Vitamina D3 - acțiune, dozare, suplimentarea

Vitamina D, sau "vitamina soarelui". Băile de soare par să aibă grijă de reaprovizionarea ei în organism. Din păcate, nu și la această latitudine.

Vitamina D este o vitamină unică (sau mai degrabă prohormon), a cărei deficiență poate afecta până la 90% dintre polonezi. Și este crucială pentru sănătatea dumneavoastră. Împreună cu un nutriționist clinic, vă vom prezenta tot ceea ce trebuie să știți despre vitamina D.

• Picături de vitamina D3
• Vitamina D3 [clasament].
• Dozarea vitaminei D + standarde și recomandări
• Vitamina D3 K2 trebuie să le combinați + opinia experților
• În ce constă vitamina D? Surse, tabel, exemple
• Simptomele deficienței de vitamina D + tratament
• Supradozaj de vitamina D
• Doza maximă de vitamina D, care? Opinia experților]

Grupul de vitamine D - o defalcare

Să ne punem cunoștințele în ordine. Vă întrebați dacă vitamina D și D3 sunt același lucru? Vitamina D nu este o substanță omogenă. Când scriem despre vitamina D, ne referim la un grup de substanțe chimice organice liposolubile.

Două forme de vitamina D sunt de primă importanță pentru om:

• Vitamina D2 (ergocalciferol), prezentă în plante și ciuperci.

• Vitamina D3 (colecalciferol), care se găsește în mod natural în țesutul cutanat al oamenilor și animalelor.

Principala sursă naturală de vitamina D este expunerea pielii la lumina soarelui (UVB). De aici și porecla populară pentru vitamina D - "vitamina soarelui".

Vitamina D2 sau D3? Care este mai bună?

După cum sugerează cercetările, vitamina D2 este mai puțin eficientă decât vitamina D3 în creșterea concentrațiilor serice de vitamina D. Colecalciferolul este cel care crește concentrația acestei vitamine mai mult și pentru mai mult timp. În plus, vitamina D3 are eficacitate biologică, bioactivitate și stabilitatei mai bune în comparație cu vitamina D2.

Vitamina D3 - vitamină sau prohormon?

Din punct de vedere tehnic, vitamina D3 nu este o vitamină, ci unprohormon, deoarece este sintetizată endogen în piele. Cu toate acestea, vitamina D3 îndeplinește, de asemenea, criteriile unei vitamine ca atare, deoarece oamenii își pot acoperi necesarul prin alimentație. De aici și termenul de vitamina D3.

Proprietățile vitaminei D3

Vitamina D3 are un efect semnificativ asupra:

• Metabolismul calciului-fosfat: contribuie la absorbția calciului în intestine, ceea ce întărește oasele și previne fracturile, osteoporoza și rahitismul la copiii.
• Sistemul imunitar: susține imunitatea noastră în lupta împotriva infecțiilor, crește producția de proteine care luptă împotriva microbilorinsi.
• Sistemul musculari: întărește mușchii, sprijină recuperarea musculară după eforti.
• Sistemul nervos: joacă un rol benefic în dezvoltarea creierului, poate preveni demența și boala Alzheimeri.
• Sistemul cardiovascular: reduce riscul de boli cardiovasculare, de exemplu hipertensiune arterială, boli de inimăi.

După cum puteți vedea, vitamina D3 are un impact uriaș asupra funcționării întregului organism. Acesta este motivul pentru care este atât de important să menținem concentrația sa optimă. Așadar, rămâne să explicăm...

Unde apare vitamina D3?

Expunerea la soare

Producția de vitamina D3 în piele prin expunerea la soare este principala sa sursă naturală. În acest fel, acoperim până la 80-90%i din necesarul zilnic. Cu toate acestea, cantitatea de vitamina absorbită poate varia considerabil.

Următorii factori reduc expunerea la lumina UVB și reduc astfel absorbția vitamineiDi:

• Protecția solară aplicată corespunzător poate reduce absorbția cu până la 90%, conform unor studii.
• Purtarea de îmbrăcăminte completă care acoperă întregul corp.
• Limitarea timpului petrecut în aer liber.
• Tonul mai închis al pielii (datorită conținutului mai ridicat de melanină pigmentară) care acționează ca o protecție solară naturală.
• Anumite anotimpuri și traiul în latitudini nordice deasupra ecuatorului, unde lumina UVB este mai slabă.

O dietă bogată în vitamina D3

Vitamina soarelui poate fi furnizată organismului și din alimente. În acest fel, reușim să acoperim aproximativ 20 %i din necesarul zilnic.

