Magneziu - proprietăți, simptome de deficiență, cele mai bune surse

Asociem magneziul cu funcționarea normală a mușchilor și a sistemului nervos. Atunci când avem crampe sau când ne tremură pleoapele, intuiția noastră ne spune că avem un deficit de magneziu. Știm că trebuie să mâncăm ciocolată neagră pentru a-l reaproviziona în dieta noastră. Ne mai poate surprinde magneziul cu altceva? Da!

Află de ce mai este responsabil magneziul în organism, ce alte simptome de carență există și consultă rețete pentru mese cu magneziu. Am scris despre magneziu fără secrete împreună cu experții Dr. Witold Tomaszewski, M.D., și nutriționistul clinic Marta Kaczorek.

Întrebări frecvente

Vedeți și:

• Cel mai bun magneziu
• Potasiu
• Zinc
• Crom
• fier
• Seleniu
• Iod
• Cupru

Proprietățile magneziului

Magneziul este, după potasiu, cel mai abundent cation din organism, influențând acțiunea a peste 600 de enzime! Aceasta înseamnă că este implicat într-un număr foarte mare de procese din corpul dumneavoastră.

Unul dintre rolurile sale principale este de a susține reacțiile biochimice. Magneziul este implicat, printre altele, în

• transformarea alimentelor în energie,
• formarea de noi proteine din aminoacizi,
• în formarea și repararea ADN-ului și ARN-ului,
• susținerea contracției și relaxării musculare,
• reglarea neurotransmițătorilor.

La ce ajută magneziul?

• Susține funcționarea normală a sistemelor nervos, circulator și muscular.
• Facilitează absorbția calciului în celulele osoasesi.
• Întărește sistemul scheletic și previne osteoporoza.
• Poate ameliora simptomele depresiei și afecta bunăstarea mintalăi.
• Poate afecta o mai bună calitate a somnuluii.
• Reduce severitatea și apariția migrenelor.
• Scade tensiunea arterială.
• Reglează nivelul glucozei din sânge.
• Reduce inflamația în organismi.
• Participă la metabolismul insulinei.
• Poate ameliora simptomele sindromului premenstruali.
• Are potențialul de a îmbunătăți rezistența, condiția fizică și forțai.

Magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din organism. Aproximativ 50% din cantitatea totală de magneziu din organism se găsește în oase. Cealaltă jumătate se găsește în principal în celulele țesuturilor și organelor corpului. Doar 1% din magneziu se găsește în sânge.

Consultați alte articole despre minerale și aflați despre proprietățile lor interesante!

Deficitul de magneziu - simptome

Pleoapele îți tremură de câteva zile, ești iritabil și poate ai crampe la gambă. Îmi lipsește magneziul ", te gândești. Află cum se mai poate manifesta prea puțin magneziu în organism.

Simptomele deficitului de magneziu sunt:

• tremurături și crampe musculare,
• dureri musculare și slăbiciune,
• furnicături și tulburări senzoriale (de ex. ale feței),
• o senzație de oboseală,
• greață, vărsături, pierderea apetitului,
• aritmie, bătăi neregulate ale inimii,
• iritabilitate, nervozitate, înrăutățirea dispoziției.

Cine este expus riscului de deficit de magneziu în organism?

Aflați dacă sunteți la risc sau dacă o persoană dragă poate fi la risc de deficiență a acestui element valoros.

Factori care favorizează deficitul de magneziu:

