Produse bogate în fier: pentru copii, bebeluși, în timpul sarcinii [tabel].

Consultați produsele bogate în fier pentru adulți, copii și femei însărcinate.

AutorLudwik Jelonek

Autor

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieJulia Skrajda

Verificat de un expert

Recenzie

Julia Skrajda

Nutriționist clinic

Nutriționistă clinică, lucrează în profesie și creează meniuri personalizate și recomandări pentru entități bolnave.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialBartłomiej Turczyński

Editorial

Bartłomiej Turczyński

Redactor șef

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorNina Wawryszuk

Verificarea faptelor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Produse bogate în fier: pentru copii, bebeluși, în timpul sarcinii [tabel].

Actualizat:14 august, 2024

13 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Deficiența sa afectează mai mult de 1,2 miliarde de persoane (majoritatea femei) din întreaga lume. Și este unul dintre cele mai importante minerale din corpul uman - este implicat în procesul de furnizare a oxigenului către toate colțurile corpului. Este un fier de care merită să ai grijă în dietă.

Împreună cu nutriționistul clinic Julia Skrajda, vă vom arăta produse bogate în fier pentru adulți, copii, bebeluși și femei însărcinate. Cu siguranță veți găsi ceva care să vă placă, deoarece fierul se află în multe produse disponibile la îndemâna dumneavoastră.

Din acest articol veți afla:

Ce produse sunt bogate în fier.
Care este diferența dintre fierul hem și fierul non-hem.
Cum să creșteți biodisponibilitatea fierului.
Ce limitează absorbția fierului.
Cât fier ar trebui să luați în fiecare zi.

Vedeți și:

Alimente bogate în fier

Alimentele bogate în fier includ carnea (de exemplu, carnea de pasăre), peștele (de exemplu, tonul), fasolea, mazărea, lintea, tofu, spanacul și sfecla roșie. Semințele (de exemplu, grișul de mei și de hrișcă), fulgii de ovăz, roșiile, semințele de dovleac sunt, de asemenea, surse bune de fier. Produsele bogate în fier sunt, de asemenea, organele comestibile (de exemplu, ficatul) și leguminoasele.

Tabel cu produse bogate în fier

Produs	Conținut de fier per 100gi
Ciocolată amăruie 85%	10,9 mg
Ficat de pasăre	8,99 mg
Semințe de dovleac	8,82 mg
Ficat de vită	6,54 mg
Fulgi de ovăz	3,90 mg
Linte	3,33 mg
Midii	2,81 mg
Carne de vită	2,74 mg
Spanac	2,71 mg
Caise uscate	2,66 mg
Tofu	2,66 mg
Sultane	2,30 mg
Mazăre verde	1,90 mg
Ou de găină	1,67 mg

Care sunt cele mai bune surse de fier pentru bebeluși și copii?

Deficitul de fier la copiii mici este o problemă comună cu care se confruntă mulți părinți. Din fericire, este relativ ușor să îmbogățești dieta copiilor cu alimente bogate în fier. Ca urmare, nu este nevoie să se recurgă imediat la suplimente.

Cele mai bune alimente bogate în fier pentru bebeluși și copii sunt:

Carnea roșie (vită, porc).
Organe comestibile (ficat de vită).
Păsări de curte (pui, curcan).
Cereale sau fulgi de ovăz.
Leguminoase (fasole, linte).
Legume cu frunze (kale, broccoli, spanac).
Semințe de dovleac.
Sultane.
Ouă.
Mazăre verde.

Copilul dvs. se află în stadiul de pretențios? Îl puteți încuraja să mănânce aceste alimente bogate în fier asigurându-vă că farfuria este colorată și variată și bogată în arome diferite (de exemplu pui ușor condimentat cu varză pentru o descoperire) și texturi, cum ar fi o supă cremă de leguminoase cu crutoane din cereale integrale și semințe prăjite.

A se vedea, de asemenea:

Atenție

În cazul sugarilor, produsele de mai sus trebuie introduse foarte atent în alimentație. De exemplu, carnea roșie se începe cel mai bine între vârsta de 6 și 8 luni, când crește nevoia de fier a sugarului. Pentru a fi sigură, carnea trebuie gătită și tăiată în bucăți mici sau amestecată. Reguli similare se aplică și altor produse, așa că merită să consultați un nutriționist sau un pediatru.

Care sunt produsele bogate în fier pentru femeile însărcinate?

