Ce este acidul DHA, proprietăți de sănătate, surse

Acidul DHA este una dintre "grăsimile bune" pe care ar trebui să le furnizăm organismului prin alimentație.

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Aleksandra Cudna-Bartnicka - RecenzieRecenzieAleksandra Cudna-Bartnicka
Verificat de un expert
Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzie
Recenzie
Aleksandra Cudna-Bartnicka
Nutriționist clinic

Nutriționist clinic al cărui principal domeniu de interes este nutriția în bolile și tulburările funcționale ale sistemului digestiv.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Michał Tomaszewski - EditorialEditorialMichał Tomaszewski
Michał Tomaszewski - Editorial
Editorial
Michał Tomaszewski
Editor

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Emilia Moskal - Verificarea faptelorVerificarea faptelorEmilia Moskal
Emilia Moskal - Verificarea faptelor
Verificarea faptelor
Emilia Moskal
Natu.Care Editor

Emilia Moskal este specializată în texte medicale și psihologice, inclusiv conținut pentru entități medicale. Este o adeptă a limbajului simplu și a comunicării ușor de citit. La Natu.Care, ea scrie articole educaționale.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Ce este acidul DHA, proprietăți de sănătate, surse
Actualizat:
20 min
De ce puteți avea încredere în noi

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.


Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Acidul DHA aparține grupului de acizi grași omega-3 și este o componentă esențială pentru buna funcționare a organismului nostru. Aflați ce deosebește DHA, ce proprietăți are mai exact și care sunt indicațiile pentru utilizarea sa.

Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru beneficiile lor pentru sănătate, printre altele, pentru creier și inimă sau pentru dezvoltarea prenatală. Fiecare dintre aceste tipuri de acizi are funcții unice. În acest articol, împreună cu nutriționistul Aleksandra Cudna, vă voi prezenta proprietățile acidului DHA.

Tabel de conținut

  1. Acizii Omega-3 și DHA. Explicăm diviziunea acizilor
  2. Acidul DHA - proprietăți și efecte de promovare a sănătății
  3. Acidul DHA și indicațiile de utilizare. Riscați să aveți o deficiență?
  4. Simptomele unei deficiențe
  5. Suplimentarea cu DHA - recomandări
  6. DHA - unde apare? Surse de DHA în alimente
  7. DHA - aveți grijă de dieta dumneavoastră! Sfaturi din partea unui nutriționist

Suplimentarea cu DHA

A se vedea, de asemenea:

Acizii grași DHA și omega-3: subdiviziune

Acizi grași omega-3, acizi grași omega-6, acizi grași omega-9, acizi grași DHA, acizi grași ALA, acizi grași EPA... Poți fi confuz, nu-i așa? Aleksandra Cudna explică diviziunea acizilor grași în termeni simpli, astfel încât să înțelegeți ce sunt acizii grași omega-3 și ce loc are acidul DHA în acest sistem.

Acizii grași sunt împărțiți în grăsimi saturate și nesaturate. Dintre cele nesaturate, distingem acizii grași mononesaturați și polinesaturați. Acizii grași polinesaturați sunt omega-3 și omega-6. Acidul DHA se găsește printre acizii grași omega-3i.

Acidul DHA - proprietăți și efecte de promovare a sănătății

Acidul DHA are un efect multisistemic asupra sănătății noastre. Cum ne afectează organismul?

  • Organism: Face parte din fiecare celulă din corpul nostru și este o componentă structurală importantă a pielii, ochilor și creierului. Concentrațiile adecvate menținute încă din viața prenatală sprijină dezvoltarea sănătoasă a întregului organism.
  • Sistemul nervos: Reglează funcția celulelor nervoase și asigură formarea unui număr adecvat de conexiuni între neuroni. Are un efect pozitiv asupra dezvoltării intelectuale, psihomotorii și cognitive a copilului. Nivelurile sanguine mai ridicate de DHA sunt asociate cu un risc redus de demență și boala Alzheimer.
  • Sistemul imunitar: DHA ajută organismul să combată inflamațiile în curs și poate ajuta la repararea și vindecarea țesuturilor. Studiile arată, de asemenea, că poate inhiba creșterea celulelor canceroasesi.
  • Sistemul cardiovascular: DHA poate reduce riscul de boli de inimă, printre altele, prin scăderea trigliceridelor și a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, rolul său în prevenirea bolilor de inimă necesită cercetări suplimentarearchi.
  • Sistemul scheletic: Poate ameliora durerea și inflamația asociate cu artrita, artritemi.
  • Sistemul muscular: Are potențialul de a reduce durerile musculare și recuperarea musculară după exercițiii.
  • Sistemul respirator: DHA poate ameliora simptomele astmului, posibil prin blocarea secreției de mucus și scăderea tensiunii arteriale.
  • Sarcina: Reduce riscul de naștere prematură, determină greutatea corectă la naștere a copilului, reduce riscul de preeclampsie, reduce riscul de depresie postnatalăi.
  • Organ vizual: Ajută la activarea rodopsinei, o proteină membranară din bastonașele ochilor. Rhodopsina ajută creierul să perceapă imaginile prin modificarea permeabilității, fluidității și grosimii membranelor oculareesi.
  • Sănătatea mintală: studiile arată că deficitul de DHA la începutul vieții este asociat cu dificultăți de învățare, ADHD, ostilitate agresivă. Nivelurile corecte de DHA pot proteja împotriva depresiilor.

