- Pagina de pornire
- Acizi omega
- Deficitul de acizi grași omega-3
Deficitul de acizi grași Omega-3: simptome, cum să suplimentezi + sfatul medicului
Simptomele deficienței de acizi grași omega-3 nu sunt caracteristice, dar ar trebui să vă atragă atenția.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Tresărirea pleoapelor - probabil lipsă de magneziu. Bunions - poate că nu sunt suficiente vitamine B. Și acizii grași omega-3? Care este "singurul" simptom de carență?
Din păcate, diagnosticul - în special autodiagnosticul - este foarte dificil în acest caz. Ceea ce este cu atât mai frustrant cu cât omega-3 este un acid gras absolut esențial pe care probabil îl consumați prea puțin.
Vă vom da un indiciu cu privire la modul în care corpul dumneavoastră poate manifesta prea puține grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Lăsați ca acest lucru să vă motiveze să vă consultați medicul (și să mergeți la magazin pentru a cumpăra un pește gras).
Vedeți și:
- Acizi Omega-3
- Acizi grași Omega-6
- Acizi grași Omega-9
- Acizi omega
- Acid DHA
- Acid EPA
- Acid ALA
- Acizi grași Omega-3-6-9
Nu uitați - dacă vreun simptom vă îngrijorează, mergeți la medic. Nu la cabinetul virtual al doctorului Google. La unul real. În articol vă pot îndruma și motiva să vizitați, dar acest lucru nu înlocuiește sfatul și tratamentul medical.
Deficitul de Omega-3 - simptome
Simptomele deficienței de acizi grași omega-3 sunt:
- piele uscată,
- keratoză a epidermei,
- ochi uscați,
- dureri articulare,
- căderea părului,
- dispoziție scăzută,
- oboseală,
- probleme de concentrare,
- infecții frecvente, recurente.
Aceste simptome ale deficienței de omega-3 sunt nespecifice și nu reprezintă o confirmare 100% că suferiți de deficiență de omega-3.
Este bine că sunteți interesat de simptome, mai ales dacă vă confruntați cu ele sau sunteți îngrijorat pentru o persoană dragă. Cu toate acestea, nu uitați că a vă pune un diagnostic pe internet nu este o idee bună. Dacă ceva vă îngrijorează, consultați un medic.
Un doctor în medicină explică:
Simptomele deficitului de acizi grași omega-3 nu sunt caracteristice și pot indica o lipsă de alte vitamine, minerale sau nutrienți. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu oricare dintre simptomele din acest articol, consultați medicul de familie.
Witold Tomaszewskidoctorde științe medicale
Sub clasamentul cu suplimente de omega-3 veți citi o descriere detaliată a care sunt simptomele potențiale ale deficienței de acizi grași omega-3.
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Descrierea produsului
Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Compoziție fără coloranți și umpluturi.
- Pachetul durează până la 2 luni.
- Capsule moi ușor de înghițit.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Omegamed Optima Forte
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 600 mg (600 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: acid folic, iod, vitamina D
- Forma: capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Omegamed Optima Forte este un preparat destinat femeilor aflate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și mamelor care alăptează. Acesta conține acizi grași omega-3, în special DHA, care joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. DHA este furnizat la 480 mg per capsulă, ceea ce reprezintă porția optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează. În plus, formula susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.
Omega-3 sunt derivați din ulei de alge, făcând formula o alegere potrivită pentru cei care preferă surse vegetale ale acestor acizi grași esențiali. Suplimentarea cu DHA este deosebit de importantă în timpul sarcinii și alăptării, deoarece susține dezvoltarea corectă a copilului și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății mamei.
Omegamed Optima Forte este recomandat femeilor care nu consumă cantități adecvate de pește marin gras, care este o sursă naturală de DHA.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Conține o doză mare de DHA pentru a susține dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului.
- Ulei de alge ca sursă vegetală de omega-3, ideal pentru cei care evită peștele.
- Fără adaos de coloranți artificiali sau conservanți.
- Capsule ușor de înghițit, potrivite pentru suplimentarea zilnică.
