- Pagina de pornire
- Acizi omega
- DHA în sarcină
Acid DHA în timpul sarcinii: cât de mult să luați și când să începeți suplimentarea?
Aflați de ce ar trebui să suplimentați acidul DHA în timpul sarcinii și alăptării.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Probabil că fiecare viitoare mamă știe deja că acidul folic trebuie să fie suplimentat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, mai există un ingredient de care merită să aveți grijă în această perioadă specială.
Acidul docosahexaenoic, sau DHA, este unul dintre cei mai importanți trei acizi grași omega-3, iar suplimentarea acestuia este recomandată atât femeilor însărcinate, cât și celor care alăptează. Acest lucru se datorează faptului că DHA este responsabil, printre altele, pentru dezvoltarea corectă a creierului.
În acest articol veți afla:
- Ce este acidul DHA și de ce este important pentru femeile însărcinate.
- Cât de mult DHA să luați în timpul sarcinii și când să începeți.
- Care sunt cele mai bune suplimente DHA și dacă este posibilă supradozarea.
A se vedea, de asemenea:
- Acid DHA
- acid EPA
- acid ALA
- Acizi grași Omega-3
- Acizi grași Omega-6
- Acizi grași Omega-9
- Acid folic
- Trigliceride de acizi grași omega-3
- Cele mai bune suplimente cu acizi grași omega-3
- Cei mai buni acizi grași omega-3 pentru copii
Ce este acidul DHA?
Acidul DHA, sau acid docosahexaenoic, este una dintre componentele cheie ale membranelor celulare din corpul dumneavoastră. Este un acid gras polinesaturat esențial care aparține grupului de acizi grași omega-3. DHA este deosebit de important pentru buna funcționare a sistemului nervos, a creierului și a ochilor.
Acidul DHA are mai multe funcții importante în corpul dvs:
- Susține sănătatea creierului - acest acid este deosebit de important pentru dezvoltarea creierului la sugari și copii mici, dar este esențial și pentru buna funcționare a creierului la adulți.
- Aregrijă de sănătatea ochilor - DHA este o componentă esențială a retinei. Prin urmare, deficiența sa poate duce la probleme de vedere.
- Previne inflamația - DHA poate ajuta la reducerea inflamației în organism, ceea ce poate fi util în cursul multor boli cronice.
De ce este important acidul DHA în timpul sarcinii?
Atunci când așteptați nașterea copilului dumneavoastră, unul dintre cele mai importante aspecte de care ar trebui să aveți grijă este sănătatea dumneavoastră și alimentația adecvată. În special, este important să se asigure un aport intracelular adecvat de acizi grași, cum ar fi DHA.
Cel mai important motiv pentru care DHA joacă un rol atât de important în timpul sarcinii este efectul său asupra dezvoltării creierului și ochilor fătului. DHA sprijină dezvoltarea normală a creierului copilului în uter și, de asemenea, după naștere. De asemenea, este esențial pentru formarea corectă a retinei, care se traduce prin capacitatea de a vedea.
DHA nu este benefic doar pentru dezvoltarea copilului, ci și pentru sănătatea mamei - poate ajuta la prevenirea depresiei postnatale, printre altele. Studiile arată că nivelurile scăzute de DHA pot fi asociate cu un risc mai mare de apariție a acestei afecțiuni. Acidul DHA are, de asemenea, potențialul de a reduce riscul de naștere prematură.
Un studiu din 2018 sugerează că administrarea de DHA în a doua jumătate a sarcinii poate minimiza riscul de greutate mică la naștere în cazul nou-născuților.
În plus, un aport adecvat de DHA în timpul sarcinii previne nașterea prematură.
Julia SkrajdaDietetician
În schimb, un studiu interesant în mai multe etape din 2003 a testat efectul suplimentării cu acizi grași omega-3 (inclusiv acid DHA) asupra dezvoltării mentale. Femeile aflate la 18 săptămâni de sarcină au fost împărțite în două grupuri. Unul a luat ulei de porumb (grupul de control), celălalt ulei cu acizi grași omega-3. Participantele trebuiau să continue suplimentarea și în timpul alăptării (timp de 3 luni).