• Malnutriția: înfometare, anorexie, bulimie sau vărsături frecvente.
• Boli gastrointestinale: tulburări digestive sau de absorbție diagnosticate (de exemplu, boala Crohn, boala celiacă, boala inflamatorie intestinală).
• Diaree: dezechilibru electrolitic.
• Abuzul de alcool: consumul excesiv de alcool poate duce la dezechilibre electrolitice sau nutritive și poate provoca - mai mult decât de obicei - eliberarea de magneziu.
• Alăptarea sau sarcina: ambii factori cresc nevoia de magneziu.
• Vârsta: absorbția magneziului devine afectată în timp, punând persoanele în vârstă la un risc mai mare de deficit de magneziu.
• Diabetul: organismul poate excreta mai mult magneziu la persoanele cu diabet de tip 2, rezistență la insulină sau niveluri ridicate de glucoză serică.
• Luarea anumitor medicamente: persoanele care iau anumite medicamente antifungice, diuretice (diuretice), inhibitori ai pompei de protoni sunt expuse unui risc mai mare de deficit de magneziu.
• Activitate fizică ridicată: persoanele care efectuează în mod regulat antrenamente, în special antrenamente de anduranță, au o nevoie crescută de magneziu.
• Stresul: tensiunea mentală prelungită poate crește pierderea de magneziu din organism și, la rândul său, deficitul de magneziu poate crește susceptibilitatea organismului la stres, provocând un cerc vicios.

Cum pot afla dacă am o deficiență de magneziu?

Dr. Witold Tomaszewski, M.D., sugerează cum să diagnosticați deficitul de magneziu.

Măsurarea concentrației serice de magneziu este un test de bază, rambursat de Fondul Național de Sănătate dacă primim o trimitere de la medicul nostru. Este un bun punct de plecare pentru diagnosticarea deficitului de magneziu.

Cu toate acestea, un test de magneziu seric poate să nu fie suficient pentru a diagnostica o deficiență. Un rezultat cu o concentrație normală de magneziu seric nu înseamnă că nu există o deficiență.

O imagine de diagnostic mai largă poate oferi:

• un studiu zilnic al excreției de magneziu,
• test de încărcare cu magneziu oral sau intravenos,
• concentrația de magneziu în eritrocite,
• biopsie musculară,
• concentrația de magneziu în oase și păr,
• determinarea raportului dintre magneziul ionizat și magneziul total.

Excesul de magneziu - simptome

Hipermagneziemia (excesul de magneziu) este o situație relativ rară. Este cel mai probabil să apară la persoanele cu afecțiuni renale și la cele care abuzează de suplimente de magneziu.

Simptomele excesului de magneziu:

• greață, vărsături,
• diaree,
• somnolență,
• tensiune arterială scăzută,
• slăbiciune musculară,
• stop cardiac,
• retenție urinară,
• dificultăți în respirație.

În cazul excesului de magneziu, suplimentarea cu magneziu trebuie oprită în primul rând. Medicul poate administra gluconat de calciu intravenos sau diuretice pentru a inversa efectele hipermagneziemiei. Uneori este necesară dializa pentru a elimina magneziul din organism.

Surse de magneziu. În ce alimente există magneziu?

Aportul de magneziu din alimentație este de aproximativ 50%i. Acesta este prezent într-o mare varietate de produse - verificați ce vă place din lista de mai jos și mâncați astăzi ceva bogat în magneziu (dar nu numai ciocolată neagră!).

Cele mai bune surse de magneziu din alimente:i

• tărâțe de grâu - 611 mg/100 g,
• semințe de dovleac - 550 mg/100 g,
• cacao - 499 mg/100 g,
• semințele de chia (semințe de chia) - 330 mg/100 g,
• migdale - 281 mg/100 g,
• crupe de orz - 270 mg/100 g,
• crupe de hrișcă - 231 mg/100 g,
• arahide - 168 mg/100 g,
• nuci - 158 mg/100 g,
• fulgi de ovăz - 130 mg/100 g,
• ciocolată neagră (min. 70%) - 132/100 g,
• spanac proaspăt - 93 mg/100 g,
• smochine uscate - 67 mg/100 g,
• edamame (boabe de soia proaspete) - 61 mg/100 g,
• curmale uscate - 47 mg/100 g,
• sultane - 30 mg/100 g,
• avocado - 29 mg/100 g,
• banane - 27 mg/100 g.

Pe măsură ce am citit și eu lista, mi s-au născut în cap câteva rețete cool pentru mese bogate în magneziu. Marta și cu mine v-am lăsat câteva surse de inspirație culinară la finalul articolului.

