- Pagina de pornire
- Vitamine
- Doza de vitamina D
Doza de vitamina D3 (orientări 2024, standard, cât de mult pe zi)
Suplimentarea adecvată cu vitamina D3 este esențială pentru întărirea organismului și corectarea unei deficiențe.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Deficitul de vitamina D este larg răspândit în Polonia. Doriți să aveți grijă de un supliment sănătos și sigur? Împreună cu nutriționistul Marta Kaczorek, am pregătit recomandări actualizate pentru aportul dumneavoastră de vitamina D.
Așteptări: Ia-ți vitamina D de la soare! Realitatea: Lucrezi într-un birou și, exact când ai chef să faci plajă, se înnoroiază. Iarna, zilele sunt scurte și nu reușiți să amestecați câteva zeci de gălbenușuri de ou la micul dejun pentru a vă acoperi necesarul zilnic. Din fericire, avem opțiunea de a ne suplimenta cu această vitamină!
Tabel de conținut:
- Vitamina D - standarde și recomandări actuale 2023
- Doza sigură de vitamina D. Ce spun experții?
- Rezumat
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
Descrierea produsului
Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.
Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.
Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
- Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
- Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
- Testat de un laborator independent, certificat
- Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
- Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.
Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI
Descrierea produsului
O doză bună de vitamina D3 din surse naturale și certificate. Doar o capsulă pe zi vă va oferi o doză de vitamina, esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a celui osos.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Vitamina D extrasă din lanolină, certificată Quali®-D.
- Formulă pură.
- Suplimentare ușoară - doar o capsulă pe zi.
- Ambalaj mare.
- Produs pentru vegetarieni, datorită capsulei vegetale.
Minusuri:
- Lipsă de
Informații suplimentare
Vitamina D din acest preparat este precipitată folosind tehnologii moderne în laboratoare elvețiene. Acest lucru îi garantează stabilitatea ridicată și asimilabilitatea ușoară.
D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 capsule + 30 capsule gratuite
Descrierea produsului
Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 UI este un supliment alimentar sub formă de capsule cu conținut ridicat de vitamina D. Preparatul este conceput pentru a completa dieta adulților sănătoși cu vârsta de peste 75 de ani cu acest ingredient activ valoros.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Ajută la menținerea nivelului normal al colesterolului din sânge.
- Capsule ușor de înghițit.
- Ambalare eficientă.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Fiecare capsulă de D-Vitum Forte Max conține 100 µg de vitamina D, ceea ce reprezintă 2000% din aportul zilnic recomandat pentru un adult. Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Din acest motiv, capsula D-Vitum Forte Max este umplută cu ulei de in presat la rece. Ca urmare, preparatul poate fi luat independent de o masă.
Avizul experților
XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte
Descrierea produsului
Xenivit Vitamin D Forte este un supliment alimentar pentru adulți sub formă de capsule, care conține vitamina D3 extrasă din lanolină.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Fără lactoză și gluten.
- Fără zahăr.
- Ambalaj eficient.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
O capsulă conține 4.000 UI de vitamina D3, dizolvată în ulei de șofrănel, ceea ce asigură biodisponibilitatea sa ridicată.
Avizul experților
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

- Conținut de Omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D3, vitamina K
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Supliment alimentar care conține acizi grași omega-3, vitamina D3 și vitamina K. Formula susține sistemul imunitar, funcția cerebrală și vederea. În plus, suplimentarea sa regulată are un efect pozitiv asupra dinților, precum și asupra utilizării calciului în organism, care susține sistemul musculo-scheletic. O porție zilnică furnizează 2000 UI de vitamina D3, ceea ce acoperă necesarul pentru un adult. Suplimentarea cu vitamina D3 este recomandată în special în timpul toamnei și iernii.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Dozare convenabilă - 1 capsulă pe zi.
- Fără aditivi inutili.
- Două ingrediente active importante într-o singură capsulă - acizi omega-3 și vitamina D3.
Minusuri: Nu există:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină.
Ibuvit poate fi suplimentat de copiii cu vârsta de peste 11 ani.
Recenzie utilizator
Mișto, pentru că nu trebuie să suplimentez separat vitamina D. Două ingrediente la un loc.
Vigantol
Descrierea produsului
Vigantol 20 000 UI este un medicament sub formă de picături orale, care conține substanța activă vitamina D (colecalciferol) importantă în formarea oaselor.
Vitamina D3 (colecalciferol) poate fi furnizată organismului prin alimente sau produsă în piele prin expunerea la radiații UV. În cazul deficitului de vitamina D, apar tulburări de calcificare a oaselor (rahitism) sau pierderea calciului din oase (osteomalacie).
