Cromul - proprietăți, utilizări, suplimentarea, surse. Vă ajută să pierdeți în greutate?
Cromul este un microelement despre care cercetătorii dezbat dacă este cu adevărat necesar pentru noi!
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Cromul este un microelement de care organismul nostru nu are nevoie prea mult. În mod interesant, în unele cercuri medicale, cercetătorii se întreabă dacă acest mineral ne este de fapt necesar!
Discuțiile oamenilor de știință despre crom sunt în curs de desfășurare, dar știm sigur că acest element are mai multe funcții importante în corpul nostru. Din acest articol veți afla, printre altele, care sunt proprietățile cromului, de ce este dificil să identificați produsele bogate în acest element și de ce nu veți pierde în greutate din suplimente cu crom.
Tabelul de conținut:
- Cromul - rol în organism
- Cromul pentru pierderea în greutate - funcționează?
- Cromul - surse în alimentație
- Deficitul de crom - simptome
- Excesul de crom - simptome
- Doze recomandate de crom
- Suplimente alimentare cu crom - o prezentare generală a produselor
- Rezumat
Deficitul de crom
A se vedea, de asemenea:
Cromul - rolul în organism
Cromul este un microelement care apare în organism în cantități infime. În organism, avem doar 0,4-6 mg de cromui. Biodisponibilitatea acestui element în intestine este de numai 2,5%i.
Cromul bun, cromul rău
Există două forme de bază de cromui:
- Trivalent - crom (III)i. Un ingredient dietetic biologic activ care poate fi găsit în alimente. Nu se depozitează în organism și este excretat în principal în urină.
- Hexavalent - crom (VI)i. Considerat o substanță toxică și periculoasă pentru om. Este utilizat doar în industrie și nu este destinat utilizării alimentare.
Inhalarea compușilor de crom (VI) irită tractul respirator și poate provoca sensibilizare pulmonară. Aceasta crește riscul de cancer pulmonar, nazal și al sinusurilor.
În acest articol ne vom concentra asupra cromului (III).
Proprietățile cromului
Abia în anii 1960, oamenii de știință au identificat cromul ca fiind următorul jucător important în rândul mineralelor din corpul uman. Deși astăzi, unii cercetători se întreabă dacă acest mineral este cu adevărat necesar pentru noi, el are anumite funcții în organism.
Cum afectează cromul organismul nostru?
- Este implicat în metabolismul grăsimilor, proteinelor și carbohidraților.
- Favorizează activitatea enzimelor digestive și expresia genelori.
- Prezintă capacități imunitare și antioxidantei.
- Poate regla nivelul colesterolului din sânge.
- Poate crește sensibilitatea țesuturilor la insulină în diabetul de tip II.
- Poate reduce nivelul zahărului din sânge în diabetul de tip IIi.
- Poate reduce dorința de a lua gustări și poate diminua senzația de foame.
Cromul pentru pierderea în greutate - funcționează?
Nu, utilizarea suplimentelor de crom nu scade în greutate. Dacă întâlniți undeva o promisiune a unui efect de slăbire al cromului - verificați ce cercetări citează autorul.
Pe baza dovezilor actuale, cromul nu este eficient în pierderea semnificativă în greutate la persoanele supraponderale sau obeze. Se pare că este și mai puțin eficient în cazul persoanelor cu greutate normală, chiar și atunci când este combinat cu exercițiile fizice.
Cu toate acestea, există rezultate ale cercetărilor care sugerează că suplimentarea cu 600 până la 1 000 μg de picolinat de crom pe zi poate ajuta la reducerea senzației de foame și la limitarea exceselor alimentare la unele persoane. Rețineți, pentru a pierde în greutate, dieta și un deficit caloric sunt esențiale.
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
- Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Colagen de pește de la marca Natu.Care în doză de 5000 mg, pe bază de ingrediente certificate de cea mai bună calitate. Suplimentarea regulată va avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor - acestea vor fi reconstruite și întărite din interior.
