Cumpără mai mult, economisește mai mult - până la 35% reducere! CUMPĂRĂ ACUM

Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu – Polacy robią dym

A może właśnie dziś zakończysz swój toksyczny związek z nikotyną?

Nina Wawryszuk - AutorAutorNina Wawryszuk
Nina Wawryszuk - Autor
Autor
Nina Wawryszuk
Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Ilona Krzak - RecenzieRecenzieIlona Krzak
Verificat de un expert
Ilona Krzak - Recenzie
Recenzie
Ilona Krzak
Master în Farmacie

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Bartłomiej Turczyński - EditorialEditorialBartłomiej Turczyński
Bartłomiej Turczyński - Editorial
Editorial
Bartłomiej Turczyński
Redactor șef

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Emilia Moskal - Verificarea faptelorVerificarea faptelorEmilia Moskal
Emilia Moskal - Verificarea faptelor
Verificarea faptelor
Emilia Moskal
Natu.Care Editor

Emilia Moskal este specializată în texte medicale și psihologice, inclusiv conținut pentru entități medicale. Este o adeptă a limbajului simplu și a comunicării ușor de citit. La Natu.Care, ea scrie articole educaționale.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu – Polacy robią dym
Actualizat:
25 min
De ce puteți avea încredere în noi

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.


Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Znasz mema, w którym mężczyzna kupował papierosy, a sprzedawca zapytał go, którą chce paczkę – z impotencją czy zawałem? Palacz z ulgą wybrał zawał. I codziennie nawet 8 milionów Polaków wybiera.

Na pewno wiesz, że palenie dosłownie zabija i lepiej byłoby, gdybyś nie palił. Nie raz ktoś suszy Ci głowę (a Tobie w niej dymi), gdy setny raz słyszysz: no rzuć to palenie.

W Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu social media zalewają grafiki z zasmolonymi płucami, wyliczeniami ile palacz by zaoszczędził po rzuceniu i ile lat krócej będzie żyć. Ale przecież Ty to wszystko wiesz

Skoro wiesz, to… dlaczego nie rzucisz palenia? Zrób to dla siebie, bliskich, nawet psa i… portfela. Wspólnie z ekspertami podpowiem Ci jak zacząć, jeszcze dziś.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Co, ile i gdzie palą Polacy.
  • Kto ma najczystsze, a kto najbardziej zadymione płuca na świecie.
  • Jakie korzyści da Ci rzucenie palenia.
  • Czy po rzuceniu palenia rzeczywiście kupisz sobie Mercedesa.
  • Dlaczego babcia kolegi paliła, a żyła 100 lat.

Zobacz też:

Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu

W 1974 roku amerykański dziennikarz Lynn Smith zaapelował do czytelników gazety Monticello Times, aby przez jeden dzień nie palili papierosów. Trzysta osób zobowiązało się podjąć wyzwanie, a Smith umieścił ich nazwiska na pierwszej stronie gazety. Trzy miesiące później 9% z tych osób zgłosiło, że rzuciło palenie .

Dziennikarz nazwał ten dzień D-Day (ang. Don’t Smoke Day). Dwa lata później Amerykańskie Stowarzyszenie do Walki z Rakiem wprowadziło ten dzień w całym kraju, a obecnie świętujemy go globalnie co roku w trzeci czwartek listopada jako Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu .

Polacy chcą rzucać palenie, ale nie do końca wiedzą, jak zrobić to skutecznie. Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu to dobry pretekst do walki z nałogiem. Nie oznacza, że tego dnia musisz rzucić palenie. Samo rozważenie i myślenie o tym to sukces.

Palisz? Rozważ zakończenie toksycznego w związku z nikotyną. Ktoś bliski pali? Podeślij mu ten artykuł. Zaniżmy razem statystyki palaczy w Polsce.

Papieros – kumpel o paskudnym wnętrzu

Podoba mi się reklama leku wspomagającego rzucanie palenia. Ogromny, natrętny i brzydki papieros chodzi za mężczyzną cały dzień. Tak właśnie sobie wyobrażam ten nałóg.

