- Pagina de pornire
- Acizi omega
- Acid DHA
Ce este acidul DHA, proprietăți de sănătate, surse
Acidul DHA este una dintre "grăsimile bune" pe care ar trebui să le furnizăm organismului prin alimentație.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Acidul DHA aparține grupului de acizi grași omega-3 și este o componentă esențială pentru buna funcționare a organismului nostru. Aflați ce deosebește DHA, ce proprietăți are mai exact și care sunt indicațiile pentru utilizarea sa.
Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru beneficiile lor pentru sănătate, printre altele, pentru creier și inimă sau pentru dezvoltarea prenatală. Fiecare dintre aceste tipuri de acizi are funcții unice. În acest articol, împreună cu nutriționistul Aleksandra Cudna, vă voi prezenta proprietățile acidului DHA.
Tabel de conținut
- Acizii Omega-3 și DHA. Explicăm diviziunea acizilor
- Acidul DHA - proprietăți și efecte de promovare a sănătății
- Acidul DHA și indicațiile de utilizare. Riscați să aveți o deficiență?
- Simptomele unei deficiențe
- Suplimentarea cu DHA - recomandări
- DHA - unde apare? Surse de DHA în alimente
- DHA - aveți grijă de dieta dumneavoastră! Sfaturi din partea unui nutriționist
Suplimentarea cu DHA
A se vedea, de asemenea:
- Acizi omega
- Acid DHA în timpul sarcinii
- Acidul EPA
- Acidul ALA
- Acizi grași Omega-3
- Acizii grași Omega-6
- Acizii grași Omega-9
- Deficitul de Omega-3 - simptome
- Acizii grași Omega-3 pentru copii
- Omega-3 un medicament, nu un supliment
- Omega-3-6-9 acizi grași
- Trigliceride Omega-3
Acizii grași DHA și omega-3: subdiviziune
Acizi grași omega-3, acizi grași omega-6, acizi grași omega-9, acizi grași DHA, acizi grași ALA, acizi grași EPA... Poți fi confuz, nu-i așa? Aleksandra Cudna explică diviziunea acizilor grași în termeni simpli, astfel încât să înțelegeți ce sunt acizii grași omega-3 și ce loc are acidul DHA în acest sistem.
Acizii grași sunt împărțiți în grăsimi saturate și nesaturate. Dintre cele nesaturate, distingem acizii grași mononesaturați și polinesaturați. Acizii grași polinesaturați sunt omega-3 și omega-6. Acidul DHA se găsește printre acizii grași omega-3i.
Acidul DHA - proprietăți și efecte de promovare a sănătății
Acidul DHA are un efect multisistemic asupra sănătății noastre. Cum ne afectează organismul?
- Organism: Face parte din fiecare celulă din corpul nostru și este o componentă structurală importantă a pielii, ochilor și creierului. Concentrațiile adecvate menținute încă din viața prenatală sprijină dezvoltarea sănătoasă a întregului organism.
- Sistemul nervos: Reglează funcția celulelor nervoase și asigură formarea unui număr adecvat de conexiuni între neuroni. Are un efect pozitiv asupra dezvoltării intelectuale, psihomotorii și cognitive a copilului. Nivelurile sanguine mai ridicate de DHA sunt asociate cu un risc redus de demență și boala Alzheimer.
- Sistemul imunitar: DHA ajută organismul să combată inflamațiile în curs și poate ajuta la repararea și vindecarea țesuturilor. Studiile arată, de asemenea, că poate inhiba creșterea celulelor canceroasesi.
- Sistemul cardiovascular: DHA poate reduce riscul de boli de inimă, printre altele, prin scăderea trigliceridelor și a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, rolul său în prevenirea bolilor de inimă necesită cercetări suplimentarearchi.
- Sistemul scheletic: Poate ameliora durerea și inflamația asociate cu artrita, artritemi.
- Sistemul muscular: Are potențialul de a reduce durerile musculare și recuperarea musculară după exercițiii.
- Sistemul respirator: DHA poate ameliora simptomele astmului, posibil prin blocarea secreției de mucus și scăderea tensiunii arteriale.
