- Pagina de pornire
- Acizi omega
- Ce acizi omega-3 să alegeți?
Ce acizi grași omega-3 să alegeți? Clasament, suplimentarea, opinii
Verificăm cu MSc Pharmacy compozițiile suplimentelor omega-3 și le alegem pe cele mai bune.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Atunci când căutați cel mai bun supliment de acizi grași omega-3, ecranul dumneavoastră este aproape inundat de capsule aurii și imagini cu pești. Cu toate acestea, nu tot aurul strălucește, iar peștii sălbatici nu sunt la fel de buni ca peștii de crescătorie.
Din fericire, nu trebuie să ștergeți praful de pe cartea de chimie pentru a calcula compoziția unui supliment și să pretindeți că cititul despre microalga Schizochytrium este captivant. Eu însumi și Ilona Krzak, masterand în farmacie, am făcut-o pentru dumneavoastră (pentru că ne atrage).
Din acest articol veți afla:
- Care sunt cele mai bune suplimente omega-3.
- Cum să alegeți cel mai potrivit produs pentru nevoile dvs.
- De ce polonezii ar trebui să suplimenteze cu acizi grași omega-3.
- Cât de mult omega-3 pe zi aveți nevoie.
- Care sunt semnele deficienței de omega-3.
A se vedea și:
- Trigliceride de acizi grași omega-3
- Acizi grași omega-3
- Acizi grași Omega-6
- Acizi grași Omega-9
- Acizi grași Omega-3-6-9
- Acid DHA
- Acid EPA
- Acid ALA
Ce acizi omega-3 să alegeți?
Cel mai bine este să alegeți acizii omega-3 sub formă de trigliceride - sunt cu până la 50% mai bine absorbiți decât esterii etilici populari de pe piață, cu o porție zilnică adecvată de EPA + DHA, cu un scor TOTOX bun și cu teste de laborator independente efectuate. Alegeți Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.
Doriți mai multe opțiuni? Pentru a vă ajuta să alegeți cei mai buni acizi grași omega-3, am pregătit un rezumat al unor produse populare. Cu siguranță veți găsi suplimentul perfect pentru nevoile și preferințele dumneavoastră.
Criterii de selecție
Numărul de suplimente alimentare analizate: 32
Număr de finaliști: 10
Am efectuat analiza împreună cu Ilona Krzak, MSc, farmacist.
Ce am luat în considerare?
- Conținutul de EPA + DHA. În clasament, veți găsi suplimente alimentare care conțin cantitatea zilnică minimă recomandată de omega-3 (250 mg EPA+DHA).
- Puritatea compoziției. Cel mai bun omega-3 nu ar trebui să conțină aditivi inutili - arome, umpluturi sau coloranți. TOTOX ar trebui să fie mai mic sau egal cu 26. De asemenea, marcăm testele de laborator.
- Ambalare. pentru a păstra calitatea ingredientului activ, acizii grași omega-3 ar trebui să fie în ambalaje întunecate.
- Ingrediente active suplimentare. acizii omega-3 se combină bine cu alte ingrediente (de exemplu, vitamina D3), ale căror deficiențe sunt la fel de frecvente.
Care sunt cei mai buni acizi omega-3?
Cei mai buni acizi omega-3 sunt Natu.Care Premium Omega-3 TG. Acest supliment alimentar conține 500 mg EPA și 250 DHA sub formă de trigliceride foarte biodisponibile, care sunt absorbite de până la 2 ori mai bine decât esterii populari. Pachetul conține 60 de capsule și durează 2 luni de suplimentare.
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Descrierea produsului
Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Compoziție fără coloranți și umpluturi.
- Pachetul durează până la 2 luni.
- Capsule moi ușor de înghițit.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Omegamed Optima Forte
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 600 mg (600 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: acid folic, iod, vitamina D
- Forma: capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Omegamed Optima Forte este un preparat destinat femeilor aflate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și mamelor care alăptează. Acesta conține acizi grași omega-3, în special DHA, care joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. DHA este furnizat la 480 mg per capsulă, ceea ce reprezintă porția optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează. În plus, formula susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.
Omega-3 sunt derivați din ulei de alge, făcând formula o alegere potrivită pentru cei care preferă surse vegetale ale acestor acizi grași esențiali. Suplimentarea cu DHA este deosebit de importantă în timpul sarcinii și alăptării, deoarece susține dezvoltarea corectă a copilului și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății mamei.
