Cele mai bune multivitamine: ce set de vitamine să alegeți? [Clasament]

Este o multivitamină pentru tine? Aflați ce spun experții, nu reclamele, despre complexele vitaminice!

AutorMateusz Podlecki

Autor

Mateusz Podlecki

Natu.Care Editor

La Natu.Care, ea educă cu privire la un stil de viață sănătos și demontează miturile periculoase, contrapunându-le cu rezultatele celor mai recente cercetări științifice. În plus, este interesată de noile tehnologii și de impactul acestora asupra sănătății și vieții de zi cu zi.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieIlona Krzak

Verificat de un expert

Recenzie

Ilona Krzak

Master în Farmacie

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialMichał Tomaszewski

Editorial

Michał Tomaszewski

Editor

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorAnna Wiśniewska

Verificarea faptelor

Anna Wiśniewska

Verificator de fapte

Anna Wisniewska este responsabilă de verificarea surselor citate și de verificarea veridicității conținutului publicat.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Cele mai bune multivitamine: ce set de vitamine să alegeți? [Clasament]

21 august, 2024

14 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Vitaminele sunt despre sănătate, simplu ca bună ziua. Dacă fiecare în parte adaugă valoare, de ce să nu completăm întregul abecedar deodată?

Multivitaminele sunt unul dintre cele mai populare suplimente din Polonia și din lume. În teorie, are sens. Dar este acesta cu adevărat cazul în practică? Veți afla totul despre asta aici, pe baza cercetărilor științifice. Veți afla, de asemenea, sfaturi și recomandări de la Ilona Krzak, MSc în farmacie.

Atunci când apelăm la suplimente, este ușor să uităm că ar trebui să ne asigurăm în primul rând vitaminele și mineralele din dieta noastră zilnică. Nutriționistul clinic, Julia Skrajda vă va explica pentru cine (și în ce cazuri) sunt recomandabile multivitaminele... și, de asemenea, când nici nu trebuie să vă gândiți la ele.

Din acest articol veți afla:

Ce preparate vitaminice recomandă experții.
Dacă multivitaminele au sens.
Când să apelați la multivitamine.
Cum să alegeți cele mai bune multivitamine pentru nevoile dvs.

Cele mai bune multivitamine de pe piață

TOP 6 cele mai bune multivitamine - clasament

ibuvit MultiSpec
Pharmovit Multivit Max Complex Active
Primabiotic Multivitamine
ALLDEYNN VITAROSE
Yango Multivitamine pentru femei
Yango Multivitamine pentru bărbați

Mai jos veți găsi descrieri de produse create pentru adulți, femei, bărbați și vârstnici.

Cele mai importante criterii pentru selectarea produselor sunt:

caracterul cuprinzător al compoziției și formulării,
acoperirea optimă a necesarului zilnic de ingrediente individuale,
prezența mineralelor sub formă de chelați, care sunt mai bine absorbite decât alte forme,
siguranța utilizării,
preț.

{product:4312 }}

Important

O multivitamină nu poate înlocui în niciun caz o dietă sănătoasă și bine echilibrată.

Vedeți și:

Ce este o multivitamină?

Multivitaminele populare sunt combinații de vitamine și minerale. O astfel de combinație este destinată în primul rând să completeze deficiențele, fiecare componentă având un efect benefic asupra organismului.

Când vine vorba de forma în care sunt luate multivitaminele, producătorii ne răsfață. La dispoziția dvs. sunt:

tablete,
capsule,
drajeuri,
tablete efervescente,
picături,
siropuri,
pliculețe cu pulbere de dizolvat.

Cu siguranță o veți găsi pe cea care vi se potrivește cel mai bine dintre acestea.

Merită să luați un complex de vitamine? Părerile nutriționiștilor și farmaciștilor

Vitaminele sunt bune pentru sănătate. Și cum mai multe vitamine înseamnă mai multă sănătate. Vă gândiți: "Voi începe să iau multivitamine, pentru orice eventualitate". Înainte de a o face, gândiți-vă bine și verificați ce are de spus nutriționistul clinician Julia Skrajda în această privință.

În cazurile standard, multivitaminele sub formă de supliment nu sunt recomandate.

Da, ați citit corect - probabil că nici nu trebuie să vă gândiți la suplimentarea cu multivitamine.

De obicei, oamenii cumpără primul produs de pe raft, care nu va fi adaptat la nevoile lor reale. Multe produse conțin, de asemenea, ingrediente care se exclud reciproc. Combinația de omega-3 și omega-6 nu este benefică, cum nu este nici combinația de zinc și seleniu. Nu ne dăm seama de acest lucru prin utilizarea "amestecurilor".