După cum puteți vedea: merită să aveți grijă de o concentrație adecvată de acizi grași omega-3 (inclusiv DHA) în organism. Iată un rezumat al celor mai valoroase produse cu aceste ingrediente: Acizi grași omega-3 în comprimate: clasamentul celor mai bune produse

Susține funcția creierului

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Conținut de Omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.

Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

  • Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
  • Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
  • Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
  • Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
  • Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
  • Capsulele moi sunt ușor de înghițit.

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Natu.Care Omega-3

4.6
Natu.Care Omega-3
  • Conținut de Omega-3: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA)
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului

Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

  • Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
  • Compoziție fără coloranți și umpluturi.
  • Pachetul durează până la 2 luni.
  • Capsule moi ușor de înghițit.
  • Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților
Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Pentru femeile gravide

Omegamed Optima Forte

4.9
Omegamed Optima Forte
  • Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 600 mg (600 mg DHA)
  • Ingrediente active suplimentare: acid folic, iod, vitamina D
  • Forma: capsule
  • Porție: 2 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Omegamed Optima Forte este un preparat destinat femeilor aflate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și mamelor care alăptează. Acesta conține acizi grași omega-3, în special DHA, care joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. DHA este furnizat la 480 mg per capsulă, ceea ce reprezintă porția optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează. În plus, formula susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.

Omega-3 sunt derivați din ulei de alge, făcând formula o alegere potrivită pentru cei care preferă surse vegetale ale acestor acizi grași esențiali. Suplimentarea cu DHA este deosebit de importantă în timpul sarcinii și alăptării, deoarece susține dezvoltarea corectă a copilului și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății mamei.

Omegamed Optima Forte este recomandat femeilor care nu consumă cantități adecvate de pește marin gras, care este o sursă naturală de DHA.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

  • Conține o doză mare de DHA pentru a susține dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului.
  • Ulei de alge ca sursă vegetală de omega-3, ideal pentru cei care evită peștele.
  • Fără adaos de coloranți artificiali sau conservanți.
  • Capsule ușor de înghițit, potrivite pentru suplimentarea zilnică.

Minusuri

  • Nu conține EPA
Informații suplimentare

Învelișul capsulei este format din gelatină

Doză mare

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9
Nordic Naturals Ultimate Omega
  • Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1280 mg (inclusiv 450 mg DHA și 650 mg EPA)
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: capsule
  • Porție: 2 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Nordic Naturals Ultimate Omega este un supliment alimentar bogat în acizi grași omega-3, oferind 1280 mg de EPA și DHA în două capsule. Acești acizi sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, susținând sănătatea inimii, creierului, ochilor și sistemului imunitar. Produsul este recomandat în special persoanelor care doresc să își susțină dieta zilnică cu o sursă de înaltă calitate de acizi omega-3.

Acizii grași omega-3 provin din ulei de pește (hamsii și sardine) și, datorită unui proces special de purificare, produsul este lipsit de metale grele și impurități. Capsulele conțin acizi grași omega-3 în forma naturală de trigliceride (TG), ceea ce asigură o mai bună absorbție în organism.

Ultimate Omega este deosebit de benefic pentru persoanele care nu consumă cantități suficiente de pește gras, precum și pentru cei care au o nevoie crescută de acizi grași omega-3, cum ar fi persoanele active fizic, seniorii sau cei preocupați de sănătatea inimii.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

  • Doză mare de acizi grași omega-3.
  • Ulei de pește sub formă de trigliceride (TG) pentru o biodisponibilitate îmbunătățită.
  • Capsule fără metale grele și contaminanți.