În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, oferă și alte ingrediente active pentru a ajuta la menținerea unui ten tânăr, păr strălucitor și unghii puternice.
Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a avea un efect pozitiv asupra articulațiilor, a sistemului musculo-scheletic și a imunității.
Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.
În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.
Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
- O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
- Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. În plus, producătorul indică specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
- Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
- Certificarea calității MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.
Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.
Recenzie utilizator
Super, după aproximativ 6 săptămâni de utilizare pielea de pe fața mea a devenit vizibil mai strânsă. Bun gust.
Ania ZalewskiClient alNatu.Care
Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja
- Conținut de colagen: 10.000 mg hidrolizat de colagen marin
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
- Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Unul dintre cele mai puternice colagenuri de pe piață, care oferă până la 10.000 mg într-o porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea pielii, părului și unghiilor dvs.
Cu acest supliment, vă veți susține frumusețea, ceea ce vă va permite să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg vine în două arome - cacao și mango-maracuja. Ambele formule au aceeași coloană vertebrală de produse - colagen, acid hialuronic și vitamina C.
Versiunea cu cacao conține în plus L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine, pe de altă parte, conține vitamina E și vitamina A.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
- O formulă de colagen dovedită - aceasta este SeaGarden, al cărei efect a fost confirmat în studiile clinice.
- O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar tenul și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
- Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
- Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
- Produsul este certificat MSC (Marine Stewardship Council) - originea colagenului susține practicile durabile de pescuit.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.
Recenzie utilizator
Am observat o îmbunătățire semnificativă a texturii pielii mele după câteva săptămâni de administrare regulată de colagen. Pielea mea este acum la fel de moale ca catifeaua!
Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe
- Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
- Forma: pliculețe cu pulbere de băut
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.
Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
- O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
- O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
- Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
- Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
- Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
- Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
- Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.
Natu.Care Butirat de sodiu Premium
- Conținutul de butirat de sodiu per porție zilnică: 1200 mg
- Forma: capsule
- Ambalaj: 60 capsule
- Porție: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Butiratul de sodiu Premium este un suport natural pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Cu o doză mare de acid butiric (940 mg), acesta susține regenerarea mucoasei intestinale, îmbunătățind sănătatea și funcția intestinală și îmbunătățește absorbția nutrienților. Având grijă de intestinul tău, ai grijă de sănătatea întregului tău organism.
Cercetările efectuate pe persoane care suferă de sindromul intestinului iritabil confirmă faptul că butiratul de sodiu este ideal ca suport pentru flora bacteriană perturbată (de exemplu, după terapia cu antibiotice), constipație și diaree, inflamația mucoasei intestinale sau în cazul unei diete sărace în fibre.
Capsulele Premium de butirat de sodiu se bazează pe tehnologia inovatoare DRcaps®. Aceasta garantează că ingredientele active conținute în produs sunt protejate de efectele dăunătoare ale acizilor și enzimelor digestive din stomac. Acest lucru asigură că ingredientele benefice sunt eliberate în intestinul subțire și sunt absorbite în totalitate de organismul nostru.
Premium Sodium Butyrate de la Natu Care este 100% testat și veți găsi în compoziția sa doar materii prime de cea mai înaltă calitate.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Susține funcționarea sistemului digestiv
- Util pentru multe boli gastroenterologice, inclusiv IBS
- Doză mare de acid butiric per capsulă
- Compoziție organică, pură și testată.
- Fără zahăr adăugat, fără gluten, fără OMG, fără lactoză
- Tehnologie inovatoare a capsulelor - DRcaps.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Se iau 3 capsule pe zi, în orice moment al zilei, de preferință cu o masă. Produsul trebuie înghițit întreg cu un pahar de apă. Sodium Butyrate Premium este destinat adulților. Produsul trebuie utilizat sub supraveghere medicală
Recenzie utilizator
Am folosit produsul timp de 2 săptămâni. Burtă mai ușoară și digestie mai bună. Recomandat.
Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6
- Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
- Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
- Forma: capsule
- Porție: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.
Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.
Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.
Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
- Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
- Menține funcțiile psihologice normale.
- Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
- Absorbție ridicată a ingredientelor.
- Capsule moi, confortabile la înghițire.
- Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.
Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.
Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.
Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.
Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.
Recenzie utilizator
Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Conținutul de vitamina D: 50 µg
- Ingrediente active suplimentare: niciunul
- Forma: Capsule
- Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule) - Număr de capsule: 90
Descrierea produsului
Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.
Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.
Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
- Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
- Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
- Testat de un laborator independent, certificat
- Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
- Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.
Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură
Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.
- Tip proteină: vegetală
- Dimensiuneapachetului: 525 g
- Număr de porții per pachet: 15 15
- Proteine per porție: 26 g
- Sărac în grăsimi și carbohidrați
- Doar 136 kcal
- Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.
Descrierea produsului
Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.
O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.
Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
- Gust și solubilitate excelente
- Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei DigeZyme®
Minusuri:
- O singură variantă de aromă
Informații suplimentare
Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.
Compoziție
Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.
Valori nutriționale per porție de 35 g:
- Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
- Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
- Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
- Proteine: 26,18 g
- Sare: 0,18 g
- Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg
Povești strălucitoare
- Ingrediente active: extract de muguri de bambus, Quatrefolic®, L-metionină, L-cisteină, vitamina E, vitamina A, niacină(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavină), biotină, zinc, cupru
- Forma: Capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Un supliment alimentar care conține vitamine, minerale și extracte de plante care susțin pielea, părul și unghiile. Produsul se distinge mai ales prin forma de folat - este Quatrefolic, care este bine absorbit și natural.
În plus față de vitaminele și mineralele valoroase, cum ar fi vitamina A, E, B3, B2 și biotină, formula conține extract de muguri de bambus, care vă sporește și mai mult frumusețea.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doze bune de ingrediente active.
- Dozare convenabilă.
- Ambalare eficientă.
- Forme bune ale ingredientelor.
- Studii de laborator.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Producătorul recomandă să luați Glow Stories cu aproximativ 30 de minute înainte de masă și să beți 200 ml de apă.
Cromul - surse în alimentație
Acest mineral provine din sol, deci se găsește în majoritatea legumelor, fructelor, produselor din cereale integrale, nucilor, condimentelor, drojdiei de bere, berii și vinului. Cu toate acestea, cantitatea de crom din aceste alimente variază în funcție de condițiile locale de sol și apă, precum și de procesele de producție.
Cantitatea de crom din fulgii de ovăz poate varia de până la 50 de ori (!) în funcție de diferențele de cultivare și prelucrare. Din acest motiv, lăsați lista de produse de mai jos cu conținut de crom să vă servească drept ghid, mai degrabă decât un determinant rigid.
Surse dietetice de cromiumi:
- produse cerealiere integrale,
- drojdie,
- fulgi de ovăz,
- cacao,
- suc de struguri,
- leguminoase,
- broccoli,
- banane,
- mere,
- ouă,
- brânzeturi galbene,
- carne de pasăre,
- ficat de vită,
- roșii.
Deficitul de crom - simptome
Deficitul de crom nu este raportat la populația sănătoasăi. De asemenea, nu au fost stabilite simptome specifice care să indice deficiența de crom.
Probabil cel mai bine studiat grup de persoane pentru deficiența de crom sunt pacienții cu nutriție parenterală. La aceste persoane, deficitul de crom s-a manifestat prin scăderea toleranței la glucoză, pierdere în greutate, neuropatie periferică și confuzieioni.
Există unele grupuri cu risc de deficiență, dar aceste persoane pot fi la fel de bine deficitare în alte vitamine și minerale.
Cine este expus riscului de deficiență de crom?
- Sportivii - din cauza exercițiilor fizice regulate și a posibilei excreții crescute de cromui.
- Diabeticii - posibil din cauza alterării metabolismului cromui.