- Sarcina: Reduce riscul de naștere prematură, determină greutatea corectă la naștere a copilului, reduce riscul de preeclampsie, reduce riscul de depresie postnatalăi.
- Organ vizual: Ajută la activarea rodopsinei, o proteină membranară din bastonașele ochilor. Rhodopsina ajută creierul să perceapă imaginile prin modificarea permeabilității, fluidității și grosimii membranelor oculareesi.
- Sănătatea mintală: studiile arată că deficitul de DHA la începutul vieții este asociat cu dificultăți de învățare, ADHD, ostilitate agresivă. Nivelurile corecte de DHA pot proteja împotriva depresiilor.
După cum puteți vedea: merită să aveți grijă de o concentrație adecvată de acizi grași omega-3 (inclusiv DHA) în organism. Iată un rezumat al celor mai valoroase produse cu aceste ingrediente: Acizi grași omega-3 în comprimate: clasamentul celor mai bune produse
{produs:2125 }}
{{ produs:2127 }}
{{ produs:5557 }}
{{ produs:5558 }}
{{ produs:3081 }}
{{ produs:3075 }}
{{ produs:5559 }}
{{ produs:2841 }}
{{ produs:5560 }}
KFD Omega 3+
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1000 mg (inclusiv 220 mg DHA și 330 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina E
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
KFD Omega 3+ este un supliment alimentar sub formă de capsule care completează dieta zilnică cu acizi grași omega-3 din ulei de pește. Acizii DHA și EPA susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea unui nivel adecvat al colesterolului și influențează sănătatea pielii și a articulațiilor. Vitamina E are un efect antioxidant.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalare eficientă.
- Preț scăzut.
- Capsule fără metale grele și impurități.
Minusuri
- Nu există informații cu privire la forma acizilor grași (esteri/trigliceride).
Informații suplimentare
Învelișul capsulei constă din gelatină bovină
DHA versus indicații de utilizare. Sunteți expus riscului de deficiență?
Organismul uman nu produce DHA; acesta trebuie furnizat din alimente sau suplimente alimentare. Suplimentarea este recomandată oricărei persoane care dorește să își sprijine în mod natural organismul să funcționeze sănătos, dar care nu consumă cantități adecvate de pește. Ar trebui să consumăm 1-2 porții de pește pe săptămână.
Cine ar trebui să fie deosebit de preocupat de suplimente?
Femeile însărcinate
DHA este unul dintre cei mai importanți acizi grași care construiesc țesutul nervos uman. Un aport adecvat de DHA în timpul sarcinii joacă un rol esențial în dezvoltarea corectă a sistemului nervos al copilului în viața prenatală.
A se vedea, de asemenea:
Femeile care alăptează
Pacientele mele însărcinate suplimentează acizii DHA ca unul dintre cele câteva produse dedicate lor. Din păcate, este frecvent ca femeile să întrerupă suplimentarea suplimentară după terminarea sarcinii. Este important să ne amintim că, până la vârsta de 6 luni, sugarul obține acizii DHA bazându-se pe laptele matern, motiv pentru care suplimentarea continuă este atât de importantă.
Femeile ar trebui să continue suplimentarea cu DHA și după naștere. DHA va ajuta organismul să se refacă în perioada postpartum, iar bebelușul va obține acidul din laptele matern și se va dezvolta corespunzător.
Bebelușii
DHA este esențial pentru sugari, deoarece contribuie la buna desfășurare a creșterii lor intensive și a dezvoltării intelectuale. Este recomandabil să se țină cont de alimentația proprie (mamele care alăptează) sau să se obțină lapte modificat îmbogățit cu DHA pentru a asigura o concentrație constantă și sănătoasă a acestui acid.
Vegani și vegetarieni
Datorită regimului lor alimentar, cei care urmează o dietă bazată pe plante sunt expuși riscului de deficiență. Veganii și vegetarienii ar trebui să ia DHA sub formă de uleiuri din anumite specii de alge derivate biotehnologic, altfel nu își vor putea acoperi necesarul din alte surse vegetale.
Simptomele deficienței
O deficiență de acizi grași omega-3 înseamnă că organismul dumneavoastră nu primește suficient din aceștia, ceea ce vă poate expune la efecte negative asupra sănătății.
