- Pagina de pornire
- Vitamine
- Vitamine pentru bărbați
Cele mai bune vitamine pentru bărbați (clasamentul TOP 10 pentru 2025)
Descoperiți vitaminele cheie pentru bărbați pentru a susține sănătatea, energia și vitalitatea.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Oboseală, slăbiciune, libido redus. Aceste probleme afectează mii de bărbați din întreaga țară, iar viața și munca cer din ce în ce mai mult de la noi.
Fiecare dintre noi are nevoi ușor diferite, dar numitorul lor comun este unul singur: vrem mai mult. Sănătate, forță, concentrare... și să nu ne fie frică să o spunem: satisfacția partenerului și a noastră atunci când este timpul să reducem luminile.
Dieta și un stil de viață activ sunt elementele de bază pe care trebuie să le acoperiți. Dar există momente în care anumite lucruri nu se vor îmbunătăți atât de ușor.
Și aici este unde vitaminele pentru bărbați sub formă de suplimente vă pot ajuta. De aceea, împreună cu Ilona Krzak, MSc în Farmacie, vă prezentăm cele mai bune preparate.
Din acest articol veți afla:
- Care sunt cele mai bune vitamine pentru bărbați în orice moment al vieții.
- Care merită luate și când să le luați pentru a profita la maximum de ele.
- Cum să completezi vitaminele și mineralele cu dieta ta, astfel încât să nu te bazezi doar pe suplimente.
Vedeți și:
- Vitamina A
- Vitamine B
- Vitamina B1 (tiamină)
- Vitamina B2 (riboflavină)
- Vitamina B3(niacină)
- Vitamina B5 (acid pantotenic)
- Vitamina B6 (piridoxină)
- Vitamina B7 (biotină)
- Vitamina B9 (acid folic)
- Vitamina B12 (cobalamină)
- Vitamina C (acid ascorbic)
- Vitamina D3
- Vitamina E
- Vitamina K
- Vitamina K2
Cele mai bune vitamine pentru bărbați
Vitaminele pentru bărbați conțin cel mai adesea vitamine ADEK(vitamina A, D, E și K) și vitamine hidrosolubile(vitamina B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 și vitamina C). Nu este neobișnuit ca preparatele de vitamine pentru bărbați să conțină și minerale precum magneziu, fier, zinc, potasiu sau calciu.
Cele mai importante vitamine pentru bărbați - clasament
Număr de produse analizate: 45: 45. Număr de finaliști: 12.
Compoziția vitaminelor pentru bărbați a fost evaluată de farmacistul Ilona Krzak.
Criterii de selecție:
- Conținutul de ingrediente active. Dacă ceva este un ingredient, trebuie să fie activ și să aibă un efect real?
- Compoziția. Conservanții și îndulcitorii inutili vor fi mulțumiți. Dar ingredientele suplimentare valoroase sunt în top cinci.
- Dozare. O dată sau de cinci ori pe zi? Chiar dacă nu aveți probleme cu înghițirea comprimatelor, ați prefera să terminați repede.
- Prețul. Mai ieftin și mai bun? De ce nu!
Clasamentul celor mai bune vitamine pentru bărbați a fost câștigat de:
- Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Centrul pentru bărbați
- OstroVit Pharma Vitamine pentru bărbați
- Allnutrition, Men's Support Extreme
- Biovital Complex ON
- VIGOR multivitamine ON 50+
- Vitamine pentru bărbați VIGOR multivitamin ON
- VITOTAL Vitamine pentru bărbați
- Vitamine pentru bărbați OLIMP Gold-Vit
- MultiVit pentru bărbați
- NOW FOODS - ADAM
- Centrum On
- Skrzypovita Men
bărbați
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Conținutul de vitamina D: 50 µg
- Ingrediente active suplimentare: niciunul
- Forma: Capsule
- Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule) - Număr de capsule: 90
Descrierea produsului
Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.
Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.
Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
- Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
- Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
- Testat de un laborator independent, certificat
- Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
- Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.
Centrul Man
- Ingrediente active: multivitamine
- Forma: tablete
- Ambalaj: 90 comprimate
- Porție: 1 comprimat pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
Centrum® Man este un supliment alimentar conceput pentru a satisface nevoile nutriționale ale bărbaților adulți. Fiecare comprimat este o combinație de 13 vitamine și 10 minerale. Printre altele, conține vitamine B, vitamina C și vitamine liposolubile A, D, E, K, precum și minerale valoroase, cum ar fi seleniu, cupru, zinc și crom.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Ambalaj eficient.
- Formulă bogată.
- Fără gluten și lactoză.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Formula Centrum® Man pentru bărbați este potrivită pentru utilizare pe tot parcursul anului. Pentru a obține efectul benefic rezultat din acțiunea revendicată, se recomandă consumul a 1 comprimat pe zi. Un pachet de 90 de comprimate este suficient pentru o persoană pentru 3 luni de administrare zilnică a ingredientelor active valoroase conținute în formulă.
Avizul experților
OstroVit Pharma Vitamine pentru bărbați
- Ingrediente active: multivitamine, tirozină, GABA, zinc, triptofan, ashwagandha, teanină,
sabal palm, seleniu, glutation, crom - Forma: Capsule
- Ambalaj: 60capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
OstroVit Pharma Vitamine pentru bărbați este o combinație excelentă de 26 de ingrediente active încapsulate în capsule. În afară de vitamine, suplimentul alimentar conține, de asemenea, minerale valoroase, extracte de plante și aminoacizi selectați pentru a completa dieta zilnică a bărbaților adulți care caută un sprijin complet.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Vitamine în formă metilată.
