Biotina – ce este, acțiune, prezență, semne de deficiență

Biotina este vitamina din grupa B. Susține sănătatea pielii și a nervilor, precum și metabolismul și sistemul digestiv.

AutorLudwik Jelonek

Natu.Care Editor

Ludwik Jelonek este autorul a peste 2.500 de texte publicate pe cele mai importante portaluri. Conținutul său a ajuns în servicii precum Ostrovit și Kobieta Onet. La Natu.Care, Ludwik educă oamenii în cel mai important domeniu al vieții - sănătatea.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieJulia Skrajda

Verificat de un expert

RecenzieJulia Skrajda

Nutriționist clinic

Nutriționistă clinică, lucrează în profesie și creează meniuri personalizate și recomandări pentru entități bolnave.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialMichał Tomaszewski

Editorial

Michał Tomaszewski

Editor

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorNina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Biotina – ce este, acțiune, prezență, semne de deficiență

Actualizat:03 decembrie 2024

11 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Din articol vei afla:

Ce este biotina
Ce acțiune și proprietăți are biotina
Care sunt efectele deficienței și excesului de biotină în organism
Cum să suplimentezi biotina în siguranță - inclusiv în timpul sarcinii

Vezi și:

Ce este biotina?

Biotinași este o vitamină solubilă în apă B. Susține enzimele în descompunerea grăsimilor, carbohidraților și proteinelorși. Ajută la reglarea semnalelor transmise de celule. Potrivit expertului, biotina „acționează asupra stării unghiilor, părului și epidermei. De asemenea, influențează reacțiile imune și inflamatorii. Excessul său este eliminat prin urină”.

Biotina participă la procesul de maturare a celulelor roșii din sânge în măduva osoasă. De asemenea, răspunde pentru formarea hemului (componenta care leagă oxigenul și este responsabilă pentru transportul acestuia către celulele roșii).

Julia Skrajda dietetician

Proprietățile biotinei

Experții confirmă că biotina este esențială pentru funcționarea corectă a organismului. Care sunt cele mai valoroase proprietăți ale sale?

„Biotina, împreună cu vitamina K participă la procesul de formare a protrombinei (factorul care reglează coagularea sângelui). De aceea, biotina răspunde pentru o coagulare normală a sângelui”.

Julia Skrajda nutriționistă

Susținerea sănătății unghiilor

Alimentele și suplimentele bogate în biotină întăresc unghiile fragile și casante . Studiul realizat în Elveția sugerează că suplimentarea cu biotină are un efect pozitiv asupra grosimii plăcii unghiale – printre persoanele care iau suplimente s-a observat o creștere cu 25% a grosimii unghiilor comparativ cu cele care nu au consumat vitamina H.

Tratamentul diabetului

Cercetările sugerează că biotina poate ajuta în tratamentul diabetului . Reglează nivelul de zahăr la persoanele cu această afecțiune. Mai mult, vitaminele din grupa B influențează pozitiv funcționarea creierului . Astfel, este posibil să se atenueze simptomele neurologice ale diabetului, precum disfuncția nervului.

Îmbunătățirea stării părului

Biotina influențează starea generală a părului. Este de asemenea utilă pentru persoanele cu deficit clinic de biotină și cu chelie. Însă, Ilona Krzak explică:

Studiile arată că căderea părului nu trebuie neapărat să fie cauzată de deficitul de biotină. Mai mult, dacă cineva suferă de chelie telogenă, androgenică sau are deficit de fier – suplimentarea cu vitamina H nu va avea rezultatele dorite.

Menținerea unei pieli sănătoase

Biotina hidratează, netezește și îmbunătățește starea generală a pielii . Este importantă pentru producția de energie și participă la formarea acizilor grași care hrănesc pielea. Vitamina H sprijină tratamentul seboreei și previne descuamarea pielii . Deficitul acesteia duce la erupții cutanate și inflamații.

Tratamentul sclerozei multiple

Scleroza multiplă este o boală autoimună . Distruge stratul protector al fibrelor nervoase din creier, măduva spinării și ochi . Persoanele care suferă de această afecțiune și iau regulat suplimente cu biotină pot observa o ameliorare . Totuși, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma aceste ipoteze.

Așa cum se observă, suplimentarea cu biotină are multiple efecte pozitive. Însă, administrarea acesteia poate fi și periculoasă. La ce anume?