Cele mai importante simptome ale unei deficiențe de acizi grași omega-3, inclusiv acidul DHAi:
- Piele: Uscăciune, iritații, leziuni de acnee, senzație de strângere a pielii, piele crăpată pe călcâie.
- Păr: Cădere, uscăciune a scalpului, mătreață.
- Unghiile: Fragile, casante, crăpate.
- Urechi : Secreție excesivă de cerumen.
- Ochi : Uscăciune a ochilor.
- Mușchi: Durere, tensiune, crampe.
- Minte: Scăderea concentrării, probleme de memorie, tulburări de dispoziție (de exemplu, simptome depresive, nervozitate).
- Imunitate: Infecții frecvente, inflamații prelungite.
Suplimentarea cu DHA - recomandări
Deficitul de acizi grași omega-3, inclusiv DHA, este frecvent la nivel mondial.
În tabelul de mai jos, veți găsi recomandări pentru aportul alimentar de DHA în funcție de vârstă/stadiu în viață.
|
Vârsta |
Aportul recomandat de DHA |
|
Femeia care se pregătește pentru sarcină |
200 mg/zi dacă dieta este bogată în pește și fructe de mare 400 mg/zi dacă dieta nu conține pește și fructe de mare |
|
Femeia însărcinată |
200 mg/zi dacă dieta este bogată în pește și fructe de mare 400 mg/zi în cazul în care dieta nu conține pește și fructe de mare 1000 mg/zi dacă există un risc de naștere prematură |
|
Femeia care alăptează |
200 mg/zi dacă dieta este bogată în pește și fructe de mare 400- 600 mg/zi dacă dieta nu conține pește și fructe de mare |
|
Bebeluș alăptat la sân până la 6 luni |
Dacă mama consumă DHA, îl furnizează bebelușului direct în lapte |
|
Sugarul până la 6 luni hrănit cu lapte de continuare |
Laptele de substituție este obligatoriu îmbogățit cu DHA, astfel încât nu este necesară suplimentarea |
|
Sugarul după 6 luni, în timpul extinderii dietei |
Alăptat: dacă nu consumă cel puțin 1 porție de pește pe săptămână, este necesară suplimentarea cu DHA Alăptat cu lapte modificat: calculați cât DHA primește copilul din amestecul înlocuitor de lapte și, dacă nu consumă pește, luați în considerare suplimentarea |
|
Copii în vârstă de 12-24 de luni |
100 mg/zi sau o porție de pește gras de 1-2 ori pe săptămână |
|
Copii cu vârsta peste 2 ani, adolescenți și adulți |
250 mg/zi DHA+EPA sau o porție de pește gras de 1-2 ori pe săptămână |
DHA în capsule, tablete sau lichid?
Există diverse forme de acid DHA disponibile pe piață. Cel mai adesea, tot ce trebuie să faceți este să cumpărați un produs care se semnează ca fiind omega-3. Sunt disponibile capsule, lichide și chiar jeleuri. Producătorii subliniază din ce în ce mai mult lipsa mirosului de pește din produsele lor, ceea ce este un plus dacă nu vă place.
Atunci când se suplimentează cu DHA, este recomandabil să se ia cu o masă în prezența grăsimilor sănătoase pentru a asigura cea mai bună absorbție.
Testarea DHA
Dacă luați în considerare suplimentarea cu DHA, merită să analizați dieta dumneavoastră. S-ar putea să constatați că dieta dvs. este bogată în pește și fructe de mare, astfel încât administrarea de tablete va fi inutilă. Cu toate acestea, dacă aveți îndoieli, faceți un test de sânge și verificați concentrația de DHA din corpul dumneavoastră.
Contraindicații la suplimentarea cu DHA. Cine ar trebui să fie atent?
Trebuie luate în considerare sensibilitățile la substanța activă sau la oricare dintre excipienții suplimentului. De asemenea, persoanele cu tulburări de coagulare a sângelui și insuficiență hepatică, precum și femeile care utilizează contracepție hormonală, ar trebui să fie deosebit de prudente.
Supradozajul de DHA - este chiar posibil?
Ar trebui să ne amintim că mai mult nu este mai bine. A lua prea mult DHA poate duce la simptome neplăcute și ne poate face rău.