Vezi ce magneziu eficient să alegi

Din păcate, în această epocă a stresului constant, poate fi uneori dificil să introducem suficient magneziu în organism. Suplimentele alimentare, bogate în acest mineral valoros, vin în ajutor.

Suplimente de magneziu

Reduce oboseala

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6

• Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
• Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: capsule
• Porție: 3 capsule pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.

Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.

Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.

Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

• Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
• Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
• Menține funcțiile psihologice normale.
• Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
• Absorbție ridicată a ingredientelor.
• Capsule moi, confortabile la înghițire.
• Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani

Minusuri

• Niciunul.

Informații suplimentare

Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.

Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.

Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.

Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.

Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.

Recenzie utilizator

Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!

Alegerea editorului

Magne B6 Forte 100 mg + 10 mg

4.9

• Ingrediente active: ioni de magneziu, clorhidrat de piridoxină
• Forma: tablete
• Ambalaj: 100 comprimate
• Porție: 3 până la 4 comprimate
• Suficient pentru: 25 până la 33 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Magne B6® Forte este un medicament sub formă de comprimate filmate pentru utilizare în deficitul de magneziu. Medicamentul conține ioni de magneziu și clorhidrat de piridoxină (vitamina B6) și este adecvat pentru utilizare la adulți și copii cu vârsta peste 6 ani. Magne B6® Forte nu este un supliment alimentar, ci un medicament cu o doză mare de magneziu per comprimat sub formă de sare citrat de magneziu organic cu biodisponibilitate ridicată.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Acțiunea magneziului completată de proprietățile vitaminei B6.
• Citratul de magneziu este una dintre cele mai biodisponibile forme de magneziu.

Dezavantaje:

• Cantitate zilnică mare de comprimate de înghițit.

Informații suplimentare

Magneziul este un cation esențial pentru multe procese biochimice din organism. Acesta joacă un rol important în procesul de contracție a mușchiului cardiac și influențează starea de excitabilitate neuromusculară. Deficitul de magneziu poate provoca tulburări ale sistemului muscular și ale sistemului nervos central.

Avizul experților

Alegerea editorului

NeoMag Forte

4.8

• Ingrediente active: magneziu, vitamina B6
• Forma: tablete
• Ambalaj: 50 comprimate
• Porție: 1 comprimat
• Suficient pentru: 50 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Magneziul și vitamina B6 contribuie la menținerea metabolismului energetic normal, la reducerea senzației de oboseală și de oboseală, ajută la funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea funcțiilor psihologice normale. Magneziul ajută la funcționarea normală a mușchilor și la menținerea echilibrului electrolitic. În plus, magneziul joacă un rol în procesul de diviziune celulară și ajută la sinteza normală a proteinelor. Vitamina B6 contribuie la menținerea metabolismului normal al proteinelor și glicogenului. Mai mult, vitamina ajută la producția normală de globule roșii și la funcționarea normală a sistemului imunitar. De asemenea, contribuie la reglarea activității hormonale.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Acțiunea magneziului completată de proprietățile B6.
• Formă ușoară de suplimentare.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

A se păstra în ambalajul original, la o temperatură sub 25 de grade Celsius, la îndemâna copiilor mici.
Protejați de lumină și umiditate.

Avizul experților

Foarte digerabil

SOLGAR Citrat de magneziu

4.9

• Ingrediente active: magneziu
• Forma: tablete
• 60capsule
• Porție: 2 comprimate pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Citratul de magneziu susține sănătatea sistemului nervos, a sistemului imunitar și a funcțiilor psihologice. Ajută la combaterea stresului excesiv și reglează tensiunea musculară prin prevenirea crampelor. Recomandat în perioadele de oboseală cronică, stres și activitate fizică intensă.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Citratul de magneziu este una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu.
• Tehnologia specială și ingredientele atent selecționate fac ca tabletele să fie ușor digerabile și să se dezintegreze în stomac în câteva minute.
• Fără grâu, zaharuri, sare, amidon, drojdie, soia, arome, produse lactate;
• Fără substanțe artificiale pentru prelungirea termenului de valabilitate.