Suplimentarea cu biotină poate duce la distorsionarea rezultatelor analizelor de laborator. Pacienții fără simptome, la ale căror rezultate indică boala Graves-Basedow, trebuie să fie foarte atenți. Biotina poate, de asemenea, falsifica rezultatele testelor troponinice la persoanele cu infarct miocardic – oferind rezultate negative. Acest lucru este extrem de periculos!

Ilona Krzak Farmacistă licențiată

Biotina este responsabilă pentru funcționarea corectă a sistemului imunitar. Activează fagocitoza, adică combate virusurile, bacteriile, precum și neutralizează radicalii liberi.

Julia Skrajda nutriționistă

Glow Stories – pentru sănătatea pielii, părului și unghiilor

Produs cu acid folic de înaltă calitate Quatrefolic®, extract din tulpini de bambus și ingrediente care influențează pozitiv pielea, părul și unghiile.

Vezi mai mult

Cel mai bun pentru păr

Povești strălucitoare

5.0

Ingrediente active: extract de muguri de bambus, Quatrefolic®, L-metionină, L-cisteină, vitamina E, vitamina A, niacină (vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavină), biotină, zinc, cupru
Forma: Capsule
Porție: 1 capsulă pe zi
Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un supliment alimentar care conține vitamine, minerale și extracte de plante care susțin pielea, părul și unghiile. Produsul se distinge mai ales prin forma de folat - este Quatrefolic, care este bine absorbit și natural.

În plus față de vitaminele și mineralele valoroase, cum ar fi vitamina A, E, B3, B2 și biotină, formula conține extract de muguri de bambus, care vă sporește și mai mult frumusețea.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Doze bune de ingrediente active.
Dozare convenabilă.
Ambalare eficientă.
Forme bune ale ingredientelor.
Studii de laborator.

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Producătorul recomandă să luați Glow Stories cu aproximativ 30 de minute înainte de masă și să beți 200 ml de apă.

Recomandarea redacției Natu.CareProdusul nostru

Natu.Care Biotină 2500 µg + inulină

5.0

Ingrediente active (în porția recomandată):
- Biotină (D-biotină) – 2500 µg (5000% RDA*)
  
  *RDA – valoarea de referință pentru consum.
Pentru cine și de ce?

Produsul este destinat adulților care doresc să completeze dieta cu biotină într-o porție constantă, specificată. Poate constitui un element al suplimentării zilnice pentru o alimentație diversificată. Suplimentul nu este destinat copiilor.
Formă:

Suplimentul alimentar se prezintă sub formă de capsule destinate înghițirii și consumului cu apă.
Porție zilnică:

Porția zilnică recomandată este de 1 capsulă, consumată o dată pe zi, de preferat în timpul mesei sau imediat după aceasta.
Ajunge pentru:

Ambalajul conține 60 de porții, ceea ce corespunde la 60 de zile de suplimentare.

Verifică prețul

Peste 100.000 de cliente mulțumite

Descrierea produsului

Biotina cu inulină este un supliment alimentar care conține biotină într-o porție zilnică precis definită. Produsul este destinat completării dietei zilnice cu acest ingredient sub formă de capsule. Compoziția este limitată la componentele de bază, fără aditivi de aromă și coloranți. Suplimentul este destinat utilizării regulate de către persoanele adulte.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

Suplimentare cu un singur ingredient - biotină
Porție zilnică constantă, clar definită
Compoziție simplă
Formă de capsule potrivită pentru utilizarea zilnică

Dezavantaje:

Produs destinat exclusiv persoanelor adulte
Nu este recomandat în caz de sensibilitate la ingredientele produsului
Necesită utilizare regulată

În ce produse se găsește biotina?

Biotina se regăsește în multe produse alimentare . Cel mai mult o găsim în:

organe,
ouă,
pește,
carne,
semințe,
nuci
și în unele legume, cum ar fi cartofii dulci .

Conținutul de biotină din diferite alimente poate varia. Influentează soiul de plante, anotimpul sau tehnica de procesare.

Conținutul de biotină în produse – tabel

Produs	Conținutul biotinei în 100 de grame
Ficat de vită	35 mcg
Nuci prăjite	20 mcg
Ou	20 mcg
Semințe de floarea-soarelui prăjite	13 mcg
Somon roz	6 mcg
Cotlet de porc	4,5 mcg
Cartofi dulci	2 mcg
Ciuperci	2 mcg

„Produsele vegetale bogate în biotină sunt în primul rând soia, conopidă, morcovi, spanac și roșii”.

