Cumpără mai mult, economisește mai mult - până la 35% reducere! CUMPĂRĂ ACUM

Potas w organizmie: niedobór, nadmiar, norma (W czym jest?)

Potas to jeden z niezbędnych minerałów, który wpływa na wiele procesów w organizmie.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Aleksandra Cudna-Bartnicka - RecenzieRecenzieAleksandra Cudna-Bartnicka
Verificat de un expert
Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzie
Recenzie
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Nutriționist clinic

Nutriționist clinic al cărui principal domeniu de interes este nutriția în bolile și tulburările funcționale ale sistemului digestiv.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Michał Tomaszewski - EditorialEditorialMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Editorial
Editorial
Michał Tomaszewski
Editor

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Kinga Góralczyk - Verificarea faptelorVerificarea faptelorKinga Góralczyk
Kinga Góralczyk - Verificarea faptelor
Verificarea faptelor
Kinga Góralczyk
Verificator de fapte

Kinga Góralczyk este responsabilă de verificarea surselor citate și de verificarea veridicității conținutului publicat.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Potas w organizmie: niedobór, nadmiar, norma (W czym jest?)
Actualizat:
16 min
De ce puteți avea încredere în noi

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.


Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Potas to bardzo pracowity pierwiastek w naszym organizmie. Gdy czytasz ten artykuł, on przekazuje impulsy elektryczne między komórkami, „siłuje” się z sodem, obniżając ciśnienie krwi i „współpracuje” z magnezem, pilnując odpowiedniego poziomu nawodnienia.

W tym artykule dowiesz się, jakie ważne funkcje pełni potas i dlaczego jego prawidłowe stężenie jest tak ważne dla naszego zdrowia. Razem z dietetyczką Aleksandrą Cudną poczęstujemy Cię przepisami bogatymi w potas i podzielimy się kilkoma ciekawostkami o tym pierwiastku.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Czym jest potas i jakie ma właściwości
  • Jakie są przyczyny, objawy i leczenie niedoboru potasu
  • Kiedy mówimy o nadmiarze potasu i jakie ma to skutki
  • Jakie są najlepsze źródła potasu w diecie
  • Jakie ciekawe wysokopotasowe posiłki możesz wkomponować do diety

Zobacz też: 

Właściwości potasu i rola w organizmie

Potas – wraz z magnezem, wapniem i sodem – to ważny elektrolit obecny w naszym ciele. Dzięki różnicy potencjałów, jakie tworzy pomiędzy wnętrzem komórki a środowiskiem zewnętrznym, przewodzi ładunki elektryczne, które aktywują różne funkcje naszych komórek i nerwów .

Około 98% potasu w organizmie znajduje się wewnątrz komórek. Z tego 80% znajduje się w mięśniach szkieletowych, a 20% w kościach, czerwonych krwinkach i wątrobie. Całkowita zawartość potasu w organizmie zależy od płci, wieku, masy mięśniowej (która zawiera 60-75% całkowitego potasu w organizmie) i wynosi odpowiednio około 40-45, i 50-55 mmol na kilogram masy ciała dla dorosłych kobiet i mężczyzn .

Przeciętna dorosła osoba o wadze 60 kg ma w swoim organizmie ok. 120 g potasu. To tyle, ile waży średniej wielkości banan!

Potas odpowiada za :

  • prawidłową gospodarkę wodno–elektrolitową,
  • regulację równowagi kwasowo–zasadowej organizmu,
  • utrzymanie prawidłowego napięcia elektrycznego na błonach komórkowych,
  • przekaźnictwo impulsów elektrycznych między komórkami,
  • obniżanie ciśnienia krwi,
  • aktywację wielu enzymów ustrojowych,
  • udział w metabolizmie składników odżywczych (węglowodanów, białek),
  • kontrolę pracy mięśni, 
  • regulację poziomu wody w organizmie.

Na co pomaga potas? Prawidłowe stężenie potasu :

  • chroni przed udarem mózgu,
  • zmniejsza utratę wapnia wydalanego z moczem,
  • reguluje prawidłowe bicie serca,
  • może mieć ochronny wpływ na gęstość mineralną kości,
  • może chronić kości przed rozwojem osteoporozy,
  • może zmniejszać ryzyko występowania kamieni nerkowych.

Niedobór potasu – objawy

Hipokaliemia to inaczej niedobór potasu. Występuje, gdy stężenie potasu w surowicy wynosi poniżej 3,5 mmol/l. Objawy hipokaliemii są różne w zależności od tego, jak poważny jest niedobór. 

Chwilowy spadek stężenia potasu może nie powodować żadnych objawów. Jeśli za Tobą sesja intensywnego treningu, na którym dużo się pociłeś, stężenie potasu może się unormować po zjedzeniu posiłku lub wypiciu elektrolitów .

Jednak długotrwały deficyt z pewnością będzie się manifestował różnymi sygnałami wysyłanymi przez Twój organizm. Jeśli stężenie potasu w surowicy będzie przewlekle niskie, może to powodować poważne konsekwencje dla zdrowia.

