Deficitul de vitamina B12. Cauze, simptome și tratament

Concentrația corectă de vitamina B12 are un impact pozitiv asupra întregului nostru organism. Deficitul poate fi asociat cu consecințe neplăcute pentru sănătate.

AutorNina Wawryszuk

Autor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

RecenzieAleksandra Cudna-Bartnicka

Verificat de un expert

Recenzie

Aleksandra Cudna-Bartnicka

Nutriționist clinic

Nutriționist clinic al cărui principal domeniu de interes este nutriția în bolile și tulburările funcționale ale sistemului digestiv.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

EditorialMichał Tomaszewski

Editorial

Michał Tomaszewski

Editor

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Verificarea faptelorNina Wawryszuk

Verificarea faptelor

Nina Wawryszuk

Natu.Care Editor

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Deficitul de vitamina B12. Cauze, simptome și tratament

Actualizat:03 decembrie, 2024

9 min

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.

Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Concentrația corectă de vitamina B12 are un impact pozitiv asupra întregului nostru organism. Deficitul poate fi asociat cu consecințe neplăcute pentru sănătate.

Poți recunoaște cum solicită organismul tău completarea vitaminei B12? Împreună cu nutriționista Aleksandra Cudna îți vom prezenta tot ce trebuie să știi despre deficitul de B12 și cum să îl gestionezi sănătos.

Cuprins:

Ce cauzează deficitul de vitamina B12? Află motivele
Deficitul de B12 – simptome și efecte asupra organismului
Cum să verific dacă am deficit de vitamina B12?
Cum să completezi deficitul de vitamina B12?
Vitamina B12 în dietă – sfaturi de la nutriționist

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-fructul pasiunii — Descoperă de ce mii de cliente l-au îndrăgit!

Pentru mine este numărul 1 la gust, se dizolvă mult mai ușor decât colagenul pe care îl beam înainte.

Beata Lubecka

Scopri di più

Vezi și:

Ce cauzează deficitul de vitamina B12? Descoperă cauzele

Deficitul poate apărea atunci când concentrația de vitamina B12 din ser devine prea scăzută pentru a satisface cerințele organismului .

Cauzele deficitului:

Dietă

alimentație săracă și puțin nutritivă,
nevariante, monotonă,
cu conținut caloric redus,
vegană sau vegetariană,
consum excesiv de alcool.

Disfuncții de absorbție

boli ale stomacului (de exemplu, gastrită),
deficit congenital de factor intern (vitamina nu are cu ce să se lege, deci nu se absoarbe),
boli ale intestinului subțire (de exemplu, boala Crohn, tumori),
celiazie,

consum crescut de către bacterii (sindromul de suprainfecție bacteriană SIBO),

infecție cu parazit de tip vierme.

Medicamente utilizate

Administrarea concomitentă a următoarelor substanțe împiedică absorbția vitaminei B12 :

medicamente care reduc secreția de acid gastric,
metformină (medicament antidiabetic),
anticoncepționale hormonale ,
acid amino-salicilic (medicament antituberculos),
colchicină (medicament antiinflamator utilizat pentru prevenirea și tratamentul atacurilor de gută).

Folosești vreuna dintre aceste substanțe? Nu te îngrijora! Medicul poate decide schimbarea medicamentului sau momentul administrării, în funcție de problemele cu care te confrunți.

Vârsta de 60+

În această grupă de vârstă, frecvent apar tulburări ale funcției stomacului și ale absorbției acestei vitamine.

Tulburări ale sistemului imunitar

Boala Graves-Basedow,
boala Addison și B12,
lupusul.

Anemie megaloblastică

Dezvoltarea unei anemii cauzate de deficitul de vitamina B12 în organism, atunci când aceasta nu este absorbită corect din tractul digestiv.

Stări postoperatorii

Îndepărtarea unei părți/totalitatea stomacului,
chirurgie bariatrică,
îndepărtarea ileonului.

Ești în grupul de risc pentru deficitul de vitamina B12? Acum verifică simptomele deficitului de vitamina B12 – ți se par familiare? Sau poate o persoană apropiată are unele dintre simptome?

Deficit de B12 – simptome și efecte asupra organismului

Deficitul de vitamina B12 se manifestă la nivelul multor sisteme din organism și puteți experimenta, printre altele, slăbiciune, amețeli, tulburări ale funcției digestive, stări de rău sau „eroziuni” caracteristice.

