Vitamina D: în ce se găsește cea mai mare parte din ea? Fructe, legume sau produse animale?

Vitamina D este specială! Aflați de unde să o obțineți pentru a vă asigura concentrația corectă.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Aleksandra Cudna-Bartnicka - RecenzieRecenzieAleksandra Cudna-Bartnicka
Verificat de un expert
Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzie
Recenzie
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Nutriționist clinic

Nutriționist clinic al cărui principal domeniu de interes este nutriția în bolile și tulburările funcționale ale sistemului digestiv.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Michał Tomaszewski - EditorialEditorialMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Editorial
Editorial
Michał Tomaszewski
Editor

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Emilia Moskal - Verificarea faptelorVerificarea faptelorEmilia Moskal
Emilia Moskal - Verificarea faptelor
Verificarea faptelor
Emilia Moskal
Natu.Care Editor

Emilia Moskal este specializată în texte medicale și psihologice, inclusiv conținut pentru entități medicale. Este o adeptă a limbajului simplu și a comunicării ușor de citit. La Natu.Care, ea scrie articole educaționale.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Vitamina D: în ce se găsește cea mai mare parte din ea? Fructe, legume sau produse animale?
Actualizat:
12 min
De ce puteți avea încredere în noi

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.


Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Vitamina D este o vitamină unică - este produsă în piele în timpul expunerii la radiațiile ultraviolete (UVB). De asemenea, putem obține vitamina D din alimentație sau suplimente.

Băile de soare oferă condițiile ideale pentru sinteza vitaminei D în piele. Dar cum obținem această vitamină toamna și iarna? Faceți față unei alergări într-o amiază de iarnă doar în pantaloni scurți? Trebuie să cumpărați tone de somon și hectolitri de lapte? Împreună cu nutriționistul Aleksandra Cudna, îți vom arăta toate sursele de vitamina D și tu vei decide cum să le folosești.

Tabla de conținut:

  • Cele mai importante trei surse: sinteza cutanată, alimentația, suplimentele
  • În ce se găsește vitamina D? Surse dietetice [tabel].
  • Dieta cu vitamina D - rețete de la expert
  • Rezumat

Vedeți și:

În ce se găsește vitamina D?

Vitamina D se găsește în alimente precum peștele marin gras, gălbenușul de ou, brânza, laptele și ciupercile. Cea mai mare cantitate de vitamina D se găsește în anghilă, somon și hering proaspăt - o porție de 100 g furnizează 800-1200 UI de vitamină.

Vitamina soarelui poate fi găsită în... razele soarelui. Expunerea pielii la lumina soarelui favorizează sinteza naturală a acesteia și reprezintă sursa naturală și cea mai eficientă de vitamina D.

Cele mai importante trei surse de vitamina D

Sinteza cutanată

Conform diferitelor surse, se estimează că aproximativ 80-90% din necesarul zilnic al organismului pentru această vitamină este acoperit prin expunerea pielii la lumina soarelui. Primăvara și vara, 15 minute de plajă, între orele 10:00 și 15:00, cu brațele și picioarele descoperite, produc la fel de mult ca un supliment cu 2000 UI de vitaminaDi.

Alimentația

Putem obține vitamina D din alimente. În acest fel putem acoperi necesarul zilnic în proporție de aproximativ 20%. Consumul de vitamina D în Polonia este departe de a îndeplini recomandările dietetice.

Aflați mai jos în ce produse puteți găsi vitamina D.

Suplimentarea

Suplimentarea individuală cu vitamina D depinde, printre altele, de: anotimp, stil de viață, vârstă, dietă, ten. Înainte de suplimentare, este indicat să faceți un test de sânge și să verificați concentrația de vitamina D3 din organism. Pe piață sunt disponibile diverse preparate cu vitamina D. O formă de administrare sunt picăturile, care au o biodisponibilitate ridicată dovedită și o biodisponibilitate mai bună decât capsulele.

