- Pagina de pornire
- Minerale
- Cel mai bun magneziu
Care este magneziul cel mai bine absorbit? Cel mai bun magneziu, medicament și supliment (Clasamentul 2024)
O compilație a celor mai bune produse cu magneziu, pregătită în consultare cu un farmacist.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Pe piață avem o gamă variată de medicamente și suplimente pe bază de magneziu, sub diverse forme și cu biodisponibilitate diferită. Atunci când alegem cel mai bun produs, ar trebui să acordăm atenție mai multor criterii importante.
Sunteți aici pentru că doriți să intrați cu încredere într-o farmacie și să cumpărați cel mai bun magneziu. Poate aveți în minte recomandarea unui prieten? Sau poate magneziul este la ofertă specială? Farmacista zâmbește și vă oferă mai multe produse. Faceți-i o surpriză. Faceți o alegere în deplină cunoștință de cauză a celui mai bun magneziu cu adevărat.
Tabela de conținut:
- Cel mai bun magneziu - clasament
- Analiza compoziției medicamentelor cu magneziu
- Cu ce ajută magneziul?
- Rezumat
A se vedea, de asemenea:
- Magneziu
- Potasiu
- Vitamine B
- Crom
- fier
- seleniu
- Iod
- Deficitul de vitamina B12
- Cum pot compensa rapid o deficiență de vitamina B12?
Cel mai bun magneziu - clasament
Cel mai bun magneziu este Natu.Care Magnesium Premium + Vitamina B6, care într-o porție zilnică de 305 mg acoperă 102% din necesarul zilnic de magneziu și 140% din necesarul de vitamina B6. Acesta conține cele mai bune și mai absorbabile forme organice de magneziu: citrat, malat și diglicinat. Pachetul este suficient pentru 30 de zile de suplimentare.
Acest articol este împărțit în două părți.
În prima, vă oferim imediat un clasament al celor mai bune produse de magneziu pe o tavă. Puteți avea încredere în noi - împreună cu farmacistul Ilona Krzak, am analizat cu atenție ingredientele, astfel încât să puteți cumpăra magneziu de cea mai bună calitate.
A doua parte sunt cunoștințele de chimie de bază. Dacă vă interesează scandalul oxidului de magneziu, ați auzit despre băile de magneziu sau doriți să înțelegeți de ce citratul de magneziu este atât de bine absorbit - citiți articolul până la capăt.
Ce a determinat poziția în clasament?
- Forma de magneziu și biodisponibilitatea sa,
- doza de ioni de magneziu per comprimat,
- ingredientele suplimentare care afectează biodisponibilitatea.
Știați că conținutul de magneziu din ciocolata neagră variază în funcție de conținutul de cacao? Puteți citi acest lucru și alte fapte interesante în articolul despre magneziu.
Analiza compoziției produselor cu magneziu
Aflați ce a făcut ca medicamentul sau suplimentul să fie câștigător și la ce să fiți atenți atunci când cumpărați.
Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6

- Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
- Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
- Forma: capsule
- Porție: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.
Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.
Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.
Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
- Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
- Menține funcțiile psihologice normale.
- Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
- Absorbție ridicată a ingredientelor.
- Capsule moi, confortabile la înghițire.
- Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.
Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.
Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.
Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.
Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.
Recenzie utilizator
Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!
Magne B6 Forte 100 mg + 10 mg
Descrierea produsului
Magne B6® Forte este un medicament sub formă de comprimate filmate pentru utilizare în deficitul de magneziu. Medicamentul conține ioni de magneziu și clorhidrat de piridoxină (vitamina B6) și este adecvat pentru utilizare la adulți și copii cu vârsta peste 6 ani. Magne B6® Forte nu este un supliment alimentar, ci un medicament cu o doză mare de magneziu per comprimat sub formă de sare citrat de magneziu organic cu biodisponibilitate ridicată.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Acțiunea magneziului completată de proprietățile vitaminei B6.
- Citratul de magneziu este una dintre cele mai biodisponibile forme de magneziu.
Dezavantaje:
- Cantitate zilnică mare de comprimate de înghițit.
