- Pagina de pornire
- Vitamine
- Vitamina D3
Vitamina D3 - acțiune, dozare, suplimentarea
Cunoștințe despre vitamina D3 ... pe scurt. Aflați ce proprietăți are, cum se manifestă o deficiență și când merită suplimentată.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Vitamina D, sau "vitamina soarelui". Băile de soare par să aibă grijă de reaprovizionarea ei în organism. Din păcate, nu și la această latitudine.
Vitamina D este o vitamină unică (sau mai degrabă prohormon), a cărei deficiență poate afecta până la 90% dintre polonezi. Și este crucială pentru sănătatea dumneavoastră. Împreună cu un nutriționist clinic, vă vom prezenta tot ceea ce trebuie să știți despre vitamina D.
În acest articol, veți găsi următoarele informații:
- Vitamina D - o defalcare
- Proprietățile vitaminei D3
- Unde apare vitamina D3?
- Deficiența de vitamina D3
- Simptomele unei deficiențe
- Supradozaj de vitamina D3
- Testarea concentrației de vitamina D3. Când merită să vă testați?
- Suplimentarea: dozare, contraindicații, forme de administrare
- Contraindicații la utilizarea vitaminei D3
- Cum se asigură concentrațiile corecte de vitamina D3?
- Vitamina D3 în capsule sau picături? Care este cea mai bună?
- Vitamina D3 în cosmetologie
- Vitamina D și COVID-19
- Rezumat
- Picături de vitamina D3
- Vitamina D3 [clasament].
- Dozarea vitaminei D + standarde și recomandări
- Vitamina D3 K2 trebuie să le combinați + opinia experților
- În ce constă vitamina D? Surse, tabel, exemple
- Simptomele deficienței de vitamina D + tratament
- Supradozaj de vitamina D
- Doza maximă de vitamina D, care? Opinia experților]
Grupul de vitamine D - o defalcare
Să ne punem cunoștințele în ordine. Vă întrebați dacă vitamina D și D3 sunt același lucru? Vitamina D nu este o substanță omogenă. Când scriem despre vitamina D, ne referim la un grup de substanțe chimice organice liposolubile.
Două forme de vitamina D sunt de primă importanță pentru om:
-
Vitamina D2 (ergocalciferol), prezentă în plante și ciuperci.
-
Vitamina D3 (colecalciferol), care se găsește în mod natural în țesutul cutanat al oamenilor și animalelor.
Principala sursă naturală de vitamina D este expunerea pielii la lumina soarelui (UVB). De aici și porecla populară pentru vitamina D - "vitamina soarelui".
Vitamina D2 sau D3? Care este mai bună?
După cum sugerează cercetările, vitamina D2 este mai puțin eficientă decât vitamina D3 în creșterea concentrațiilor serice de vitamina D. Colecalciferolul este cel care crește concentrația acestei vitamine mai mult și pentru mai mult timp. În plus, vitamina D3 are eficacitate biologică, bioactivitate și stabilitatei mai bune în comparație cu vitamina D2.
Vitamina D3 - vitamină sau prohormon?
Din punct de vedere tehnic, vitamina D3 nu este o vitamină, ci unprohormon, deoarece este sintetizată endogen în piele. Cu toate acestea, vitamina D3 îndeplinește, de asemenea, criteriile unei vitamine ca atare, deoarece oamenii își pot acoperi necesarul prin alimentație. De aici și termenul de vitamina D3.
Proprietățile vitaminei D3
Vitamina D3 are un efect semnificativ asupra:
- Metabolismul calciului-fosfat: contribuie la absorbția calciului în intestine, ceea ce întărește oasele și previne fracturile, osteoporoza și rahitismul la copiii.
- Sistemul imunitar: susține imunitatea noastră în lupta împotriva infecțiilor, crește producția de proteine care luptă împotriva microbilorinsi.
- Sistemul musculari: întărește mușchii, sprijină recuperarea musculară după eforti.
- Sistemul nervos: joacă un rol benefic în dezvoltarea creierului, poate preveni demența și boala Alzheimeri.