În etapa finală a studiului, performanțele mentale ale copiilor ale căror mame au luat omega-3 și ulei de porumb au fost testate după ce aceștia au împlinit vârsta de patru ani. Conform studiului, copiii femeilor care au luat suplimente cu omega-3 în timpul sarcinii și alăptării au obținut rezultate mai bune la testul IQi.
Cele mai bune suplimente alimentare cu acizi grași omega-3 pentru femeile însărcinate
Aceste suplimente alimentare sunt potrivite pentru femeile însărcinate și care alăptează. Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna să vă consultați medicul de familie înainte de a începe orice supliment. Sănătatea dvs. și sănătatea copilului dvs. să fie întotdeauna o prioritate.
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Descrierea produsului
Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Compoziție fără coloranți și umpluturi.
- Pachetul durează până la 2 luni.
- Capsule moi ușor de înghițit.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Omegamed Optima Forte
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 600 mg (600 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: acid folic, iod, vitamina D
- Forma: capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Omegamed Optima Forte este un preparat destinat femeilor aflate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și mamelor care alăptează. Acesta conține acizi grași omega-3, în special DHA, care joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. DHA este furnizat la 480 mg per capsulă, ceea ce reprezintă porția optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează. În plus, formula susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.
Omega-3 sunt derivați din ulei de alge, făcând formula o alegere potrivită pentru cei care preferă surse vegetale ale acestor acizi grași esențiali. Suplimentarea cu DHA este deosebit de importantă în timpul sarcinii și alăptării, deoarece susține dezvoltarea corectă a copilului și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății mamei.
Omegamed Optima Forte este recomandat femeilor care nu consumă cantități adecvate de pește marin gras, care este o sursă naturală de DHA.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Conține o doză mare de DHA pentru a susține dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului.
- Ulei de alge ca sursă vegetală de omega-3, ideal pentru cei care evită peștele.
- Fără adaos de coloranți artificiali sau conservanți.
- Capsule ușor de înghițit, potrivite pentru suplimentarea zilnică.
Minusuri
- Nu conține EPA
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Descrierea produsului
Nordic Naturals Ultimate Omega este un supliment alimentar bogat în acizi grași omega-3, oferind 1280 mg de EPA și DHA în două capsule. Acești acizi sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, susținând sănătatea inimii, creierului, ochilor și sistemului imunitar. Produsul este recomandat în special persoanelor care doresc să își susțină dieta zilnică cu o sursă de înaltă calitate de acizi omega-3.
Acizii grași omega-3 provin din ulei de pește (hamsii și sardine) și, datorită unui proces special de purificare, produsul este lipsit de metale grele și impurități. Capsulele conțin acizi grași omega-3 în forma naturală de trigliceride (TG), ceea ce asigură o mai bună absorbție în organism.
Ultimate Omega este deosebit de benefic pentru persoanele care nu consumă cantități suficiente de pește gras, precum și pentru cei care au o nevoie crescută de acizi grași omega-3, cum ar fi persoanele active fizic, seniorii sau cei preocupați de sănătatea inimii.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Doză mare de acizi grași omega-3.
- Ulei de pește sub formă de trigliceride (TG) pentru o biodisponibilitate îmbunătățită.
- Capsule fără metale grele și contaminanți.
Minusuri
- Recomandate două capsule pe zi, ceea ce poate fi mai puțin convenabil pentru unele persoane.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Health Labs Omega 60 capsule
- Conținut de acizi grași omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Ingrediente active suplimentare: extract de rozmarin
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Fiecare capsulă conține ulei extras din hamsii, în care 500 mg este acid eicosapentaenoic (EPA) și 250 mg este acid docosahexaenoic (DHA). Formula se caracterizează prin așa-numita formulă "clean label", ceea ce înseamnă că în producția sa nu au fost utilizați aditivi alimentari precum coloranți, materiale de umplutură sau conservanți. Adăugarea extractului natural de citrice înseamnă că capsula nu lasă un gust aparte de pește după utilizare.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Capsulă gel fără miros
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
- Pachetul durează până la 2 luni
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul nu conține gluten și lactoză. Învelișul capsulei este fabricat din gelatină de pește.
Recenzie utilizator
"Am folosit timp de un an. Suplimentul a redus semnificativ colesterolul meu total destul de ridicat. Diferența dintre Hdl și Ldl este neglijabilă."