Może akurat Ty ignorujesz tego gościa na co dzień, ale wiem, jak cierpią osoby, które próbują z nim zerwać. Kilkukrotnie. A on wraca, kusi, wmawia, ze go potrzebujesz i daje Ci ulgę. Ale to kłamca o paskudnym wnętrzu. Wiesz, z czego się składa? 

Papieros zawiera ok. 7000 szkodliwych dla zdrowia związków . A 70 z nich jest przyczyną zachorowań na nowotwory .

Do związków o działaniu rakotwórczym należą m.in.:

  • nikotyna,
  • amoniak,
  • arszenik,
  • substancje smoliste,
  • tlenek węgla,
  • formaldehydy,
  • tlenki azotu,
  • cyjanek wodoru,
  • kwas siarkowy.

Te związki znajdziesz w wielu produktach .

Pomyśl o tych składnikach, gdy będziesz ganiał muchę z Raidem w ręku albo mył toaletę.

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0
(236) ratinguri pe Natu.Care
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
  • Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
  • Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Natu.Care în doză de 5000 mg, pe bază de ingrediente certificate de cea mai bună calitate. Suplimentarea regulată va avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor - acestea vor fi reconstruite și întărite din interior.

În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, oferă și alte ingrediente active pentru a ajuta la menținerea unui ten tânăr, păr strălucitor și unghii puternice.

Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a avea un efect pozitiv asupra articulațiilor, a sistemului musculo-scheletic și a imunității.

Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.

În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.

Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
  • Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. În plus, producătorul indică specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
  • Certificarea calității MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.

Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.

Recenzie utilizator
Super, după aproximativ 6 săptămâni de utilizare pielea de pe fața mea a devenit vizibil mai strânsă. Bun gust.

Ania ZalewskiClient alNatu.Care

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja

5.0
Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja
  • Conținut de colagen: 10.000 mg hidrolizat de colagen marin
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
  • Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagenuri de pe piață, care oferă până la 10.000 mg într-o porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea pielii, părului și unghiilor dvs.

Cu acest supliment, vă veți susține frumusețea, ceea ce vă va permite să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg vine în două arome - cacao și mango-maracuja. Ambele formule au aceeași coloană vertebrală de produse - colagen, acid hialuronic și vitamina C.

Versiunea cu cacao conține în plus L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine, pe de altă parte, conține vitamina E și vitamina A.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
  • O formulă de colagen dovedită - aceasta este SeaGarden, al cărei efect a fost confirmat în studiile clinice.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar tenul și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
  • Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
  • Produsul este certificat MSC (Marine Stewardship Council) - originea colagenului susține practicile durabile de pescuit.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Recenzie utilizator

Am observat o îmbunătățire semnificativă a texturii pielii mele după câteva săptămâni de administrare regulată de colagen. Pielea mea este acum la fel de moale ca catifeaua!

Cel mai bun pentru articulații

Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe

5.0
Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe
  • Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
  • Forma: pliculețe cu pulbere de băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.

Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
  • O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
  • Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
  • Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
  • Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
  • Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Cel mai bun pentru digestie

Natu.Care Butirat de sodiu Premium

5.0
Natu.Care Butirat de sodiu Premium
  • Conținutul de butirat de sodiu per porție zilnică: 1200 mg
  • Forma: capsule
  • Ambalaj: 60 capsule
  • Porție: 3 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Butiratul de sodiu Premium este un suport natural pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Cu o doză mare de acid butiric (940 mg), acesta susține regenerarea mucoasei intestinale, îmbunătățind sănătatea și funcția intestinală și îmbunătățește absorbția nutrienților. Având grijă de intestinul tău, ai grijă de sănătatea întregului tău organism.

Cercetările efectuate pe persoane care suferă de sindromul intestinului iritabil confirmă faptul că butiratul de sodiu este ideal ca suport pentru flora bacteriană perturbată (de exemplu, după terapia cu antibiotice), constipație și diaree, inflamația mucoasei intestinale sau în cazul unei diete sărace în fibre.

