- Pagina de pornire
- Acizi omega
- Acid EPA
Acidul EPA: ce este, unde apare, efecte + opinia experților
EPA este unul dintre acizii grași omega-3 sănătoși; aflați despre proprietățile și sursele sale gustoase.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Acizii grași Omega-3 sunt cele mai importante grăsimi sănătoase de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. Unul dintre aceștia, EPA, se remarcă prin impactul său uriaș asupra reglării inflamației în organism.
Acidul eicosapentaenoic (EPA) - citiți cu voce tare, cu cât mai repede, cu atât mai amuzant - trebuie să îl supliniți cu dieta dumneavoastră și să prindeți acel moment în care nu aveți suficient din el.
Din acest articol veți afla:
- Ce este acidul EPA.
- Cum vă afectează sănătatea.
- Unde se găsește acidul EPA.
- Care sunt simptomele deficienței și excesului.
Acidul EPA
A se vedea și:
- Acizi omega
- Acizi grași Omega-3
- Acizi grași Omega-6
- Acizi grași Omega-9
- Acid DHA
- Acid ALA
- Trigliceride Omega-3
- Deficitul de acizi grași Omega-3
- Sfaturi: ce acizi grași omega-3 să alegeți?
Acizii grași Omega-3
Să începem de la general la specific.
Acizii grași omega-3 (prescurtați n-3 sau ω-3) sunt așa-numitele grăsimi sănătoase. Ei aparțin grupului de acizi grași nesaturați care susțin multe sisteme și procese importante din organism.
Cele trei tipuri principale ale acestor grăsimi valoroase sunt: ALA, DHA și EPAi eponim. Organismul nu poate produce singur acizi grași omega-3 și trebuie să vi-i furnizați din alimentație. Cele mai bune surse ale acestor compuși sunt peștii marini grași.
Acizii grași omega-3 prezintă numeroase proprietăți de promovare a sănătății și au un mare potențial în sprijinirea tratamentului și prevenirii anumitor boli. Concentrația lor corectă în organism vă susține sănătatea fizică, mentală și chiar aspectul fizic.
ALA, DHA și EPA lucrează împreună pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră, dar separat au și propriile lor misiuni. Aflați mai multe despre sarcinile speciale ale acidului EPA.
Efectele și proprietățile acidului EPA
Acidul eicosapentaenoic susține funcționarea sistemelor
- nervos
- cardiovascular
- musculo-scheletal,
- imunitar,
- sistemul endocrin.
Cum acționează acidul EPA?
Are un efect antiinflamator
Acidul EPA produce eicosanoizi - compuși chimici care ajută la reducerea inflamației în organism.
Inflamația este răspunsul organismului la leziuni, infecții, boli sau substanțe care provoacă leziuni ale țesuturilor. Este un răspuns imunitar natural pentru a proteja organismul și a începe procesul de vindecare sau reparare a țesuturilor.
Eicosanoizii afectează sănătatea cardiovasculară și calmează, de asemenea, inflamația în bolile autoimune.
Dacă suferiți de boala Hashimoto, boala celiacă, endometrioză sau orice altă afecțiune autoimună - introduceți mai multe surse de EPA în dieta dumneavoastră.
EPA în sinergie cu DHA prezintă proprietăți antiinflamatorii și imunomodulatoare, care pot reduce riscul de infecție și scurta durata acesteia.
Reglează metabolismul lipidic
EPA ajută la reducerea concentrației de trigliceride (un tip de grăsime) din sânge. Acest lucru se datorează faptului că afectează enzimele care procesează lipidele și îngroașă sângele.
Acest acid reduce colesterolul total și LDL "colesterolul rău". De asemenea, reduce concentrația de lipide (grăsimi) și acumularea lor în ficat. Are un potențial efect protector împotriva acumulării de colesterol.
Alimentația modernă favorizează creșterea colesterolului. Concentrațiile adecvate de acid EPA previn formarea plăcii aterosclerotice, ceea ce protejează împotriva bolilor asociate cu metabolismul anormal al lipidelor, cum ar fi ateroscleroza și accidentul vascular cerebral.
EPA poate reduce trigliceridele fără a crește simultan nivelul colesterolului LDL la pacienții cu niveluri foarte ridicate de trigliceride.
