Vitaminele B - proprietăți, rol, deficiență și surse

Vitaminele B au multe funcții importante care sunt importante pentru sănătatea și bunăstarea noastră.

AutorNina Wawryszuk

Autor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieIlona Krzak

Verificat de un expert

Recenzie

Ilona Krzak

Master în Farmacie

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialMichał Tomaszewski

Editorial

Michał Tomaszewski

Editor

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorFilip Żyro

Verificarea faptelor

Filip Żyro

Verificator de fapte

Filip Żyro este responsabil de verificarea surselor citate și de verificarea veridicității conținutului publicat.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Vitaminele B - proprietăți, rol, deficiență și surse

03 decembrie, 2024

Recenzja07 septembrie, 2022

Redakcja07 septembrie, 2022

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

20 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Vitaminele B sunt ca o... girl band armonioasă. Împreună fac o treabă excelentă pentru noi, având grijă împreună de sistemul nervos, printre altele. Iar atunci când trebuie să își arate solo-ul - nu dezamăgesc și își îndeplinesc funcțiile cântând, influențând individual starea pielii, claritatea mentală sau regenerarea musculară.

În acest articol, împreună cu farmacistul Ilona Krzak, vă vom prezenta fiecare vitamină B în parte. De asemenea, vă vom explica cum acționează asupra noastră întregul complex de vitamine B și vă vom oferi sfaturi despre cum să le recunoașteți deficiența.

Tabla de conținut:

Vitaminele B - proprietăți
Complexul de vitamine B - caracteristici
1. Vitamina B1 - tiamina
2. Vitamina B2 - riboflavină
3. vitamina B3 - niacină (numită și vitamina PP)
4. vitamina B5 - acid pantotenic
5. vitamina B6 - piridoxină
6. vitamina B7 - biotină (numită și vitamina H)
7. vitamina B9 - acid folic
8. vitamina B12 - cobalamina
Cine este expus riscului de deficiență de vitamine B?
Complexul de vitamine B - farmacistul recomandă
Rezumat
FAQ - întrebări frecvente

Vitamine B .

A se vedea, de asemenea:

Vitaminele B - proprietăți

Vitaminele B sunt:

vitamina B1 - tiamină,
vitamina B2 - riboflavină,
vitaminaB3 - niacina (numită și vitamina PP),
vitamina B5 - acid pantotenic,
vitamina B6 - piridoxina,
vitaminaB7 - biotină (numită și vitamina H),
vitamina B9 - acid folic,
vitamina B12 - cobalamina.

Împreună formează așa-numitul complex de vitamine B și sunt esențiale pentru multe procese metabolice din organismul nostru. Ele au un efect direct asuprai:

funcția creierului,
sănătatea cardiovasculară,
imunitatea,
nivelurile de energie,
vederea,
digestie,
apetitul,
buna funcționare a nervilor,
starea de spirit,
producția de hormoni și colesterol,
tonusul muscular,
starea părului, a pielii și a unghiilor.

Complexul de vitamine B - caracteristici

Aceste vitamine acționează complementar, dar individual au propriile funcții importante de îndeplinit. În articolul următor, veți afla care sunt caracteristicile fiecărei vitamine B, unde le puteți găsi în alimentele dumneavoastră și cum să recunoaștețideficiențele.

Vitamina B1 - tiamina

Proprietățile vitaminei B1: susține funcționarea normală a sistemului nervos, creierului, mușchilor, inimii, stomacului și intestinelor. De asemenea, este implicată în fluxul de electroliți către și dinspre celulele musculare și nervoase. Prezintă efecte antioxidante.

Surse de vitamina B1: carne de porc, ficat, somon, leguminoase, drojdie, nuci, pâine integrală, paste făinoase, crupe.

Simptomele deficitului de B1: oboseală prelungită, pierderea poftei de mâncare, iritabilitate, furnicături la nivelul membrelor, vedere încețoșată, greață, vărsături.

Efectele deficitului de B1: deficitul de vitamina B1 duce la boli grave și amenințătoare de viață ale sistemului nervos - beri-beri și sindromul Korsakov.

Vitamina B2 - riboflavina

Proprietățile vitaminei B2: Contribuie la buna stare și buna funcționare a membranelor mucoase, a tractului respirator, a mucoaselor sistemului digestiv, a pielii și a vaselor de sânge. Participă activ la metabolismul carbohidraților, proteinelor și grăsimilor. În produsele alimentare, este desemnată ca E101.