- Sistemul cardiovascular: reduce riscul de boli cardiovasculare, de exemplu hipertensiune arterială, boli de inimăi.
După cum puteți vedea, vitamina D3 are un impact uriaș asupra funcționării întregului organism. Acesta este motivul pentru care este atât de important să menținem concentrația sa optimă. Așadar, rămâne să explicăm...
Unde apare vitamina D3?
Expunerea la soare
Producția de vitamina D3 în piele prin expunerea la soare este principala sa sursă naturală. În acest fel, acoperim până la 80-90%i din necesarul zilnic. Cu toate acestea, cantitatea de vitamina absorbită poate varia considerabil.
Următorii factori reduc expunerea la lumina UVB și reduc astfel absorbția vitamineiDi:
- Protecția solară aplicată corespunzător poate reduce absorbția cu până la 90%, conform unor studii.
- Purtarea de îmbrăcăminte completă care acoperă întregul corp.
- Limitarea timpului petrecut în aer liber.
- Tonul mai închis al pielii (datorită conținutului mai ridicat de melanină pigmentară) care acționează ca o protecție solară naturală.
- Anumite anotimpuri și traiul în latitudini nordice deasupra ecuatorului, unde lumina UVB este mai slabă.
Important!
Radiația UVB nu pătrunde prin sticlă, astfel încât expunerea la lumina soarelui în interior sau în mașină nu produce vitaminaDi!
O dietă bogată în vitamina D3
Vitamina soarelui poate fi furnizată organismului și din alimente. În acest fel, reușim să acoperim aproximativ 20 %i din necesarul zilnic.
Surse alimentarede vitamina D3:
-
Pește: somon, pește-spadă, ton, sardine, păstrăv curcubeu, anghilă,
-
gălbenuș de ou,
-
ficat de vită,
-
brânzeturi: galbene (gouda, edam), brânzeturi cu mucegai (gorgonzola, brie), brânzeturi maturate (camembert, cheddar),
-
lapte.
Pe piață apar din ce în ce mai multe alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi produsele lactate (iaurturi), pâinea, băuturile vegetale sau cerealele (cereale pentru micul dejun).
A se vedea, de asemenea:
Deficitul de vitamina D3
Producția de vitamina D în piele este principala sursă naturală, dar multe persoane au concentrații insuficiente.
Cine este expus riscului de deficit de vitamina D3?
- Persoanele care locuiesc în regiuni în care lumina soarelui este limitată iarna.
- Persoanele cu expunere limitată la soare din cauza faptului că sunt majoritatea timpului în interior.
- Persoanele cu pielea mai închisă la culoare deoarece pigmentul (melanina) acționează ca o umbră, reducând producția de vitaminaDi.
- Persoanele care folosesc creme de protecție solară.
- Persoanele cu intoleranță la lapte, ouă sau care urmează o dietă vegană.
- Persoanele de peste 65 de ani - capacitatea pielii de a produce vitaminaDi scade odată cu vârsta.
- Nou-născuții - datorită creșterii lor intensive și a faptului că laptele matern conține o cantitate mică de vitamina D. În plus, cu fiecare lună care trece, dieta devine mai săracă în produse îmbogățite cu vitamina D (terci, lapte modificat)i.
- Persoanele care sunt supraponderaleti.
- Fumătoriii.
- Pacienții care iau medicamente care afectează absorbția vitaminei D3, de exemplu: medicamente hipocolesterolemiante, medicamente antiepileptice, glucocorticoizi, medicamente antifungice, medicamente HIV/SIDAsi.
- Persoane diagnosticate cu:
- boli cronice de rinichi sau ficati,
- boli tiroidiene: hipertiroidism, hipotiroidism, boala Hashimoto,
- astm bronșic,
- dermatită atopică
- hipertensiune arterială
- cardiopatie ischemicăi,
- tulburări digestive, malabsorbție, boli intestinale inflamatorii cronice,
- obezitate, supraponderabilitateti
- diabet.