Omegamed Optima Forte este recomandat femeilor care nu consumă cantități adecvate de pește marin gras, care este o sursă naturală de DHA.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Conține o doză mare de DHA pentru a susține dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului.
- Ulei de alge ca sursă vegetală de omega-3, ideal pentru cei care evită peștele.
- Fără adaos de coloranți artificiali sau conservanți.
- Capsule ușor de înghițit, potrivite pentru suplimentarea zilnică.
Minusuri
- Nu conține EPA
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Descrierea produsului
Nordic Naturals Ultimate Omega este un supliment alimentar bogat în acizi grași omega-3, oferind 1280 mg de EPA și DHA în două capsule. Acești acizi sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, susținând sănătatea inimii, creierului, ochilor și sistemului imunitar. Produsul este recomandat în special persoanelor care doresc să își susțină dieta zilnică cu o sursă de înaltă calitate de acizi omega-3.
Acizii grași omega-3 provin din ulei de pește (hamsii și sardine) și, datorită unui proces special de purificare, produsul este lipsit de metale grele și impurități. Capsulele conțin acizi grași omega-3 în forma naturală de trigliceride (TG), ceea ce asigură o mai bună absorbție în organism.
Ultimate Omega este deosebit de benefic pentru persoanele care nu consumă cantități suficiente de pește gras, precum și pentru cei care au o nevoie crescută de acizi grași omega-3, cum ar fi persoanele active fizic, seniorii sau cei preocupați de sănătatea inimii.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Doză mare de acizi grași omega-3.
- Ulei de pește sub formă de trigliceride (TG) pentru o biodisponibilitate îmbunătățită.
- Capsule fără metale grele și contaminanți.
Minusuri
- Recomandate două capsule pe zi, ceea ce poate fi mai puțin convenabil pentru unele persoane.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Health Labs Omega 60 capsule
- Conținut de acizi grași omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Ingrediente active suplimentare: extract de rozmarin
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Fiecare capsulă conține ulei extras din hamsii, în care 500 mg este acid eicosapentaenoic (EPA) și 250 mg este acid docosahexaenoic (DHA). Formula se caracterizează prin așa-numita formulă "clean label", ceea ce înseamnă că în producția sa nu au fost utilizați aditivi alimentari precum coloranți, materiale de umplutură sau conservanți. Adăugarea extractului natural de citrice înseamnă că capsula nu lasă un gust aparte de pește după utilizare.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Capsulă gel fără miros
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
- Pachetul durează până la 2 luni
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul nu conține gluten și lactoză. Învelișul capsulei este fabricat din gelatină de pește.
Recenzie utilizator
"Am folosit timp de un an. Suplimentul a redus semnificativ colesterolul meu total destul de ridicat. Diferența dintre Hdl și Ldl este neglijabilă."
Descrierea produsului
Un supliment alimentar care conține ulei de pește de apă rece de înaltă calitate și concentrat. Produsul se caracterizează printr-o concentrație ridicată de ulei de pește de 65% din acizii grași valoroși omega-3.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Recenzie utilizator
"Am fost suplimentat cu acest produs timp de câteva luni, o îmbunătățire clară a bunăstării subiective. Recomand cu căldură, sper că producătorul nu va schimba nimic în acest produs, deoarece, după cum spune proverbul, mai binele este dușmanul binelui ".
EstroVita Skin, esteri de acizi grași Omega 3-6-9
- Conținutul de omega-3 într-o doză zilnică: 2200 mg
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Formă: lichid
- Porție: 5 ml pe zi
- Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului
Formula se bazează pe surse vegetale de acizi grași, cum ar fi uleiul de primrose de seară, uleiul de in, uleiul din semințe de coacăz negru și uleiul de floarea soarelui, ceea ce îl face ideal pentru vegani și vegetarieni. În plus, suplimentul este îmbogățit cu vitamine care au un efect antioxidant, ajutând la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susținând aspectul tineresc al pielii.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Ingrediente suplimentare pentru susținerea sănătății pielii.
- Pahar de măsurare inclus pentru o dozare ușoară.