În mod interesant, preparatele cu DHA sau un amestec de omega-3 nu au prezentat acest efect.
Protejează sistemul cardiovascular
EPA reglează tensiunea arterială. Prezintă proprietăți vasodilatatoare, ceea ce contribuie la reducerea rezistenței vasculare și la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi atacul de cordi.
EPA împreună cu DHA îmbunătățesc funcția endotelială vasculară și scad tensiunea arterială. Acest lucru se traduce printr-un efect cardioprotector. Acizii EPA și DHA protejează organismul împotriva bolilor cardiovasculare, cum ar fi boala coronariană și infarctul miocardic.
Un studiu din 2007 a implicat persoane în vârstă de peste 65 de ani. Aceștia erau rezidenți ai insulelor mediteraneene - o regiune în care consumul de pește gras este ridicat. Rezultatele au arătat că consumul a 300 g de pește pe săptămână a fost asociat cu scăderea semnificativă a: tensiunii arteriale, profilului lipidic și nivelului de glucoză din sânge.
Data viitoare, de Ziua bunicilor, în loc să împărțiți ciocolată, invitați-i la un festin cu pește la pub.
Efecte asupra sănătății mintale
O revizuire a studiilor a arătat că administrarea pe cale orală de EPA sau de ulei de pește care conține cel puțin 60% EPA reduce simptomele depresiei la unele persoane. Efectul său este cel mai eficient atunci când este combinat cu antidepresiveii.
Metaboliții acizilor grași polinesaturați, dintre care acidul EPA este unul, pot crește concentrația serotoninei, "hormonul fericirii". Deficitul acestuia este crucial în dezvoltarea depresiei.
Concentrația de EPA în creier este de 250-300 de ori mai mică decât cea de DHAi. În ciuda acestui fapt, acidul EPA este, de asemenea, important pentru sănătatea și psihicul dumneavoastră. O meta-analiză din 2019 a arătat că EPA este cel care are cel mai mare efect asupra reducerii simptomelor depresiei dintre toți acizii omega-3i.
Conform cercetării, acidul EPA administrat singur poate atenua simptomele ADHD la copii prin îmbunătățirea concentrării și a vigilenței. Cu toate acestea, cercetătorii subliniază că se pot obține efecte și mai bune atunci când acizii EPA și DHA sunt combinați.
Susține aspectul și starea pielii
Acidul EPA este un bun prieten al pielii tale. Are un impact uriaș asupra stării în care se află aceasta și asupra aspectului ei. Acidul EPAi:
- previne keratoza pielii,
- protejează pielea de îmbătrânirea prematură,
- reduce riscul de acnee,
- poate contribui la formarea unei bariere lipidice robuste a pielii,
- poate reduce inflamațiile pielii.
Într-un studiu din 2003, participanții care au consumat 4 grame de acid EPA timp de 3 luni și-au crescut rezistența la arsurile solare cu 136%, în timp ce în grupul placebo nu s-au observat schimbări semnificative.
Bineînțeles, nu uitați crema de protecție UV, dar gândiți-vă la sănătatea pielii și luați acizi grași omega-3 cu dvs. în vacanță sau amintiți-vă să consumați o porție de pește în vacanță.
Acidul EPA - unde se găsește?
Cele mai bune surse de acid EPA sunt:
- pește gras, cum ar fi somonul, tonul, macroul, sardinele și heringul,
- creveți, midii și stridii,
- alge marine, fitoplancton, alge unicelulare,
- produse îmbogățite cu acizi grași omega-3, de exemplu băuturi, iaurt.
Acizii grași omega-3, și anume EPA și DHA, sunt produși de microalge. Prin consumul de alge, peștii acumulează omega-3, motiv pentru care carnea de pește este o sursă bună de acești acizi.
Suplimentele de acid gras omega-3 de înaltă calitate sunt, de asemenea, o sursă bună de EPA.
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Descrierea produsului
Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Compoziție fără coloranți și umpluturi.
- Pachetul durează până la 2 luni.
- Capsule moi ușor de înghițit.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Omegamed Optima Forte
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 600 mg (600 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: acid folic, iod, vitamina D
- Forma: capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Omegamed Optima Forte este un preparat destinat femeilor aflate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și mamelor care alăptează. Acesta conține acizi grași omega-3, în special DHA, care joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. DHA este furnizat la 480 mg per capsulă, ceea ce reprezintă porția optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează. În plus, formula susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.