Pentru a evita carența de fier în timpul sarcinii, consumați o varietate de alimente bogate în acesta, cum ar fi carnea roșie (de exemplu, fileul de vită), carnea de pasăre, organele comestibile, leguminoasele, legumele cu frunze, midiile sau tofu. De asemenea, merită să vă asigurați că mâncați ouă, pește și crupe - fie mei, fie hrișcă.

dr n. hab. Witold Tomaszewski — Witold Tomaszewskidoctorde științe medicale

Care este diferența dintre fierul non-haem și fierul haem?

Fierul există în două forme principale: fier hem și fier non-hem, care diferă în ceea ce privește originea și absorbția lor de către organism.

Fierulhem este forma de fier pe care o veți găsi în principal în produsele de origine animală, în special în carne, păsări și pește. Acesta se caracterizează printr-o biodisponibilitate ridicată, deoarece organismul uman este capabil să absoarbă până la 40% din acest tip de fier. În plus, biodisponibilitatea fierului hem nu este foarte afectată de alte componente alimentare.

Fierul non-hem, pe de altă parte, este forma de fier care se găsește în produsele vegetale, cum ar fi legumele, fructele, leguminoasele, nucile, semințele și produsele cerealiere integrale.

Biodisponibilitatea acestui tip de fier este mai scăzută în comparație cu fierul hem. În plus, anumite componente alimentare, cum ar fi proteinele, pot împiedica absorbția acestuia. În medie, absorbția fierului non-haem este de aproximativ 10%. Cu toate acestea, ea este favorizată de consumul de produse bogate în vitamina Ci.

Ce produse cresc absorbția fierului non-haem?

Puteți crește absorbția fierului non-haem consumând produsele potrivite. Cele mai multe dintre acestea sunt alimentele bogate în vitamina C și cele care furnizează în mod natural fier hem. Ce merită să consumați?

Portocalele,
căpșuni,
kiwi,
grapefruit,
ardei,
broccoli,
carne roșie,
păsări de curte,
pește (în special ton),
pâine din aluat acru,
legume murate,
tofu,
spanac.

Puteți crește absorbția generală a fierului prin combinații inteligente de alimente, de exemplu, ficat servit cu varză murată; salată cu spanac, semințe de dovleac, afine și pui; pâine din aluat acru cu cârnați, pătrunjel și castraveți murați. Acestea sunt surse naturale de fier și vitamina C, care va crește biodisponibilitatea acestuia.

Notă

Lactoferrina (o glicoproteină) este un supliment alimentar popular care favorizează absorbția fierului și crește concentrațiile serice de fier, feritină și hemoglobină.

Ce interferează cu absorbția fierului?

Pentru a asigura cea mai bună absorbție posibilă a fierului din alimente, trebuie să evitați combinarea acestuia cu anumite ingrediente. Anumite substanțe reduc biodisponibilitatea fierului non-haem din mese, adică îl împiedică să fie absorbit în sânge în cantitate suficientă.

Nu mâncați alimente bogate în fier în același timp cu alimente bogate în calciu, magneziu și fibre dietetice. De asemenea, evitați să beți cafea și ceai la mese, deoarece acestea conțin polifenoli și tanini care inhibă absorbția fierului.

De asemenea, fiți atenți la produsele care au așa-numiții compuși antinutriționali, cum ar fi acidul fitic (de exemplu, leguminoase, cereale, nuci și semințe) și taninuri (ceai negru, cacao, cereale integrale, nuci).

Sfat

Fitații formează complexe cu fierul care împiedică digestia și absorbția acestui mineral. Pentru a scăpa de excesul de fitați, de exemplu, produsele care conțin acid fitic (leguminoase) trebuie fierte sau înmuiate. Prin urmare, fulgi de ovăz peste noapte este o idee excelentă, iar păstăile înmuiate sunt mai ușor de amestecat ulterior.

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) ratinguri pe Natu.Care

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
Porție: 1 plic pe zi
Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Natu.Care în doză de 5000 mg, pe bază de ingrediente certificate de cea mai bună calitate. Suplimentarea regulată va avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor - acestea vor fi reconstruite și întărite din interior.

În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, oferă și alte ingrediente active pentru a ajuta la menținerea unui ten tânăr, păr strălucitor și unghii puternice.

Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a avea un efect pozitiv asupra articulațiilor, a sistemului musculo-scheletic și a imunității.

Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.

În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.

Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. În plus, producătorul indică specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
Certificarea calității MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.

Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.

Recenzie utilizator

Super, după aproximativ 6 săptămâni de utilizare pielea de pe fața mea a devenit vizibil mai strânsă. Bun gust.