Cel mai bun pentru imunitate

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
  • Conținutul de vitamina D: 50 µg
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: Capsule
  • Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
    Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
    Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
  • Număr de capsule: 90
Descrierea produsului

Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.

Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.

Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
  • Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
  • Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
  • Testat de un laborator independent, certificat
  • Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
  • Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.

Compoziție pură

Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI

5.0
Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI
  • Conținutul de vitamina D3: 2000 UI
  • Forma: capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului

O doză bună de vitamina D3 din surse naturale și certificate. Doar o capsulă pe zi vă va oferi o doză de vitamina, esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a celui osos.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Vitamina D extrasă din lanolină, certificată Quali®-D.
  • Formulă pură.
  • Suplimentare ușoară - doar o capsulă pe zi.
  • Ambalaj mare.
  • Produs pentru vegetarieni, datorită capsulei vegetale.

Minusuri:

  • Lipsă de
Informații suplimentare

Vitamina D din acest preparat este precipitată folosind tehnologii moderne în laboratoare elvețiene. Acest lucru îi garantează stabilitatea ridicată și asimilabilitatea ușoară.

Alegerea editorului

D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 capsule + 30 capsule gratuite

4.8
D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 capsule + 30 capsule gratuite
  • Ingrediente active: ulei de semințe de in cu conținut ridicat de colină, colecalciferol
  • Forma: Capsule
  • Pachet: 150 capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 150 de zile
Descrierea produsului

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 UI este un supliment alimentar sub formă de capsule cu conținut ridicat de vitamina D. Preparatul este conceput pentru a completa dieta adulților sănătoși cu vârsta de peste 75 de ani cu acest ingredient activ valoros.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Ajută la menținerea nivelului normal al colesterolului din sânge.
  • Capsule ușor de înghițit.
  • Ambalare eficientă.

Minusuri:

  • Niciunul.

Informații suplimentare

Fiecare capsulă de D-Vitum Forte Max conține 100 µg de vitamina D, ceea ce reprezintă 2000% din aportul zilnic recomandat pentru un adult. Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Din acest motiv, capsula D-Vitum Forte Max este umplută cu ulei de in presat la rece. Ca urmare, preparatul poate fi luat independent de o masă.

Avizul experților

Alegerea editorului

XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte

4.8
XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte
  • Ingrediente active: vitamina D
  • Forma: capsule
  • Pachet: 120capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 120 de zile
Descrierea produsului

Xenivit Vitamin D Forte este un supliment alimentar pentru adulți sub formă de capsule, care conține vitamina D3 extrasă din lanolină.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Fără lactoză și gluten.
  • Fără zahăr.
  • Ambalaj eficient.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

O capsulă conține 4.000 UI de vitamina D3, dizolvată în ulei de șofrănel, ceea ce asigură biodisponibilitatea sa ridicată.

Avizul experților

Bun pentru imunitate

Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

4.1
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
  • Conținut de Omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina D3, vitamina K
  • Forma: capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Supliment alimentar care conține acizi grași omega-3, vitamina D3 și vitamina K. Formula susține sistemul imunitar, funcția cerebrală și vederea. În plus, suplimentarea sa regulată are un efect pozitiv asupra dinților, precum și asupra utilizării calciului în organism, care susține sistemul musculo-scheletic. O porție zilnică furnizează 2000 UI de vitamina D3, ceea ce acoperă necesarul pentru un adult. Suplimentarea cu vitamina D3 este recomandată în special în timpul toamnei și iernii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Dozare convenabilă - 1 capsulă pe zi.
  • Fără aditivi inutili.
  • Două ingrediente active importante într-o singură capsulă - acizi omega-3 și vitamina D3.

Minusuri: Nu există:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină.

Ibuvit poate fi suplimentat de copiii cu vârsta de peste 11 ani.

Recenzie utilizator

Mișto, pentru că nu trebuie să suplimentez separat vitamina D. Două ingrediente la un loc.