Minusuri

  • Recomandate două capsule pe zi, ceea ce poate fi mai puțin convenabil pentru unele persoane.
Informații suplimentare

Învelișul capsulei este format din gelatină

Health Labs Omega 60 capsule

5.0
Health Labs Omega 60 capsule
  • Conținut de acizi grași omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
  • Ingrediente active suplimentare: extract de rozmarin
  • Forma: capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului

Fiecare capsulă conține ulei extras din hamsii, în care 500 mg este acid eicosapentaenoic (EPA) și 250 mg este acid docosahexaenoic (DHA). Formula se caracterizează prin așa-numita formulă "clean label", ceea ce înseamnă că în producția sa nu au fost utilizați aditivi alimentari precum coloranți, materiale de umplutură sau conservanți. Adăugarea extractului natural de citrice înseamnă că capsula nu lasă un gust aparte de pește după utilizare.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

  • Capsulă gel fără miros
  • Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
  • Pachetul durează până la 2 luni

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Produsul nu conține gluten și lactoză. Învelișul capsulei este fabricat din gelatină de pește.

Recenzie utilizator

"Am folosit timp de un an. Suplimentul a redus semnificativ colesterolul meu total destul de ridicat. Diferența dintre Hdl și Ldl este neglijabilă."

Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 capsule

4.7
Olimp Gold Omega 3, 1000 mg, 60 capsule
  • Conținut de acizi grașiomega-3: 650 mg(DHA 220 mg + EPA 330 mg + alți acizi omega 100 mg)
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: capsule
  • Porție: 2 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Un supliment alimentar care conține ulei de pește de apă rece de înaltă calitate și concentrat. Produsul se caracterizează printr-o concentrație ridicată de ulei de pește de 65% din acizii grași valoroși omega-3.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

  • Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Recenzie utilizator

"Am fost suplimentat cu acest produs timp de câteva luni, o îmbunătățire clară a bunăstării subiective. Recomand cu căldură, sper că producătorul nu va schimba nimic în acest produs, deoarece, după cum spune proverbul, mai binele este dușmanul binelui ".

Pentru piele

EstroVita Skin, esteri de acizi grași Omega 3-6-9

EstroVita Skin, esteri de acizi grași Omega 3-6-9
Descrierea produsului

Formula se bazează pe surse vegetale de acizi grași, cum ar fi uleiul de primrose de seară, uleiul de in, uleiul din semințe de coacăz negru și uleiul de floarea soarelui, ceea ce îl face ideal pentru vegani și vegetarieni. În plus, suplimentul este îmbogățit cu vitamine care au un efect antioxidant, ajutând la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susținând aspectul tineresc al pielii.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

  • Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
  • Ingrediente suplimentare pentru susținerea sănătății pielii.
  • Pahar de măsurare inclus pentru o dozare ușoară.

Minusuri

  • Nu există informații precise privind conținutul de acizi DHA și EPA.

Solgar Omega 3-6-9

4.5
Solgar Omega 3-6-9
  • Conținutul de acizi omega:
    • acizi grași omega-3
      • acid alfa-linolenic (ALA) - 585 mg
      • acid eicosapentaenoic (EPA) - 344 mg
      • acid docosahexaenoic (DHA) - 221 mg
    • acizi grași omega-6
      • acid linoleic (LA) - 598 mg
      • acid gama-linolenic (GLA) - 274 mg
    • acizi grași omega-9
      • acid oleic - 325 mg
  • Sursă de acizi omega: ulei de pește din hamsii, macrou, sardine, ulei de in, ulei de borage
  • Forma: capsule
  • Pachet: 60 capsule
  • Porție zilnică: 3 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului

O combinație de acizi grași omega 3-6-9 proveniți din pește și plante. Suplimentul alimentar completează acizii grași omega esențiali, care sunt necesari pentru buna funcționare a multor sisteme și organe din organism.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Acizi omega suficienți pentru a suplimenta în dietă.
  • Formulă simplă fără prelungitori artificiali de valabilitate, arome, coloranți îndulcitori.
  • Ambalajul închis la culoare protejează conținutul capsulei de lumina soarelui.

Minusuri:

  • Trebuie consumate 3 capsule pe zi, ceea ce nu se potrivește oricui.
  • Raportul preț-performanță este scăzut.
Informații suplimentare

Solgar = calitate. De data aceasta, producătorul se mândrește cu un proces special de purificare a uleiului de pește de metale grele (inclusiv mercur) și alte impurități prin distilare moleculară. Acest lucru demonstrează calitatea ridicată a suplimentului alimentar.

Multe vitamine

Nutridrink Proteină Omega 3

4.8
Nutridrink Proteină Omega 3
Descrierea produsului

Nutridrink Protein Omega 3 este un supliment alimentar specializat, creat pentru persoanele care au nevoie de un suport nutrițional sporit, de exemplu în perioadele de convalescență, slăbiciune sau malnutriție. Produsul se distinge prin conținutul ridicat de proteine și este bogat în vitamine și minerale esențiale, oferind un suport complet.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

  • Bogat în vitamine și minerale, oferind sprijin pentru sănătatea generală a organismului.
  • Compoziție naturală.
  • Conținut ridicat de proteine.