Descrierea produsului
Un supliment alimentar care conține ulei de pește de apă rece de înaltă calitate și concentrat. Produsul se caracterizează printr-o concentrație ridicată de ulei de pește de 65% din acizii grași valoroși omega-3.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Recenzie utilizator
"Am fost suplimentat cu acest produs timp de câteva luni, o îmbunătățire clară a bunăstării subiective. Recomand cu căldură, sper că producătorul nu va schimba nimic în acest produs, deoarece, după cum spune proverbul, mai binele este dușmanul binelui ".
EstroVita Skin, esteri de acizi grași Omega 3-6-9
- Conținutul de omega-3 într-o doză zilnică: 2200 mg
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Formă: lichid
- Porție: 5 ml pe zi
- Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului
Formula se bazează pe surse vegetale de acizi grași, cum ar fi uleiul de primrose de seară, uleiul de in, uleiul din semințe de coacăz negru și uleiul de floarea soarelui, ceea ce îl face ideal pentru vegani și vegetarieni. În plus, suplimentul este îmbogățit cu vitamine care au un efect antioxidant, ajutând la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susținând aspectul tineresc al pielii.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Ingrediente suplimentare pentru susținerea sănătății pielii.
- Pahar de măsurare inclus pentru o dozare ușoară.
Minusuri
- Nu există informații precise privind conținutul de acizi DHA și EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Conținutul de acizi omega:
- acizi grași omega-3
- acid alfa-linolenic (ALA) - 585 mg
- acid eicosapentaenoic (EPA) - 344 mg
- acid docosahexaenoic (DHA) - 221 mg
- acizi grași omega-6
- acid linoleic (LA) - 598 mg
- acid gama-linolenic (GLA) - 274 mg
- acizi grași omega-9
- acid oleic - 325 mg
- acizi grași omega-3
- Sursă de acizi omega: ulei de pește din hamsii, macrou, sardine, ulei de in, ulei de borage
- Forma: capsule
- Pachet: 60 capsule
- Porție zilnică: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O combinație de acizi grași omega 3-6-9 proveniți din pește și plante. Suplimentul alimentar completează acizii grași omega esențiali, care sunt necesari pentru buna funcționare a multor sisteme și organe din organism.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Acizi omega suficienți pentru a suplimenta în dietă.
- Formulă simplă fără prelungitori artificiali de valabilitate, arome, coloranți îndulcitori.
- Ambalajul închis la culoare protejează conținutul capsulei de lumina soarelui.
Minusuri:
- Trebuie consumate 3 capsule pe zi, ceea ce nu se potrivește oricui.
- Raportul preț-performanță este scăzut.
Informații suplimentare
Solgar = calitate. De data aceasta, producătorul se mândrește cu un proces special de purificare a uleiului de pește de metale grele (inclusiv mercur) și alte impurități prin distilare moleculară. Acest lucru demonstrează calitatea ridicată a suplimentului alimentar.
Nutridrink Proteină Omega 3
- Conținut de Omega-3: 1465 mg (585 mg DHA și 880 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacină, riboflavină, tiamină, acid pantotenic, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, biotină, vitamina C
- Forma: lichid
- Porție: 1-2 sticle pe zi
- Suficient pentru: 2-4 zile
Descrierea produsului
Nutridrink Protein Omega 3 este un supliment alimentar specializat, creat pentru persoanele care au nevoie de un suport nutrițional sporit, de exemplu în perioadele de convalescență, slăbiciune sau malnutriție. Produsul se distinge prin conținutul ridicat de proteine și este bogat în vitamine și minerale esențiale, oferind un suport complet.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Bogat în vitamine și minerale, oferind sprijin pentru sănătatea generală a organismului.
- Compoziție naturală.
- Conținut ridicat de proteine.
Minusuri
- Pachetul durează o perioadă scurtă de timp.
- Trebuie utilizat sub supraveghere medicală.
Informații suplimentare
Beți încet, 1 sticlă pe parcursul a aproximativ 30 de minute. A se utiliza sub supraveghere medicală.
KFD Omega 3+
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1000 mg (inclusiv 220 mg DHA și 330 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina E
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
KFD Omega 3+ este un supliment alimentar sub formă de capsule care completează dieta zilnică cu acizi grași omega-3 din ulei de pește. Acizii DHA și EPA susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea unui nivel adecvat al colesterolului și influențează sănătatea pielii și a articulațiilor. Vitamina E are un efect antioxidant.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalare eficientă.