Julia SkrajdaDietetician

La rândul său, Ilona Krzak, MSc în farmacie, subliniază, de asemenea, că "combinarea magneziului cu calciul într-un raport greșit este, de asemenea, nepotrivită, deoarece aceste elemente concurează între ele pentru absorbție. În plus, magneziul și calciul nu ar trebui luate împreună cu fierul, care limitează biodisponibilitatea lor".

Persoanele sănătoase ar trebui să asigure în primul rând o dietă sănătoasă și echilibrată - aceasta pentru a furniza vitaminele și micronutrienții necesari.

Luați în considerare suplimentarea? Efectuați mai întâi testele necesare. Discutați despre acestea cu un specialist. Dacă acesta recomandă administrarea de suplimente, stabiliți exact de ce aveți nevoie și în ce măsură.

{product:3092 }}

Este mai bine mai mult?

Deși pare imposibil, vitaminele pot fi, de asemenea, supradozate. Atât deficitul de vitamine, cât și excesul (adică hipervitaminoza) pot reprezenta o amenințare pentru sănătatea dumneavoastră. Contrar aparențelor, un exces de vitamine și minerale este mai periculos decât o deficiență.

Hipervitaminoza poate da simptome diferite - în funcție de vitaminele care au fost luate în exces. Vitaminele liposolubile, și anume A, D, E și K, sunt cel mai frecvent afectate. Excesul de vitamine hidrosolubile este eliminat în mod regulat cu urina.

Utilizarea necorespunzătoare a suplimentelor poate duce la

insuficiență renală (prea multă vitamina D3),
afecțiuni hepatice (prea multă vitamina Ai),
boli inflamatorii intestinale și chiar diabet (prea mult fier),
tulburări stomacale, inclusiv arsuri la stomac și diaree (prea multă vitamina C),
scădere în greutate, greață și tulburări de gust (prea puțină vitamina B12i),
oboseală, tulburări intestinale, scăderea vederii sau slăbiciune musculară (prea multă vitamina E).

Simptomele generale ale suplimentării defectuoase se vor manifesta la nivelul organelor în care vitamina sau mineralul este absorbit și metabolizat. Întregul organism va fi afectat de exces, iar starea dumneavoastră de spirit va fi diferită de cea pe care v-ați dorit-o.

Julia SkrajdaDietetician

Numai în SUA, există peste 60.000 de cazuri de otrăvire cu vitamine în fiecare an - inclusiv cele care implică copii sub vârsta de 6i.

Cine ar trebui să ia multivitamine și cine nu?

Multivitaminele sunt de obicei prescrise pentru condiții specifice de deficiență sau de nevoie crescută.

Suplimentele suplimentare nu ar trebui luate de persoanele care nu au o deficiență confirmată prin teste. O dietă corect echilibrată pentru o persoană sănătoasă va furniza tot ceea ce organismul are nevoie. Excepție fac, desigur, anomaliile sau stările de boală.

Julia SkrajdaDietetician

În cazul căror grupuri dieta poate necesita suplimentarea suplimentară?

Cu toate acestea, există câteva grupuri pentru care se recomandă suplimentarea suplimentară. Aceasta va include, de obicei, doar câteva vitamine sau minerale.

Iată care sunt cele mai importante dintre acestea:

femeile însărcinate și care alăptează (nu uitați să testați și să consultați medicul înainte de a începe),
persoanele care urmează diete de eliminare (vegetarienii și veganii tind să aibă deficiențe de vitamina B12 și o absorbție mai slabă a fierului),
persoanele care urmează diete cetogenicepe termen lung (este posibil ca acestea să aibă nevoie de suplimente de vitamine B, deoarece sursele lor cele mai importante sunt produsele pe bază de carbohidrați),
sportivii și persoanele care sunt active fizic (pot avea nevoie de suplimentarea oricăror componente hidrosolubile),
femeile care folosesc anticoncepționale (ar trebui să suplimenteze vitaminele B, deoarece acestea sunt eliminate de pilula contraceptivă)
persoanele care iau medicamente pe bază de metformină (ar trebui să suplimenteze vitamina B12, deoarece acestea cresc excreția acesteia din organism),
copiii hrăniți cu alimente solide, adică de la vârsta de aproximativ 1 an (merită să li se administreze vitamina D3 și acizi grași omega-3 - organismul nostru nu le sintetizează singur și trebuie asimilate cu alimentele, pe lângă faptul că sunt foarte importante pentru dezvoltarea lor).
Seniorii și persoanele în vârstă (ar trebui să suplimenteze vitaminele și mineralele din cauza lipsei frecvente de apetit și a numărului de medicamente pe care le iau. Din păcate, este adesea o provocare pentru ei să ia în mod regulat).