Surse alimentarede vitamina D3:

• Pește: somon, pește-spadă, ton, sardine, păstrăv curcubeu, anghilă,

• gălbenuș de ou,

• ficat de vită,

• brânzeturi: galbene (gouda, edam), brânzeturi cu mucegai (gorgonzola, brie), brânzeturi maturate (camembert, cheddar),

• lapte.

Pe piață apar din ce în ce mai multe alimente îmbogățite cu vitamina D, cum ar fi produsele lactate (iaurturi), pâinea, băuturile vegetale sau cerealele (cereale pentru micul dejun).

A se vedea, de asemenea:

• În ce constă vitamina D? [surse + tabel].

Deficitul de vitamina D3

Producția de vitamina D în piele este principala sursă naturală, dar multe persoane au concentrații insuficiente.

Cine este expus riscului de deficit de vitamina D3?

• Persoanele care locuiesc în regiuni în care lumina soarelui este limitată iarna.
• Persoanele cu expunere limitată la soare din cauza faptului că sunt majoritatea timpului în interior.
• Persoanele cu pielea mai închisă la culoare deoarece pigmentul (melanina) acționează ca o umbră, reducând producția de vitaminaDi.
• Persoanele care folosesc creme de protecție solară.
• Persoanele cu intoleranță la lapte, ouă sau care urmează o dietă vegană.
• Persoanele de peste 65 de ani - capacitatea pielii de a produce vitaminaDi scade odată cu vârsta.
• Nou-născuții - datorită creșterii lor intensive și a faptului că laptele matern conține o cantitate mică de vitamina D. În plus, cu fiecare lună care trece, dieta devine mai săracă în produse îmbogățite cu vitamina D (terci, lapte modificat)i.
• Persoanele care sunt supraponderaleti.
• Fumătoriii.
• Pacienții care iau medicamente care afectează absorbția vitaminei D3, de exemplu: medicamente hipocolesterolemiante, medicamente antiepileptice, glucocorticoizi, medicamente antifungice, medicamente HIV/SIDAsi.
• Persoane diagnosticate cu:
  • boli cronice de rinichi sau ficati,
  • boli tiroidiene: hipertiroidism, hipotiroidism, boala Hashimoto,
  • astm bronșic,
  • dermatită atopică
  • hipertensiune arterială
  • cardiopatie ischemicăi,
  • tulburări digestive, malabsorbție, boli intestinale inflamatorii cronice,
  • obezitate, supraponderabilitateti
  • diabet.

Simptomele deficienței

Deficitul de vitamina D3 poate fi dificil de depistat, deoarece simptomele pot să nu apară timp de mai multe luni sau ani. Uneori nu există niciun simptom. Având în vedere acest lucru, este totuși util să știți ce ar trebui să vă declanșeze vigilența.

Simptomele deficitului de vitamina D3:

La adulții:

• Infecții frecvente, răceli recurente.
• Oboseală generală.
• Dureri osoase.
• Slăbiciune, dureri musculare sau crampe.
• Stare de spirit scăzută, apatie, stări depresive.
• Probleme de somn (insomnie, scăderea calității și a duratei somnului).
• Timp lung de vindecare a rănilor.

La copii:

• Dureri osoase, în special la nivelul membrelor inferioare, care pot trezi copilul din somn noaptea.
• Durere musculară, slăbiciune musculară.
• Deformitate: retard de creștere, genunchi valgus, scolioză a genunchiului.
• Întârziere în capacitatea de a merge.
• Dezechilibre ale calciului: tetanie, cardiomiopatie, convulsii.

Aflați mai multe:

• Deficitul de vitamina D [simptome + tratament].

Supradozajul de vitamina D3

Din fericire, supraexpunerea la soare nu provoacă supradozaj de vitamina D, deoarece organismul limitează cantitatea de vitamina D pe care o produce. O supradoză de vitamina D poate apărea dacă luăm prea multe suplimente alimentare. Toxicitatea vitaminei D este destul de rară, dar poate duce la hipercalcemie (prea mult calciu în sânge)i.

Simptomele supradozajului de vitamina D3

Prea multă vitamina D3 provoacă următoarele simptomsi:

• dureri de cap,
• greață,
• vărsături,
• creșterea setei și a urinării,
• constipație,
• scăderea apetitului,
• slăbiciune,
• ataxie (o afecțiune neurologică care poate provoca dificultăți de vorbire și poticnire),
• dezorientare.

Supradozaj - ce trebuie să faceți? Cum să tratați?

Dacă suspectați o supradoză de vitamina D, consultați imediat medicul. De obicei, în funcție de starea pacientului, tratamentul include oprirea suplimentării cu vitamina D și limitarea calciului în dietă.