Ania ZalewskiClient alNatu.Care

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

Conținut de colagen: 10.000 mg hidrolizat de colagen marin
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
Porție: 1 plic pe zi
Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagenuri de pe piață, care oferă până la 10.000 mg într-o porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea pielii, părului și unghiilor dvs.

Cu acest supliment, vă veți susține frumusețea, ceea ce vă va permite să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg vine în două arome - cacao și mango-maracuja. Ambele formule au aceeași coloană vertebrală de produse - colagen, acid hialuronic și vitamina C.

Versiunea cu cacao conține în plus L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine, pe de altă parte, conține vitamina E și vitamina A.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
O formulă de colagen dovedită - aceasta este SeaGarden, al cărei efect a fost confirmat în studiile clinice.
O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar tenul și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
Produsul este certificat MSC (Marine Stewardship Council) - originea colagenului susține practicile durabile de pescuit.

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Recenzie utilizator

Am observat o îmbunătățire semnificativă a texturii pielii mele după câteva săptămâni de administrare regulată de colagen. Pielea mea este acum la fel de moale ca catifeaua!

Cel mai bun pentru articulații

Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe

5.0

Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
Forma: pliculețe cu pulbere de băut
Porție: 1 plic pe zi
Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.

Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Cel mai bun pentru digestie

Natu.Care Butirat de sodiu Premium

5.0

Conținutul de butirat de sodiu per porție zilnică: 1200 mg
Forma: capsule
Ambalaj: 60 capsule
Porție: 3 capsule pe zi
Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Butiratul de sodiu Premium este un suport natural pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Cu o doză mare de acid butiric (940 mg), acesta susține regenerarea mucoasei intestinale, îmbunătățind sănătatea și funcția intestinală și îmbunătățește absorbția nutrienților. Având grijă de intestinul tău, ai grijă de sănătatea întregului tău organism.

Cercetările efectuate pe persoane care suferă de sindromul intestinului iritabil confirmă faptul că butiratul de sodiu este ideal ca suport pentru flora bacteriană perturbată (de exemplu, după terapia cu antibiotice), constipație și diaree, inflamația mucoasei intestinale sau în cazul unei diete sărace în fibre.

Capsulele Premium de butirat de sodiu se bazează pe tehnologia inovatoare DRcaps®. Aceasta garantează că ingredientele active conținute în produs sunt protejate de efectele dăunătoare ale acizilor și enzimelor digestive din stomac. Acest lucru asigură că ingredientele benefice sunt eliberate în intestinul subțire și sunt absorbite în totalitate de organismul nostru.

Premium Sodium Butyrate de la Natu Care este 100% testat și veți găsi în compoziția sa doar materii prime de cea mai înaltă calitate.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Susține funcționarea sistemului digestiv
Util pentru multe boli gastroenterologice, inclusiv IBS
Doză mare de acid butiric per capsulă
Compoziție organică, pură și testată.
Fără zahăr adăugat, fără gluten, fără OMG, fără lactoză
Tehnologie inovatoare a capsulelor - DRcaps.

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Se iau 3 capsule pe zi, în orice moment al zilei, de preferință cu o masă. Produsul trebuie înghițit întreg cu un pahar de apă. Sodium Butyrate Premium este destinat adulților. Produsul trebuie utilizat sub supraveghere medicală

Recenzie utilizator

Am folosit produsul timp de 2 săptămâni. Burtă mai ușoară și digestie mai bună. Recomandat.

Reduce oboseala

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6

Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
Forma: capsule
Porție: 3 capsule pe zi
Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.

Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.

Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.

Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
Menține funcțiile psihologice normale.
Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
Absorbție ridicată a ingredientelor.
Capsule moi, confortabile la înghițire.
Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani

Minusuri

Niciunul.

Informații suplimentare

Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.

Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.

Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.

Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.

Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.

Recenzie utilizator

Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!

Susține funcția creierului

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

Conținut de Omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
Ingrediente active suplimentare: niciunul
Forma: capsule
Porție: 1 capsulă pe zi
Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.

Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
Capsulele moi sunt ușor de înghițit.

Minusuri

Niciunul.

Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților

Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Cel mai bun pentru imunitate

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

Conținutul de vitamina D: 50 µg
Ingrediente active suplimentare: niciunul
Forma: Capsule
Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
Număr de capsule: 90

Verificați prețul

Descrierea produsului

Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.

Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.

Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
Testat de un laborator independent, certificat
Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

Tip proteină: vegetală
Dimensiuneapachetului: 525 g
Număr de porții per pachet: 15 15
Proteine per porție: 26 g
Sărac în grăsimi și carbohidrați
Doar 136 kcal
Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.

Verificați prețul

Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme^®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
Gust și solubilitate excelente
Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei ^DigeZyme®

Minusuri:

O singură variantă de aromă

Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv ^DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
Proteine: 26,18 g
Sare: 0,18 g
Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg

Cel mai bun pentru păr

Povești strălucitoare

5.0

Ingrediente active: extract de muguri de bambus, Quatrefolic®, L-metionină, L-cisteină, vitamina E, vitamina A, niacină (vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavină), biotină, zinc, cupru
Forma: Capsule
Porție: 1 capsulă pe zi
Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un supliment alimentar care conține vitamine, minerale și extracte de plante care susțin pielea, părul și unghiile. Produsul se distinge mai ales prin forma de folat - este Quatrefolic, care este bine absorbit și natural.

În plus față de vitaminele și mineralele valoroase, cum ar fi vitamina A, E, B3, B2 și biotină, formula conține extract de muguri de bambus, care vă sporește și mai mult frumusețea.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Doze bune de ingrediente active.
Dozare convenabilă.
Ambalare eficientă.
Forme bune ale ingredientelor.
Studii de laborator.

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Producătorul recomandă să luați Glow Stories cu aproximativ 30 de minute înainte de masă și să beți 200 ml de apă.

Care este necesarul zilnic de fier?

Necesarul zilnic de fier depinde de vârstă și sex. În plus, se modifică și în timpul sarcinii și alăptării, așa că este important să vă urmăriți cu atenție standardele. Care sunt recomandările pentru populația poloneză?

Vârsta și sexul	Necesarul zilnic de ironoi
Sugari 0-6 luni	0,3 mg
Sugari 7-11 luni	11 mg
Copii 1-3 ani	7 mg
Copii 4-9 ani	10 mg
Băieți 10-12 ani	10 mg
Fete 10-12 ani	10 (15) mg*
Băieți 13-18 ani	12 mg
Fete 13-18 ani	15 mg
Bărbați > 19 ani	10 mg
Femei 19-50 ani	18 mg
Femei > 50 de ani	10 mg

* Înainte sau după apariția menstruației

Femeile însărcinate trebuie să ia 27 mg de fier zilnic, indiferent de vârstă. Mamele care alăptează, pe de altă parte, au nevoie de 10 mg indiferent de vârstă.

Doza zilnică maximă sigură de fier

În timp ce o supradoză de fier din dietă este foarte puțin probabilă (cu excepția cazurilor în care absorbiți genetic prea mult din ingredient), suplimentarea poate duce la acest lucru. Prin urmare, împreună cu valorile recomandate, merită să cunoașteți și aceste limite superioare.

Vârsta	Limita superioară pentru ironai netoxici
0-13 ani	40 mg
> 14 ani	45 mg

Simptomele deficienței de fier

Simptomele deficienței de fier pot fi inițial inofensive, dar se vor agrava constant în timp. Ce simptome pot sugera această afecțiune?

Oboseală și slăbiciune: acestea sunt adesea primele semne ale deficienței de fier. Acest nutrient este esențial pentru producerea hemoglobinei, care furnizează oxigen tuturor celulelor organismului. Dacă celulele nu au acces la suficient oxigen, vă puteți confrunta cu slăbiciune și oboseală generală.
Piele palidă. hemoglobina este cea care conferă sângelui culoarea roșie, astfel încât nivelurile scăzute ale acestei proteine - care rezultă din deficiența de fier - pot face pieleapalidă.
Dificultate în respirație. deficiența de fier poate duce la dificultăți în respirație, deoarece organismul încearcă să compenseze lipsa de oxigen din celule prin accelerarea respirației.
Slăbiciune musculară. o lipsă de fier în dietă poate duce, de asemenea, la slăbiciune musculară și la o incapacitate de a menține o activitate fizică standard.
Tulburări de concentrare. dacă creierul nu primește suficient oxigen, vă puteți confrunta cu probleme de concentrare și memorie.
Căderea părului. fierul este implicat în multe procese fiziologice importante din foliculul pilos, iar o deficiență poate perturba sinteza părului și cauza căderea părului.

Cine este deosebit de expus riscului de deficiență de fier?

Deficitul de fier este o problemă comună de sănătate care poate afecta persoanele de toate vârstele și stilurile de viață. Cu toate acestea, există anumite grupuri care sunt deosebit de vulnerabile la această afecțiune. Care sunt acestea?