- Femeile însărcinate - mai ales dacă femeia are diabet sau diabet gestaționalesi.
- Persoanele în vârstă - posibil din cauza excreției urinare crescute de cromiumi.
Experții recomandă ca eventualele deficiențe de vitamine și minerale să fie mai întâi suplimentate printr-o dietă echilibrată și variatăti. O dietă nutritivă previne majoritatea deficiențelor. Dacă decideți să luați un supliment alimentar, consultați-vă medicul.
Excesul de crom - simptome
Un exces de vitamine și minerale în organism apare, de obicei, ca urmare a luării prea multor suplimente alimentare.
Experții de la Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară au ajuns la concluzia că nu există dovezi științifice concludente care să susțină efectele negative asupra sănătății asociate cu un aport ridicat de crom. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că îl putem lua cu pumnul. Doza face otrava.
Suplimentarea excesivă cu crom poate duce la probleme stomacale și la scăderea glicemiei (hipoglicemie)i. De asemenea, prea mult crom în organism poate afecta ficatul, rinichii și nervii și poate provoca ritmuri cardiace neregulate.
Pentru a evita excesul de crom în organism, asigurați-vă că luați o doză rezonabilă și rațională. Urmați recomandările producătorului de pe prospect și amintiți-vă că mai mult nu este mai bine.
Dozele recomandate de crom
În standardele dietetice pentru Polonia, nevoia de crom nu a fost stabilită. În conformitate cu recomandările Centrului Național pentru Educație Nutrițională, doza medie recomandată pentru un adult este de 40 μg. Cantitatea zilnică maximă de crom din suplimentele alimentare pentru adulți în Polonia este de 200 μg. Cromul este un micronutrient, deci avem nevoie de el în cantități mici în comparație cu, de exemplu, sodiul, potasiul, magneziul, care sunt macronutrienți.
Suplimente alimentare cu crom - analiza produselor
Atunci când căutați cel mai bun crom, acordați atenție mai multor aspecte:
- Forma de absorbție. Cumpărați crom organic (de ex. picolinat de crom), deoarece este mult mai bine absorbit decât cromul anorganic.
- Ingrediente suplimentare. Vitamina B3 și vitamina C susțin absorbția cromului în organism.
- Doza per comprimat. Unii producători contraintuitiv nu oferă doze maxime permise, ci doze mult mai mici. Acest lucru înseamnă că trebuie să luați mai multe porții pe zi în loc de una.
- Esențialitate. Răceală. Tentați de sloganurile de marketing, gândiți-vă dacă aveți nevoie de acest supliment alimentar. Familiarizați-vă cu efectele dovedite și potențiale ale cromului.
- Verificați interacțiunile cu alte suplimente alimentare, medicamente solide și preparate din plante luate în același timp. Veți citi despre acest lucru mai jos.
Cromul este adesea vândut sub formă de supliment împreună cu berberina. Aruncați o privire la articolul despre berberină și aflați dacă aceasta ajută la pierderea în greutate.
Cromul - interacțiuni
Doriți să începeți suplimentarea cu crom? Fiți precaut dacă luați:
- levotiroxină (un medicament utilizat pentru tratarea bolilor tiroidiene),
- insulină,
- medicamente utilizate pentru tratarea diabetului,
- aspirină,
- medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
Utilizați aceste substanțe și nu sunteți sigur dacă sau cum să luați crom? Adresați-vă medicului dumneavoastră cu privire la suplimentarea sigură.
Rezumat
Dezbaterea în comunitatea cercetătorilor cu privire la crom ca element esențial pentru organism este în curs. Pe măsură ce oamenii de știință fac schimb de opinii și studii, cromul se ocupă între timp de metabolismul carbohidraților și de enzimele digestive din corpul dumneavoastră. Procesul biologic continuă, indiferent de obiecțiile cu privire la validitatea administrării acestui element.
A se vedea, de asemenea:
- Teste tiroidiene [care să se efectueze + standarde + rezultate].