Alegerea editorului

Vigantol

4.9
Vigantol
  • Ingrediente: colecalciferol (vitamina D3)
  • Forma: picături
  • Mărimea ambalajului: 10 ml
  • Porție: 1 până la 4 picături pe zi
  • Suficient pentru: 40 de zile
Descrierea produsului

Vigantol 20 000 UI este un medicament sub formă de picături orale, care conține substanța activă vitamina D (colecalciferol) importantă în formarea oaselor.

Vitamina D3 (colecalciferol) poate fi furnizată organismului prin alimente sau produsă în piele prin expunerea la radiații UV. În cazul deficitului de vitamina D, apar tulburări de calcificare a oaselor (rahitism) sau pierderea calciului din oase (osteomalacie).

Vigantol 20 000 UI poate fi utilizat pentru a preveni rahitismul, osteomalacia și deficitul de vitamina D și ca suport în tratamentul osteoporozei. Medicamentul este potrivit pentru nou-născuți (inclusiv prematuri) copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Flaconul de Vigantol 20000 UI este închis cu un capac cu șurub, care conține un picurător pentru măsurarea ușoară a dozei recomandate.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Calitate ridicată a ingredientelor active.
  • Biodisponibilitate bună a picăturilor.

Minusuri:

  • Sticla nu are un dozator convenabil.
Informații suplimentare

Vitamina D3 are efecte multidirecționale, inclusiv reglarea metabolismului calciu-fosfat, creșterea absorbției intestinale de calciu și fosfat, influențarea mineralizării oaselor și este esențială pentru buna funcționare a mușchilor și a sistemului imunitar. Deficiențele de vitamina D3 pot duce la apariția rahitismului, a tulburărilor de mineralizare osoasă, a osteoporozei și a tulburărilor sistemului imunitar.

Avizul experților

Fără gust

Picături de vitamina D3 ale Dr. Jacob

4.8
Picături de vitamina D3 ale Dr. Jacob
  • Conținut de vitamina D3: 800/1600 UI
  • Forma: picături
  • Porție: 1 sau 2 picături pe zi
  • Suficient pentru: 320-640 picături
Descrierea produsului

Sunshine Vitamin D3 FORTE este un supliment alimentar care conține o doză mare de vitamina D3. Fiecare picătură de produs furnizează 800 UI din această vitamină esențială pentru buna funcționare a organismului, care susține absorbția corectă a calciului și menținerea sănătății oaselor, dinților și mușchilor.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Potrivit pentru vegetarieni.
  • Ambalare eficientă.
  • Compoziție pură.

Minusuri:

  • Doza de vitamina D3 ar putea fi puțin mai mare.
Informații suplimentare

Sticla de preparare este prevăzută cu un capac cu o pipetă practică, care facilitează porționarea precisă.

Jeleuri delicioase

MyVita Vitamina D3, jeleuri naturale pentru copii și adulți

4.8
MyVita Vitamina D3, jeleuri naturale pentru copii și adulți
  • Conținut de vitamina D3: 1000 UI per jeleu
  • Formă: geluri
  • Dimensiunea pachetului: 120 geluri
  • Porție: 1-2 jeleuri pe zi
  • Suficient pentru: 60-120 zile
Descrierea produsului

Gelurile MyVita Vitamina D pentru copii și adulți sunt un supliment alimentar cu un conținut ridicat de vitamina D sub formă de colecalciferol obținut din lanolină. Acest ingredient joacă un rol important în menținerea bunei funcționări a organismului uman.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
  • Formă de geluri gustoase pe care copiii le adoră.
  • Fără adaos de gelatină.
  • Fără ulei de palmier.

Minusuri: 1,5 ml de gelatină:

.1000 UI în 1 jeleu, poate fi o doză prea mare pentru copiii mai mici

Informații suplimentare

Jeleurile naturale MyVita sunt fabricate din pectină de citrice și nu conțin gelatină în compoziția lor. Ele își datorează gustul fructat adaosului de aromă naturală de portocale, iar culoarea colorantului natural de origine vegetală utilizat. Produsul poate fi un adaos valoros la o dietă de ingrediente active, inclusiv pentru cei care urmează o dietă vegetariană.