Grupul cu risc	De ce sunt acestea expuse riscului de deficiență de fier?
Femeile însărcinate	Din cauza nevoii mai mari de fier ca urmare a dezvoltării progresive a fătului și a pregătirii organismului pentru naștere, femeile însărcinate sunt expuse riscului de deficiență de fier.
Persoanele care urmează un regim alimentar vegan sau vegetarian	Fierul derivat din plante este mai puțin bine absorbit de organism, ceea ce este asociat cu o probabilitate crescută de deficiență de fier la persoanele care nu consumă carne.
Femeile care au menstruație	Pierderea regulată de sânge în timpul menstruației poate duce la deficiență de fier, mai ales dacă dieta unei femei este deficitară în acest nutrient.
Persoanele cu boli gastrointestinale	Afecțiuni precum boala Crohn sau boala celiacă pot duce la afectarea absorbției fierului în tractul digestiv.
Sportivii	Efortul fizic intens poate crește nevoia de acest mineral datorită metabolismului mai rapid și excreției crescute de fier în transpirație și urină.
Persoanele în vârstă	Datorită modificărilor metabolice legate de vârstă, seniorii sunt, de asemenea, un grup de risc pentru deficiența de fier. Dificultățile în absorbția acestui nutrient pot rezulta, de asemenea, din utilizarea anumitor medicamente, ceea ce este adesea cazul la persoanele în vârstă.

Merită să acordați atenție igienei consumului de alimente - aportul caloric insuficient, consumul de cafea și ceai la mese sau lipsa consumului de legume și fructe sunt factori suplimentari care afectează absorbția fierului.

Julia SkrajdaDietetician

A se vedea, de asemenea:

Rezumat

Alimentele bogate în fier includ carnea, peștele, leguminoasele, semințele, legumele cu frunze și organele comestibile.
Fierul se găsește sub formă heme (în produsele animale) și sub formă non-heme (în produsele vegetale).
Carența de fier la copii și sugari este o problemă frecventă care poate fi rezolvată prin introducerea în dietă a alimentelor bogate în fier.
Femeile însărcinate ar trebui să consume surse de fier de bună calitate, cum ar fi carnea roșie, carnea de pasăre, organele comestibile, leguminoasele, legumele cu frunze, midiile sau tofu.
Necesarul zilnic de fier depinde de vârstă și sex și crește și mai mult în timpul sarcinii.
O supradoză de fier din alimentație este puțin probabilă, dar suplimentarea necorespunzătoare poate duce la aceasta.
Simptomele deficienței de fier includ oboseală, piele palidă, dificultăți de respirație, slăbiciune musculară și probleme de concentrare.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Poate o dietă vegană sau vegetariană să furnizeze suficient fier?

Da, persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană pot furniza organismului o cantitate adecvată de fier consumând alimente vegetale bogate în acest mineral, cum ar fi linte, leguminoase, semințe de dovleac și spanac.

Cu toate acestea, este important să rețineți că fierul din plante (așa-numitul fier non-haem) este mai puțin bine absorbit de organism. Cu toate acestea, puteți compensa acest lucru prin consumul de alimente bogate în vitamina C, care crește absorbția acestei forme de fier.

Consumul de cafea sau ceai poate afecta absorbția fierului?

Da, consumul de cafea și ceai poate afecta negativ absorbția fierului. Acest lucru are de-a face cu conținutul de polifenoli al acestor băuturi, care inhibă absorbția fierului de către organism. Prin urmare, este recomandat să evitați consumul de cafea sau ceai imediat înainte, în timpul sau după masă, pentru a nu interfera cu absorbția fierului. Păstrați un interval de cel puțin două ore.

Care sunt efectele consumului excesiv de fier?

Excesul de fier alimentar este rar, dar poate duce la toxicitate, care se manifestă prin diaree, greață, vărsături, slăbiciune sau dureri abdominale. Pe de altă parte, excesul cronic de fier poate duce la afectarea organelor, în special a ficatului, și la boli grave precum diabetul.

Aportul excesiv de fier din suplimente alimentare poate provoca scaune de culoare foarte închisă și constipație.

Au sportivii o nevoie mai mare de fier?

Sportivii, în special cei care fac antrenamente de anduranță (de exemplu, alergare, triatlon, ciclism), pot avea o nevoie mai mare de fier, deoarece exercițiile fizice accelerează rata metabolică, cresc excreția acestuia și, astfel, crește nevoia de fier.