Minusuri:

• Producătorul ar fi putut adăuga vitamina B6 în formulă, ceea ce ar fi crescut absorbția magneziului în organism.

Informații suplimentare

Femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care iau medicamente sau care sunt bolnave trebuie să consulte un medic înainte de a lua.

Recenzie utilizator

Când am cumpărat citrat de magneziu de la Solgar, nu eram foarte sigur cât de repede va avea efect, deoarece am avut o experiență proastă după suplimentarea cu magneziu de la o altă companie. Sunt surprins pozitiv de viteza de acțiune, voi reveni pentru un alt borcan.

Alegerea editorului

Doppelherz aktiv Magneziu-B6 Forte 400

4.7

• Ingrediente active: magneziu, vitamina B6, tiamină, vitamina B12, acid folic
• Forma: tablete
• Ambalaj: 30 comprimate
• Porție: 1 comprimat
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 este un supliment alimentar cu un conținut ridicat de magneziu cu vitamina B6. Formula a fost îmbogățită suplimentar cu vitamine din grupul B, ceea ce o face potrivită ca supliment complet pentru dieta zilnică a adulților și adolescenților.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Formulă îmbunătățită cu vitamina B6, tiamină, vitamina B12 și acid folic.
• Formă ușoară de suplimentare.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

^Doppelherz® aktiv Magneziu-B6 Forte 400 comprimate sunt recomandate pentru utilizare în special în perioadele de muncă mentală intensă și stres, în stări de oboseală și pentru a susține funcția musculară.

Avizul experților

Maglek B6

• Pachet: 50 comprimate
• Dozare: 1 până la 2 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 11 zł

Verificați prețul

Descrierea produsului

Medicamentul lactat de magneziu cu vitamina B6, care este bine absorbit și completează deficitul.

Informații suplimentare

Un comprimat conține 51 mg de ioni de lactat de magneziu bine absorbabili și 5 mg de vitamina B6 pentru a facilita absorbția acestuia de către organism. Medicamentul nu conține zaharoză sau lactoză. Comprimatul nu este acoperit, astfel încât este recomandabil să îl împărțiți în două înainte de înghițire.

Atunci când cumpărați acest produs, asigurați-vă că obțineți Maglek, nu MagleQ B6. Acesta din urmă este un supliment alimentar.

Magnefar B6 BIO

• Pachet: 50 comprimate
• Dozare: 5 până la 6 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 15 zł

Verificați prețul

Descrierea produsului

O combinație eficientă de magneziu și vitamina B6 pentru a suplimenta deficiențele acestui element.

Informații suplimentare

Un comprimat conține 60 mg de ioni de magneziu sub formă de citrat bine absorbit, cu vitamina B6 pentru a facilita absorbția. Comprimatul este acoperit și are o linie despărțitoare, ceea ce îl face mai ușor de zdrobit dacă se întâmpină dificultăți la înghițire. Medicamentul nu conține zaharoză sau lactoză.

Slow-mag

• Pachet: 60 de comprimate enterale
• Dozare: 2 până la 6 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 10 zł

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un medicament cu magneziu, sigur pentru persoanele cu probleme gastrice.

Informații suplimentare

Substanța activă a medicamentului este clorura de magneziu hexahidrat. Un comprimat conține 64 mg de ioni de magneziu. Comprimatele enterale evită disconfortul gastric pentru persoanele cu ulcer peptic, deoarece medicamentul se dizolvă numai în intestin. Medicamentul nu conține zaharoză sau lactoză.

Magnefar B6 Forte

• Pachet: 60 comprimate
• Dozare: 3 până la 4 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 20 zł

Verificați prețul

Descrierea produsului

Medicamentul este indicat pentru prevenirea și tratamentul deficiențelor de magneziu și vitamina B6.

Informații suplimentare

Un comprimat filmat conține 100 mg de ioni de magneziu sub formă de citrat și 10,10 mg de vitamina B6 pentru a facilita absorbția acesteia. Comprimatul filmat, cu o linie despărțitoare, facilitează zdrobirea comprimatului dacă există probleme la înghițire. Medicamentul nu conține zaharoză sau lactoză.