Minusuri

  • Pachetul durează o perioadă scurtă de timp.
  • Trebuie utilizat sub supraveghere medicală.
Informații suplimentare

Beți încet, 1 sticlă pe parcursul a aproximativ 30 de minute. A se utiliza sub supraveghere medicală.

Ambalare eficientă

KFD Omega 3+

4.9
KFD Omega 3+
  • Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1000 mg (inclusiv 220 mg DHA și 330 mg EPA)
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina E
  • Forma: capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului

KFD Omega 3+ este un supliment alimentar sub formă de capsule care completează dieta zilnică cu acizi grași omega-3 din ulei de pește. Acizii DHA și EPA susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea unui nivel adecvat al colesterolului și influențează sănătatea pielii și a articulațiilor. Vitamina E are un efect antioxidant.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

  • Ambalare eficientă.
  • Preț scăzut.
  • Capsule fără metale grele și impurități.

Minusuri

  • Nu există informații cu privire la forma acizilor grași (esteri/trigliceride).
Informații suplimentare

Învelișul capsulei constă din gelatină bovină

DHA versus indicații de utilizare. Sunteți expus riscului de deficiență?

Organismul uman nu produce DHA; acesta trebuie furnizat din alimente sau suplimente alimentare. Suplimentarea este recomandată oricărei persoane care dorește să își sprijine în mod natural organismul să funcționeze sănătos, dar care nu consumă cantități adecvate de pește. Ar trebui să consumăm 1-2 porții de pește pe săptămână.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaNutriționist clinician

Cine ar trebui să fie deosebit de preocupat de suplimente?

Femeile însărcinate

DHA este unul dintre cei mai importanți acizi grași care construiesc țesutul nervos uman. Un aport adecvat de DHA în timpul sarcinii joacă un rol esențial în dezvoltarea corectă a sistemului nervos al copilului în viața prenatală.

A se vedea, de asemenea:

Femeile care alăptează

Pacientele mele însărcinate suplimentează acizii DHA ca unul dintre cele câteva produse dedicate lor. Din păcate, este frecvent ca femeile să întrerupă suplimentarea suplimentară după terminarea sarcinii. Este important să ne amintim că, până la vârsta de 6 luni, sugarul obține acizii DHA bazându-se pe laptele matern, motiv pentru care suplimentarea continuă este atât de importantă.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaNutriționist clinician

Femeile ar trebui să continue suplimentarea cu DHA și după naștere. DHA va ajuta organismul să se refacă în perioada postpartum, iar bebelușul va obține acidul din laptele matern și se va dezvolta corespunzător.

Bebelușii

DHA este esențial pentru sugari, deoarece contribuie la buna desfășurare a creșterii lor intensive și a dezvoltării intelectuale. Este recomandabil să se țină cont de alimentația proprie (mamele care alăptează) sau să se obțină lapte modificat îmbogățit cu DHA pentru a asigura o concentrație constantă și sănătoasă a acestui acid.

Vegani și vegetarieni

Datorită regimului lor alimentar, cei care urmează o dietă bazată pe plante sunt expuși riscului de deficiență. Veganii și vegetarienii ar trebui să ia DHA sub formă de uleiuri din anumite specii de alge derivate biotehnologic, altfel nu își vor putea acoperi necesarul din alte surse vegetale.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaNutriționist clinician

Simptomele deficienței

O deficiență de acizi grași omega-3 înseamnă că organismul dumneavoastră nu primește suficient din aceștia, ceea ce vă poate expune la efecte negative asupra sănătății.

Cele mai importante simptome ale unei deficiențe de acizi grași omega-3, inclusiv acidul DHAi:

  • Piele: Uscăciune, iritații, leziuni de acnee, senzație de strângere a pielii, piele crăpată pe călcâie.
  • Păr: Cădere, uscăciune a scalpului, mătreață.
  • Unghiile: Fragile, casante, crăpate.
  • Urechi : Secreție excesivă de cerumen.
  • Ochi : Uscăciune a ochilor.
  • Mușchi: Durere, tensiune, crampe.
  • Minte: Scăderea concentrării, probleme de memorie, tulburări de dispoziție (de exemplu, simptome depresive, nervozitate).
  • Imunitate: Infecții frecvente, inflamații prelungite.

Suplimentarea cu DHA - recomandări

Deficitul de acizi grași omega-3, inclusiv DHA, este frecvent la nivel mondial.

În tabelul de mai jos, veți găsi recomandări pentru aportul alimentar de DHA în funcție de vârstă/stadiu în viață.

