Care este magneziul cel mai bine absorbit? Cel mai bun magneziu, medicament și supliment (Clasamentul 2024)

O compilație a celor mai bune produse cu magneziu, pregătită în consultare cu un farmacist.

AutorNina Wawryszuk

Autor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieIlona Krzak

Verificat de un expert

Recenzie

Ilona Krzak

Master în Farmacie

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialMichał Tomaszewski

Editorial

Michał Tomaszewski

Editor

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorLudwik Jelonek

Verificarea faptelor

Ludwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Care este magneziul cel mai bine absorbit? Cel mai bun magneziu, medicament și supliment (Clasamentul 2024)

03 decembrie, 2024

Recenzja19 septembrie, 2022

Redakcja26 septembrie, 2022

Fact-checking26 septembrie, 2022

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

10 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Pe piață avem o gamă variată de medicamente și suplimente pe bază de magneziu, sub diverse forme și cu biodisponibilitate diferită. Atunci când alegem cel mai bun produs, ar trebui să acordăm atenție mai multor criterii importante.

Sunteți aici pentru că doriți să intrați cu încredere într-o farmacie și să cumpărați cel mai bun magneziu. Poate aveți în minte recomandarea unui prieten? Sau poate magneziul este la ofertă specială? Farmacista zâmbește și vă oferă mai multe produse. Faceți-i o surpriză. Faceți o alegere în deplină cunoștință de cauză a celui mai bun magneziu cu adevărat.

Tabela de conținut:

Cel mai bun magneziu - clasament
Analiza compoziției medicamentelor cu magneziu
Cu ce ajută magneziul?
Rezumat

Rezumat

A se vedea, de asemenea:

Cel mai bun magneziu - clasament

Cel mai bun magneziu este Natu.Care Magnesium Premium + Vitamina B6, care într-o porție zilnică de 305 mg acoperă 102% din necesarul zilnic de magneziu și 140% din necesarul de vitamina B6. Acesta conține cele mai bune și mai absorbabile forme organice de magneziu: citrat, malat și diglicinat. Pachetul este suficient pentru 30 de zile de suplimentare.

Acest articol este împărțit în două părți.

În prima, vă oferim imediat un clasament al celor mai bune produse de magneziu pe o tavă. Puteți avea încredere în noi - împreună cu farmacistul Ilona Krzak, am analizat cu atenție ingredientele, astfel încât să puteți cumpăra magneziu de cea mai bună calitate.

A doua parte sunt cunoștințele de chimie de bază. Dacă vă interesează scandalul oxidului de magneziu, ați auzit despre băile de magneziu sau doriți să înțelegeți de ce citratul de magneziu este atât de bine absorbit - citiți articolul până la capăt.

Ce a determinat poziția în clasament?

Forma de magneziu și biodisponibilitatea sa,
doza de ioni de magneziu per comprimat,
ingredientele suplimentare care afectează biodisponibilitatea.

Știați că conținutul de magneziu din ciocolata neagră variază în funcție de conținutul de cacao? Puteți citi acest lucru și alte fapte interesante în articolul despre magneziu.

Analiza compoziției produselor cu magneziu

Aflați ce a făcut ca medicamentul sau suplimentul să fie câștigător și la ce să fiți atenți atunci când cumpărați.

Vezi și articole despre sănătate:

Ce magneziu să alegeți?

Cel mai bine este să alegeți magneziul sub forma foarte absorbabilă a sărurilor organice, și anume: citrat de magneziu, lactat de magneziu sau aspartat de magneziu. Citratul de magneziu este absorbit până la 90% din tractul digestiv, deci merită să alegeți această formă de magneziu. Vitamina B6 din formulă va crește absorbția acestuia.

La ce ajută magneziul?

Vă invităm la a doua parte a postării, în care vă servim o mână de chimie de bază. Vedeți cât de ușor este! Și învățați cum să nu plătiți prea mult pentru marketingul captivant.