Minusuri
- Nu conține EPA
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Descrierea produsului
Nordic Naturals Ultimate Omega este un supliment alimentar bogat în acizi grași omega-3, oferind 1280 mg de EPA și DHA în două capsule. Acești acizi sunt esențiali pentru buna funcționare a organismului, susținând sănătatea inimii, creierului, ochilor și sistemului imunitar. Produsul este recomandat în special persoanelor care doresc să își susțină dieta zilnică cu o sursă de înaltă calitate de acizi omega-3.
Acizii grași omega-3 provin din ulei de pește (hamsii și sardine) și, datorită unui proces special de purificare, produsul este lipsit de metale grele și impurități. Capsulele conțin acizi grași omega-3 în forma naturală de trigliceride (TG), ceea ce asigură o mai bună absorbție în organism.
Ultimate Omega este deosebit de benefic pentru persoanele care nu consumă cantități suficiente de pește gras, precum și pentru cei care au o nevoie crescută de acizi grași omega-3, cum ar fi persoanele active fizic, seniorii sau cei preocupați de sănătatea inimii.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Doză mare de acizi grași omega-3.
- Ulei de pește sub formă de trigliceride (TG) pentru o biodisponibilitate îmbunătățită.
- Capsule fără metale grele și contaminanți.
Minusuri
- Recomandate două capsule pe zi, ceea ce poate fi mai puțin convenabil pentru unele persoane.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Health Labs Omega 60 capsule
- Conținut de acizi grași omega-3: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Ingrediente active suplimentare: extract de rozmarin
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Fiecare capsulă conține ulei extras din hamsii, în care 500 mg este acid eicosapentaenoic (EPA) și 250 mg este acid docosahexaenoic (DHA). Formula se caracterizează prin așa-numita formulă "clean label", ceea ce înseamnă că în producția sa nu au fost utilizați aditivi alimentari precum coloranți, materiale de umplutură sau conservanți. Adăugarea extractului natural de citrice înseamnă că capsula nu lasă un gust aparte de pește după utilizare.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Capsulă gel fără miros
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
- Pachetul durează până la 2 luni
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul nu conține gluten și lactoză. Învelișul capsulei este fabricat din gelatină de pește.
Recenzie utilizator
"Am folosit timp de un an. Suplimentul a redus semnificativ colesterolul meu total destul de ridicat. Diferența dintre Hdl și Ldl este neglijabilă."
Descrierea produsului
Un supliment alimentar care conține ulei de pește de apă rece de înaltă calitate și concentrat. Produsul se caracterizează printr-o concentrație ridicată de ulei de pește de 65% din acizii grași valoroși omega-3.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Compoziție fără coloranți și materiale de umplutură
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Recenzie utilizator
"Am fost suplimentat cu acest produs timp de câteva luni, o îmbunătățire clară a bunăstării subiective. Recomand cu căldură, sper că producătorul nu va schimba nimic în acest produs, deoarece, după cum spune proverbul, mai binele este dușmanul binelui ".
EstroVita Skin, esteri de acizi grași Omega 3-6-9
- Conținutul de omega-3 într-o doză zilnică: 2200 mg
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, coenzima Q10
- Formă: lichid
- Porție: 5 ml pe zi
- Suficient pentru: 50 de zile
Descrierea produsului
Formula se bazează pe surse vegetale de acizi grași, cum ar fi uleiul de primrose de seară, uleiul de in, uleiul din semințe de coacăz negru și uleiul de floarea soarelui, ceea ce îl face ideal pentru vegani și vegetarieni. În plus, suplimentul este îmbogățit cu vitamine care au un efect antioxidant, ajutând la protejarea celulelor de stresul oxidativ și susținând aspectul tineresc al pielii.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Ingrediente suplimentare pentru susținerea sănătății pielii.
- Pahar de măsurare inclus pentru o dozare ușoară.
Minusuri
- Nu există informații precise privind conținutul de acizi DHA și EPA.