Vârsta

Aportul recomandat de DHA

Femeia care se pregătește pentru sarcină

200 mg/zi dacă dieta este bogată în pește și fructe de mare

400 mg/zi dacă dieta nu conține pește și fructe de mare

Femeia însărcinată

200 mg/zi dacă dieta este bogată în pește și fructe de mare

400 mg/zi în cazul în care dieta nu conține pește și fructe de mare

1000 mg/zi dacă există un risc de naștere prematură

Femeia care alăptează

200 mg/zi dacă dieta este bogată în pește și fructe de mare

400- 600 mg/zi dacă dieta nu conține pește și fructe de mare

Bebeluș alăptat la sân până la 6 luni

Dacă mama consumă DHA, îl furnizează bebelușului direct în lapte

Sugarul până la 6 luni hrănit cu lapte de continuare

Laptele de substituție este obligatoriu îmbogățit cu DHA, astfel încât nu este necesară suplimentarea

Sugarul după 6 luni, în timpul extinderii dietei

Alăptat: dacă nu consumă cel puțin 1 porție de pește pe săptămână, este necesară suplimentarea cu DHA

Alăptat cu lapte modificat: calculați cât DHA primește copilul din amestecul înlocuitor de lapte și, dacă nu consumă pește, luați în considerare suplimentarea

Copii în vârstă de 12-24 de luni

100 mg/zi sau o porție de pește gras de 1-2 ori pe săptămână

Copii cu vârsta peste 2 ani, adolescenți și adulți

250 mg/zi DHA+EPA sau o porție de pește gras de 1-2 ori pe săptămână

DHA în capsule, tablete sau lichid?

Există diverse forme de acid DHA disponibile pe piață. Cel mai adesea, tot ce trebuie să faceți este să cumpărați un produs care se semnează ca fiind omega-3. Sunt disponibile capsule, lichide și chiar jeleuri. Producătorii subliniază din ce în ce mai mult lipsa mirosului de pește din produsele lor, ceea ce este un plus dacă nu vă place.

Atunci când se suplimentează cu DHA, este recomandabil să se ia cu o masă în prezența grăsimilor sănătoase pentru a asigura cea mai bună absorbție.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaNutriționist clinician

Testarea DHA

Dacă luați în considerare suplimentarea cu DHA, merită să analizați dieta dumneavoastră. S-ar putea să constatați că dieta dvs. este bogată în pește și fructe de mare, astfel încât administrarea de tablete va fi inutilă. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, faceți un test de sânge și verificați concentrația de DHA din corpul dumneavoastră.

Contraindicații la suplimentarea cu DHA. Cine ar trebui să fie atent?

Trebuie luate în considerare sensibilitățile la substanța activă sau la oricare dintre excipienții suplimentului. De asemenea, persoanele cu tulburări de coagulare a sângelui și insuficiență hepatică, precum și femeile care utilizează contracepție hormonală, ar trebui să fie deosebit de prudente.

Supradozajul de DHA - este chiar posibil?

Ar trebui să ne amintim că mai mult nu este mai bine. A lua prea mult DHA poate duce la simptome neplăcute și ne poate face rău.

Simptomele unei supradoze de DHA:

  • sângerare din nas, gingii,
  • creșterea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabetesi,
  • scăderea tensiunii arterialei,
  • diaree, probleme stomacale, greață.

Suplimentarea cu omega-3 este relativ sigură în comparație cu alte suplimente. Merită să alegeți DHA de cea mai bună calitate, obținut din pești care trăiesc într-un mediu sigur și cu poluare redusă.

DHA - unde apare? Surse de DHA în alimente

Corpul uman nu produce DHA, astfel încât acesta trebuie să fie furnizat prin alimente sau suplimente alimentare.

Surse de DHA în alimente:

  • somon
  • cod
  • ton,
  • păstrăv,
  • midii,
  • stridii,
  • icre,
  • hering marinat,
  • midii,
  • crab de zăpadă,
  • spirulină,
  • alge, alge marine.

Pești? Sunt contaminați și periculoși! Sunteți siguri?

Mulți dintre pacienții mei reacționează cu reticență la recomandarea de a crește cantitatea de pește din dieta lor. Ei se tem de contaminarea lor cu metale grele. Să ne amintim că peștii de origine asiatică (de exemplu, peștele fluture, panga) și peștii prădători (de exemplu, peștele-spadă, rechinul), care nu sunt foarte populari pe piața poloneză și nu constituie baza dietei noastre, sunt caracterizați de cea mai mare contaminare. De asemenea, merită menționat faptul că beneficiile consumului de pește depășesc în continuare riscurile asociate consumului lor. În plus, putem cumpăra pește certificat MSC, care asigură o gestionare durabilă a peștelui care salvează mediul.
Aleksandra Cudna

Aleksandra CudnaNutriționist clinician

Consumul de pește în timpul sarcinii - este sigur?