Informații suplimentare
Magneziul este un cation esențial pentru multe procese biochimice din organism. Acesta joacă un rol important în procesul de contracție a mușchiului cardiac și influențează starea de excitabilitate neuromusculară. Deficitul de magneziu poate provoca tulburări ale sistemului muscular și ale sistemului nervos central.
Avizul experților
NeoMag Forte
Descrierea produsului
Magneziul și vitamina B6 contribuie la menținerea metabolismului energetic normal, la reducerea senzației de oboseală și de oboseală, ajută la funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea funcțiilor psihologice normale. Magneziul ajută la funcționarea normală a mușchilor și la menținerea echilibrului electrolitic. În plus, magneziul joacă un rol în procesul de diviziune celulară și ajută la sinteza normală a proteinelor. Vitamina B6 contribuie la menținerea metabolismului normal al proteinelor și glicogenului. Mai mult, vitamina ajută la producția normală de globule roșii și la funcționarea normală a sistemului imunitar. De asemenea, contribuie la reglarea activității hormonale.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Acțiunea magneziului completată de proprietățile B6.
- Formă ușoară de suplimentare.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
A se păstra în ambalajul original, la o temperatură sub 25 de grade Celsius, la îndemâna copiilor mici.
Protejați de lumină și umiditate.
Avizul experților
SOLGAR Citrat de magneziu

- Ingrediente active: magneziu
- Forma: tablete
- 60capsule
- Porție: 2 comprimate pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Citratul de magneziu susține sănătatea sistemului nervos, a sistemului imunitar și a funcțiilor psihologice. Ajută la combaterea stresului excesiv și reglează tensiunea musculară prin prevenirea crampelor. Recomandat în perioadele de oboseală cronică, stres și activitate fizică intensă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Citratul de magneziu este una dintre cele mai bine absorbite forme de magneziu.
- Tehnologia specială și ingredientele atent selecționate fac ca tabletele să fie ușor digerabile și să se dezintegreze în stomac în câteva minute.
- Fără grâu, zaharuri, sare, amidon, drojdie, soia, arome, produse lactate;
- Fără substanțe artificiale pentru prelungirea termenului de valabilitate.
Minusuri:
- Producătorul ar fi putut adăuga vitamina B6 în formulă, ceea ce ar fi crescut absorbția magneziului în organism.
Informații suplimentare
Femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care iau medicamente sau care sunt bolnave trebuie să consulte un medic înainte de a lua.
Recenzie utilizator
Când am cumpărat citrat de magneziu de la Solgar, nu eram foarte sigur cât de repede va avea efect, deoarece am avut o experiență proastă după suplimentarea cu magneziu de la o altă companie. Sunt surprins pozitiv de viteza de acțiune, voi reveni pentru un alt borcan.
Doppelherz aktiv Magneziu-B6 Forte 400
Descrierea produsului
Doppelherz® aktiv Magnesium-B6 Forte 400 este un supliment alimentar cu un conținut ridicat de magneziu cu vitamina B6. Formula a fost îmbogățită suplimentar cu vitamine din grupul B, ceea ce o face potrivită ca supliment complet pentru dieta zilnică a adulților și adolescenților.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Formulă îmbunătățită cu vitamina B6, tiamină, vitamina B12 și acid folic.
- Formă ușoară de suplimentare.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Doppelherz® aktiv Magneziu-B6 Forte 400 comprimate sunt recomandate pentru utilizare în special în perioadele de muncă mentală intensă și stres, în stări de oboseală și pentru a susține funcția musculară.
Avizul experților
Descrierea produsului
Medicamentul lactat de magneziu cu vitamina B6, care este bine absorbit și completează deficitul.
Informații suplimentare
Un comprimat conține 51 mg de ioni de lactat de magneziu bine absorbabili și 5 mg de vitamina B6 pentru a facilita absorbția acestuia de către organism. Medicamentul nu conține zaharoză sau lactoză. Comprimatul nu este acoperit, astfel încât este recomandabil să îl împărțiți în două înainte de înghițire.
Atunci când cumpărați acest produs, asigurați-vă că obțineți Maglek, nu MagleQ B6. Acesta din urmă este un supliment alimentar.