Capsulele Premium de butirat de sodiu se bazează pe tehnologia inovatoare DRcaps®. Aceasta garantează că ingredientele active conținute în produs sunt protejate de efectele dăunătoare ale acizilor și enzimelor digestive din stomac. Acest lucru asigură că ingredientele benefice sunt eliberate în intestinul subțire și sunt absorbite în totalitate de organismul nostru.

Premium Sodium Butyrate de la Natu Care este 100% testat și veți găsi în compoziția sa doar materii prime de cea mai înaltă calitate.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Susține funcționarea sistemului digestiv
  • Util pentru multe boli gastroenterologice, inclusiv IBS
  • Doză mare de acid butiric per capsulă
  • Compoziție organică, pură și testată.
  • Fără zahăr adăugat, fără gluten, fără OMG, fără lactoză
  • Tehnologie inovatoare a capsulelor - DRcaps.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Se iau 3 capsule pe zi, în orice moment al zilei, de preferință cu o masă. Produsul trebuie înghițit întreg cu un pahar de apă. Sodium Butyrate Premium este destinat adulților. Produsul trebuie utilizat sub supraveghere medicală

Recenzie utilizator

Am folosit produsul timp de 2 săptămâni. Burtă mai ușoară și digestie mai bună. Recomandat.

Reduce oboseala

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6
  • Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
  • Forma: capsule
  • Porție: 3 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.

Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.

Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.

Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

  • Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
  • Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
  • Menține funcțiile psihologice normale.
  • Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
  • Absorbție ridicată a ingredientelor.
  • Capsule moi, confortabile la înghițire.
  • Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.

Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.

Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.

Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.

Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.

Recenzie utilizator

Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!

Susține funcția creierului

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Conținut de Omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.

Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

  • Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
  • Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
  • Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
  • Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
  • Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
  • Capsulele moi sunt ușor de înghițit.

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Cel mai bun pentru imunitate

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
  • Conținutul de vitamina D: 50 µg
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: Capsule
  • Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
    Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
    Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
  • Număr de capsule: 90
Descrierea produsului

Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.

Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.

Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
  • Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
  • Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
  • Testat de un laborator independent, certificat
  • Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
  • Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0
Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

  • Tip proteină: vegetală
  • Dimensiuneapachetului: 525 g
  • Număr de porții per pachet: 15 15
  • Proteine per porție: 26 g
  • Sărac în grăsimi și carbohidrați
  • Doar 136 kcal
  • Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.
Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
  • Gust și solubilitate excelente
  • Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei DigeZyme®

Minusuri:

  • O singură variantă de aromă
Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

  • Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
  • Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
  • Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
  • Proteine: 26,18 g
  • Sare: 0,18 g
  • Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg
Cel mai bun pentru păr

Povești strălucitoare

5.0
Povești strălucitoare
Descrierea produsului

Un supliment alimentar care conține vitamine, minerale și extracte de plante care susțin pielea, părul și unghiile. Produsul se distinge mai ales prin forma de folat - este Quatrefolic, care este bine absorbit și natural.

În plus față de vitaminele și mineralele valoroase, cum ar fi vitamina A, E, B3, B2 și biotină, formula conține extract de muguri de bambus, care vă sporește și mai mult frumusețea.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Doze bune de ingrediente active.
  • Dozare convenabilă.
  • Ambalare eficientă.
  • Forme bune ale ingredientelor.
  • Studii de laborator.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Producătorul recomandă să luați Glow Stories cu aproximativ 30 de minute înainte de masă și să beți 200 ml de apă.

Jak palą Polacy i dlaczego tak dużo

Mam dobrą i złą wiadomość: Polacy próbują coraz częściej rzucić palenie, ale dalej palą dużo.

Przejrzałam wiele danych statystycznych i wszędzie zajmujemy wysokie miejsce w rankingach dotyczących palenia papierosów. Według badań CBOS i raportu Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) regularne palenie tytoniu deklaruje co czwarty dorosły, czyli jest prawie 8 milionów palaczy w Polsce .

Kim są polscy palacze?

