Vitamina K2 – proprietăți, prezență, contraindicații

Când citești această introducere, flora ta bacteriană produce vitamina K2! Da, vitamina K2 s-a stabilit în intestinul tău și are grijă de nivelul său adecvat în organism. În acest text vei găsi cele mai importante informații despre această substanță chimică.

Producătorii de suplimente recomandă produse cu vitamina K2, dar dacă organismul tău o produce singur, trebuie să o suplimentezi în vreun fel? Din acest articol vei afla ce rol are vitamina K2 în organism, care sunt cele mai gustoase surse ale sale și cine este expus riscului de deficit. 

Natu.Care Adaptogeni: Ashwagandha & Cordyceps

Adaptogeni Natu.Care pentru reducerea stresului, atenuarea stărilor de anxietate și sprijinirea echilibrului emoțional. Testați de laboratorul independent Hamilton Polska.

Scopri di più

Wow – ce diferență! Deja după o săptămână de utilizare am simțit că stresul cedează, dorm mai bine, am mai multă energie și mi s-a îmbunătățit concentrarea.

@KasiaS

Scopri di più

Vezi și:

• Vitamina K [acțiune + simptome de deficit]
• Vitamina D3 K2 [este necesar să le combinăm + opinia unui expert]
• Vitamina D3 în picături [clasament + utilizare + opinia unui expert]
• Vitamina K2 [proprietăți + prezență]
• Cea mai bună vitamină D3 [clasament + opinia unui expert]
• Deficitul de vitamina D [simptome + tratament]
• Vitamina D [dozaj + norme și recomandări]
• Supradozajul de vitamina D [simptome + efecte + ce trebuie făcut]
• Ce este vitamina D? [surse, tabel, exemple]
• Doza maximă de vitamina D [care este + opinia unui expert]

Vitamina K – clasificare

Vorbind despre vitamina K, ne referim la  un grup de compuși organici  soluibili în grăsimi. 

Formată din:

• vitamina K1 – filochinon, de origine vegetală, 
• vitamina K2 – menachinon, de origine animală și produsă în intestin, 
• vitamina K3 – menadion, formă sintetică a vitaminei K.

Funcția principală a tuturor vitaminelor K  este activarea proteinelor , care îndeplinesc funcții importante în procesul de coagulare a sângelui, sănătatea inimii și a oaselor. Datorită  diferențelor în absorbție și transport către țesuturi  în întregul organism, vitamina K1 și K2 pot avea un impact diferit asupra sănătății tale. 

Vitamina K1 sau K2?

Aceste două vitamine  se diferențiază  în absorbție, transport și distribuție tisulară .  Timpul biologic de înjumătățire al vitaminei K2  este mai lung decât cel al vitaminei K1 . În studiile cu participarea umană    cercetătorii au observat că suplimentele cu vitamina K2 îmbunătățesc în general sănătatea oaselor și a inimii, în timp ce vitamina K1 nu a adus beneficii semnificative.

Alte studii   analizează efectele suplimentării cu vitamina K1 asupra densității osoase și calcificării vaselor, fiind negative sau fără diferențe semnificative. În schimb, studiile cu vitamina K2 indică o îmbunătățire mai degrabă a calității oaselor decât a densității osoase, reducând semnificativ fracturile și prevenind calcifierea vaselor. 

În acest articol ne vom concentra pe vitamina K2 și vom explica rolul său în organism. Această formă o vei găsi în suplimentele alimentare, adesea în combinație cu alte vitamine solubile în grăsimi – A, D, E. Fă clic pe vitamină pentru a afla mai multe despre ea.

K2 MK7 – singura vitamină corectă?

Vitamina K2 este un grup de compuși care diferă prin numărul de unități izoprenoide din lanțul lateral (de la 4 la 13). S-a stabilit că simbolul K2 se scrie împreună cu numărul de atomi de carbon din lanțul lateral, de exemplu K2 (6) sau simbolul MK cu numărul corespunzător de unități izoprenoide, de exemplu MK-6.