Minusuri
- Nu există informații precise privind conținutul de acizi DHA și EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Conținutul de acizi omega:
- acizi grași omega-3
- acid alfa-linolenic (ALA) - 585 mg
- acid eicosapentaenoic (EPA) - 344 mg
- acid docosahexaenoic (DHA) - 221 mg
- acizi grași omega-6
- acid linoleic (LA) - 598 mg
- acid gama-linolenic (GLA) - 274 mg
- acizi grași omega-9
- acid oleic - 325 mg
- acizi grași omega-3
- Sursă de acizi omega: ulei de pește din hamsii, macrou, sardine, ulei de in, ulei de borage
- Forma: capsule
- Pachet: 60 capsule
- Porție zilnică: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O combinație de acizi grași omega 3-6-9 proveniți din pește și plante. Suplimentul alimentar completează acizii grași omega esențiali, care sunt necesari pentru buna funcționare a multor sisteme și organe din organism.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Acizi omega suficienți pentru a suplimenta în dietă.
- Formulă simplă fără prelungitori artificiali de valabilitate, arome, coloranți îndulcitori.
- Ambalajul închis la culoare protejează conținutul capsulei de lumina soarelui.
Minusuri:
- Trebuie consumate 3 capsule pe zi, ceea ce nu se potrivește oricui.
- Raportul preț-performanță este scăzut.
Informații suplimentare
Solgar = calitate. De data aceasta, producătorul se mândrește cu un proces special de purificare a uleiului de pește de metale grele (inclusiv mercur) și alte impurități prin distilare moleculară. Acest lucru demonstrează calitatea ridicată a suplimentului alimentar.
Nutridrink Proteină Omega 3
- Conținut de Omega-3: 1465 mg (585 mg DHA și 880 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacină, riboflavină, tiamină, acid pantotenic, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, biotină, vitamina C
- Forma: lichid
- Porție: 1-2 sticle pe zi
- Suficient pentru: 2-4 zile
Descrierea produsului
Nutridrink Protein Omega 3 este un supliment alimentar specializat, creat pentru persoanele care au nevoie de un suport nutrițional sporit, de exemplu în perioadele de convalescență, slăbiciune sau malnutriție. Produsul se distinge prin conținutul ridicat de proteine și este bogat în vitamine și minerale esențiale, oferind un suport complet.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Bogat în vitamine și minerale, oferind sprijin pentru sănătatea generală a organismului.
- Compoziție naturală.
- Conținut ridicat de proteine.
Minusuri
- Pachetul durează o perioadă scurtă de timp.
- Trebuie utilizat sub supraveghere medicală.
Informații suplimentare
Beți încet, 1 sticlă pe parcursul a aproximativ 30 de minute. A se utiliza sub supraveghere medicală.
KFD Omega 3+
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1000 mg (inclusiv 220 mg DHA și 330 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina E
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
KFD Omega 3+ este un supliment alimentar sub formă de capsule care completează dieta zilnică cu acizi grași omega-3 din ulei de pește. Acizii DHA și EPA susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea unui nivel adecvat al colesterolului și influențează sănătatea pielii și a articulațiilor. Vitamina E are un efect antioxidant.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalare eficientă.
- Preț scăzut.
- Capsule fără metale grele și impurități.
Minusuri
- Nu există informații cu privire la forma acizilor grași (esteri/trigliceride).
Informații suplimentare
Învelișul capsulei constă din gelatină bovină
Cei mai buni acizi grași omega-3 pentru copii
Cei mai buni acizi omega-3 pentru copii este Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamina D3 800 UI. Acesta este un supliment alimentar de înaltă calitate cu o doză zilnică adecvată copiilor de acizi grași omega-3 și vitamina D3. Capsulele twist-off sunt ușor de administrat, iar produsul durează până la 60 de zile.
Omega + Vitamina D3 800 UI pentru copii
- Conținut de acizi grași omega-3: 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D3
- Forma: capsule detașabile prin răsucire
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Acizi Omega-3 pentru copii cu adaos de vitamina D3 în doze bune. Formula acoperă necesarul zilnic de EPA și DHA și vitamina D pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 18 ani.
Ministerul Sănătății recomandă suplimentarea cu vitamina D3. La rândul lor, acizii grași omega-3 sunt, de asemenea, cruciali pentru cei mici.
Suplimentul alimentar de la Aura Herbals susține funcția creierului, vederea corectă și funcționarea sistemului imunitar.
Acizii grași omega-3 sunt derivați din ulei de pește provenit din hamsii.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Compoziție simplă, fără aditivi inutili.