Află la ce trebuie să acorzi o atenție deosebită.

Simptome ale deficitului de vitamina B12:

Sistemul nervos:

dureri și amețeli,
slăbiciune, dureri și oboseală musculară,
tulburări ale organelor de simț, în special ale simțului tactil,
parestezii ( amorțeli, furnicături, senzație de arsură),
ataxie (coordonare redusă a mișcărilor și dificultăți în menținerea echilibrului) .

Sistemul cardiovascular:

Deficitul duce la anemie megaloblastică care se manifestă prin:

paliditate,
dispnee,
slăbiciune,
ritm cardiac accelerat.

Sistemul digestiv:

constipație sau diaree,
pierderea apetitului, greață,
scădere în greutate,
tulburări de gust,
inflamație a cavității bucale cu ulcerații și inflamații ,
umflături, senzație de arsură și roșeață a limbii.

Sănătatea mentală:

scădere a dispoziției,
schimbări de dispoziție,
simptome depresive ,
neliniște,
probleme de concentrare și memorie.

Vedere:

tulburări de vedere.

Piele, păr, unghii:

culoare galbenă a pielii ,
fragilitate și cădere a părului,
fragilitate, despărțire și modificări pigmentare pe unghii.

Libido:

tulburări ale eretcției ca urmare a nivelului crescut de homocisteină în organism.

Pentru supt

Melatonina + B12 a Dr. Jacob

4.8

Ingrediente active: melatonină, vitamina B12
Formă: pastiluțe
Porție: 1 pastilă pe zi
Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Plăcerile dulci seara sunt mai degrabă interzise. Ei bine, dacă nu este vorba de pastile de cireșe cu melatonină și vitamina B12, care vă vor îmbunătăți calitatea somnului.

Un comprimat seara va reduce timpul necesar pentru a adormi și vă va împiedica să vă treziți în timpul nopții. Adaosul de vitamina B12 va îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, făcându-vă și mai odihnit.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Doză zilnică bună de melatonină.
Acoperă necesarul zilnic de vitamina B12.
Potrivit pentru vegani.
Suplimentare ușoară.
Gust fructat.

Minusuri:

Produs neadecvat pentru persoanele alergice la nuci.

Informații suplimentare

Producătorul recomandă administrarea pastiluței cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare.

Recenzie utilizator

Recomand în perioadele de tulburări de somn, produs de foarte bună calitate.

Natu.Care B-complex Formula

5.0

Active ingredients (in the recommended portion):
- vitamin B1 (thiamine)
- vitamin B2 (riboflavin)
- vitamin B3 (niacin)
- vitamin B5 (pantothenic acid)
- vitamin B6
- biotin (vitamin B7)
- folic acid (vitamin B9)
- vitamin B12
Who is it for and what for?

The product is intended for adults who wish to supplement their diet with B vitamins in one cohesive formula, rather than reaching for individual preparations.
Form:

Capsules allow for convenient and precise use of the product as part of daily supplementation.
Daily portion:

The recommended daily portion is 1 capsule, taken according to the manufacturer's instructions on the packaging.
Lasts for:

The product lasts for 60 days of use, according to the information provided by the manufacturer.

Check Price

Product Description

B-Complex Formula is a dietary supplement containing a complete set of B vitamins, designed for the daily supplementation of adults' diets. The product has been developed as an organised form of supplementation, without combining ingredients with stimulating additives. It serves as a consistent element of daily nutritional routine.

Pros and Cons

Pros:

complete set of B vitamins in one preparation
simple, clear formula
convenient capsule form

Cons:

product intended solely for adults
pregnant women should consult usage before use
requires regular use

Ideal pentru vegani

SOLGAR vitamina B12 naturală

5.0

Ingrediente active: vitamina B12
Forma: tablete
Ambalaj: 100 comprimate
Porție: 1 comprimat pe zi
Suficient pentru: 100 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Acest supliment alimentar este o sursă de vitamina B12 valoroasă în forma care este ușor absorbită de om - cianocobalamina. Această formă biologic activă a vitaminei B12 are multe funcții de protecție foarte importante pentru organism.

Vitamina B12 susține funcționarea sistemului imunitar. De asemenea, contribuie la reducerea sentimentelor de oboseală și oboseală. Funcția sa importantă este și aceea de a participa la metabolizarea homocisteinei, un aminoacid care se formează în mod natural în corpul uman.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

Formulă simplă.
Utilizatorii laudă eficiența sa în suplimentarea vitaminei B12 în dietă.