Omega-3 sunt derivați din ulei de alge, făcând formula o alegere potrivită pentru cei care preferă surse vegetale ale acestor acizi grași esențiali. Suplimentarea cu DHA este deosebit de importantă în timpul sarcinii și alăptării, deoarece susține dezvoltarea corectă a copilului și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății mamei.
Omegamed Optima Forte este recomandat femeilor care nu consumă cantități adecvate de pește marin gras, care este o sursă naturală de DHA.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Conține o doză mare de DHA pentru a susține dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului.
- Ulei de alge ca sursă vegetală de omega-3, ideal pentru cei care evită peștele.
- Fără adaos de coloranți artificiali sau conservanți.
- Capsule ușor de înghițit, potrivite pentru suplimentarea zilnică.
Minusuri
- Nu conține EPA
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Descrierea produsului
Nordic Naturals Ultimate Omega este un supliment alimentar bogat în acizi grași omega-3, oferind 1280 mg de EPA și DHA în două capsule. Acești acizi sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, susținând sănătatea inimii, creierului, ochilor și sistemului imunitar. Produsul este recomandat în special persoanelor care doresc să își susțină dieta zilnică cu o sursă de înaltă calitate de acizi omega-3.
Acizii grași omega-3 provin din ulei de pește (hamsii și sardine) și, datorită unui proces special de purificare, produsul este lipsit de metale grele și impurități. Capsulele conțin acizi grași omega-3 în forma naturală de trigliceride (TG), ceea ce asigură o mai bună absorbție în organism.
Ultimate Omega este deosebit de benefic pentru persoanele care nu consumă cantități suficiente de pește gras, precum și pentru cei care au o nevoie crescută de acizi grași omega-3, cum ar fi persoanele active fizic, seniorii sau cei preocupați de sănătatea inimii.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Doză mare de acizi grași omega-3.
- Ulei de pește sub formă de trigliceride (TG) pentru o biodisponibilitate îmbunătățită.
- Capsule fără metale grele și contaminanți.
Minusuri
- Recomandate două capsule pe zi, ceea ce poate fi mai puțin convenabil pentru unele persoane.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Health Labs Omega 60 capsule
- Conținut de acizi grași omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Ingrediente active suplimentare: extract de rozmarin
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Fiecare capsulă conține ulei extras din hamsii, în care 500 mg este acid eicosapentaenoic (EPA) și 250 mg este acid docosahexaenoic (DHA). Formula se caracterizează prin așa-numita formulă "clean label", ceea ce înseamnă că în producția sa nu au fost utilizați aditivi alimentari precum coloranți, materiale de umplutură sau conservanți. Adăugarea extractului natural de citrice înseamnă că capsula nu lasă un gust aparte de pește după utilizare.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Capsulă gel fără miros
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
- Pachetul durează până la 2 luni
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul nu conține gluten și lactoză. Învelișul capsulei este fabricat din gelatină de pește.
Recenzie utilizator
"Am folosit timp de un an. Suplimentul a redus semnificativ colesterolul meu total destul de ridicat. Diferența dintre Hdl și Ldl este neglijabilă."
Descrierea produsului
Un supliment alimentar care conține ulei de pește de apă rece de înaltă calitate și concentrat. Produsul se caracterizează printr-o concentrație ridicată de ulei de pește de 65% din acizii grași valoroși omega-3.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Recenzie utilizator
"Am fost suplimentat cu acest produs timp de câteva luni, o îmbunătățire clară a bunăstării subiective. Recomand cu căldură, sper că producătorul nu va schimba nimic în acest produs, deoarece, după cum spune proverbul, mai binele este dușmanul binelui ".
EstroVita Skin, esteri de acizi grași Omega 3-6-9
- Conținutul de omega-3 într-o doză zilnică: 2200 mg
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Formă: lichid
- Porție: 5 ml pe zi
- Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului
Formula se bazează pe surse vegetale de acizi grași, cum ar fi uleiul de primrose de seară, uleiul de in, uleiul din semințe de coacăz negru și uleiul de floarea soarelui, ceea ce îl face ideal pentru vegani și vegetarieni. În plus, suplimentul este îmbogățit cu vitamine care au un efect antioxidant, ajutând la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susținând aspectul tineresc al pielii.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Ingrediente suplimentare pentru susținerea sănătății pielii.