Simptomele deficienței
Deficitul de vitamina D3 poate fi dificil de depistat, deoarece simptomele pot să nu apară timp de mai multe luni sau ani. Uneori nu există niciun simptom. Având în vedere acest lucru, este totuși util să știți ce ar trebui să vă declanșeze vigilența.
Simptomele deficitului de vitamina D3:
La adulții:
- Infecții frecvente, răceli recurente.
- Oboseală generală.
- Dureri osoase.
- Slăbiciune, dureri musculare sau crampe.
- Stare de spirit scăzută, apatie, stări depresive.
- Probleme de somn (insomnie, scăderea calității și a duratei somnului).
- Timp lung de vindecare a rănilor.
La copii:
- Dureri osoase, în special la nivelul membrelor inferioare, care pot trezi copilul din somn noaptea.
- Durere musculară, slăbiciune musculară.
- Deformitate: retard de creștere, genunchi valgus, scolioză a genunchiului.
- Întârziere în capacitatea de a merge.
- Dezechilibre ale calciului: tetanie, cardiomiopatie, convulsii.
Aflați mai multe:
Supradozajul de vitamina D3
Din fericire, supraexpunerea la soare nu provoacă supradozaj de vitamina D, deoarece organismul limitează cantitatea de vitamina D pe care o produce. O supradoză de vitamina D poate apărea dacă luăm prea multe suplimente alimentare. Toxicitatea vitaminei D este destul de rară, dar poate duce la hipercalcemie (prea mult calciu în sânge)i.
Simptomele supradozajului de vitamina D3
Prea multă vitamina D3 provoacă următoarele simptomsi:
- dureri de cap,
- greață,
- vărsături,
- creșterea setei și a urinării,
- constipație,
- scăderea apetitului,
- slăbiciune,
- ataxie (o afecțiune neurologică care poate provoca dificultăți de vorbire și poticnire),
- dezorientare.
Supradozaj - ce trebuie să faceți? Cum să tratați?
Dacă suspectați o supradoză de vitamina D, consultați imediat medicul. De obicei, în funcție de starea pacientului, tratamentul include oprirea suplimentării cu vitamina D și limitarea calciului în dietă.
Medicul poate prescrie, de asemenea, fluide intravenoase și medicamente precum corticosteroizi sau bifosfonați. Pacientul trebuie să își revizuiască lista de medicamente, suplimente pentru a ajusta viitoarele doze de vitamina D și pentru a evita excesele acestei vitamine.
A se vedea și:
- Supradozaj de vitamina D [simptome + efecte + ce trebuie să faceți].
- Doza maximă de vitamina D [ce + opinia experților].
Testarea concentrației de vitamina D3. Când merită să vă testați?
Dacă suspectați că aveți niveluri anormale de "vitamina soarelui", discutați cu medicul dumneavoastră despre riscuri și simptome. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test seric rambursabil pentru această vitamină.
Cum arată testul de sânge?
Veți primi o trimitere pentru testul gratuit de la medicul dumneavoastră. Vitamina D3 din organism poate fi testată folosind doi parametri:
- 25(OH)D3 - testul implică determinarea concentrației totale de 25-hidroxi vitamina D: calcidiol [25(OH)D] și alți derivați hidorksilați. Acest test este cel mai frecvent solicitat. Acesta reflectă foarte bine cantitatea de vitamina D din alimentație și din sinteza cutanată.
- 1,25(OH)2D3 - testul se bazează pe determinarea vitaminei D active și nu reflectă bine starea reală. Este disponibil doar pentru indicații medicale stricte și necesită o procedură mai complicată.
Puteți efectua testul și în mod privat. Prețurile depind de laborator și încep de la 75 de lire sterline. Trebuie să informați personalul medical cu privire la orice medicamente, suplimente sau preparate pe bază de plante pe care le luați. Nu este necesar să fiți în post. Sângele este prelevat din vena cotului. De obicei, veți primi rezultatul în termen de 1-3 zile.
A se vedea, de asemenea:
Norme privind vitamina D3 - rezultate
Există norme diferite de vitamina D3 în sânge la adulți și copii? Următoarele norme sunt aceleași pentru fiecare grupă de vârstă!