Minusuri:

Niciunul.

Informații suplimentare

Produs potrivit pentru vegani.

Recenzie utilizator

La ceva timp după utilizarea acestui supliment am făcut teste de sânge și nivelurile de B12 au fost foarte bune, se pare că funcționează :)

Doză mare

Aura Herbals Vitamina B Complex picături

4.8

Ingrediente active: vitaminele B1, B2, B3, B5, B7, B9, B12
Dozaj: 15 picături pe zi
Mărimea ambalajului: 30 ml: 30 ml (60 de porții zilnice)
Suficient pentru: 2 luni

Verificați prețul

Descrierea produsului

Picături vegane cu un complex de vitamine B. O porție zilnică acoperă 100% din necesarul pentru aceste vitamine. Vitaminele B sunt importante pentru buna funcționare a organismului, în special pentru sistemul nervos, metabolism și producerea de energie.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

Formă convenabilă de administrare, ideală dacă nu vă place să înghițiți comprimate.
Dozare precisă datorită picuratorului.
Acoperă 100% din necesarul zilnic de vitamine B.

Minusuri:

Sorbatul de potasiu poate provoca o reacție alergică la unii.

Informații suplimentare

Produs testat în unitatea independentă J.S. Hamilton. Testul a confirmat absența contaminării microbiologice.

MyBestB12Complex+

4.8

Active ingredients:
A complex of all B vitamins and selected adaptogens: ashwagandha and Rhodiola rosea; plant-based vitamin B12
For whom and why?
For adults – supports energy levels, brain functions, the nervous system, and helps cope with stress and fatigue
Form:
Vegan capsules
Daily dose:
1 capsule in the morning, preferably during or after a meal; can be taken cyclically or daily
Sufficient for:
30 days of use

Check Price

Product Description

B12Complex+ MyBestPharm is a dietary supplement in capsule form, containing:

a composition of all 8 B vitamins: thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), niacin, pantothenic acid, folic acid, vitamin B6, vitamin B12, and biotin,
additionally supplemented with 4 plant extracts: from ashwagandha, rhodiola rosea, bacopa monnieri leaves, and buckwheat seeds.

The MyBestB12 Complex+ capsules are suitable for vegans as they do not contain animal-derived ingredients. The preparation uses plant-based vitamin B12 and other ingredients derived solely from plants, which are enclosed in a cellulose capsule without gelatin.

Pros and Cons

Pros:

Comprehensive blend of all B vitamins + adaptogens – versatile supportive action
Vegan formula – free from lactose, gluten, and fillers
Adaptogens (ashwagandha, rhodiola rosea) help cope with stress and support brain functions
Convenient and easy-to-swallow capsules
Good user reviews – praised for energy effects and improved well-being

Cons:

Dietary supplement – not a medicine; consultations required for individuals with diseases or taking medications
Daily dose of 1 capsule – requires consistency for noticeable effects
Not suitable for children, pregnant or breastfeeding women without consulting a doctor
Time to effect – improvement in energy and mood usually noticeable after several weeks of use

Kenay Vitamin B-Complex LipoCellTech

4.7

Active ingredients:
Liposomal complex of active vitamins B¹–B₁₂ (thiamine TPP, riboflavin-5-phosphate, B6 P-5-P, B5, biotin, methylcobalamin) and NADH, PABA, and bamboo leaf extract (source of silica).
For whom and why?
For adults – supports energy levels, metabolism, the nervous system, cognitive functions, heart health, and body regeneration.
Form:
Vegetarian capsules (hydroxypropyl methylcellulose), 60 pcs.
Daily dose:
1 capsule between meals
Sufficient for:
60 days of use

Check Price

Product Description

Kenay^® Vitamin B-Complex LipoCellTech is a dietary supplement containing B vitamins in a bioavailable form. The Vcaps^® capsule formula is suitable as a supplement to the daily diet of adults, especially those seeking vegan supplementation.