Știai că nu este necesar să suplimentezi vitaminele D3  și K2 împreună? Citește de ce în articolul despre vitaminele D3 K2.

Wish, Vitamina K2 MK-7

4.8

WISH Vitamina K2 MK‑7 din Natto – prezentare rapidă

• Ingrediente active:
  100 µg vitamina K2 sub formă de MK‑7 (menachinon‑7) din Natto fermentat într-o tabletă

• Pentru cine și de ce?
  Pentru adulți – sprijină sănătatea oaselor, sistemul circulator și mineralizarea corectă datorită biodisponibilității crescute a K2 MK‑7

• Formă:
  Opțiune: tablete vegetale (probio) – bine tolerate și ușor de administrat

• Porție zilnică:
  1 tabletă pe zi, de preferat cu o masă care conține grăsimi

• Ajunge pentru:
  120 de zile de utilizare (1 tabletă pe zi)

Verifică prețul

Descrierea produsului

Supliment alimentar care conține vitamina K, care contribuie la coagularea corectă a sângelui, ajută la menținerea oaselor sănătoase și susține imunitatea corectă a organismului. 

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Forma MK‑7 (menachinon‑7) – timp de acțiune mai lung și o absorbție mai bună decât K1

• Origine natto (soia fermentată) – sursă naturală, bogată în MK‑7

• Doză zilnică mică (100 µg) – sigură și benefică pentru majoritatea persoanelor

• Tabletă vegetală – potrivită pentru vegani, ușor de înghițit

• Ambalaj de lungă durată – tratament de 4 luni suficient pentru o perioadă mai lungă

Dezavantaje:

• Inadecvat pentru persoanele care iau medicamente anticoagulante (de exemplu, warfarină) – necesară consultarea unui medic

• Efectele suplimentării (de exemplu, întărirea oaselor) vizibile doar după câteva săptămâni

• Produsul este un supliment – nu înlocuiește o dietă echilibrată și tratamentul medical

• Nu a fost testat pe copii și femei însărcinate – nu se recomandă fără consultarea medicului

Yango Vitamina K2-MK-7

4.8

• Ingrediente active:
  200 µg vitamina K2 sub formă de menachinon‑7 (MK‑7) într-o capsulă vegetală

• Pentru cine și de ce?
  Pentru adulți – sprijină coagularea corectă a sângelui, sănătatea oaselor și sistemul cardiovascular; util în suplimentarea zilnică sau în prevenție

• Formă:
  Capsule vegetariene (celuloză microcristalină, înveliș vegetal)

• Porție zilnică:
  1 capsulă pe zi, cel mai bine în timpul unei mese care conține grăsimi, cu apă

• Suficient pentru:
  90 zile de utilizare (1 capsulă pe zi)

Verifică prețul

Descrierea produsului

Yango Vitamina K2-MK-7 este un supliment alimentar sub formă de capsule destinat diversificării dietei zilnice a adulților.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Doză mare de MK‑7 (200 µg) – asigură o suplimentare suficientă

• Biodisponibilitate ridicată și timp de acțiune lung datorită formei MK‑7

• Capsulă vegetariană – nu conține ingrediente de origine animală

• Produs liber de aditivi artificiali: fără conservanți, coloranți, alergeni (soia, gluten, lactoză, nuci, pește, ouă)

• Ambalaj economic – 90 de zile de tratament într-un singur borcan

Dezavantaje:

• Inadecvat pentru persoanele care iau medicamente anticoagulante – necesară consultarea cu medicul

• Efectele (de exemplu, sprijinul mineralizării oaselor) necesită utilizare regulată și sunt vizibile după câteva săptămâni

• Nu este recomandat pentru copii, femei însărcinate și care alăptează fără consult medical

• Supliment alimentar – nu înlocuiește dieta sau terapiile medicale

Swanson K2

4.9

• Ingrediente active:
  100 µg de vitamina K2 sub formă de menachinon-7 (MK‑7) obținută din natto japonez, închisă într-o capsulă moale cu ulei de floarea-soarelui