Rezultat |
Nivel |
0 - 10 ng/ml* |
deficiență severă |
10 - 20 ng/ml |
deficiență severă |
20 - 30 ng/ml |
suboptimal |
30 - 50 ng/ml |
optim |
50 - 100 ng/ml |
ridicat |
> 100 ng/ml |
toxic |
*nanogram/mililitru
Nu uitați să vă referiți întotdeauna la intervalul și unitățile laboratorului în cauză.
Suplimentarea: dozare, contraindicații, forme de administrare
Selectarea dozei în funcție de grupa de vârstă depinde de:
- greutatea corporală,
- gradul de însorire (sezon),
- obiceiurile alimentare,
- boli și starea generală de sănătate.
Din acest motiv, doza ar trebui să fie determinată individual. În ghiduri, vom găsi doar intervale în care ar trebui dozată vitamina D, nu determinări stricte.
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
Descrierea produsului
Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.
Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.
Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
- Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
- Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
- Testat de un laborator independent, certificat
- Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
- Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.
Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI
Descrierea produsului
O doză bună de vitamina D3 din surse naturale și certificate. Doar o capsulă pe zi vă va oferi o doză de vitamina, esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a celui osos.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Vitamina D extrasă din lanolină, certificată Quali®-D.
- Formulă pură.
- Suplimentare ușoară - doar o capsulă pe zi.
- Ambalaj mare.
- Produs pentru vegetarieni, datorită capsulei vegetale.
Minusuri:
- Lipsă de
Informații suplimentare
Vitamina D din acest preparat este precipitată folosind tehnologii moderne în laboratoare elvețiene. Acest lucru îi garantează stabilitatea ridicată și asimilabilitatea ușoară.
D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 capsule + 30 capsule gratuite
Descrierea produsului
Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 UI este un supliment alimentar sub formă de capsule cu conținut ridicat de vitamina D. Preparatul este conceput pentru a completa dieta adulților sănătoși cu vârsta de peste 75 de ani cu acest ingredient activ valoros.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Ajută la menținerea nivelului normal al colesterolului din sânge.
- Capsule ușor de înghițit.
- Ambalare eficientă.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Fiecare capsulă de D-Vitum Forte Max conține 100 µg de vitamina D, ceea ce reprezintă 2000% din aportul zilnic recomandat pentru un adult. Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Din acest motiv, capsula D-Vitum Forte Max este umplută cu ulei de in presat la rece. Ca urmare, preparatul poate fi luat independent de o masă.
Avizul experților
XeniVit Vitamina D3 4000 UI Forte
Descrierea produsului
Xenivit Vitamin D Forte este un supliment alimentar pentru adulți sub formă de capsule, care conține vitamina D3 extrasă din lanolină.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Fără lactoză și gluten.
- Fără zahăr.
- Ambalaj eficient.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
O capsulă conține 4.000 UI de vitamina D3, dizolvată în ulei de șofrănel, ceea ce asigură biodisponibilitatea sa ridicată.
Avizul experților
Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3

- Conținut de Omega-3: 250 mg (200 mg DHA + 50 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D3, vitamina K
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Supliment alimentar care conține acizi grași omega-3, vitamina D3 și vitamina K. Formula susține sistemul imunitar, funcția cerebrală și vederea. În plus, suplimentarea sa regulată are un efect pozitiv asupra dinților, precum și asupra utilizării calciului în organism, care susține sistemul musculo-scheletic. O porție zilnică furnizează 2000 UI de vitamina D3, ceea ce acoperă necesarul pentru un adult. Suplimentarea cu vitamina D3 este recomandată în special în timpul toamnei și iernii.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Dozare convenabilă - 1 capsulă pe zi.
- Fără aditivi inutili.
- Două ingrediente active importante într-o singură capsulă - acizi omega-3 și vitamina D3.
Minusuri: Nu există:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină.
Ibuvit poate fi suplimentat de copiii cu vârsta de peste 11 ani.