Pros and Cons

Pros:

Comprehensive formula contains all active forms of B vitamins
Liposomal technology (LipoCellTech): better absorption and utilisation of ingredients
Content of NADH and PABA enhances the synergistic action of vitamins
Addition of bamboo extract with silica supports tissue functions
Product suitable for vegans, gluten-free, lactose-free, GMO-free, preservative-free, and dye-free

Cons:

This is a supplement, not a medicine — medical consultation required for chronic diseases
One capsule daily — requires consistent use
Not suitable for children, pregnant or breastfeeding women without a doctor's consent
Higher price than basic B vitamins — but justified by form and bioavailability

Now Foods B-50

4.8

Active ingredients:
Each capsule contains 50 mg of vitamins B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B6, B5 (pantothenic acid), 680 µg of folates (400 µg of folic acid), 50 µg of B12 (cyanocobalamin), biotin (50 µg), plus choline (50 mg), PABA (25 mg), and inositol (25 mg) – B vitamins in a form easily absorbed by the body
Who is it for and why?
For adults – supports energy production, the nervous system, homocysteine metabolism, and replenishes B-vitamin deficiencies, particularly in vegans and individuals with varied diets
Form:
Vegan capsules (pullulan coating, vegan product)
Daily portion:
1 capsule daily, preferably during meals
Sufficient for:
100 days of use (1 package = 100 capsules)

Check Price

Product Description

Now Foods B-50 is a dietary supplement in capsule form containing a complex of B vitamins. These vitamins include: thiamine, riboflavin (vitamin B2), folic acid, vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin, and pantothenic acid. Additionally, it is enriched with choline and inositol.

Pros and Cons

Pros:

Comprehensive, high doses of B vitamins along with choline, PABA, and inositol
Vegan formula – free from gluten, lactose, GMO, and soy
Supports energy production, nervous system health, and metabolism
Non-GMO, Kosher, Halal, GMP certifications ensure quality and safety

Cons:

Niacin (50 mg) may cause a "flush" (skin redness) in sensitive individuals
This is a supplement, not a medication – consult a doctor for health issues
B12 in the form of cyanocobalamin – those preferring the methylated form may seek another product
Biotin content may affect the results of some laboratory tests – it is advisable to inform your doctor

Naturell Vitamina B Complex Forte

4.8

Ingrediente active:
Într-o tabletă: vitamina B1 (3,3 mg), B2 (4,2 mg), B3 (60 mg), B5 (18 mg), B6 (4,2 mg), B7 (biotină 150 µg), B9 (acid folic 600 µg) și B12 (metilcobalamină 7,5 µg) – fiecare vitamină constituie 300–375 % RDA.
Pentru cine și de ce?
Pentru adulți – în special cei activi fizic și cognitiv, stresați, în recuperare și vegani – sprijină metabolismul energetic, sistemul nervos, imunitatea și reducerea oboselii.
Formă:
Tablete vegane, fără zahăr, lactoză, gluten și coloranți.
Porție zilnică:
1 tabletă, de preferat în timpul mesei.
Suficient pentru:
120 de zile (4 luni la porția zilnică).

Verifică prețul

Descrierea produsului

Naturell Vitamina B Complex Forte este un supliment alimentar sub formă de tablete cu un conținut ridicat de vitamine din grupul B: niacină, acid pantotenic, riboflavină, vitamina B6, tiamină, acid folic, biotină și vitamina B12. Complexul de 8 vitamine B a fost conceput pentru a completa dieta zilnică a persoanelor adulte.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

Conține un spectru complet de vitamine din grupul B în forme active – suport complex pentru practic toate funcțiile metabolice.
Metilcobalamina (forma B12) are o biodisponibilitate și utilizare mai bună de către organism.
Ambalaj de 120 de tablete – soluție economică pentru o suplimentare pe termen lung.
Produs vegan și fără alergeni – fără gluten, fără lactoză și coloranți.
Produsul are recenzii foarte bune – evaluare medie de aproximativ 4,8–4,9/5, utilizatorii laudă eficacitatea și absorbția bună

Dezavantaje:

Doza mare de niacină (60 mg) poate provoca o ușoară „flush” (roșeață a pielii) la persoanele sensibile.
Este un supliment, nu un medicament – în caz de probleme de sănătate, se recomandă consultarea medicală.
Prezența folatilor și B12 face ca utilizarea altor suplimente care conțin vitamine din grupul B să nu fie recomandată fără consultarea medicului.
Deși ambalajul este economic, numărul mare de tablete necesită sistematicitate și păstrare corespunzătoare.