Medicul poate prescrie, de asemenea, fluide intravenoase și medicamente precum corticosteroizi sau bifosfonați. Pacientul trebuie să își revizuiască lista de medicamente, suplimente pentru a ajusta viitoarele doze de vitamina D și pentru a evita excesele acestei vitamine.

A se vedea și:

• Supradozaj de vitamina D [simptome + efecte + ce trebuie să faceți].
• Doza maximă de vitamina D [ce + opinia experților].

Testarea concentrației de vitamina D3. Când merită să vă testați?

Dacă suspectați că aveți niveluri anormale de "vitamina soarelui", discutați cu medicul dumneavoastră despre riscuri și simptome. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un test seric rambursabil pentru această vitamină.

Cum arată testul de sânge?

Veți primi o trimitere pentru testul gratuit de la medicul dumneavoastră. Vitamina D3 din organism poate fi testată folosind doi parametri:

• 25(OH)D3 - testul implică determinarea concentrației totale de 25-hidroxi vitamina D: calcidiol [25(OH)D] și alți derivați hidorksilați. Acest test este cel mai frecvent solicitat. Acesta reflectă foarte bine cantitatea de vitamina D din alimentație și din sinteza cutanată.
• 1,25(OH)2D3 - testul se bazează pe determinarea vitaminei D active și nu reflectă bine starea reală. Este disponibil doar pentru indicații medicale stricte și necesită o procedură mai complicată.

Puteți efectua testul și în mod privat. Prețurile depind de laborator și încep de la 75 de lire sterline. Trebuie să informați personalul medical cu privire la orice medicamente, suplimente sau preparate pe bază de plante pe care le luați. Nu este necesar să fiți în post. Sângele este prelevat din vena cotului. De obicei, veți primi rezultatul în termen de 1-3 zile.

A se vedea, de asemenea:

• Vitamina D [dozaj + norme și recomandări].

Norme privind vitamina D3 - rezultate

Există norme diferite de vitamina D3 în sânge la adulți și copii? Următoarele norme sunt aceleași pentru fiecare grupă de vârstă!

*nanogram/mililitru

Nu uitați să vă referiți întotdeauna la intervalul și unitățile laboratorului în cauză.

Suplimentarea: dozare, contraindicații, forme de administrare

Selectarea dozei în funcție de grupa de vârstă depinde de:

• greutatea corporală,
• gradul de însorire (sezon),
• obiceiurile alimentare,
• boli și starea generală de sănătate.

Din acest motiv, doza ar trebui să fie determinată individual. În ghiduri, vom găsi doar intervale în care ar trebui dozată vitamina D, nu determinări stricte.

{{ produs:4312 }}

Compoziție pură

Aura Herbals Vitamina D3 2000 UI

5.0

• Conținutul de vitamina D3: 2000 UI
• Forma: capsule
• Porție: 1 capsulă pe zi
• Suficient pentru: 90 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

O doză bună de vitamina D3 din surse naturale și certificate. Doar o capsulă pe zi vă va oferi o doză de vitamina, esențială pentru buna funcționare a sistemului imunitar și a celui osos.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Vitamina D extrasă din lanolină, certificată Quali®-D.
• Formulă pură.
• Suplimentare ușoară - doar o capsulă pe zi.
• Ambalaj mare.
• Produs pentru vegetarieni, datorită capsulei vegetale.

Minusuri:

• Lipsă de

Informații suplimentare

Vitamina D din acest preparat este precipitată folosind tehnologii moderne în laboratoare elvețiene. Acest lucru îi garantează stabilitatea ridicată și asimilabilitatea ușoară.

Alegerea editorului

D-Vitum Forte Max 4000 UI, 120 capsule + 30 capsule gratuite

4.8

• Ingrediente active: ulei de semințe de in cu conținut ridicat de colină, colecalciferol
• Forma: Capsule
• Pachet: 150 capsule
• Porție: 1 capsulă pe zi
• Suficient pentru: 150 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Oleofarm D-Vitum Forte Max 4000 UI este un supliment alimentar sub formă de capsule cu conținut ridicat de vitamina D. Preparatul este conceput pentru a completa dieta adulților sănătoși cu vârsta de peste 75 de ani cu acest ingredient activ valoros.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Ajută la menținerea nivelului normal al colesterolului din sânge.
• Capsule ușor de înghițit.
• Ambalare eficientă.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Fiecare capsulă de D-Vitum Forte Max conține 100 µg de vitamina D, ceea ce reprezintă 2000% din aportul zilnic recomandat pentru un adult. Vitamina D este o vitamină liposolubilă. Din acest motiv, capsula D-Vitum Forte Max este umplută cu ulei de in presat la rece. Ca urmare, preparatul poate fi luat independent de o masă.