Julia Skrajda nutriționistă

Deficit de biotină

„Deficitul de biotină apare rar. Vitamina H este larg răspândită în alimente, de aceea este ușor să o asiguri prin dietă” – recunoaște magistra farmacie, Ilona Krzak. Cu toate acestea, există grupuri de persoane deosebit de expuse riscului de deficit.

Cine este expus riscului?

Deficitul de biotină apare frecvent la persoanele cu sindromul intestinului scurt și malabsorbție . Persoanele care iau antibiotice sau sunt alimentate parenteral pot experimenta de asemenea această problemă. Există, de asemenea, un grup restrâns de oameni care se confruntă cu deficit congenital de biotinidază . Această boală se manifestă printr-o dereglare a metabolismului biotinei.

„Persoanele cu afecțiuni inflamatorii sunt expuse riscului de deficit de biotină. Lipsa acesteia duce la agravarea stării lor. Ca rezultat, starea părului și unghiilor se înrăutățește. De asemenea, persoanele cu dietă monotonă și tulburări de alimentație pot suferi de deficit de vitamina B7”.

Ilona KrzakMagistru în farmacie

Absorbția biotinei din alimente este perturbată de o substanță anti-nutritivă numită avidină. Aceasta este o componentă a proteinelor din oul de găină. Avidina împiedică absorbția biotinei, dar este sensibilă la distrugere în temperaturi înalte.

Este suficient, așadar, să nu consumi ouă crude sau insuficient gătite pentru a furniza organismului doza adecvată de biotină din dietă.

Julia Skrajda nutriționistă

La ce duce?

Organismul tău îți transmite întotdeauna semnale atunci când are nevoie de ceva. La fel se întâmplă și în cazul deficitului de biotină. Ce simptome apar atunci când îi lipsește?

Simptomele deficitului de biotină :

căderea părului,
inflamația pielii,
probleme de auz și vedere,
dureri musculare,
insomnie,
scăderea apetitului,
greață,
depresie.

Excesul de biotină

Excesul de biotină în organism este un fenomen foarte rar . Vitamina H este solubilă în apă. De aceea, surplusul său este eliminat împreună cu urina . În cazul unui exces de biotină, vei experimenta:

insomnie,
urinare excesivă,
sete intensificată.

Supradozaj – ce spun experții?

Farmacistul Ilona Krzak liniștește:

În farmacii se pot găsi produse conținând chiar și 10 mg de biotină. Caracterizarea unuia dintre acestea indică faptul că administrarea a 300 mg din această vitamină zilnic timp de 24 de luni nu a cauzat intoxicație. Prin urmare, supradozajul de vitamina B7 apare doar în cazuri extreme.

Suplimentarea cu biotină

Biotina are o importanță esențială pentru sănătate. Deși se găsește în multe alimente, suplimentarea acesteia aduce, de asemenea, rezultatele așteptate.

Cât timp trebuie luată pentru a vedea efectele?

Cu siguranță, ai dori să vezi efectele utilizării biotinei la scurt timp după începerea suplimentării. Totuși, le vei observa abia după aproximativ 3 luni . Amintește-ți că acest interval depinde de suplimentul specific. De asemenea, nu este lipsit de importanță și cantitatea de biotină administrată, care trebuie să fie conform recomandărilor producătorului.

Care este necesarul zilnic de biotină?

Vârstă	Necesar zilnic
0-6 luni	5 micrograme
7-12 luni	6 micrograme
1-3 ani	8 micrograme
4-8 ani	12 micrograme
9-13 ani	20 micrograme
14-18 ani	25 micrograme
19+ ani	30 micrograme

La ce oră a zilei trebuie administrată?

Biotina, la fel ca alte vitamine din grupa B, joacă un rol cheie în metabolismul nutrienților și în producția de energie. Din acest motiv, vitamina H este recomandată să fie luată împreună cu masa de dimineață. Astfel, se poate îmbunătăți absorbția acesteia. Dacă însă nu ai această posibilitate – o poți lua oricând în timpul zilei.

Contraindicații pentru suplimentarea cu biotină

Biotina este o substanță sigură și non-toxică . După cum știi deja, organismul nostru o elimină în exces prin urină. Potrivit specialistului, „nu există contraindicații pentru suplimentarea cu biotină. Chiar și pacienții cu insuficiență renală sau hepatică pot să o ia”. Vitamina H nu reacționează, de asemenea, cu plantele medicinale.