Recenzie utilizator
Mișto, pentru că nu trebuie să suplimentez separat vitamina D. Două ingrediente la un loc.
Vigantol
Descrierea produsului
Vigantol 20 000 UI este un medicament sub formă de picături orale, care conține substanța activă vitamina D (colecalciferol) importantă în formarea oaselor.
Vitamina D3 (colecalciferol) poate fi furnizată organismului prin alimente sau produsă în piele prin expunerea la radiații UV. În cazul deficitului de vitamina D, apar tulburări de calcificare a oaselor (rahitism) sau pierderea calciului din oase (osteomalacie).
Vigantol 20 000 UI poate fi utilizat pentru a preveni rahitismul, osteomalacia și deficitul de vitamina D și ca suport în tratamentul osteoporozei. Medicamentul este potrivit pentru nou-născuți (inclusiv prematuri) copii, adolescenți, adulți și vârstnici. Flaconul de Vigantol 20000 UI este închis cu un capac cu șurub, care conține un picurător pentru măsurarea ușoară a dozei recomandate.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Calitate ridicată a ingredientelor active.
- Biodisponibilitate bună a picăturilor.
Minusuri:
- Sticla nu are un dozator convenabil.
Informații suplimentare
Vitamina D3 are efecte multidirecționale, inclusiv reglarea metabolismului calciu-fosfat, creșterea absorbției intestinale de calciu și fosfat, influențarea mineralizării oaselor și este esențială pentru buna funcționare a mușchilor și a sistemului imunitar. Deficiențele de vitamina D3 pot duce la apariția rahitismului, a tulburărilor de mineralizare osoasă, a osteoporozei și a tulburărilor sistemului imunitar.
Avizul experților
Picături de vitamina D3 ale Dr. Jacob

- Conținut de vitamina D3: 800/1600 UI
- Forma: picături
- Porție: 1 sau 2 picături pe zi
- Suficient pentru: 320-640 picături
Descrierea produsului
Sunshine Vitamin D3 FORTE este un supliment alimentar care conține o doză mare de vitamina D3. Fiecare picătură de produs furnizează 800 UI din această vitamină esențială pentru buna funcționare a organismului, care susține absorbția corectă a calciului și menținerea sănătății oaselor, dinților și mușchilor.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Potrivit pentru vegetarieni.
- Ambalare eficientă.
- Compoziție pură.
Minusuri:
- Doza de vitamina D3 ar putea fi puțin mai mare.
Informații suplimentare
Sticla de preparare este prevăzută cu un capac cu o pipetă practică, care facilitează porționarea precisă.
MyVita Vitamina D3, jeleuri naturale pentru copii și adulți
Descrierea produsului
Gelurile MyVita Vitamina D pentru copii și adulți sunt un supliment alimentar cu un conținut ridicat de vitamina D sub formă de colecalciferol obținut din lanolină. Acest ingredient joacă un rol important în menținerea bunei funcționări a organismului uman.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Formă de geluri gustoase pe care copiii le adoră.
- Fără adaos de gelatină.
- Fără ulei de palmier.
Minusuri: 1,5 ml de gelatină:
.1000 UI în 1 jeleu, poate fi o doză prea mare pentru copiii mai mici
Informații suplimentare
Jeleurile naturale MyVita sunt fabricate din pectină de citrice și nu conțin gelatină în compoziția lor. Ele își datorează gustul fructat adaosului de aromă naturală de portocale, iar culoarea colorantului natural de origine vegetală utilizat. Produsul poate fi un adaos valoros la o dietă de ingrediente active, inclusiv pentru cei care urmează o dietă vegetariană.
OstroVit Vitamina D3 4000 + K2
Descrierea produsului
Supliment alimentar sub formă de tablete care completează dieta cu vitamina D și K. Vitamina D contribuie la absorbția și utilizarea corectă a calciului și fosforului și la menținerea unui nivel normal de calciu în sânge. Vitamina K contribuie la coagularea normală a sângelui și ajută la menținerea sănătății oaselor.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Ajută la menținerea sănătății oaselor datorită vitaminei K.