Consumul de alcool afectează nivelul de fier din organism?

Consumul de alcool poate afecta negativ nivelurile de fier din organism. Alcoolul crește biodisponibilitatea acestui mineral, astfel încât consumul regulat de cantități mari de băuturi alcoolice, poate duce la un exces de fier. Acest lucru reprezintă la rândul său un risc pentru sănătate, în special pentru ficat.

Pot folosi suplimente de fier fără să-mi consult medicul?

Deși deficiența de fier este o problemă comună, este întotdeauna recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe să luați suplimente. Excesul de fier poate fi dăunător pentru sănătate, iar unele persoane, cum ar fi cele cu o tendință genetică de a acumula prea mult mineral, pot fi expuse unui risc deosebit.

Ce teste pot confirma deficitul de fier?

Testele de bază pentru diagnosticarea deficienței de fier sunt o analiză de sânge a nivelului de fier și feritină și a nivelului hemoglobinei. Dacă rezultatele sunt sub normal, acest lucru poate sugera o deficiență de fier, dar trebuie să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Surse

A se vedea toate

Camaschella, C. (2019). Iron deficiency. blood, 133(1), 30-39. https://doi. org/10.1182/blood-2018-05-815944

Cappellini, M. D., Musallam, K. M., & Taher, A. T. (2020). Iron deficiency anaemia revisited. Jurnalul de medicină internă, 287(2), 153-170. https://doi. org/10.1111/joim.13004

Efecte comparative între Lactoferrina orală și suplimentarea cu sulfat feros asupra anemiei feriprive: O revizuire cuprinzătoare și o meta-analiză a studiilor clinice-PMC. Retrieved December 13, 2023, from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8838920/

DeLoughery, T. G. (2017). Iron Deficiency Anemia. the Medical Clinics of North America, 101(2), 319-332. https://doi. org/10.1016/j.mcna.2016.09.004

FoodData Central. (n.red.-a). Retrieved December 13, 2023, from https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170273/nutrients

FoodData Central. (n.red.-b). Descărcat la 13 decembrie 2023, de pe https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

FoodData Central. (n.red.-c). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169967/nutrients

FoodData Central. (n.d.-d). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171091/nutrients

FoodData Central. (n.red.-e). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

FoodData Central. (n.red.-f). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170556/nutrients

FoodData Central. (n.red.-g). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients

FoodData Central. (n.red.-h). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

FoodData Central. (n.red.-i). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168626/nutrients

FoodData Central. (n.red.-j). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

FoodData Central. (n.red.-k). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

FoodData Central. (n.red.-l). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174035/nutrients

FoodData Central. (n.red.-m). Descărcat la 13 decembrie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171975/nutrients

Leung, A. K. C., Lam, J., Wong, A. H. C., Hon, K. L., & Li, X. (2023). Anemia feriprivă: O revizuire actualizată. Current Pediatric Reviews. https://doi. org/10.2174/1573396320666230727102042

Moeinvaziri, M., Mansoori, P., Holakooee, K., Safaee Naraghi, Z., & Abbasi, A. (2009). Statutul fierului în pierderea difuză a părului telogen la femei. Acta Dermatovenerologica Croatica: ADC, 17(4), 279-284.

Biroul de suplimente alimentare - Fier. (n.red.). Descărcat la 13 decembrie 2023, de pe https://ods.od.nih.gov/factsheets/Iron-HealthProfessional/

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021a). Iron deficiency .Lancet (Londra, Anglia), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0

Pasricha, S.-R., Tye-Din, J., Muckenthaler, M. U., & Swinkels, D. W. (2021b). Iron deficiency .Lancet (Londra, Anglia), 397(10270), 233-248. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32594-0

Piskin, E., Cianciosi, D., Gulec, S., Tomas, M., & Capanoglu, E. (2022). Absorbția fierului: factori, limitări și metode de îmbunătățire. ACS Omega, 7(24), 20441-20456. https://doi. org/10.1021/acsomega.2c01833

Rosa, L., Cutone, A., Lepanto, M. S., Paesano, R., & Valenti, P. (2017). Lactoferrina: A Natural Glycoprotein Involved in Iron and Inflammatory Homeostasis. Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, 18(9), https://doi.org/10.3390/ijms18091985

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023a). Anemia cu deficit de fier. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Warner, M. J., & Kamran, M. T. (2023b). Iron Deficiency Anemia. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK448065/

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

157 opinii, ocena: 4.5