Biotina trebuie suplimentată în cazul tulburărilor de alimentație sau al unei diete dezechilibrate. Este esențială pentru funcționarea corectă a organelor, metabolism și dezvoltarea generală. De aceea, trebuie să ne asigurăm că nivelul său este adecvat. Mai mult, studiile arată că suplimentarea cu vitamina B7 este de ajutor în tratarea inflamațiilor pielii.

Ilona KrzakFarmacist licențiat

Biotina influențează sarcina?

Studiile arată că la femeile însărcinate poate apărea o deficiență de biotinăși. Potrivit cuvintelor expertului, „aceasta este periculoasă pentru făt. Poate duce la întârzierea creșterii, malformații congenitale și chiar avorturi”. Cu toate acestea, suplimentarea vitaminei H în timpul sarcinii rareori se dovedește a fi necesară. Amintiți-vă că doar un specialist poate recomanda acest lucru.

Femeile care alăptează pot suplimenta biotina?

Conform farmacistului, „suplimentarea cu biotină în timpul alăptării în doze de până la 2,5 mg/zi este sigură”și. Cu toate acestea, doza recomandată de vitamina H în timpul alăptării este mult mai mică. Aceasta este de 35 micrograme pe ziși.

În timpul sarcinii și alăptării, se constată destul de frecvent deficiențe de biotină. De aceea, este recomandat să se urmeze o dietă echilibrată, bogată în această vitamină, în loc să se utilizeze suplimente alimentare.

Julia Skrajda nutriționistă

Interacțiuni ale biotinei cu medicamentele

Nu există dovezi că biotina ar intra în interacțiune cu medicamentele . Unele dintre acestea pot reduce nivelul său. Potrivit expertului, acestea sunt „medicamente anticonvulsivante și hormoni steroizi”. În plus, antibioticele menționate influențează de asemenea nivelul vitaminei H . Dacă luați oricare dintre aceste medicamente – înainte de a începe suplimentarea, consultați medicul.

Vezi și:

Rezumat

Biotina este o vitamină din ce în ce mai populară, așa că amintește-ți:

Biotina sprijină enzimele în descompunerea grăsimilor, carbohidraților și proteinelor.
Are un impact asupra sănătății pielii, părului și unghiilor.
Biotina se găsește în pește, carne, organe, semințe, ouă, nuci și unele legume.
Excesul de biotină este eliminat prin urină.
Nu există contraindicații pentru utilizarea biotinei.
Biotina are un impact esențial pentru dezvoltarea corectă a sarcinii.
Medicamentele anticonvulsivante, antibioticele și hormonii steroizi pot reduce nivelul de biotină din sânge.

Întrebări frecvente

Este recomandat să iei biotină?

Suplimentarea cu biotină poate ajuta la întărirea și îmbunătățirea condiției părului, pielii și unghiilor. În plus, influențează sistemul imunitar și, împreună cu vitamina K, reglează coagularea sângelui. Poate ajuta în tratamentul diabetului și chiar în scleroza multiplă.

Vezi și: Biotină pentru păr – surse, efecte + clasament al produselor

Este biotina colagen?

Nu, biotina și colagenul sunt doi nutrienți diferiți. Biotina este vitamină din grupa B, care joacă un rol important în menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor, precum și în metabolismul energetic.

Pe de altă parte, colagenul este o proteină structurală, component principal al țesutului conjunctiv din corpul nostru. Colagenul are un rol esențial în construcția pielii, oaselor, tendoanelor și ligamentelor, și – la fel ca biotina – influențează pozitiv starea părului și unghiilor. Deficitul de colagen poate fi vizibil deja după vârsta de 25 de ani.

Vezi și: Colagen pentru păr – efecte și mod de utilizare?

Ce spală biotina din organism?

Nu există o substanță specifică care să elimine direct biotina din organism. Totuși, există factori care pot reduce nivelul de biotină, cum ar fi: consumul excesiv de alcool, fumatul, utilizarea anumitor medicamente (de exemplu, antibiotice, antidepresive) și bolile cronice ale intestinelor. O cauză atipică poate fi... consumul excesiv de albuș de ou crud. Menține o dietă echilibrată, limitează consumul de substanțe nocive și, temporar, poți susține nivelul de biotină cu suplimentând cu biotină.