Alegerea editorului

OstroVit Vitamina D3 4000 + K2

4.6
OstroVit Vitamina D3 4000 + K2
  • Ingrediente active: vitamina K, vitamina D
  • Forma: tablete
  • Ambalaj: 100 comprimate
  • Porție: 1/2 comprimat
  • Suficient pentru: 200 de zile
Descrierea produsului

Supliment alimentar sub formă de tablete care completează dieta cu vitamina D și K. Vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea corectă a calciului și fosforului și la menținerea unui nivel normal de calciu în sânge. Vitamina K contribuie la coagularea normală a sângelui și ajută la menținerea sănătății oaselor.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Ajută la menținerea sănătății oaselor datorită vitaminei K.
  • Oaping eficient.
  • Doar o jumătate de comprimat pe zi

Minusuri:

  • Poate conține lactoză.
Informații suplimentare

Produsul poate conține lapte (inclusiv lactoză), soia, arahide, alte nuci, semințe de susan, ovăz, ouă, crustacee, pește.

Avizul experților

Alegerea editorului

Allnutrition D3 4000

4.8
Allnutrition D3 4000
  • Ingrediente active: vitamina D
  • Forma: tablete
  • Ambalaj: 120 comprimate
  • Porție: 1/2 comprimat pe zi
  • Suficient pentru: 240 de zile
Descrierea produsului

Allnutrition® D3 4000 este un supliment alimentar cu un conținut ridicat de vitamina D în comprimate. Formula se va dovedi utilă ca supliment zilnic la dieta adulților, în special a celor care sunt activi fizic și în perioadele de cerere crescută de vitamina D.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Pachet foarte eficient, durează 240 de zile.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Vitamina D este importantă pentru buna funcționare a organismului, iar suplimentarea este recomandată pe tot parcursul anului, în special în lunile de toamnă și iarnă. Vitamina D ajută la menținerea sănătății oaselor și dinților. De asemenea, contribuie la buna funcționare a mușchilor și susține absorbția corectă a calciului și fosforului. În plus, vitamina D ajută la menținerea funcționării normale a sistemului imunitar.

Avizul experților

Bun pentru imunitate

Omega + Vitamina D3 2000 UI

4.7
Omega + Vitamina D3 2000 UI
Descrierea produsului

Acizi grași Omega-3 cu adaos de vitamina D3 în doze bune. Preparatul satisface necesarul zilnic de EPA și DHA și vitamina D al unui adult.

Aceasta este o combinație interesantă care poate fi recomandată majorității polonezilor. Ministerul Sănătății recomandă tuturor să suplimenteze cu vitamina D3. Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, pe podium când vine vorba de deficiențele de ingrediente active în țara noastră.

Suplimentul alimentar de la Aura Herbals susține funcția creierului, vederea corectă și funcționarea sistemului imunitar. Sursa de acizi grași omega-3 este uleiul de pește.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Produsul a fost testat de laboratorul acreditat și independent J.S. Hamilton.
  • Formulă simplă, fără aditivi inutili.
  • Capacitate bună a pachetelor (durează 60 de zile).

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Produsul are un înveliș de capsulă din gelatină.

Producătorul recomandă administrarea unei capsule pentru persoanele cu vârsta sub 75 de ani și a două capsule pentru persoanele în vârstă (peste 75 de ani).

Recenzie utilizator

Am ales acest produs pentru sănătatea inimii mele și sunt convins că a fost o alegere bună. Chiar și medicul meu a observat acest lucru!

În ce constă vitamina D? Surse dietetice [tabel].

Sursele alimentare de vitamina D includ, de exemplu: pește gras, gălbenuș de ou, lapte și produse lactate, ciuperci, precum și produse îmbogățite cu vitamina D, de exemplu cereale pentru micul dejun, băuturi vegetale.

Care produse conțin cea mai mare cantitate de vitamina D?