- Oaping eficient.
- Doar o jumătate de comprimat pe zi
Minusuri:
- Poate conține lactoză.
Informații suplimentare
Produsul poate conține lapte (inclusiv lactoză), soia, arahide, alte nuci, semințe de susan, ovăz, ouă, crustacee, pește.
Avizul experților
Allnutrition D3 4000
Descrierea produsului
Allnutrition® D3 4000 este un supliment alimentar cu un conținut ridicat de vitamina D în comprimate. Formula se va dovedi utilă ca supliment zilnic la dieta adulților, în special a celor care sunt activi fizic și în perioadele de cerere crescută de vitamina D.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Pachet foarte eficient, durează 240 de zile.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Vitamina D este importantă pentru buna funcționare a organismului, iar suplimentarea este recomandată pe tot parcursul anului, în special în lunile de toamnă și iarnă. Vitamina D ajută la menținerea sănătății oaselor și dinților. De asemenea, contribuie la buna funcționare a mușchilor și susține absorbția corectă a calciului și fosforului. În plus, vitamina D ajută la menținerea funcționării normale a sistemului imunitar.
Avizul experților
Omega + Vitamina D3 2000 UI

- Conținut de acizi grași omega-3: 600 mg (360 mg EPA + 240 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D3
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Acizi grași Omega-3 cu adaos de vitamina D3 în doze bune. Preparatul satisface necesarul zilnic de EPA și DHA și vitamina D al unui adult.
Aceasta este o combinație interesantă care poate fi recomandată majorității polonezilor. Ministerul Sănătății recomandă tuturor să suplimenteze cu vitamina D3. Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, pe podium când vine vorba de deficiențele de ingrediente active în țara noastră.
Suplimentul alimentar de la Aura Herbals susține funcția creierului, vederea corectă și funcționarea sistemului imunitar. Sursa de acizi grași omega-3 este uleiul de pește.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Produsul a fost testat de laboratorul acreditat și independent J.S. Hamilton.
- Formulă simplă, fără aditivi inutili.
- Capacitate bună a pachetelor (durează 60 de zile).
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul are un înveliș de capsulă din gelatină.
Producătorul recomandă administrarea unei capsule pentru persoanele cu vârsta sub 75 de ani și a două capsule pentru persoanele în vârstă (peste 75 de ani).
Recenzie utilizator
Am ales acest produs pentru sănătatea inimii mele și sunt convins că a fost o alegere bună. Chiar și medicul meu a observat acest lucru!
Doza de vitamina D
Adultul mediu sănătos ar trebui să ia 2000 UI de vitamina D3 pe zi. Se recomandă doze zilnice mai mari, de 2000-4000 UI, pentru persoanele: cu vârsta peste 75 de ani, cu boli autoimune, obeze și cele cu pielea închisă la culoare - deoarece acestea pot avea o absorbție redusă și un metabolism mai slab al vitaminei D3.
Aflați care sunt recomandările pentru dumneavoastră și pentru cei dragi.
Cantități medii zilnice recomandate
Grup țintă |
Doza |
Copii în vârstă de până la 6 luni |
400 UI* |
Copii 6 - 12 luni |
400 - 600 UI |
Copii de la un an la 10 ani |
600 - 1000 UI |
Copii de la 11 la 18 ani |
800 - 2000 UI |
Adulți de la 18 la 75 de ani |
800 - 2000 UI |
Persoane cu vârsta peste 75 de ani |
2000 - 4000 UI |
Femei însărcinate și care alăptează |
2000 UI |
*UI (unitate internațională)i - unitate de activitate a substanțelor biologic active, stabilită de OMS. Se utilizează pentru a compara nivelurile acelorași substanțe active într-un anumit medicament.
Important
La persoanele sănătoase care stau la soare cu antebrațele și membrele inferioare neacoperite cel puțin 15 minute pe zi între orele 10.00 și 15.00, fără protecție solară, în perioada mai-septembrie, suplimentarea nu este necesară, deși este totuși recomandată și sigură.
