- Pagina de pornire
- Minerale
- POTASIU
Potasiu în organism: deficiență, exces, normă (Ce conține?)
Potasiul este unul dintre mineralele esențiale, care influențează numeroase procese din organism.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Potasiul este un element foarte activ în organismul nostru. Când citești acest articol, el transmite impulsuri electrice între celule, „luptă” cu sodiul, reducând tensiunea arterială și „colaborează” cu magneziul, asigurând nivelul adecvat de hidratare.
În acest articol vei afla ce funcții importante are potasiul și de ce este atât de crucială menținerea unui nivel corect pentru sănătatea noastră. Împreună cu dieteticianul Aleksandra Cudna, îți vom oferi rețete bogate în potasiu și vom împărtăși câteva curiozități despre acest element.
Din acest articol vei afla:
- Ce este potasiul și ce proprietăți are
- Cauzele, simptomele și tratamentul deficitului de potasiu
- Când vorbim despre excesul de potasiu și ce efecte are
- Care sunt cele mai bune surse de potasiu în dietă
- Ce mese bogate în potasiu interesante poți include în dietă
Descoperă de ce acest mixer este un gadget mic care face o diferență mare în rutina zilnică. Natu.Care Mixer Mixerul Natu.Care este un mod rapid și comod de a obține un colagen, cacao sau matcha perfect fin, fără cocoloașe — gata în câteva secunde, fără să murdărești blenderul.
Vezi și:
Proprietățile potasiului și rolul în organism
Potasiul – împreună cu magneziul, calciul și sodiul – este un electrolit important prezent în corpul nostru. Datorită diferenței de potențialuri pe care o creează între interiorul celulei și mediul exterior, conduce încărcături electrice care activează diferite funcții ale celulelor și nervilor noștri .
Approximately 98% of potassium in the body is located inside cells. Of this, 80% is in skeletal muscles, and 20% in bones, red blood cells, and the liver. The total potassium content in the body depends on gender, age, muscle mass (which contains 60-75% of the total potassium in the body), and is approximately 40-45, and 50-55 mmol per kilogram of body weight for adult women and men .
An average adult person weighing 60 kg has about 120 g of potassium in their body. That’s as much as a medium-sized banana!
Potassium is responsible for :
- proper water-electrolyte balance,
- regulation of the body's acid-base balance,
- maintenance of correct electrical potential across cell membranes,
- transmission of electrical impulses between cells,
- lowering blood pressure,
- activation of many metabolic enzymes,
- participation in the metabolism of nutrients (carbohydrates, proteins),
- muscle function control,
- regulation of water levels in the body.
What does potassium help with? Proper potassium levels :
- protect against stroke,
- reduce calcium loss through urine,
- regulate normal heartbeat,
- may have a protective effect on bone mineral density,
- may protect bones from the development of osteoporosis,
- may reduce the risk of kidney stones.
Deficit de potasiu – simptome
Hipokaliemia este cunoscută și sub denumirea de deficit de potasiu. Apare atunci când concentrația de potasiu în ser scade sub 3,5 mmol/l. Simptomele hipokaliemiei variază în funcție de severitatea deficitului.
O scădere temporară a concentrației de potasiu poate să nu cauzeze niciun simptom. Dacă ai avut o sesiune de antrenament intens, în timpul căreia ai transpirat mult, concentrația de potasiu poate să se normalizeze după consumul unei mese sau băuturi cu electroliți .
Cu toate acestea, un deficit de durată se va manifesta cu siguranță prin diferite semnale trimise de organismul tău. Dacă concentrația de potasiu în ser rămâne persistent scăzută, acest lucru poate avea consecințe grave pentru sănătate.
Simptomele deficitului de potasiu sunt :
- oboseală, slăbiciune,
- parestezii – furnicături și amorțeli ale membrelor,
- constipație, balonare abdominală,
- aritmie (bătăi neregulate ale inimii),
- probleme de respirație – respirație scurtă,
Observi aceste simptome la tine? Programează-te pentru o consultație sau analize de sânge.
Cauzele deficitului de potasiu
Deși potasiul este un element disponibil în multe alimente, există factori care cresc riscul de deficit. Citește lista de mai jos și, dacă observi că unele dintre acestea te privesc pe tine sau pe o persoană dragă, acordă atenție aportului adecvat de potasiu în dietă .
- vome, diaree,
- dietă săracă în nutrienți dieta, tulburări de alimentație (anorexie, bulimie),
- transpirație excesivă (de exemplu, efort fizic, febră),
- boli ale rinichilor,
- administrarea de medicamente diuretice sau consumul de lichide cu efect similar (de exemplu, cafea, ceai negru, ceaiuri din plante),
- utilizarea anumitor antibiotice (de exemplu, penicilină),
- abuzul de alcool,
- sindromul Conn (exces de secreție a hormonului – aldosteron),
- stres cronic.
Știi de ce se spune că stresul „spală” potasiul din organism? Stresul cronic duce la creșterea nivelului de aldosteron în sânge. Excesul de aldosteron determină eliminarea crescută a potasiului prin urină.
Aleksandra CudnaNutriționist clinic
Deficit de potasiu – diagnostic
Dacă suspectezi că ai deficit de potasiu, poți cere medicului de familie să-ți recomande o analiză pentru determinarea nivelului de potasiu în ser. Acesta face parte din analiza de evaluare a nivelului tuturor electroliților din plasmă, adică un jonogram.
De asemenea, poți face analiza și în privat – prețurile încep de la aproximativ 15 lei. Pentru test, trebuie să fii în stare de post (aproximativ 12 ore fără alimente), iar cu 2–3 zile înainte de test se recomandă limitarea consumului de alcool și evitarea efortului fizic intens .
Concentrația normală de potasiu în ser este de 3,5–5,0 mmol/l. Suplimentarea este indicată dacă nivelul în ser este < 3,5 mmol/l .
Ce spală potasiul?
Potasiul se elimină din circulație datorită transpirației, utilizării medicamentelor diuretice și băuturilor (de exemplu, cafea, ceai negru, ceaiuri din plante), diareei, vărsăturilor, efortului fizic, stresului cronic, aportului excesiv de sare în dietă și deficitului de acid folic (vitamina B9) .