- Pahar de măsurare inclus pentru o dozare ușoară.
Minusuri
- Nu există informații precise privind conținutul de acizi DHA și EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Conținutul de acizi omega:
- acizi grași omega-3
- acid alfa-linolenic (ALA) - 585 mg
- acid eicosapentaenoic (EPA) - 344 mg
- acid docosahexaenoic (DHA) - 221 mg
- acizi grași omega-6
- acid linoleic (LA) - 598 mg
- acid gama-linolenic (GLA) - 274 mg
- acizi grași omega-9
- acid oleic - 325 mg
- acizi grași omega-3
- Sursă de acizi omega: ulei de pește din hamsii, macrou, sardine, ulei de in, ulei de borage
- Forma: capsule
- Pachet: 60 capsule
- Porție zilnică: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O combinație de acizi grași omega 3-6-9 proveniți din pește și plante. Suplimentul alimentar completează acizii grași omega esențiali, care sunt necesari pentru buna funcționare a multor sisteme și organe din organism.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Acizi omega suficienți pentru a suplimenta în dietă.
- Formulă simplă fără prelungitori artificiali de valabilitate, arome, coloranți îndulcitori.
- Ambalajul închis la culoare protejează conținutul capsulei de lumina soarelui.
Minusuri:
- Trebuie consumate 3 capsule pe zi, ceea ce nu se potrivește oricui.
- Raportul preț-performanță este scăzut.
Informații suplimentare
Solgar = calitate. De data aceasta, producătorul se mândrește cu un proces special de purificare a uleiului de pește de metale grele (inclusiv mercur) și alte impurități prin distilare moleculară. Acest lucru demonstrează calitatea ridicată a suplimentului alimentar.
Nutridrink Proteină Omega 3
- Conținut de Omega-3: 1465 mg (585 mg DHA și 880 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacină, riboflavină, tiamină, acid pantotenic, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, biotină, vitamina C
- Forma: lichid
- Porție: 1-2 sticle pe zi
- Suficient pentru: 2-4 zile
Descrierea produsului
Nutridrink Protein Omega 3 este un supliment alimentar specializat, creat pentru persoanele care au nevoie de un suport nutrițional sporit, de exemplu în perioadele de convalescență, slăbiciune sau malnutriție. Produsul se distinge prin conținutul ridicat de proteine și este bogat în vitamine și minerale esențiale, oferind un suport complet.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Bogat în vitamine și minerale, oferind sprijin pentru sănătatea generală a organismului.
- Compoziție naturală.
- Conținut ridicat de proteine.
Minusuri
- Pachetul durează o perioadă scurtă de timp.
- Trebuie utilizat sub supraveghere medicală.
Informații suplimentare
Beți încet, 1 sticlă pe parcursul a aproximativ 30 de minute. A se utiliza sub supraveghere medicală.
KFD Omega 3+
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1000 mg (inclusiv 220 mg DHA și 330 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina E
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
KFD Omega 3+ este un supliment alimentar sub formă de capsule care completează dieta zilnică cu acizi grași omega-3 din ulei de pește. Acizii DHA și EPA susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea unui nivel adecvat al colesterolului și influențează sănătatea pielii și a articulațiilor. Vitamina E are un efect antioxidant.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalare eficientă.
- Preț scăzut.
- Capsule fără metale grele și impurități.
Minusuri
- Nu există informații cu privire la forma acizilor grași (esteri/trigliceride).
Informații suplimentare
Învelișul capsulei constă din gelatină bovină
Necesarul zilnic
Necesarul dvs. de acid eicosapentaenoic este legat de furnizarea acestuia împreună cu DHA. Ambii acizi grași lucrează împreună și se completează reciproc - tăiați-i într-un pachet de doi.
|
Ingredient |
Aport recomandat pentru grupa de vârstă |
|
Acid eicosapentaenoic + acid docosahexaenoic Acid docosahexaenoic (EPA + DHA) |
7-24 luni: numai DHA 100 mg/zi 2-18 ani: EPA+DHA 250 mg/zi >18 ani: EPA + DHA 250 mg/zi |
EPA în timpul sarcinii și alăptării
Acizii grași Omega-3 sunt esențiali pentru o sarcină sănătoasă și pentru sănătatea mamei și a fătului. Dacă așteptați un copil, luați zilnic 250 mg DHA + EPA și încă100-200 mg DHA.