Simptomele unei supradoze de DHA:
- sângerare din nas, gingii,
- creșterea nivelului de zahăr din sânge la persoanele cu diabetesi,
- scăderea tensiunii arterialei,
- diaree, probleme stomacale, greață.
Suplimentarea cu omega-3 este relativ sigură în comparație cu alte suplimente. Merită să alegeți DHA de cea mai bună calitate, obținut din pești care trăiesc într-un mediu sigur și cu poluare redusă.
DHA - unde apare? Surse de DHA în alimente
Corpul uman nu produce DHA, astfel încât acesta trebuie să fie furnizat prin alimente sau suplimente alimentare.
Surse de DHA în alimente:
- somon
- cod
- ton,
- păstrăv,
- midii,
- stridii,
- icre,
- hering marinat,
- midii,
- crab de zăpadă,
- spirulină,
- alge, alge marine.
Pești? Sunt contaminați și periculoși! Sunteți siguri?
Mulți dintre pacienții mei reacționează cu reticență la recomandarea de a crește cantitatea de pește din dieta lor. Ei se tem de contaminarea lor cu metale grele. Să ne amintim că peștii de origine asiatică (de exemplu, peștele fluture, panga) și peștii prădători (de exemplu, peștele-spadă, rechinul), care nu sunt foarte populari pe piața poloneză și nu constituie baza dietei noastre, sunt caracterizați de cea mai mare contaminare. De asemenea, merită menționat faptul că beneficiile consumului de pește depășesc în continuare riscurile asociate consumului lor. În plus, putem cumpăra pește certificat MSC, care asigură o gestionare durabilă a peștelui care salvează mediul.
Consumul de pește în timpul sarcinii - este sigur?
Femeile însărcinate se întreabă adesea dacă pot mânca pește. Da, pot! Atunci când aleg peștele, acestea ar trebui să se ghideze după două principii:
- Peștele ar trebui să provină dintr-o sursă sigură - cei mai buni pești sunt capturați în Pacific, Atlantic și Marea Nordului, nepredatori și grași.
- Peștele trebuie să aibă cât mai puține substanțe nocive. Exemple de astfel de pești sunt: somon norvegian, păstrăv, sardină, hering, pollock.
DHA - aveți grijă de dieta dumneavoastră. Sfaturi de la un nutriționist
Avem nevoie de o concentrație adecvată de DHA, care este unul dintre valoroșii acizi grași omega-3, pentru a funcționa sănătos. Iată câteva sfaturi de la expertul nostru pentru a vă asigura că obțineți cantitatea potrivită din acest acid și îi valorificați potențialul:
- Încercați să vă diversificați meniul cu pește și fructe de mare. Aceste alimente pot fi consumate într-o varietate de moduri, cum ar fi la abur, preparând creme tartinabile sau adăugându-le la salate.
- Dacă nu vă plac peștele și fructele de mare în dieta dumneavoastră, de ce să nu încercați algele sau alge? Este o ocazie excelentă de a gusta ceva nou în bucătărie!
- Experimentați cu condimentele - căutați turmericul. Curcumina din acesta crește concentrația de DHA.
- Dacă nu puteți înghiți pește și algele sau algele nu sunt pe gustul dumneavoastră, luați în considerare suplimentele. Un supliment bun de DHA ar trebui să aibă o compoziție scurtă și să conțină, de preferință, ulei de ficat de cod, mai degrabă decât ulei de pește, care nu va fi o sursă bună de omega-3.
A se vedea, de asemenea:
- Ghid: alegeți cele mai bune omega-3
- Omega-3 în comprimate - clasament
- Omega-3 în dieta unui atlet
- Tranium
- Deficitul de vitamina D
- Deficitul de vitamina B12
- Deficitul de colagen
Rezumat
Acidul DHA, care face parte din grupul omega-3, are multiple efecte sistemice de promovare a sănătății asupra organismului nostru încă din viața prenatală. Este extrem de important să vă analizați dieta și să găsiți loc în ea pentru surse de DHA. Peștele selectat corespunzător este o sursă sănătoasă și nutritivă de acizi esențiali în dieta noastră.