Hauster Homocyne

4.8

Активни съставки:
В една капсула: ниацин 500 mg, рибофлавин 50 mg, витамин B6 (P‑5‑P) 25 mg, биотин 1000 µg, метилкобаламин (B12) 300 µg, фолати под формата на 5‑MTHF (Quatrefolic®) 300 µg.
За кого и за какво?
За възрастни – помага за поддържане на нормално ниво на хомоцистеин в кръвта, което е важно за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Препоръчва се при повишено ниво на хомоцистеин, недостиг на фолати и при хора с мутация на гена MTHFR – особено в страни с висок дял на тази мутация.
Форма:
Растителни капсули с l‑левцин и инулин – подходящи за вегани, без изкуствени добавки и пълнители, в стъклено опаковане.
Дневна доза:
1 капсула дневно.
Достатъчно за:
120 дни употреба при препоръчителна доза.

Провери цената

Homocyne® е хранителна добавка, която е концентриран източник на кофактори. Специално подбраната формула на препарата представлява комбинация от най-добре усвоими, биоактивни форми на витамини, включително патентованата активна форма на фолиева киселина, а именно (6S)-5-Methyltetrahydrofolic (5-MTHF) Quatrefolic®, допълнена с ниацин, рибофлавин, витамин B6, B12 и биотин в високи дози.

Плюсове и минуси

Плюсове:

Комплекс от витамини B в активни форми, включително метилкобаламин и 5‑MTHF – максимална бионаличност
Висока доза кофактори за метаболизма на хомоцистеина – ефективна подкрепа
Подходящ за вегани, свободен от ГМО, лактоза, глутен, консерванти и оцветители
Стъклена опаковка – екологична и безопасна за съдържанието
Препоръчва се при риск от хиперхомоцистеинемия и сърдечно-съдови заболявания

Минуси:

Много високи дози витамини B – могат да предизвикат силен „flush“ (зачервяване на кожата), особено при чувствителни на ниацин
Добавка, не лекарство – изисква консултация с лекар при хронични заболявания или прием на други лекарства
Не се препоръчва за бременни и кърмещи жени – не използвайте без консултация
Ефектите изискват дългосрочна терапия (няколко седмици) и мониторинг на нивото на хомоцистеина чрез изследвания
Поради високата доза, приемането на повече от 1 капсула на ден изисква внимание

Cum să verific dacă am deficit de vitamina B12?

Înainte de a lua suplimente, analizează-ți dieta. Este variată? Consumă produse bogate în vitamina B12? Dacă nu ești sigur și resimți unele dintre simptomele menționate mai sus – cel mai bine și sigur este să faci o analiză pentru nivelul de B12 din sânge.

Aleksandra Cudna Nutriționistă

Analiza poate fi realizată privat. Este recomandat să achiziționezi imediat un pachet complet de vitamine din grupa B – va fi mai avantajos din punct de vedere financiar și vei beneficia de o evaluare completă a stării tale.

Vezi și:

Analize pentru tiroidă

Cum să completezi deficitul de vitamina B12?

Am avut o pacientă care a ajuns la mine cu un nivel scăzut de vitamina B12. Cauza a fost probabil utilizarea prelungită a contraceptivelor hormonale, probleme cu mucoasa stomacului și, în special, o dietă puțin variată și procesată în exces.

Aleksandra Cudna Nutriționistă

Deficitul apărut a fost completat cu o dietă personalizată, echilibrată, în combinație cu un supliment de vitamina B12. Din experiență, văd că această combinație funcționează cel mai bine, iar pacientul încetează foarte rapid să resimtă efectele deficitului - adaugă nutriționista.

Vezi:

Cum să completezi rapid deficitul de vitamina B12?

Sunt vegan! Cum să mă asigur că am nivelul adecvat de B12?

Veganilor și vegetarienilor le lipsește adesea cobalamina . Este dificil să acopere necesarul zilnic de această vitamină doar cu produse îmbogățite. De aceea, persoanele care urmează o dietă fără carne ar trebui să suplimenteze suplimentar vitamina B12 și să își monitorizeze nivelul.

Cum se poate suplimenta vitamina B12? Despre aceasta vei citi mai jos.

Forme de administrare a vitaminei B12

În farmacii, avem la dispoziție numeroase suplimente fără prescripție medicală cu vitamina B12 sub formele:

capsule,
tablete tari,
tablete efervescente,
picături,
lichide,
spray-uri,
geluri.