Cu siguranță doriți ce este mai bun pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră, așa că atunci când alegeți un produs, alegeți suplimentele alimentare cu acizi grași omega-3.
Societatea Poloneză de Ginecologie și Obstetrică nu recomandă utilizarea preparatelor de tip "omega 3-6-9" pentru femeile însărcinate.
Anna Parzyńskalekarz, specialist în obstetrică și ginecologie
Puteți citi despre motivele pentru care trebuie să aveți grijă în articolul despre omega 3-6-9.
În timpul alăptării, aveți grijă și de o dietă nutritivă sau de suplimente. Recomandările sunt consumul a 1-2 porții de pește pe săptămână sau suplimentarea cu 250 mg de EPA și DHA și 100-200 mg de DHA singur/zi.
Vedeți și:
Raportul dintre EPA și DHA
Înainte de toate, raportul dintre acizii grași omega-3 și omega-6 este cel mai important și este cuprins între 1:1 și 1:4i. În dieta modernă este, din păcate, 1:14, ceea ce înseamnă că meniul dvs. ar trebui să conțină mult mai mult pește marin gras sau suplimente omega-3 (ei bine, și mai puține alimente procesate, gustări sărate și dulciuri).
Și cum rămâne cu EPA vs DHA?
EPA și DHA se găsesc în proporții diferite în alimente. De exemplu, în somonul norvegian raportul este de aproximativ 1:2, iar în uleiul de pește standard este de 3:2i. În suplimentele alimentare, raportul este de obicei de 1:1-3:1.
Cercetătorii au încercat să determine raportul ideal dintre EPA și DHA în meta-analiza din 2021. Concluziile au fost că nu există nicio relație între raportul EPA la DHA și profilul lipidic și ritmul cardiac.
Dar - cu cât este mai mare raportul EPA la DHA, cu atât este mai mare reducerea inflamației în organismi. Cu toate acestea, nu există nicio indicație specifică. În rezumat - pur și simplu aveți grijă de un aport adecvat de omega-3.
Deficitul de EPA
Dintre toți acizii omega, cea mai comună este o deficiență de acizi omega-3, inclusiv EPAi. În Polonia, nu există o cultură a consumului de pește, iar acizii grași rămași îi furnizați din dieta dumneavoastră - din păcate, adesea în exces.
Acizii grași omega-3 și omega-6 duc o luptă acerbă pentru un loc în corpul dumneavoastră. Din păcate, acizii omega-3 pierd teren, striviți de surse nesănătoase de omega-6. Este mult mai probabil să apelăm la alimente procesate, gustări nesănătoase și dulciuri decât la pește gras. Acest lucru poate duce la prea puține grăsimi sănătoase în organism.
Simptomele deficienței de EPA includ :
- uscăciunea și iritarea pielii,
- acnee și înrăutățirea tenului,
- keratoză a pielii,
- dureri articulare și rigiditate,
- căderea părului,
- scăderea dispoziției și anxietate.
Este posibil să ai deficit de EPA cu niveluri normale de DHA? Nutriționistul Aleksandra Cudna explică:
"Acizii EPA și DHA sunt conținuți în pește și în suplimentele alimentare în cantități similare, astfel încât nu este posibil să apară o deficiență unică a niciunuia dintre acizi.
În plus, organismul poate converti EPA în DHA. Desigur, această conversie nu este foarte eficientă, dar există. Prin urmare, ambii acizi merg mână în mână, iar dacă se constată o deficiență, aceasta este, de obicei, o deficiență atât de EPA, cât și de DHA.
Suplimentarea cu DHA crește concentrațiile de EPA, dar suplimentarea cu EPA... nu crește concentrația de DHA.
Un studiu a arătat că administrarea de EPA singur a crescut concentrația de EPA în sânge, dar nu a crescut concentrația de DHAi.