- Formulă bogată specială pentru bărbați.
Minusuri: Nu există:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Vitamine pentru bărbați de la OstroVit Pharma este de 2 capsule pe zi pentru un efect benefic rezultat din acțiunea declarată. Luați produsul ca parte a unei diete bine echilibrate și oferiți-vă o porție suplimentară de ingrediente valoroase cu proprietăți documentate de promovare a sănătății.
Avizul experților
Vigor Multivitamin On, 60 comprimate
- Forma: tablete
- Porție zilnică: 1 comprimat
- Ambalaj: 60 comprimate
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Vitamine pentru bărbați pentru imunitate, performanță și sănătate. Formula se remarcă prin eficiența sa - pachetul conține 60 de comprimate.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doză bună de extract de ginseng.
- Porție eficientă de vitamine liposolubile.
- Conținut nu neglijabil de iod.
- Cupru, crom și zinc în forme bine absorbite.
- Randament bun al produsului (pachetul durează 60 de zile de suplimentare).
Dezavantaje:
- Nu este o doză mare de vitamina K și magneziu.
Informații suplimentare
Produsul este potrivit pentru vegetarieni.
VIGOR multivitamine ON 50+
- Forma: tablete
- Porție zilnică: 1 comprimat
- Ambalaj: 60 comprimate
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Vitamine și minerale pentru bărbații de peste 50 de ani. Formula susține sănătatea, forma fizică și imunitatea. În plus față de baza sub formă de vitamine și minerale menționate mai sus, veți găsi, de asemenea, extracte de reishi și ginseng în compoziție.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Doze bune de vitamine B și vitamina D.
- Extractele sunt standardizate.
- Doză foarte bună de extract de ginseng.
- Doze eficiente de vitamina A și K.
- Forme bine absorbite de crom, cupru, magneziu și zinc.
Minusuri:
- Formă slab absorbită de calciu și molibden.
- Doză scăzută de fier.
Informații suplimentare
Produsul este promovat ca vitamine pentru bărbați de peste 50 de ani, dar nimic nu vă împiedică să apelați la acest produs dacă sunteți mai tânăr. Cheia este compoziția, nu eticheta de pe ambalaj.
Allnutrition, Men's Support Extreme
- Ingrediente active: acid aspartic, mace, maca, schinduf
- Forma: capsule
- Pachet: 120 capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Men's Support Extreme este un preparat pentru bărbații activi fizic. Acțiunea sa se bazează pe acțiunea sinergică și concentrată la maximum a ingredientelor active. Acesta conține o serie de substanțe active, cum ar fi acidul D-aspartic, extractul de fructe de mac, extractul de schinduf și extractul de maca.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Vitamina B12 contribuie la reducerea senzației de oboseală și oboseală.
- Conține acid D-aspartic, vitamina B12 și zinc.
- Maca contribuie la menținerea activității sexuale naturale și a energiei.
Minusuri: Nu există:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Se ia seara cu apă.
Avizul experților
Complexul Biovital ON
- Formă: capsule
- Porție zilnică: 1 capsulă
- Ambalaj: 30 capsule
- Suficient pentru: 30 zile 30 de zile
Descrierea produsului
Vitamine pentru bărbați care merită luate în timpul perioadelor de surmenaj, imunitate scăzută și oboseală. În plus față de vitamine, formula conține, de asemenea, minerale și ginseng.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Doze eficiente de vitamine B.
- Porții bune de vitamina E și vitamina D.
- Formă valoroasă de fier (diglicinatul este bine absorbit).
- Suport de substanță sub formă de ulei de floarea-soarelui - vitaminele ADEK sunt mai bine absorbite.
Minusuri:
- Doză scăzută de iod, vitamina K și ginseng.
- Forma slab absorbită a cromului, molibdenului, zincului și magneziului.
Informații suplimentare
Produsul este lipsit de coloranți și agenți de îngroșare.
Vitotal pentru bărbați, 30 comprimate
- Formă: capsule
- Porție zilnică: 1 capsulă
- Ambalaj: 30 capsule
- Suficient pentru: 30 zile 30 de zile
Descrierea produsului
Vitamine pentru bărbați cu adaos de numeroase minerale, antioxidanți și extracte de plante. Formula este adaptată pentru organismul bărbaților, având astfel un efect pozitiv asupra funcționării acestuia.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Doze eficiente de vitamine B, vitamina A, vitamina E și iod.
- Formă bine absorbabilă de mangan.
- Dozare convenabilă (o singură capsulă pe zi).
Minusuri:
- Lipsă de standardizare a extractelor.
- Tip nespecificat de ginseng.
- Doze mici și forme ineficiente de vitamine K, C, D și fosfor, fier și magneziu.
Informații suplimentare
MSc în Farmacie explică faptul că extractul de frunze de mate poate promova în mod eficient arderea grăsimilor. Vorbim despre un extract apos - din păcate, producătorul nu oferă informații cu privire la originea ingredientului său.
