- Pagina de pornire
- Vitamine
- Doza de vitamina D
Doza de vitamina D3 (orientări 2024, standard, cât de mult pe zi)
Suplimentarea adecvată cu vitamina D3 este esențială pentru întărirea organismului și corectarea unei deficiențe.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Deficitul de vitamina D este larg răspândit în Polonia. Doriți să aveți grijă de un supliment sănătos și sigur? Împreună cu nutriționistul Marta Kaczorek, am pregătit recomandări actualizate pentru aportul dumneavoastră de vitamina D.
Așteptări: Ia-ți vitamina D de la soare! Realitatea: Lucrezi într-un birou și, exact când ai chef să faci plajă, se înnoroiază. Iarna, zilele sunt scurte și nu reușiți să amestecați câteva zeci de gălbenușuri de ou la micul dejun pentru a vă acoperi necesarul zilnic. Din fericire, avem opțiunea de a ne suplimenta cu această vitamină!
Tabel de conținut:
- Vitamina D - standarde și recomandări actuale 2023
- Doza sigură de vitamina D. Ce spun experții?
- Rezumat
{{ produs:4312 }}
{{ produs:2411 }}
{{ produs:2247 }}
{{ produs:2965 }}
{{ produs:2415 }}
{{ produs:2279 }}
{{ produs:2489 }}
{{ produs:2967 }}
{{ produs:2277 }}
{{ produs:2966 }}
{{ produs:2855 }}
Vezi și:
- Vitamina D3 [acțiune, dozare, suplimentarea].
- Vitamina D3 K2 [dacă trebuie să le combinați + opinia experților].
- Vitamina D3 [clasificare + opinia experților].
- Vitamina D3 picături [clasament + utilizare + opinia experților].
- În ce constă vitamina D? [surse, tabel, exemple].
- Deficitul de vitamina D [simptome + tratament].
- Supradozaj de vitamina D [simptome + efecte + ce să faceți].
- Doza maximă de vitamina D [ce + opinia experților].
Vitamina D - standarde actuale și recomandări în 2023
Aflați în ce grupă vă aflați și care sunt recomandările conform standardelor medicale pentru Polandi. Valorile prezentate mai jos sunt exprimate în UI (unitate internațională)i. Aceasta este unitatea de activitate a substanțelor biologic active stabilită de OMS. Este utilizată pentru a compara nivelurile acelorași substanțe active într-un anumit medicament.
|
Grupa de vârstă și recomandările zilnice |
Comentariu - o lectură obligatorie! |
|
Nou-născuți și sugari: până la 6 luni: 400 UI/zi din primele zile de viață, indiferent de modul în care sunt hrăniți. 6-12 luni: 400-600 UI în funcție de aportul zilnic de vitamina D cu alimente. |
|
|
Nou-născuți născuți prematur înainte de 32 de săptămâni de gestație: 800 UI din primele zile de viață dacă este posibilă alimentația enterală, indiferent de metoda de hrănire. |
Suplimentarea trebuie efectuată sub controlul concentrațiilor serice de 25(OH)D atât în timpul spitalizării (primul control după 4 săptămâni de suplimentare), cât și în ambulatoriu după naștere. Odată ce aportul combinat de vitamina D din suplimente și dietă depășește 1 000 UI/zi, există riscul de supradozaj de vitamina D, în special la nou-născuții cu o greutate la naștere mai mică de 1 000 g. |
|
Nou-născuți născuți între 33 - 36 săptămâni de gestație: 400 UI din primele zile de viață, indiferent de metoda de hrănire. |
Nu există nicio indicație pentru determinarea de rutină a concentrației de 25 (OH)D. Suplimentarea sub control a concentrației de 25 (OH)D trebuie luată în considerare la copiii cu risc (nutriție parenterală > 2 săptămâni, ketoconazol > 2 săptămâni, tratament anticonvulsivant, colestază, greutate la naștere mai mică de 1500 g). |
|
Copii între 1 an și 10 ani: 600-1000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
La copiii sănătoși care stau la soare cu antebrațele și partea inferioară a picioarelor neacoperite timp de cel puțin 15 minute pe zi între orele 10.00 și 15.00, fără protecție solară, între mai și septembrie, suplimentarea nu este necesară, deși este totuși recomandată și sigură. |
|
Adolescenți 11 - 18 ani: 1000-2000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
La adolescenții sănătoși care stau la soare cu antebrațele și membrele inferioare neacoperite timp de cel puțin 15 minute pe zi între orele 10:00 și 15:00, fără protecție solară, între mai și septembrie, suplimentarea nu este necesară, deși este încă recomandată și sigură. |
|
Adulți 19 - 65 de ani: 1000-4000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