Consultați tabelul de mai jos și vedeți dacă aveți aceste produse în dieta dumneavoastră. Sau este un moment bun să vă diversificați meniul?

Pește integral

Peștele integral este o sursă naturală de vitamina D. Alegeți pește dintr-o sursă sigură. Cei mai buni pești sunt capturați în Atlantic, Pacific și Marea Nordului.

Conținutul de vitamina D al peștelui:

Denumire

Conținutul de vitamina D (40 UI = 1 µg)

Anghilă proaspătă

1200 UI/100 g

Somon sălbatic proaspăt

600-1000 UI/100 g

Hering în ulei

808 UI/100 g

hering marinat

480 UI/100 g

somon (fiert/copt)

540 UI/100 g

somon proaspăt de crescătorie

100-250 UI/100 g

conserve de pește (de exemplu, ton, sardine)

200 UI/100 g

macrou (fiert/copt)

152 UI/100 g

Cod proaspăt

40 UI/100 g

Gălbenuș de ou, lapte, brânză și ciuperci

Vitamina D se găsește într-o mai mică măsură în gălbenușul de ou, lapte și produse lactate și brânză. Cu toate acestea, merită să includeți aceste produse în dieta dumneavoastră.

Conținutul de vitamina D din anumite alimente

Denumire

Conținutul de vitamina D (40 UI = 1 µg)

Gălbenuș de ou

54 UI/gălbenuș de ou

Lapte de vacă

0,4-1,2 UI/100 ml

Cheddar

24 UI/100 g

brânză parmezan

21 UI/100 g

camembert

18 UI/100 g

mozzarella

16 UI/100 g

ciuperci shiitake

100 UI/100 UI

Alte alimente îmbogățite cu vitamina D

În prezent, există pe piață o multitudine de produse îmbogățite cu vitamina D. Pe lângă alimentele pentru bebeluși și copii, putem cumpăra și băuturi vegetale sau cereale pentru micul dejun.

Conținutul de vitamina D al alimentelor selectate

Denumire

Conținutul de vitamina D (40 UI = 1 µg)

lapte praf pentru sugari

(vârsta de 0-6 luni)

40-60 UI/100 ml

Lapte de urmărire

(vârsta de 7-12 luni)

56-76 UI/100 ml

Lapte matern Junior (vârsta de 2-3 ani)

70-80 UI/100 ml

cereale pentru micul dejun îmbogățite cu vitamina D

în funcție de producător 8-100 UI/porție

Cereale cu lapte și orez, terciuri cu lapte și cereale

în funcție de producător 160-480 UI/100 g

Băuturi pe bază de plante

în funcție de producător aprox. 50-100 UI/porție

Știați că în Polonia există obligația de a îmbogăți unturile de pâine (cu excepția untului) cu vitamina D? Acest lucru le transformă într-o sursă suplimentară a acesteia în dietă.

Vitamina D este prezentă în fructe și legume?

Din păcate, vitamina D nu se găsește în fructe și legume. Sunteți surprinși? Cu toate acestea, amintiți-vă că acestea ar trebui să fie în farfuria dvs. în fiecare zi! Ele sunt bombe de alte vitamine și minerale care au un impact uriaș asupra sănătății și bunăstării tale.

Ați auzit de combinația de vitamine D3 K2 MK7? Nu te lăsa păcălit - citește articolul scris cu un expert despre motivele pentru care nu ar trebui să cumperi o astfel de combinație!

Wegańska witamina D3 z alg morskich w formie kropli

Vitamina D3 vegană din alge marine sub formă de picături

Sunny Mood este o vitamină D3 vegană din alge marine sub formă de picături. Formulă simplă, biodisponibilitate ridicată și administrare convenabilă.

Vedeți mai multe

Dieta cu vitamina D - rețete de la expert

Este imposibil să acoperiți necesarul zilnic de vitamina D din dietă. Cu toate acestea, merită să compuneți mesele astfel încât acestea să fie bogate în nutrienți. O alimentație variată și bogată în grăsimi sănătoase ne va facilita absorbția vitaminei D. Mai jos sunt câteva sugestii de mese echilibrate de la nutriționistul Aleksandra Cudna.