Tratamentul deficitului de potasiu
În tratamentul deficitului de potasiu, primul pas este eliminarea cauzei acestei stări. Acest lucru poate necesita analiza medicamentelor administrate, stilului de viață, activității fizice sau dietei. În cazul unui deficit ușor, de obicei, este suficient să crești aportul de potasiu prin dietă. Dacă acest lucru nu ajută, medicul poate recomanda suplimentarea cu potasiu bine absorbit sau utilizarea de medicamente care conțin potasiu .
Hipokaliemia severă necesită administrarea de potasiu pe cale parenterală, cu monitorizarea concomitentă a nivelului de potasiu în ser. Din fericire, aceste cazuri sunt rare .
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
- Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
- Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Colagen de pește de la marca Natu.Care în doză de 5000 mg, pe bază de ingrediente certificate de cea mai bună calitate. Suplimentarea regulată va avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor - acestea vor fi reconstruite și întărite din interior.
În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, oferă și alte ingrediente active pentru a ajuta la menținerea unui ten tânăr, păr strălucitor și unghii puternice.
Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a avea un efect pozitiv asupra articulațiilor, a sistemului musculo-scheletic și a imunității.
Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.
În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.
Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
- O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
- Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. În plus, producătorul indică specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
- Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
- Certificarea calității MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.
Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.
Recenzie utilizator
Super, după aproximativ 6 săptămâni de utilizare pielea de pe fața mea a devenit vizibil mai strânsă. Bun gust.
Ania ZalewskiClient alNatu.Care
Natu.Care Premium Collagen Shot 10000 mg
- Collagen content: as much as 10,000 mg of hydrolysed branded marine collagen Seagarden®
- Additional active ingredients: vitamin C 80mg, low molecular weight hyaluronic acid 60mg, vitamin E 12mg, biotin 2500 µg.
- Form: bottles with liquid for drinking
- Portion: 1 bottle
- Sufficient for: 15 days
- Taste: delicious, tart-sweet forest fruits, without a fishy aftertaste
Product Description
Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden® in a dose of 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients whose effects are clinically proven. Sourced from wild Atlantic cod, free from dioxins and heavy metals.
Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within. In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.
The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.
Natu.Care Premium Collagen has a delicious forest fruit flavour and its formula is based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen Seagarden®, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid. Additionally, the product contains vitamin C, vitamin E, hyaluronic acid, and biotin for even better effects.
Pros and Cons
Pros:
- Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications.
- The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
- Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
- Additives: vitamin C aids in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamin E additionally cares for skin health, and biotin improves elasticity, regeneration, and strengthens the structure of skin and hair.
- Delicious forest fruit flavour (without a fishy aftertaste)
- Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard).
Cons:
- None.
Natu.Care Premium Collagen 5000 mg, blackberry
- Collagen content: 5000 mg of hydrolysed marine collagen
- Additional active ingredients: vitamin C, low molecular weight hyaluronic acid (as well as L-theanine and coenzyme Q10 in collagen with cocoa flavour or vitamin A and vitamin E in collagen with mango-passionfruit, blackberry, strawberry-rhubarb)
- Form: sachets with powder for drinking
- Portion: 1 sachet daily
- Sufficient for: 30 days
- Available in four flavours: mango, blackberry, strawberry-rhubarb, cocoa or mix of flavours
Product Description
Fish collagen from the brand Natu.Care Seagarden in doses of 5000 mg or 10,000 mg, based on certified high-quality ingredients. Regular supplementation will positively impact the appearance of skin, hair, and nails – they will be rebuilt and strengthened from within.
In addition to valuable collagen for health and beauty, it also offers other active ingredients that help maintain a youthful appearance of the skin, shiny hair, and strong nails.
The preparation contains a sufficient portion of active substance to positively affect joints, the musculoskeletal system, and immunity.
Natu.Care Premium Collagen is available in four flavours: mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa. All formulas are based on the following active ingredients: hydrolysed marine collagen, extract from wild rose buds, and hyaluronic acid.
Additionally, the cocoa collagen contains natural L-theanine, coenzyme Q10, and Dutch-processed cocoa. The fruit flavours contain vitamin E and vitamin A.
These top fish collagens on the market also differ in taste – cocoa is a treat for chocolate lovers. Others will appeal to those who enjoy the refreshing taste of fruits.
Pros and Cons
Pros:
- Contains branded raw material Seagarden® from wild deep-sea cod caught from the clean waters of the Barents Sea. The action of collagen Seagarden® is clinically proven. The raw material has FSSC 22000 certification, MSC quality certification (supports sustainable fishing), Responsible Sourcing Audit programme (ethical catches), as well as kosher and Halal certifications.
- The product composition has been tested by an independent and accredited laboratory J.S. Hamilton.
- Hydrolysed collagen type I with optimal molecular weight - 3 kDa ensuring absorbability
- Additives: vitamin C helps in collagen synthesis, hyaluronic acid supports skin hydration and joint health, vitamins A and E additionally care for skin health, coenzyme Q10 (cocoa flavour) has antioxidant properties.
- Choice of four delicious flavours (without a fishy aftertaste): mango-passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa or flavour mix.
- Production takes place in a GMP-certified facility (food production standard).
Cons:
- None.
Additional Information
Fish collagen from Natu.Care is praised for being delicious. You won't find a fishy taste here, which often comes through in other collagens. And you have two delicious flavours to choose from: mango–passion fruit, blackberry, strawberry-rhubarb, and cocoa.
Active ingredients such as coenzyme Q10, hyaluronic acid, or natural L-theanine have anti-inflammatory, antioxidant effects and delay the aging process.
User Review
It reminds me of childhood with its scent, I feel nostalgic :) After 2 packs of collagen from Natu, my facial inflammations have calmed down, and the "rash" has completely disappeared. I recommend!
Kuba K. customer of Natu.Care
Super flavour surprise, no artificial sweetness that I detected in the mango-passion fruit collagen. I have already recommended collagen to 4 other people, all of whom decided to subscribe :) I see a smoothing of wrinkles, especially on my forehead, and better-hydrated skin.
Kinga D. customer of Natu.Care
Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja
- Conținut de colagen: 10.000 mg hidrolizat de colagen marin
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
- Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Unul dintre cele mai puternice colagenuri de pe piață, care oferă până la 10.000 mg într-o porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea pielii, părului și unghiilor dvs.
Cu acest supliment, vă veți susține frumusețea, ceea ce vă va permite să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg vine în două arome - cacao și mango-maracuja. Ambele formule au aceeași coloană vertebrală de produse - colagen, acid hialuronic și vitamina C.