Ilona Krzak Master of Pharmacy
Descrierea produsului
O combinație eficientă de magneziu și vitamina B6 pentru a suplimenta deficiențele acestui element.
Informații suplimentare
Un comprimat conține 60 mg de ioni de magneziu sub formă de citrat bine absorbit, cu vitamina B6 pentru a facilita absorbția. Comprimatul este acoperit și are o linie despărțitoare, ceea ce îl face mai ușor de zdrobit dacă se întâmpină dificultăți la înghițire. Medicamentul nu conține zaharoză sau lactoză.
Descrierea produsului
Un medicament cu magneziu, sigur pentru persoanele cu probleme gastrice.
Informații suplimentare
Substanța activă a medicamentului este clorura de magneziu hexahidrat. Un comprimat conține 64 mg de ioni de magneziu. Comprimatele enterale evită disconfortul gastric pentru persoanele cu ulcer peptic, deoarece medicamentul se dizolvă numai în intestin. Medicamentul nu conține zaharoză sau lactoză.
Descrierea produsului
Medicamentul este indicat pentru prevenirea și tratamentul deficiențelor de magneziu și vitamina B6.
Informații suplimentare
Un comprimat filmat conține 100 mg de ioni de magneziu sub formă de citrat și 10,10 mg de vitamina B6 pentru a facilita absorbția acesteia. Comprimatul filmat, cu o linie despărțitoare, facilitează zdrobirea comprimatului dacă există probleme la înghițire. Medicamentul nu conține zaharoză sau lactoză.
Magne B6 Forte
Descrierea produsului
Magneziu bine absorbit sub formă de citrat cu vitamina B6.
Informații suplimentare
Conține magneziu foarte absorbabil sub formă de citrat. Un comprimat conține 100 mg de ioni de magneziu și 10 mg de vitamina B6 pentru a spori absorbția acestuia. Tabletele sunt acoperite și ușor de înghițit. Magne B6 conține lactoză în compoziția sa.
Descrierea produsului
Medicamentul este recomandat pentru prevenirea deficiențelor de magneziu și vitamina B6 și ca adjuvant la tratamentul, printre altele, al bolilor de inimă.
Informații suplimentare
Într-un comprimat, există 48 mg de lactat bine dizolvat și 5 mg de vitamina B6, care influențează pozitiv absorbția acestuia. Tableta este acoperită cu un strat special, astfel încât medicamentul nu se dizolvă direct în stomac, ci numai în sucul intestinal. Comprimatul este ușor de înghițit. Acesta conține zaharoză în formulă.
Descrierea produsului
Medicamentul este recomandat pentru tratamentul și prevenirea deficitelor de magneziu și a cererii crescute.
Informații suplimentare
Un comprimat conține 1.000 mg hidrogenaspartat de magneziu (70 mg ioni de magneziu) cu adaos de vitamina B6 pentru a-i crește biodisponibilitatea. Produs fără lactoză în formulă. Comprimatele pot fi împărțite în două.
Descrierea produsului
Medicament cu magneziu și vitamina B6. Remplinește deficitul de magneziu și susține funcția sistemului nervos.
Informații suplimentare
Comprimatul conține 20 mg de ioni de magneziu sub formă de 300 mg de hidrogenaspartat de magneziu tetrahidrat bine absorbit. Există, de asemenea, 0,25 mg de vitamina B6 per comprimat, care crește absorbția magneziului și reduce excreția acestuia în urină. Medicamentul conține lactoză în formulă.
Descrierea produsului
Un medicament cu magneziu într-o formă bine absorbită care susține funcția sistemului nervos.
Informații suplimentare
Un comprimat conține 20 mg de ioni de magneziu sub formă de 300 mg de hidrogenaspartat de magneziu tetrahidrat bine absorbabil. Nu veți găsi aici vitamina B6, totuși, acesta este un produs care merită luat în considerare. Statutul medicamentului oferă o garanție a eficacității. Medicamentul conține lactoză în compoziția sa.
Aspargin
Descrierea produsului
Un medicament cu magneziu și potasiu pentru susținerea sistemelor nervos și cardiovascular.