Solgar Omega 3-6-9
- Conținutul de acizi omega:
- acizi grași omega-3
- acid alfa-linolenic (ALA) - 585 mg
- acid eicosapentaenoic (EPA) - 344 mg
- acid docosahexaenoic (DHA) - 221 mg
- acizi grași omega-6
- acid linoleic (LA) - 598 mg
- acid gama-linolenic (GLA) - 274 mg
- acizi grași omega-9
- acid oleic - 325 mg
- acizi grași omega-3
- Sursă de acizi omega: ulei de pește din hamsii, macrou, sardine, ulei de in, ulei de borage
- Forma: capsule
- Pachet: 60 capsule
- Porție zilnică: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O combinație de acizi grași omega 3-6-9 proveniți din pește și plante. Suplimentul alimentar completează acizii grași omega esențiali, care sunt necesari pentru buna funcționare a multor sisteme și organe din organism.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Acizi omega suficienți pentru a suplimenta în dietă.
- Formulă simplă fără prelungitori artificiali de valabilitate, arome, coloranți îndulcitori.
- Ambalajul închis la culoare protejează conținutul capsulei de lumina soarelui.
Minusuri:
- Trebuie consumate 3 capsule pe zi, ceea ce nu se potrivește oricui.
- Raportul preț-performanță este scăzut.
Informații suplimentare
Solgar = calitate. De data aceasta, producătorul se mândrește cu un proces special de purificare a uleiului de pește de metale grele (inclusiv mercur) și alte impurități prin distilare moleculară. Acest lucru demonstrează calitatea ridicată a suplimentului alimentar.
Nutridrink Proteină Omega 3
- Conținut de Omega-3: 1465 mg (585 mg DHA și 880 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina D, vitamina A, vitamina E, vitamina K, niacină, riboflavină, tiamină, acid pantotenic, vitamina B6, acid folic, vitamina B12, biotină, vitamina C
- Forma: lichid
- Porție: 1-2 sticle pe zi
- Suficient pentru: 2-4 zile
Descrierea produsului
Nutridrink Protein Omega 3 este un supliment alimentar specializat, creat pentru persoanele care au nevoie de un suport nutrițional sporit, de exemplu în perioadele de convalescență, slăbiciune sau malnutriție. Produsul se distinge prin conținutul ridicat de proteine și este bogat în vitamine și minerale esențiale, oferind un suport complet.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Bogat în vitamine și minerale, oferind sprijin pentru sănătatea generală a organismului.
- Compoziție naturală.
- Conținut ridicat de proteine.
Minusuri
- Pachetul durează o perioadă scurtă de timp.
- Trebuie utilizat sub supraveghere medicală.
Informații suplimentare
Beți încet, 1 sticlă pe parcursul a aproximativ 30 de minute. A se utiliza sub supraveghere medicală.
KFD Omega 3+
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1000 mg (inclusiv 220 mg DHA și 330 mg EPA)
- Ingrediente active suplimentare: vitamina E
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
KFD Omega 3+ este un supliment alimentar sub formă de capsule care completează dieta zilnică cu acizi grași omega-3 din ulei de pește. Acizii DHA și EPA susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea unui nivel adecvat al colesterolului și influențează sănătatea pielii și a articulațiilor. Vitamina E are un efect antioxidant.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalare eficientă.
- Preț scăzut.
- Capsule fără metale grele și impurități.
Minusuri
- Nu există informații cu privire la forma acizilor grași (esteri/trigliceride).
Informații suplimentare
Învelișul capsulei constă din gelatină bovină
Uscăciunea și iritarea pielii
Acidul docosahexaenoic(DHA) - unul dintre acizii grași omega-3 - este o componentă structurală a pielii și este responsabil pentru sănătatea membranelor celulare. Concentrația sa adecvată promovează hidratarea pielii și protejează pielea de îmbătrânirea prematură. Un alt acid - acidul eicosapentaenoic (EPA) - reduce inflamația cauzată de expunerea la radiațiile UV, care favorizează apariția cancerului de piele.
Prin urmare, o deficiență de acizi grași omega-3 este cel mai adesea observată prima dată pe piele. Ce ar trebui să vă atragă atenția?
- Pielea uscată: o senzație de apăsare (în special pe față), mâini uscate, adesea cu riduri albe pe interior și pe articulații, mâncărimi ale pielii și apariția de "polen" alb la scărpinat (aceasta este pielea uscată).