Objawy niedoboru potasu to :

  • zmęczenie, osłabienie,
  • skurcze mięśni,
  • parestezje – mrowienie i drętwienie kończyn,
  • zaparcia, wzdęcia brzucha,
  • arytmia (nierówne bicie serca),
  • problemy z oddychaniem – krótki oddech,
  • podwyższone ciśnienie krwi.

Zauważasz te objawy u siebie? Umów się na konsultację lub badanie krwi.

Przyczyny niedoboru potasu

Chociaż potas jest pierwiastkiem dostępnym w wielu produktach spożywczych, istnieją pewne czynniki zwiększające ryzyko jego niedoboru. Przeczytaj listę poniżej i jeśli zauważysz, że niektóre z nich dotyczą Ciebie lub bliskiej Ci osoby – zwróć uwagę na właściwą podaż potasu w diecie .

Niedobór potasu – przyczyny :

  • wymioty, biegunka,
  • mało odżywcza dieta, zaburzenia odżywiania (anoreksja, bulimia),
  • częsty wysiłek fizyczny, aktywne uprawianie sportu,
  • zwiększona potliwość (np. wysiłek fizyczny, gorączka),
  • choroby nerek,
  • stosowanie moczopędnych leków lub spożywanie podobnie działających płynów (np. kawy, czarnej herbaty, ziół),
  • stosowanie niektórych antybiotyków (np. penicylina),
  • nadużywanie alkoholu,
  • zespół Conna (nadmierne wydzielanie hormonu – aldosteronu),
  • niedobór magnezu,
  • przewlekły stres.
Czy wiesz, dlaczego mówi się, że stres wypłukuje potas? Przewlekły stres prowadzi do zwiększenia stężenia aldosteronu we krwi. Nadmiar aldosteronu powoduje zwiększone wydalanie potasu z moczem.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

Niedobór potasu – diagnoza

Jeżeli podejrzewasz u siebie niedobór potasu, możesz poprosić lekarza rodzinnego o skierowanie na badanie poziomu jego stężenia w surowicy. Jest to element składowy badania oceniającego stężenie wszystkich elektrolitów obecnych w osoczu, czyli jonogramu. 

Badanie możesz też wykonać prywatnie – ceny zaczynają się od ok. 15 zł. Do badania należy przystąpić na czczo (ok. 12 godzin przerwy w spożywaniu posiłków), ana 2–3 dni przed badaniem zaleca się ograniczyć picie alkoholu i unikanie intensywnego wysiłku fizycznego 

Prawidłowe stężenie potasu w surowicy wynosi 3,5–5,0 mmol/l. Suplementacja jest wskazana, gdy jego stężenie w surowicy wynosi < 3,5 mmol/l .

Co wypłukuje potas?

Potas wypłukuje się z krwioobiegu ze względu na wydzielanie potu, stosowanie moczopędnych leków i napojów (np. kawa, herbata czarna, herbaty ziołowe), z powodu biegunki, wymiotów, wysiłku fizycznego, przewlekłego stresu, nadmiernej podaży soli w diecie i niedoboru kwasu foliowego (witamina B9) .

Leczenie niedoboru potasu

W leczeniu niedoboru potasu najpierw należy usunąć przyczynę tego stanu. To może wymagać analizy przyjmowanych leków, stylu życia, aktywności fizycznej czy diety. Przy niskim niedoborze, zazwyczaj wystarcza zwiększenie ilości potasu w diecie. Jeśli to nie pomoże, lekarz może zalecić suplementację dobrze przyswajalnego potasu lub włączenie leków zawierających potas .

Ciężka hipokaliemia wymaga pozajelitowej podaży potasu, z równoczesnym monitorowaniem stężenia tego pierwiastka w surowicy. Na szczęście to nie są częste przypadki .

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0
(236) ratinguri pe Natu.Care
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
  • Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
  • Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Natu.Care în doză de 5000 mg, pe bază de ingrediente certificate de cea mai bună calitate. Suplimentarea regulată va avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor - acestea vor fi reconstruite și întărite din interior.

În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, oferă și alte ingrediente active pentru a ajuta la menținerea unui ten tânăr, păr strălucitor și unghii puternice.

Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a avea un efect pozitiv asupra articulațiilor, a sistemului musculo-scheletic și a imunității.

Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.

În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.

Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
  • Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. În plus, producătorul indică specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
  • Certificarea calității MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.

Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.

Recenzie utilizator
Super, după aproximativ 6 săptămâni de utilizare pielea de pe fața mea a devenit vizibil mai strânsă. Bun gust.

Ania ZalewskiClient alNatu.Care

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja

5.0
Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja
  • Conținut de colagen: 10.000 mg hidrolizat de colagen marin
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
  • Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagenuri de pe piață, care oferă până la 10.000 mg într-o porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea pielii, părului și unghiilor dvs.

Cu acest supliment, vă veți susține frumusețea, ceea ce vă va permite să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg vine în două arome - cacao și mango-maracuja. Ambele formule au aceeași coloană vertebrală de produse - colagen, acid hialuronic și vitamina C.