Surse de vitamina B2: Carne de porc și de pasăre, ficat, lapte și produse lactate, brânză, leguminoase, gălbenuș de ou, produse cerealiere.

Simptomele deficitului de B2: Inflamații ale mucoaselor, inflamații ale mucoaselor, inflamații ale buzelor, crăparea buzelor, descuamarea pielii, deteriorarea vederii, tulburări de somn.

Efecte ale carenței: Migrene, deteriorarea părului, a pielii și a unghiilor, probleme de vedere (de exemplu, scăderea vederii), fotofobie.

Vitamina B3 - niacina (vitamina PP)

Proprietățile vitaminei B3: Influențează sistemul nervos și creierul, afectând concentrarea și memoria. Influențează pozitiv nivelul colesterolului și tensiunea arterială normală. Poate reduce riscul de cancer de piele.

Surse de vitamina B3: Carne de porc și de pasăre, ficat, lapte și produse lactate, brânză, leguminoase, gălbenuș de ou, produse cerealiere.

Simptomele deficitului de vitamina B3: Inflamații ale mucoaselor, inflamații ale mucoaselor, carii (crăpături ale pielii la colțurile gurii), crăpături ale buzelor, descuamarea pielii, deteriorarea vederii, tulburări de somn.

Efectele deficitului de vitamina B3: migrene, deteriorarea părului, a pielii și a unghiilor, probleme de vedere (de exemplu, scăderea vederii), fotofobie.

Vitamina B5 - acid pantotenic

Proprietățile vitaminei B5: Forma activă a acidului pantotenic este coenzima A. Aceasta este implicată în sinteza acizilor grași și este importantă în transformarea alimentelor în acizi grași și colesterol. Coenzima A sprijină ficatul în metabolizarea în siguranță a anumitor medicamente și toxine.

Surse de vitamina B5: Broccoli, cartofi, ficat, carne de porc, porumb, gălbenuș de ou, avocado, orez brun, leguminoase, ciuperci shiitake, somon, igname, semințe de floarea soarelui.

Simptomele deficitului de B5: Oboseală, tulburări de somn, înrăutățirea dispoziției, amorțeală și furnicături la nivelul membrelor. Deficiența de vitamina B5 este rară.

Efectele carenței de vitamina B5: Tulburări ale sistemului nervos, căderea sau încărunțirea părului, deteriorarea pielii (keratoză, descuamare).

Vitamina B6 - piridoxina

Proprietățile vitaminei B6: Joacă un rol în peste 100 de reacții enzimatice. Ajută organismul să metabolizeze proteinele, grăsimile și carbohidrații pentru energie. Este implicată, printre altele, în formarea neurotransmițătorilor, (serotonină, dopamină) și în funcția imunitară. Susține absorbția magneziului.

Surse de vitamina B6: Năut, ficat, pasăre, somon, banane, ton, cartofi, tofu, sultane, cereale integrale, soia.

Simptomele deficitului de vitamina B6: Neuropatie periferică cu furnicături, amorțeală și durere la nivelul mâinilor și picioarelor, anemie, dispoziție scăzută, confuzie, sistem imunitar slăbit.

Efectele deficitului de vitamina B6 : Deficitul poate duce la un sindrom asemănător pelagra - dermatită seboreică, limbă, inflamație și crăpare a buzelor.

Glow Stories – dla zdrowia skóry, włosów i paznokci

Glow Stories - pentru piele, păr și unghii sănătoase

Un produs cu acid folic de înaltă calitate Quatrefolic®, extract de muguri de bambus și ingrediente care afectează pozitiv pielea, părul și unghiile.

Vezi mai multe

Sleep Well – suplement diety na dobry sen i wyciszenie

Sleep Well - un supliment alimentar pentru somn bun și calm

Sleep Well este un supliment alimentar calmant și relaxant cu un complex standardizat de extracte din plante CALMOMIX® și magneziu de înaltă calitate.

Vezi mai multe

Vitamina B7 - biotina

Proprietăți ale vitaminei B7: Participă la procesul de formare a keratinei, întărește celulele părului și unghiilor. Susține funcționarea sistemelor nervos și imunitar, susține dezvoltarea mentală și fizică normală, reglează procesul de metabolizare a glucozei în ficat, ajută la menținerea nivelului normal de glucoză din sânge.

Surse de vitamina B7: Gălbenuș de ou, lapte, banane, somon, ficat, nucă, carne de porc, semințe de floarea soarelui, igname.

Simptomele deficitului de vitamina B7: Structura părului slăbită, unghii fragile și casante, erupții în jurul ochilor, nasului, gurii și zonei anale, infecții ale pielii, tulburări ale sistemului nervos.