• Pentru cine și de ce?
  Pentru adulți – sprijină sănătatea oaselor și a sistemului cardiovascular, ajută la direcționarea calciului către oase și previne depunerea acestuia în artere

• Formă:
  Capsule moi (softgels), 30 de bucăți

• Porție zilnică:
  1 capsulă pe zi, împreună cu o masă care conține grăsimi, cu apă

• Ajunge pentru:
  Suplimentare pe o lună – 30 de zile

Verifică prețul

Descrierea produsului

Swanson K-2 este un supliment alimentar sub formă de capsule gelatinoase cu un conținut ridicat de vitamina K. Fiecare capsulă conține 100 µg de vitamina K de origine naturală sub formă de menachinon-7 (vitamina K2 MK-7) din natto.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Formă naturală K2 MK‑7 – acțiune mai îndelungată și o biodisponibilitate mai bună decât K1

• Combină vitamina din natto și ulei de floarea-soarelui – susține biodisponibilitatea și stabilitatea

• Vegan, fără gluten, lactoză, OMG și coloranți artificiali

• Susține coagularea normală a sângelui și mineralizarea oaselor – promovează elasticitatea arterelor

• Formulă extrem de studiată apreciată de utilizatori, confirmând îmbunătățirea stării de bine și a sănătății osoase

Dezavantaje:

• Inadecvat pentru persoanele care iau medicamente anticoagulante (de exemplu, warfarină) – necesară consultare medicală

• Efectele acționează treptat – necesită utilizare regulată timp de câteva săptămâni

• Supliment, nu medicament – nu înlocuiește terapia și necesită o dietă complementară

• Ambalaj pentru o lună – o cură mai lungă va necesita achiziționarea suplimentului

Progress Labs Vitamina K2 MK-7 din Natto Forte 100 µg

4.9

• Ingrediente active:
  100 µg de vitamina K2 (MK‑7) provenită din natto fermentat natural (Bacillus subtilis) într-o tabletă

• Pentru cine și de ce?
  Pentru adulți – susține sănătatea oaselor, sistemul circulator și coagularea corectă a sângelui prin utilizarea eficientă a calciului

• Formă:
  Tablete vegetariene, fără OMG și aditivi artificiali

• Porție zilnică:
  1 tabletă pe zi, cel mai bine în timpul mesei cu grăsimi

• Suficient pentru:
  120 de zile de suplimentare zilnică

Verifică prețul

Descrierea produsului

Progress Labs Vitamina K2 MK-7 din Natto Forte 100 µg este un supliment alimentar sub formă de tablete cu un conținut ridicat de vitamina K.

Pentru producția acestui preparat s-a utilizat menachinon-7 obținut prin fermentarea soiei cu ajutorul tulpinii Bacillus subtilis natto. Vitamina K contribuie la coagularea normală a sângelui. În plus, acest ingredient este necesar pentru menținerea sănătății oaselor.

Ambalajul conține 120 de tablete cu vitamina K naturală, suficiente pentru 4 luni de suplimentare zilnică cu un ingredient activ valoros pentru sănătatea oaselor.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• MK‑7 natural obținut din natto – biodisponibilitate ridicată și acțiune de lungă durată

• Dozaj de 100 µg asigură 133% RDA – suport optim fără supradozare

• Formulă vegană, fără OMG, sorbitol și conservanți – compoziție pură

• Sprijină oasele sănătoase și circulația prin direcționarea calciului acolo unde este necesar

• Ambalaj mare – tratament de patru luni într-un singur ambalaj

Dezavantaje:

• Necesită consultare în cazul utilizării medicamentelor anticoagulante

• Efectele suplimentării sunt vizibile doar după câteva săptămâni de utilizare regulată

• Supliment, nu medicament – nu înlocuiește dieta sau tratamentele specializate

• Femeile însărcinate, care alăptează și copiii ar trebui să utilizeze după consultarea medicului

 

SFD K2-100

4.8

• Ingrediente active:
  100 µg vitamina K2 sub formă de MK‑7 provenită din natto fermentat – un ambalaj conține 90 de tablete.