Vitamine pentru bărbați OLIMP Gold-Vit
- Forma: tablete
- Porție zilnică: 1 comprimat pe zi
- Ambalaj: 30 comprimate
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Vitamine pentru bărbați pentru a susține funcționarea organismului. În plus față de acestea, formula este bogată în minerale și extracte de plante care susțin în continuare efectele sale.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Doze eficiente de ADEK și vitamine B.
- Extractele au standardizare.
- Forme bine absorbite de zinc, fier, mangan, cupru.
- Doză optimă de iod.
Minusuri:
- Doza de ginseng ar putea fi mai mare.
- Porție mică de magneziu, dar într-o formă bine absorbită.
- Coloranți artificiali inutili.
Informații suplimentare
Forma mineralelor care apar în preparat merită o mențiune specială. Acestea sunt chelați de aminoacizi Albion® foarte absorbabili, care nu irită stomacul.
Este demn de remarcat faptul că preparatele cu un conținut ridicat și o mare varietate de minerale nu sunt neapărat eficiente. De exemplu, combinația de zinc cu magneziu și calciu și calciu singur cu magneziu este nefavorabilă, deoarece aceste minerale își limitează reciproc absorbția. Același lucru este valabil și pentru fier și calciu.
Ilona Krzak Master în Farmacie
DOPPELHERZ Aktiv A-Z pentru el
- Forma: tablete
- Porție zilnică: 1 comprimat pe zi
- Ambalaj: 30 comprimate
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Un set de vitamine și minerale pentru bărbații care au nevoie de sprijin. Formula susține funcția musculară și are un efect pozitiv asupra nivelului de testosteron din sânge.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Doze bune de vitamine B și vitamina E.
- Fier într-o formă bine absorbită.
- Extractul de rodie este standardizat.
Minusuri:
- Lipsa standardizării extractului de semințe de dovleac.
- Forme slab absorbite ale magneziului, calciului, manganului, zincului, seleniului, cromului și molibdenului.
- Doză scăzută de vitamine A, D și K.
Informații suplimentare
Formularea nu este lipsită de coloranți.
NOW FOODS - ADAM
- Forma: capsule
- Porție zilnică: 1 capsulă pe zi
- Ambalaj: 120 capsule
- Suficient pentru: 120 de zile
Descrierea produsului
Cele mai puternice vitamine și minerale pentru bărbați de pe listă - formula durează până la 120 de zile de administrare a suplimentelor. Suplimentul Now Foods susține imunitatea, metabolismul și, de asemenea, libidoul.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doză mare de vitamina C și D și vitamine B.
- Forme bine absorbite ale cromului, seleniului, cuprului, molibdenului, manganului, zincului.
- O doză eficientă de luteină.
Minusuri:
- Doză scăzută de licopen.
- Extractele nu sunt standardizate.
Informații suplimentare
Formula este prietenoasă cu veganii.
Centrul On
- Forma: tablete
- Porție zilnică: 1 comprimat
- Ambalaj: 90 comprimate
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
Vitamine pentru bărbați pentru a suplimenta deficiențele și a susține funcția generală a corpului. Formula conține un set de până la 24 de vitamine și minerale, dar nu conține extracte de plante (ca în cazul concurenței).
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Doze bune de vitamina A, D, E și vitamine B.
- O doză eficientă de iod.
- Formă bine absorbită de fier, iar adaosul de vitamina C îmbunătățește și mai mult absorbția acestui mineral.
- Doză optimă de vitamina K.
- Capacitate excelentă de formulare - până la 90 de comprimate.
Minusuri:
- Doze scăzute de calciu, fosfor, magneziu.
- Forme slab absorbite ale cromului, zincului, seleniului și molibdenului.
- Mulți stabilizatori, coloranți și materiale de umplutură.
Informații suplimentare
Magistratul farmaciei explică faptul că dozele scăzute de calciu, fosfor și magneziu sunt doar jumătate din dezavantaj. Ca urmare, aceste elemente nu vor interfera cu absorbția fierului.
Skrzypovita Bărbați
- Ingrediente active: coada calului de câmp, sabal palmier, cupru, zinc, biotină
- Forma: tablete
- Ambalaj: 30 comprimate
- Porție: 1 comprimat pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Skrzypovita Men este un supliment alimentar pentru bărbați, care conține formula unică Strong-Hair, o compoziție de ingrediente active special selectate.Suplimentul alimentar Skrzypovita Men a fost, de asemenea, îmbogățit cu riboflavină și vitaminele C și E, care ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Conține riboflavină și vitaminele C și E.
- Formula Strong-Hair este o compoziție unică în proporții special selectate, care influențează menținerea părului puternic și a culorii sale naturale.
Minusuri: Nu există:
- Niciunul.
Informații suplimentare
- Extract de urzică - joacă un rol în menținerea sănătății pielii,
- extract de palmier sabal - promovează creșterea naturală a părului,
- Cupru - ajută la menținerea pigmentării normale a părului,
- Biotină și zinc - ajută la menținerea sănătății părului și a pielii.
Există vitamine pentru bărbați sub formă de medicamente?
Nu. Toate preparatele care sunt promovate ca vitamine pentru bărbați sunt suplimente alimentare. Cu toate acestea, veți găsi alte produse, cum ar fi vitaminele A plus E sub formă de medicamente, care pot sprijini, de asemenea, funcționarea organismului masculin.