Magneziul este un mineral esențial pentru om și al doilea cel mai răspândit cation intracelular din organism. Acesta prezintă o serie de beneficii pentru sănătate.

Întărește și susține sistemul nervos.
Ajută la tulburările legate de somn.
Reduce severitatea și apariția migrenelor.
Reduce inflamațiile din organism.
Susține sistemul scheletic și previne osteoporoza.
Scade tensiunea arterială.
Concentrația adecvată de magneziu în organism susține sănătatea mentală.
Reduce simptomele sindromului premenstrual.
Susține funcționarea sistemului circulator.

Care este cel mai bun magneziu pentru crampe?

Cel mai bun magneziu pentru crampe ar trebui să conțină citrat de magneziu, deoarece această formă este absorbită în proporție de până la 90%, și vitamina B6, care avantajează în continuare biodisponibilitatea acestuia și funcția sistemului nervos. Cel mai bun supliment pentru crampe este Magnesium Premium+vitamina B6.

Crampele sunt o afecțiune destul de frecventă. Ele pot fi cauzate de anumite medicamente, de prezența unor boli precum hipertensiunea arterială sau de epuizare. În plus față de suplimente, asigurați-vă o dietă nutritivă, relaxare și somn adecvat.

Solubilitate: săruri organice și anorganice

Organismul dumneavoastră este mai capabil să absoarbă sărurile organice decât sărurile anorganice.

Una dintre proprietățile sărurilor este solubilitatea lor. Pentru ca magneziul să fie absorbit cel mai bine în organism, sarea într-o anumită formă trebuie să se dizolve și să elibereze ionul de magneziu. Cu cât sarea se dizolvă mai mult, cu atât mai mult magneziu va absorbi organismul dumneavoastră.

Cele mai bine absorbite forme de magneziu sunt sărurileorganice: citrat de magneziu, lactat de magneziu, aspartat de magneziu, malat de magneziu.

Formele mai puțin biodisponibile de magneziu sunt sărurileanorganice: oxid de magneziu, carbonat de magneziu, sulfat de magneziu.

Asimilabilitatea (biodisponibilitatea) este gradul în care nutrienții furnizați din alimente și suplimente sunt transformați într-o formă care le permite să fie absorbiți de organism. Cu cât numărul este mai mare, cu atât biodisponibilitatea este mai mare.

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Scandalul oxidului de magneziu. Despre ce este vorba?

Ați auzit că dacă luați magneziu, Doamne ferește sub formă de oxid. Despre ce este vorba? Oxidul de magneziu este cea mai slabă formă de absorbție a acestuia. Conform cercetărilor, rata sa de absorbție este de numai 4%i. Lovind culcat - există chiar studii care nu arată nicio diferență între administrarea unui supliment de oxid de magneziu și un efect placebo.

De ce folosesc producătorii această formă de magneziu în produsele lor?

Oxidul de magneziu este ieftin de produs pentru producător. Forma sa este ușoară, deci poate fi introdusă în formularea unui comprimat în cantități mari. Acest tratament se traduce în sloganuri publicitare manipulative în care producătorii se laudă cu cantitatea mare de ioni de magneziu. Informațiile de pe ambalaj despre 400 mg de magneziu sunt impresionante; din păcate, magneziul nu este asimilat în această cantitate.

Băile de magneziu - funcționează?

Nu, băile de magneziu nu funcționează. Prin turnarea sării de magneziu în baie, nu veți absorbi magneziul prin skini. Nu vă lăsați păcăliți. Verificați ce surse (și dacă există) citează cineva atunci când recomandă băi de magneziu în sare sau fulgi de magneziu.

O baie caldă este relaxantă, dar prezența magneziului în apă nu are nimic de-a face cu asta. Mai bine cumpărați un lichid de baie parfumat și spumant. Cel puțin vă puteți face o coroană frumoasă de spumă! Pach, 1:0 pentru lichid!