Vigantol 20 000 UI poate fi utilizat pentru a preveni rahitismul, osteomalacia și deficitul de vitamina D și ca suport în tratamentul osteoporozei. Medicamentul este potrivit pentru nou-născuți (inclusiv prematuri) copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Flaconul de Vigantol 20000 UI este închis cu un capac cu șurub, care conține un picurător pentru măsurarea ușoară a dozei recomandate.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Calitate ridicată a ingredientelor active.
- Biodisponibilitate bună a picăturilor.
Minusuri:
- Sticla nu are un dozator convenabil.
Informații suplimentare
Vitamina D3 are efecte multidirecționale, inclusiv reglarea metabolismului calciu-fosfat, creșterea absorbției intestinale de calciu și fosfat, influențarea mineralizării oaselor și este esențială pentru buna funcționare a mușchilor și a sistemului imunitar. Deficiențele de vitamina D3 pot duce la apariția rahitismului, a tulburărilor de mineralizare osoasă, a osteoporozei și a tulburărilor sistemului imunitar.
Avizul experților
Picături de vitamina D3 ale Dr. Jacob

- Conținut de vitamina D3: 800/1600 UI
- Forma: picături
- Porție: 1 sau 2 picături pe zi
- Suficient pentru: 320-640 picături
Descrierea produsului
Sunshine Vitamin D3 FORTE este un supliment alimentar care conține o doză mare de vitamina D3. Fiecare picătură de produs furnizează 800 UI din această vitamină esențială pentru buna funcționare a organismului, care susține absorbția corectă a calciului și menținerea sănătății oaselor, dinților și mușchilor.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Potrivit pentru vegetarieni.
- Ambalare eficientă.
- Compoziție pură.
Minusuri:
- Doza de vitamina D3 ar putea fi puțin mai mare.
Informații suplimentare
Sticla de preparare este prevăzută cu un capac cu o pipetă practică, care facilitează porționarea precisă.
MyVita Vitamina D3, jeleuri naturale pentru copii și adulți
Descrierea produsului
Gelurile MyVita Vitamina D pentru copii și adulți sunt un supliment alimentar cu un conținut ridicat de vitamina D sub formă de colecalciferol obținut din lanolină. Acest ingredient joacă un rol important în menținerea bunei funcționări a organismului uman.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Formă de geluri gustoase pe care copiii le adoră.
- Fără adaos de gelatină.
- Fără ulei de palmier.
Minusuri: 1,5 ml de gelatină:
.1000 UI în 1 jeleu, poate fi o doză prea mare pentru copiii mai mici
Informații suplimentare
Jeleurile naturale MyVita sunt fabricate din pectină de citrice și nu conțin gelatină în compoziția lor. Ele își datorează gustul fructat adaosului de aromă naturală de portocale, iar culoarea colorantului natural de origine vegetală utilizat. Produsul poate fi un adaos valoros la o dietă de ingrediente active, inclusiv pentru cei care urmează o dietă vegetariană.
OstroVit Vitamina D3 4000 + K2
Descrierea produsului
Supliment alimentar sub formă de tablete care completează dieta cu vitamina D și K. Vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea corectă a calciului și fosforului și la menținerea unui nivel normal de calciu în sânge. Vitamina K contribuie la coagularea normală a sângelui și ajută la menținerea sănătății oaselor.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Ajută la menținerea sănătății oaselor datorită vitaminei K.
- Oaping eficient.
- Doar o jumătate de comprimat pe zi
Minusuri:
- Poate conține lactoză.
Informații suplimentare
Produsul poate conține lapte (inclusiv lactoză), soia, arahide, alte nuci, semințe de susan, ovăz, ouă, crustacee, pește.
Avizul experților
Allnutrition D3 4000
Descrierea produsului
Allnutrition® D3 4000 este un supliment alimentar cu un conținut ridicat de vitamina D în comprimate. Formula se va dovedi utilă ca supliment zilnic la dieta adulților, în special a celor care sunt activi fizic și în perioadele de cerere crescută de vitamina D.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Pachet foarte eficient, durează 240 de zile.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Vitamina D este importantă pentru buna funcționare a organismului, iar suplimentarea este recomandată pe tot parcursul anului, în special în lunile de toamnă și iarnă. Vitamina D ajută la menținerea sănătății oaselor și dinților. De asemenea, contribuie la buna funcționare a mușchilor și susține absorbția corectă a calciului și fosforului. În plus, vitamina D ajută la menținerea funcționării normale a sistemului imunitar.