Medicul poate prescrie injecții cu vitamina B12 pe bază de rețetă . Injecțiile intramusculare sau subcutanate se recomandă în cazul :

deficitului sever,
tulburărilor de absorbție,
ameliorării durerii (de exemplu, neuropatie, sciatică),
stării de pericol pentru viață și sănătate.

Consultați medicul sau farmacistul dacă nu știți ce formă de administrare este cea mai potrivită pentru dumneavoastră și dacă nu interferează cu alte medicamente/suplimente.

Vitamina B12 în dietă – sfaturi de la nutriționistă

Sfaturi de la expertă – cum să asiguri o aport adecvat de B12 în dietă:

Diversitate. Încearcă zilnic să consumi diferite grupuri de produse de origine animală, nu te baza doar pe carne.
Include în dietă ouă, lapte și produse lactate – brânzeturi galbene, brânzeturi proaspete, iaurturi, chefiruri.
Descoperă gustul peștelui și al fructelor de mare. Gătește la abur, prepară pastă, încearcă-le!
Folosește produse îmbogățite cu vitamina B12. În prezent, pe piață găsim cereale pentru micul dejun îmbogățite, băuturi vegetale, produse din soia, drojdie de bere sau batoane energetice.
Ține minte să incluzi în fiecare masă o sursă de proteine complete, de preferință de origine animală.

Exemplu de meniu – diversitate pe tot parcursul zilei pentru o alimentație sănătoasă!

Masă	Propunere
Micul dejun	Shakshuka caldă sau omletă cu spanac
Gustarea de dimineață	Iaurt cu fructe de sezon, granola și semințe de in
Prânz	Carne slabă de pasăre (pui, curcan) sau pește gras (somon, halibut), legume preferate și cereale/mămăligă/cartofi
Gustarea de după-amiază	Brânză de vaci sau de vaci proaspătă cu roșii și ceapă verde
Cina	Salată caprese cu brânză mozzarella

Pentru a asigura o absorbție corespunzătoare a vitaminei B12, evită stimulentele – fumatul, consumul de alcool, cantități excesive de cafea.

Pentru mine este numărul 1 la gust, se dizolvă mult mai ușor decât colagenul pe care îl beam înainte.

Beata Lubecka

Scopri di più

Vezi și alte articole despre vitaminele din grupa B:

Rezumat

Împreună cu nutriționista, te încurajăm să îți schimbi obiceiurile alimentare și să obții vitaminele și mineralele din alimentație. S-ar putea să descoperi că suplimentarea suplimentară duce la un exces inutil de vitamina sau că cheltui bani degeaba – pentru că ai nivelul optim.

Știai că vitamina B12 are o influență atât de versatilă asupra corpului nostru? Te-a surprins ceva? Lasă un comentariu, sunt curioasă – eu, scriind articolul, m-am surprins de mai multe ori!

Te invit să citești și alte articole interesante despre vitamine și minerale.

Întrebări frecvente

Cum să completez rapid deficitul de vitamina B12?

Cea mai rapidă și eficientă metodă de a crește nivelul de vitamina B12 este consumul de alimente de origine animală, care sunt cea mai bună sursă a acesteia. De asemenea, se poate sprijini cu suplimente alimentare sau medicamente fără prescripție cu vitamina B12. Doza și planul de suplimentare trebuie stabilite împreună cu medicul.

Ce spală vitamina B12 din organism?

Alcoolul și nicotina spală vitamina B12 din organism, ceea ce poate duce la deficitul acesteia. Deficitul de vitamina B12 este frecvent diagnosticat la persoanele care consumă excesiv alcool și fumători înrăiți.

Este deficitul de vitamina B12 asociat cu simptome neurologice?

Simptomele neurologice ale deficitului vitaminei B12 includ: dureri și amețeli, dureri, slăbiciune și oboseală musculară, tulburări ale organelor de simț, parestezii ( amorțeli, furnicături, arsuri), ataxie (coordonare redusă a mișcărilor și dificultăți în menținerea echilibrului).

Vitamina B12 calmează nervii?

Da, vitaminele din grupa B, inclusiv vitamina B12, au un impact major asupra sistemului nervos, stării de spirit și psihicului. Deficitul acestor vitamine poate manifesta o stare de dispoziție scăzută și oboseală mentală. Este recomandat să asigurați o aport adecvat de aceste vitamine sau suplimentare pentru a vă bucura de sănătate mentală și fizică.

După cât timp acționează vitamina B12?