Vedeți și:
Ce vitamine și minerale pentru bărbați?
Cele mai importante vitamine pentru bărbați sunt cele care furnizează energie. Acestea includ în primul rând vitaminele B (în special vitamina B12) și vitaminele D, A, C și E. Dacă aveți peste cincizeci de ani, merită să luați în considerare și administrarea vitaminei K.
La rândul lor, cele mai valoroase minerale pentru bărbați sunt fierul, magneziul și cuprul. Includeți, de asemenea, extracte de plante (de exemplu, ginseng) în suplimentarea dumneavoastră.
Vitamine și minerale pentru bărbați pentru oboseală
Cele mai bune vitamine și minerale pentru bărbații harnici sunt vitaminele B și vitamina C. Acești compuși liposolubili susțin energia, sistemul nervos și reduc stresul oxidativ. În schimb, cele mai bune minerale pentru bărbații harnici sunt fierul, magneziul, zincul și potasiul.
Ce vitamine și minerale pentru bărbați pentru energie?
- Vitaminele B. Acestea susțin producția de energie prin conversia carbohidraților, grăsimilor și proteinelor ingerate în ATP (purtătorul universal de energie al organismului). În plus, acestea au un efect pozitiv asupra sănătății sistemelor nervos și endocrin. Grupul B (în special B7) sunt, de asemenea, vitamine pentru păr bune pentru bărbați.
- Vitamina C. Acționează ca un antioxidant care protejează celulele de daune. De asemenea, susține sistemul imunitar, prevenind infecțiile care pot duce la oboseală.
- Vitamina D. Susține funcționarea sănătoasă a mușchilor, a sistemului cardiovascular și nervos. Deficitul de vitamina D poate duce la slăbiciune musculară, durere și obosealăi.
- Fierul. Este esențial pentru producerea hemoglobinei, care transportă oxigenul la celulele din organism. Deficitul de fier poate duce la anemie, care se manifestă prin oboseală și slăbiciune.
- Magneziu. Susține procesele de regenerare musculară și ajută, de asemenea, la buna funcționare a sistemului nervos. Magneziul este implicat și în producerea de energie de către organism.
- Zinc. Influențează semnificativ sistemul endocrin, menținerea nivelului sănătos de testosteron, precum și sistemul imunitar. Toate acestea ajută la menținerea organismului sănătos și energic.
- Potasiu. Menține echilibrul electrolitic, ceea ce influențează buna funcționare a mușchilor, inclusiv funcția inimii. Deficitul de potasiu poate duce la senzații de slăbiciune sau oboseală.
- Calciu. Îmbunătățește calitatea somnului prin influențarea ciclului somn-veghe. Deoarece o bună igienă a somnului este esențială pentru recuperarea organismului, menținerea unor niveluri adecvate de calciu poate contracara obosealai.
Vitaminele pentru întărirea organismului pentru bărbați sub formă de suplimente nu sunt suficiente. De asemenea, nu uitați să urmați o dietă sănătoasă, să fiți activi fizic și să faceți analize de sânge regulate.
Vitamine și minerale pentru bărbați pentru fertilitate
Vitaminele și mineralele pentru bărbații care încearcă să aibă un copil sunt importante pentru încheierea pozitivă a acestor eforturi. O deficiență de nutrienți valoroși afectează negativ libidoul și calitatea materialului seminal.
Care sunt cele mai importante vitamine și minerale pentru bărbați pentru a îmbunătăți calitatea materialului seminal?
- Vitamina C,
- Vitamina E,
- vitamina D,
- vitaminele B,
- zinc
- seleniu,
- magneziu,
- calciu,
- coenzima Q10.
Includerea acestor vitamine și minerale în dieta dumneavoastră vă poate susține fertilitatea prin îmbunătățirea calității spermei și a funcției reproductive.
Vitamine și minerale pentru bărbați pentru masa musculară
Construirea masei musculare fără nutrienții potriviți este ca și cum ai construi o casă fără cărămizi sau blocuri. Este aparent realizabil, dar dificil.
Cele mai bune vitamine și minerale pentru bărbați pentru masa musculară sunt:
- vitamina D,
- vitamina B6,
- vitamina B12,
- vitamina C,
- vitamina A,
- vitamina E,
- calciu
- magneziu,
- zinc,
- potasiu,
- fier,
- potasiu.
Vitamine și minerale pentru bărbați pentru anduranță
Rezistența fizică este esențială pentru multe ocupații, așa că asigură-te că ai grijă de aportul tău de aceste vitamine și minerale:
- vitamina B12,
- vitamina C,
- vitamina E,
- magneziu,
- potasiu,
- fier.
Vitamine și minerale pentru bărbați pentru concentrare
Dacă aveți probleme cu focalizarea și concentrarea, este foarte posibil să vă lipsească acești nutrienți:
- vitamina B6,
- vitamina B9 (acid folic),
- vitamina B12,
- vitamina C,
- vitamina D,
- vitamina E,
- magneziu,
- zinc
- fier
- seleniu,
- iod.
Vitamine și minerale pentru bărbați pentru somn
Lipsa unui somn sănătos afectează negativ organismul, afectând libidoul, oboseala și concentrarea. Consumați aceste vitamine și minerale pentru a susține somnul:
- vitamina B6,
- vitamina D,
- magneziu,
- calciu,
- zinc,
- potasiu,
- melatonină.