- Keratoza epidermei: "bavurile" uscate și proeminente pe care simțiți că le zgâriați sunt piele moartă care nu s-a exfoliat natural așa cum ar trebui.
- Agravarea acneei: prea puțini acizi grași omega-3 reduc capacitățile lor antiinflamatorii, astfel încât leziunile acneice se pot agrava.
- Înroșirea și iritarea pielii: prea puțini acizi grași omega-3 provoacă o pierdere de umiditate în piele, care este sensibilă și predispusă la iritații.
Studiu interesant
Într-un studiu științific, participanții care au luat zilnic 4 grame de acid EPA timp de 3 luni au înregistrat o creștere de 136%i a rezistenței la arsurile solare. Concluzie: suplimentează cu omega-3 și ia-l cu tine în vacanțele însorite.
Ochii uscați
Senzația de ochi uscat este neplăcută. Clipești, te freci, încercând să "storci" o lacrimă, dar nu ajută. Acesta ar putea fi un simptom al unei deficiențe de acizi grași omega-3, deoarece acidul DHA este principala componentă structurală a retinei. Acesta susține dezvoltarea și funcționarea acesteia, iar atunci când există prea puțin - acesta dezertează din ochi.
Dacă simțiți că aveți ochii uscați, clipiți des sau vă frecați ochii - înseamnă că beți prea puțină apă, stați prea mult în fața calculatorului, nu dormiți suficient sau... este timpul pentru suplimente cu acizi grași omega-3.
Studiu interesant
În cadrul unui studiu științific la care au participat 64 de persoane cu sindrom de ochi uscat, un grup de participanți a consumat 2 capsule de acizi DHA și EPA pe zi, iar celălalt un placebo. După 30 de zile, cei care au luat acizii omega-3 au prezentat o mai bună lubrifiere a ochilor, au redus simptomele ochiului uscat și au crescut producția de lacrimi.
Durere și rigiditate articulară
Acizii grași omega-3 combat inflamația în organism, astfel încât rolul lor în tratamentul artritei a fost studiat pe larg.
Durere articulară și rigiditate la ridicarea din pat dimineața sau la ridicare, mobilitate limitată - dacă vă confruntați cu aceste simptome (indiferent de vârstă), este timpul să analizați modul în care funcționează sistemul dumneavoastră musculo-scheletic.
Activitatea fizică redusă, munca sedentară și un regim alimentar deficitar favorizează apariția bolilor musculo-scheletice. Cu cât începeți mai devreme tratamentul și reabilitarea, cu atât sunt mai mari șansele de îmbunătățire a sănătății articulațiilor și mușchilor. Dimpotrivă, în stadiul avansat, neglijat al degenerării, este foarte dificil sau imposibil să o inversați deloc.
Michał Bojemski fizioterapeut
Important
Conform studiilor științifice, persoanele care suplimentează cu acizi grași omega-3 sau consumă mult pește în dieta lor au mai puțină rigiditate și mai puțină nevoie de analgezice.
Căderea părului
Smocuri de păr pe perie, pe haine, în canalizare - veți observa imediat căderea părului. Pierderea lor are o gamă largă de cauze - de la tulburări hormonale, la medicamentele luate, la o dietă săracă în nutrienți.
Studiile științifice găsesc o corelație între acizii grași omega-3 și starea părului. Aceste grăsimi sănătoase afectează starea pielii, deci și scalpul - adică pielea de pe cap. Un scalp sănătos este un teren fertil pentru creșterea părului puternic. Prea puțin omega-3 și alte ingrediente pot duce la căderea părului.
Ce sugerează studiile științifice?
Un studiu științific la care au participat 120 de femei a constatat că suplimentarea timp de șase luni cu acizi grași omega-3 și 6 a crescut densitatea părului și a redus căderea părului.
A se vedea, de asemenea:
Diminuarea stării de spirit
Acizii grași omega-3 sunt o componentă a creierului și susțin funcționarea sistemului nervos. Ei au un efect neuroprotector, adică protejează împotriva îmbătrânirii premature a creierului și previn deteriorarea celulelor nervoase. De asemenea, acestea influențează sănătatea mintală.