Efectele carenței de vitamina B7: Căderea părului, probleme ale pielii, deteriorarea vederii, tulburări ale sistemului digestiv

Doriți să aflați mai multe? Consultați articolul nostru scris împreună cu un expert despre biotină.

Vitamina B9 - acid folic

Proprietățile vitaminei B9: Susține sistemele nervos și cardiovascular și contracarează anemia. Participă la producerea de globule roșii și albe în măduva osoasă, la producerea de ADN și ARN și la transformarea carbohidraților în energie. O vitamină esențială pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la prevenirea defectelor de tub neural la făt.

Surse de vitamina B9: Ficat de vită, spanac, varză de Bruxelles, broccoli, sparanghel, portocale, fasole, nuci.

Simptomele deficienței de vitamina B9: Slăbiciune musculară, probleme de memorie și concentrare, oboseală, amorțeală și furnicături la nivelul membrelor, inflamarea limbii, ulcere bucale, probleme de vedere.

Efectele deficitului de vitamina B9: apariția anemiei megaloblastice, ateroscleroză, probleme digestive, probleme de fertilitate, agravarea problemelor psihice.

Vitamina B12 - cobalamina

Proprietățile vitaminei B12: Susține funcționarea creierului și a sistemului nervos, este implicată în formarea globulelor roșii și în prevenirea anemiei, ajută la formarea și reglarea ADN-ului, protejează ochii de degenerarea maculară.

Surse de vitamina B12: Ficat, rinichi (vițel, vită, pasăre), midii, carne de vită, porc, pasăre, ton, drojdie, somon de Atlantic, produse lactate.

Simptomele deficitului de vitamina B12: Dureri de cap și amețeli, slăbiciune, dureri musculare și oboseală, tulburări senzoriale, în special la atingere, parestezii ale extremităților (amorțeală, furnicături, arsuri), stomatită, scădere în greutate, culoare gălbuie a pielii, înrăutățirea stării de spirit.

Pentru mai multe informații, consultați articolul privind simptomele deficitului de vitamina B12.

Efectele deficitului de vitamina B12: tulburări ale sistemului nervos, anemie megaloblastică, probleme digestive (scădere în greutate, inapetență, greață), probleme ale ciclului menstrual la femei, probleme de memorie, tulburări psihice.

Vitamina B12 are mult mai multe proprietăți interesante - Vedeți mai multe despre toate acestea într-un articol special despre vitamina B12 scris împreună cu un expert.

Vitaminele B sunt adevărați jucători de echipă! Lucrând împreună, ele susțin organismul nostru și îl mențin într-un echilibru sănătos. Pe de altă parte, ele îndeplinesc independent multe sarcini pentru noi în domeniile lor de "specializare".

Cine este expus riscului de deficiență de vitamine B?

În ciuda diferențelor dintre proprietățile vitaminelor B, oamenii de știință descriu anumite grupuri de persoane care sunt deosebit de expuse riscului de deficiență a acestor vitamine.

Factorii de risc pentru deficitul de vitamine Bsunt:

O dietă monotonă, săracă. O dietă nevariată, săracă în nutrienți și adesea săracă în calorii favorizează carența de vitamine B.
Dietele vegane și vegetariene.aceste diete limitează aportul de vitamina B12 (datorită faptului că sursa sa este în principal produsele animale).
Consumul excesiv de alcool. alcoolul accelerează levigarea vitaminelor și mineralelor. Atunci când consumi alcool, olrganismul tău nu are timp să absoarbă acești compuși și riști să suferi o carență. În plus, alcoolul împiedică absorbția vitaminelor.
Tulburări gastrointestinale. Anumite boli pot cauza probleme cu absorbția acestor vitamine - de exemplu, boala celiacă, boala Crohn, sindromul proliferativ bacterian SIBO, gastrită.
Utilizarea anumitor medicamente. Medicamentele pentru indigestie și arsuri la stomac (antiacide, inhibitori ai pompei de protoni), corticosteroizii, antibioticele, antidepresivele, metamorfina pot afecta absorbția vitaminelor B.
Vârsta. pe măsură ce îmbătrânim, ne pierdem capacitatea de a absorbi vitaminele și mineralele. Persoanele peste 60 de ani ar trebui să ia în considerare suplimentarea, în special a vitaminei B12.
Sarcina și alăptarea. Sarcina și alăptarea ulterioară cresc nevoia de vitamine B. Aceste componente sunt importante pentru dezvoltarea corectă a fătului și pot ajuta mama să se bucure de o sănătate și o bunăstare mai bune.