Vitaminele ADEK, ZMA/ZMB sau D3K2 - care este cea mai bună pentru bărbați?
Alegerea între vitaminele ADEK, ZMA/ZMB și D3 K2 depinde de nevoile dumneavoastră individuale, precum și de obiectivele dumneavoastră nutriționale și de sănătate. Iată un scurt memento pentru fiecare combinație de vitamine/minerale:
ADEK sunt vitamine liposolubile:
- Vitamina A - importantă pentru vedere, creșterea celulară, funcționarea sistemului imunitar, reproducere și creșterea oaselor.
- Vitamina D - susține absorbția calciului, sănătatea oaselor și a mușchilor și sistemul imunitar.
- Vitamina E - acționează ca un antioxidant, protejând celulele de deteriorarea radicalilor liberi.
- Vitamina K - este esențială pentru coagularea sângelui și sănătatea oaselor.
Minerale ZMA/ZMB:
- Zincul - are o funcție cheie în absorbția proteinelor, enzime, sinteza ADN și hormonii sexuali.
- Magneziul - ajută la relaxarea mușchilor, creează energie și contracarează crampele musculare.
- Vitamina B6 - susține metabolismul proteinelor și este necesară pentru dezvoltarea musculară.
- Vitamina B12 - crucială pentru producerea de energie.
D3 K2 este o combinație de vitamine:
- Vitamina D3 (colecalciferol) - ajută la absorbția calciului și fosforului și la menținerea sănătății oaselor și mușchilor.
- Vitamina K2 - sprijină coagularea sănătoasă a sângelui și contribuie la menținerea sănătății oaselor și dinților.
Fiecare dintre aceste combinații de vitamine/minerale are propriile sale beneficii. Alegerea depinde de nevoile individuale, stilul de viață, dieta și obiectivele de sănătate. Dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul sau un nutriționist care vă poate ajuta să determinați ce vitamine și minerale sunt potrivite pentru dumneavoastră.
Ce vitamine și minerale susțin nivelul de testosteron?
Testosteronul (sau popularul "socru") este principalul hormon masculin responsabil pentru dezvoltarea unor trăsături precum creșterea musculară, densitatea osoasă și menținerea apetitului sexual. Prin urmare, este util să cunoaștem vitaminele și mineralele care ajută la menținerea nivelului optim de testosteron:
- Vitamina D. Vitamina D joacă un rol important în sinteza testosteronului. Deficiența sa în organism poate duce la scăderea concentrațiilor de testosteron.
- Vitamina C. Vitamina C este un antioxidant puternic care poate ajuta la reducerea radicalilor liberi care scad concentrațiile de testosteron din organism.
- Vitamina B6. Vitamina B6 este esențială pentru menținerea unei funcții hormonale optime și poate susține producția de testosteron.
- Vitamina E. Vitamina E este, de asemenea, un antioxidant puternic și poate ajuta la menținerea concentrațiilor sănătoase de testosteron.
- Magneziu. Magneziul este un mineral important pentru producția de testosteron și poate susține echilibrul hormonal al bărbaților.
- Zinc. Zincul este un alt mineral cheie care joacă un rol important în producția de testosteron și în funcția glandei prostate.
- Seleniu. Seleniul este un mineral care ajută la menținerea nivelului sănătos de testosteron și susține, de asemenea, sistemul imunitar.
Cine ar trebui să ia vitamine pentru bărbați?
Vitaminele pentru bărbați vă vor permite să supliniți deficitul acestor nutrienți. Farmacistul recomandă, de asemenea, ca persoanele cu malabsorbție (de vitamine sau minerale) să ia aceste suplimente. În plus, dacă simțiți că dieta dumneavoastră este lipsită de nutrienți, atunci vitaminele pentru bărbați le pot completa.
Țineți cont de faptul că nu este recomandat să luați vitamine orbește și doar în caz de nevoie. Înainte de a lua suplimente, este bine să verificați concentrația de vitamine din corpul dumneavoastră și să vă analizați dieta pentru a-i găsi verigile slabe.
Care sunt simptomele deficitului de vitamine?
|
Simptomele deficienței de vitamine |
Simptome de carență |
|
Vitamine B |
|
|
Vitamina C |
|
|
Vitamina A |
|
|
Vitamina D |
|
|
Vitamina E |
|
|
Vitamina K |
|
Cerințe zilnice de vitamine pentru bărbați
Un exces de vitamine este la fel de periculos ca o deficiență. Prin urmare, este esențial să respectați doza corectă. Mai jos veți găsi cerințele zilnice pentru vitaminele individuale. Amintiți-vă că acestea includ atât nutrienții luați cu suplimente, cât și dieta.
Vitaminesolubile în apă:
- Vitamina C: 90 mg
- Vitamina B1: 1,3 mg
- Vitamina B2: 1,3 mg
- Vitamina B3: 16 mg
- Vitamina B5: 5 mg
- Vitamina B6: 1,3 mg
- Vitamina B7: 30 mcg
- Vitamina B9: 400 mcg
- Vitamina B12: 2,4 mcg
Vitamineliposolubile:
- Vitamina A: 900 mcg
- Vitamina D: 15 mcg
- Vitamina E: 10 mg
- Vitamina K: 65 mcg
Cum suplimentez vitaminele cu dieta mea?