Versiunea cu cacao conține în plus L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine, pe de altă parte, conține vitamina E și vitamina A.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
  • O formulă de colagen dovedită - aceasta este SeaGarden, al cărei efect a fost confirmat în studiile clinice.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar tenul și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
  • Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
  • Produsul este certificat MSC (Marine Stewardship Council) - originea colagenului susține practicile durabile de pescuit.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Recenzie utilizator

Am observat o îmbunătățire semnificativă a texturii pielii mele după câteva săptămâni de administrare regulată de colagen. Pielea mea este acum la fel de moale ca catifeaua!

Cel mai bun pentru articulații

Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe

5.0
Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe
  • Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
  • Forma: pliculețe cu pulbere de băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.

Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
  • O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
  • Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
  • Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
  • Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
  • Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Cel mai bun pentru digestie

Natu.Care Butirat de sodiu Premium

5.0
Natu.Care Butirat de sodiu Premium
  • Conținutul de butirat de sodiu per porție zilnică: 1200 mg
  • Forma: capsule
  • Ambalaj: 60 capsule
  • Porție: 3 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Butiratul de sodiu Premium este un suport natural pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Cu o doză mare de acid butiric (940 mg), acesta susține regenerarea mucoasei intestinale, îmbunătățind sănătatea și funcția intestinală și îmbunătățește absorbția nutrienților. Având grijă de intestinul tău, ai grijă de sănătatea întregului tău organism.

Cercetările efectuate pe persoane care suferă de sindromul intestinului iritabil confirmă faptul că butiratul de sodiu este ideal ca suport pentru flora bacteriană perturbată (de exemplu, după terapia cu antibiotice), constipație și diaree, inflamația mucoasei intestinale sau în cazul unei diete sărace în fibre.

Capsulele Premium de butirat de sodiu se bazează pe tehnologia inovatoare DRcaps®. Aceasta garantează că ingredientele active conținute în produs sunt protejate de efectele dăunătoare ale acizilor și enzimelor digestive din stomac. Acest lucru asigură că ingredientele benefice sunt eliberate în intestinul subțire și sunt absorbite în totalitate de organismul nostru.

Premium Sodium Butyrate de la Natu Care este 100% testat și veți găsi în compoziția sa doar materii prime de cea mai înaltă calitate.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Susține funcționarea sistemului digestiv
  • Util pentru multe boli gastroenterologice, inclusiv IBS
  • Doză mare de acid butiric per capsulă
  • Compoziție organică, pură și testată.
  • Fără zahăr adăugat, fără gluten, fără OMG, fără lactoză
  • Tehnologie inovatoare a capsulelor - DRcaps.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Se iau 3 capsule pe zi, în orice moment al zilei, de preferință cu o masă. Produsul trebuie înghițit întreg cu un pahar de apă. Sodium Butyrate Premium este destinat adulților. Produsul trebuie utilizat sub supraveghere medicală

Recenzie utilizator

Am folosit produsul timp de 2 săptămâni. Burtă mai ușoară și digestie mai bună. Recomandat.

Reduce oboseala

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6
  • Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
  • Forma: capsule
  • Porție: 3 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.

Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.

Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.

Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

  • Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
  • Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
  • Menține funcțiile psihologice normale.
  • Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
  • Absorbție ridicată a ingredientelor.
  • Capsule moi, confortabile la înghițire.
  • Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.

Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.

Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.

Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.

Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.

Recenzie utilizator

Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!

Susține funcția creierului

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Conținut de Omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.

Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

  • Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
  • Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
  • Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
  • Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
  • Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
  • Capsulele moi sunt ușor de înghițit.

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Cel mai bun pentru imunitate

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
  • Conținutul de vitamina D: 50 µg
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: Capsule
  • Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
    Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
    Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
  • Număr de capsule: 90
Descrierea produsului

Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.

Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.

Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
  • Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
  • Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
  • Testat de un laborator independent, certificat
  • Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
  • Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0
Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

  • Tip proteină: vegetală
  • Dimensiuneapachetului: 525 g
  • Număr de porții per pachet: 15 15
  • Proteine per porție: 26 g
  • Sărac în grăsimi și carbohidrați
  • Doar 136 kcal
  • Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.
Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
  • Gust și solubilitate excelente
  • Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei DigeZyme®

Minusuri:

  • O singură variantă de aromă
Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

  • Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
  • Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
  • Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
  • Proteine: 26,18 g
  • Sare: 0,18 g
  • Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg
Cel mai bun pentru păr

Povești strălucitoare

5.0
Povești strălucitoare
Descrierea produsului

Un supliment alimentar care conține vitamine, minerale și extracte de plante care susțin pielea, părul și unghiile. Produsul se distinge mai ales prin forma de folat - este Quatrefolic, care este bine absorbit și natural.

În plus față de vitaminele și mineralele valoroase, cum ar fi vitamina A, E, B3, B2 și biotină, formula conține extract de muguri de bambus, care vă sporește și mai mult frumusețea.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Doze bune de ingrediente active.
  • Dozare convenabilă.
  • Ambalare eficientă.
  • Forme bune ale ingredientelor.
  • Studii de laborator.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Producătorul recomandă să luați Glow Stories cu aproximativ 30 de minute înainte de masă și să beți 200 ml de apă.