Według najnowszych danych z CBOS oraz Narodowego Testu Zdrowia Polaków z 2022 roku, w którym wzięło udział 230 000 badanych, wynika, że :

  • odsetek czynnych palaczy wszystkich wyrobów tytoniowych wynosi średnio 30%,
  • 22% zalicza się do nałogowych palaczy, a 8% sięga okazjonalnie po wyroby tytoniowe,
  • tylko co 9 palacz chciałby rozstać się z nałogiem,
  • 21% kobiet i 24% mężczyzn to nałogowi palacze,
  • najwięcej palaczy jest w wieku 40–49 lat,
  • nałogowych palaczy jest niemal 3 razy więcej wśród osób z wykształceniem podstawowym i zawodowym (34%) niż z wykształceniem wyższym (13%),
  • najwięcej nałogowych palaczy jest na Warmii i Mazurach – 27%,
  • najmniej (ale dalej dużo) osób pali na Podkarpaciu – 19%,
  • w województwie małopolskim nigdy nie paliło aż 48% badanych.

Weźmy lupę i zajrzyjmy do każdego województwa (w niektórych może być ciężko, bo dym zasłania).

Poniżej szczegółowe dane dotyczące palenia wyrobów tytoniowych w poszczególnych regionach Polski.

Województwo

Ilość osób deklarujących się jako nałogowi palacze

warmińsko-mazurskie

27%

zachodniopomorskie

26%

lubuskie

25%

dolnośląskie, kujawsko-pomorskie, pomorskie

24%

podlaskie, lubelskie

23%

łódzkie, mazowieckie, opolskie, śląskie, świętokrzyskie

22%

wielkopolskie

21%

małopolskie

20%

podkarpackie

19%

O, ironio

Warmia i Mazury słyną jako „zielone płuca Polski”. Niestety w tym województwie jest największa umieralność na choroby płuc . W dwóch ostatnich dekadach obserwuje się tam także szybki przyrost liczby zgonów z powodu nowotworów płuca u kobiet .

Palenie wyrobów tytoniowych to bardzo „towarzyski nawyk”. Niektórzy palą dla towarzystwa, a nie robiliby tego, gdyby ktoś im nie zaproponował. Palimy w pracy, by mieć pretekst do wyjścia lub wysłuchania najświeższych plotek albo na imprezie, by lepiej odnaleźć się w grupie, zamiast siedzieć samotnie przy stole i czekać na innych aż wrócą.

Ciężko nam czasami odmówić papierosa, ponieważ jest to związane z nawykiem, czyli miejscem, sytuacją, zapachem, które przypominają nam dany stan, a my chcemy znowu palić i poczuć to, co wcześniej.
Jagoda Turowska

Jagoda TurowskaPsycholog oraz trener umiejętności społecznych

Palacz na kozetce

Badania sugerują istnienie dwóch charakterystycznych grup osób palących tytoń – to ekstrawertycy i neurotycy. Badania przeprowadzone w Polsce wykazały, że osoby uzależnione od tytoniu, zarówno o cechach ekstrawertywnych, jak i neurotycznych charakteryzowały się większym poziomem napięcia psychicznego .

W opracowaniu Redukcja palenia papierosów i używania e-papierosów, w szczególności wśród młodego pokolenia Polaków przygotowanym przez ekspertów Państwowej Akademii Nauk możemy przeczytać, że do codziennego palenia w 2022 r. przyznało się aż 28,8% dorosłych Polaków (30,8% mężczyzn i 27,1% kobiet), a wynik ten ma rosnącą tendencję względem poprzednich lat.

Co ciekawe, w tym badaniu nałogowi palacze przeważają wśród osób określających swoją sytuację materialną jako złą (25%), a najwięcej palących jest wśród osób bezrobotnych (34%) oraz gospodyń domowych (39%).

Ile papierosów dziennie palimy?

Przeciętny Polak pali 16 papierosów dziennie . To sporo – więcej niż średnia unijna wynosząca 13,7 papierosa. Dalej popularne są podgrzewańce, a popularność e-papierosów rośnie.

Co palą Polacy?

Polacy palą różnorodnie: od klasyki, czyli zwykłych papierosów, przez tytoń podgrzewany aż po wymysły – jak to powiedział pewien dziadek na e-papierosy. Poniższe grafiki pokazują, co i jak często palili Polacy przez ostatnie trzy lata.