Multe studii științifice sugerează o corelație între nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 și o incidență mai mare a depresiei. Un medic comentează:
"Metaboliții acizilor grași omega-3 pot crește concentrațiile de serotonină, "hormonul fericirii", a cărui deficiență este esențială în apariția depresiei.
Dacă vă confruntați cu:
- dispoziție scăzută,
- dispoziție deprimată,
- oboseală,
- lipsa dorinței de a vă desfășura activitățile zilnice -
consultați medicul de familie sau un psihiatru specializat. Acestea sunt simptome grave, iar mintea ta te anunță că este timpul să ai grijă de ea.
O analiză a 26 de studii științifice care au implicat 2 160 de participanți a constatat că administrarea de suplimente cu acizi grași omega-3 a avut un efect benefic asupra reducerii simptomelor depresive.
Deficitul de acizi grași omega-3 la copii
Simptomele deficitului de acizi grași omega-3 la copii pot fi aceleași cu cele descrise mai sus. În cazul acestei grupe de vârstă, merită să acordați atenție și altor simptome.
La copii, deficiența de omega-3 se poate manifesta în următoarele moduri:
- tulburări de dezvoltare,
- tulburări de dispoziție,
- probleme de concentrare și atenție.
Studiile științifice sugesti că deficitul de acizi grași omega-3 poate contribui la tulburările psihiatrice și de neurodezvoltare la copii. Unele studii au arătat că copiii cu ADHD au concentrații mai scăzute de acizi grași omega-3 în sânge decât copiii fără ADHD.
O deficiență de acizi grași omega-3 poate exacerba evoluția unor tulburări precum ADHD sau tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție.
Jagoda TurowskaPsihologși formator de abilități sociale
A se vedea, de asemenea:
Deficitul de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii
Multe femei omit peștele bogat în acizi grași omega-3 din dieta lor în timpul sarcinii și, prin urmare, sunt expuse riscului de deficiență de omega-3. Simptomele la femeile însărcinate nu vor fi diferite de cele descrise mai sus. Cu toate acestea, este important să fiți conștiente de consecințele grave ale deficienței, nu numai pentru mamă, ci și pentru copil.
Femeile însărcinate se întreabă adesea dacă pot mânca pește. Se vorbește atât de mult despre mercur, paraziți, bacterii... Dieteticianul Aleksandra Cudna explică:
Femeile însărcinate nu trebuie să renunțe la consumul de pește. Este important ca acestea să respecte regulile atunci când aleg peștele:
- Peștele trebuie să provină dintr-o sursă sigură. Cei mai buni pești sunt capturați în Pacific, Atlantic și Marea Nordului, neprădători și grași. Uitați-vă la originea peștelui de pe ambalaj.
- Alegeți peștele care conține cât mai puține substanțe nocive. Acestea includ, de exemplu, somonul norvegian, păstrăvul, sardinele, heringul și pollock-ul.
- Nu mâncați pește crud. Alegeți pește aburit sau copt.
Prea puține grăsimi sănătoase pot crește riscul de naștere prematură. În plus, acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului, iar un aport redus de aceștia în timpul sarcinii poate avea un efect negativ asupra neurodezvoltării fătului.
Dacă sunteți însărcinată și nu știți cum să suplimentați în siguranță acizii grași omega-3 sau să îi obțineți prin alimentație, sfătuiți-vă medicul sau nutriționistul.
A se vedea, de asemenea:
Cauze ale deficienței
Un nutriționist explică:
Cea mai frecventă cauză a deficienței de acizi grași omega-3 este o cantitate insuficientă de acizi grași omega-3 în dietă și consumul simultan al unui exces de acizi grași omega-6.
În Polonia, nu avem tradiția de a mânca pește, ca de exemplu în țările scandinave. În schimb, consumăm o mulțime de acizi omega-6, care "concurează" cu omega-3 pentru un loc în organism. Acizii grași omega-3 valoroși pierd, deoarece sunt prea puțini comparativ cu adversarul lor gras.