Necesarul zilnic de vitamine B individuale pentru adulți

Vitamina B	Femei	Bărbați	Femei însărcinate	Femei care alăptează
B1 (tiamină)	1,1 mg	1,3 mg	1,4 mg	1,5 mg
B2 (riboflavină)	1,1 mg	1,3 mg	1,4 mg	1,6 mg
B3 (niacină)	14 mg	16 mg	18 mg	17 mg
B5 (acid pantotenic)	5 mg	5 mg	6 mg	7 mg
B6 (piridoxină)	1,5 mg	1,7 mg	1,9 mg	2 mg
B7 (biotină)	30 µg	30 µg	30 µg	35 µg
B9 (acid folic)	400 µg	400 µg	600 µg	500 µg
B12 (metilcobalamină)	2,4 µg	2,4 µg	2,6 µg	2,8 µg

Necesarul zilnic de vitamine B depinde de sex, vârstă, stil de viață, activitate fizică și dietă. Puteți verifica normele actuale și recomandările detaliate în Normele de nutriție pentru populația poloneză și aplicarea lor. Editorul este Institutul Național de Sănătate Publică - Institutul Național de Igienă.

Ilona KrzakMagisterîn Farmacie

Glow Stories - pentru piele, păr și unghii sănătoase

Un produs cu acid folic de înaltă calitate Quatrefolic®, extract de muguri de bambus și ingrediente care au un efect pozitiv asupra pielii, părului și unghiilor.

A se vedea mai mult

Sleep Well - un supliment alimentar pentru somn bun și calm

Sleep Well este un supliment alimentar calmant și relaxant cu un complex standardizat de extracte din plante CALMOMIX® și magneziu de înaltă calitate.

Vezi mai multe

Complexul de vitamine B - recomandarea farmacistului

Împreună cu un farmacist, am pregătit o prezentare generală a diferitelor produse cu un complex de vitamine B. Verificați și alegeți produsul cel mai potrivit pentru nevoile dumneavoastră.

Medicamentele și suplimentele cu complex de vitamine B sunt disponibile în farmacii. Înainte de a cumpăra, merită să verificați exact ce vitamine sunt în formulă și dacă acestea corespund nevoilor noastre. Acest lucru este deosebit de important dacă urmați o dietă vegană și vegetariană, deoarece puține produse pe bază de plante conțin vitamina B12 de care persoanele care urmează aceste diete au atâta nevoie.

Ilona KrzakMasterîn farmacie

Vitamine B - produse recomandate

{produs:2937 }}

produse recomandate {{ produs:2931 }}

produse recomandate {{ produs:2935 }}

{{ produs:3002 }}}

Vezi și articole despre sănătate:

Rezumat

Rețineți:

Vitaminele din complexul B sunt 8 vitamine: B1 - tiamina; B2 - riboflavina; B3 - niacina (vitamina PP); B5 - acid pantotenic; B6 - piridoxina; B7 - biotina (vitamina H); B9 - acid folic, B12 - cobalamina.
Sunteți la risc de deficiență de vitamine B dacă: Dieta dumneavoastră este săracă, urmați o dietă bazată pe plante, consumați mult alcool, suferiți de tulburări gastro-intestinale, luați medicamente care afectează absorbția acestor vitamine, sunteți însărcinată sau alăptați și dacă aveți peste 60 de ani.
Deficiențele de vitamine B trebuie suplimentate în primul rând dintr-o dietă variată și nutritivă.
Atunci când alegeți un medicament sau un supliment, verificați dacă toate vitaminele de care aveți nevoie sunt prezente în formulă.
Este recomandabil să vă consultați medicul înainte de a începe suplimentarea.

În spatele dumneavoastră se află o doză solidă de cunoștințe despre vitaminele B. În final, am adunat pentru dvs. cele mai frecvente întrebări. Dacă nu găsiți răspunsul la a voastră - lăsați-o în comentarii și vom fi bucuroși să vă răspundem împreună cu un expert. Nu ezitați să consultați și celelalte articole ale mele despre vitamine, minerale și acizi omega.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Unde se găsesc cele mai multe vitamine B?

Majoritatea vitaminelor B se găsesc în nuci (migdale, nuci), semințe (dovleac, floarea-soarelui), fasole, ficat, carne de pasăre, ouă, produse lactate, pește (somon, macrou, sardine), spanac. Merită să obțineți vitaminele B dintr-o dietă variată și să vă bazați pe surse animale și vegetale.