Cur cât timp trebuie să iei biotină?

Durata suplimentării cu biotină depinde de nevoile individuale și de gradul de deficit. Se recomandă ca tratamentul să dureze cel puțin câteva luni pentru a obține efecte pozitive asupra stării pielii, părului și unghiilor.

După această perioadă, este recomandat să întrerupi suplimentarea pentru câteva săptămâni și să o reiei pentru a evita dezvoltarea unei eventuale toleranțe a organismului la biotină. Între timp, este util să faci analize de sânge pentru a verifica nivelul de biotină din organism.

Are biotina influență asupra TSH și altor analize tiroidiene?

Da. Administrarea a cel puțin 20 mg de biotină pe zi poate perturba semnificativ rezultatele testelor tiroidiene. Dacă ai în plan astfel de analize, întrerupe suplimentarea cu cel puțin 48 de ore înainte.

Este biotina, vitamina H și B7 același compus?

Da, biotina, vitamina B7 și vitamina H sunt denumiri care pot fi folosite interschimbabil. Se referă la același compus.

Trebuie să întrerup suplimentarea cu biotină în timpul epilării cu laser?

Da, înainte de a începe epilarea cu laser, în timpul acesteia și câteva săptămâni după, nu trebuie să suplimentezi cu vitamina H. Biotina are un efect pozitiv asupra creșterii părului, ceea ce, în cazul unui astfel de tratament, poate fi potențial nedorit din motive evidente.

Sursa

Vezi toate

Ablon, G. (2015). Studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, de 3 luni, evaluând capacitatea unui supliment marin de proteine cu concentrație ridicată de a promova creșterea părului și de a reduce căderea în rândul femeilor cu păr subțire perceput de acestea. Dermatology Research and Practice, 2015, e841570. https://doi.org/10.1155/2015/841570

APILAM. (b.d.). Biotină, vitamina B7, vitamina H: Nivel de risc pentru alăptare conform e-lactancia.org. e-lactancia.org. S-a accesat la 17 martie 2023, de la http://www.e-lactancia.org/breastfeeding/biotin-vitamin-b7-vitamin-h/product/

Deficiența de biotină—O prezentare generală | ScienceDirect Topics. (b.d.). S-a accesat la 17 martie 2023, de la https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/biotin-deficiency

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2022). Biotină. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Brownlee, W. J., Hardy, T. A., Fazekas, F., & Miller, D. H. (2017). Diagnosticul sclerozei multiple: Progrese și provocări. The Lancet, 389(10076), 1336–1346. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)30959-X

Dobson, R., & Giovannoni, G. (2019). Scleroza multiplă – o revizuire. European Journal of Neurology, 26(1), 27–40. https://doi.org/10.1111/ene.13819

Hemmati, M., Babaei, H., & Abdolsalehei, M. (2013). Studiu asupra efectului biotinei asupra controlului glicemic și concentrațiilor de lipide plasmatice la pacienți diabetici de tip 1 din Kermanshah, Iran (2008-2009). Oman Medical Journal, 28(3), 195–198. https://doi.org/10.5001/omj.2013.53

Oficiul pentru suplimente alimentare—Biotină. (b.d.). S-a accesat la 17 martie 2023, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

Reddi, A., DeAngelis, B., Frank, O., Lasker, N., & Baker, H. (1988). Suplimentarea cu biotină îmbunătățește toleranța la glucoză și insulină la șoareci KK cu diabet genetic. Life Sciences, 42(13), 1323–1330. https://doi.org/10.1016/0024-3205(88)90226-3

Saleem, F., & Soos, M. P. (2022). Deficiența de biotină. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547751/

Şen, O., & Türkçapar, A. G. (2021). Căderea părului după gastrectomia în bandele și efectul suplimentelor de biotină. Journal of Laparoendoscopic & Advanced Surgical Techniques. Part A, 31(3), 296–300. https://doi.org/10.1089/lap.2020.0468

Wolf, B. (1993). Deficiența de biotinidază. În M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Red.), GeneReviews®. Universitatea din Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/

Zempleni, J., Wijeratne, S. S. K., & Hassan, Y. I. (2009). Biotină. BioFactors, 35(1), 36–46. https://doi.org/10.1002/biof.8

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

552 opinie, ocena: 4.5