Avizul experților
Omega + Vitamina D3 2000 UI

- Conținut de acizi grași omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D3
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Acizi grași Omega-3 cu adaos de vitamina D3 în doze bune. Preparatul satisface necesarul zilnic de EPA și DHA și vitamina D al unui adult.
Aceasta este o combinație interesantă care poate fi recomandată majorității polonezilor. Ministerul Sănătății recomandă tuturor să suplimenteze cu vitamina D3. Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, pe podium când vine vorba de deficiențele de ingrediente active în țara noastră.
Suplimentul alimentar de la Aura Herbals susține funcția creierului, vederea corectă și funcționarea sistemului imunitar. Sursa de acizi grași omega-3 este uleiul de pește.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Produsul a fost testat de laboratorul acreditat și independent J.S. Hamilton.
- Formulă simplă, fără aditivi inutili.
- Capacitate bună a pachetelor (durează 60 de zile).
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul are un înveliș de capsulă din gelatină.
Producătorul recomandă administrarea unei capsule pentru persoanele cu vârsta sub 75 de ani și a două capsule pentru persoanele în vârstă (peste 75 de ani).
Recenzie utilizator
Am ales acest produs pentru sănătatea inimii mele și sunt convins că a fost o alegere bună. Chiar și medicul meu a observat acest lucru!
Vezi și:
- Vitamina D3 [acțiune, dozare, suplimentarea].
- Vitamina D3 K2 [dacă trebuie să le combinați + opinia experților].
- Vitamina D3 [clasificare + opinia experților].
- Vitamina D3 picături [clasament + utilizare + opinia experților].
- În ce constă vitamina D? [surse, tabel, exemple].
- Deficitul de vitamina D [simptome + tratament].
- Supradozaj de vitamina D [simptome + efecte + ce să faceți].
- Doza maximă de vitamina D [ce + opinia experților].
Vitamina D - standarde actuale și recomandări în 2023
Aflați în ce grupă vă aflați și care sunt recomandările conform standardelor medicale pentru Polandi. Valorile prezentate mai jos sunt exprimate în UI (unitate internațională)i. Aceasta este unitatea de activitate a substanțelor biologic active stabilită de OMS. Este utilizată pentru a compara nivelurile acelorași substanțe active într-un anumit medicament.
Grupa de vârstă și recomandările zilnice |
Comentariu - o lectură obligatorie! |
Nou-născuți și sugari: până la 6 luni: 400 UI/zi din primele zile de viață, indiferent de modul în care sunt hrăniți. 6-12 luni: 400-600 UI în funcție de aportul zilnic de vitamina D cu alimente. |
|
Nou-născuți născuți prematur înainte de 32 de săptămâni de gestație: 800 UI din primele zile de viață dacă este posibilă alimentația enterală, indiferent de metoda de hrănire. |
Suplimentarea trebuie efectuată sub controlul concentrațiilor serice de 25(OH)D atât în timpul spitalizării (primul control după 4 săptămâni de suplimentare), cât și în ambulatoriu după naștere. Odată ce aportul combinat de vitamina D din suplimente și dietă depășește 1 000 UI/zi, există riscul de supradozaj de vitamina D, în special la nou-născuții cu o greutate la naștere mai mică de 1 000 g. |
Nou-născuți născuți între 33 - 36 săptămâni de gestație: 400 UI din primele zile de viață, indiferent de metoda de hrănire. |
Nu există nicio indicație pentru determinarea de rutină a concentrației de 25 (OH)D. Suplimentarea sub control a concentrației de 25 (OH)D trebuie luată în considerare la copiii cu risc (nutriție parenterală > 2 săptămâni, ketoconazol > 2 săptămâni, tratament anticonvulsivant, colestază, greutate la naștere mai mică de 1500 g). |
Copii între 1 an și 10 ani: 600-1000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
La copiii sănătoși care stau la soare cu antebrațele și partea inferioară a picioarelor neacoperite timp de cel puțin 15 minute pe zi între orele 10.00 și 15.00, fără protecție solară, între mai și septembrie, suplimentarea nu este necesară, deși este totuși recomandată și sigură. |
Adolescenți 11 - 18 ani: 1000-2000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
La adolescenții sănătoși care stau la soare cu antebrațele și membrele inferioare neacoperite timp de cel puțin 15 minute pe zi între orele 10:00 și 15:00, fără protecție solară, între mai și septembrie, suplimentarea nu este necesară, deși este încă recomandată și sigură. |