Micul dejun

Sandvișuri cu somon, ouă și avocado

Ingrediente: 1:

  • ou de găină 55 g (1 bucată),
  • avocado 70 g,
  • pâine integrală de secară 70 g (2 felii),
  • somon afumat 50 g,
  • suc de lămâie, piper, sare după gust.

Mod de preparare: Oul se fierbe tare. Se zdrobește avocado cu o furculiță, se condimentează. Întindeți avocado pe pâine, așezați somonul și oul feliat deasupra. Alternativ, puteți amesteca toate ingredientele pentru a obține o pastă și o puteți întinde pe pâine.

În această masă veți găsi 1,70 µg (68 UI) de vitamina D și acizi omega-3 sănătoși.

A se vedea și:

Cină

Cod prăjit cu spanac și cartofi

Ingrediente: carne de vită, spanac și cartofi prăjiți:

  • cod proaspăt 150 g,
  • spanac proaspăt 50 g (2 mâini pline),
  • cartofi 250 g (2 bucăți mari),
  • Brânză parmezan 20 g (2 lingurițe),
  • ulei de măsline 10 g (1 lingură),
  • sare, piper după gust.

Preparare: Se condimentează codul după dorință și se unge cu ulei de măsline. Se introduce în cuptorul preîncălzit la 200°C timp de 15-20 de minute. Se fierb cartofii până se înmoaie. Când codul este gata, se presară cu parmezan, se așază pe o farfurie împreună cu cartofii, se acoperă cu spanac și se condimentează după gust.

Această masă conține 1,55 µg (62 UI) de vitamina D, acizi grași omega-3 sănătoși și vitaminele K și C.

Cina

Omletă cu brânză camembert și chanterelles

Ingrediente: ouă

  • ouă de găină 110 g (2 bucăți),
  • făină (de exemplu de secară, grâu, spelt) 20 g (2 lingurițe),
  • candelabre 80 g (1 mână mare),
  • lapte de vacă/băutură vegetală 30 g (3 lingurițe),
  • brânză camembert 20 g (2 felii),
  • usturoi 5 g (1 cățel),
  • ulei de măsline 5 g (1 linguriță),
  • sare, piper, cimbru după gust.

Mod de preparare: Se încinge uleiul de măsline într-o tigaie. Se adaugă chanterelles tăiate felii și se prăjesc până se rumenesc (aproximativ 5 minute). Se amestecă ouăle, se adaugă laptele/băutura vegetală, usturoiul presat prin presă, făina și se amestecă. Se toarnă amestecul peste chanterelles și se prăjește acoperit timp de aprox. 1 minut, apoi se întoarce pe cealaltă parte. Se așază omleta pe o farfurie, se acoperă cu 2 felii de camembert, se condimentează după gust și se împăturește omleta în două.

În această mâncare veți găsi 6,03 µg (241 UI) de vitamina D, precum și vitamine B și vitamina A, printre altele.

Sună gustos? Inspiră-te, modifică după gustul tău și gătește-i cuiva o surpriză delicioasă, bogată în vitamine și grăsimi sănătoase. Veți asigura o mai bună absorbție a vitaminei D după o astfel de masă.

A se vedea și:

V-am arătat unde se află vitamina D, folosiți aceste cunoștințe! Fă o plimbare, lasă soarele să te scalde, diversifică-ți dieta și ia un supliment bun de vitamina D.

Știați că nu puteți găsi vitamina D în fructe și legume? Ai mai fost curios de altceva? Lasă-mă să știu în comentarii. Poți scrie și despre cum să întorci o omletă cu chanterelle pe dos - sunt în căutare de sfaturi!

