Deficitul de acizi grași Omega-3: simptome, cum să suplimentezi + sfatul medicului

Tresărirea pleoapelor - probabil lipsă de magneziu. Bunions - poate că nu sunt suficiente vitamine B. Și acizii grași omega-3? Care este "singurul" simptom de carență?

Din păcate, diagnosticul - în special autodiagnosticul - este foarte dificil în acest caz. Ceea ce este cu atât mai frustrant cu cât omega-3 este un acid gras absolut esențial pe care probabil îl consumați prea puțin.

Vă vom da un indiciu cu privire la modul în care corpul dumneavoastră poate manifesta prea puține grăsimi sănătoase în dieta dumneavoastră. Lăsați ca acest lucru să vă motiveze să vă consultați medicul (și să mergeți la magazin pentru a cumpăra un pește gras).

Vedeți și:

• Acizi Omega-3
• Acizi grași Omega-6
• Acizi grași Omega-9
• Acizi omega
• Acid DHA
• Acid EPA
• Acid ALA
• Acizi grași Omega-3-6-9

Deficitul de Omega-3 - simptome

Simptomele deficienței de acizi grași omega-3 sunt:

• piele uscată,
• keratoză a epidermei,
• ochi uscați,
• dureri articulare,
• căderea părului,
• dispoziție scăzută,
• oboseală,
• probleme de concentrare,
• infecții frecvente, recurente.

Aceste simptome ale deficienței de omega-3 sunt nespecifice și nu reprezintă o confirmare 100% că suferiți de deficiență de omega-3.

Este bine că sunteți interesat de simptome, mai ales dacă vă confruntați cu ele sau sunteți îngrijorat pentru o persoană dragă. Cu toate acestea, nu uitați că a vă pune un diagnostic pe internet nu este o idee bună. Dacă ceva vă îngrijorează, consultați un medic.

Un doctor în medicină explică:

Sub clasamentul cu suplimente de omega-3 veți citi o descriere detaliată a care sunt simptomele potențiale ale deficienței de acizi grași omega-3.

{product:2125 }}

{{ produs:2127 }}

{{ produs:5557 }}

{{ produs:5558 }}

{{ produs:3081 }}

{{ produs:3075 }}

{{ produs:5559 }}

{{ produs:2841 }}

{{ produs:5560 }}

Ambalare eficientă

KFD Omega 3+

4.9

• Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 1000 mg (inclusiv 220 mg DHA și 330 mg EPA)
• Ingrediente active suplimentare: vitamina E
• Forma: capsule
• Porție: 1 capsulă pe zi
• Suficient pentru: 90 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

KFD Omega 3+ este un supliment alimentar sub formă de capsule care completează dieta zilnică cu acizi grași omega-3 din ulei de pește. Acizii DHA și EPA susțin buna funcționare a sistemului cardiovascular, ajută la menținerea unui nivel adecvat al colesterolului și influențează sănătatea pielii și a articulațiilor. Vitamina E are un efect antioxidant.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

• Ambalare eficientă.
• Preț scăzut.
• Capsule fără metale grele și impurități.

Minusuri

• Nu există informații cu privire la forma acizilor grași (esteri/trigliceride).

Informații suplimentare

Învelișul capsulei constă din gelatină bovină

Uscăciunea și iritarea pielii

Acidul docosahexaenoic(DHA) - unul dintre acizii grași omega-3 - este o componentă structurală a pielii și este responsabil pentru sănătatea membranelor celulare. Concentrația sa adecvată promovează hidratarea pielii și protejează pielea de îmbătrânirea prematură. Un alt acid - acidul eicosapentaenoic (EPA) - reduce inflamația cauzată de expunerea la radiațiile UV, care favorizează apariția cancerului de piele.

Prin urmare, o deficiență de acizi grași omega-3 este cel mai adesea observată prima dată pe piele. Ce ar trebui să vă atragă atenția?

• Pielea uscată: o senzație de apăsare (în special pe față), mâini uscate, adesea cu riduri albe pe interior și pe articulații, mâncărimi ale pielii și apariția de "polen" alb la scărpinat (aceasta este pielea uscată).
• Keratoza epidermei: "bavurile" uscate și proeminente pe care simțiți că le zgâriați sunt piele moartă care nu s-a exfoliat natural așa cum ar trebui.
• Agravarea acneei: prea puțini acizi grași omega-3 reduc capacitățile lor antiinflamatorii, astfel încât leziunile acneice se pot agrava.
• Înroșirea și iritarea pielii: prea puțini acizi grași omega-3 provoacă o pierdere de umiditate în piele, care este sensibilă și predispusă la iritații.

Ochii uscați

Senzația de ochi uscat este neplăcută. Clipești, te freci, încercând să "storci" o lacrimă, dar nu ajută. Acesta ar putea fi un simptom al unei deficiențe de acizi grași omega-3, deoarece acidul DHA este principala componentă structurală a retinei. Acesta susține dezvoltarea și funcționarea acesteia, iar atunci când există prea puțin - acesta dezertează din ochi.