La persoanele sănătoase care stau la soare cu antebrațele și membrele inferioare expuse timp de cel puțin 15 minute pe zi între orele 10:00 și 15:00, fără protecție solară, între mai și septembrie, suplimentarea nu este necesară, deși este încă recomandată și sigură. |
|
Seniori 65 - 75 de ani: 1000-4000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
Din cauza eficienței reduse a sintezei cutanate, suplimentarea pe tot parcursul anului, în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D. |
|
Persoane în vârstă de 75 de ani și peste și persoane cu pielea închisă la culoare: 2000-4000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
Din cauza eficacității reduse a sintezei dermice și a riscului potențial de absorbție redusă din tractul gastrointestinal și de alterare a metabolismului vitaminei D, suplimentarea pe tot parcursul anului, în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D. |
|
Femei în procreare și care planifică o sarcină: 2000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, tot timpul anului. |
Femeilor aflate în perioada de procreare și planificare a sarcinii trebuie să li se garanteze aportul corect de vitamina D, conform recomandărilor pentru populația adultă generală, dacă este posibil sub controlul concentrațiilor serice de 25(OH)D. |
|
Femei gravide și care alăptează: 2000 UI în cazul în care determinarea concentrațiilor serice nu este posibilă. |
După confirmarea sarcinii, suplimentarea trebuie efectuată sub controlul concentrației serice de 25(OH)D pentru a menține o concentrație optimă de > 30-50 ng/ml. |
|
Persoane obeze: dublarea dozei în raport cu doza recomandată pentru persoanele cu greutate normală. |
Suplimentarea trebuie efectuată sub controlul concentrației de 25 (OH)D pentru a menține un rezultat optim de > 30-50 mg/ml. Dacă determinarea concentrației nu este posibilă, trebuie urmate recomandările pentru populația generală, administrând vitamina D în dozele maxime recomandate pentru grupa de vârstă. |
Dozele zilnice maxime admise nu trebuie confundate cu dozele recomandate pentru tratamentul deficitului de vitamina D. Doza pentru fiecare pacient tratat este stabilită individual. Aceasta nu trebuie depășită fără supraveghere medicală!
A se vedea, de asemenea:
Principiile suplimentării cu vitamina D și tratamentul în funcție de concentrație
Dacă o deficiență este diagnosticată pe baza unui test de sânge, medicul ordonă suplimentarea în conformitate cu standardele specifice.
Cele mai importante orientări în cazul tratamentului deficienței:
- În caz de deficiență, nu sunt recomandate dozele șoc unice.
- Dozajul trebuie să depindă de concentrația de 25(OH)D și de tratamentul medical anterior.
- Standardul de diagnostic este reprezentat de metodele care permit determinarea simultană a concentrațiilor de 25(OH)D2 și 25(OH)D3 (25(OH)D TOTAL - TOTAL, cu o eroare intra-rater de < 5% și o eroare inter-rater de <10%, supuse controlului în sistemul de certificare DEQUAS. Aceasta înseamnă că vom investiga deficitul de vitamina D3 cu cea mai mare acuratețe în acest mod.
Vitamina D3 vegană din alge marine sub formă de picături
Sunny Mood este o vitamină D3 vegană din alge marine sub formă de picături. Formulă simplă, biodisponibilitate ridicată și administrare convenabilă.
Vitamina D se găsește în alimente într-un număr mic de produse și se estimează că doar 20% din rezerva sa în organism provine din alimentație. În Polonia, unturile de pâine (cu excepția untului) trebuie să fie îmbogățite cu vitamina D de mulți ani, ceea ce le face o sursă suplimentară de vitamina D în dietă.
A se vedea, de asemenea:
Doza sigură de vitamina D - ce spune dieteticianul Marta Kaczorek?
- Conform literaturii științifice, deficiența de vitamina D este întâlnită la până la 90% dintre polonezi.
- Polonia se află deasupra latitudinii de 33° și, din cauza unghiului razelor solare, sinteza cutanată a vitaminei D în timpul lunilor de iarnă este practic imposibilăi.
- În ciuda acestui fapt, înainte de a începe suplimentarea - luați în considerare testarea concentrațiilor serice de 25 (OH)Di. De ce? Deficitul este o problemă foarte individuală și depinde, printre altele, de vârsta, greutatea, tenul și stilul nostru de viață.