Magne B6 Forte

• Pachet: 60 sau 100 de comprimate
• Dozare: 3 până la 4 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 18-30 PLN (în funcție de capacitate)

Verificați prețul

Descrierea produsului

Magneziu bine absorbit sub formă de citrat cu vitamina B6.

Informații suplimentare

Conține magneziu foarte absorbabil sub formă de citrat. Un comprimat conține 100 mg de ioni de magneziu și 10 mg de vitamina B6 pentru a spori absorbția acestuia. Tabletele sunt acoperite și ușor de înghițit. Magne B6 conține lactoză în compoziția sa.

Magvit B6

• Pachet: 50 comprimate
• Dozare: 2 până la 4 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 11 zł

Verificați prețul

Descrierea produsului

Medicamentul este recomandat pentru prevenirea deficiențelor de magneziu și vitamina B6 și ca adjuvant la tratamentul, printre altele, al bolilor de inimă.

Informații suplimentare

Într-un comprimat, există 48 mg de lactat bine dizolvat și 5 mg de vitamina B6, care influențează pozitiv absorbția acestuia. Tableta este acoperită cu un strat special, astfel încât medicamentul nu se dizolvă direct în stomac, ci numai în sucul intestinal. Comprimatul este ușor de înghițit. Acesta conține zaharoză în formulă.

Lactomag B6

• Pachet: 50 comprimate
• Dozare: 3 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 15 zł

Verificați prețul

Descrierea produsului

Medicamentul este recomandat pentru tratamentul și prevenirea deficitelor de magneziu și a cererii crescute.

Informații suplimentare

Un comprimat conține 1.000 mg hidrogenaspartat de magneziu (70 mg ioni de magneziu) cu adaos de vitamina B6 pentru a-i crește biodisponibilitatea. Produs fără lactoză în formulă. Comprimatele pot fi împărțite în două.

Asmag B6

• Pachet: 50 comprimate
• Dozare: 12 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 14 zł

Verificați prețul

Descrierea produsului

Medicament cu magneziu și vitamina B6. Remplinește deficitul de magneziu și susține funcția sistemului nervos.

Informații suplimentare

Comprimatul conține 20 mg de ioni de magneziu sub formă de 300 mg de hidrogenaspartat de magneziu tetrahidrat bine absorbit. Există, de asemenea, 0,25 mg de vitamina B6 per comprimat, care crește absorbția magneziului și reduce excreția acestuia în urină. Medicamentul conține lactoză în formulă.

Asmag

• Pachet: 50 comprimate
• Dozare: 12 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 10 zł

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un medicament cu magneziu într-o formă bine absorbită care susține funcția sistemului nervos.

Informații suplimentare

Un comprimat conține 20 mg de ioni de magneziu sub formă de 300 mg de hidrogenaspartat de magneziu tetrahidrat bine absorbabil. Nu veți găsi aici vitamina B6, totuși, acesta este un produs care merită luat în considerare. Statutul medicamentului oferă o garanție a eficacității. Medicamentul conține lactoză în compoziția sa.

Aspargin

• Pachet: 50 sau 75 de comprimate
• Dozare: 3-6 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 6-10 PLN (în funcție de capacitate)

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un medicament cu magneziu și potasiu pentru susținerea sistemelor nervos și cardiovascular.

Informații suplimentare

Un comprimat de medicament conține 17 mg de ioni de magneziu sub formă de 250 mg de hidroaspartat și 54 mg de ioni de potasiu, tot sub această formă. Magneziul și potasiul au efecte complementare. Acestea influențează funcția mușchilor scheletici și susțin funcția sistemului nervos. Magneziul crește absorbția potasiului din tractul gastrointestinal. Medicamentul conține zaharoză în compoziția sa.