Ciekawa jest preferencja co do wyboru sposobu palenia u Polaków. Z roku na rok rośnie popularność e-papierosów szczególnie u młodych osób, ale starzy wypalacze zostają przy klasycznym papierosie.

Warto podkreślić, że dane NTZ były gromadzone od osób powyżej 18. roku życia, ale widzimy przecież na co dzień mnóstwo młodszych wapujących osób.

E-papierosy otrzymały niesłusznie opinię „bezpieczniejszych” niż zwykłe papierosy. To dalej szkodliwa i uzależniająca fizycznie oraz psychicznie forma palenia.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Walczymy z paleniem

Jest pozytyw – nałogowi palacze próbują zerwać toksyczny związek z tytoniem:

  • wśród czynnych palaczy aż 56% (wzrost o 2 p.p. względem 2021 r.) próbowało rzucić palenie, ale proces nie zakończył się powodzeniem,
  • 23% nie starało się jeszcze zerwać z nałogiem, ale planuje to w przyszłości,
  • 21% czynnych palaczy (23 proc. kobiet i 19 proc. mężczyzn) nigdy nie próbowało i nie planuje w przyszłości zrywać z nałogiem (wzrost o 1 pp. względem 2021 r.).

Palacze w Europie

Według danych Eurostatu z 2019 roku wyroby tytoniowe pali 19,7% dorosłych Europejczyków . Bułgarzy (28,2%), Turcy (27,3%) i Grecy (27,2%) robią dym na podium w Europie. W tych danych Polska zajmuje 11. miejsce (22,7% palaczy). Najczystsze płuca mają zaś Szwedzi (9,3%), Islandczycy (11,2%) i Finowie (12,5%).

Szwedzi walczą

Szwecja, kraj europejski o najniższym wskaźniku palenia, od lat walczy z papierosami. Na początku 2005 r. zakazano palenia we wszystkich barach i restauracjach. W 2019 r. zakaz został rozszerzony o miejsca siedzące na zewnątrz w barach i restauracjach, a także w miejscach publicznych .

Na starym kontynencie więcej mężczyzn niż kobiet puszcza dymka – regularne palenie deklaruje średnio 22,3% u Europejczyków i 14,8% Europejek. Co ciekawe, są jednak państwa o odwrotnej tendencji – więcej kobiet–palaczek niż mężczyzn jest w Szwecji, Danii i Norwegii.

Krajami, które wapują (korzystają z e-papierosów) najwięcej wśród państw członkowskich UE, są Francja (6,6%), Polska (6,0%) i Holandia (5,9%), łącznie z wapowaniem okazjonalnym i codziennym. Najmniej e-papierosów stosują Hiszpanie (1%) i Turcy (0,9%).

A jak palą za Oceanem?

Obszerne dane o paleniu wyrobów tytoniowych opublikowała w 2021 roku amerykańska CDC (Centers for Disease Control and Prevention), agencja rządu federalnego Stanów Zjednoczonych wchodząca w skład Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej .

Amerykanie z roku na rok skutecznie rzucają palenie. Z 20,9% dorosłych palaczy w 2005 roku, w 2021 roku było ich już tylko 11,5% – to aż 9,4% obywateli USA mniej. Wśród nałogowców jest 13,1% mężczyzn i 10,1% kobiet.

Najwięcej palaczy jest w grupie wiekowej 45–64 lata (14,9%), a najmniej w grupie 18–24 lata (5,3%). Warto podkreślić, że edukacja w USA o szkodliwości palenia jest na wysokim poziomie, podobnie jak świadomość o nałogu i jego skutkach, dlatego tak mało młodych osób sięga po papierosy.

Gdzie Cię poczęstują w USA?

Gdybyś w USA szukał palaczy do towarzystwa, najwięcej znajdziesz ich w Zachodniej Wirginii (25,2%) Kentucky (23,4%), Arkansas (22,7%). Zaś z przyjemnością zgaszą Cię w Utah (9%), Kalifornii (11,2%) i Waszyngtonie (12%).