- Analize de sânge [cât de des să efectuați + cum să vă pregătiți].
- Cancerul de col uterin [cauze + simptome + tratament].
- Ficatul [simptome + cum să îl îngrijești și ce să eviți].
- Ficat steatotic (gras) [ce este + cauze + simptome].
- Saturația [norme + test + simptome de saturație scăzută].
- Oximetrul de puls [norme + rezultate + pe care să îl alegeți].
Mă așez la ovăz, e chiar palpitantă ruleta! Nu se știe de unde vin fulgii mei de ovăz sau cât crom au! De aceea este atât de important să ne păstrăm întregul meniu variat și nutritiv, astfel încât să nu trebuie să ne facem griji în privința asta.
Din acest articol, rețineți:
- Cromul este un oligoelement și se găsește în cantități mici în natură.
- Există doar 0,4-6 mg de crom în corpul dumneavoastră, iar biodisponibilitatea acestui element în intestin este de doar 2,5%.
- Cea mai bine absorbită formă este cromul organic - picolinat de crom.
- Cromul nu are proprietăți de pierdere în greutate, iar suplimentarea singură nu determină pierderea în greutate.
- Cantitatea de crom din alimente poate varia semnificativ și depinde de condițiile locale ale solului și apei, precum și de procesele de producție.
- Deficiența și excesul de crom sunt rare și nu există recomandări oficiale privind dozele.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Cum acționează cromul pentru pierderea în greutate?
Conform dovezilor științifice actuale, cromul nu este eficient în pierderea în greutate la persoanele supraponderale sau obeze. Se pare că este și mai puțin eficient în cazul persoanelor cu greutate normală. Există, totuși, studii Există, totuși, studii care sugerează că suplimentarea cu 600-1000 μg de picolinat de crom pe zi poate ajuta la reducerea senzației de foame, reducând gustările și supraalimentarea (cunoscută sub numele de binge eating) la unele persoane.
La ce oră să luați crom?
Cromul poate fi administrat în orice moment al zilei, dar cel mai bine se administrează după masă, ceea ce poate crește absorbția sa în organism. Biodisponibilitatea cromului este favorizată și de prezența vitaminei C (de exemplu, în legume și fructe) și a vitaminei B3 (de exemplu, în tărâțe de grâu, piept de pui).
Cu ce să nu combinați cromul?
Cromul nu trebuie combinat cu magneziu, fier, calciu, zinc, vanadiu, fitați, deoarece acești compuși afectează negativ absorbția reciprocă și nu le veți furniza organismului dumneavoastră în același timp. Este sigur să păstrați un interval de 4 ore între crom și acești compuși.
Cine ar trebui să ia crom?
Cromul poate fi util ca adjuvant la tratamentul obezității, diabetului, rezultatelor anormale ale lipidogramei. Cromul este sigur pentru suplimente, dar ca orice ingredient dietetic are contraindicații de utilizare, deci consultați medicul înainte de a-l lua.
Contribuie cromul la diabet?
Cercetările sugerează că cromul poate crește sensibilitatea țesuturilor la insulină în diabet și poate reduce nivelul zahărului din sânge în diabetul de tip II. Amintiți-vă că cromul ar trebui să fie considerat doar ca un ajutor și un supliment pentru tratamentul acestor afecțiuni.
Ce alimente sunt bogate în crom?
Cerealele integrale, drojdia, fulgii de ovăz, cacaua conțin cel mai mult crom,
sucul de struguri, leguminoasele, broccoli, bananele, roșiile, merele, ouăle, brânza galbenă. Carnea de pasăre și ficatul de vită sunt, de asemenea, surse bune de crom.
Cromul reduce pofta de dulciuri?
Da, cromul poate reduce pofta de dulciuri. Cercetările sugerează că suplimentarea cu 600 până la 1 000 μg de picolinat de crom pe zi poate ajuta la reducerea senzației de foame, reducând gustările și mâncatul în exces (cunoscut sub numele de binge eating).