- Respectați dozele din recomandările pentru populația poloneză indicate mai sus în articol. Aceste norme zilnice sunt create pe baza unui aport suficient - Adequate Intake (AI)i.
- AI este o recomandare dietetică utilizată atunci când nu există date suficiente pentru a calcula un necesar mediu. Este nivelul mediu de nutrienți consumat zilnic de o populație sănătoasă tipică, care se presupune că este adecvat pentru nevoile populației.
- Unele suplimente de vitamina D3 sunt combinate cu acizi grași omega-3. Atunci când cumpărați un produs, acordați atenție dacă duplicați suplimentarea (s-ar putea să consumați prea mult fără să știți).
A se vedea, de asemenea:
- Vitamina K2 [proprietăți + apariție + contraindicații].
- Vitamina K2 [apariție + efecte + simptome de deficiență].
- Acizi omega-3 [caracteristici + utilizare + tipuri].
- Tablete Omega-3 [top 10 produse conform experților].
- Trane: ce este, tipuri, proprietăți, efecte și dozaj
- Teste tiroidiene [care să le efectuați + standarde + rezultate].
- Analize de sânge [cât de des să efectuați + cum să vă pregătiți].
Rezumat
Sper că subiectul suplimentării sigure cu vitamina D este acum clar pentru dvs. Ce bine că nu trebuie să fugiți de la birou la prânz pentru a absorbi vitamina D. Ei bine, și veți economisi pe ouă!
Eu suplimentez vitamina D toamna și iarna. Tu faci asta? Tu suplimentezi cu vitamina D? Dă-mi de știre în comentarii.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Este posibil să iau 4000 de vitamina D?
Da, este posibil să suplimentăm 4000 UI de vitamina D3 pe zi dacă aceasta este recomandarea medicului dumneavoastră și cerința noastră reală. Recomandarea standard este ca un adult să suplimenteze 2000 UI de vitamina D3.
Câte comprimate de vitamina D3 pe zi?
Cantitatea zilnică de comprimate de vitamina D3 depinde de nevoile noastre și de doza per comprimat, care este o problemă individuală a producătorului. Necesarul mediu pentru un adult este de 2000 UI. Suplimentele alimentare în comprimate în care unul are, de exemplu, 1.000 UI ar trebui să fie luate în două pe zi. Citiți cu atenție prospectele și ajustați doza pentru dvs. după consultarea medicului dumneavoastră.
Când să luați vitamina D dimineața sau seara?
Este recomandabil să consumați vitamina D3 în prima jumătate a zilei, deoarece unele studii științifice sugerează că vitamina D3 poate afecta negativ secreția de melatonină (așa-numitul hormon al somnului) și face dificilă adormirea.
Câtă vitamina D pe zi în timpul iernii?
Cantitatea de aport zilnic de vitamina D3 în timpul iernii depinde de nevoia individuală, stabilită împreună cu un medic pe baza analizelor de sânge. Experții recomandă ca adulții polonezi să ia un minim de 2000 UI de vitamina D3 în timpul iernii, din cauza cantității limitate de lumină solară și a acoperirii corpului. Amândoi acești factori împiedică sinteza naturală a vitaminei D3 în piele.
Este posibilă supradozarea vitaminei D?
Da, este posibil să se supradozeze vitamina D3 și acest lucru se numește hipervitaminoză cu vitamina D. Aceasta apare cel mai frecvent ca urmare a suprasuplimentării și a depășirii dozelor zilnice. Supradozajul este periculos pentru sănătate și poate afecta negativ sistemele cardiovascular, nervos și excretor.
Surse
A se vedea toate
Ma, Z. (2019). Vitamina D și sănătatea umană. Jurnalul internațional de științe moleculare, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). Suplimentarea cu vitamina D: Ce se știe, ce este de făcut și ce este necesar. Farmacoterapie, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Aport adecvat | EFSA. (n.red.). Retrieved March 20, 2023, from https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaEditor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.
oct. 21
Vitamina D3 - care este cea mai bună pentru bebeluși și copii. Când să suplmenet și cât de mult. Clasamentul 2025
![Vitamina B12 - unde se găsește în dietă și în produse [tabel].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
dec. 28
Aflați unde se găsește vitamina B12 și ce produse vă vor furniza această vitamină.
dec. 28
Vitamina PP, cunoscută și sub numele de niacină sau vitamina B3, susține buna funcționare a organismului.