- Preț scăzut.
- Capsule fără metale grele și impurități.
Minusuri
- Nu există informații cu privire la forma acizilor grași (esteri/trigliceride).
Informații suplimentare
Învelișul capsulei constă din gelatină bovină
Vezi și: Acizi grași omega-3 - pe care să îi aleg?
Cât de mult DHA ar trebui să iau în timpul sarcinii?
Înainte de a intra în detalii, să începem prin a spune că suplimentarea cu acid DHA în timpul sarcinii trebuie consultată cu medicul dumneavoastră. De asemenea, este o idee bună să faceți analize de sânge pentru a determina concentrația de acizi grași omega-3 din organism și să mergeți cu rezultatele la un specialist.
Atât în perioada în care vă pregătiți pentru sarcină, cât și în timpul sarcinii, experții recomandă administrarea acidului DHA. Cu toate acestea, aportul său zilnic ar trebui să depindă de dieta dumneavoastră. Dacă dieta dumneavoastră este bogată în pește și fructe de mare, experții vă recomandă să consumați 200 mg de DHA pe zi.
Cu toate acestea, dacă nu mâncați pește sau mâncați prea puțin pește, puteți suplimenta cu 400 mg de DHA pe zii. Dar cum știi dacă mănânci cantitatea potrivită de pește? Dacă aveți pește în farfurie de cel puțin 1-2 ori pe săptămână (adică mâncați aproximativ 300 g pe săptămână), sunteți bine.
Vezi și: Omega-3: Cele mai bune surse în dietă
Fapt interesant
Dacă sarcina dumneavoastră prezintă risc de naștere prematură, medicul vă poate recomanda suplimentarea cu DHA până la o doză de 1.000 mg pe zii.
Acidul DHA merită luat și în timpul alăptării, deoarece singura sursă a acestei substanțe pentru copil este laptele dumneavoastrăki.
DHA în timpul sarcinii: când să suplimentezi de la?
Suplimentarea cu DHA este similară cu administrarea acidului folic: cel mai bine este să începeți înainte de a rămâne însărcinată, adică în momentul în care începeți să vă planificați sarcina. Puteți continua cu succes să luați DHA pe tot parcursul sarcinii și alăptării.
Dacă acest lucru nu este posibil, începeți să luați acid DHA din stadiul de sarcină în care vă aflați în prezent.
Este posibilă supradozarea acidului DHA în timpul sarcinii?
Ca orice substanță activă, și acidul DHA poate fi supradozat. Administrarea unui aport zilnic prea mare poate duce la simptome neplăcute, cum arfi:
- sângerări ale gingiilor,
- sângerări nazale,
- diaree,
- greață,
- probleme cu sistemul digestiv,
- scăderea excesivă a tensiunii arteriale.
În plus, la persoanele cu diabet, dozele prea mari de acid DHA pot determina creșterea nivelului de zahăr din sânge.
În plus, un aport prea mare de DHA va reduce absorbția EPA.
Julia SkrajdaDietetician
Pentru a vă asigura că suplimentarea este sigură și vă va aduce cât mai multe beneficii, urmați întotdeauna recomandările de dozare ale medicului dumneavoastră sau orientările producătorului pentru un anumit produs.
A se vedea, de asemenea:
- Acizii EPA + DHA. La ce ajută aceștia?
- Medicamentul Omega-3, nu un supliment
- Simptomele deficienței de omega-3
- Cel mai bun omega-3 în tablete
- Cele mai bune surse de omega-3 în dietă
- Omega-3 în dieta sportivilor
Rezumat
- Acidul DHA este un acid gras polinesaturat care se găsește în celulele organismului.
- Funcția sa principală în timpul sarcinii este de a promova dezvoltarea normală a sistemului nervos fetal.
- Acidul DHA influențează, de asemenea, formarea structurilor oculare și, ulterior, susține simțul vederii.
- Aportul zilnic recomandat de acid DHA pentru femeile însărcinate depinde, printre altele, de cantitatea de pește consumată.