Consumați pește? Pe care dintre ei îi mănânci cel mai des în dieta ta? Lasă un comentariu, sunt curios! Și dacă aveți întrebări - scrieți, vă vom răspunde cu un expert.
Nu ezitați să consultați și alte postări interesante despre vitamine și minerale.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Câți acizi DHA + EPA ar trebui să iau zilnic?
Adultul mediu ar trebui să consume zilnic 250 mg de DHA + EPA din suplimente alimentare sau să mănânce o porție de pește gras de 1-2 ori pe săptămână. Suplimente dietetice bune sunt, de exemplu, Natu.Care Premium Omega-3 TG. Din alimentație, mizați pe peștele gras care conține 7-15% grăsime, cum ar fi somonul, macroul, heringul sau sardinele.
DHA poate fi supradozat?
Da, este posibilă supradozarea acizilor DHA, dar acest lucru se întâmplă foarte rar și cel mai adesea se întâmplă prin supradozare. Organismul elimină în mod natural excesul de acizi omega. Este imposibil să se supradozeze DHA din alimente.
DHA trece în lapte?
Da, acizii DHA consumați de o femeie care alăptează vor trece în laptele matern, prin urmare nevoia de DHA crește în această perioadă. Mama care alăptează poate suplimenta cu acizi grași omega-3 sau poate include surse într-o dietă nutritivă și variată.
Este DHA grăsimea de tranzit?
Traniul conține acizii grași omega-3 DHA și EPA. Denumirea de ulei din ficat de cod acoperă doar uleiul din ficat de cod și peștele de cod. Suplimentele alimentare descrise ca omega-3 conțin uleiuri din alți pești (de exemplu, hamsii, sardine, ficat de rechin). Acestea nu pot utiliza denumirea de ulei din ficat de cod.
Unde se găsește cel mai mult DHA?
Peștii marini grași conțin cel mai mult DHA (țesutul lor adipos este format din 7-15% grăsime). Macrou, somon, păstrăv și sardine conțin cel mai mult.
Este DHA un omega-3?
DHA (acid docosahexaenoic) face parte din grupul acizilor grași nesaturați omega-3. Aceștia sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului și trebuie să provină din alimentație.
DHA vă îngrașă?
Acidul DHA aparține grupului de acizi grași omega-3 și este una dintre grăsimile care au 9 kcal per 1 g. Dacă consumați multe grăsimi din alimente și vă depășiți necesarul zilnic de calorii, vă puteți îngrășa. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 (inclusiv DHA) nu este calorică - o capsulă are aproximativ 10 kcal.
Surse
A se vedea toate
Amjad Khan, W., Chun-Mei, H., Khan, N., Iqbal, A., Lyu, S.-W. și Shah, F. (2017). Plantele bioinginerești pot fi o sursă utilă de acizi grași Omega-3. BioMed Research International, 2017, 7348919. https://doi.org/10.1155/2017/7348919
Anderson, G. J., Connor, W. E., & Corliss, J. D. (1990). Acidul docosahexaenoic este acidul gras n-3 dietetic preferat pentru dezvoltarea creierului și a retinei. Pediatric Research, 27(1), 89-97. https://doi.org/10.1203/00006450-199001000-00023.