Tu ți-ai găsit preferatul cu magneziu? Lasă-ne să știm în comentarii! Sau ai o idee despre ce să faci cu 5 kg de sare de baie cu magneziu? O colegă întreabă...

Vezi și:

Rezumat: Cum să alegeți cel mai bun magneziu?

Nu uitați:

Cumpărați un medicament, nu un supliment. Sunteți asigurat că produsul a fost testat în mod fiabil. Fiecare lot este verificat pentru calitate, ceea ce garantează eficacitatea produsului.
Alegeți cea mai bine absorbită formă de magneziu. Acestea includ săruri organice: citrat de magneziu, lactat de magneziu, aspartat de magneziu, malat de magneziu.
Căutați ingrediente active suplimentare. În special vitamina B6, care susține absorbția magneziului. Nu este un ingredient obligatoriu, dar oferă beneficii reale.
Citiți ingredientele. Alege produsul care se potrivește cel mai bine nevoilor tale, mai ales dacă ești intolerant la lactoză sau la zaharoză.
Calculați ce merită pentru dumneavoastră. Verificați doza zilnică recomandată de producător sau de medicul dumneavoastră și calculați cât timp vă va dura un pachet.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Care este cel mai bun magneziu de cumpărat?

Cel mai bine este să cumpărați magneziu sub formă de citrat sau lactat, deoarece acestea sunt formele cel mai bine absorbite de organism. Un adaos util va fi prezența vitaminei B6 în formulă, care, de asemenea, crește biodisponibilitatea magneziului cu până la 40%.

Care este cel mai bun magneziu pentru crampe?

Pentru crampe, cel mai bine este să luați preparate care conțin magneziu sub formă de citrat sau lactat și vitamina B6, care crește absorbția acestuia în organism. Crampele pot fi utilizarea anumitor medicamente, boli, de exemplu, hipertensiune arterială, epuizare. Consultați medicul dumneavoastră dacă suplimentarea cu magneziu nu ajută.

Cu ce nu ar trebui să fie combinat magneziul?

Magneziul nu trebuie combinat cu zincul, deoarece ambele minerale pot afecta în mod negativ biodisponibilitatea lor, ceea ce va duce la o cantitate mai mică de magneziu care intră în fluxul sanguin. Magneziul nu ar trebui combinat cu alcoolul și cafeaua, care împiedică absorbția magneziului.

Care este cel mai bun magneziu pentru oboseală?

Cel mai bun magneziu pentru oboseală este forma organică de citrat sau lactat combinată cu vitamina B6, care susține absorbția sa în organism. Această combinație ajută la reducerea oboselii și susține sistemul nervos.

Poate fi administrat magneziu cu vitamina D3?

Da, puteți lua magneziu cu vitamina D3 în același timp și aceasta este o combinație foarte benefică pentru organism. Cel mai bine este să luați magneziu sub formă de citrat sau lactat și vitamina D3 sub formă de picături de colecalciferol.

Poate fi luat magneziu în mod continuu?

Magneziul poate fi suplimentat ad-hoc și pe termen lung. Cu toate acestea, înainte de toate, este important să se asigure o dietă variată și nutritivă, bogată în magneziu și în alte vitamine și minerale. În timpul suplimentării, concentrația de magneziu din sânge trebuie monitorizată pentru a nu conduce la excese.

La ce ore trebuie luat magneziul?

Magneziul poate fi luat în orice moment al zilei, dar dacă doriți să vă îmbunătățiți calitatea somnului, este recomandabil să îl luați cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare, cu o masă ușoară. Unele studii științifice sugerează că magneziul poate influența pozitiv și facilita adormirea.

Care este magneziul cel mai bine absorbit?