- Cel mai bine este să începeți suplimentarea cu acid DHA în timpul perioadei de planificare a sarcinii și să continuați pe tot parcursul sarcinii, precum și în timpul alăptării.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Este necesar să luați acid DHA în timpul sarcinii?
Merită să luați acid DHA în timpul sarcinii. Acidul docosahexaenoic este o parte esențială a dietei unei femei însărcinate, deoarece sprijină dezvoltarea creierului și a vederii copilului. Doza recomandată este de cel puțin 200 mg de DHA pe zi.
Îl puteți găsi în peștele marin gras, cum ar fi somonul, macroul și sardinele. Cu toate acestea, dacă nu puteți obține suficient DHA prin alimentație, luați în considerare suplimentarea. Atunci când alegeți un supliment, acordați atenție calității acestuia - ar trebui să fie lipsit de metale grele.
Omega-3 și DHA sunt același lucru?
Nu, omega-3 și DHA nu sunt același lucru. Omega-3 este un grup de acizi grași polinesaturați, care includ EPA (acid eicosapentaenoic), DHA (acid docosahexaenoic) și ALA (acid alfa-lipoic). DHA este, prin urmare, un tip de acid gras omega-3.
DHA este esențial pentru buna funcționare a creierului și a ochilor. Acesta se găsește în cantități mari în țesutul cerebral și în retină. EPA, pe de altă parte, este important pentru sănătatea inimii și a sistemului cardiovascular. O puteți găsi în peștii marini grași, cum ar fi somonul și sardinele. ALA se găsește în nuci, semințe și uleiuri vegetale, printre altele. Asigurați-vă o dietă echilibrată care să furnizeze toate tipurile de acizi grași Omega-3.
Cât DHA să luați în al doilea trimestru de sarcină?
În al doilea trimestru ca și pe tot parcursul sarcinii, se recomandă să luați cel puțin 200 mg de acid DHA pe zi. Dacă dieta dumneavoastră este săracă în pește, aportul zilnic de acid DHA ar trebui să fie de aproximativ 400 mg.
DHA este vitamina D?
Nu, DHA (acid docosahexaenoic) nu este vitamina D. DHA este un acid gras polinesaturat omega-3, crucial pentru buna funcționare a creierului și a ochilor. Vitamina D, pe de altă parte, cunoscută și sub denumirea de "vitamina soarelui", este esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar și pentru sănătatea oaselor, printre altele.
DHA poate fi găsit în peștii marini grași, cum ar fi somonul, macroul și sardinele. Vitamina D, pe de altă parte, poate fi produsă în timpul expunerii la soare și din produse precum peștele gras, ouăle și ficatul. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată pentru a le furniza organismului dumneavoastră pe amândouă.
Cum să verificați nivelurile de DHA?
Testați-vă nivelurile de DHA cu ajutorul unui test de sânge adecvat - costul este de aproximativ 200 de lire sterline. Găsiți un laborator care oferă acest test - acesta face adesea parte dintr-o analiză mai amplă a profilului de acizi grași. Faceți o programare pentru a vă lua o probă de sânge. Rezultatele ar trebui să indice concentrația de DHA în eritrocite, care este un bun indicator al aportului de DHA pe termen lung.
Acest test este deosebit de important pentru persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană, care pot avea niveluri scăzute de DHA din cauza lipsei consumului de pește gras. Odată ce aveți rezultatele, consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a interpreta rezultatele și pentru a vă ajusta dieta sau suplimentele, dacă este necesar.
Ce înseamnă DHA?
DHA este acid docosahexaenoic, un acid gras polinesaturat omega-3, și se găsește în principal în peștii marini grași, cum ar fi somonul și sardinele. DHA este esențial pentru sănătatea creierului și a ochilor. Consumați-l în mod regulat, mai ales dacă sunteți însărcinată, alăptați sau urmați o dietă vegană.
DHA este disponibil și sub formă de suplimente alimentare, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele care nu consumă pește. Alegeți suplimente de înaltă calitate care sunt lipsite de contaminare cu metale grele, cum ar fi Natu.Care Premium Omega-3 TG. DHA este esențial pentru buna funcționare a organismului, deci este important să îl consumați în mod regulat.
Uleiul din ficat de cod și DHA sunt același lucru?