Vitaminele B pot fi supradozate?

Vitaminele B sunt dificil de supradozat, deoarece excesul este excretat în urină. O concentrație prea mare a acestor vitamine în sânge se poate manifesta prin dureri de cap, greață, vărsături, slăbiciune, bătăi neregulate ale inimii, printre alte simptome.

Cât timp pot fi luate vitaminele B?

Durata suplimentării cu vitamine B este o chestiune individuală care depinde de starea de sănătate, carențe, dietă, preparate utilizate, doze. Durata și intensitatea suplimentării este decisă de medicul dumneavoastră. Amintiți-vă că cel mai bine este să obțineți vitaminele dintr-o dietă variată și nutritivă.

Cum pot corecta rapid o deficiență de vitamine B?

Deficiențele de vitamine B sunt cel mai bine suplimentate printr-o dietă echilibrată. Dacă aceasta nu este suficientă, este recomandabil să apelați la medicamente sau la un supliment alimentar. Suplimentarea trebuie consultată cu medicul dumneavoastră, care poate solicita teste de diagnostic și prescrie dozajul individual.

Este necesar să faceți pauze de la suplimentarea cu vitamine B?

Doza și cât timp ar trebui să suplimentați cu vitamine B este decisă de medicul dumneavoastră pe baza unei evaluări individuale a sănătății dumneavoastră. Amintiți-vă că se recomandă să vă acoperiți necesarul zilnic de aceste vitamine cu o dietă echilibrată și variată.

La ce ajută complexul de vitamine B?

Vitaminele B: pot ameliora durerea neuropatică, susțin funcționarea normală a sistemului nervos, pot preveni boala Parkinson, au un efect pozitiv asupra dispoziției, sănătății mintale și rezistenței la stres. Acestea sunt, de asemenea, importante pentru buna funcționare a sistemului cardiovascular.

Vitaminele B ajută în cazul durerii?

Studiile pe animale sugerează că vitaminele B pot ajuta la ameliorarea durerii. Dacă aveți dureri neuropatice, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente sau injecții cu complex de vitamine B pe bază de rețetă. Dacă suferiți de durere cronică, consultați-vă medicul pentru a diagnostica cauza.

Surse

Vedeți toate

Un studiu randomizat de fază 3 cu Nicotinamidă pentru chimioprevenirea cancerului de piele | NEJM. (n.red.). Retrieved 21 martie 2023, from https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa1506197

Almoallim, H., Mehdawi, F. S., Cheikh, M. M., Al-dhaheri, F. și Aqeel, A. M. (2016). Deficiență reversibilă de vitamina B12 care se prezintă cu demență acută, paraparezis și hemoglobină normală. Case Reports in Neurological Medicine, 2016, 4301769. https://doi.org/10.1155/2016/4301769

Al-Musharaf, S., McTernan, P. G., Hussain, S. D., Aleisa, K. A., Alnaami, A. M., Wani, K., Saravanan, P., & Al-Daghri, N. (2021). Prevalența și indicatorii de insuficiență a vitaminei B12 în rândul femeilor tinere de vârstă fertilă. International Journal of Environmental Research and Public Health, 18(1), articolul 1. https://doi.org/10.3390/ijerph18010001

Anemie - Anemia cu deficit de vitamina B12 | NHLBI, NIH. (2022, 24 martie). https://www.nhlbi.nih.gov/health/anemia/vitamin-b12-deficiency-anemia

Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Deficiența de vitamina B12. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Neuropatia optică ca o caracteristică de prezentare a deficitului de vitamina B-12: O revizuire sistematică a literaturii și un raport de caz. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316-322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Balta, I., & Ozuguz, P. (2014). Erupție acneiformă indusă de vitamina B12. Cutaneous and Ocular Toxicology, 33(2), 94-95. https://doi.org/10.3109/15569527.2013.808657

Bistas, K. G., & Tadi, P. (2023). Biotin. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554493/

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2019, 4 iunie). Vitamina B12. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamin-b12/

Boston, 677 Huntington Avenue, & Ma 02115 +1495-1000. (2020, August 11). Acid pantotenic - Vitamina B5. The Nutrition Source. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/pantothenic-acid-vitamin-b5/

Brescoll, J., & Daveluy, S. (2015). O revizuire a vitaminei B12 în dermatologie. American Journal of Clinical Dermatology, 16(1), 27-33. https://doi.org/10.1007/s40257-014-0107-3