Informații suplimentare
Un comprimat de medicament conține 17 mg de ioni de magneziu sub formă de 250 mg de hidroaspartat și 54 mg de ioni de potasiu, tot sub această formă. Magneziul și potasiul au efecte complementare. Acestea influențează funcția mușchilor scheletici și susțin funcția sistemului nervos. Magneziul crește absorbția potasiului din tractul gastrointestinal. Medicamentul conține zaharoză în compoziția sa.
Descrierea produsului
Medicamentul cu magneziu și vitamina B6 reface în mod eficient deficiențele acestor componente în organism.
Informații suplimentare
Un comprimat conține 64 mg de ioni de magneziu sub formă de clorură de magneziu hexahidrat și 5 mg de vitamina B6, care crește absorbția medicamentului și reduce excreția acestuia în urină. Comprimatele sunt acoperite cu un plic care este insolubil în sucul gastric. Ele se dizolvă doar în sucul intestinal, ceea ce protejează mucoasa gastrică de efectul iritant al clorurii de magneziu.
Vezi și articole despre sănătate:
Ce magneziu să alegeți?
Cel mai bine este să alegeți magneziul sub forma foarte absorbabilă a sărurilor organice, și anume: citrat de magneziu, lactat de magneziu sau aspartat de magneziu. Citratul de magneziu este absorbit până la 90% din tractul digestiv, deci merită să alegeți această formă de magneziu. Vitamina B6 din formulă va crește absorbția acestuia.
La ce ajută magneziul?
Vă invităm la a doua parte a postării, în care vă servim o mână de chimie de bază. Vedeți cât de ușor este! Și învățați cum să nu plătiți prea mult pentru marketingul captivant.
Magneziul este un mineral esențial pentru om și al doilea cel mai răspândit cation intracelular din organism. Acesta prezintă o serie de beneficii pentru sănătate.
- Întărește și susține sistemul nervos.
- Ajută la tulburările legate de somn.
- Reduce severitatea și apariția migrenelor.
- Reduce inflamațiile din organism.
- Susține sistemul scheletic și previne osteoporoza.
- Scade tensiunea arterială.
- Concentrația adecvată de magneziu în organism susține sănătatea mentală.
- Reduce simptomele sindromului premenstrual.
- Susține funcționarea sistemului circulator.
Care este cel mai bun magneziu pentru crampe?
Cel mai bun magneziu pentru crampe ar trebui să conțină citrat de magneziu, deoarece această formă este absorbită în proporție de până la 90%, și vitamina B6, care avantajează în continuare biodisponibilitatea acestuia și funcția sistemului nervos. Cel mai bun supliment pentru crampe este Magnesium Premium+vitamina B6.
Crampele sunt o afecțiune destul de frecventă. Ele pot fi cauzate de anumite medicamente, de prezența unor boli precum hipertensiunea arterială sau de epuizare. În plus față de suplimente, asigurați-vă o dietă nutritivă, relaxare și somn adecvat.
Solubilitate: săruri organice și anorganice
Organismul dumneavoastră este mai capabil să absoarbă sărurile organice decât sărurile anorganice.
Una dintre proprietățile sărurilor este solubilitatea lor. Pentru ca magneziul să fie absorbit cel mai bine în organism, sarea într-o anumită formă trebuie să se dizolve și să elibereze ionul de magneziu. Cu cât sarea se dizolvă mai mult, cu atât mai mult magneziu va absorbi organismul dumneavoastră.
Cele mai bine absorbite forme de magneziu sunt sărurileorganice: citrat de magneziu, lactat de magneziu, aspartat de magneziu, malat de magneziu.
Formele mai puțin biodisponibile de magneziu sunt sărurileanorganice: oxid de magneziu, carbonat de magneziu, sulfat de magneziu.
Asimilabilitatea (biodisponibilitatea) este gradul în care nutrienții furnizați din alimente și suplimente sunt transformați într-o formă care le permite să fie absorbiți de organism. Cu cât numărul este mai mare, cu atât biodisponibilitatea este mai mare.

Ilona Krzak Master of Pharmacy
Scandalul oxidului de magneziu. Despre ce este vorba?