Surse
A se vedea toate
Anderson, R. A., Bryden, N. A., & Polansky, M. M. (1992). Aportul alimentar de crom. Biological Trace Element Research, 32(1), 117-121. https://doi.org/10.1007/BF02784595
Brown, R. O., Forloines-Lynn, S., Cross, R. E., & Heizer, W. D. (1986). Deficitul de crom după nutriția parenterală totală pe termen lung. Digestive Diseases and Sciences, 31(6), 661-664. https://doi.org/10.1007/BF01318699
Chan, Q., Wang, F., Han, Y., Ren, T., Shi, L., Ren, X., Zeng, F., Li, M. și Chen, W. (2022). O investigație privind suplimentarea dietei cu picolinat de crom la castravetele de mare juvenil Apostichopus japonicus: creștere, activitatea enzimelor digestive, expresia genelor legate de creștere, capacitatea imună și antioxidantă. Aquaculture Reports, 24, 101099. https://doi.org/10.1016/j.aqrep.2022.101099
Di Bona, K. R., Love, S., Rhodes, N. R., McAdory, D., Sinha, S. H., Kern, N., Kent, J., Strickland, J., Wilson, A., Beaird, J., Ramage, J., Rasco, J. F. și Vincent, J. B. (2011). Cromul nu este un oligoelement esențial pentru mamifere: Efectele unei diete "sărace în crom". JBIC Journal of Biological Inorganic Chemistry, 16(3), 381-390. https://doi.org/10.1007/s00775-010-0734-y
DiSilvestro, R. A., & Dy, E. (2007). Compararea absorbției acute a suplimentelor de crom disponibile în comerț. Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, 21(2), 120-124. https://doi.org/10.1016/j.jtemb.2007.01.004
Dubois, F., & Belleville, F. (1991). [Cromul: rol fiziologic și implicații în patologia umană]. Pathologie-Biologie, 39(8), 801-808.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3 decembrie). Nutrition standards 2020. centrul național pentru educație nutrițională. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Jeejeebhoy, K., Chu, R., Marliss, E., Greenberg, G., & Bruce-Robertson, A. (1977). Deficitul de crom, intoleranța la glucoză și neuropatia inversate de suplimentarea cu crom, la un pacient care primește nutriție parenterală totală pe termen lung. The American Journal of Clinical Nutrition, 30(4), 531-538. https://doi.org/10.1093/ajcn/30.4.531
Offenbacher, E. G. (1992). Cromul la vârstnici. Biological Trace Element Research, 32(1), 123-131. https://doi.org/10.1007/BF02784596
Biroul de suplimente alimentare - Crom. (n.red.). Descărcat la 17 martie 2023, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
Citiți "Dietary Reference Intakes for Vitamin A, Vitamin K, Arsenic, Boron, Chromium, Copper, Iodine, Iron, Manganese, Molybdenum, Nickel, Silicon, Vanadium, and Zinc" la NAP.edu. (n.red.). https://doi.org/10.17226/10026
Thor, M. Y., Harnack, L., King, D., Jasthi, B. și Pettit, J. (2011). Evaluarea cuprinderii și fiabilității compoziției de crom a alimentelor din literatura de specialitate. Journal of Food Composition and Analysis, 24(8), 1147-1152. https://doi.org/10.1016/j.jfca.2011.04.006
Vincent, J. B., & Lukaski, H. C. (2018). Chromium. Advances in Nutrition, 9(4), 505-506. https://doi.org/10.1093/advances/nmx021
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaEditor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.
Verificator de fapte
Agata Jach este responsabilă de verificarea surselor citate și de verificarea veridicității conținutului publicat.
Fluorura este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului. Cum funcționează și este dăunător? Verificați!
Deficitul de fier este o afecțiune periculoasă care duce la simptome neurologice și cutanate grave.
Fosforul este un element mineral care susține sănătatea oaselor, funcționarea sistemului nervos și, de asemenea, metabolismul energetic.