Austria, J. A., Richard, M. N., Chahine, M. N., Edel, A. L., Malcolmson, L. J., Dupasquier, C. M. C., & Pierce, G. N. (2008). Biodisponibilitatea acidului alfa-linolenic la subiecți după ingestia a trei forme diferite de semințe de in. Journal of the American College of Nutrition, 27(2), 214-221. https://doi.org/10.1080/07315724.2008.10719693
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Studiu privind utilizarea acizilor grași omega-3 ca supliment terapeutic în tratamentul psoriazisului. Dermatologie clinică, cosmetică și investigațională, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Callaway, J., Schwab, U., Harvima, I., Halonen, P., Mykkänen, O., Hyvönen, P., & Järvinen, T. (2005). Eficacitatea uleiului alimentar din semințe de cânepă la pacienții cu dermatită atopică. The Journal of Dermatological Treatment, 16(2), 87-94. https://doi.org/10.1080/09546630510035832
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H. și Gustafson, K. M. (2018). Relația doză-răspuns între aportul de acid docosahexaenoic (DHA) și ratele mai scăzute de naștere prematură timpurie, greutate mică la naștere și greutate foarte mică la naștere. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 138, 1-5. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Chandrasekhar, K., Kapoor, J. și Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Conquer, J. A., & Holub, B. J. (1996). Suplimentarea cu o sursă de alge de acid docosahexaenoic crește starea acizilor grași (n-3) și modifică factorii de risc selectați pentru boli de inimă la subiecții vegetarieni. The Journal of Nutrition, 126(12), 3032-3039. https://doi.org/10.1093/jn/126.12.3032
Db, M., S, S., & Kr, M. (2018). Rolul piperinei ca un bioenergent eficient în absorbția medicamentelor. Pharmaceutica Analytica Acta, 09(07). https://doi.org/10.4172/2153-2435.1000591
de Wilde, M. C., Vellas, B., Girault, E., Yavuz, A. C., & Sijben, J. W. (2017). Starea nutritivă mai scăzută a creierului și a sângelui în boala Alzheimer: Rezultate din meta-analize. Alzheimer & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 3(3), 416-431. https://doi.org/10.1016/j.trci.2017.06.002
Downie, L. E., Gad, A., Wong, C. Y., Gray, J. H. V., Zeng, W., Jackson, D. C., & Vingrys, A. J. (2018). Modularea disconfortului lentilelor de contact cu abordări antiinflamatorii: Un studiu controlat randomizat. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 59(8), 3755-3766. https://doi.org/10.1167/iovs.18-24758
Downie, L. E., & Vingrys, A. J. (2018). Suplimentarea orală cu Omega-3 scade presiunea intraoculară la adulții normotensivi. Translational Vision Science & Technology, 7(3), 1. https://doi.org/10.1167/tvst.7.3.1
Dyall, S. C. (2015). Acizii grași omega-3 cu lanț lung și creierul: O revizuire a efectelor independente și comune ale EPA, DPA și DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052
Eslick, G. D., Howe, P. R. C., Smith, C., Priest, R., & Bensoussan, A. (2009). Beneficiile suplimentării cu ulei de pește în hiperlipidemie: O revizuire sistematică și meta-analiză. International Journal of Cardiology, 136(1), 4-16. https://doi.org/10.1016/j.ijcard.2008.03.092
Fokkema, M. R., Brouwer, D. A., Hasperhoven, M. B., Martini, I. A. și Muskiet, F. A. (2000). Suplimentarea pe termen scurt cu doze mici de acid gama-linolenic (GLA), acid alfa-linolenic (ALA) sau GLA plus ALA nu crește într-o măsură apreciabilă starea LCP omega 3 a veganilor olandezi. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 63(5), 287-292. https://doi.org/10.1054/plef.2000.0216.
Gerster, H. (1998). Pot adulții să transforme în mod adecvat acidul alfa-linolenic (18:3n-3) în acid eicosapentaenoic (20:5n-3) și acid docosahexaenoic (22:6n-3)? International Journal for Vitamin and Nutrition Research. Internationale Zeitschrift Fur Vitamin- Und Ernahrungsforschung. Journal International De Vitaminologie Et De Nutrition, 68(3), 159-173.