Dacă simțiți că aveți ochii uscați, clipiți des sau vă frecați ochii - înseamnă că beți prea puțină apă, stați prea mult în fața calculatorului, nu dormiți suficient sau... este timpul pentru suplimente cu acizi grași omega-3.

Durere și rigiditate articulară

Acizii grași omega-3 combat inflamația în organism, astfel încât rolul lor în tratamentul artritei a fost studiat pe larg.

Durere articulară și rigiditate la ridicarea din pat dimineața sau la ridicare, mobilitate limitată - dacă vă confruntați cu aceste simptome (indiferent de vârstă), este timpul să analizați modul în care funcționează sistemul dumneavoastră musculo-scheletic.

Căderea părului

Smocuri de păr pe perie, pe haine, în canalizare - veți observa imediat căderea părului. Pierderea lor are o gamă largă de cauze - de la tulburări hormonale, la medicamentele luate, la o dietă săracă în nutrienți.

Studiile științifice găsesc o corelație între acizii grași omega-3 și starea părului. Aceste grăsimi sănătoase afectează starea pielii, deci și scalpul - adică pielea de pe cap. Un scalp sănătos este un teren fertil pentru creșterea părului puternic. Prea puțin omega-3 și alte ingrediente pot duce la căderea părului.

A se vedea, de asemenea:

• Căderea părului - cauze și tratament

Diminuarea stării de spirit

Acizii grași omega-3 sunt o componentă a creierului și susțin funcționarea sistemului nervos. Ei au un efect neuroprotector, adică protejează împotriva îmbătrânirii premature a creierului și previn deteriorarea celulelor nervoase. De asemenea, acestea influențează sănătatea mintală.

Multe studii științifice sugerează o corelație între nivelurile scăzute de acizi grași omega-3 și o incidență mai mare a depresiei. Un medic comentează:

Dacă vă confruntați cu:

• dispoziție scăzută,
• dispoziție deprimată,
• oboseală,
• lipsa dorinței de a vă desfășura activitățile zilnice -

consultați medicul de familie sau un psihiatru specializat. Acestea sunt simptome grave, iar mintea ta te anunță că este timpul să ai grijă de ea.

O analiză a 26 de studii științifice care au implicat 2 160 de participanți a constatat că administrarea de suplimente cu acizi grași omega-3 a avut un efect benefic asupra reducerii simptomelor depresive.

Deficitul de acizi grași omega-3 la copii

Simptomele deficitului de acizi grași omega-3 la copii pot fi aceleași cu cele descrise mai sus. În cazul acestei grupe de vârstă, merită să acordați atenție și altor simptome.

La copii, deficiența de omega-3 se poate manifesta în următoarele moduri:

• tulburări de dezvoltare,
• tulburări de dispoziție,
• probleme de concentrare și atenție.

Studiile științifice sugesti că deficitul de acizi grași omega-3 poate contribui la tulburările psihiatrice și de neurodezvoltare la copii. Unele studii au arătat că copiii cu ADHD au concentrații mai scăzute de acizi grași omega-3 în sânge decât copiii fără ADHD.

A se vedea, de asemenea:

• Acizi grași omega-3 pentru copii: pe care să îi alegeți?

Deficitul de acizi grași omega-3 în timpul sarcinii

Multe femei omit peștele bogat în acizi grași omega-3 din dieta lor în timpul sarcinii și, prin urmare, sunt expuse riscului de deficiență de omega-3. Simptomele la femeile însărcinate nu vor fi diferite de cele descrise mai sus. Cu toate acestea, este important să fiți conștiente de consecințele grave ale deficienței, nu numai pentru mamă, ci și pentru copil.

Femeile însărcinate se întreabă adesea dacă pot mânca pește. Se vorbește atât de mult despre mercur, paraziți, bacterii... Dieteticianul Aleksandra Cudna explică:

Femeile însărcinate nu trebuie să renunțe la consumul de pește. Este important ca acestea să respecte regulile atunci când aleg peștele:

• Peștele trebuie să provină dintr-o sursă sigură. Cei mai buni pești sunt capturați în Pacific, Atlantic și Marea Nordului, neprădători și grași. Uitați-vă la originea peștelui de pe ambalaj.
• Alegeți peștele care conține cât mai puține substanțe nocive. Acestea includ, de exemplu, somonul norvegian, păstrăvul, sardinele, heringul și pollock-ul.
• Nu mâncați pește crud. Alegeți pește aburit sau copt.

Prea puține grăsimi sănătoase pot crește riscul de naștere prematură. În plus, acizii grași omega-3 sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului, iar un aport redus de aceștia în timpul sarcinii poate avea un efect negativ asupra neurodezvoltării fătului.