Versiunea cu cacao conține în plus L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine, pe de altă parte, conține vitamina E și vitamina A.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
- O formulă de colagen dovedită - aceasta este SeaGarden, al cărei efect a fost confirmat în studiile clinice.
- O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar tenul și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
- Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
- Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
- Produsul este certificat MSC (Marine Stewardship Council) - originea colagenului susține practicile durabile de pescuit.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.
Recenzie utilizator
Am observat o îmbunătățire semnificativă a texturii pielii mele după câteva săptămâni de administrare regulată de colagen. Pielea mea este acum la fel de moale ca catifeaua!
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, căpșună-rubarbar
- Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
- Ingredientele active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic cu greutate moleculară mică (și L-teanina și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango–passion fruit, mure, căpșună-rubarbar)
- Formă: pliculețe cu pulbere pentru băut
- Porția: 1 pliculeț pe zi
- Ajunge pentru: 30 zile
- Disponibil în patru arome: mango, mure, căpșună-rubarbar, cacao sau mix de arome
Descrierea produsului
Colagenul pește de la marca Natu.Care Seagarden în doze de 5000 mg sau 10 000 mg, bazat pe ingrediente certificate de cea mai bună calitate. Suplimentarea regulată va avea un impact pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor – acestea vor fi reconstruite și întărite din interior.
Pe lângă colagenul valoros pentru sănătate și frumusețe, oferă și alte ingrediente active care ajută la menținerea unui aspect tânăr al pielii, păr strălucitor și unghii puternice.
Preparatul conține o porție suficientă de substanță activă pentru a avea un impact pozitiv asupra articulațiilor, sistemului de mișcare și imunității.
Colagenul Premium Natu.Care este disponibil în patru arome: mango-pasiune, mure, căpșuni-rubarbar și cacao. Toate formulele se bazează pe următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de trandafir sălbatic și acid hialuronic.
În plus, colagenul cu cacao conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao degresat olandez. Aromele fructate conțin vitamina E și vitamina A.
Aceste cele mai bune colagenuri pește de pe piață se diferențiază și prin aromă – cacao este o delicatesă pentru iubitorii de ciocolată. Alte arome vor fi pe placul celor care preferă gustul răcoritor al fructelor.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Are materie primă de marcă Seagarden® din cod de adâncime prins din ape curate ale Mării Berents. Efectul colagenului Seagarden® este confirmat clinic. Materiile prime au Certificatul FSSC 22000, Certificatul de calitate MSC (susține pescuitul sustenabil), Programul de Audit pentru Sourcing Responsabil (prinderi etice), precum și certificate de kosher și Halal.
- Compoziția produsului a fost testată de un laborator independent și acreditat J.S. Hamilton.
- Hidrolizat de colagen tip I cu o masă moleculară optimă - 3 kDa care garantează absorbția
- Aditivi: vitamina C ajută la sinteza colagenului, acidul hialuronic susține hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor, vitaminele A și E contribuie suplimentar la sănătatea pielii, coenzima Q10 (gust de cacao) are proprietăți antioxidante.
- Alegerea a patru arome delicioase (fără gust de pește): mango-pasiune, mure, căpșuni-rubarbar și cacao sau mix de arome.
- Producția se desfășoară într-un loc cu certificare GMP (standard de producție alimentară).
Dezavantaje:
- Absente.
Informații suplimentare
Colagenul pește de la Natu.Care este lăudat pentru că este delicios. Nu vei găsi aici gust de pește, care adesea se face simțit în alte colagenuri. Și ai la dispoziție două arome delicioase: mango–pasiune, mure, căpșuni-rubarbar și cacao.
Ingredientele active, cum ar fi coenzima Q10, acidul hialuronic sau L-teanina naturală, au efecte antiinflamatorii, antioxidante și întârzie procesele de îmbătrânire.
Opinia utilizatorului
Folosesc colagenul de 3 luni și sunt încântată de rezultate, pielea strălucitoare și hidratată, unghiile și părul cresc mai repede, iar gustul este delicios!
Aleksandra K. clientă Natu.Care
Cel mai bun pe care l-am avut. Am găsit acesta unic. Îl folosesc de 8 luni. Îmbunătățire vizibilă a stării părului și pielii și nu mai schimb pe altul. Este preferatul meu.
Monika M. clientă Natu.Care
Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe
- Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
- Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
- Forma: pliculețe cu pulbere de băut
- Porție: 1 plic pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.
Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
- O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
- O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
- Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
- Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
- Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
- Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
- Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.
Natu.Care Butirat de sodiu Premium
- Conținutul de butirat de sodiu per porție zilnică: 1200 mg
- Forma: capsule
- Ambalaj: 60 capsule
- Porție: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Butiratul de sodiu Premium este un suport natural pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Cu o doză mare de acid butiric (940 mg), acesta susține regenerarea mucoasei intestinale, îmbunătățind sănătatea și funcția intestinală și îmbunătățește absorbția nutrienților. Având grijă de intestinul tău, ai grijă de sănătatea întregului tău organism.
Cercetările efectuate pe persoane care suferă de sindromul intestinului iritabil confirmă faptul că butiratul de sodiu este ideal ca suport pentru flora bacteriană perturbată (de exemplu, după terapia cu antibiotice), constipație și diaree, inflamația mucoasei intestinale sau în cazul unei diete sărace în fibre.
Capsulele Premium de butirat de sodiu se bazează pe tehnologia inovatoare DRcaps®. Aceasta garantează că ingredientele active conținute în produs sunt protejate de efectele dăunătoare ale acizilor și enzimelor digestive din stomac. Acest lucru asigură că ingredientele benefice sunt eliberate în intestinul subțire și sunt absorbite în totalitate de organismul nostru.
Premium Sodium Butyrate de la Natu Care este 100% testat și veți găsi în compoziția sa doar materii prime de cea mai înaltă calitate.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Susține funcționarea sistemului digestiv
- Util pentru multe boli gastroenterologice, inclusiv IBS
- Doză mare de acid butiric per capsulă
- Compoziție organică, pură și testată.
- Fără zahăr adăugat, fără gluten, fără OMG, fără lactoză
- Tehnologie inovatoare a capsulelor - DRcaps.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Se iau 3 capsule pe zi, în orice moment al zilei, de preferință cu o masă. Produsul trebuie înghițit întreg cu un pahar de apă. Sodium Butyrate Premium este destinat adulților. Produsul trebuie utilizat sub supraveghere medicală
Recenzie utilizator
Am folosit produsul timp de 2 săptămâni. Burtă mai ușoară și digestie mai bună. Recomandat.
Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6
- Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
- Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
- Forma: capsule
- Porție: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.
Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.
Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.
Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
- Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
- Menține funcțiile psihologice normale.
- Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
- Absorbție ridicată a ingredientelor.
- Capsule moi, confortabile la înghițire.
- Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.
Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.
Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.
Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.
Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.
Recenzie utilizator
Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Natu.Care Slim Protein, Vanilie Bourbon - Modelarea Siluetei
-
Conținut de proteină: 20 g izolat de proteină din zer de înaltă calitate (WPI) într-o porție
-
Ingrediente active suplimentare: vitamina C, vitamine din grupul B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, crom, fibră de acacia, extract din opuntie, extract din armurariu, extract din semințe de struguri, extract din coada-șoricelului
-
Formă: pulbere de dizolvat în apă
-
Porție zilnică: 25 g (1 porție)
-
Suficient pentru: 15 zile (ambalaj conține 375 g)
Descrierea produsului
Un cocktail delicios și dietetic care susține controlul greutății și ajută la menținerea nivelului corect de zahăr în sânge. Îmbogățit cu proteină premium WPI, vitamine, extracte vegetale (printre care extract din cactus), fibre și crom, este un supliment ideal pentru dieta zilnică a femeilor care doresc să aibă grijă de conturarea siluetei.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
-
Conținut ridicat de proteină: 20 g WPI per porție susține construirea și regenerarea mușchilor
-
Compoziție bogată: conține vitamine, minerale și extracte vegetale care sprijină metabolismul și controlul greutății
-
Calorii scăzute: doar 86 kcal per porție
-
Indice glicemic scăzut: ajută la menținerea unui nivel stabil de zahăr în sânge
-
Fără zahăr, gluten și conservanți: potrivit pentru persoanele cu intoleranțe
-
Testat în laborator: calitate și siguranță confirmate
Dezavantaje:
- Nu există
Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Body Shaping
-
Protein content: 20 g of whey protein isolate (WPI) per serving
-
Additional active ingredients: vitamin C, B vitamins (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, chromium, acacia fibre, prickly pear extract, milk thistle, grape seed, field horsetail
-
Form: powder to be dissolved in water
-
Daily serving: 25 g
-
Sufficient for: 15 days (375 g in the package)
Product Description
Delicious dietary shake that supports weight control and helps maintain normal blood sugar levels. Enriched with premium WPI protein, vitamins, plant extracts (including prickly pear extract), fibre, and chromium, it is the ideal addition to the daily diet of women who want to take care of their figure.
Pros and Cons
Pros:
-
High protein content: 20 g WPI per serving supports muscle building and regeneration
-
Rich composition: contains vitamins, minerals, and plant extracts that support metabolism and weight control
-
Low calorie content: only 86 kcal per serving
-
Low glycemic index: helps maintain stable blood sugar levels
-
No sugar, gluten, or preservatives: suitable for individuals with intolerances
-
Laboratory tested: confirmed quality and safety
Cons:
- No drawbacks
Natu.Care Premium Colostru
- Conținut colostru per porție: 1000 mg
- Imunoglobuline: standardizate la 30% IgG (300 mg per porție)
- Securitate: compoziție testată de un laborator independent
- Ingrediente active suplimentare: zinc 15mg, suc de zmeură pulbere 500mg, extract din fructe de soc negru 50mg
- Formă: pulbere
- Porție: 1 pliculeț pe zi
- Ajunge pentru: 30 zile
Descrierea produsului
Colostrul natural de vacă este obținut într-un mod etic – după nașterea vițelului din surplusul de colostru, care nu este consumat de tineri. Standardizat la 30% imunoglobuline. Datorită anticorpilor IgG, sprijină sănătatea intestinelor, împiedicând proliferarea patogenilor precum bacteriile, virusurile, ciupercile. Zincul și vitamina C conținute în produs răspund complex pentru sprijinul sistemului imunitar și apărarea organismului împotriva infecțiilor. Produs testat de Institutul Hamilton Polska independent.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Conținut ridicat de imunoglobulină IgG
- Liofilizat
- Testat în laborator
- Liofilizat
- Adăugarea de zinc și vitamina C sub formă de extract din fructele de soc negru
- Fără gluten, OMG
- Pachete convenabile și gust plăcut
Dezavantaje:
- Mai greu de măsurat jumătate din porție, de exemplu, pentru copii
Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps
- Substanță activă: extract din rădăcina plantei ashwagandha și din fructele ciupercii Cordyceps sinensis
- Cantitate substanță activă: 60 mg
- Standardizare: ashwagandha KSM-66 standardizată la 5% withanolide.
- Doza zilnică: 1 măsură - 500 mg
- Ambalaj: 120 porții
- Ajunge pentru: 3 luni
Descrierea produsului
Ashwagandha & Cordyceps sunt suportul ideal pentru persoanele care trăiesc în viteză, expuse la stres și care doresc un moment de liniște. Ashwagandha sprijină reducerea stresului, ajută la calmarea stărilor de anxietate și susține echilibrul emoțional. Cordycepsul chinezesc este considerat un „superfood” – are efecte imunostimulatoare, de aceea poate fi consumat în cazul unei imunități scăzute și în sezonul toamnă-iarnă. O combinație eficientă de adaptogeni. Ideal ca aditiv în cacao sau ceai.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Combinația a două adaptogeni unici: extract din fructele ciupercii Cordyceps sinensis, extract din rădăcina Ashwagandha.
- Extract din rădăcina Ashwagandha KSM-66 standardizat la 5% withanolide.
- Fără coloranți, arome și îndulcitori inutili.
- Testat de un laborator independent Hamilton Polska.
Dezavantaje:
- Lipsă
Natu.Care Lion’s Mane & Chaga
- Ingrediente active: extract din ciuperca Lion’s Mane și din ciuperca chaga
- Formă: pulbere
- Ambalaj: 45 g
- Porție: 1-3 măsuri pe zi
- Ajunge pentru: 30 până la 90 zile
Descrierea produsului
Combinația ideală de ciuperci Lion's Mane și chaga pentru susținerea stimulării naturale și a motivației în timpul îndeplinirii sarcinilor zilnice. Pulberea este perfectă pentru prepararea cafelei sau ceaiului cu ciuperci. Compoziție naturală – Lion’s Mane & Chaga nu conține ciuperci măcinate, ci extracte concentrate. Produsul a fost testat 100% pentru contaminanți microbiologici. Aceste adaptogene de la Natu.Care sunt, de asemenea, o sursă valoroasă de antioxidanți. Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Extract standardizat de înaltă calitate din două ciuperci.