Gupta, R. K., Patel, A. K., Shah, N., Chaudhary, A. K., Jha, U. K., Yadav, U. C., Gupta, P. K., & Pakuwal, U. (2014). Stresul oxidativ și antioxidanții în boli și cancer: O revizuire. Asian Pacific Journal of Cancer Prevention: APJCP, 15(11), 4405-4409. https://doi.org/10.7314/apjcp.2014.15.11.4405
Hansen, A. L., Dahl, L., Olson, G., Thornton, D., Graff, I. E., Frøyland, L., Thayer, J. F., & Pallesen, S. (2014). Consumul de pește, somnul, funcționarea zilnică și variabilitatea ritmului cardiac. Journal of Clinical Sleep Medicine : JCSM : Official Publication of the American Academy of Sleep Medicine, 10(5), 567-575. https://doi.org/10.5664/jcsm.3714
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D. și Drevon, C. A. (2003). Suplimentarea maternă cu acizi grași n-3 cu lanț foarte lung în timpul sarcinii și alăptării crește IQ-ul copiilor la vârsta de 4 ani. Pediatrie, 111(1), e39-44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999). Beneficiile pentru sănătate ale acidului docosahexaenoic (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi.org/10.1006/phrs.1999.0495
Jaroszewski, J. W., Olafsdottir, E. S., Wellendorph, P., Christensen, J., Franzyk, H., Somanadhan, B., Budnik, B. A., Bolt Jørgensen, L., & Clausen, V. (2002). Glicozide cianohidrinice din Passiflora: Model de distribuție, un derivat ciclopentan saturat din P. guatemalensis și formarea de α-hidroxiamide pseudocianogenice ca artefacte de izolare. Phytochemistry, 59(5), 501-511. https://doi.org/10.1016/S0031-9422(01)00485-X
Jawa, A., Jawad, A., Riaz, S. H., Assir, M. Z. K., Chaudhary, A. W., Zakria, M., & Akram, J. (2015). Utilizarea turmericului este asociată cu reducerea goitrogenezei: Studiul prevalenței tulburărilor tiroidiene în Pakistan (THYPAK). Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 19(3), 347-350. https://doi.org/10.4103/2230-8210.152768
Katz, J., West, K. P., Khatry, S. K., Thapa, M. D., LeClerq, S. C., Pradhan, E. K., Pokhrel, R. P. și Sommer, A. (1995). Impactul suplimentării cu vitamina A asupra prevalenței și incidenței xeroftalmiei în Nepal. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 36(13), 2577-2583.
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K. și Aoyama, T. (2011). Suplimentarea dietetică a acidului gamma-linolenic îmbunătățește parametrii pielii la subiecții cu piele uscată și dermatită atopică ușoară. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Khare, S., Asad, M., Dhamanigi, S. S., & Prasad, V. S. (2008). Activitatea antiulceroasă a uleiului de ficat de cod la șobolani. Indian Journal of Pharmacology, 40(5), 209. https://doi.org/10.4103/0253-7613.44152
Lane, K. E., Wilson, M., Hellon, T. G., & Davies, I. G. (2022). Biodisponibilitatea și conversia surselor vegetale de acizi grași omega-3 - o revizuire de amploare pentru a actualiza opțiunile de suplimentare pentru vegetarieni și vegani. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62(18), 4982-4997. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1880364
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. și Ambegaokar, D. (n.red.). Eficacitatea și
Levant, B. (2011). Acizii grași N-3 (Omega-3) în depresia postpartum: Implicații pentru prevenire și tratament. Depression Research and Treatment, 2011, 467349. https://doi.org/10.1155/2011/467349
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Consumul de PUFA omega-3 cu lanț lung (n-3) și pește în raport cu incidența astmului în rândul tinerilor adulți americani: studiul CARDIA123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.041145
Linday, L. A. (2010). Ulei de ficat de cod, copii mici și infecții ale tractului respirator superior. Journal of the American College of Nutrition, 29(6), 559-562. https://doi.org/10.1080/07315724.2010.10719894
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A., & Carlsson, S. (2014). Consumul de pește gras și riscul de diabet autoimun latent la adulți. Nutriție și diabet, 4(10), e139. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Acid docosahexaenoic,22:6n-3: Rolurile sale în structura și funcția creierului. International Journal of Developmental Neuroscience: The Official Journal of the International Society for Developmental Neuroscience, 79, 21-31. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Uleiuri marine. (2006). În baza de date Drugs and Lactation Database (LactMed®). Institutul Național de Sănătate a Copilului și Dezvoltare Umană. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
McNamara, R. K. (2016). Rolul acizilor grași Omega-3 în etiologia, tratamentul și prevenirea depresiei: Stadiul actual și direcțiile viitoare. Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism, 5, 96-106. https://doi.org/10.1016/j.jnim.2016.04.004