Aflați mai multe
- Acizii omega 3-6-9
Persoanele expuse riscului de deficiență de acizi omega-3 sunt:
- persoanele care urmează o dietă vegetală,
- femeile însărcinate și care alăptează,
- persoanele care sunt foarte active fizic,
- persoanele cu vârsta de peste 65 de anii.
Cum știu dacă am o deficiență de acizi grași omega-3?
Simptomele deficitului de acizi grași omega-3 sunt nespecifice și pot indica cantități insuficiente de alți nutrienți, cum ar fi vitaminele sau mineralele. Dacă observați ceva îngrijorător, adresați-vă medicului dumneavoastră. Pe baza unui istoric al dietei, stilului de viață și activității dumneavoastră, el sau ea vă va ajuta să găsiți cauza.
De asemenea, puteți face un test de sânge pentru a determina concentrația de acizi DHA și EPA. Acest test servește, printre altele, la prevenirea timpurie a bolilor legate de alimentație (de exemplu, diabetul de tip II, obezitatea). Prețul mediu al unui test de sânge în privat este de aproximativ 200 de lire sterline.
Cred că am o deficiență... Ce urmează?
Simptomele dumneavoastră se potrivesc și nu vă place peștele. Dacă bănuiți că aveți o deficiență de acizi grași omega-3, mergeți la medicul dumneavoastră de familie. El sau ea vă va întreba despre stilul dvs. de viață, activitate, dietă și va solicita o listă de teste pentru un diagnostic mai precis. Poate că nu este o deficiență de acizi grași omega-3 sau poate o altă problemă - nu ghiciți, nu amânați.
Cum suplimentezi acizii grași omega-3?
Cumpărați suplimente bune de omega-3 sau ulei de ficat de cod, sau găsiți loc în meniul (și burta) dumneavoastră pentru 1-2 porții de pește gras pe săptămână. Dar fiți avertizați - există pești și peștișori. O clientă a mea pe care o antrenez la forță s-a lăudat că mănâncă până la 4 porții de pește pe săptămână. Ce fel de pește? - am întrebat eu. Fish fingers ", a răspuns ea. Am devenit palid ca un cod de Atlantic.
Degetele de pește - nu prea au legătură cu peștele și cu proprietățile sale benefice pentru sănătate. În etapa de producție, acestea sunt acoperite și prăjite și conțin cantități mari de grăsimi nesănătoase care sunt proinflamatorii și favorizează formarea leziunilor aterosclerotice, de exemplu.
"Spre deosebire de peștele proaspăt, produsele din pește prelucrate sunt bogate în calorii și nu conțin aproape deloc acizi grași omega-3 benefici, din cauza faptului că sunt fabricate din pește slab (pollock, merluciu), care nu conține aceeași cantitate de grăsimi sănătoase ca peștele gras", adaugă nutriționistul.
Alege pește adevărat: macrou, somon, hering, păstrăv somon. Clienta mea este înnebunită după tartare de somon și avocado. Căutați rețete, încercați-le, gustați-le.
Dacă urmați o dietă vegetală, luați în considerare suplimentarea cu omega-3. Produsele pentru persoanele care urmează o dietă fără carne sunt din ce în ce mai frecvente și sunt eficiente în suplimentarea deficitului acestor acizi grași din dietă.
Acizii grași omega-3: de ce sunt atât de importanți?
Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale care joacă un rol-cheie în sănătate și bunăstare. Organismul dumneavoastră nu îi poate produce singur, așa că trebuie să îi asigurați din alimentație.
Acești acizi sunt numiți "grăsimi bune" deoarece sunt esențiali pentru funcționarea creierului, inimii, ochilor, ficatului, imunității și psihicului. Mai mult decât atât - pielea frumoasă și părul strălucitor li se datorează și lor. Ele sunt, de asemenea, un ingredient important în dieta persoanelor active și a sportivilor.
Acizii grași Omega-3 sunt implicați în multe procese-cheie necesare vieții. Deficiența lor afectează negativ sănătatea sistemelor nervos, cardiovascular, endocrin, imunitar și mental.