Preparatele multivitaminice merită luate și în timpul muncii mentale intense și în timpul recuperării după boală.

Ce vitamine ar trebui să caute seniorii, femeile bărbații?

Nu există reguli generale pentru toate femeile, bărbații, vârstnici, tineri.

Suplimentarea ar trebui să fie întotdeauna selectată pentru deficiențele identificate sau simptomele specifice și să ia în considerare starea și starea de sănătate.

Cele mai frecvente recomandări se referă la doze selectate individual de vitamina D3 și acizi grași omega-3 - substanțe neprețuite pentru organismul nostru, la care avem acces limitat: în Polonia avem puține zile însorite și mâncăm rar pește.

Cu toate acestea, există câteva cazuri în care se recomandă aportul de componente specifice.

Femeile cu menstruație ar trebui să ia în mod regulat magneziu și vitamina B6 pentru a reduce disconfortul asociat cu sindromul premenstrual, printre altele.

Julia SkrajdaDietetician

La vârstnici, suplimentarea cu vitamina C va fi extrem de importantă. "Deși se iau cantități mari în alimentație, se observă adesea deficiențe. Și este o vitamină importantă: îmbunătățește coagularea sângelui, accelerează vindecarea rănilor și susține imunitatea. Pentru a întări imunitatea, le putem oferi seniorilor și suplimente de zinc - sub îndrumarea unui dietetician sau a unui medic, desigur", notează Julia Skrajda.

Seniorii ar trebui să aibă grijă și de calciu și potasiu. "Acestea pot fi furnizate prin intermediul apei puternic mineralizate, dar încă observ că seniorii beau prea puțin", reamintește Julia Skrajda.

Potasiul ar trebui suplimentat sub supravegherea deplină a unui specialist pentru faptul că persoanele în vârstă iau foarte des medicamente pentru hipertensiune. "Atunci când se iau așa-numitele medicamente pentru hipertensiune care economisesc potasiu și se ia un supliment suplimentar din acest element, este foarte ușor să se supradozeze, ceea ce poate duce la efecte secundare periculoase", avertizează Ilona Krzak, MSc Pharmacy.

Merită să le dăm multivitamine copiilor?

Înainte de a începe să le dați copiilor dumneavoastră preparate multivitaminice pentru că, de exemplu, este un mâncăcios, este esențial să vă consultați pediatrul sau un dietetician.

Categoric, nu le dați copiilor vitamine sub formă de suplimente, deoarece forma lor sintetică are o absorbție mai slabă și pot fi nepotrivite pentru sistemul digestiv.

Julia SkrajdaDietetician

Pentru copii, multivitaminele sub formă de medicamente OTC vor fi cu siguranță mai sigure. În prezent, preparatul multivitaminic înregistrat ca medicament este Multisanostol în sirop.

Cel mai bun lucru pentru cei mici vor fi produsele naturale, cum ar fi fructele, legumele sau siropurile naturale sau uleiul de chimen, atunci când au nevoie de mai multe substanțe pentru a susține sistemul imunitar în timpul bolii.

Julia SkrajdaDietetician

Este o idee bună să completați dieta zilnică a copilului dumneavoastră cu vitamina D3, de exemplu în picături, precum și cu acizi omega-3 și ulei de ficat de cod.

Cum să alegi cea mai bună combinație de vitamine?

În final, am 4 sfaturi pentru tine, astfel încât să iei întotdeauna cea mai bună decizie atunci când vine vorba de achiziționarea unei multivitamine.

Înainte de a vă decide asupra suplimentării, faceți cercetările corespunzătoare și consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a stabili împreună exact de ce aveți nevoie.
Cel mai important criteriu sunt nevoile dumneavoastră și deficiențele pe care doriți să le suplimentați.
O multivitamină ar trebui să fie adaptată sexului, vârstei, dietei sau activității dvs. fizice. De asemenea, există șanse mari să beneficiați mai mult de o selecție bună a ingredientelor individuale.
Înainte de a cumpăra, verificați doza declarată a ingredientelor individuale pe ambalaj și ce procent din necesarul dumneavoastră zilnic este pe comprimat, care este determinat de indicele RWS).