• Pentru cine și de ce?
  Pentru adulți – sprijină sănătatea oaselor, coagularea normală a sângelui și previne depunerea calciului în vasele de sânge, în special în cazul unui stil de viață activ și sănătos.

• Formă:
  Tablete (îmbrăcăminte vegetală), o porție zilnică ajunge pentru 90 de zile.

• Porție zilnică:
  1 tabletă pe zi, înghițită cu apă, cel mai bine la o masă cu grăsimi.

• Ajunge pentru:
  90 de zile de utilizare zilnică.

Verifică prețul

Descrierea produsului

Vitamax K2-100 este un supliment alimentar cu un conținut ridicat de vitamina K de origine naturală. În porția zilnică recomandată a produsului se găsesc 100 µg de ingredient activ, care ajută la funcționarea corectă a organismului uman prin:

• participarea la procesul de coagulare corectă a sângelui,
• sprijinirea sănătății oaselor.

Produsul a fost dezvoltat cu gândul la persoanele adulte, în special cele active fizic.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Formă naturală MK‑7 obținută din natto – bine asimilabilă și durabilă în organism

• Sprijină mineralizarea oaselor și procesul corect de coagulare

• Formă bioactivă asigură o acțiune eficientă în întregul organism

• Vegană, fără OMG, gluten, lactoză, conservanți și coloranți

• Ambalaj mare – economic și convenabil pentru o suplimentare de 3 luni

Dezavantaje:

• Necesită consultare în cazul utilizării medicamentelor anticoagulante (de exemplu, warfarină)

• Efectele apar treptat – necesită regularitate în utilizare (câteva săptămâni)

• Supliment alimentar – nu înlocuiește o dietă echilibrată sau tratamentul medical

• Nu este destinat copiilor, femeilor însărcinate sau care alăptează fără sfatul medicului

K2-Vitum Forte 75 µg

4.9

• Ingrediente active:
  75 µg vitamina K2 sub formă de menachinon-7 (MK-7) și ~193 mg ulei de in presat la rece (dintre care ~97 mg ALA) în fiecare capsulă.

• Pentru cine și de ce?
  Pentru adulți – suplimentarea cu vitamina K2 susține sănătatea oaselor, metabolismul corect al calciului și procesul de coagulare a sângelui.

• Formă:
  Capsule moi în ulei de in.

• Porție zilnică:
  1 capsulă pe zi, cel mai bine în timpul mesei.

• Ajunge pentru:
  60 zile de utilizare (1 ambalaj).

Verifică prețul

Descrierea produsului

Oleofarm K2-Vitum Forte 75 µg este un supliment alimentar cu un conținut ridicat de vitamina K. Formula este potrivită pentru utilizarea ca supliment al dietei zilnice pentru adulții care caută o sursă suplimentară de vitamina K.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• MK‑7 natural – biodisponibilitate ridicată, acțiune îndelungată

• Uleiul de in sprijină absorbția și furnizează omega‑3 (ALA)

• Formulă vegană și pură – fără conservanți, OMG, gluten și lactoză

• Formă convenabilă de softgel – ușor de înghițit și utilizat

• Raport bun între porție și preț

Dezavantaje:

• Administrarea medicamentelor anticoagulante necesită consultarea medicului

• Efectele de întărire a oaselor și a sistemului de coagulare apar după săptămâni de utilizare regulată

• Produsul este un supliment – nu înlocuiește dieta sau tratamentul

• Nu este recomandat pentru femeile însărcinate, care alăptează și copii fără consult medical

Vitamina K2 – proprietăți

Vitamina K2 este produsă de bacteriile care formează flora intestinală în sistemul nostru digestivși. Sinteza acestei vitamine de către microorganismele din duoden și ileon acoperă o parte semnificativă din necesarul nostru zilnic pentru această vitaminăși. Și ce rol are vitamina K2 pentru noi?