Witold Tomaszewskidoctorîn științe medicale
Sper că știți deja ce să faceți în legătură cu simptomele dumneavoastră. Fiți atenți la simptomele îngrijorătoare la dumneavoastră și la cei dragi, dar faceți primii pași către diagnostic la cabinetul medicului dumneavoastră. Nu bateți la ușa internetului.
A se vedea și:
- Omega medicament nu supliment
- Acizii EPA+DHA
- Omega-3 pentru copii. Care sunt cele mai bune?
- Deficitul de vitamina B12
- Cum să compensezi deficitul de vitamina B12?
- Deficitul de vitamina D
- Deficitul de colagen
- Căderea părului - cauze, tratament
Rezumat
Pe scurt
- Nu există simptome clare și tipice ale deficitului de acizi grași omega-3.
- Cele mai frecvente simptome la persoanele cu deficit de omega-3 sunt: piele uscată și iritată, acnee crescută, ochi uscați, dureri articulare, căderea părului și scăderea dispoziției.
- Următoarele persoane sunt expuse riscului de deficiență de omega-3: femeile însărcinate, femeile care alăptează, persoanele în vârstă, persoanele foarte active fizic și persoanele care urmează o dietă vegetală.
- Concentrația acizilor grași omega-3 DHA și EPA poate fi testată privat.
- Deficiențele de acizi grași omega-3 pot fi prevenite printr-o dietă bogată în pește gras sau prin suplimente.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Care sunt cauzele deficienței de omega-3?
Deficitul de acizi grași omega-3 în organism poate fi cauzat de aportul insuficient de omega-3 din alimentație, o alimentație bogată în alimente procesate, anumite boli (de exemplu, boli hepatice și boli inflamatorii intestinale), utilizarea anumitor medicamente (de exemplu, medicamente antiinflamatoare), fumatul și consumul excesiv de alcool.
Cine ar trebui să ia omega-3?
Orice persoană care nu poate furniza acizi grași omega-3 din alimentație (de exemplu, care urmează o dietă vegetală sau un meniu plin de alimente procesate și grăsimi nesănătoase) și cei care au o nevoie crescută de acești acizi, adică femeile însărcinate și care alăptează și copiii, ar trebui să ia acizi grași omega-3.
În ce moment al zilei să luați omega-3?
Nu contează în ce moment al zilei luați acizii grași omega-3, este indicat să îi luați cu o masă cu grăsimi sănătoase pentru a îmbunătăți absorbția acizilor grași omega. Pentru comoditate, acizii grași omega-3 pot fi luați împreună cu vitamina D3 la prânz, de exemplu. Ambii compuși sunt grăsimi și se vor asimila bine împreună. În plus, mâncarea suplimentară va suprima gustul de pește atunci când, ei bine, săriți.
Obțineți grăsimi din acizii grași omega-3?
Nu te îngrași de la acizii grași omega-3 în sine, ci de la excesul de kilocalorii din produsele care conțin acești acizi. Depășirea necesarului zilnic de calorii poate duce la creșterea în greutate. Nu te îngrași din implementarea capsulelor de omega-3 în dieta ta. O capsulă are aproximativ 10 kcal și o lingură de lichid aproximativ 45 kcal.
Cine nu ar trebui să ia omega-3?
Fără consultarea unui medic, acizii grași omega-3 nu trebuie luați de: persoanele care iau medicamente care afectează coagularea sângelui (de exemplu, aspirină, warfarină sau heparină), femeile însărcinate, persoanele cu boli de inimă și diabet.
Cu ce nu trebuie să combinați omega-3?
Acizii grași omega-3 nu trebuie combinați cu medicamente care afectează coagularea sângelui (de exemplu, aspirină, heparină, warfarină) și alcool. Persoanele care iau aceste medicamente sau care consumă în mod regulat alcool trebuie să își consulte medicul.
Cât timp să luați omega-3?
Suplimentele alimentare cu acizi grași omega-3 pot fi o parte obișnuită a dietei dumneavoastră, mai ales dacă nu consumați pește bogat în acești acizi (de exemplu, cu o dietă vegetală sau în timpul sarcinii). Acizii grași omega-3 merită suplimentați pe tot parcursul anului.
Cât timp poate fi utilizat omega-3?