Contraindicații la utilizarea vitaminei D3
Contraindicații pentru utilizarea vitaminei D toi:
- hipersensibilitate la orice ingredient din suplimentul alimentar (citiți etichetele),
- insuficiență renală diagnosticată sau hipercalcemie,
- utilizarea de anticoagulante, medicamente antiepileptice, medicamente care conțin parafină lichidă, magneziu, glicozide digitalice, tiazide, rifampicină.
Cum să aveți grijă de nivelurile corecte de vitamina D3?
- Determinați dacă puteți avea o deficiență/exces de vitamina D3. Faceți parte dintr-un grup de risc? Consultați-vă medicul și, în caz de îndoială, faceți analize de sânge.
- În timpul lunilor însorite (aprilie - septembrie) încercați să stați la soare min. 15 minute cu 18% din corp expus (tricou scurt și pantaloni scurți), fără filtre UV și fără acoperire de nori sau smog.
- Reveniți la secțiunea privind prezența vitaminei D3 în alimente. Verificați ce produse vi se potrivesc și încorporați-le în dieta dumneavoastră.
- Toamna și iarna, țineți cont de o dietă nutritivă și suplimentează cu vitamina D3. Nu uitați să consultați medicul sau farmacistul cu privire la doză.
Vitamina D3 în capsule sau picături? Care este cea mai bună?
Există diverse forme de vitamina D3 disponibile pe piață. Opțiunile sunt:
- capsule,
- tablete,
- picături,
- lichide,
- pulberi,
- aerosoli.
Alegerea largă ajută la potrivirea suplimentării, de exemplu, pentru un copil mic (aerosol convenabil) sau pentru persoanele cărora nu le place să înghită capsule mari (lichide). Picăturile par a fi cea mai bună formă de administrare, datorită biodisponibilității și biodisponibilității.
Absorbția vitaminei D este facilitată în prezența grăsimilor, astfel încât, atunci când se suplimentează (mai ales sub formă de comprimate tari), este bine să se consume cu mese care conțin grăsimi. Atunci are loc absorbția sa mai eficientă! Grăsimile sănătoase din mese includ, de exemplu, avocado, nuci și produse lactate complete.

Vitamina D3 vegană
Veganii și vegetarienii care își limitează consumul de produse animale sunt expuși riscului de deficiență de vitamina D3i. Cu toate acestea, pe piață au apărut suplimente pentru a satisface nevoile acestui public. Vitamina D3 a fost izolată din produse vegetale, de exemplu licheni, iar în procesul său de producție nu au fost utilizate produse zoonotice.
Vitamina D3 în cosmetologie
Vitamina soarelui este utilizată și în producția de cosmetice pentru față, corp și păr. Proprietățile sale valoroase pentru îngrijirea pielii au fost recunoscute de mult timp. Cosmeticele utilizate în mod regulat cu adaos de vitamina D, printre altele, calmează inflamațiile pielii sau protejează celulele pielii împotriva daunelor cauzate de radiațiile UV.
Vitamina D și COVID-19
De la izbucnirea pandemiei de coronavirus, cercetătorii au analizat la microscop vitamina D ca fiind una dintre vitaminele-cheie cu un impact enorm asupra imunității noastre. Meta-analize anterioare sugerează că persoanele cu deficit de vitamina D aveau cu până la 80% mai multe șanse de a fi infectate cu coronavirus decât cele cu concentrații suficiente de vitamina D în sânge.
O concentrație normală de vitamina D în ser are, de asemenea, un impact asupra evoluției infecției cu COVID-19, iar pacienții care au primit suplimente cu această vitamină în timpul infecției erau mai puțin susceptibili de a fi ventilați mecanic sau de a muri după internarea în spital, conform unui studiu interesant.
Cercetătorii continuă să analizeze relația dintre vitamina soarelui și coronavirus. Mai presus de toate, însă, ei recomandă ca, de dragul imunității tale, să ai grijă să faci mișcare și să ai o alimentație completă.