- Capacitate bună de ambalare (suficientă pentru 60 de zile).
- Dozare convenabilă (capsule răsucite).
Minusuri:
- Nici unul.
Informații suplimentare
Capsulele Twist-off sunt ceva pentru cei mici cărora nu le place să înghită tablete. Tot ce trebuie să faceți este să răsuciți și să rupeți capătul în formă de coadă al capsulei și apoi să stoarceți conținutul în gura copilului dumneavoastră, pe o lingură sau în mâncare.
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină.
Recenzie utilizator
Fiului îi place și este probabil cel mai bun tester.
A se vedea și:
Ce acizi omega-3 să alegeți? Sfatul expertului
Farmacistul Ilona Krzak împărtășește sfaturi despre la ce să fiți atenți atunci când alegeți un supliment omega-3.
Există șase aspecte de care ar trebui să țineți cont:
Sursa acizilor
Optați pentru suplimentele omega-3 din pește sălbatic. Un producător de încredere va indica din ce pește provin acizii grași (de exemplu, hamsii). Utilizarea "ulei de pește" în descrierea suplimentului face imposibilă evaluarea faptului dacă acestea sunt, de exemplu, specii expuse contaminării cu metale grele.
Peștii care trăiesc în sălbăticie mănâncă alge și își produc proprii acizi omega, în timp ce peștii de crescătorie conțin mai puțini deoarece sunt hrăniți "artificial", adesea cu furaje de calitate îndoielnică.
Ilona Krzak Master în Farmacie
Ingrediente active suplimentare
Unele ingrediente suplimentare completează frumos acizii grași omega-3, de exemplu vitamina D3, a cărei deficiență este frecventă în Polonia, și alte vitamine liposolubile - vitamina A și vitamina E.
Acizii grași omega-3 sunt ușor oxidați, astfel încât, pentru a preveni acest lucru, producătorii adaugă antioxidanți (antioxidanți ) la suplimente - acesta este, de asemenea, un ingredient valoros.
Antioxidanții naturali care merită menționați sunt, de exemplu, vitamina E sau extractul din frunze de rozmarin.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Aport zilnic adecvat
Un adult ar trebui să consume zilnic 250 mg de acid eicosapentaenoic(EPA) + acid docosahexaenoic(DHA).
Unele suplimente alimentare cu mai multe ingrediente (de exemplu, omega-3 + vitamina D3 + K2 Mk7) pot conține mai puțin de 250 mg de acizi grași omega-3 pe porție zilnică, din cauza "acumulării" universale a ingredientelor.
Pe de altă parte, dacă doriți să îi oferiți copilului dumneavoastră omega-3, verificați cu atenție conținutul pe porție pentru a nu exagera.
Luarea unor cantități mai mari de suplimente cu acizi omega - mai mult de 1.000 mg EPA+DHA - nu are sens, deoarece organismul scapă de exces.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
TOTOX
TOTOX (Oxidarea totală) este o măsură utilizată pentru a determina stabilitatea grăsimilor din pește, pentru a evalua calitatea acestora și pentru a determina gradul lor de oxidare. Cu cât indicele este mai mare, cu atât este mai mare riscul ca grăsimile din pește să fie vechi sau oxidate. O valoare TOTOX scăzută indică grăsimi de pește de înaltă calitate, proaspete și neoxidate.
În conformitate cu Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară, indicele TOTOX trebuie să fie ≤ 26i.
TOTOX se bazează pe douămăsurători:
- PV (Peroxide Value), un indicator al valorii peroxidului, care este primul pas în oxidarea grăsimilor.
- pAV (Anisidine Value) - măsoară aldehidele secundare, care sunt produse în etapele din aval ale oxidării.
Formula pentru TOTOX este 2PV + pAV. Cu cât valoarea este mai mică, cu atât uleiul este mai proaspăt. Un scor mai mic de 26 este considerat bun și înseamnă că grăsimile din pește sunt proaspete și slab oxidate.
Sub formă de supliment alimentar
Acizii grași Omega-3 în formă emulsionată sunt absorbiți mai bine decât în formă pură, de exemplu din ulei obișnuit. Un ulei emulsionat este un ulei care a fost amestecat cu apă și un emulgator pentru a forma o emulsie stabilă.