Acizii grași omega-3 pot fi utilizați pe tot parcursul anului. Este un supliment alimentar deosebit de important dacă nu consumați pește bogat în acești acizi. Merită să implementați acizii grași omega-3 în dieta dumneavoastră, deoarece aceștia sunt esențiali pentru funcționarea multor sisteme din organism.
Se poate exagera cu omega-3?
Da, este posibil să se exagereze cu acizii grași omega-3 prin suplimentarea excesivă. Excesul acestor acizi se manifestă prin scăderea coagulării sângelui, sângerări nazale, probleme gastrointestinale, creșterea glicemiei, scăderea tensiunii arteriale, creșterea insomniei sau a anxietății.
Surse
A se vedea toate
Balbás, G. M., Regaña, M. S., & Millet, P. U. (2011). Studiu privind utilizarea acizilor grași omega-3 ca supliment terapeutic în tratamentul psoriazisului. Dermatologie clinică, cosmetică și investigațională, 4, 73-77. https://doi.org/10.2147/CCID.S17220
Goldberg, R. J., & Katz, J. (2007). O meta-analiză a efectelor analgezice ale suplimentării cu acizi grași polinesaturați omega-3 pentru durerea articulară inflamatorie. PAIN, 129(1), 210. https://doi.org/10.1016/j.pain.2007.01.020
Kangari, H., Eftekhari, M. H., Sardari, S., Hashemi, H., Salamzadeh, J., Ghassemi-Broumand, M., & Khabazkhoob, M. (2013). Consumul pe termen scurt de omega-3 oral și sindromul ochiului uscat. Ophthalmology, 120(11), 2191-2196. https://doi.org/10.1016/j.ophtha.2013.04.006
Kawamura, A., Ooyama, K., Kojima, K., Kachi, H., Abe, T., Amano, K., & Aoyama, T. (2011). Suplimentarea dietetică a acidului gamma-linolenic îmbunătățește parametrii pielii la subiecții cu piele uscată și dermatită atopică ușoară. Journal of Oleo Science, 60(12), 597-607. https://doi.org/10.5650/jos.60.597
Le Floc'h, C., Cheniti, A., Connétable, S., Piccardi, N., Vincenzi, C., & Tosti, A. (2015). Efectul unui supliment nutritiv asupra căderii părului la femei. Journal of Cosmetic Dermatology, 14(1), 76-82. https://doi.org/10.1111/jocd.12127
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C., & McIntyre, R. S. (2019). Eficacitatea omega-3 PUFAs în depresie: O meta-analiză. Psihiatrie translațională, 9, 190. https://doi.org/10.1038/s41398-019-0515-5
Miura, K., Vail, A., Chambers, D., Hopkins, P. M., Ferguson, L., Grant, M., Rhodes, L. E., & Green, A. C. (2019). Profilaxia cancerului de piele cu supliment de acizi grași Omega-3 la beneficiarii de transplant pulmonar: Un studiu pilot randomizat, controlat. The Journal of Heart and Lung Transplantation, 38(1), 59-65. https://doi.org/10.1016/j.healun.2018.09.009
Rajaei, E., Mowla, K., Ghorbani, A., Bahadoram, S., Bahadoram, M., & Dargahi-Malamir, M. (2015). Efectul acizilor grași Omega-3 la pacienții cu poliartrită reumatoidă activă care primesc terapie DMARDs: Studiu controlat randomizat dublu orb. Global Journal of Health Science, 8(7), articolul 7. https://doi.org/10.5539/gjhs.v8n7p18
Tanghetti, E. A. (2013). Rolul inflamației în patologia acneei. The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, 6(9), 27-35.
Wawryszuk, N. (2023). Acizii omega. Tot ce trebuie să știți (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
Acizii grași Omega-3 sunt un supliment alimentar util pentru persoanele active - îmbunătățește performanța și fitness-ul.
Omega-3 w dobrej dawce oraz optymalnej proporcji kwasów DHA i EPA uzupełni cenne tłuszcze w diecie.
Kwasy omega-3 od Natu.Care wyróżnia forma trójglicerydów, które cechuje wysoka przyswajalność.