Magneziul cel mai bine absorbit este reprezentat de sărurile organice, cum ar fi citratul de magneziu, magneziul lactat, magneziul aspartat, magneziul malat. Citratul de magneziu este absorbit până la 90% din tractul digestiv, iar această formă o găsiți în suplimentul alimentar SOLGAR Magnesium Citrate 400 mg. natu.care

Surse

A se vedea toate

Castiglioni, S., Cazzaniga, A., Albisetti, W. și Maier, J. A. M. (2013). Magneziul și osteoporoza: Stadiul actual al cunoștințelor și direcțiile viitoare de cercetare. Nutrienți, 5(8), articolul 8. https://doi.org/10.3390/nu5083022

Gröber, U., Werner, T., Vormann, J., & Kisters, K. (2017). Mit sau realitate-Magneziu transdermic? Nutrients, 9(8), articolul 8. https://doi.org/10.3390/nu9080813

Lindberg, J. S., Zobitz, M. M., Poindexter, J. R., & Pak, C. Y. (1990). Biodisponibilitatea magneziului din citrat de magneziu și oxid de magneziu. Journal of the American College of Nutrition, 9(1), 48-55. https://doi.org/10.1080/07315724.1990.10720349

Mühlbauer, B., Schwenk, M., Coram, W. M., Antonin, K. H., Etienne, P., Bieck, P. R., & Douglas, F. L. (1991). Magnesiu-L-aspartat-HCl și magneziu-oxid: Biodisponibilitate la voluntari sănătoși. European Journal of Clinical Pharmacology, 40(4), 437-438. https://doi.org/10.1007/BF00265863

Nielsen, F. H. (2018). Deficitul de magneziu și creșterea inflamației: Perspective actuale. Journal of Inflammation Research, 11, 25-34. https://doi.org/10.2147/JIR.S136742

Quaranta, S., Buscaglia, M. A., Meroni, M. G., Colombo, E. și Cella, S. (2007). Studiu pilot privind eficacitatea și siguranța unui comprimat de magneziu cu eliberare modificată de 250 mg (Sincromag®) pentru tratamentul sindromului premenstrual. Clinical Drug Investigation, 27(1), 51-58. https://doi.org/10.2165/00044011-200727010-00004

Roguin Maor, N., Alperin, M., Shturman, E., Khairaldeen, H., Friedman, M., Karkabi, K., & Milman, U. (2017). Efectul suplimentării cu oxid de magneziu asupra crampelor nocturne ale picioarelor: Un studiu clinic randomizat. JAMA Internal Medicine, 177(5), 617-623. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.9261

Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magneziul și bolile cardiovasculare. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251-260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010

Veronese, N., Demurtas, J., Pesolillo, G., Celotto, S., Barnini, T., Calusi, G., Caruso, M. G., Notarnicola, M., Reddavide, R., Stubbs, B., Solmi, M., Maggi, S., Vaona, A., Firth, J., Smith, L., Koyanagi, A., Dominguez, L., & Barbagallo, M. (2020). Magneziul și rezultatele asupra sănătății: O revizuire umbrelă a evaluărilor sistematice și a meta-analizelor studiilor observaționale și de intervenție. European Journal of Nutrition, 59(1), 263-272. https://doi.org/10.1007/s00394-019-01905-w.

Zhang, X., Li, Y., Del Gobbo, L. C., Rosanoff, A., Wang, J., Zhang, W. și Song, Y. (2016). Efectele suplimentării cu magneziu asupra tensiunii arteriale. Hypertension, 68(2), 324-333. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.116.07664

Walker, A. F., Marakis, G., Christie, S., & Byng, M. (2003). Citratul de Mg a fost găsit mai biodisponibil decât alte preparate de Mg într-un studiu randomizat, dublu-orb. Magnesium Research, 16(3), 183-191.

Schuchardt, J. P. și Hahn, A. (n.red.). Absorbția intestinală și factorii care influențează biodisponibilitatea magneziului - o actualizare. Current Nutrition & Food Science, 13(4), 260-278.

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

2 opinie, ocena: 4.5