Un astfel de lichid emulsionat poate fi consumat în capsule sau dintr-o sticlă. Care va fi mai bun pentru dumneavoastră?
|
Forma |
Avantaje |
Dezavantaje |
|
Capsule Omega-3 |
|
|
|
Lichid într-o sticlă |
|
|
Sărituri cu pește? Există o soluție
Unele persoane se plâng de ricoșeu neplăcut și de un gust de pește după ce au consumat acizi grași omega-3 (în principal în capsule). Puteți evita acest lucru luând suplimentul la începutul unei mese copioase, cum ar fi prânzul. Feriți-vă, totuși, de fibre - acestea afectează absorbția substanțelor active.
Ambalarea
Din fericire, este din ce în ce mai rar, dar există încă suplimente cu acizi grași omega-3 în ambalaje transparente (de exemplu, OstroVit Omega-3). Acizii omega-3 sunt sensibili la oxidare atunci când sunt expuși la lumină și temperatură, așa că alegeți ambalaje de culoare închisă și păstrați produsul, de preferință, într-un dulap sau cutie, într-un loc răcoros.
Certificări
Unii producători se laudă cu certificarea produselor lor.
Reperele includ:
- Certificarea GMP - asigură verificarea și certificarea independentă a respectării practicilor de fabricație de bază,
- Certificarea IFOS™ (International Fish Oil Standards Program) - verifică calitatea omega-3 din suplimentele alimentare.
- Certificat de origine a materiei prime.
Aceste produse pot avea un preț mai mare deoarece tehnologia de prelucrare a uleiului sau materia primă de calitate este mai scumpă.
Rezumat
Alegeți produse care sunt de înaltă calitate și într-o porție zilnică care să vă acopere nevoile de acizi grași omega-3. Suplimentarea ar trebui să fie plăcută și convenabilă. Este binevenit dacă producătorul este certificat.
Omega-3 sau omega 3-6-9?
Atunci când alegeți între suplimentele alimentare cu acizi omega-3 și omega 3-6-9, acizii omega-3 singuri ar fi o alegere mai bună, deoarece deficitul în populație este în acești acizi, în timp ce omega-6 și -9 sunt de obicei consumați în exces.
Utilizarea preparatelor de tip 3-6-9 poate face mai mult rău decât bine. Perturbarea raportului sănătos al acizilor grași omega limitează disponibilitatea omega-3 pentru organism, deoarece aceștia concurează cu alte grăsimi pentru absorbția în organismi.
Suplimentarea cu preparate omega 3-6-9 nu este necesară. acizii grași omega-9 sunt produși de organism, iar prin administrarea suplimentară de omega-3 și omega-6 puteți crea, fără să știți, un dezechilibru mare între aceștia, care vă afectează negativ sănătatea.
Witold Tomaszewskidoctorde științe medicale
Citește mai multe din articol: Acizii omega-3-6-9
Omega-3 sau ulei din ficat de cod?
Traniul este uleiul concentrat din ficatul de cod de Atlantic sau al altor pești din familia codului. Acesta conține acizi grași omega-3, vitamina A și vitamina D3.
Nu vă lăsați păcăliți!
Suplimentele de ficat de rechin, anșoa, krill sau ficat de balenă sunt uleiuri, nu ulei de ficat de cod.
Atât suplimentele cu omega-3, cât și uleiul din ficat de cod pot reaproviziona grăsimile valoroase din dieta dumneavoastră. Urmând sfaturile de mai sus, acordați atenție calității materiei prime și compoziției produsului. Adesea, un supliment omega-3 de bună calitate va fi o alegere la fel de bună ca și uleiul din ficat de cod.
Este Möller's Trane dăunător?
Mulți oameni caută informații despre nocivitatea Möller's Trane, dar nu este nimic în neregulă cu acesta. Îngrijorarea ar trebui să fie cu privire la uleiul de ficat de cod în sine, deoarece conține cantități uriașe de vitamina A. Îl puteți supradoza fără să știți, ceea ce duce la consecințe grave asupra sănătății. Orice tranium îți va face rău dacă nu îl suplimentezi în mod rațional.
Omega-3 pentru vegani
Vegetarienii și veganii care evită să mănânce pește și alte produse zoonotice pot găsi dificil să mențină niveluri optime de acizi grași omega-3 în dieta lor. Sursele vegetale de omega-3 sunt bogate în ALA, iar pentru a fi fericiți aveți în continuare nevoie de DHA șiEPAi.