Calderón-Ospina, C. A., & Nava-Mesa, M. O. (2019). Vitaminele B în sistemul nervos: Cunoștințe actuale privind modurile biochimice de acțiune și sinergiile tiaminei, piridoxinei și cobalaminei. CNS Neuroscience & Therapeutics, 26(1), 5-13. https://doi.org/10.1111/cns.13207

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M. și Manson, J. E. (2009a). Tratamentul combinat cu acid folic, piridoxină și cianocobalamină și degenerescența maculară legată de vârstă la femei: Studiul cardiovascular antioxidant și acid folic al femeilor. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574

Christen, W. G., Glynn, R. J., Chew, E. Y., Albert, C. M. și Manson, J. E. (2009b). Tratamentul combinat cu acid folic, piridoxină și cianocobalamină și degenerescența maculară legată de vârstă la femei: Studiul cardiovascular cu antioxidanți și acid folic al femeilor. Archives of Internal Medicine, 169(4), 335-341. https://doi.org/10.1001/archinternmed.2008.574

Contributors, W. E. (n.red.-a). Ce este o deficiență de tiamină? WebMD. Retrieved 21 martie 2023, from https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-is-a-thiamine-deficiency

Contributors, W. E. (s.d.-b). Ce este Beriberi? WebMD. Descărcat la 21 martie 2023, de pe https://www.webmd.com/brain/what-is-beriberi

Derin, S., Koseoglu, S., Sahin, C., & Sahan, M. (2016). Efectul deficienței de vitamina B12 asupra funcției olfactive. International Forum of Allergy & Rhinology, 6(10), 1051-1055. https://doi.org/10.1002/alr.21790

Efectul terapiei cu vitamine B asupra progresiei nefropatiei diabetice: un studiu controlat randomizat | Nefrologie | JAMA | JAMA Network. (n.red.). Retrieved March 21, 2023, from https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/185758

Fanidi, A., Carreras-Torres, R., Larose, T. L., Yuan, J.-M., Stevens, V. L., Weinstein, S. J., Albanes, D., Prentice, R., Pettinger, M., Cai, Q., Blot, W. J., Arslan, A. A., Zeleniuch-Jacquotte, A., McCullough, M. L., Le Marchand, L., Wilkens, L. R., Haiman, C. A., Zhang, X., Stampfer, M. J., ... în numele consorțiului LC3 și al consorțiului TRICL. (2019). Este statutul ridicat de vitamina B12 o cauză a cancerului pulmonar? International Journal of Cancer, 145(6), 1499-1503. https://doi.org/10.1002/ijc.32033

FoodData Central. (n.red.). Descărcat la 21 martie 2023, de la https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/

Alimente bogate în vitamina B5 (acid pantotenic) (1st-20th) | Whole Food Catalog. (n.red.). Descărcat la 14 februarie 2023, de pe https://wholefoodcatalog.info/nutrient/vitamin_b5(pantothenic_acid)/foods/high/1/#_2nd

Graells, J., Ojeda, R. M., Muniesa, C., Gonzalez, J. și Saavedra, J. (2009). Glosită cu leziuni liniare: Un semn precoce al deficitului de vitamina B12. Journal of the American Academy of Dermatology, 60(3), 498-500. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2008.09.011

Jackson, J. (2017, 23 august). Suplimentele de vitamina B legate de cancerul pulmonar - iată de ce probabil nu trebuie să vă faceți griji. The Conversation. http://theconversation.com/vitamin-b-supplements-linked-to-lung-cancer-heres-why-you-probably-dont-need-to-worry-82806

Jarosza, M., Rychlik, E., Stoś, K., & Charzewska, J. (s.f.). Standardele nutriționale pentru populația poloneză și aplicarea lor. h ttps:// www.pzh.gov.pl/wp-content/uploads/2020/12/Normy_zywienia_2020web-1.pdf

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., Zehra, M., Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (2020). Niveluri scăzute de vitamina B12: O cauză subestimată a deficienței cognitive minime și a demenței. Cureus, 12(2). https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kaur, D., Rasane, P., Singh, J., Kaur, S., Kumar, V., Mahato, D. K., Dey, A., Dhawan, K., & Kumar, S. (n.red.). Intervenții nutriționale pentru vârstnici și considerații pentru dezvoltarea alimentelor geriatrice. Current Aging Science, 12(1), 15-27. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31109282/

Kennedy, D. O. (2016a). Vitaminele B și creierul: Mecanisme, doză și eficacitate - o revizuire. Nutrients, 8(2), 68. https://doi.org/10.3390/nu8020068