- Testat pentru contaminanți microbiologici.
- Ideal pentru prepararea cafelei sau ceaiului cu ciuperci – nu schimbă gustul altor băuturi.
- Fără aditivi inutili și umpluturi în compoziție.
- Testat de laboratorul independent Hamilton Polska
Dezavantaje:
- Absente
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Conținutul de vitamina D: 50 µg
- Ingrediente active suplimentare: niciunul
- Forma: Capsule
- Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule) - Număr de capsule: 90
Descrierea produsului
Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.
Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.
Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
- Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
- Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
- Testat de un laborator independent, certificat
- Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
- Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.
Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură
Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.
- Tip proteină: vegetală
- Dimensiuneapachetului: 525 g
- Număr de porții per pachet: 15 15
- Proteine per porție: 26 g
- Sărac în grăsimi și carbohidrați
- Doar 136 kcal
- Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.
Descrierea produsului
Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.
O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.
Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
- Gust și solubilitate excelente
- Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei DigeZyme®
Minusuri:
- O singură variantă de aromă
Informații suplimentare
Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.
Compoziție
Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.
Valori nutriționale per porție de 35 g:
- Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
- Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
- Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
- Proteine: 26,18 g
- Sare: 0,18 g
- Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg
Povești strălucitoare
- Ingrediente active: extract de muguri de bambus, Quatrefolic®, L-metionină, L-cisteină, vitamina E, vitamina A, niacină(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavină), biotină, zinc, cupru
- Forma: Capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Un supliment alimentar care conține vitamine, minerale și extracte de plante care susțin pielea, părul și unghiile. Produsul se distinge mai ales prin forma de folat - este Quatrefolic, care este bine absorbit și natural.
În plus față de vitaminele și mineralele valoroase, cum ar fi vitamina A, E, B3, B2 și biotină, formula conține extract de muguri de bambus, care vă sporește și mai mult frumusețea.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doze bune de ingrediente active.
- Dozare convenabilă.
- Ambalare eficientă.
- Forme bune ale ingredientelor.
- Studii de laborator.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Producătorul recomandă să luați Glow Stories cu aproximativ 30 de minute înainte de masă și să beți 200 ml de apă.
Excesul de potasiu – simptome
Prea mult potasiu în organism este numit hiperkalemie. Se diagnostichează atunci când concentrația de potasiu în ser depășește 5,5 mmol/lU .
La persoanele sănătoase, excesul de potasiu este eliminat prin rinichi. Totuși, există anumite factori care favorizează menținerea excesului acestui element în organism.
Cauzele excesului de potasiu :
- supraalimentarea cu suplimente alimentare cu potasiu,
- boli ale rinichilor,
- administrarea de medicamente care rețin potasiul în organism,
- administrarea anumitor medicamente utilizate în chimioterapie,
- dietă bogată în potasiu (peste 4700 mg de potasiu pe zi),
- utilizarea înlocuitorilor de sare pe bază de potasiu.
Persoanele cu hiperkaliemie ușoară adesea nu prezintă simptome sau resimt simptome care nu sunt clare (se întâmplă ca acestea să indice alte afecțiuni). Simptomele pot apărea treptat pe parcursul săptămânilor sau lunilor.
Simptomele excesului de potasiu :
- slăbiciune musculară,
- senzație generală de slăbiciune sau oboseală,
- dureri sau crampe musculare,
- dificultăți de respirație,
- aritmii cardiace (palpitații),
- dureri în piept.
Excesul de potasiu trebuie tratat sub supravegherea unui medic. Sprijinul terapiei poate fi dieta săracă în potasiu. Astfel, acest regim implică limitarea sau eliminarea produselor bogate în potasiu. Baza tratamentului o reprezintă gătitul produselor, evitând prăjirea în grăsime. Este importantă hidratarea adecvată, eliminarea alimentelor procesate din dietă și reducerea cantității de sodiu.
Aleksandra CudnaNutriționist clinic
Din ce este potasiul?
Am întrebat în cercul de prieteni și familie unde consideră că se află cel mai mult potasiu în alimentație. Cele mai frecvente răspunsuri au fost bananele și cartofii. Nu am fost surprinsă. În schimb, respondenții au fost surprinși să afle că preferații lor se situează destul de jos în clasamentul surselor de potasiu! Verifică mai jos care sunt cele mai bune surse de potasiu .
Din ce alimente este cel mai mult potasiu?
|
Produs |
Conținut în 100 g |
|
soia uscată |
2100 mg |
|
cacao |
1532 mg |
|
fasole uscată |
1200 mg |
|
caise uscate |
1160 mg |
|
pistache |
1020 mg |
|
linte uscată |
870 mg |
|
semințe de dovleac |
809 mg |
|
prune uscate |
732 mg |
|
ciocolată amăruie peste 70% |
714 mg |
|
curmale uscate |
696 mg |
|
nuci de cocos |
660 mg |
|
spanac proaspăt |
558 mg |
|
avocado |
507 mg |
|
cartofi |
413 mg |
|
cod atlantic |
413 mg |
|
somon atlantic |
363 mg |
|
banane |
358 mg |
|
dovlecei |
352 mg |
|
cartofi dulci |
337 mg |
|
roșii |
277 mg |
|
lapte de cocos |
263 mg |
|
lapte cu 2% grăsime |
159 mg |
Ai aceste alimente în dieta ta?
Rețete bogate în potasiu – de la nutriționistă
Mai jos sunt propuneri de mese bogate în potasiu de la nutriționista Aleksandra Cudna. Pregătește-ți un mic dejun delicios sau servește o cină pentru doi.
Ingrediente:
- nuci nucă – 1 lingură (10 g),
- banană – 1 bucată (90 g),
- cacao 16%, pudră – 1 linguriță (5 g),
- lapte de consum, 2% grăsime sau băutură vegetală – 1 pahar (250 ml),
- caise uscate – 3 bucăți (30 g),
- fulgi de ovăz – 4 linguri (40 g).
Fulgii de ovăz fierbeți în lapte/băutură vegetală până obții o consistență groasă. La final, adaugă cacao, amestecă. Nucile și caisele tocă-le, banana feliaz-o. Transferă terciul într-un bol, decorează cu felii de banană, caise uscate și nuci.