Dacă sunteți însărcinată și nu știți cum să suplimentați în siguranță acizii grași omega-3 sau să îi obțineți prin alimentație, sfătuiți-vă medicul sau nutriționistul.

A se vedea, de asemenea:

• Acidul DHA în sarcină
• Cele mai bune vitamine pentru femeile însărcinate

Cauze ale deficienței

Un nutriționist explică:

În Polonia, nu avem tradiția de a mânca pește, ca de exemplu în țările scandinave. În schimb, consumăm o mulțime de acizi omega-6, care "concurează" cu omega-3 pentru un loc în organism. Acizii grași omega-3 valoroși pierd, deoarece sunt prea puțini comparativ cu adversarul lor gras.

Aflați mai multe

• Acizii omega 3-6-9

Persoanele expuse riscului de deficiență de acizi omega-3 sunt:

• persoanele care urmează o dietă vegetală,
• femeile însărcinate și care alăptează,
• persoanele care sunt foarte active fizic,
• persoanele cu vârsta de peste 65 de anii.

Cum știu dacă am o deficiență de acizi grași omega-3?

Simptomele deficitului de acizi grași omega-3 sunt nespecifice și pot indica cantități insuficiente de alți nutrienți, cum ar fi vitaminele sau mineralele. Dacă observați ceva îngrijorător, adresați-vă medicului dumneavoastră. Pe baza unui istoric al dietei, stilului de viață și activității dumneavoastră, el sau ea vă va ajuta să găsiți cauza.

De asemenea, puteți face un test de sânge pentru a determina concentrația de acizi DHA și EPA. Acest test servește, printre altele, la prevenirea timpurie a bolilor legate de alimentație (de exemplu, diabetul de tip II, obezitatea). Prețul mediu al unui test de sânge în privat este de aproximativ 200 de lire sterline.

Cred că am o deficiență... Ce urmează?

Simptomele dumneavoastră se potrivesc și nu vă place peștele. Dacă bănuiți că aveți o deficiență de acizi grași omega-3, mergeți la medicul dumneavoastră de familie. El sau ea vă va întreba despre stilul dvs. de viață, activitate, dietă și va solicita o listă de teste pentru un diagnostic mai precis. Poate că nu este o deficiență de acizi grași omega-3 sau poate o altă problemă - nu ghiciți, nu amânați.

Cum suplimentezi acizii grași omega-3?

Cumpărați suplimente bune de omega-3 sau ulei de ficat de cod, sau găsiți loc în meniul (și burta) dumneavoastră pentru 1-2 porții de pește gras pe săptămână. Dar fiți avertizați - există pești și peștișori. O clientă a mea pe care o antrenez la forță s-a lăudat că mănâncă până la 4 porții de pește pe săptămână. Ce fel de pește? - am întrebat eu. Fish fingers ", a răspuns ea. Am devenit palid ca un cod de Atlantic.

"Spre deosebire de peștele proaspăt, produsele din pește prelucrate sunt bogate în calorii și nu conțin aproape deloc acizi grași omega-3 benefici, din cauza faptului că sunt fabricate din pește slab (pollock, merluciu), care nu conține aceeași cantitate de grăsimi sănătoase ca peștele gras", adaugă nutriționistul.

Alege pește adevărat: macrou, somon, hering, păstrăv somon. Clienta mea este înnebunită după tartare de somon și avocado. Căutați rețete, încercați-le, gustați-le.

Dacă urmați o dietă vegetală, luați în considerare suplimentarea cu omega-3. Produsele pentru persoanele care urmează o dietă fără carne sunt din ce în ce mai frecvente și sunt eficiente în suplimentarea deficitului acestor acizi grași din dietă.

Acizii grași omega-3: de ce sunt atât de importanți?

Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale care joacă un rol-cheie în sănătate și bunăstare. Organismul dumneavoastră nu îi poate produce singur, așa că trebuie să îi asigurați din alimentație.

Acești acizi sunt numiți "grăsimi bune" deoarece sunt esențiali pentru funcționarea creierului, inimii, ochilor, ficatului, imunității și psihicului. Mai mult decât atât - pielea frumoasă și părul strălucitor li se datorează și lor. Ele sunt, de asemenea, un ingredient important în dieta persoanelor active și a sportivilor.

Sper că știți deja ce să faceți în legătură cu simptomele dumneavoastră. Fiți atenți la simptomele îngrijorătoare la dumneavoastră și la cei dragi, dar faceți primii pași către diagnostic la cabinetul medicului dumneavoastră. Nu bateți la ușa internetului.

A se vedea și:

• Omega medicament nu supliment
• Acizii EPA+DHA
• Omega-3 pentru copii. Care sunt cele mai bune?
• Deficitul de vitamina B12
• Cum să compensezi deficitul de vitamina B12?
• Deficitul de vitamina D
• Deficitul de colagen
• Căderea părului - cauze, tratament

Rezumat