Kennedy, D. O. (2016b). Vitaminele B și creierul: Mecanisme, doză și eficacitate - o revizuire. Nutrienți, 8(2), articolul 2. https://doi.org/10.3390/nu8020068

Khan, K. M., & Jialal, I. (2022). Deficiența de acid folic. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK535377/

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Anemie pernicioasă care se prezintă ca glosită. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Kopruszinski, C. M., Reis, R. C., & Chichorro, J. G. (2012). Vitaminele B ameliorează comportamentele dureroase neuropatice induse de constricția nervului infraorbital la șobolani. Life Sciences, 91(23), 1187-1195. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2012.08.025

Langan, R. C., & Goodbred, A. J. (2017). Deficiența de vitamina B12: Recunoaștere și gestionare. American Family Physician, 96(6), 384-389. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925645/

Leishear, K., Boudreau, R. M., Studenski, S. A., Ferrucci, L., Rosano, C., de Rekeneire, N., Houston, D. K., Kritchevsky, S. B., Schwartz, A. V., Vinik, A. I., Hogervorst, E., Yaffe, K., Harris, T. B., Newman, A. B., Strotmeyer, E. S., & pentru studiul privind sănătatea, îmbătrânirea și compoziția corporală. (2012). Relația dintre vitamina B12 și funcția nervului periferic senzorial și motor la adulții în vârstă. Journal of the American Geriatrics Society, 60(6), 1057-1063. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2012.03998.x

Martel, J. L., Kerndt, C. C., Doshi, H., & Franklin, D. S. (2023). Vitamina B1 (Tiamina). În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482360/

Moore, W. (n.red.). Ce este sindromul Wernicke-Korsakoff? WebMD. Retrieved March 21, 2023, from https://www.webmd.com/brain/wernicke-korsakoff-syndrome-facts

Oficiul Suplimentelor Dietetice-Biotină. (n.red.). Descărcat la 21 martie 2023, de pe https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-Consumer/

Office of Dietary Supplements-Pantothenic Acid. (n.red.). Descărcat la 14 februarie 2023, de pe https://ods.od.nih.gov/factsheets/PantothenicAcid-HealthProfessional/

Biroul suplimentelor alimentare-Vitamina B12. (n.red.). Descărcat la 21 martie 2023, de pe https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/

Oh, R., & Brown, D. L. (2003). Deficitul de vitamina B12. American Family Physician, 67(5), 979-986. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12643357/

Oliai Araghi, S., Kiefte-de Jong, J. C., van Dijk, S. C., Swart, K. M. A., van Laarhoven, H. W., van Schoor, N. M., de Groot, L. C. P. G. M., Lemmens, V., Stricker, B. H., Uitterlinden, A. G., & van der Velde, N. (2019). Suplimentarea cu acid folic și vitamina B12 și riscul de cancer: Urmărirea pe termen lung a studiului B Vitamins for the Prevention of Osteoporotic Fractures (B-PROOF). Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention: A Publication of the American Association for Cancer Research, Cosponsored by the American Society of Preventive Oncology, 28(2), 275-282. https://doi.org/10.1158/1055-9965.EPI-17-1198

Acid pantotenic. (2014, 22 aprilie). Institutul Linus Pauling. https://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/pantothenic-acid

Pantothenic Acid-An overview | ScienceDirect Topics. (n.red.). Retrieved February 14, 2023, from https://www.sciencedirect.com/topics/chemistry/pantothenic-acid

Pantothenic Acid-Health Encyclopedia-University of Rochester Medical Center. (n.red.). Descărcat la 14 februarie 2023, de pe https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=19&contentid=vitaminb-5

Paraskevi, P. (2010). Rolul vitaminei B12 în mecanismele de modulare a ADN-ului. Frontiers in Pharmacology, 1. https://doi.org/10.3389/conf.fphar.2010.60.00140

Pawlak, R., Lester, S. E., & Babatunde, T. (2014). Prevalența deficitului de cobalamină în rândul vegetarienilor evaluată prin vitamina B12 serică: O revizuire a literaturii. European Journal of Clinical Nutrition, 68(5), articolul 5. https://doi.org/10.1038/ejcn.2014.46

Reynolds, E. H. (2014). Capitolul 61-The neurology of folic acid deficiency. În J. Biller & J. M. Ferro (Eds.), Handbook of Clinical Neurology (Vol. 120, pp. 927-943). Elsevier. https://doi.org/10.1016/B978-0-7020-4087-0.00061-9