Excesul de EPA
Din fericire, excesul de acid EPA este rar - este imposibil să supradozați acizii grași omega-3 din alimente. Ar trebui să mâncați 2,5 kg de somon pe zi. Eu sunt un fan al acestui pește, dar nici măcar eu nu pot înghiti atât de mult!
Supradozajul de acizi grași omega-3, inclusiv EPA, apare cel mai adesea din cauza suplimentării nerezonabile și excesive. Supradozajul este rar, dar posibil.
Witold Tomaszewskidoctorde științe medicale
Cu toate acestea, dacă exagerați cu suplimentele sau, printr-un miracol, sunteți un fan foarte mare al somonului, este posibil să prezentați simptome neplăcute.
- reduce coagularea sângelui,
- provoacă sângerări nazale,
- crește nivelul zahărului din sânge,
- scade periculos tensiunea arterială,
- crește insomnia,
- provoacă tulburări gastrointestinale precum reflux, diaree, balonare, eructații, greață.
A se vedea și:
- Omega-3 pentru sportivi
- Suplimente alimentare recomandate cu omega-3
- Tablete cu Omega-3 - clasament
- Deficitul de acizi grași omega-3
Rezumat
Pe scurt
- EPA (acidul eicosapentaenoic) este unul dintre acizii omega-3.
- EPA are un efect antiinflamator, influențează sănătatea cardiovasculară, starea pielii și gestionarea corectă a lipidelor.
- Concentrațiile adecvate de acid EPA au un efect pozitiv asupra dispoziției și sănătății mintale.
- Acidul EPA nu este produs de organism și trebuie să îl asigurați prin alimentație.
- Cele mai bune surse de EPA sunt peștii grași precum somonul, macroul sau sardinele.
- Deficitul de EPA se manifestă prin deteriorarea pielii, dureri și rigiditate articulară, căderea părului și scăderea dispoziției.
- Un exces de EPA se manifestă prin tulburări de coagulare a sângelui, sângerări nazale și afecțiuni gastrointestinale.
- Ar trebui să consumați 250 mg de acizi EPA+DHA pe zi - adică 1 sau 2 porții de pește pe săptămână.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Care acizi omega sunt cei mai sănătoși?
Toți acizii omega sunt importanți și ar trebui să îi obținem dintr-o dietă nutritivă. Cu toate acestea, acizii grași omega-3 - DHA și EPA - au cele mai multe proprietăți de promovare a sănătății. Aceștia au un efect cuprinzător asupra funcționării multor sisteme din organism. Sursa lor este în principal peștele marin gras.
Aciziiomega-6 și omega-9 sunt, de asemenea, esențiali pentru sănătate, dar sunt mai ușor de obținut din alimente și deficitul lor nu este la fel de frecvent ca în cazul acizilor omega-3.
Ce este EPA?
EPA înseamnă acid eicosapentaenoic. Este un tip de acid gras omega-3 sănătos care se găsește în anumite tipuri de pește, cum ar fi tonul, somonul, macroul și sardinele.
Acidul EPA are multe beneficii pentru sănătate și s-a demonstrat că reduce inflamația în organism și reduce riscul de boli cardiovasculare. Acesta poate fi obținut și din suplimente alimentare de înaltă calitate.
Care este diferența dintre EPA și DHA?
EPA (acidul eicosapentaenoic) și DHA (acidul docosahexaenoic) sunt cele mai importante două tipuri de acizi grași omega-3. Acestea diferă în funcție și structură chimică. Acidul EPA este mai susceptibil de a fi transformat în componente chimice care ajută la reducerea inflamației în organism.
Acidul DHA joacă un rol important în construirea celulelor creierului, a retinei și a efectelor asupra sistemelor nervos, cardiovascular, musculo-scheletic și imunitar.
EPA și DHA sunt omega-3?
Da, EPA și DHA sunt tipuri de acizi grași omega-3. Aceștia sunt denumiți acizi grași omega-3 cu lanț lung deoarece conțin mai mult de 12 atomi de carbon. Alți acizi grași omega-3 includ acidul alfa-linolenic (ALA) și acidul stearidonic (SDA).
Care este mai important - DHA sau EPA?
Atât acizii grași DHA, cât și EPA sunt importanți pentru buna funcționare a organismului. Fiecare are propriile roluri în menținerea sănătății, de exemplu, DHA este deosebit de important pentru dezvoltarea creierului și a ochilor la sugari și copii, în timp ce EPA este asociat cu reducerea inflamației în organism.