Rezumat

  • Cele trei surse de achiziție a vitaminei D sunt: sinteza cutanată, alimentația, suplimentele.
  • Până la 80-90% din necesarul nostru zilnic de vitamina D este acoperit de expunerea la soare și aproximativ 20% de o dietă echilibrată.
  • Suplimentarea cu vitamina D este deosebit de importantă în timpul toamnei și iernii și atunci când sinteza cutanată este insuficientă, caz în care este recomandată pe tot parcursul anului.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Care sunt cele mai bune surse de vitamina D?

Cea mai bună sursă naturală de vitamina D este expunerea la soare. Aceasta este sintetizată în piele atunci când este expusă la radiațiile UVB. De asemenea, puteți lua vitamina D din alimente precum:

  • pește gras - de ex. somon, macrou, ton și sardine,
  • ouă (gălbenuș),
  • ficat de vită,
  • lapte, iaurt și brânzeturi îmbogățite cu vitamina D,
  • spanac și alte legume cu frunze.

Suplimentarea cu vitamina D este, de asemenea, recomandată - în special între toamnă și vară. Fă-o cu responsabilitate, așa că verifică mai întâi clasamentul nostru al celor mai bune produse cu vitamina D.

În ce fructe se găsește vitamina D?

Vitamina D nu se găsește în fructe în cantități semnificative, deoarece majoritatea fructelor conțin cantități foarte mici de grăsimi, care sunt necesare pentru producerea vitaminei D în organism. Unele fructe conțin cantități mici de vitamina D2 (ergocalciferol), care sunt produse de plante ca urmare a expunerii la lumina soarelui.

Totuși, acestea nu sunt suficiente pentru a acoperi necesarul zilnic - verificați care este aportul maxim de vitamina D.

Ce legume conțin vitamina D?

Pentru a produce vitamina D, sunt necesare grăsimi și expunerea la lumina soarelui. Din acest motiv, puține legume sunt surse ale acesteia. Spanacul, de exemplu, are cantități mici de vitamina D.

Ciupercile, în special shitake, ciupercile și ciupercile portobello (aprox. 100 UI/100 g) nu sunt surse rele de vitamina D.

Cât de multă vitamina D are un ou?

Principala sursă de vitamina D dintr-un ou este gălbenușul - albușul nu are deloc. Acesta are aproximativ 54 UI, ceea ce reprezintă 5-10% din necesarul zilnic pentru adulți. Cantitatea de vitamina D dintr-un ou poate varia în funcție de dieta găinii, de metoda de creștere și de expunerea la soare. Ouăle provenite de la găini crescute în aer liber conțin mai multă vitamina D decât cele provenite de la găini crescute în cuști.

Care sunt simptomele deficitului de vitamina D?

Deficitul de vitamina D produce o multitudine de simptome. Iată câteva dintre cele mai importante:

  • slăbiciune musculară,
  • reducerea rezistenței fizice,
  • căderea părului,
  • imunitate redusă,
  • exces de greutate,
  • boli ale oaselor,
  • probleme ale pielii,
  • schimbări de dispoziție.

Simptomele deficitului de vitamina D sunt variate și necaracteristice și pot varia în severitate în funcție de gravitatea deficitului.

Doriți să aflați mai multe? Vedeți și: Simptomele deficienței de vitamina D + opțiuni de tratament și opinia medicului.

Deficitul de vitamina D cauzează depresie?

Există o legătură între deficitul de vitamina D și depresie, dar relația este complexă și nu este încă pe deplin înțeleasă.

Vitamina D reglează nivelurile de neurotransmițători, cum ar fi serotonina, care afectează starea de spirit și funcționarea creierului.

Cercetările sugerează că persoanele cu deficit de vitamina D prezintă un risc mai mare de depresie și alte tulburări de dispoziție, cum ar fi anxietatea și iritabilitatea. Nu este încă clar dacă deficitul de vitamina D cauzează în mod direct depresia sau dacă aceasta este și rezultatul unei suprapuneri a altor factori.

Observați simptome de depresie sau de dispoziție deprimată la dumneavoastră? Cereți ajutorul unui psiholog sau psihiatru.

Lipsa de vitamina D cauzează creșterea în greutate?