Slow-mag B6

• Pachet: 50 comprimate enterale
• Dozare: 1 până la 5 comprimate pe zi (adulți)
• Preț: aprox. 10 zł

Verificați prețul

Descrierea produsului

Medicamentul cu magneziu și vitamina B6 reface în mod eficient deficiențele acestor componente în organism.

Informații suplimentare

Un comprimat conține 64 mg de ioni de magneziu sub formă de clorură de magneziu hexahidrat și 5 mg de vitamina B6, care crește absorbția medicamentului și reduce excreția acestuia în urină. Comprimatele sunt acoperite cu un plic care este insolubil în sucul gastric. Ele se dizolvă doar în sucul intestinal, ceea ce protejează mucoasa gastrică de efectul iritant al clorurii de magneziu.

Necesarul zilnic de magneziu

Standardele dietetice pentru țara noastră indică următoarele cerințe zilnice de magneziu:

Recomandările sunt prezentate pentru sugari la AI (aport suficient) și pentru alte grupuri de populație la RDA** (Recommended Dietary Allowance).

*AI (Adequate Intake)i - aportul suficient este o recomandare dietetică utilizată atunci când nu există date suficiente pentru a calcula cerințele medii.

**RDA (Recommended Daily Allowance)i este o estimare a cantității de vitamine și minerale suficiente pentru a satisface nevoile grupurilor de populație.

Care este magneziul cel mai bine absorbit?

Ați auzit cu siguranță despre biodisponibilitatea unei substanțe. Biodisponibilitatea determină măsura în care substanțele nutritive din alimente sau suplimente se vor transforma într-o formă care le permite să fie absorbite de organism.

Sărurile organice versus sărurile anorganice

Organismul nostru absoarbe sărurile organice mai bine decât sărurile anorganice. Atunci când căutați cel mai bun magneziu, verificați în ce formă se află acesta într-un anumit medicament sau supliment.

• Săruri organicei: citrat de magneziu, lactat de magneziu, aspartat de magneziu, malat de magneziu.
• Săruri anorganicei: oxid de magneziu, carbonat de magneziu, sulfat de magneziu.

Acordați atenție dacă produsul conține vitamine B, în special vitamina B6, care ajută la absorbția magneziului.

Căutați cel mai bun magneziu? Consultați clasamentul nostru al celor mai bune magneziuri întocmit împreună cu un farmacist.

Chelatele de magneziu - jucător puternic sau artificiu de marketing?

De mai mulți ani, este posibil să se cumpere suplimente alimentare cu magneziu sub formă de chelat, în special diglicinat de magneziu. Chelații sunt substanțe care constau din 2 molecule de aminoacizi și 1 moleculă din mineralul respectiv. Am verificat mai multe studii științifice care au examinat, printre altele, biodisponibilitatea acestui formi.

Nu se poate concluziona că această formă de magneziu este cea mai bine absorbită. Nu există dovezi clare în acest sens, ca în cazul citratului. Trebuie să așteptăm studii mai fiabile pentru a afla exact cât de biodisponibil este chelata.

Oxidul de magneziu - o cale a rușinii

Oxidul de magneziu este foarte slab biodisponibil. Această formă a elementului are cea mai slabă biodisponibilitate - doar 4%i. Producătorii îl folosesc în produsele lor pentru că este ieftin și ușor, astfel încât poate fi pus într-un singur comprimat într-o doză mare. Din păcate, conținutul nu se traduce în biodisponibilitate.

Nu vă lăsați păcăliți de sloganurile de marketing despre 400 mg de magneziu pe comprimat. Nu veți asimila atât de mult dintr-un produs pe bază de oxid de magneziu. Cumpărați magneziu bun sub formă de medicament și folosiți formele mai bune ale acestui element, cum ar fi citratul sau lactatul.

Știți deja cum să alegeți în mod conștient magneziul pentru suplimentare. Amintiți-vă, de asemenea, că acesta este cel mai bine furnizat într-o dietă variată și nutritivă.