Femeile însărcinate se întreabă adesea dacă pot mânca pește. Da, pot! Atunci când aleg peștele, acestea ar trebui să se ghideze după două principii:

  • Peștele ar trebui să provină dintr-o sursă sigură - cei mai buni pești sunt capturați în Pacific, Atlantic și Marea Nordului, nepredatori și grași.
  • Peștele trebuie să aibă cât mai puține substanțe nocive. Exemple de astfel de pești sunt: somon norvegian, păstrăv, sardină, hering, pollock.

DHA - aveți grijă de dieta dumneavoastră. Sfaturi de la un nutriționist

Avem nevoie de o concentrație adecvată de DHA, care este unul dintre valoroșii acizi grași omega-3, pentru a funcționa sănătos. Iată câteva sfaturi de la expertul nostru pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită din acest acid și îi valorificați potențialul:

  • Încercați să vă diversificați meniul cu pește și fructe de mare. Aceste alimente pot fi consumate într-o varietate de moduri, cum ar fi la abur, preparând creme tartinabile sau adăugându-le la salate.
  • Dacă nu vă plac peștele și fructele de mare în dieta dumneavoastră, de ce să nu încercați algele sau alge? Este o ocazie excelentă de a gusta ceva nou în bucătărie!
  • Experimentați cu condimentele - căutați turmericul. Curcumina din acesta crește concentrația de DHA.
  • Dacă nu puteți înghiți pește și algele sau algele nu sunt pe gustul dumneavoastră, luați în considerare suplimentele. Un supliment bun de DHA ar trebui să aibă o compoziție scurtă și să conțină, de preferință, ulei de ficat de cod, mai degrabă decât ulei de pește, care nu va fi o sursă bună de omega-3.

A se vedea, de asemenea:

Rezumat

Acidul DHA, care face parte din grupul omega-3, are multiple efecte sistemice de promovare a sănătății asupra organismului nostru încă din viața prenatală. Este extrem de important să vă analizați dieta și să găsiți loc în ea pentru surse de DHA. Peștele selectat corespunzător este o sursă sănătoasă și nutritivă de acizi esențiali în dieta noastră.

Consumați pește? Pe care dintre ei îi mănânci cel mai des în dieta ta? Lasă un comentariu, sunt curios! Și dacă aveți întrebări - scrieți, vă vom răspunde cu un expert.

Nu ezitați să consultați și alte postări interesante despre vitamine și minerale.

ÎNTREBĂRI FRECVENTE

Câți acizi DHA + EPA ar trebui să iau zilnic?

Adultul mediu ar trebui să consume zilnic 250 mg de DHA + EPA din suplimente alimentare sau să mănânce o porție de pește gras de 1-2 ori pe săptămână. Suplimente dietetice bune sunt, de exemplu, Natu.Care Premium Omega-3 TG. Din alimentație, mizați pe peștele gras care conține 7-15% grăsime, cum ar fi somonul, macroul, heringul sau sardinele.

DHA poate fi supradozat?

Da, este posibilă supradozarea acizilor DHA, dar acest lucru se întâmplă foarte rar și cel mai adesea se întâmplă prin supradozare. Organismul elimină în mod natural excesul de acizi omega. Este imposibil să se supradozeze DHA din alimente.

DHA trece în lapte?

Da, acizii DHA consumați de o femeie care alăptează vor trece în laptele matern, prin urmare nevoia de DHA crește în această perioadă. Mama care alăptează poate suplimenta cu acizi grași omega-3 sau poate include surse într-o dietă nutritivă și variată.

Este DHA grăsimea de tranzit?

Traniul conține acizii grași omega-3 DHA și EPA. Denumirea de ulei din ficat de cod acoperă doar uleiul din ficat de cod și peștele de cod. Suplimentele alimentare descrise ca omega-3 conțin uleiuri din alți pești (de exemplu, hamsii, sardine, ficat de rechin). Acestea nu pot utiliza denumirea de ulei din ficat de cod.

Unde se găsește cel mai mult DHA?

Peștii marini grași conțin cel mai mult DHA (țesutul lor adipos este format din 7-15% grăsime). Macrou, somon, păstrăv și sardine conțin cel mai mult.

Este DHA un omega-3?

DHA (acid docosahexaenoic) face parte din grupul acizilor grași nesaturați omega-3. Aceștia sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului și trebuie să provină din alimentație.

DHA vă îngrașă?