Suplimentele alimentare vă pot susține organismul, dar nu pot înlocui niciodată o dietă sănătoasă. Prin urmare, este esențial să consumați alimente bogate în acești compuși.
|
Vitamine |
Surse dietetice |
|
Vitamine B |
|
|
Vitamina C |
|
|
Vitamina A |
|
|
Vitamina D3 |
|
|
Vitamina E |
|
|
Vitamina K |
|
Sunt eficiente suplimentele multivitamine și multiminerale?
Toate vitaminele pentru bărbați de pe piață sunt o combinație de mai multe vitamine și minerale, sau așa-numitele multivitamine. Deși aceste formulări pot fi benefice, fiți conștienți de factorii care pot afecta performanța și eficacitatea ingredientelor individuale:
- Absorbția și interacțiunile dintre ingrediente. Unele vitamine și minerale se pot inhiba sau sprijini reciproc în procesul de absorbție. De exemplu, vitamina C crește absorbția fierului. Dar zincul și seleniul afectează negativ absorbția reciprocă.
- Dozajul și proporțiile ingredientelor. Dozarea și proporțiile corecte ale ingredientelor din suplimente sunt esențiale pentru eficiența acestora. Prea mult dintr-un ingredient poate afecta absorbția altora, ceea ce va afecta în cele din urmă beneficiile pentru sănătate ale suplimentelor. Ca să nu mai vorbim de faptul că, dacă nu există suficient din ceva, poate fi pur și simplu prea puțin.
- Forma chimică. Ingredientele din suplimentele multivitaminice și multiminerale vin în diferite forme chimice, care variază în gradul lor de biodisponibilitate (asimilabilitate). Prin urmare, este important să alegeți un supliment cu forme bine absorbite ale nutrienților.
- Calitatea și reputația producătorului. Eficacitatea finală a unui supliment depinde și de calitatea materiilor prime utilizate de producător și de procesele de fabricație. Este important să alegeți o formulă de la o companie de renume care furnizează produse cu certificările de calitate corespunzătoare.
Dacă doriți să maximizați beneficiile suplimentelor multivitaminice și multiminerale, consultați-vă medicul sau nutriționistul. Un specialist vă va ajuta să alegeți suplimentul potrivit pentru nevoile individuale ale organismului dumneavoastră, luând în considerare doza, proporțiile și formele ingredientelor.
A se vedea și:
- Cea mai bună vitamina D3
- Picături de vitamina D3
- Vitamina A + E
- Biotină pentru păr
- Vitamina D - dozare
- Supradozaj de vitamina D
- Doza maximă de vitamina D
- În ce constă vitamina D
- Vitamina D3K2
- Coenzima Q10
- Deficitul de vitamina B12
- Cum să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră
Rezumat
La prima vedere
- Cele mai bune vitamine pentru bărbați sunt Solgar Male Multiple, Biovital Complex ON și Family Health FullVita On.
- Vitaminele și mineralele eficiente pentru oboseală pentru bărbați includ vitaminele B, vitamina C și D, precum și fier, magneziu, zinc, potasiu și calciu.
- Cele mai benefice vitamine și minerale pentru fertilitate sunt: vitamina C, E, D, vitaminele B și seleniul, zincul, magneziul, calciul și coenzima Q10.
- Principala indicație de a lua vitamine pentru bărbați sunt simptomele de deficiență, cum ar fi oboseala, amețelile, scăderea dispoziției sau slăbiciunea în general.
- În plus față de suplimentele alimentare, asigurați-vă că consumați și alimente bogate în vitamine - cum ar fi ficatul, legumele, fructele și peștele.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Ce vitamine pentru bărbați pentru oboseală?
Luați următoarele vitamine și minerale pentru a combate oboseala:
- Vitamina B12 - funcționează împreună cu acidul folic pentru a ajuta la producerea de energie.
- Fierul - este important pentru transportul eficient al oxigenului către celule.
- Magneziu - ajută la reducerea oboselii generale a corpului.
- Vitamina D3 - afectează nivelurile de energie din organism.
- Coenzima Q10 - este responsabilă de producerea de energie în celule.
Urmați o dietă echilibrată și suplimente pentru a compensa deficiențele majore.
Ce vitamine și minerale pentru potență?
Pentru a îmbunătăți potența, suplimentează-ți dieta cu:
- Vitamina D - susține producția de testosteron.
- Vitamina B6 - reglează nivelurile hormonale.
- Magneziu - afectează producția de hormoni.
- Zinc - afectează calitatea spermei.
Urmați o dietă echilibrată bogată în aceste ingrediente pentru a îmbunătăți potența și a menține sănătatea sexuală.
Puteți lua vitamine în fiecare zi?
Luați vitamine în fiecare zi, dar folosiți moderație și controlați-vă doza. Alegeți suplimente cu mai multe ingrediente care satisfac nevoile majorității vitaminelor și mineralelor.
De asemenea, aveți grijă de aportul alimentar de vitamine. Sursele bune de acestea includ legume, fructe, nuci și semințe. Consumați citrice pentru vitamina C, nuci pentru vitamina E și ouă pentru vitamina D.