Adulți 19 - 65 de ani: 1000-4000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
La persoanele sănătoase care stau la soare cu antebrațele și membrele inferioare expuse timp de cel puțin 15 minute pe zi între orele 10:00 și 15:00, fără protecție solară, între mai și septembrie, suplimentarea nu este necesară, deși este încă recomandată și sigură. |
Seniori 65 - 75 de ani: 1000-4000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
Din cauza eficienței reduse a sintezei cutanate, suplimentarea pe tot parcursul anului, în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D. |
Persoane în vârstă de 75 de ani și peste și persoane cu pielea închisă la culoare: 2000-4000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, pe tot parcursul anului. |
Din cauza eficacității reduse a sintezei dermice și a riscului potențial de absorbție redusă din tractul gastrointestinal și de alterare a metabolismului vitaminei D, suplimentarea pe tot parcursul anului, în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D. |
Femei în procreare și care planifică o sarcină: 2000 UI în funcție de greutatea corporală și de aportul alimentar de vitamina D, tot timpul anului. |
Femeilor aflate în perioada de procreare și planificare a sarcinii trebuie să li se garanteze aportul corect de vitamina D, conform recomandărilor pentru populația adultă generală, dacă este posibil sub controlul concentrațiilor serice de 25(OH)D. |
Femei gravide și care alăptează: 2000 UI în cazul în care determinarea concentrațiilor serice nu este posibilă. |
După confirmarea sarcinii, suplimentarea trebuie efectuată sub controlul concentrației serice de 25(OH)D pentru a menține o concentrație optimă de > 30-50 ng/ml. |
Persoane obeze: dublarea dozei în raport cu doza recomandată pentru persoanele cu greutate normală. |
Suplimentarea trebuie efectuată sub controlul concentrației de 25 (OH)D pentru a menține un rezultat optim de > 30-50 mg/ml. Dacă determinarea concentrației nu este posibilă, trebuie urmate recomandările pentru populația generală, administrând vitamina D în dozele maxime recomandate pentru grupa de vârstă. |
Dozele zilnice maxime admise nu trebuie confundate cu dozele recomandate pentru tratamentul deficitului de vitamina D. Doza pentru fiecare pacient tratat este stabilită individual. Aceasta nu trebuie depășită fără supraveghere medicală!

A se vedea, de asemenea:
Principiile suplimentării cu vitamina D și tratamentul în funcție de concentrație
Dacă o deficiență este diagnosticată pe baza unui test de sânge, medicul ordonă suplimentarea în conformitate cu standardele specifice.
Cele mai importante orientări în cazul tratamentului deficienței:
- În caz de deficiență, nu sunt recomandate dozele șoc unice.
- Dozajul trebuie să depindă de concentrația de 25(OH)D și de tratamentul medical anterior.
- Standardul de diagnostic este reprezentat de metodele care permit determinarea simultană a concentrațiilor de 25(OH)D2 și 25(OH)D3 (25(OH)D TOTAL - TOTAL, cu o eroare intra-rater de < 5% și o eroare inter-rater de <10%, supuse controlului în sistemul de certificare DEQUAS. Aceasta înseamnă că vom investiga deficitul de vitamina D3 cu cea mai mare acuratețe în acest mod.

Vitamina D3 vegană din alge marine sub formă de picături
Sunny Mood este o vitamină D3 vegană din alge marine sub formă de picături. Formulă simplă, biodisponibilitate ridicată și administrare convenabilă.
Vitamina D se găsește în alimente într-un număr mic de produse și se estimează că doar 20% din rezerva sa în organism provine din alimentație. În Polonia, unturile de pâine (cu excepția untului) trebuie să fie îmbogățite cu vitamina D de mulți ani, ceea ce le face o sursă suplimentară de vitamina D în dietă.

A se vedea, de asemenea:
Doza sigură de vitamina D - ce spune dieteticianul Marta Kaczorek?
- Conform literaturii științifice, deficiența de vitamina D este întâlnită la până la 90% dintre polonezi.
- Polonia se află deasupra latitudinii de 33° și, din cauza unghiului razelor solare, sinteza cutanată a vitaminei D în timpul lunilor de iarnă este practic imposibilăi.
- În ciuda acestui fapt, înainte de a începe suplimentarea - luați în considerare testarea concentrațiilor serice de 25 (OH)Di. De ce? Deficitul este o problemă foarte individuală și depinde, printre altele, de vârsta, greutatea, tenul și stilul nostru de viață.