Conform unor studii, persoanele cu deficit de vitamina D sunt mai susceptibile de a fi supraponderale și obeze, deși această legătură nu este pe deplin explicată.

Un posibil motiv este că deficitul de vitamina D poate afecta sistemul endocrin - inclusiv producția de hormoni care reglează apetitul și metabolismul. Deficitul de vitamina D poate afecta, de asemenea, sensibilitatea la insulină, ceea ce poate duce la creșterea glicemiei și poate face pierderea în greutate mai dificilă.

Cercetările sunt încă în curs de desfășurare, dar trebuie să vă amintiți că creșterea în greutate poate avea multe cauze - inclusiv o dietă necorespunzătoare, lipsa exercițiului fizic, stresul, comorbiditățile sau problemele tiroidiene.

Cât costă un test de sânge pentru toate nivelurile de vitamine?

Prețurile pentru analizele de sânge pentru toate nivelurile de vitamine pot varia în funcție de pachetul pe care îl alegeți sau de laboratorul în sine. Puteți alege între pachete de bază și pachete extinse. Unele laboratoare oferă, de asemenea, teste complete de vitamine și minerale, în care - pe lângă vitamina D - veți determina concentrația de, printre altele

Prețurile pentru pachetele de bază încep de la 150 £.

Cum se suplimentează vitamina D?

Puteți suplimenta deficiențele de vitamina D în patru moduri:

  • expunerea la soare - cu cât petreceți mai mult timp în aer liber, cu atât mai bine;
  • dieta - includeți în meniul dvs. pește gras, ficat, gălbenușuri de ou, brânză, lapte și produse lactate îmbogățite cu vitamina D;
  • suplimentarea - începeți aceasta după ce consultați un specialist și alegeți cele mai bune suplimente de vitamina D;
  • fototerapia - puteți începe tratamentul cu lumină doar sub îngrijirea unui medic.

Surse

A se vedea toate

Chauhan, K., Shahrokhi, M. și Huecker, M. R. (2022). Vitamina D. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK441912/

Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3 decembrie). Nutrition standards 2020. centrul național pentru educație nutrițională. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

St, H., & Sk, P. (2012). Suplimentarea cu vitamina D: Ce se știe, ce trebuie făcut și ce este necesar. Farmacoterapie, 32(4). https://doi.org/10.1002/phar.1037

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
95 opinii, ocena: 4.5
Nina Wawryszuk - Autor

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzie

Nutriționist clinic

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Verificat de un expert

Nutriționist clinic al cărui principal domeniu de interes este nutriția în bolile și tulburările funcționale ale sistemului digestiv.

Michał Tomaszewski - Editorial

Editor

Michał Tomaszewski

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Emilia Moskal - Verificarea faptelor

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskal este specializată în texte medicale și psihologice, inclusiv conținut pentru entități medicale. Este o adeptă a limbajului simplu și a comunicării ușor de citit. La Natu.Care, ea scrie articole educaționale.

Femei tinere, frumoase, cu piele în stare bună.
Asigurați un corp sănătos

Încercați suplimentele de înaltă calitate de la Natu.Care

Vezi produsele
Podobne artykuły
Cea mai bună vitamină D3 pentru copii: clasamentul suplimentelor 2025
Vitamine
Cea mai bună vitamina D3 pentru copii. Clasamentul 2025

Vitamina D3 - care este cea mai bună pentru bebeluși și copii. Când să suplmenet și cât de mult. Clasamentul 2025

Vitamina B12 - unde se găsește în dietă și în produse [tabel].
Vitamine
Vitamina B12 - unde se găsește în dietă și în produse [tabel].

Aflați unde se găsește vitamina B12 și ce produse vă vor furniza această vitamină.

Vitamina PP - ce este, pentru ce, proprietăți și efecte secundare
Vitamine
Vitamina PP - ce este, pentru ce, proprietăți și efecte secundare

Vitamina PP, cunoscută și sub numele de niacină sau vitamina B3, susține buna funcționare a organismului.