Nadmiar potasu – objawy

Zbyt dużo potasu w organizmie nazywane jest hiperkalemią. Diagnozuje się ją, gdy stężenie potasu w surowicy wynosi powyżej 5,5 mmol/lU 

U zdrowych osób nadmiar potasu jest wydalany przez nerki. Jednak istnieją pewne czynniki sprzyjające utrzymywaniu nadmiaru tego pierwiastka w organizmie.

Przyczyny nadmiaru potasu :

  • nadużywanie suplementów diety z potasem,
  • choroby nerek,
  • przyjmowanie leków zatrzymujących potas w organizmie,
  • przyjmowanie niektórych leków stosowanych w chemioterapii,
  • dieta wysokopotasowa (ponad 4700 mg potasu dziennie), 
  • używanie zamienników soli na bazie potasu.

Osoby z łagodną hiperkaliemią często nie mają żadnych objawów lub odczuwają takie, które nie są jednoznaczne (zdarza się, że oznaczają inne dolegliwości). Objawy mogą pojawiać się stopniowo w ciągu tygodni lub miesięcy. 

Objawy nadmiaru potasu :

  • osłabienie mięśni,
  • ogólne uczucie osłabienia lub zmęczenia,
  • mdłości i wymioty,
  • ból lub skurcze mięśni,
  • trudności w oddychaniu,
  • niemiarowa akcja serca (palpitacje serca),
  • ból w klatce piersiowej.
Nadmiar potasu powinien być leczony pod kontrolą lekarza. Wsparciem kuracji może być dieta niskopotasowa. Taki jadłospis zakłada ograniczenie lub wyeliminowanie produktów bogatych w potas. Podstawą obróbki termicznej jest gotowanie produktów, a unikanie smażenia na tłuszczu. Ważne jest odpowiednie nawadnianie, wyeliminowanie z jadłospisu przetworzonego jedzenia i zmniejszenie ilości sodu w diecie.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaDietetyczka kliniczna

W czym jest potas?

Zapytałam w gronie znajomych i rodziny, gdzie ich zdaniem jest najwięcej potasu w pożywieniu. Najczęściej słyszałam odpowiedzi, że w bananach i ziemniakach. Nie byłam zaskoczona. Za to ankietowani byli zaskoczeni, że ich faworyci plasują się dość nisko w rankingu źródeł potasu! Sprawdź poniżej, jakie są najlepsze źródła potasu .

W czym jest najwięcej potasu?

Produkt

Zawartość w 100 g

soja sucha

2100 mg

kakao

1532 mg

fasola sucha

1200 mg

suszone morele

1160 mg

pistacje

1020 mg

soczewica sucha

870 mg

pestki dyni

809 mg

suszone śliwki

732 mg

gorzka czekolada powyżej 70%

714 mg

suszone daktyle

696 mg

wiórki kokosowe

660 mg

szpinak świeży

558 mg

awokado

507 mg

ziemniaki

413 mg

dorsz atlantycki

413 mg

łosoś atlantycki

363 mg

banany

358 mg

kabaczki

352 mg

bataty

337 mg

pomidory

277 mg

mleko kokosowe

263 mg

mleko 2% tłuszczu

159 mg

Czy masz te produkty w swojej diecie?

Przepisy bogate w potas – od dietetyczki

Poniżej propozycje posiłków bogatych w potas od dietetyczki Aleksandry Cudnej. Przygotuj sobie pyszne śniadanie lub zaserwuj obiad dla dwojga.

Kakaowa owsianka

Składniki:

  • orzechy włoskie – 1 łyżka (10 g),
  • banan – 1 sztuka (90 g),
  • kakao 16%, proszek – 1 łyżeczka (5 g),
  • mleko spożywcze, 2% tłuszczu lub napój roślinny – 1 szklanka (250 ml),
  • morele, suszone – 3 sztuki (30 g),
  • płatki owsiane – 4 łyżki (40 g).

Płatki owsiane ugotuj na mleku/napoju roślinnym do osiągnięcia gęstej konsystencji. Na koniec dodaj kakao, wymieszaj. Orzechy i morele posiekaj, banana pokrój na plasterki. Owsiankę przełóż do miseczki, udekoruj plasterkami banana, suszonymi morelami i orzechami. 

Ten posiłek ma aż 1384,65 mg potasu oraz jest w nim dużo witamin z grupy B i witaminy A, C, E i K.

Dowiedz się, jak ważny wpływ na organizm ma prawidłowe stężenie tych witamin w artykułach:

Obiad dla dwojga – sałatka ziemniaczana z łososiem wędzonym

Składniki:

  • cebula czerwona, surowa – 1/2 sztuki (50 g), 
  • czosnek – 1 ząbek (5 g),
  • jogurt naturalny, 2% tłuszczu –1 łyżka (15 g), 
  • pieprz czarny – 1 szczypta (1 g),
  • rukola – 2 garście (40 g),
  • sól biała – 1 szczypta (1 g),
  • ziemniaki, średnie – 4 i 1/3 sztuki (400 g),
  • łosoś, wędzony – 2 opakowania (200 g),
  • koper, świeży – 5 łyżeczek (20 g),
  • ogórki kiszone – 2 sztuki (120 g).