Dacă urmați o dietă bazată pe plante, căutați produse pentru vegani cu omega-3 derivate din ulei de alge marine (de obicei Schizochytrium). Acordați atenție învelișului capsulei, care în versiunile vegetale ar trebui să fie fabricat din celuloză vegetală (V-Caps), amidon hidroxipropilic, amidon de porumb sau tapioca.
Acizii omega-3 recomandați pentru vegani sunt Dr. Jacob's DHA-EPA + vitamina E.
Ce furnizează acizii omega-3?
Acizii grași omega-3 sunt multitasking. Ei sunt esențiali pentru buna funcționare a sistemelor și organelor din organism, motiv pentru care este atât de important să îi obțineți în mod regulat cu alimente.
Acizii Omega-3i:
- susțin funcționarea sistemelor nervos, cardiovascular, imunitar și neurologic,
- mențin articulațiile, mușchii și oasele sănătoase,
- influențează dezvoltarea creierului și a ochilor la sugari,
- reduc riscul de boli autoimune și de cancer,
- influențează aspectul sănătos al pielii,
- reduc inflamațiile din organism,
- promovează un somn adecvat,
- îmbunătățirea performanțelor atletice
- îmbunătățirea performanțelor atletice,
- reduc riscul de depresie și tulburări de anxietate.
Suplimentarea cu omega-3
Majoritatea acizilor grași omega-3 sunt conținuți în peștele marin gras, cum ar fi macrou, sardine, somon, hering sau păstrăv curcubeu. Din păcate, consumul de pește de către polonezi este scăzut - noi mâncăm în medie 14 kg de pește, în timp ce norvegianul mediu mănâncă aproximativ 46 kg pe anari.
De asemenea, persoanele care urmează diete vegetariene și vegane nu își asigură cantități suficiente de omega-3. Sursele vegetale ale acestor acizi grași nu sunt la fel de bine absorbite ca sursele animale.
Prin urmare, dacă nu consumați cantitatea recomandată de pește pe săptămână (1-2 porții, adică aproximativ 300 g de peștei) sau dacă urmați o dietă bazată pe plante - luați în considerare achiziționarea unui supliment de pește sau de alge marine cu acizi grași omega-3.
Vedeți și:
- Cele mai bune surse de omega-3 din dieta dumneavoastră
- Sfaturi: Cum să alegeți acizii grași omega-3?
- DHA în sarcină
- Care sunt beneficiile EPA+DHA?
Necesarul zilnic de acizi grași omega-3
De câți acizi grași omega-3 aveți nevoie? Consultați recomandările actuale ale Standardelor de nutriție pentru polonezi.
|
Grupul |
Aportul recomandat de EPA+DHA |
|
Adulți |
250 mg |
|
Femei însărcinate și care alăptează |
250 mg/zi și în plus 100-200 mg DHA/zi |
|
Sugari, copii și adolescenți în vârstă de până la 18 ani |
7-24 luni: numai DHA 100 mg/zi; 2-18 ani: EPA+DHA 250 mg/zi |
Simptome de carență
Deficitul de acizi grași omega-3 se poate manifesta ca:
- dureri și rigiditate articulară,
- ochi uscați,
- uscăciune sau iritare a pielii,
- acnee,
- căderea părului,
- scăderea dispoziției.
Cea mai frecventă cauză a deficitului de acizi grași omega-3 este o dietă inadecvată - nu există suficient pește și grăsimi sănătoase.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Dacă nu consumați cele 1-2 porții recomandate (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână, luați în considerare suplimentarea cu acizi grași omega-3.
A se vedea și:
- Omega-3 medicament, nu supliment
- Omega-3 în dieta unui atlet
- Omega-3 cele mai bune suplimente alimentare
- Cum să alegeți acizii omega-3 buni?
- Cea mai bună vitamina D3
- Cea mai bună vitamina D3 în picături
- Cel mai bun magneziu în tablete
Rezumat
- Cel mai bun omega-3 pentru adulți este Natu.Care Omega-3 TG Premium cu 750 mg EPA+DHA.
- Cel mai bun omega-3 pentru copii este Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamina D3 800 UI.
- Cel mai bun omega-3 pentru vegani este Dr. Jacob's DHA+EPA + vitamina E.