Ați auzit că dacă luați magneziu, Doamne ferește sub formă de oxid. Despre ce este vorba? Oxidul de magneziu este cea mai slabă formă de absorbție a acestuia. Conform cercetărilor, rata sa de absorbție este de numai 4%i. Lovind culcat - există chiar studii care nu arată nicio diferență între administrarea unui supliment de oxid de magneziu și un efect placebo.
De ce folosesc producătorii această formă de magneziu în produsele lor?
Oxidul de magneziu este ieftin de produs pentru producător. Forma sa este ușoară, deci poate fi introdusă în formularea unui comprimat în cantități mari. Acest tratament se traduce în sloganuri publicitare manipulative în care producătorii se laudă cu cantitatea mare de ioni de magneziu. Informațiile de pe ambalaj despre 400 mg de magneziu sunt impresionante; din păcate, magneziul nu este asimilat în această cantitate.
Băile de magneziu - funcționează?
Nu, băile de magneziu nu funcționează. Prin turnarea sării de magneziu în baie, nu veți absorbi magneziul prin skini. Nu vă lăsați păcăliți. Verificați ce surse (și dacă există) citează cineva atunci când recomandă băi de magneziu în sare sau fulgi de magneziu.
O baie caldă este relaxantă, dar prezența magneziului în apă nu are nimic de-a face cu asta. Mai bine cumpărați un lichid de baie parfumat și spumant. Cel puțin vă puteți face o coroană frumoasă de spumă! Pach, 1:0 pentru lichid!
Tu ți-ai găsit preferatul cu magneziu? Lasă-ne să știm în comentarii! Sau ai o idee despre ce să faci cu 5 kg de sare de baie cu magneziu? O colegă întreabă...
Vezi și:
- Ghid: Cum să alegeți cele mai bune omega-3
- Suplimente recomandate pentru păr
- Colagen pentru păr, piele și unghii
Rezumat: Cum să alegeți cel mai bun magneziu?
Nu uitați:
- Cumpărați un medicament, nu un supliment. Sunteți asigurat că produsul a fost testat în mod fiabil. Fiecare lot este verificat pentru calitate, ceea ce garantează eficacitatea produsului.
- Alegeți cea mai bine absorbită formă de magneziu. Acestea includ săruri organice: citrat de magneziu, lactat de magneziu, aspartat de magneziu, malat de magneziu.
- Căutați ingrediente active suplimentare. În special vitamina B6, care susține absorbția magneziului. Nu este un ingredient obligatoriu, dar oferă beneficii reale.
- Citiți ingredientele. Alege produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor tale, mai ales dacă ești intolerant la lactoză sau la zaharoză.
- Calculați ce merită pentru dumneavoastră. Verificați doza zilnică recomandată de producător sau de medicul dumneavoastră și calculați cât timp vă va dura un pachet.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Care este cel mai bun magneziu de cumpărat?
Cel mai bine este să cumpărați magneziu sub formă de citrat sau lactat, deoarece acestea sunt formele cel mai bine absorbite de organism. Un adaos util va fi prezența vitaminei B6 în formulă, care, de asemenea, crește biodisponibilitatea magneziului cu până la 40%.
Care este cel mai bun magneziu pentru crampe?
Pentru crampe, cel mai bine este să luați preparate care conțin magneziu sub formă de citrat sau lactat și vitamina B6, care crește absorbția acestuia în organism. Crampele pot fi utilizarea anumitor medicamente, boli, de exemplu, hipertensiune arterială, epuizare. Consultați medicul dumneavoastră dacă suplimentarea cu magneziu nu ajută.
Cu ce nu ar trebui să fie combinat magneziul?
Magneziul nu trebuie combinat cu zincul, deoarece ambele minerale pot afecta în mod negativ biodisponibilitatea lor, ceea ce va duce la o cantitate mai mică de magneziu care intră în fluxul sanguin. Magneziul nu ar trebui combinat cu alcoolul și cafeaua, care împiedică absorbția magneziului.
Care este cel mai bun magneziu pentru oboseală?
Cel mai bun magneziu pentru oboseală este forma organică de citrat sau lactat combinată cu vitamina B6, care susține absorbția sa în organism. Această combinație ajută la reducerea oboselii și susține sistemul nervos.