Ziemniaki umyj i ugotuj w mundurkach z dodatkiem soli. Następnie odstaw do ostudzenia, obierz je i pokrój w kostkę. Przełóż do dużej miski. Łososia, cebulę, ogórki kiszone pokrój w kostkę, koperek posiekaj. Wszystkie składniki przełóż do miski z ziemniakami. Sałatkę posyp rukolą. Przygotuj sos – jogurt naturalny wymieszaj z ząbkiem czosnku, pieprzem i solą. Polej sałatkę, wymieszaj składniki i podawaj.

Jedna porcja ma aż 1365 mg potasu oraz zawiera m.in. witaminy z grupy B, witaminę D, witaminę C, kwasy Omega oraz magnez i cynk.

Dzienne zapotrzebowanie na potas

Grupy ekspertów Europejskiego Urzędu ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) i Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) zakładają, że spożycie potasu powinno kształtować się na poziomie, który pozwoli na zmniejszenie ryzyka chorób powiązanych z niedoborem tego pierwiastka, np. udaru, nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej serca .

WHO zaleca, aby dzienne spożycie potasu wynosiło :

  • u osób dorosłych ok. 3500 mg, 
  • u dzieci 1100 mg – 4000 mg (w zależności od wieku, wzrostu, wagi i innych czynników środowiskowych),
  • u kobiety w ciąży ok. 4000 mg,
  • u kobiet karmiących piersią ok. 4400 mg,
  • u osób powyżej 65. roku życia 4000 mg.

Zapotrzebowanie dzienne na potas to indywidualna kwestia i może zależeć od wielu czynników, np. wieku (szybki okres wzrostu u nastolatków zwiększa zapotrzebowanie), aktywności fizycznej (sportowcy ze względu na utratę elektrolitów podczas wysiłku), klimatu (mieszkańcy regionów tropikalnych tracą więcej elektrolitów podczas upałów) .

Może Cię zainteresować:

Przeciwwskazania do stosowania potasu

Przeciwwskazania do stosowania potasu to: hiperkaliemia, choroby nerek, choroby serca, niewydolność kory nadnerczy, hipowolemia z hiponatremią, silne odwodnienie, stany zapalne żołądka i jelit oraz stosowanie diuretyków oszczędzających potas .

Ważne!

Pamiętaj, aby skonsultować z lekarzem suplementację potasu, aby uniknąć negatywnej reakcji organizmu i sobie nie zaszkodzić.

Czy można przyjmować potas w ciąży?

Kobiety w ciąży powinny zachować szczególną ostrożność i konsultować spożycie leków i suplementów z lekarzem. Amerykańska Agencja Leków i Żywności (FDA) sklasyfikowała potas w kategorii C. Kategoria C to leki, które wykazują działania niepożądane u zwierząt, ale brak jest ich potwierdzenia u ludzi. W tym przypadku działania niepożądane obejmują wpływ na zarodek i jego rozwój .

Leki kategorii C są potencjalnie niebezpieczne dla płodu, więc są przepisywane przez lekarza wyłącznie wtedy, gdy jest to konieczne. Jeśli jesteś w ciąży, skonsultuj suplementację potasu z lekarzem, zapewniając bezpieczeństwo sobie i dziecku .

Jaki jest najlepszy potas?

Szukając najlepszego potasu, zwróć uwagę na poniższe wskazówki :

  • Forma potasu. Najlepiej przyswajalną formą jest chlorek potasu. W suplementach diety potas występuje także w formie asparaginianu, cytrynianu, glukonianu i wodorowęglanu potasu. 
  • Wybierz suplement diety o przedłużonym uwalnianiu. Substancja czynna uwalnia się z nośnika stopniowo, dzięki czemu unikamy miejscowego, wysokiego stężenia potasu, który może działać drażniąco na żołądek.
  • Status leku. Kupując lek z przepisu lekarza, masz gwarancję skuteczności i pewność, że produkt jest dobrze przebadany. Bez recepty do wyboru są suplementy diety lub leki łączone, np. potas z magnezem.

Potas i magnez – ważny duet

W aptekach można kupić produkty łączące te dwa pierwiastki. Magnez i potas to wzajemnie uzupełniające się elektrolity. Współpracują, normalizując pracę wielu narządów i układów w naszym ciele, m.in. kontrolując pracę mięśni czy dbając o odpowiednie nawodnienie organizmu .

Magnez zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego, a niedobór potasu wywiera bezpośredni wpływ na stężenie magnezu w organizmie. Niedobór tych pierwiastków często występuje razem. Właśnie dlatego tak istotna jest kontrola stężenia tych związków .

Potas i sód – jak współdziałają?

Potas i sód są ze sobą ściśle powiązane. Odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi fizjologicznej i oba są powiązane z ryzykiem wystąpienia chorób przewlekłych, zwłaszcza ze strony układu sercowo–naczyniowego .

Potas i sód oddziałują na nasze ciało w przeciwstawny sposób. Wysokie spożycie sodu zwiększa ciśnienie krwi, co może prowadzić do chorób serca. Z drugiej strony, duża ilość potasu pomaga wydalić sód, jednocześnie obniżając ciśnienie krwi .