- Atunci când alegeți un supliment de acizi grași omega-3, acordați atenție sursei de materie primă și dozei zilnice (minimum 250 mg EPA+DHA).
- Indiferent dacă utilizați lichid sau capsule, păstrați suplimentul alimentar într-un loc răcoros și întunecos.
- Suplimentarea cu omega 3-6-9 nu este recomandată, deoarece acoperiți necesarul de omega-6 și -9 din alimentație, iar excesul acestora interferează cu absorbția de omega-3.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Care sunt simptomele deficitului de acizi grași omega-3?
Deficitul de acizi grași omega-3 se manifestă prin piele și ochi uscați, keratoză a epidermei, dureri articulare, căderea părului, scăderea dispoziției, oboseală, infecții frecvente și probleme ale sistemului imunitar.
Există un medicament omega-3 care nu este un supliment?
Da, omega-3 sub formă de medicament poate fi găsit în Omacor. Acesta este un medicament pe bază de prescripție medicală care conține 1000 mg de acizi DHA + EPA sub formă de capsule. Un medicament fără prescripție medicală care conține ulei de pește este și Hasco Tran sub formă de capsule.
Care sunt acizii omega-3 recomandați?
Acizii omega-3 recomandați cu o compoziție bună sunt Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium cu o porție de 500 mg EPA și 250 mg acid DHA. Utilizarea a 1 capsulă pe zi completează dieta cu grăsimi valoroase și este suficientă pentru până la 60 de zile de tratament. Capsulele softgel sunt ușor de înghițit și nu provoacă eructații.
Acizii grași Omega-3 - care dintre ei să alegeți pentru copii?
Pentru copii, cel mai bine este să alegeți acizi omega-3 care sunt ușor de luat (de exemplu, capsule twist-off, ușor de înghițit sau capsule de gel moale) și care conțin aproximativ 250 mg EPA+DHA pe doză zilnică. Pentru copii, se recomandă produsul Aura Herbals Omega + D3 pentru copii. Acesta este potrivit de la vârsta de 1 an.
La ce oră să luați acizi grași omega-3?
Momentul din zi în care luați acizii grași omega-3 nu contează, cu toate acestea, este important ca grăsimile să fie prezente atunci când le luați pentru a asigura cea mai bună absorbție în fluxul sanguin. Suplimentați acizii grași omega-3 cu grăsimi sănătoase precum avocado, somon, nuci și ulei de canola.
Cât timp pot fi utilizați acizii omega-3?
Dacă dieta dumneavoastră este lipsită de grăsimi sănătoase și nu consumați aproximativ 300 g de pește gras pe săptămână, puteți utiliza acizi grași omega-3 din suplimente alimentare pe tot parcursul anului. Suplimentarea cu acizi grași omega-3 trebuie adaptată nevoilor dumneavoastră individuale, dietei și stilului de viață.
Câte kcal au acizii grași omega-3?
În medie, o capsulă de acizi grași omega-3 conține aproximativ 10 kcal, în timp ce o lingură de ulei de ficat de cod conține aproximativ 70 kcal. Amintiți-vă că grăsimile sunt necesare pentru buna funcționare a organismului și ar trebui să consumăm aproximativ 0,7 g per 1 kg de greutate corporală.