Această masă conține până la 1384,65 mg de potasiu și este bogată în vitamine din grupa B și vitaminele A, C, E și K.
Află cât de important este pentru organism un nivel corect al acestor vitamine în articolele:
Ingrediente:
- ceapă roșie, crudă – 1/2 bucată (50 g),
- usturoi – 1 cățel (5 g),
- Iaurt natural, 2% grăsime – 1 lingură (15 g),
- piper negru – 1 vârf de cuțit (1 g),
- rucola – 2 mâini (40 g),
- sare albă – 1 vârf de cuțit (1 g),
- cartofi, medii – 4 și 1/3 bucăți (400 g),
- somon, afumat – 2 pachete (200 g),
- mărar, proaspăt – 5 lingurițe (20 g),
- castraveți murați – 2 bucăți (120 g).
Spală și fierbe cartofii în coajă cu puțină sare. Apoi, lasă-i să se răcească, curăță-i și taie-i cubulețe. Pune-i într-un bol mare. Taie somonul, ceapa și castraveții murați cubulețe, toacă mărarul. Toate ingredientele transferă-le în bolul cu cartofi. Presară salata cu rucola. Prepară sosul – amestecă iaurtul natural cu un cățel de usturoi, piper și sare. Toarnă peste salată, amestecă și servește.
O porție conține până la 1365 mg de potasiu și include, printre altele, vitamine din grupa B, vitamina D, vitamina C, Acizi Omega precum și magneziu și zinc.
Necesarul zilnic de potasiu
Grupurile de experți ale Agenției Europene pentru Siguranța Alimentelor (EFSA) și Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) consideră că aportul de potasiu ar trebui să fie la un nivel care să reducă riscul bolilor asociate cu deficitul acestui element, cum ar fi accidentul vascular cerebral, hipertensiunea arterială, boala ischemică de inimă .
OMS recomandă ca aportul zilnic de potasiu să fie :
- la adulți aproximativ 3500 mg,
- la copii între 1100 mg – 4000 mg (în funcție de vârstă, înălțime, greutate și alți factori de mediu),
- la femeile însărcinate aproximativ 4000 mg,
- la femeile care alăptează aproximativ 4400 mg,
- la persoanele peste 65 de ani 4000 mg.
Necesarul zilnic de potasiu este o chestiune individuală și poate depinde de mulți factori, de exemplu vârsta (perioada rapidă de creștere la adolescenți crește necesarul), activitatea fizică (sportivii din cauza pierderii de electroliți în timpul efortului), clima (locuitorii din regiunile tropicale pierd mai mulți electroliți în timpul caniculei) .
V-ar putea interesa:
Contraindicații pentru utilizarea potasiului
Contraindicațiile pentru utilizarea potasiului sunt: hiperkaliemie, boli de rinichi, boli de inimă, insuficiență cortico-adrenală, hipovolemie cu hiponatremie, deshidratare severă, inflamații ale stomacului și intestinelor, precum și utilizarea diureticelor care păstrează potasiulși.
Important!
Amintiți-vă să consultați medicul înainte de a lua suplimente de potasiu pentru a evita reacțiile negative ale organismului și a nu vă face rău.
Se poate lua potasiu în timpul sarcinii?
Femeile însărcinate trebuie să fie deosebit de atente și să consulte medicul înainte de a consuma medicamente și suplimente. Agenția Americană pentru Alimente și Medicamente (FDA) a clasificat potasiul în categoria C. Categoria C include medicamentele care prezintă reacții adverse la animale, dar ale căror efecte nu sunt confirmate la oameni. În acest caz, reacțiile adverse pot include influența asupra embrionului și dezvoltării saleși.
Medicamentele din categoria C pot fi potențial periculoase pentru făt, de aceea sunt prescrise de medic doar dacă este absolut necesar. Dacă ești însărcinată, consultă medicul înainte de a lua suplimente de potasiu pentru a asigura siguranța ta și a copiluluiși.
Care este cel mai bun potasiu?
Căutând cel mai bun potasiu, acordați atenție următoarelor sfaturiși:
- Forma de potasiu. Forma cel mai bine absorbită este clorura de potasiu. În suplimentele alimentare, potasiul apare și sub formă de asparaginaat, citrat, glucoanat și bicarbonat de potasiu.
- Alegeți un supliment alimentar cu eliberare prelungită. Substanța activă este eliberată treptat din suport, evitând astfel concentrațiile locale ridicate de potasiu, care pot irita stomacul.
- Statusul medicamentului. Când cumpărați un medicament pe bază de rețetă, aveți garanția eficacității și siguranța că produsul a fost bine testat. Fără rețetă, sunt disponibile suplimente alimentare sau medicamente combinate, de exemplu, potasiu cu magneziu.
Potasiu și magneziu – duet important
În farmaciile se pot achiziționa produse care combină aceste două elemente. Magneziul și potasiul sunt electroliți complementari. Colaborează, normalizând funcționarea multor organe și sisteme din corpul nostru, printre care controlul funcției musculare sau menținerea hidratării corespunzătoare a organismuluiși.
Magneziul crește absorbția potasiului din tractul digestiv, iar deficiența de potasiu are un impact direct asupra nivelului de magneziu din organism. Deficiența acestor elemente apare frecvent împreună. De aceea, monitorizarea nivelului acestor compuși este atât de importantăși.
Potasiu și sodiu – cum interacționează?
Potasiul și sodiul sunt strâns legate între ele. Joacă un rol esențial în menținerea echilibrului fiziologic și ambele sunt asociate cu riscul apariției bolilor cronice, în special din partea sistemului cardiovascularși.
Potasiul și sodiul acționează asupra corpului nostru în moduri opuse. Consumul ridicat de sodiu crește tensiunea arterială, ceea ce poate duce la boli de inimă. Pe de altă parte, o cantitate mare de potasiu ajută la eliminarea sodiului, reducând în același timp tensiunea arterialăși.
Organismul nostru are nevoie de mult mai mult potasiu decât de sodiu. Din păcate, în Polonia, consumul de sare, adică o substanță formată în principal din sodiu și clor, depășește de două ori normele recomandate. Între timp, studiile sugerează că un consum excesiv de sodiu crește riscul de deces prematur cu 20%.