Acidul DHA aparține grupului de acizi grași omega-3 și este una dintre grăsimile care au 9 kcal per 1 g. Dacă consumați multe grăsimi din alimente și vă depășiți necesarul zilnic de calorii, vă puteți îngrășa. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 (inclusiv DHA) nu este calorică - o capsulă are aproximativ 10 kcal.

Surse

A se vedea toate

Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W. și Shah, F. (2017). Plantele bioinginerești pot fi o sursă utilă de acizi grași Omega-3. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919

Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Acidul docosahexaenoic este acidul gras n-3 dietetic preferat pentru dezvoltarea creierului și a retinei. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.

Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Biodisponibilitatea acidului alfa-linolenic la subiecți după ingestia a trei forme diferite de semințe de in. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693

Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Studiu privind utilizarea acizilor grași omega-3 ca supliment terapeutic în tratamentul psoriazisului. Dermatologie clinică, cosmetică și investigațională, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220

Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Eficacitatea uleiului alimentar din semințe de cânepă la pacienții cu dermatită atopică. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832

Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H. și Gustafson, K. M. (2018). Relația doză-răspuns între aportul de acid docosahexaenoic (DHA) și ratele mai scăzute de naștere prematură timpurie, greutate mică la naștere și greutate foarte mică la naștere. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002

Chandrasekhar, K., Kapoor, J. și Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Suplimentarea cu o sursă de alge de acid docosahexaenoic crește starea acizilor grași (n-3) și modifică factorii de risc selectați pentru boli de inimă la subiecții vegetarieni. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032

Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Rolul piperinei ca un bioenergent eficient în absorbția medicamentelor. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591

de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Starea nutritivă mai scăzută a creierului și a sângelui în boala Alzheimer: Rezultate din meta-analize. Alzheimer & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002

Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modularea disconfortului lentilelor de contact cu abordări antiinflamatorii: Un studiu controlat randomizat. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758

Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Suplimentarea orală cu Omega-3 scade presiunea intraoculară la adulții normotensivi. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1

Dyall, S. C. (2015). Acizii grași omega-3 cu lanț lung și creierul: O revizuire a efectelor independente și comune ale EPA, DPA și DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Beneficiile suplimentării cu ulei de pește în hiperlipidemie: O revizuire sistematică și meta-analiză. International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092

Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A. și Muskiet, F. A. (2000). Suplimentarea pe termen scurt cu doze mici de acid gama-linolenic (GLA), acid alfa-linolenic (ALA) sau GLA plus ALA nu crește într-o măsură apreciabilă starea LCP omega 3 a veganilor olandezi. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.

Gerster, H. (1998). Pot adulții să transforme în mod adecvat acidul alfa-linolenic (18:3n-3) în acid eicosapentaenoic (20:5n-3) și acid docosahexaenoic (22:6n-3)? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.

Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Stresul oxidativ și antioxidanții în boli și cancer: O revizuire. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405

Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Consumul de pește, somnul, funcționarea zilnică și variabilitatea ritmului cardiac. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714

Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D. și Drevon, C. A. (2003). Suplimentarea maternă cu acizi grași n-3 cu lanț foarte lung în timpul sarcinii și alăptării crește IQ-ul copiilor la vârsta de 4 ani. Pediatrie, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.

Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Beneficiile pentru sănătate ale acidului docosahexaenoic (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495

Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Glicozide cianohidrinice din Passiflora: Model de distribuție, un derivat ciclopentan saturat din P. guatemalensis și formarea de α-hidroxiamide pseudocianogenice ca artefacte de izolare. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X

Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Utilizarea turmericului este asociată cu reducerea goitrogenezei: Studiul prevalenței tulburărilor tiroidiene în Pakistan (THYPAK). Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768

Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P. și Sommer, A. (1995). Impactul suplimentării cu vitamina A asupra prevalenței și incidenței xeroftalmiei în Nepal. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.

Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K. și Aoyama, T. (2011). Suplimentarea dietetică a acidului gamma-linolenic îmbunătățește parametrii pielii la subiecții cu piele uscată și dermatită atopică ușoară. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597

Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Activitatea antiulceroasă a uleiului de ficat de cod la șobolani. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152

Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Biodisponibilitatea și conversia surselor vegetale de acizi grași omega-3 - o revizuire de amploare pentru a actualiza opțiunile de suplimentare pentru vegetarieni și vegani. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364

Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. și Ambegaokar, D. (n.red.). Eficacitatea și

Levant, B. (2011). Acizii grași N-3 (Omega-3) în depresia postpartum: Implicații pentru prevenire și tratament. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349

Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Consumul de PUFA omega-3 cu lanț lung (n-3) și pește în raport cu incidența astmului în rândul tinerilor adulți americani: studiul CARDIA123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145

Linday, L. A. (2010). Ulei de ficat de cod, copii mici și infecții ale tractului respirator superior. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894

Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Consumul de pește gras și riscul de diabet autoimun latent la adulți. Nutriție și diabet, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36

Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Acid docosahexaenoic,22:6n-3: Rolurile sale în structura și funcția creierului. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004

Uleiuri marine. (2006). În baza de date Drugs and Lactation Database (LactMed®). Institutul Național de Sănătate a Copilului și Dezvoltare Umană. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/

McNamara, R. K. (2016). Rolul acizilor grași Omega-3 în etiologia, tratamentul și prevenirea depresiei: Stadiul actual și direcțiile viitoare. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004

Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Grupul de studiu Nutritional AMD Treatment 2. (2014). Acizii grași omega-3 circulanți și degenerescența maculară neovasculară legată de vârstă. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916

Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Furnizarea inadecvată de vitamine și DHA la vârstnici: Implicații pentru îmbătrânirea creierului și demența de tip Alzheimer. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016

Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Uleiul de pește scade tensiunea arterială? O meta-analiză a studiilor controlate. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523

Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Efectul acizilor grași Omega-3 asupra tensiunii arteriale și a lipidelor serice la pacienții cu dializă peritoneală ambulatorie continuă. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356

Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H. și Heinrich, U. (2011). Suplimentarea cu ulei de semințe de in diminuează sensibilitatea pielii și îmbunătățește funcția și starea barierei cutanate. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442

Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) în deteriorarea și funcția musculară. Nutrienți, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552

Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Consumul moderat de pește gras reduce tensiunea arterială diastolică la adulții tineri europeni supraponderali și obezi în timpul restricției energetice. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002

Salve, J., Pate, S., Debnath, K. și Langade, D. (n.red.). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). Rolul acizilor grași polinesaturați omega-3 cu lanț lung în sănătatea și boala retinei. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002

Simopoulos, A. P. (2009). Aspecte evolutive ale raportului de acizi grași Omega-6:Omega-3 din alimentație: Implicații medicale. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706

Simopoulos, A. P. (2020). Acizii grași Omega-6 și Omega-3: Endocannabinoizi, genetică și obezitate. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046

Strickland, A. D. (2014). Prevenirea paraliziei cerebrale, a tulburării de spectru autist și a tulburării de deficit de atenție-hiperactivitate. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003

Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Acizii grași Omega-3 EPA și DHA: beneficii pentru sănătate pe tot parcursul vieții. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893

Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). O actualizare privind adăugarea acidului docosahexaenoic (DHA) și a acidului arahidonic (AA) în formula pentru copii. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b

Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Efectele acidului docosahexaenoic asupra neurotransmisiei. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152

Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Acizii grași esențiali la începutul vieții: Rol structural și funcțional. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.

Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3 decembrie). Nutrition standards 2020. centrul național pentru educație nutrițională. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/

Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predicția efectului suplimentării materne cu acid docosahexaenoic (DHA) pentru a reduce nașterea prematură timpurie în Australia și Statele Unite folosind rezultatele studiilor controlate randomizate în interiorul țării. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007

7 lucruri de știut despre acizii grași Omega-3. (n.red.). NCCIH. Retrieved March 9, 2023, from https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids

Wawryszuk, N. (2023). Acizi Omega. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
95 opinii, ocena: 4.5
Nina Wawryszuk - Autor

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aleksandra Cudna-Bartnicka - Recenzie

Nutriționist clinic

Aleksandra Cudna-Bartnicka
Verificat de un expert

Nutriționist clinic al cărui principal domeniu de interes este nutriția în bolile și tulburările funcționale ale sistemului digestiv.

Michał Tomaszewski - Editorial

Editor

Michał Tomaszewski

Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Emilia Moskal - Verificarea faptelor

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskal este specializată în texte medicale și psihologice, inclusiv conținut pentru entități medicale. Este o adeptă a limbajului simplu și a comunicării ușor de citit. La Natu.Care, ea scrie articole educaționale.

Femei tinere, frumoase, cu piele în stare bună.
Asigurați un corp sănătos

Încercați suplimentele de înaltă calitate de la Natu.Care

Vezi produsele
Podobne artykuły
Omega-3 pentru sportivi și sala de sport - ce se întâmplă? Înainte sau după antrenament?
Acizi omega
Omega-3 pentru sportivi și sala de sport - ce se întâmplă?

Acizii grași Omega-3 sunt un supliment alimentar util pentru persoanele active - îmbunătățește performanța și fitness-ul.

Natu.Care Omega-3 550 mg: analiza składu, opinie, właściwości
Acizi omega
Natu.Care Omega-3 550 mg: analiza składu, opinie, właściwości

Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.

Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg: analiza składu i opinie
Acizi omega
Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg: analiza składu i opinie

Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.