Poate fi administrat magneziu cu vitamina D3?
Da, puteți lua magneziu cu vitamina D3 în același timp și aceasta este o combinație foarte benefică pentru organism. Cel mai bine este să luați magneziu sub formă de citrat sau lactat și vitamina D3 sub formă de picături de colecalciferol.
Poate fi luat magneziu în mod continuu?
Magneziul poate fi suplimentat ad-hoc și pe termen lung. Cu toate acestea, înainte de toate, este important să se asigure o dietă variată și nutritivă, bogată în magneziu și în alte vitamine și minerale. În timpul suplimentării, concentrația de magneziu din sânge trebuie monitorizată pentru a nu conduce la excese.
La ce ore trebuie luat magneziul?
Magneziul poate fi luat în orice moment al zilei, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, este recomandabil să îl luați cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare, cu o masă ușoară. Unele studii științifice sugerează că magneziul poate influența pozitiv și facilita adormirea.
Care este magneziul cel mai bine absorbit?
Magneziul cel mai bine absorbit este reprezentat de sărurile organice, cum ar fi citratul de magneziu, magneziul lactat, magneziul aspartat, magneziul malat. Citratul de magneziu este absorbit până la 90% din tractul digestiv, iar această formă o găsiți în suplimentul alimentar SOLGAR Magnesium Citrate 400 mg. natu.care
Surse
A se vedea toate
Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W. și Maier, J. A. M. (2013). Magneziul și osteoporoza: Stadiul actual al cunoștințelor și direcțiile viitoare de cercetare. Nutrienți, 5(8), articolul 8. https://doi.org/10.3390/nu5083022
Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Mit sau realitate-Magneziu transdermic? Nutrients, 9(8), articolul 8. https://doi.org/10.3390/nu9080813
Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Biodisponibilitatea magneziului din citrat de magneziu și oxid de magneziu. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48-55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349
Mühlbauer, B., Schwenk, M., Coram, W. M., Antonin, K. H., Etienne, P., Bieck, P. R., & Douglas, F. L. (1991). Magnesiu-L-aspartat-HCl și magneziu-oxid: Biodisponibilitate la voluntari sănătoși. European Journal of Clinical Pharmacology, 40(4), 437-438. https://doi.org/10.1007/BF00265863
Nielsen, F. H. (2018). Deficitul de magneziu și creșterea inflamației: Perspective actuale. Journal of Inflammation Research, 11, 25-34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742
Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E. și Cella, S. (2007). Studiu pilot privind eficacitatea și siguranța unui comprimat de magneziu cu eliberare modificată de 250 mg (Sincromag®) pentru tratamentul sindromului premenstrual. Clinical Drug Investigation, 27(1), 51-58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004
Roguin Maor, N., Alperin, M., Shturman, E., Khairaldeen, H., Friedman, M., Karkabi, K., & Milman, U. (2017). Efectul suplimentării cu oxid de magneziu asupra crampelor nocturne ale picioarelor: Un studiu clinic randomizat. JAMA Internal Medicine, 177(5), 617-623. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magneziul și bolile cardiovasculare. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010
Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magneziul și rezultatele asupra sănătății: O revizuire umbrelă a evaluărilor sistematice și a meta-analizelor studiilor observaționale și de intervenție. European Journal of Nutrition, 59(1), 263-272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w.
Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W. și Song, Y. (2016). Efectele suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale. Hypertension, 68(2), 324-333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664
Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Citratul de Mg a fost găsit mai biodisponibil decât alte preparate de Mg într-un studiu randomizat, dublu-orb. Magnesium Research, 16(3), 183-191.
Schuchardt, J. P. și Hahn, A. (n.red.). Absorbția intestinală și factorii care influențează biodisponibilitatea magneziului - o actualizare. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278.
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Editor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Fluorura este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului. Cum funcționează și este dăunător? Verificați!

Deficitul de fier este o afecțiune periculoasă care duce la simptome neurologice și cutanate grave.

Fosforul este un element mineral care susține sănătatea oaselor, funcționarea sistemului nervos și, de asemenea, metabolismul energetic.