Descoperă de ce acest mixer este un gadget mic care face o diferență mare în rutina zilnică. Natu.Care Mixer Mixerul Natu.Care este un mod rapid și comod de a obține un colagen, cacao sau matcha perfect fin, fără cocoloașe — gata în câteva secunde, fără să murdărești blenderul.
Vezi și:
Sumar
Potasiu în comprimat... de cunoștințe!
- Potasiu – alături de magneziu, sodiu și calciu – este unul dintre principalele electroliti din organismul nostru.
- Cele mai importante funcții ale potasiului în organism sunt transmiterea impulsurilor electrice între celule, coordonarea activității musculare, reglarea hidratării organismului, scăderea tensiunii arteriale și participarea la metabolismul nutrienților.
- Produsele bogate în potasiu sunt soia, cacao, fructe uscate, fasole, linte, semințe de dovleac, fistic, spanac, avocado, cartofi.
- Înainte de a începe suplimentarea cu potasiu, consultați medicul. Dacă decideți să achiziționați un produs cu acest element, acordați atenție biodisponibilității – cea mai bună alegere va fi clorura de potasiu.
Întrebări frecvente
Cum să completez rapid deficitul de potasiu?
Pentru a completa rapid deficitul de potasiu, trebuie să introduceți în dietă produse bogate în acest minerale sau să vă sprijiniți cu suplimente alimentare. Cel mai important este un aport regulat și controlul nivelului de potasiu din sânge pentru a nu vă face rău. Tratamentul deficitului trebuie să fie sub supravegherea unui medic.
Ce spală potasiul?
La spălarea potasiului din organism contribuie: medicamente diuretice și băuturi (de exemplu, cafea, ceai negru, ceaiuri din plante), diaree, vărsături, efort fizic intens, stres cronic, aport excesiv de sare în dietă, deficit de acid folic.
Care sunt simptomele deficitului de potasiu?
Cele mai frecvente simptome ale deficitului de potasiu (hipokaliemie) sunt: oboseală, slăbiciune,
crampe musculare, parestezii (amorțeală și furnicături ale membrelor), constipație, balonare abdominală, aritmie (bătăi neregulate ale inimii), probleme de respirație – respirație scurtă, tensiune arterială crescută.
Se pot lua potasiu și magneziu împreună?
Da, potasiu și magneziu pot fi luați împreună. Ei exercită o acțiune complementară asupra organismului nostru. Magneziul crește absorbția potasiului din tractul digestiv. În farmacii sunt disponibile multe produse cu combinație de magneziu și potasiu. Asigurați-vă că citiți prospectul înainte de administrare.
Când este cel mai bine să luați potasiu?
Cel mai bine este să luați potasiu în timpul mesei sau până la 30 de minute după masă, cu apă. Astfel, minimalizăm riscul de iritare a stomacului. Momentul zilei nu are importanță.
Este potasiul bun pentru mahmureală?
Da, potasiul este bun pentru mahmureală. Cel mai bine este să luați potasiu împreună cu alte vitamine, electroliti și minerale, pe care alcoolul le spală. Amintiți-vă că consumul excesiv de alcool afectează negativ echilibrul hidroelectrolitic.
Poate potasiul să scadă tensiunea arterială?
Da, potasiul reduce tensiunea arterială. Dacă luați medicamente pentru scăderea tensiunii arteriale, consultați medicul înainte de a începe suplimentarea cu potasiu.
Care sunt efectele secundare ale administrării de potasiu?
Efectele secundare ale administrării de potasiu apar cel mai frecvent la persoanele care utilizează suplimente în exces, iau medicamente care interacționează cu potasiul sau suferă de anumite boli (de exemplu, stomac). Efectele secundare pot include: greață, vărsături, diaree, dureri abdominale, tulburări ale ritmului cardiac.
Sursă
Vezi toate
Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C., & Rexrode, K. M. (2015). Asociația dintre aportul de magneziu, potasiu și calciu și riscul de accident vascular cerebral: 2 cohorte de femei din SUA și meta-analize actualizate2, 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1269–1277. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100354
Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1998). Consumul de potasiu, magneziu, calciu și fibre și riscul de accident vascular cerebral la bărbații din SUA. Circulation, 98(12), 1198–1204. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198
Ben-Ishay, D., & Engelman, K. (1973). Disponibilitatea biologică a potasiului dintr-o tabletă cu eliberare lentă. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 14(2), 250–258. https://doi.org/10.1002/cpt1973142250
Castro, D., & Sharma, S. (2022). Hipokaliemie. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/
Valori de referință dietetice pentru potasiu | EFSA. (2016, 25 octombrie). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592
Greene, L. W., Webb, K. E., Jr., & Fontenot, J. P. (1983). Efectul nivelului de potasiu asupra locului de absorbție a magneziului și altor macroelemente la oi. Journal of Animal Science, 56(5), 1214–1221. https://doi.org/10.2527/jas1983.5651214x
Greer, R. C., Marklund, M., Anderson, C. A. M., Cobb, L. K., Dalcin, A. T., Henry, M., & Appel, L. J. (2020). Înlocuitori de sare îmbogățiți cu potasiu ca mijloc de reducere a tensiunii arteriale. Hypertension, 75(2), 266–274. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241
Gregory, N. S., Kumar, R., Stein, E. M., Alexander, E., Christos, P., Bockman, R. S., & Rodman, J. S. (2015). Citratul de potasiu reduce resorbția osoasă la femeile postmenopauzale cu osteopenie: un studiu clinic randomizat, dublu-orb. Endocrine Practice, 21(12), 1380–1386. https://doi.org/10.4158/EP15738.OR
Gumz, M. L., Rabinowitz, L., & Wingo, C. S. (2015). O perspectivă integrată asupra homeostaziei potasiului. New England Journal of Medicine, 373(1). https://doi.org/10.1056/nejmra1313341
Gyawali, C. P., & Fass, R. (2018). Managementul refluxului gastroesofagian. Gastroenterology, 154(2), 302–318. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.07.049
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2001). Efectele benefice ale potasiului. BMJ, 323(7311), 497–501. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497
He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Efectele benefice ale potasiului asupra sănătății umane. Physiologia Plantarum, 133(4), 725–735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x
Hoppe, L. K., Muhlack, D. C., Koenig, W., Carr, P. R., Brenner, H., & Schöttker, B. (2018). Asociația dintre nivelurile anormale de potasiu seric și aritmii și mortalitatea cardiovasculară: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor observaționale. Cardiovascular Drugs and Therapy, 32(2), 197–212. https://doi.org/10.1007/s10557-018-6783-0