Unde se găsește acidul EPA?
EPA se găsește în principal în surse alimentare marine, cum ar fi peștele gras, de exemplu somon, ton, sardine și macrou. De asemenea, poate fi găsit în unele alge marine. Suplimentele de acid gras omega-3 de înaltă calitate sunt, de asemenea, o sursă bună de acid EPA.
Acidul EPA este dăunător?
Acidul EPA este de obicei considerat sigur de consumat la dozele recomandate de organizațiile de sănătate. Cu toate acestea, persoanele cu diateză hemoragică sau alergii la fructele de mare ar trebui să consulte un specialist înainte de a începe suplimentarea cu acid EPA. Există, de asemenea, unele interacțiuni medicamentoase care ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră.
Surse
A se vedea toate
AbuMweis, S., Abu Omran, D., Al-Shami, I., & Jew, S. (2021). Raportul dintre acidul eicosapentaenoic și acidul docosahexaenoic ca modulator pentru efectele cardio-metabolice ale suplimentelor omega-3: O meta-regresie a studiilor clinice randomizate. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102662. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2021.102662
Allam-Ndoul, B., Guénard, F., Barbier, O., & Vohl, M.-C. (2017). Efectul diferitelor concentrații de acizi grași omega-3 asupra macrofagelor THP-1 stimulate. Genes & Nutrition, 12(1), 7. https://doi.org/10.1186/s12263-017-0554-6
Calder, P. C. (2018). Acizii grași n-3 cu lanț foarte lung și sănătatea umană: Realitate, ficțiune și viitor. Proceedings of the Nutrition Society, 77(1), 52-72. https://doi.org/10.1017/S0029665117003950
Calder, P. C., Waitzberg, D. L., Klek, S. și Martindale, R. G. (2020). Lipidele în nutriția parenterală: Aspecte biologice. Journal of Parenteral and Enteral Nutrition, 44(S1), S21-S27. https://doi.org/10.1002/jpen.1756
Chang, J. P.-C., Su, K.-P., Mondelli, V., Satyanarayanan, S. K., Yang, H.-T., Chiang, Y.-J., Chen, H.-T., & Pariante, C. M. (2019). Doza mare de acid eicosapentaenoic (EPA) îmbunătățește atenția și vigilența la copiii și adolescenții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) și niveluri scăzute de EPA endogen. Psihiatrie translațională, 9, 303. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0633-0
Crupi, R., & Cuzzocrea, S. (2022). Rolul EPA în inflamație: Mecanisme, efecte și relevanță clinică. Biomolecules, 12(2), 242. https://doi.org/10.3390/biom12020242
Flock, M. R., Harris, W. S., & Kris-Etherton, P. M. (2013). Acizi grași omega-3 cu lanț lung: Este timpul să se stabilească un aport dietetic de referință. Nutrition Reviews, 71(10), 692-707. https://doi.org/10.1111/nure.12071
González-Hedström, D., Amor, S., de la Fuente-Fernández, M., Tejera-Muñoz, A., Priego, T., Martín, A. I., López-Calderón, A., Inarejos-García, A. M., García-Villalón, Á. L., & Granado, M. (2020). Un amestec de alge și uleiuri de măsline extra virgine atenuează modificările cardiometabolice asociate cu îmbătrânirea la șobolanii Wistar masculi. Antioxidants, 9(6), articolul 6. https://doi.org/10.3390/antiox9060483
Greenberg, J. A., Bell, S. J. și Ausdal, W. V. (2008). Suplimentarea cu acizi grași Omega-3 în timpul sarcinii. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-169.