Ce să mănânci noaptea pentru a dormi bine?
Consumați mese bogate în triptofan, fibre și magneziu. Alegeți alimente precum un sandwich cu curcan integral, o banană, migdale, nuci sau iaurt natural. Pregătiți un ceai încălzitor de balsam de lămâie, hamei sau sunătoare. Includeți în dieta dumneavoastră ingrediente care întăresc sistemul nervos, cum ar fi fulgii de ovăz sau produsele din orez.
Evitați alimentele picante, cofeina și alcoolul. Acest lucru susține relaxarea, echilibrul hormonal și sistemul nervos, ceea ce îmbunătățește confortul somnului.
Ce vitamine să nu iei noaptea?
Evitați vitaminele B, în special vitamina B6 și vitamina B12, și vitamina D peste noapte. Vitaminele B pot crește nivelul de energie, ceea ce poate face dificilă adormirea. De exemplu, B6 este implicată în sinteza neurotransmițătorilor, afectând timpul de somn REM, iar B12 poate afecta ritmurile diurne. Vitamina D, pe de altă parte, poate perturba concentrațiile de melatonină din organism.
Ce stimulează mai bine decât cafeaua?
Pentru a stimula organismul, încercați să beți matcha, un soi puternic de ceai verde. Acesta conține un ingredient natural cofeinizat numit teină. Acesta are un efect mai puțin agresiv asupra sistemului nervos decât cafeaua populară.
Unii biohackeri aspiranți apreciază cafeaua cu ciuperci (mushroom coffee), cum ar fi cordyceps (deci nu, aici nu este vorba despre ciuperci magice care vă vor duce într-o călătorie de zece ore). Anecdotic, unii utilizatori raportează că o astfel de cafea cu ciuperci are un efect mai puternic asupra lor decât cafeaua. Merită să testați!
O altă soluție este activitatea fizică scurtă, dar intensă, cum ar fi 10 minute de alergare - aceasta crește fluxul sanguin prin creier, ceea ce îmbunătățește concentrarea, memoria și performanța.
Ce să mănânci când faci muncă fizică grea?
Atunci când faceți muncă fizică grea, mâncați de toate: proteine, carbohidrați și grăsimi. Includeți în dieta dumneavoastră ouă, carne slabă, produse lactate și nuci. Consumați carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun, pâinea integrală și fulgii de ovăz. Refaceți plinul de grăsimi nesaturate alegând avocado, ulei de măsline și pește bogat în acizi grași omega-3.
Mizați pe legume și fructe pentru a furniza organismului dumneavoastră vitamine și minerale. Lăsați un interval de 2-3 ore între ultima masă și exercițiul fizic.
Surse
A se vedea toate
Cito, G., Cocci, A., Micelli, E., Gabutti, A., Russo, G. I., Coccia, M. E., Franco, G., Serni, S., Carini, M., & Natali, A. (2020). Vitamina D și fertilitatea masculină: O revizuire actualizată. The World Journal of Men's Health, 38(2), 164-177. https://doi.org/10.5534/wjmh.190057
Aljaser, F., Tabassum, H., Fatima, S., Abudawood, M., & Banu, N. (2021). Efectul oligoelementelor asupra statusului oxidativ seminal și corelarea cu motilitatea spermei la bărbații saudiți infertili. Saudi Journal of Biological Sciences, 28(8), 4455-4460. https://doi.org/10.1016/j.sjbs.2021.04.042
Biotin Deficiency-An overview | ScienceDirect Topics. (n.red.). Descărcat la 17 martie 2023, de la https://www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/biotin-deficiency
Boitani, C., & Puglisi, R. (2008). Seleniul, un element cheie în spermatogeneză și fertilitatea masculină. IN C. Y. Cheng (Ed.), Molecular Mechanisms in Spermatogenesis (pp. 65-73). Springer. https://doi.org/10.1007/978-0-387-09597-4_4
Coenzima Q10, markerii de stres oxidativ și deteriorarea ADN-ului spermei la bărbații cu oligoasthenotheratospermie idiopatică. (n.red.). Retrieved May 2, 2023, from https://ecerm.org/journal/view.php?doi=10.5653/cerm.2020.04084
Costantini, A., Pala, M. I., Catalano, M. L., Notarangelo, C. și Careddu, P. (2014). Doza mare de tiamină îmbunătățește oboseala după accident vascular cerebral: Un raport de trei cazuri. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 20(9), 683-685. https://doi.org/10.1089/acm.2013.0461
Domosławska, A., Zdunczyk, S., Franczyk, M., Kankofer, M., & Janowski, T. (2018). Suplimentarea cu seleniu și vitamina E îmbunătățește statutul antioxidant al spermatozoizilor și îmbunătățește calitatea materialului seminal cu fertilitate scăzută. Andrologie, 50(6), e13023. https://doi.org/10.1111/and.13023
Favier, A. E. (1992). Rolul zincului în reproducere. Biological Trace Element Research, 32(1), 363-382. https://doi.org/10.1007/BF02784623
Hammond, N., Wang, Y., Dimachkie, M. M., & Barohn, R. J. (2013). Neuropatii nutriționale. Neurologic Clinics, 31(2), 477-489. https://doi.org/10.1016/j.ncl.2013.02.002
Huertas-González, N., Hernando-Requejo, V., Luciano-García, Z., & Cervera-Rodilla, J. L. (2015). Encefalopatia Wernicke, beriberi umed și polineuropatie la un pacient cu deficit de folat și tiamină legat de fitobezoarul gastric. Case Reports in Neurological Medicine, 2015, e624807. https://doi.org/10.1155/2015/624807