Mese pline de magneziu - rețete de la un nutriționist

Nu aveți idee cum să încorporați în mod inteligent magneziul în dieta dumneavoastră? Consultați inspirația nutriționistei clinice Marta Kaczorek. Simplu și gustos - ce vei face mai întâi? Am testat rețeta pentru o supă de mei - demențială și sățioasă!

Pentru dulce: Meiul cu căpșuni și cacao

Ingrediente: 1:

• griș de mei - 50 g (o jumătate de pungă),
• lapte - 250 g (1 pahar),
• așchii de nucă de cocos - 6 g (1 lingură),
• cacao de bună calitate* - 10 g (1 lingură),
• căpșuni (sau alte fructe preferate) - 150 g (aprox. 1 pahar),
• nuci preferate (de preferință migdale sau nuci) - 10 g (1 lingură),
• îndulcitor - după dorință.

*Cacao de bună calitate este cacao amară naturală, crudă, fără adaos de zahăr.

Clătiți boabele de mei cu apă rece și fierbeți-le în lapte pentru a absorbi tot lichidul. La sfârșitul fierberii, se adaugă cacaua, îndulcitorul și se amestecă bine. Transferați amestecul într-un bol. Puteți adăuga fructele, cireșele și nucile direct în terci, sau puteți mixa jumătate din căpșuni într-o spumă și apoi să le acoperiți cu celelalte garnituri.

Uscat: shakshuka verde

Ingrediente: ouă

• ouă de găină - 150 g (3 ouă M),
• pâine integrală - 70 g (2 felii),
• dovlecel - 50 g (⅛ dintr-un dovlecel mare),
• ulei de rapiță - 10 g (1 lingură),
• piper - 50 g (⅓ dintr-un ardei mediu),
• praz - 30 g (⅕ dintr-un praz mediu),
• spanac - 50 g (2 mâini mari),
• sare, praf de usturoi, piper - după gust.

Se încinge uleiul într-o tigaie. Se feliază prazul și se taie mărunt ardeiul și dovlecelul. Se adaugă legumele în tigaie. Prăjiți la foc mediu până când legumele sunt moi (aproximativ 15 minute). Se condimentează după gust și se amestecă. Se adaugă spanacul în tigaie. Faceți adâncituri în amestecul verde și spargeți ouăle în ele. Reduceți focul, acoperiți tigaia cu un capac și fierbeți până când ouăle sunt pătrunse. (aprox. 5 minute).

O masă rapidă și consistentă!

Ingrediente

• iaurtul dvs. preferat, de preferință bogat în proteine (skyr, kvarg) - 1 pachet,
• fulgi de ovăz - 40 g (4 linguri),
• tărâțe de grâu - 5 g (2 lingurițe),
• nuci (de preferință migdale sau nuci) - 10 g (1 lingură),
• fructe uscate (de exemplu curmale, smochine, sultane) - 5 g,
• ciocolată neagră min. 70% - 3 cuburi.

Se amestecă tărâțele și fulgii de ovăz cu iaurtul/skyr/kvarg. Puteți adăuga apă/lapte dacă preferați o pastă mai puțin groasă. Adăugați nucile. Puteți rade cuburile de ciocolată sau, dacă nu aveți timp, rupeți-le în bucăți. Puteți lăsa o astfel de masă în frigider peste noapte - amestecul se va umfla frumos și va deveni plăcut cremos.

Vezi și: Teste de tiroidă:

• Testele tiroidiene [care trebuie făcute + norme + rezultate].
• Analize de sânge [cât de des să le faci + cum să le pregătești].
• Cum se compensează rapid un deficit de vitamina B12?
• Ficatul [simptome + cum să aveți grijă de el și ce să evitați].
• Ficatul steat (gras) [ce este + cauze + simptome].
• Cum să am grijă de sănătatea mintală în perioadele de dispoziție depresivă?

Rezumat

Am compilat pentru dvs. cele mai frecvente întrebări referitoare la magneziu. Află despre această levigare a magneziului și ce legătură are mahmureala cu ea. Iar dacă citești acest articol în timp ce faci o baie de magneziu, ei bine... am vești proaste pentru tine.