Sandoval, C., Farías, J., Zamorano, M. și Herrera, C. (2022). Suplimentele de vitamine ca strategie nutrițională împotriva consumului cronic de alcool? O revizuire actualizată. Antioxidants, 11(3), articolul 3. https://doi.org/10.3390/antiox11030564

Sangle, P., Sandhu, O., Aftab, Z., Anthony, A. T. și Khan, S. (n.red.). Suplimentarea cu vitamina B12: Prevenirea apariției și îmbunătățirea prognosticului depresiei. Cureus, 12(10), e11169. https://doi.org/10.7759/cureus.11169

Sanvictores, T., & Chauhan, S. (2022). Vitamina B5 (acid pantotenic). În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563233/

Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., Sarwar, M., Sarwar, M. F., Sarwar, M. H., & Sarwar, M. (2021). Deficiența de vitamina B-Complex și relația sa cu tulburările organismului. În B-Complex Vitamins-Sources, Intakes and Novel Applications. IntechOpen. https://doi.org/10.5772/intechopen.99456

Selhub, J., Bagley, L. C., Miller, J. și Rosenberg, I. H. (2000). B vitamins, homocysteine, and neurocognitive function in the elderly1,2,3,4. The American Journal of Clinical Nutrition, 71(2), 614S-620S. https://doi.org/10.1093/ajcn/71.2.614s

Siddiqua, T. J., Ahmad, S. M., Ahsan, K. B., Rashid, M., Roy, A., Rahman, S. M., Shahab-Ferdows, S., Hampel, D., Ahmed, T., Allen, L. H., & Raqib, R. (2016). Suplimentarea cu vitamina B12 în timpul sarcinii și postpartum îmbunătățește starea B12 atât a mamelor, cât și a sugarilor, dar răspunsul la vaccin numai la mame: Un studiu clinic randomizat în Bangladesh. European Journal of Nutrition, 55(1), 281-293. https://doi.org/10.1007/s00394-015-0845-x

Song, W. O., Wyse, B. W. și Hansen, R. G. (1985). Statutul acidului pantotenic al femeilor însărcinate și care alăptează1. Journal of the American Dietetic Association, 85(2), 192-198. https://doi.org/10.1016/S0002-8223(21)03582-3.

Efectul deficitului de acid pantotenic asupra proliferării keratinocitelor și sintezei factorului de creștere a keratinocitelor și a colagenului în fibroblaste. (n.red.). Retrieved February 14, 2023, from https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/advpub/0/advpub_10224SC/_article/-char/ja/

Tucker, K. L., Hannan, M. T., Qiao, N., Jacques, P. F., Selhub, J., Cupples, L. A., & Kiel, D. P. (2005). Vitamina B12 din plasmă scăzută este asociată cu scăderea BMD: Studiul Framingham Osteoporosis. Journal of Bone and Mineral Research: The Official Journal of the American Society for Bone and Mineral Research, 20(1), 152-158. https://doi.org/10.1359/JBMR.041018.

Vitamina B - Better Health Channel. (n.red.). Extras la 21 martie 2023, de la https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/vitamin-b

Vitamina B-12(n.red.). Clinica Mayo. Descărcat la 21 martie 2023, de pe https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-b12/art-20363663

Vitamina B-12 și depresia: sunt ele legate? (n.red.). Clinica Mayo. Descărcat la 21 martie 2023, de pe https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/expert-answers/vitamin-b12-and-depression/faq-20058077

Vitamin B12 Deficiency: Symptoms, Causes & Treatment. (n.red.). Cleveland Clinic. Descărcat la 21 martie 2023, de pe https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22831-vitamin-b12-deficiency

Vitamin B12 or folate deficiency anemia-Symptoms. (2017, 20 octombrie). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/symptoms/

Suplimentarea cu vitamina B-12 în timpul sarcinii și alăptării timpurii sporește măsurile privind starea vitaminei B-12 la mamă, în laptele matern și la sugar | The Journal of Nutrition | Oxford Academic. (n.red.). Retrieved 21 martie 2023, from https://academic.oup.com/jn/article/144/5/758/4578283

Vitamine și minerale - vitamine B și acid folic. (2017, 23 octombrie). Nhs.Uk. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

Young, L. M., Pipingas, A., White, D. J., Gauci, S., & Scholey, A. (2019a). O revizuire sistematică și o meta-analiză a suplimentării cu vitamine B asupra simptomelor depresive, anxietății și stresului: Efecte asupra persoanelor sănătoase și "cu risc". Nutrienți, 11(9), articolul 9. https://doi.org/10.3390/nu11092232

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

2 opinie, ocena: 4.5