Durata de timp pentru completarea deficitului de vitamina B12 variază în funcție de organism, nivelul deficitului și doza administrată de medicament sau supliment alimentar. De obicei, după aproximativ două săptămâni de suplimentare regulată, nivelul de vitamina B12 din sânge ar trebui să crească.

Cum se tratează deficitul de vitamina B12?

Tratamentul deficitului de vitamina B12 constă în adăugarea în dietă a produselor bogate în această vitamină și administrarea de suplimente alimentare sau medicamente în dozele corespunzătoare. Medicul poate decide, de asemenea, administrarea de injecții intramusculare.

Cât costă analiza de sânge pentru nivelul vitaminei B12?

Prețul analizei pentru nivelul vitaminei B12 din sânge variază în funcție de laborator. Costurile se situează între 47 și 60 de lei. De asemenea, puteți solicita medicului internist sau endocrinolog o trimitere pentru analiză în cadrul CNAS, pentru care nu veți plăti.

Sursă

Vezi toate

Afra, T. P., Razmi, T. M., & Narang, T. (2020). Melanonychia reversibilă care dezvăluie deficiența nutrițională de vitamina B12. Indian Dermatology Online Journal, 11(5), 847–848. https://doi.org/10.4103/idoj.IDOJ_13_20

Ankar, A., & Kumar, A. (2022). Deficiența de vitamina B12. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441923/

Ata, F., Bint I Bilal, A., Javed, S., Shabir Chaudhry, H., Sharma, R., Fatima Malik, R., Choudry, H., & Bhaskaran Kartha, A. (2020). Neuropatia optică ca element de prezentare a deficienței de vitamina B-12: o revizuire sistematică a literaturii și un studiu de caz. Annals of Medicine and Surgery, 60, 316–322. https://doi.org/10.1016/j.amsu.2020.11.010

Baik, H. W., & Russell, R. M. (1999). Deficiența de vitamina B12 la vârstnici. Annual Review of Nutrition, 19, 357–377. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.19.1.357

Berenson, A. B., & Rahman, M. (2012). Efectul contraceptivelor hormonale asupra nivelului de vitamina B12 și asocierea acesteia cu densitatea minerală osoasă. Contraception, 86(5), 481–487. https://doi.org/10.1016/j.contraception.2012.02.015

Boumenna, T., Scott, T. M., Lee, J.-S., Palacios, N., & Tucker, K. L. (2021). Acid folic, vitamina B-12 și funcția cognitivă în Studiul de Sănătate din Boston Puerto Rican. The American Journal of Clinical Nutrition, 113(1), 179–186. https://doi.org/10.1093/ajcn/nqaa293

Gupta, K., Jain, A., & Rohatgi, A. (2018). Studiu observațional despre nivelurile de vitamina B12 și profilul neuropatiei periferice la pacienții cu diabet zaharat tratați cu metformin. Diabetes & Metabolic Syndrome, 12(1), 51–58. https://doi.org/10.1016/j.dsx.2017.08.014

Jatoi, S., Hafeez, A., Riaz, S. U., Ali, A., Ghauri, M. I., & Zehra, M. (b.d.). Niveluri scăzute de vitamina B12: o cauză subestimată a afectării cognitive minime și demenței. Cureus, 12(2), e6976. https://doi.org/10.7759/cureus.6976

Kobayashi, A., & Iwasaki, H. (2020). Anemie pernicioasă prezentată ca glossită. CMAJ : Canadian Medical Association Journal, 192(16), E434. https://doi.org/10.1503/cmaj.191331

Sharabi, A. F., & Winters, R. (2022). Glossită. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560627/

Wolffenbuttel, B. H. R., Wouters, H. J. C. M., Heiner-Fokkema, M. R., & van der Klauw, M. M. (2019). Multiplele fațete ale deficienței de cobalamin (vitamina B12). Mayo Clinic Proceedings: Innovations, Quality & Outcomes, 3(2), 200–214. https://doi.org/10.1016/j.mayocpiqo.2019.03.002

Xu, J., Xu, Z., Ge, N., Wang, C., Hu, C., Chen, Z., Ouyang, J., & Pei, C. (2021). Asociația dintre acid folic, homocisteină, vitamina B12 și disfuncția erectilă - un studiu transversal. Andrologia, 53(11), e14234. https://doi.org/10.1111/and.14234

Oceń artykuł

4.5

Głos oddany

397 opinii, ocena: 4.5