- Respectați dozele din recomandările pentru populația poloneză indicate mai sus în articol. Aceste norme zilnice sunt create pe baza unui aport suficient - Adequate Intake (AI)i.
- AI este o recomandare dietetică utilizată atunci când nu există date suficiente pentru a calcula un necesar mediu. Este nivelul mediu de nutrienți consumat zilnic de o populație sănătoasă tipică, care se presupune că este adecvat pentru nevoile populației.
- Unele suplimente de vitamina D3 sunt combinate cu acizi grași omega-3. Atunci când cumpărați un produs, acordați atenție dacă duplicați suplimentarea (s-ar putea să consumați prea mult fără să știți).
A se vedea, de asemenea:
- Vitamina K2 [proprietăți + apariție + contraindicații].
- Vitamina K2 [apariție + efecte + simptome de deficiență].
- Acizi omega-3 [caracteristici + utilizare + tipuri].
- Tablete Omega-3 [top 10 produse conform experților].
- Trane: ce este, tipuri, proprietăți, efecte și dozaj
- Teste tiroidiene [care să le efectuați + standarde + rezultate].
- Analize de sânge [cât de des să efectuați + cum să vă pregătiți].
Rezumat
Sper că subiectul suplimentării sigure cu vitamina D este acum clar pentru dvs. Ce bine că nu trebuie să fugiți de la birou la prânz pentru a absorbi vitamina D. Ei bine, și veți economisi pe ouă!
Eu suplimentez vitamina D toamna și iarna. Tu faci asta? Tu suplimentezi cu vitamina D? Dă-mi de știre în comentarii.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Este posibil să iau 4000 de vitamina D?
Da, este posibil să suplimentăm 4000 UI de vitamina D3 pe zi dacă aceasta este recomandarea medicului dumneavoastră și cerința noastră reală. Recomandarea standard este ca un adult să suplimenteze 2000 UI de vitamina D3.
Câte comprimate de vitamina D3 pe zi?
Cantitatea zilnică de comprimate de vitamina D3 depinde de nevoile noastre și de doza per comprimat, care este o problemă individuală a producătorului. Necesarul mediu pentru un adult este de 2000 UI. Suplimentele alimentare în comprimate în care unul are, de exemplu, 1.000 UI ar trebui să fie luate în două pe zi. Citiți cu atenție prospectele și ajustați doza pentru dvs. după consultarea medicului dumneavoastră.
Când să luați vitamina D dimineața sau seara?
Este recomandabil să consumați vitamina D3 în prima jumătate a zilei, deoarece unele studii științifice sugerează că vitamina D3 poate afecta negativ secreția de melatonină (așa-numitul hormon al somnului) și face dificilă adormirea.
Câtă vitamina D pe zi în timpul iernii?
Cantitatea de aport zilnic de vitamina D3 în timpul iernii depinde de nevoia individuală, stabilită împreună cu un medic pe baza analizelor de sânge. Experții recomandă ca adulții polonezi să ia un minim de 2000 UI de vitamina D3 în timpul iernii, din cauza cantității limitate de lumină solară și a acoperirii corpului. Amândoi acești factori împiedică sinteza naturală a vitaminei D3 în piele.
Este posibilă supradozarea vitaminei D?
Da, este posibil să se supradozeze vitamina D3 și acest lucru se numește hipervitaminoză cu vitamina D. Aceasta apare cel mai frecvent ca urmare a suprasuplimentării și a depășirii dozelor zilnice. Supradozajul este periculos pentru sănătate și poate afecta negativ sistemele cardiovascular, nervos și excretor.
Surse
A se vedea toate
Ma, Z. (2019). Vitamina D și sănătatea umană. Jurnalul internațional de științe moleculare, 20(1). https://doi.org/10.3390/ijms20010145
St, H., & Sk, P. (2012). Suplimentarea cu vitamina D: Ce se știe, ce este de făcut și ce este necesar. Farmacoterapie, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037
Aport adecvat | EFSA. (n.red.). Retrieved March 20, 2023, from https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/adequate-intake
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa


Editor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Vitamina D3 - care este cea mai bună pentru bebeluși și copii. Când să suplmenet și cât de mult. Clasamentul 2025
![Vitamina B12 - unde se găsește în dietă și în produse [tabel].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Aflați unde se găsește vitamina B12 și ce produse vă vor furniza această vitamină.

Vitamina PP, cunoscută și sub numele de niacină sau vitamina B3, susține buna funcționare a organismului.