Nasz organizm potrzebuje znacznie więcej potasu niż sodu. Niestety w Polsce spożycie soli, czyli związku głównie składającego się z sodu i chloru, przekracza dwukrotnie zalecane normy. Tymczasem badania sugerują, że nadmierne spożycie sodu podwyższa ryzyko przedwczesnej śmierci o 20% .

Zobacz też: 

Podsumowanie

Potas w pigułce… wiedzy!

  • Potas – obok magnezu, sodu i wapnia – to jeden z głównych elektrolitów w naszym organizmie.
  • Najważniejsze funkcje potasu w organizmie to przekazywanie impulsów elektrycznych między komórkami, koordynacja pracy mięśni, regulacja nawodnienia organizmu, obniżanie ciśnienia krwi i udział w metabolizmie składników odżywczych.
  • Niedobór potasu nazywany jest hipokaliemią, a nadmiar – hiperkaliemią.
  • Produkty bogate w potas to soja, kakao, suszone owoce, fasola, soczewica, pestki dyni, pistacje, szpinak, awokado, ziemniak.
  • Przed rozpoczęciem suplementacji potasu, skonsultuj się z lekarzem. Gdy zdecydujesz się na zakup produktu z tym pierwiastkiem, zwróć uwagę na przyswajalność – najlepszym wyborem będzie chlorek potasu.

FAQ

Jak szybko uzupełnić niedobór potasu?

Aby szybko uzupełnić niedobór potasu, należy wdrożyć do diety produkty bogate w ten minerał lub wspomóc się suplementami diety. Najważniejsza jest systematyczna suplementacja i kontrola stężenia potasu we krwi, aby sobie nie zaszkodzić. Leczenie niedoboru powinno odbyć się pod okiem lekarza.

Co wypłukuje potas?

Na wypłukiwanie potasu z organizmu mają wpływ: moczopędne leki i napoje (np. kawa, herbata czarna, herbaty ziołowe), biegunka, wymioty, wzmożony wysiłek fizyczny, przewlekły stres, nadmierna podaż soli w diecie, niedobór kwasu foliowego.

Jakie są objawy niedoboru potasu?

Najczęstsze objawy niedoboru potasu (hipokaliemii) to: zmęczenie, osłabienie,

skurcze mięśni, parestezje (mrowienie i drętwienie kończyn), zaparcia, wzdęcia brzucha, arytmia (nierówne bicie serca), problemy z oddychaniem – krótki oddech, podwyższone ciśnienie krwi.

Czy można przyjmować potas i magnez razem?

Tak, można przyjmować razem potas i magnez. Wykazują one komplementarne działanie na nasz organizm. Magnez ponadto zwiększa przyswajanie potasu z przewodu pokarmowego. W aptekach jest dostępnych dużo produktów z połączeniem magnezu i potasu. Pamiętaj, by przed spożyciem zapoznać się z ulotką producenta.

Kiedy najlepiej przyjmować potas?

Potas najlepiej przyjmować w trakcie lub do 30 minut po posiłku, popijając wodą. Minimalizujemy wtedy ryzyko podrażnień żołądka. Pora dnia nie ma znaczenia.

Czy potas jest dobry na kaca?

Tak, potas jest dobry na kaca. Najlepiej przyjmować potas na kaca razem z innymi witaminami, elektrolitami i minerałami, które wypłukał alkohol. Pamiętaj, że spożywanie dużych ilości alkoholu niekorzystanie wpływa na gospodarkę wodno-elektrolitową.

Czy potas obniża ciśnienie krwi?

Tak, potas obniża ciśnienie krwi. Jeśli stosujesz leki na obniżenie ciśnienia krwi, skonsultuj się z lekarzem, zanim zaczniesz suplementację potasem.

Jakie są skutki uboczne zażywania potasu?

Skutki uboczne zażywania potasu najczęściej występują u osób, które stosują nadmierną suplementację, przyjmują leki wchodzące w interakcję z potasem lub cierpią na choroby (np. żołądka). Skutki uboczne mogą obejmować: nudności, wymioty, biegunkę, ból brzucha, zaburzenia rytmu serca.

Źródła

Zobacz wszystkie

Adebamowo, S. N., Spiegelman, D., Willett, W. C., & Rexrode, K. M. (2015). Association between intakes of magnesium, potassium, and calcium and risk of stroke: 2 cohorts of US women and updated meta-analyses2, 3. The American Journal of Clinical Nutrition, 101(6), 1269–1277. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.100354

Ascherio, A., Rimm, E. B., Hernán, M. A., Giovannucci, E. L., Kawachi, I., Stampfer, M. J., & Willett, W. C. (1998). Intake of Potassium, Magnesium, Calcium, and Fiber and Risk of Stroke Among US Men. Circulation, 98(12), 1198–1204. https://doi.org/10.1161/01.CIR.98.12.1198

Ben-Ishay, D., & Engelman, K. (1973). Bioavailability of potassium from a slow-release tablet. Clinical Pharmacology & Therapeutics, 14(2), 250–258. https://doi.org/10.1002/cpt1973142250