A se vedea, de asemenea:
Rezumat
- Vitamina D este de fapt un grup de vitamine, dintre care D2 și D3 sunt cele mai relevante pentru noi.
- Vitamina D3 este produsă în corpul nostru prin expunerea la soare, așa că merită să ne asigurăm că facem plajă în aer liber în mod regulat (sensibil!).
- De asemenea, putem obține vitamina D3 din alimentație, așa că planificați-vă astăzi o masă sănătoasă cu grăsimi sănătoase pentru o mai bună absorbție.
- Înainte de a lua suplimente, este o idee bună să vă consultați medicul și să testați nivelul seric de vitamina D3 pentru a confirma o deficiență sau un exces.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Care sunt simptomele deficitului de vitamina D3?
Cele mai frecvente simptome ale deficitului de vitamina D3 sunt infecțiile frecvente, oboseala generală, durerile osoase și musculare, crampele musculare, scăderea dispoziției, apatia, stările depresive, problemele de somn (insomnie, scăderea calității și a duratei somnului), timpul lung de vindecare a rănilor. Citiți: Deficitul de vitamina D3
Cât de multă vitamina D3 trebuie să luați?
Necesarul zilnic de vitamina D3 depinde de o serie de factori (de exemplu, starea de sănătate, vârsta). Adultul mediu ar trebui să suplimenteze cu 2000 UI de vitamina D3 pe zi și 4000 UI în perioadele de cerere mai mare (de exemplu, iarna sau la vârstnici). Doza de vitamina D3 trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.
La ce ajută vitamina D3?
Vitamina D3 ajută la absorbția calciului și a fosforului, care este crucială pentru sănătatea oaselor, susține imunitatea pentru a lupta împotriva infecțiilor, întărește mușchii și susține regenerarea musculară, joacă un rol important în dezvoltarea creierului, poate preveni demența și boala Alzheimer și reduce riscul de boli cardiovasculare.
Vitamina D3 are efecte secundare?
Vitamina D3 singură, în doza corectă, nu are efecte secundare. Consumul de cantități excesive de vitamina D3 poate, totuși, provoca:
- dureri de cap,
- greață,
- vărsături,
- constipație,
- sete crescută,
- urinare frecventă,
- scăderea apetitului,
- slăbiciune,
- ataxie,
- dezorientare.
Lipsa de vitamina D provoacă depresie?
Conform unor studii științifice, nivelurile scăzute de vitamina D3 din sânge pot favoriza apariția depresiei. Vitamina D3 poate afecta producția de serotonină (așa-numitul hormon al fericirii) și dopamină. Aceasta este implicată în construirea și regenerarea celulelor din sistemul nervos, ceea ce este important pentru sănătatea mintală.
Lipsa vitaminei D3 determină creșterea în greutate?
Studiile științifice nu arată că un deficit de vitamina D3 cauzează creșterea în greutate, dar lipsa vitaminei D3 a fost asociată cu obezitatea, deoarece persoanele cu greutate corporală excesivă au o absorbție deficitară a vitaminei în organism.
Care este diferența dintre vitamina D3 și vitamina D?
Atunci când scriem despre vitamina D, ne referim la un grup de substanțe chimice organice liposolubile. Aceasta include vitamina D2 (ergocalciferol), care se găsește în plante și ciuperci, și vitamina D3 (colecalciferol), care se găsește în mod natural în țesutul cutanat al oamenilor și animalelor.
Surse
A se vedea toate
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa


Editor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Vitamina D3 - care este cea mai bună pentru bebeluși și copii. Când să suplmenet și cât de mult. Clasamentul 2025
![Vitamina B12 - unde se găsește în dietă și în produse [tabel].](https://cdn-resources.natu.care/uploads/1/balanced_diet_nutrition_healthy_eating_concept_food_sources_rich_vitamin_b12_cobalamin_kitchen_table_1_b84f75bda2.jpg)
Aflați unde se găsește vitamina B12 și ce produse vă vor furniza această vitamină.

Vitamina PP, cunoscută și sub numele de niacină sau vitamina B3, susține buna funcționare a organismului.