Doriți să aflați mai multe despre lumea vitaminelor și mineralelor și despre modul în care fiecare dintre ele ne afectează organismul? Nu uitați să citiți unul dintre articolele noastre (sau, de preferință, pe toate):

Rezumat

Fiecare dintre noi dorește să aibă cea mai bună grijă posibilă de sănătatea și bunăstarea sa. În ciuda bunelor intenții, apelăm fără să știm la preparate multivitaminice care pot să nu fie adaptate nevoilor noastre reale:

Principala sursă de vitamine pentru oameni este hrana.
Înainte de a vă gândi la o multivitamină, asigurați-vă că aveți o dietă bună.
Înainte de a începe suplimentarea, faceți analize de sânge și consultați-vă medicul sau nutriționistul.
Suplementările în exces de zel pot duce la hipervitaminoză, care este periculoasă.
Suplimentarea cu vitamine - nu neapărat multivitamine - este recomandată femeilor însărcinate, persoanelor cu diete restrictive, sportivilor și vârstnicilor.
Copiii nu ar trebui să ia multivitamine sub formă de supliment. Cele cu statut de medicament OTC (over-the-counter) sunt mai sigure.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Care vitamine sunt cele mai bune pentru oboseală?

Cercetările arată clar că există mai multe vitamine care ajută în mod deosebit la oboseală. Cele mai importante dintre acestea sunt:

vitamina D: deficitul său este strâns legat de creșterea oboselii, iar normalizarea concentrației sale în organism vă va face să aveți mai multă energie.
vitamina B12: îmbunătățește funcția cognitivă, reduce simptomele oboselii și ajută în cazul episoadelor depresive;
vitamina C: cele mai bune rezultate vor veni în urma unei aplicări intravenoase.

Consultați și cea mai bună vitamina D.

Merită să luați multivitamine sub formă de tablete efervescente?

Tabletele efervescente pot fi o modalitate convenabilă de administrare a suplimentelor - mai ales dacă aveți probleme în a înghiți tablete sau capsule. De asemenea, acestea pot fi mai bine absorbite. Cu toate acestea, ele conțin adesea zahăr, îndulcitori și agenți de aglomerare, sau coloranți și arome artificiale, astfel încât pot face mai mult rău decât bine. Prin urmare, citiți cu atenție etichetele și rețineți că eficacitatea și siguranța multivitaminelor, inclusiv a comprimatelor efervescente, depind de compoziția și dozajul specifice.

Ce ar trebui să conțină o multivitamină pentru seniori?

Totul depinde de deficiențele cu care se confruntă o anumită persoană. Seniorii au cel mai adesea deficiențe de vitamine B, vitamina C și D, precum și de calciu, zinc, magneziu și acid folic. De asemenea, este important să se asigure că suplimentele nu interacționează cu niciun medicament pe care îl iau.

În ce momente este mai bine să luați multivitamine?

Nu există studii specifice care să precizeze clar când este cel mai bine să luați multivitamine. Se sugerează să o faceți în timpul sau după masă - acest lucru va îmbunătăți absorbția formulei, în special a celor cu vitamine liposolubile (A, D, E și K), calciu, fier și zinc cit@ation.

Verifică și: Cel mai bun zinc în tablete.

Ce vitamine să cumperi de la farmacie?

Orientați-vă către preparate de la producători dovediți, de preferință cu ingrediente standardizate. Înainte de cumpărare, verificați prospectul și compoziția - evitați umpluturile inutile și amintiți-vă că doza trebuie să acopere necesarul zilnic de vitamine și minerale.

Există un kit de vitamine înregistrat ca medicament?

Majoritatea multivitaminelor sunt suplimente alimentare. Există în prezent două produse înregistrate ca medicament OTC (over-the-counter) pentru copii: Juvit Multi drops și Multi-Sanostol sirop.

Care sunt cele mai puternice multivitamine de pe piață?

"Puterea" vitaminelor este exprimată în doza și concentrația lor. Dacă aveți o deficiență severă, căutați preparate vitaminice cu concentrații ridicate ale componentelor individuale de care aveți nevoie.