Institutul de Medicină (SUA) Comitetul pentru nutriție, T., Erdman, J., Oria, M. și Pillsbury, L. (2011). Acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). În Nutrition and Traumatic Brain Injury: Improving Acute and Subacute Health Outcomes in Military Personnel. National Academies Press (SUA). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK209320/
Kendall, A. C., Kiezel-Tsugunova, M., Brownbridge, L. C., Harwood, J. L. și Nicolaou, A. (2017). Funcțiile lipidelor în piele: Efectele diferențiate ale acizilor grași polinesaturați n-3 asupra ceramidelor cutanate, într-un model de cultură de organe de piele umană. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Biomembranes, 1859(9, Part B), 1679-1689. https://doi.org/10.1016/j.bbamem.2017.03.016
Kim, H. H., Cho, S., Lee, S., Kim, K. H., Cho, K. H., Eun, H. C., & Chung, J. H. (2006). Efectele fotoprotectoare și anti-îmbătrânire cutanată ale acidului eicosapentaenoic în pielea umană in vivo. Journal of Lipid Research, 47(5), 921-930. https://doi.org/10.1194/jlr.M500420-JLR200
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Eficacitatea omega-3 PUFAs în depresie: O meta-analiză. Psihiatrie translațională, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influența ingestiei de ulei de pește bogat în acid eicosapentaenoic asupra stresului oxidativ în faza menstruală: Un studiu randomizat, dublu-orb, placebo-controlat, cu grupuri paralele. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi.org/10.1089/whr.2022.0003
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2023). Inflamația cronică. În StatPearls. Editura StatPearls. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Dieta și bariera cutanată: Rolul intervențiilor dietetice asupra funcției barierei cutanate. Dermatologie practică și conceptuală, 11(1), e2021132. https://doi.org/10.5826/dpc.1101a132
Pilkington, S. M., Rhodes, L. E., Al-Aasswad, N. M. I., Massey, K. A., & Nicolaou, A. (2014). Impactul ingerării EPA asupra sintezei eicosanoidelor mediate de COX și LOX în piele cu și fără o provocare UVR pro-inflamatorie - Raportul unui studiu controlat randomizat la om. Molecular Nutrition & Food Research, 58(3), 580-590. https://doi.org/10.1002/mnfr.201300405
Rajaram, S. (2014). Beneficiile pentru sănătate ale acidului α-linolenic derivat din plante123. The American Journal of Clinical Nutrition, 100, 443S-448S. https://doi.org/10.3945/ajcn.113.071514
Sarkkinen, E. S., Savolainen, M. J., Taurio, J., Marvola, T., & Bruheim, I. (2018). Studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo privind siguranța și tolerabilitatea produsului pulbere de krill la subiecții supraponderali cu tensiune arterială moderat crescută. Lipids in Health and Disease, 17(1), 287. https://doi.org/10.1186/s12944-018-0935-x
Shang, T., Liu, L., Zhou, J., Zhang, M., Hu, Q., Fang, M., Wu, Y., Yao, P., & Gong, Z. (2017). Efectele protectoare ale diferitelor rapoarte de suplimentarea DHA / EPA asupra leziunilor hepatice induse de dieta bogată în grăsimi la șoareci. Lipidele în sănătate și boală, 16(1), 65. https://doi.org/10.1186/s12944-017-0461-2
Song, Y., Zhang, L.-J., Li, H., Gu, Y., Li, F.-F., Jiang, L.-N., Liu, F., Ye, J., & Li, Q. (2013). Acidul gras polinesaturat scade relativ conținutul de colesterol în celulele spumoase derivate din macrofage THP-1: Corelează parțial cu profilul de expresie al membrilor CIDE și PAT. Lipidele în sănătate și boală, 12(1), 111. https://doi.org/10.1186/1476-511X-12-111
Sublette, M. E., Ellis, S. P., Geant, A. L., & Mann, J. J. (2011). Meta-analiza efectelor acidului eicosapentaenoic (EPA) în studiile clinice în depresie. The Journal of Clinical Psychiatry, 72(12), 11703. https://doi.org/10.4088/JCP.10m06634
Wijendran, V., & Hayes, K. C. (2004). Echilibrul dintre acizii grași n-6 și n-3 din dietă și sănătatea cardiovasculară. Annual Review of Nutrition, 24(1), 597-615. https://doi.org/10.1146/annurev.nutr.24.012003.132106.
Zhong, Y., & Shahidi, F. (2011). Derivați lipofilizați de epigallocatechin gallate (EGCG) ca antioxidanți noi. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 59(12), 6526-6533. https://doi.org/10.1021/jf201050j
Wawryszuk, N. (2023). Acizi omega. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
Acizii grași Omega-3 sunt un supliment alimentar util pentru persoanele active - îmbunătățește performanța și fitness-ul.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.