Vitamina K2:

• asigură coagularea corectă a sângeluiși,
• ajută la prevenirea depunerii de calciu în artereși,
• nivelul său corect previne ateroscleroza, accidentul vascular cerebral, infarctul miocardicși,
• joacă un rol important în metabolismul osuluiși,
• poate ajuta la prevenirea osteoporozeiși,
• poate reduce probabilitatea recidivei cancerului hepaticși.

Deficit de vitamina K2

În primul rând, te voi liniști – deficitul de vitamina K2 este rar. Poate fi obținut din dietă (îți voi oferi sugestii în continuare) și este produs de flora intestinală. Din păcate, totuși, există anumite factori de risc pentru deficit – verifică-i.

Cauzele deficitului de vitamina K2

Uneori dieta și munca intensă a florei noastre bacteriene nu sunt suficiente pentru a menține nivelul corect de vitamina K. Factorii de risc pentru deficitul de vitamina K2 sunt:

• Tulburări de absorbție a grăsimilor,
• boli ale sistemului digestiv (celiazie, boală inflamatorie intestinală, sindromul de intestin scurt)și,
• tulburări de alimentație (anorexie, bulimie)și,
• consum excesiv și prelungit de alcoolși,
• boli ale ficatului,
• utilizarea antibioticelor sau a medicamentelor anticoagulanteși.

Simptomele deficitului de vitamina K2 la adulți

Cum poate organismul tău să manifeste deficitul de vitamina K2? Semnele alarmante sunt:

• tulburări de coagulare (timp prelungit de vindecare a rănilor, sângerări, formarea ușoară a vânătăilor) și tulburări ale funcției intestinelor,
• hematurie,
• diaree frecventă,
• scăderea rezistenței imune.

Consecințele deficitului de vitamina K2

Neglijarea deficitului este periculoasă pentru sănătate. Deficitul de vitamina K2 are consecințe grave pentru:

Sistemul osos

Osteocalcina este o proteină sintetizată în celule, responsabilă pentru echilibrul ionilor de calciu și stimulează mineralizarea oaselorși. Funcționarea osteocalcinei depinde de nivelul corect de vitamina K2 în organismși. 

Deficitul acestei vitamine determină incapacitatea osteocalcinei de a lega calciul în oase. Acest lucru poate contribui la creșterea riscului de fracturi osoase și poate duce la osteoporoză. 

Sistemul circulator

În cazul deficitului de vitamina K2, sistemul nostru circulator suferă. Lipsa acestei vitamine duce la depunerea de calciu în artereși. Suntem expuși riscului de formare a trombilor, infarct miocardic, ateroscleroză, accident vascular cerebral.

Ține minte că deficitul acestei vitamine nu este comunși, spre deosebire de exemplu de vitamina D. Este bine să cunoști cauzele și consecințele deficitului – dar nu te îngrijora inutil. Și știi ce este și mai rar decât deficitul? Supradoza de vitamina K2.

Excesul de vitamina K2

Excesul acestei vitamine apare rar. Simptomele supradozajului indicate în literatură includ transpirație excesivă, senzație de căldură, distrugerea celulelor roșii din sânge și apariția simptomelor de anemie hemolitică.

Cercetătorii analizează toxicityatea vitaminei K3 (vitamina K sintetică, menadion), care este utilizată în tratamentul deficienței sau pentru prevenirea și controlul hemoragiilor asociate cu niveluri scăzute de protrombină în sânge.

În concluzie:

Deficitul și excesul de vitamina K2 sunt fenomene rare. Dacă ai grijă de flora ta intestinală și ai o dietă variată, nu riști să îți lipsească această vitamină, cu atât mai puțin să ai un exces. Dacă ai orice îndoieli, discută-le cu medicul tău.

Contraindicații pentru utilizare

Contraindicațiile pentru utilizarea vitaminei K2 (precum și suplimentele alimentare K2 Mk7) sunt sarcina, alăptarea, utilizarea medicamentelor anticoagulante care conțin antagoniști ai vitaminei K (warfarină, acenocumarol) sau boli renaleși.

Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, după cum știți deja din articol, suplimentarea cu vitamina K2 sau K2Mk7 este în general inutilă în cazul dumneavoastră.

Zalecane dzienne spożycie witaminy K2

Zapotrzebowanie na tę witaminę jest zróżnicowane i zależy m.in. od wieku, płci i stanu zdrowia. Ze względu na niewystarczające dowody  dotyczące funkcji, absorpcji jak i występowania menachinonów (K2) u ludzi, normy określono jedynie w odniesieniu do filochinonu – witaminy K1.

Przyjmijmy jednak, że aby cieszyć się zdrowiem i pokrywać dzienne zapotrzebowanie na tę witaminę, powinieneś jej spożywać ok. 60 µg . No dobrze, ale co to znaczy? Jak to wygląda w praktyce? Przeczytaj poniżej, jakie są źródła witaminy K2 w pożywieniu.

Vitamina K2 la sugari

Suplimentarea cu vitamina K pentru sugari este recomandată de către  Societatea Poloneză de Neonatologie . Recomandările sunt motivate de conținutul redus al acestei vitamine în laptele matern și de flora bacteriană intestinală a sugárilor, care nu este încă pe deplin dezvoltată.  Toți nou-născuții   în primele 5 ore de viață trebuie să primească vitamina K (cel mai adesea sub formă de injecție).

Deficitul de vitamina K2 la sugari poate se manifesta  în acest mod:

• sângerări la locul unde a fost tăiat cordonul ombilical,
• sângerări la nivelul pielii, nasului, tractului digestiv sau alte zone,
• sângerări din penis (dacă copilul a fost circumcis),
• sângerări bruște în creier.

Dacă ești proaspăt părinte și îți faci griji cu privire la deficitul de vitamina K2 la copilul tău, discută neapărat acest subiect cu medicul de familie.

Vezi și articole despre sănătate:

• Analize de sânge [cât de des să le faci + cum să te pregătești] 
• Analiza cortizolului [norme + preț]
• Analize pentru tiroidă [ce să faci + norme + rezultate]

Sursa de vitamina K2

Cele mai bune sursa  vitaminei K2 sunt:

• natto (mâncare japoneză din boabe de soia fermentate) – 998 µg,
• brânzeturi moi (de exemplu mozzarella, feta) – 506 µg,
• brânză cu mucegai – 440 µg
• ficat de rață – 369 µg
• brânzeturi tari (de exemplu gouda, edam) – 282 µg,
• ficat de vită – 106 µg
• anghinare 63 – µg,
• galbenus de ou de găină – de la 67 µg până la 192 µg,
• pepperoni – 41,7 µg,
• cârnați de curcan – 36,6 µg,
• carne de pui – 35,7 µg,
• frankfurter de curcan – 31,2 µg,
• salami – 28 µg,
• lapte integral – 38,1 µg,
• bacon – 35 µg.

Vezi și alte articole despre vitamine și minerale:

• Deficit de vitamina B12 [cauze + simptome + tratament]
• Deficit de vitamina D [simptome + tratament]
• Potasiu [deficit + normă + în ce alimente se găsește]
• Zinc [proprietăți + deficit + exces]
• Fier [proprietăți + surse + deficit]
• Seleniu [proprietăți + dozare + suplimentare]
• Iod [proprietăți + dozare + simptomele deficitului]

Să spunem că a fost... o experiență interesantă. Iar tu, cunoști natto? Anunță-mă în comentarii.

Natu.Care Adaptogeni: Ashwagandha & Cordyceps

Adaptogeni Natu.Care pentru reducerea stresului, atenuarea stărilor de anxietate și sprijinirea echilibrului emoțional. Testați de laboratorul independent Hamilton Polska.

Scopri di più

Wow – ce diferență! Deja după o săptămână de utilizare am simțit că stresul cedează, dorm mai bine, am mai multă energie și mi s-a îmbunătățit concentrarea.

@KasiaS

Scopri di più

Sumar