Castro, D., & Sharma, S. (2022). Hypokalemia. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482465/

Dietary reference values for potassium | EFSA. (2016, październik 25). https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/4592

Greene, L. W., Webb, K. E., Jr., & Fontenot, J. P. (1983). Effect of Potassium Level on Site of Absorption of Magnesium and Other Macroelements in Sheep. Journal of Animal Science, 56(5), 1214–1221. https://doi.org/10.2527/jas1983.5651214x

Greer, R. C., Marklund, M., Anderson, C. A. M., Cobb, L. K., Dalcin, A. T., Henry, M., & Appel, L. J. (2020). Potassium-Enriched Salt Substitutes as a Means to Lower Blood Pressure. Hypertension, 75(2), 266–274. https://doi.org/10.1161/HYPERTENSIONAHA.119.13241

Gregory, N. S., Kumar, R., Stein, E. M., Alexander, E., Christos, P., Bockman, R. S., & Rodman, J. S. (2015). Potassium Citrate Decreases Bone Resorption in Postmenopausal Women with Osteopenia: A Randomized, Double-Blind Clinical Trial. Endocrine Practice, 21(12), 1380–1386. https://doi.org/10.4158/EP15738.OR

Gumz, M. L., Rabinowitz, L., & Wingo, C. S. (2015). An Integrated View of Potassium Homeostasis. New England Journal of Medicine, 373(1). https://doi.org/10.1056/nejmra1313341

Gyawali, C. P., & Fass, R. (2018). Management of Gastroesophageal Reflux Disease. Gastroenterology, 154(2), 302–318. https://doi.org/10.1053/j.gastro.2017.07.049

He, F. J., & MacGregor, G. A. (2001). Beneficial effects of potassium. BMJ, 323(7311), 497–501. https://doi.org/10.1136/bmj.323.7311.497

He, F. J., & MacGregor, G. A. (2008). Beneficial effects of potassium on human health. Physiologia Plantarum, 133(4), 725–735. https://doi.org/10.1111/j.1399-3054.2007.01033.x

Hoppe, L. K., Muhlack, D. C., Koenig, W., Carr, P. R., Brenner, H., & Schöttker, B. (2018). Association of Abnormal Serum Potassium Levels with Arrhythmias and Cardiovascular Mortality: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Cardiovascular Drugs and Therapy, 32(2), 197–212. https://doi.org/10.1007/s10557-018-6783-0

Hypokalemia: Practice Essentials, Pathophysiology, Etiology. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-overview

Hypokalemia Treatment & Management: Approach Considerations, Decreasing Potassium Losses, Replenishment of Potassium. (2023). https://emedicine.medscape.com/article/242008-treatment

Kardalas, E., Paschou, S. A., Anagnostis, P., Muscogiuri, G., Siasos, G., & Vryonidou, A. (2018). Hypokalemia: A clinical update. Endocrine Connections, 7(4), R135–R146. https://doi.org/10.1530/EC-18-0109

Kłosiewicz-Latoszek, prof dr hab n med L. (2020, grudzień 8). Nadmierne spożycie soli, cukru i tłuszczu zagraża zdrowiu. Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/nadmierne-spozycie-soli-cukru-i-tluszczu-zagraza-zdrowiu/

Krishna, G. G. (1990). Effect of potassium intake on blood pressure. Journal of the American Society of Nephrology: JASN, 1(1), 43–52. https://doi.org/10.1681/ASN.V1143

KULLER, L., FARRIER, N., CAGGIULA, A., BORHANI, N., & DUNKLE, S. (1985). RELATIONSHIP OF DIURETIC THERAPY AND SERUM MAGNESIUM LEVELS AMONG PARTICIPANTS IN THE MULTIPLE RISK FACTOR INTERVENTION TRIAL. American Journal of Epidemiology, 122(6), 1045–1059. https://doi.org/10.1093/oxfordjournals.aje.a114186

Lanham-New, S. A., Lambert, H., & Frassetto, L. (2012). Potassium. Advances in Nutrition, 3(6), 820–821. https://doi.org/10.3945/an.112.003012

Lehnhardt, A., & Kemper, M. J. (2011). Pathogenesis, diagnosis and management of hyperkalemia. Pediatric Nephrology, 26(3), 377–384. https://doi.org/10.1007/s00467-010-1699-3

Leung, A. M., & Braverman, L. E. (2014). Consequences of excess iodine. Nature Reviews Endocrinology, 10(3), Article 3. https://doi.org/10.1038/nrendo.2013.251

Madan, A., Morris, C., Goggin, A., & Isoardi, K. Z. (2021). Oral potassium overdose: A case series. Clinical Toxicology (Philadelphia, Pa.), 59(11), 963–968. https://doi.org/10.1080/15563650.2021.1898631

Melikian, A. P., Cheng, L. K., Wright, G. J., Cohen, A., & Bruce, R. E. (1988). Bioavailability of Potassium From Three Dosage Forms: Suspension, Capsule, and Solution. The Journal of Clinical Pharmacology, 28(11), 1046–1050. https://doi.org/10.1002/j.1552-4604.1988.tb03128.x