Avizul experților

{{ produs:2965 }}

{{ produs:2415 }}

{{ produs:2279 }}

{{ produs:2489 }}

{{ produs:2967 }}

{{ produs:2277 }}

{{ produs:2966 }}

{{ produs:2855 }}

Doza de vitamina D

Adultul mediu sănătos ar trebui să ia 2000 UI de vitamina D3 pe zi. Se recomandă doze zilnice mai mari, de 2000-4000 UI, pentru persoanele: cu vârsta peste 75 de ani, cu boli autoimune, obeze și cele cu pielea închisă la culoare - deoarece acestea pot avea o absorbție redusă și un metabolism mai slab al vitaminei D3.

Aflați care sunt recomandările pentru dumneavoastră și pentru cei dragi.

Cantități medii zilnice recomandate

*UI (unitate internațională)i - unitate de activitate a substanțelor biologic active, stabilită de OMS. Se utilizează pentru a compara nivelurile acelorași substanțe active într-un anumit medicament.

Contraindicații la utilizarea vitaminei D3

Contraindicații pentru utilizarea vitaminei D toi:

• hipersensibilitate la orice ingredient din suplimentul alimentar (citiți etichetele),
• insuficiență renală diagnosticată sau hipercalcemie,
• utilizarea de anticoagulante, medicamente antiepileptice, medicamente care conțin parafină lichidă, magneziu, glicozide digitalice, tiazide, rifampicină.

Cum să aveți grijă de nivelurile corecte de vitamina D3?

• Determinați dacă puteți avea o deficiență/exces de vitamina D3. Faceți parte dintr-un grup de risc? Consultați-vă medicul și, în caz de îndoială, faceți analize de sânge.
• În timpul lunilor însorite (aprilie - septembrie) încercați să stați la soare min. 15 minute cu 18% din corp expus (tricou scurt și pantaloni scurți), fără filtre UV și fără acoperire de nori sau smog.
• Reveniți la secțiunea privind prezența vitaminei D3 în alimente. Verificați ce produse vi se potrivesc și încorporați-le în dieta dumneavoastră.
• Toamna și iarna, țineți cont de o dietă nutritivă și suplimentează cu vitamina D3. Nu uitați să consultați medicul sau farmacistul cu privire la doză.

Vitamina D3 în capsule sau picături? Care este cea mai bună?

Există diverse forme de vitamina D3 disponibile pe piață. Opțiunile sunt:

• capsule,
• tablete,
• picături,
• lichide,
• pulberi,
• aerosoli.

Alegerea largă ajută la potrivirea suplimentării, de exemplu, pentru un copil mic (aerosol convenabil) sau pentru persoanele cărora nu le place să înghită capsule mari (lichide). Picăturile par a fi cea mai bună formă de administrare, datorită biodisponibilității și biodisponibilității.

Vitamina D3 vegană

Veganii și vegetarienii care își limitează consumul de produse animale sunt expuși riscului de deficiență de vitamina D3i. Cu toate acestea, pe piață au apărut suplimente pentru a satisface nevoile acestui public. Vitamina D3 a fost izolată din produse vegetale, de exemplu licheni, iar în procesul său de producție nu au fost utilizate produse zoonotice.

Vitamina D3 în cosmetologie

Vitamina soarelui este utilizată și în producția de cosmetice pentru față, corp și păr. Proprietățile sale valoroase pentru îngrijirea pielii au fost recunoscute de mult timp. Cosmeticele utilizate în mod regulat cu adaos de vitamina D, printre altele, calmează inflamațiile pielii sau protejează celulele pielii împotriva daunelor cauzate de radiațiile UV.

Vitamina D și COVID-19

De la izbucnirea pandemiei de coronavirus, cercetătorii au analizat la microscop vitamina D ca fiind una dintre vitaminele-cheie cu un impact enorm asupra imunității noastre. Meta-analize anterioare sugerează că persoanele cu deficit de vitamina D aveau cu până la 80% mai multe șanse de a fi infectate cu coronavirus decât cele cu concentrații suficiente de vitamina D în sânge.

O concentrație normală de vitamina D în ser are, de asemenea, un impact asupra evoluției infecției cu COVID-19, iar pacienții care au primit suplimente cu această vitamină în timpul infecției erau mai puțin susceptibili de a fi ventilați mecanic sau de a muri după internarea în spital, conform unui studiu interesant.

Cercetătorii continuă să analizeze relația dintre vitamina soarelui și coronavirus. Mai presus de toate, însă, ei recomandă ca, de dragul imunității tale, să ai grijă să faci mișcare și să ai o alimentație completă.

A se vedea, de asemenea:

• Vitamina K2
• Vitamina K
• Acizi Omega-3

Rezumat