Surse
A se vedea toate
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi. org/10.3389/fnagi.2015.00052
Grupul EFSA privind produsele dietetice, nutriția și alergiile (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA). EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Efectul protector al uleiurilor dietetice care conțin acizi grași omega-3 împotriva osteoporozei induse de glucocorticoizi. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS)-Implications for dietary recommendations. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids can Reduce IL-6 and TNF Levels in Patients with Cancer. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Eficacitatea suplimentării cu acizi grași omega-3 asupra biomarkerilor inflamatori: O meta-analiză umbrelă. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Efectul suplimentării cu acizi grași polinesaturați n-3 (Omega-3) asupra biomarkerilor metabolici și inflamatori și a greutății corporale la pacienții cu diabet zaharat de tip 2: O revizuire sistematică și o metaanaliză a RCT-urilor. Metabolites, 11(11), 742. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B. și Glaser, R. (2011). Suplimentarea cu Omega-3 scade inflamația și anxietatea la studenții la medicină: Un studiu controlat randomizat. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G. și van Papendorp, D. H. (1998). Suplimentarea cu calciu, acid gamma-linolenic și acid eicosapentaenoic în osteoporoza senilă. Aging (Milano, Italia), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. Jurnalul american de nutriție clinică, 87(6), 1978S-80S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Aporturile de PUFA omega-3 (n-3) cu lanț lung și pește în legătură cu incidența astmului în rândul tinerilor adulți americani: studiul CARDIA123. Jurnalul American de Nutriție Clinică, 97(1), 181-186. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Eficacitatea omega-3 PUFAs în depresie: O meta-analiză. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). Acidul α-lipoic protejează împotriva cirozei hepatice induse de tetraclorura de carbon prin suprimarea căii TGF-β/Smad3 și a autofagiei. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K. și Yanagimoto, K. (2022). Influența ingestiei de ulei de pește bogat în acid eicosapentaenoic asupra stresului oxidativ în faza menstruală: Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, cu grupuri paralele. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003
Uleiuri marine. (2006). În baza de date Drugs and Lactation Database (LactMed®). Institutul Național de Sănătate a Copilului și Dezvoltare Umană. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA, dar nu DHA, pare să fie responsabil pentru eficacitatea suplimentării cu acizi grași polinesaturați cu lanț lung omega-3 în depresie: Dovezi dintr-o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Grupul de studiu Nutritional AMD Treatment 2. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B., & Weber, P. (2015). Furnizarea inadecvată de vitamine și DHA la vârstnici: Implicații pentru îmbătrânirea creierului și demența de tip Alzheimer. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi. org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F., & Richardson, A. J. (2014). Acizii grași și somnul la copiii din Marea Britanie: rezultate subiective și obiective pilot de somn din studiul DOLAB - un studiu controlat randomizat. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi. org/10.1111/jsr.12135
Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Beneficiile potențiale ale acidului eicosapentaenoic asupra plăcilor aterosclerotice. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi. org/10.1016/j.vph.2017.02.004
Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Efectul suplimentării cu ulei de pește asupra trigliceridelor serice, colesterolului LDL și subfracțiunilor LDL la adulții hipertrigliceridemici. Nutriție, metabolism și boli cardiovasculare: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi. org/10.1016/j.numecd.2011.06.003
Oficiul pentru suplimente alimentare-Acizi grași Omega-3. (Office of Dietary Supplements-Omega-3 Fatty Acids). (n.red.). Extras la 1 octombrie 2023, de la https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Oliveira, J. M. și Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3 fatty acids and hypertriglyceridemia in HIV-infected subjects on antiretroviral therapy: Systematic review and meta-analysis. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi. org/10.1310/hct1205-268
Suplimentarea cu acizi grași Omega-3 în boala Alzheimer: O revizuire sistematică-PubMed. (n.red.). Retrieved 1 octombrie 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/
Acizii grași Omega-3-6-9: O prezentare completă. (2020, 5 octombrie). Healthline. https://www. healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Inflamația cronică. În StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Dieta și bariera cutanată: Rolul intervențiilor dietetice asupra funcției barierei cutanate. Dermatologie practică și conceptuală, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Suplimentarea combinată ω3 și ω6 la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) refractară la tratamentul cu metilfenidat: A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi. org/10.3402/fnr.v56i0.17252
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M., & Thorsdottir, I. (2010). Consumul moderat de pește gras reduce tensiunea arterială diastolică la tinerii adulți europeni supraponderali și obezi în timpul restricției energetice. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi. org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Ross, B. M. (2007). Deficiența de acizi grași Omega-3 în tulburarea depresivă majoră este cauzată de interacțiunea dintre dietă și o anomalie determinată genetic în metabolismul fosfolipidelor. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi. org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M., & Campbell, H. (2007). Acizii grași alimentari și cancerul colorectal: un studiu caz-control. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi. org/10.1093/aje/kwm063
Thomsen, B. J., Chow, E. Y., & Sapijaszko, M. J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Jurnalul de medicină și chirurgie cutanată, 24(5), 481-494. https://doi. org/10.1177/1203475420929925
Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Acizii grași Omega-3 și tratamentul depresiei: O revizuire a dovezilor științifice. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi. org/10.1016/j.imr.2015.07.003
Wawryszuk, N. (2023). Acizii Omega. Tot ce trebuie să știți. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaIlona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki
Acizii grași Omega-3 sunt un supliment alimentar util pentru persoanele active - îmbunătățește performanța și fitness-ul.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.