Hipokaliemie: Esențiale pentru practică, fiziopatologie, etiologie. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-overview
Tratamentul și managementul hipokaliemiei: Considerații privind abordarea, reducerea pierderilor de potasiu, reumplerea potasiului. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-treatment
Kardalas, E., Paschou, S. A., Anagnostis, P., Muscogiuri, G., Siasos, G., & Vryonidou, A. (2018). Hipokaliemie: Actualizare clinică. Endocrine Connections, 7(4), R135–R146. https://doi.org/10.1530/EC-18-0109
Kłosiewicz-Latoszek, prof dr hab n med L. (2020, 8 decembrie). Consumul excesiv de sare, zahăr și grăsimi amenință sănătatea. Centru Național de Educație Nutrițională. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nadmierne-spozycie-soli-cukru-i-tluszczu-zagraza-zdrowiu/
Krishna, G. G. (1990). Efectul aportului de potasiu asupra tensiunii arteriale. Journal of the American Society of Nephrology: JASN, 1(1), 43–52. https://doi.org/10.1681/ASN.V1143
KULLER, L., FARRIER, N., CAGGIULA, A., BORHANI, N., & DUNKLE, S. (1985). RELAȚIA DINTRE terapia diuretică și nivelurile de magneziu seric la participanții la studiul de intervenție pentru multiplele factori de risc. American Journal of Epidemiology, 122(6), 1045–1059. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114186
Lanham-New, S. A., Lambert, H., & Frassetto, L. (2012). Potasiu. Advances in Nutrition, 3(6), 820–821. https://doi.org/10.3945/an.112.003012
Lehnhardt, A., & Kemper, M. J. (2011). Patogenie, diagnostic și management al hiperKalemiei. Pediatric Nephrology, 26(3), 377–384. https://doi.org/10.1007/s00467-010-1699-3
Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2014). Consecințele excesului de iod. Nature Reviews Endocrinology, 10(3), Articol 3. https://doi.org/10.1038/nrendo.2013.251
Madan, A., Morris, C., Goggin, A., & Isoardi, K. Z. (2021). Supradozaj oral de potasiu: un caz clinic. Clinical Toxicology (Philadelphia, Pa.), 59(11), 963–968. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1898631
Melikian, A. P., Cheng, L. K., Wright, G. J., Cohen, A., & Bruce, R. E. (1988). Disponibilitatea biologică a potasiului din trei forme de dozare: suspensie, capsulă și soluție. The Journal of Clinical Pharmacology, 28(11), 1046–1050. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1988.tb03128.x
Mocellin, R., Walterfang, M., & Velakoulis, D. (2007). Encefalopatia lui Hashimoto: epidemiologie, patogeneză și management. CNS Drugs, 21(10), 799–811. https://doi.org/10.2165/00023210-200721100-00002
Oficiul pentru suplimente alimentare — Potasiu. (b.d.). Preluat la 17 martie 2023, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/
Alimentele bogate în potasiu pot ajuta la compensarea contribuției dietei cu sare ridicată la osteoporoză, arată studiul UCSF | UC San Francisco. (2002, 23 mai). https://www.ucsf.edu/news/2002/05/97236/potassium-rich-foods-can-help-offset-high-salt-diet-contribution-osteoporosis
Rodan, A. R. (2017). Potasiu: prieten sau dușman? Pediatric nephrology (Berlin, Germany), 32(7), 1109–1121. https://doi.org/10.1007/s00467-016-3411-8
Sambu, S., Hemaram, U., Murugan, R., & Alsofi, A. A. (2022). Efectul toxicologic și teratogenic al diferiților aditivi alimentari: o revizuire actualizată. BioMed Research International, 2022, 6829409. https://doi.org/10.1155/2022/6829409
Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Dincolo de suplimentarea cu ulei de pește: efectele surselor alternative de acizi grași Omega-3 asupra indicilor lipidici și biomarkerilor cardiometabolici — o prezentare generală. Nutrients, 12(10), Articol 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159
Scott, J. H., Menouar, M. A., & Dunn, R. J. (2022). Fiziologie, Aldosteron. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470339/
Simon, L. V., Hashmi, M. F., & Farrell, M. W. (2022). Hiperkalemie. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470284/
Sur, M., & Mohiuddin, S. S. (2022). Potasiu. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/
Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magneziu și boala cardiovasculară. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251–260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010
Weber, F., & Lehmann-Horn, F. (1993). Paralizie periodică hipokalemică. În M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Red.), GeneReviews®. Universitatea din Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1338/
Organizația Mondială a Sănătății emite noi recomandări privind sarea și potasiul din alimentație. (b.d.). Preluat la 17 martie 2023, de la https://www.who.int/news/item/31-01-2013-who-issues-new-guidance-on-dietary-salt-and-potassium
Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2014). Strategii ale alimentelor funcționale pentru promovarea somnului la ființa umană. Current Signal Transduction Therapy, 9(3), 148–155. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504
Wyszkowski, M., & Radziemska, M. (2009). Efectul conținutului de crom în sol asupra concentrației unor elemente minerale în plante. Fresenius Environmental Bulletin, 18, 1039–1045.
Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). Efectul suplimentării cu magneziu asupra insomniei primare la vârstnici: un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.
Ragland, G. (1990). Abnormalități electrolitice la pacientul alcoolic. Emergency Medicine Clinics of North America, 8(4), 761–773.
Simşek, M., Naziroğlu, M., Simşek, H., Cay, M., Aksakal, M., & Kumru, S. (1998). Nivelurile plasmatice de lipoperoxizi, glutation peroxidază, beta-caroten, vitamina A și E la femeile cu avorturi habituale. Cell Biochemistry and Function, 16(4), 227–231.
Solomon, R. (1987). Relația dintre tulburările de homeostazie a K+ și Mg+. Seminars in Nephrology, 7(3), 253–262.
Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Tulburări de potasiu: Hipokaliemie și hiperKalemie. American Family Physician, 92(6), 487–495.
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaEditor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.
Fluorura este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului. Cum funcționează și este dăunător? Verificați!
Deficitul de fier este o afecțiune periculoasă care duce la simptome neurologice și cutanate grave.
Fosforul este un element mineral care susține sănătatea oaselor, funcționarea sistemului nervos și, de asemenea, metabolismul energetic.