Kerns, K., Zigo, M., & Sutovsky, P. (2018). Zinc: Un ion necesar pentru competența de fertilizare a spermei de mamifere. International Journal of Molecular Sciences, 19(12), articolul 12. https://doi.org/10.3390/ijms19124097
Kryukov, G. V., Castellano, S., Novoselov, S. V., Lobanov, A. V., Zehtab, O., Guigó, R. și Gladyshev, V. N. (2003). Caracterizarea selenoproteomilor de mamifere. Science, 300(5624), 1439-1443. https://doi.org/10.1126/science.1083516
Mahabadi, N., Bhusal, A. și Banks, S. W. (2022). Deficiența de riboflavină. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470460/
McEldrew, E. P., Lopez, M. J., & Milstein, H. (2023). Vitamina A. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482362/
Medina, J., & Gupta, V. (2023). Vitamina E. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557737/
Merrell, B. J., & McMurry, J. P. (2023). Acid folic. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/
Mirnamniha, M., Faroughi, F., Tahmasbpour, E., Ebrahimi, P., & Harchegani, A. B. (2019). O privire de ansamblu asupra rolului unor oligoelemente în sănătatea reproductivă umană, funcția spermei și procesul de fertilizare. Reviews on Environmental Health, 34(4), 339-348. https://doi.org/10.1515/reveh-2019-0008
Mustacich, D. J., Bruno, R. S., & Traber, M. G. (2007). Vitamina E. Vitamins and Hormones, 76, 1-21. https://doi.org/10.1016/S0083-6729(07)76001-6
Nowaczewski, S., & Kontecka, H. (2005). Efectul suplimentului alimentar de vitamina C asupra performanței de reproducere a fazanilor de aviar. Czech Journal of Animal Science, 50(5), 208-212. https://doi.org/10.17221/4150-CJAS.
Office of Dietary Supplements-Biotin. (n.red.). Descărcat la 17 martie 2023, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
Office of Dietary Supplements-Riboflavină. (n.red.). Descărcat la 17 martie 2023, de pe https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-Consumer/
Biroul de suplimente alimentare-Vitamina B12. (n.red.). Descărcat la 17 februarie 2023, de pe https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/
Pilz, S., Zittermann, A., Obeid, R., Hahn, A., Pludowski, P., Trummer, C., Lerchbaum, E., Pérez-López, F. R., Karras, S. N., & März, W. (2018). Rolul vitaminei D în fertilitate și în timpul sarcinii și alăptării: O revizuire a datelor clinice. International Journal of Environmental Research and Public Health, 15(10), articolul 10. https://doi.org/10.3390/ijerph15102241
Rengaraj, D., & Hong, Y. H. (2015). Efectele vitaminei E dietetice asupra funcțiilor de fertilitate la speciile de păsări de curte. International Journal of Molecular Sciences, 16(5), articolul 5. https://doi.org/10.3390/ijms16059910
Salvio, G., Cutini, M., Ciarloni, A., Giovannini, L., Perrone, M., & Balercia, G. (2021). Coenzima Q10 și infertilitatea masculină: O revizuire sistematică. Antioxidants, 10(6), articolul 6. https://doi.org/10.3390/antiox10060874
Schuh, K., Cartwright, E. J., Jankevics, E., Bundschu, K., Liebermann, J., Williams, J. C., Armesilla, A. L., Emerson, M., Oceandy, D., Knobeloch, K.-P., & Neyses, L. (2004). Membrana plasmatică Ca2+ ATPase 4 este necesară pentru motilitatea spermei și fertilitatea masculină *. Journal of Biological Chemistry, 279(27), 28220-28226. https://doi.org/10.1074/jbc.M312599200
Staff, N. P., & Windebank, A. J. (2014). Neuropatia periferică datorată deficitului de vitamine, toxinelor și medicamentelor. Continuum : Lifelong Learning in Neurology, 20(5 Peripheral Nervous System Disorders), 1293-1306. https://doi.org/10.1212/01.CON.0000455880.06675.5a
Thornburgh, S., & Gaskins, A. J. (2022). Vitaminele B, sindromul ovarului polichistic și fertilitatea. Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity, 29(6), 554. https://doi.org/10.1097/MED.0000000000000773
Wolf, B. (1993). Deficiența de biotinidază. ÎN M. P. Adam, G. M. Mirzaa, R. A. Pagon, S. E. Wallace, L. J. Bean, K. W. Gripp, & A. Amemiya (Eds.), GeneReviews®. Universitatea din Washington, Seattle. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK1322/
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaIlona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki
Vitamina D3 - care este cea mai bună pentru bebeluși și copii. Când să suplmenet și cât de mult. Clasamentul 2025
![Vitamina B12 - unde se găsește în dietă și în produse [tabel].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Aflați unde se găsește vitamina B12 și ce produse vă vor furniza această vitamină.
Vitamina PP, cunoscută și sub numele de niacină sau vitamina B3, susține buna funcționare a organismului.