Nu, uleiul din ficat de cod și DHA (acid docosahexaenoic) nu sunt același lucru, deși sunt înrudite. Uleiul din ficat de cod este un ulei de pește care conține acizi grași polinesaturați omega-3, inclusiv DHA și EPA (acid eicosapentaenoic). DHA, pe de altă parte, este un acid gras specific din grupul omega-3.
Puteți consuma ulei de ficat de cod pentru a furniza organismului DHA și EPA. DHA este esențial pentru funcționarea creierului și a ochilor, în timp ce EPA susține sistemul cardiovascular.
Surse
A se vedea toate
Anderson, G. J., Connor, W. E. și Corliss, J. D. (1990). Docosahexaenoic Acid Is the Preferred Dietary n-3 Fatty Acid for the Development of the Brain and Retina. Pediatric Research, 27(1), Article 1. https://doi. org/10.1203/00006450-199001000-00023
Carlson, S. E., Gajewski, B. J., Alhayek, S., Colombo, J., Kerling, E. H. și Gustafson, K. M. (2018). Relația doză-răspuns între aportul de acid docosahexaenoic (DHA) și ratele mai scăzute de naștere prematură, greutate mică la naștere și greutate foarte mică la naștere. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 138, 1-5. https://doi. org/10.1016/j.plefa.2018.09.002
Helland, I. B., Smith, L., Saarem, K., Saugstad, O. D. și Drevon, C. A. (2003). Suplimentarea maternă cu acizi grași n-3 cu catenă foarte lungă în timpul sarcinii și alăptării sporește IQ-ul copiilor la vârsta de 4 ani. Pediatrie, 111(1), e39-e44. https://doi.org/10.1542/peds.111.1.e39.
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999a). Beneficiile pentru sănătate ale acidului docosahexaenoic (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi. org/10.1006/phrs.1999.0495
Horrocks, L. A., & Yeo, Y. K. (1999b). HEALTH BENEFITS OF DOCOSAHEXAENOIC ACID (DHA). Pharmacological Research, 40(3), 211-225. https://doi. org/10.1006/phrs.1999.0495
Jarosz, Prof. Dr. n med M. (2020, 3 decembrie). Nutrition Standards 2020. Centrul Național pentru Educație Nutrițională. https://ncez. pzh.gov.pl/abc-zywienia/normy-zywienia-2020/
Mallick, R., Basak, S., & Duttaroy, A. K. (2019). Acid docosahexaenoic,22:6n-3: Rolurile sale în structura și funcția creierului. Jurnalul Internațional de Neuroștiință a Dezvoltării: Jurnalul oficial al Societății Internaționale pentru Neuroștiința Dezvoltării, 79, 21-31. https://doi. org/10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004
Uleiuri marine. (2006). În baza de date Drugs and Lactation Database (LactMed®). Institutul Național de Sănătate a Copilului și Dezvoltare Umană. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Simopoulos, A. P. (2009). Aspecte evolutive ale raportului dintre acizii grași Omega-6:Omega-3 din alimentație: implicații medicale. https://doi. org/10.1159/000235706
Tai, E. K. K., Wang, X. B. și Chen, Z.-Y. (2013). An update on adding docosahexaenoic acid (DHA) and arachidonic acid (AA) to baby formula. Food & Function, 4(12), 1767-1775. https://doi. org/10.1039/C3FO60298B
Uauy, R., Mena, P., & Rojas, C. (2000). Essential fatty acids in early life: Structural and functional role. Proceedings of the Nutrition Society, 59(1), 3-15. https://doi. org/10.1017/S0029665100000021
Wawryszuk, N. (2023). Acizi omega. Tot ce trebuie să știți. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Yelland, L. N., Gajewski, B. J., Colombo, J., Gibson, R. A., Makrides, M., & Carlson, S. E. (2016). Predicția efectului suplimentării materne cu acid docosahexaenoic (DHA) pentru a reduce nașterea prematură timpurie în Australia și Statele Unite utilizând rezultatele studiilor controlate randomizate în interiorul țării. Prostaglandine, leucotriene și acizi grași esențiali, 112, 44-49. https://doi. org/10.1016/j.plefa.2016.08.007
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
Acizii grași Omega-3 sunt un supliment alimentar util pentru persoanele active - îmbunătățește performanța și fitness-ul.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.