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Grupul de studiu Nutritional AMD Treatment 2. (2014). Acizii grași omega-3 circulanți și degenerescența maculară neovasculară legată de vârstă. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi.org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Furnizarea inadecvată de vitamine și DHA la vârstnici: Implicații pentru îmbătrânirea creierului și demența de tip Alzheimer. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi.org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Morris, M. C., Sacks, F., & Rosner, B. (1993). Uleiul de pește scade tensiunea arterială? O meta-analiză a studiilor controlate. Circulation, 88(2), 523-533. https://doi.org/10.1161/01.cir.88.2.523
Naini, A. E., Keyvandarian, N., Mortazavi, M., Taheri, S., & Hosseini, S. M. (2015). Efectul acizilor grași Omega-3 asupra tensiunii arteriale și a lipidelor serice la pacienții cu dializă peritoneală ambulatorie continuă. Journal of Research in Pharmacy Practice, 4(3), 135-141. https://doi.org/10.4103/2279-042X.162356
Neukam, K., De Spirt, S., Stahl, W., Bejot, M., Maurette, J.-M., Tronnier, H. și Heinrich, U. (2011). Suplimentarea cu ulei de semințe de in diminuează sensibilitatea pielii și îmbunătățește funcția și starea barierei cutanate. Skin Pharmacology and Physiology, 24(2), 67-74. https://doi.org/10.1159/000321442
Ochi, E., & Tsuchiya, Y. (2018). Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) în deteriorarea și funcția musculară. Nutrienți, 10(5), 552. https://doi.org/10.3390/nu10050552
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Consumul moderat de pește gras reduce tensiunea arterială diastolică la adulții tineri europeni supraponderali și obezi în timpul restricției energetice. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi.org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Salve, J., Pate, S., Debnath, K. și Langade, D. (n.red.). Adaptogenic and Anxiolytic Effects of SanGiovanni, J. P., & Chew, E. Y. (2005). Rolul acizilor grași polinesaturați omega-3 cu lanț lung în sănătatea și boala retinei. Progress in Retinal and Eye Research, 24(1), 87-138. https://doi.org/10.1016/j.preteyeres.2004.06.002
Simopoulos, A. P. (2009). Aspecte evolutive ale raportului de acizi grași Omega-6:Omega-3 din alimentație: Implicații medicale. World Review of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1159/000235706
Simopoulos, A. P. (2020). Acizii grași Omega-6 și Omega-3: Endocannabinoizi, genetică și obezitate. Ocl, 27. https://doi.org/10.1051/ocl/2019046
Strickland, A. D. (2014). Prevenirea paraliziei cerebrale, a tulburării de spectru autist și a tulburării de deficit de atenție-hiperactivitate. Medical Hypotheses, 82(5), 522-528. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.02.003
Swanson, D., Block, R., & Mousa, S. A. (2012). Acizii grași Omega-3 EPA și DHA: beneficii pentru sănătate pe tot parcursul vieții. Advances in Nutrition, 3(1), 1-7. https://doi.org/10.3945/an.111.000893
Tai, E. K. K., Wang, X. B., & Chen, Z.-Y. (2013). O actualizare privind adăugarea acidului docosahexaenoic (DHA) și a acidului arahidonic (AA) în formula pentru copii. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi.org/10.1039/c3fo60298b
Tanaka, K., Farooqui, A. A., Siddiqi, N. J., Alhomida, A. S., & Ong, W.-Y. (2012). Efectele acidului docosahexaenoic asupra neurotransmisiei. Biomolecules & Therapeutics, 20(2), 152-157. https://doi.org/10.4062/biomolther.2012.20.2.152
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Acizii grași esențiali la începutul vieții: Rol structural și funcțional. The Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi.org/10.1017/s0029665100000021.
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3 decembrie). Nutrition standards 2020. centrul național pentru educație nutrițională. https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predicția efectului suplimentării materne cu acid docosahexaenoic (DHA) pentru a reduce nașterea prematură timpurie în Australia și Statele Unite folosind rezultatele studiilor controlate randomizate în interiorul țării. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 112, 44-49. https://doi.org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
7 lucruri de știut despre acizii grași Omega-3. (n.red.). NCCIH. Retrieved March 9, 2023, from https://www.nccih.nih.gov/health/tips/things-to-know-about-omega-fatty-acids
Wawryszuk, N. (2023). Acizi Omega. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaEditor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.
ian. 13
Acizii grași Omega-3 sunt un supliment alimentar util pentru persoanele active - îmbunătățește performanța și fitness-ul.
dec. 14
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
dec. 14
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.