Mocellin, R., Walterfang, M., & Velakoulis, D. (2007). Hashimoto’s encephalopathy: Epidemiology, pathogenesis and management. CNS Drugs, 21(10), 799–811. https://doi.org/10.2165/00023210-200721100-00002

Office of Dietary Supplements—Potassium. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://ods.od.nih.gov/factsheets/Potassium-HealthProfessional/

Potassium-rich foods can help offset high salt diet contribution to osteoporosis, UCSF study finds | UC San Francisco. (2002, maj 23). https://www.ucsf.edu/news/2002/05/97236/potassium-rich-foods-can-help-offset-high-salt-diet-contribution-osteoporosis

Rodan, A. R. (2017). Potassium: Friend or Foe? Pediatric nephrology (Berlin, Germany), 32(7), 1109–1121. https://doi.org/10.1007/s00467-016-3411-8

Sambu, S., Hemaram, U., Murugan, R., & Alsofi, A. A. (2022). Toxicological and Teratogenic Effect of Various Food Additives: An Updated Review. BioMed Research International, 2022, 6829409. https://doi.org/10.1155/2022/6829409

Santos, H. O., Price, J. C., & Bueno, A. A. (2020). Beyond Fish Oil Supplementation: The Effects of Alternative Plant Sources of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids upon Lipid Indexes and Cardiometabolic Biomarkers—An Overview. Nutrients, 12(10), Article 10. https://doi.org/10.3390/nu12103159

Scott, J. H., Menouar, M. A., & Dunn, R. J. (2022). Physiology, Aldosterone. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470339/

Simon, L. V., Hashmi, M. F., & Farrell, M. W. (2022). Hyperkalemia. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470284/

Sur, M., & Mohiuddin, S. S. (2022). Potassium. W StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/

Tangvoraphonkchai, K., & Davenport, A. (2018). Magnesium and Cardiovascular Disease. Advances in Chronic Kidney Disease, 25(3), 251–260. https://doi.org/10.1053/j.ackd.2018.02.010

Weber, F., & Lehmann-Horn, F. (1993). Hypokalemic Periodic Paralysis. W M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Red.), GeneReviews®. University of Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1338/

WHO issues new guidance on dietary salt and potassium. (b.d.). Pobrano 17 marzec 2023, z https://www.who.int/news/item/31-01-2013-who-issues-new-guidance-on-dietary-salt-and-potassium

Zeng, Y., Yang, J., Du, J., Pu, X., Yang, X., Yang, S., & Yang, T. (2014). Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current Signal Transduction Therapy, 9(3), 148–155. https://doi.org/10.2174/1574362410666150205165504

Wyszkowski, M., & Radziemska, M. (2009). The effect of chromium content in soil on the concentration of some mineral elements in plants. Fresenius Environmental Bulletin, 18, 1039–1045.

Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161–1169.

Ragland, G. (1990). Electrolyte abnormalities in the alcoholic patient. Emergency Medicine Clinics of North America, 8(4), 761–773.

Simşek, M., Naziroğlu, M., Simşek, H., Cay, M., Aksakal, M., & Kumru, S. (1998). Blood plasma levels of lipoperoxides, glutathione peroxidase, beta carotene, vitamin A and E in women with habitual abortion. Cell Biochemistry and Function, 16(4), 227–231.

Solomon, R. (1987). The relationship between disorders of K+ and Mg+ homeostasis. Seminars in Nephrology, 7(3), 253–262.

Viera, A. J., & Wouk, N. (2015). Potassium Disorders: Hypokalemia and Hyperkalemia. American Family Physician, 92(6), 487–495.

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
147 opinii, ocena: 4.5
Nina Wawryszuk - Autor

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzie

Nutriționist clinic

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Verificat de un expert

Nutriționist clinic al cărui principal domeniu de interes este nutriția în bolile și tulburările funcționale ale sistemului digestiv.

Michał Tomaszewski - Editorial

Editor

Michał Tomaszewski

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Kinga Góralczyk - Verificarea faptelor

Verificator de fapte

Kinga Góralczyk

Kinga Góralczyk este responsabilă de verificarea surselor citate și de verificarea veridicității conținutului publicat.

Femei tinere, frumoase, cu piele în stare bună.
Asigurați un corp sănătos

Încercați suplimentele de înaltă calitate de la Natu.Care

Vezi produsele
Podobne artykuły
Fluorura în organism: ce este, daune, proprietăți, în ce se află
Minerale
Fluorura în organism: ce este, daune, proprietăți, în ce se află

Fluorura este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului. Cum funcționează și este dăunător? Verificați!

Deficitul de fier: simptome neurologice și psihiatrice + ce să mănânci
Minerale
Deficitul de fier: simptome neurologice și psihiatrice + ce să mănânci

Deficitul de fier este o afecțiune periculoasă care duce la simptome neurologice și cutanate grave.

Fosforul în organism: proprietăți, deficiență, produse, cum să reduceți
Minerale
Fosforul în organism: proprietăți, deficiență, produse, cum să reduceți

Fosforul este un element mineral care susține sănătatea oaselor, funcționarea sistemului nervos și, de asemenea, metabolismul energetic.