Surse

Vedeți toate

Anemie - Anemie carențială de vitamina B12 | NHLBI, NIH. (2022, 24 martie). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia

Björn-Rasmussen, E., & Hallberg, L. (1974). Absorbția fierului din porumb. Annals of Nutrition and Metabolism, 16(2), 94-100. https://doi.org/10.1159/000175477

California, M. S., PharmD, PhD Departamentul de Farmacie Alta Bates Summit Medical Center Berkeley. (n.red.). Hipervitaminoza: o preocupare globală. Retrieved March 31, 2023, from https://www.uspharmacist.com/article/hypervitaminosis-a-global-concern

Cook, J., Dassenko, S. și Whittaker, P. (1991). Suplimentarea cu calciu: efect asupra absorbției fierului. The American Journal of Clinical Nutrition, 53(1), 106-111. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.1.106

Dev, R., Del Fabbro, E., Schwartz, G. G., Hui, D., Palla, S. L., Gutierrez, N., & Bruera, E. (2011). Raport preliminar: Deficiența de vitamina D la pacienții cu cancer avansat cu simptome de oboseală sau anorexie. The Oncologist, 16(11), 1637-1641. https://doi.org/10.1634/theoncologist.2011-0151

Frigstad, S. O., Høivik, M. L., Jahnsen, J., Cvancarova, M., Grimstad, T., Berset, I. P., Huppertz-Hauss, G., Hovde, Ø., Bernklev, T., Moum, B., & Jelsness-Jørgensen, L.-P. (2018). Oboseala nu este asociată cu deficitul de vitamina D la pacienții cu boală inflamatorie intestinală. World Journal of Gastroenterology, 24(29), 3293-3301. https://doi.org/10.3748/wjg.v24.i29.3293

Khatun, A., Chowdhury, S. D., Roy, B. C., Dey, B., Haque, A., & Chandran, B. (2019). Efectele comparative ale oligoelementelor anorganice și a trei forme de oligoelemente organice asupra performanței de creștere, trăsăturilor carcasei, imunității și rentabilității puilor de carne. Journal of Advanced Veterinary and Animal Research, 6(1), 66-73. https://doi.org/10.5455/javar.2019.f313

Markun, S., Gravestock, I., Jäger, L., Rosemann, T., Pichierri, G. și Burgstaller, J. M. (2021). Efectele suplimentării cu vitamina B12 asupra funcției cognitive, simptomelor depresive și oboselii: O revizuire sistematică, meta-analiză și meta-regresie. Nutrienți, 13(3), articolul 3. https://doi.org/10.3390/nu13030923

Office of Dietary Supplements-Multivitamin/mineral Supplements. (n.red.). Descărcat la 17 aprilie 2023, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/

Roughead, Z. K. (Fariba), Zito, C. A. și Hunt, J. R. (2005). Efectele inhibitoare ale calciului alimentar asupra absorbției inițiale și a retenției ulterioare a fierului heme și nonheme la om: Comparații utilizând o metodă de lavaj intestinal. The American Journal of Clinical Nutrition, 82(3), 589-597. https://doi.org/10.1093/ajcn/82.3.589

Roy, S., Sherman, A., Monari-Sparks, M. J., Schweiker, O. și Hunter, K. (2014). Corectarea vitaminei D scăzute îmbunătățește oboseala: Efectul corecției vitaminei D scăzute în studiul oboselii (studiul EViDiF). North American Journal of Medical Sciences, 6(8), 396. https://doi.org/10.4103/1947-2714.139291

Ruiz-Irastorza, G., Egurbide, M. V., Olivares, N., Martinez-Berriotxoa, A. și Aguirre, C. (2008). Deficitul de vitamina D în lupusul eritematos sistemic: Prevalență, predictori și consecințe clinice. Rheumatology, 47(6), 920-923. https://doi.org/10.1093/rheumatology/ken121

Suh, S.-Y., Bae, W. K., Ahn, H.-Y., Choi, S.-E., Jung, G.-C. și Yeom, C. H. (2012). Administrarea intravenoasă de vitamina C reduce oboseala la lucrătorii de birou: Un studiu controlat randomizat dublu-orb. Nutrition Journal, 11(1), 7. https://doi.org/10.1186/1475-2891-11-7

Vitamina A. (2012). În LiverTox: Informații clinice și de cercetare privind leziunile hepatice induse de medicamente. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548165/

Vitamin D deficiency and its association with fatigue and quality of life in advanced cancer patients under palliative care: A cross-sectional study-Montserrat Martínez-Alonso, Adriana Dusso, Gemma Ariza, Maria Nabal, 2016.(n.red.). Retrieved April 17, 2023, from https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0269216315601954

Whittaker, P. (1998). Interacțiunile fierului și zincului la om12. The American Journal of Clinical Nutrition, 68(2), 442S-446S. https://doi.org/10.1093/ajcn/68.2.442S

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

2 opinie, ocena: 4.5