Nikotynowa korona dla…

Gdzie palą najwięcej? Wyspiarskie mikro-państwo Nauru na Oceanie Spokojnym ma najwyższy wskaźnik palenia na świecie. Aż 52,10% społeczeństwa to nałogowi palacze przy populacji liczącej nieco ponad 12 000 osób .

Kolejne miejsca na podium zajmują Kiribati – 52%, Tuvalu – 48,7%, Myanmar 45,5% i Chile 44,7%. Już wiesz, gdzie polecieć, gdy będziesz mieć dość słuchania: no rzuć to palenie!

Dlaczego palimy?

Wielu palaczy twierdzi, że palą papierosy, ponieważ:

  • lubią to,
  • palenie ich relaksuje,
  • przyzwyczaili się, to odruch,
  • chcą się odstresować,
  • pomaga im to w koncentracji,
  • to pretekst do poznania kogoś, rozmowy,
  • wszyscy znajomi palą i oni nie chcą się wyłamywać,
  • nie potrafią przestać.

Wydaje się, że palacze zaciągają się z różnych powodów – świadomie i nieświadomie. Zapytałam o opinię psychologów – Mateusza Nesteroka i Jagodę Turowską.

W przypadku nałogu palenia papierosów możemy mieć do czynienia z 3 mechanizmami uzależnień. Są one dokładnie takie same jak te, które rządzą wieloma innymi uzależnieniami, a więc: mechanizm iluzji i zaprzeczania, mechanizm rozproszonego i rozdwojonego ja, a także mechanizm nałogowego regulowania uczuć i emocji – wyjaśnia psycholog Mateusz Nesterok.

Uzależnieni ludzie bardzo często używają papierosów jako mechanizmu obronnego wobec stresu czy nieprzyjemnych emocji. Zapalenie papierosa może dawać im złudne poczucie, że nikotyna doskonale sobie radzi z napięciem psychicznym.
Mateusz Nesterok

Mateusz Nesterokpsycholog

Palenie to połączenie uzależnienia psychicznego z wystawianiem się na działanie uzależniającej substancji – nikotyny. To substancja psychoaktywna, która wpływa na funkcjonowanie mózgu, pobudzenie i ożywienie, wzrost ciśnienia tętniczego, co jest związane z wyrzutem dopaminy.
Jagoda Turowska

Jagoda TurowskaPsycholog oraz trener umiejętności społecznych

Ciekawe statystyki o paleniu papierosów na świecie

E-papieros – popcorn w płucach

Nie śmierdzi i ma elegancki design – niewinna alternatywa i game-changer dla płuc?

Polska jest w pierwszej trójce krajów, które używają e-papierosów . Co ciekawe, najwięcej wapujących użytkowników znajduje się wśród osób w wieku 18–24 lat (i nieoficjalnie – poniżej 18. roku życia).

E-papieros (vape) to urządzenie elektroniczne, które ma na celu symulację palenia tradycyjnego papierosa. Jego działanie opiera się na podgrzewaniu płynu inhalacyjnego, w wyniku czego powstaje para, przekazywana do układu oddechowego za pomocą ustnika. Taki system powoduje, że do organizmu dostarczana jest mniejsza ilość substancji toksycznych, niż w przypadku tradycyjnych papierosów.

Wdychany aerozol podrażnia drogi oddechowe, często prowadząc do zapaleń płuc – to tzw. popcorn lungs, czyli zarostowe zapalenia pęcherzyków płucnych. E-papieros jest uważany za alternatywę dla tradycyjnego palenia, ale długoterminowe skutki jego używania wciąż są badane.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Z badań przeprowadzonych przez naukowców Uniwersytetu Południowej Kalifornii wynika, że dym z e-papierosów zawiera 10 razy mniej niebezpiecznych substancji niż dym z papierosów tradycyjnych. Niestety w dymie e-papierosów znajduje się czterokrotnie więcej szkodliwych metali niż w dymie papierosów tradycyjnych .

Jakie substancje można znaleźć w dymie z e-papierosów?

  • acetaldehyd,
  • kadm,
  • izopren,
  • nikiel,
  • n-nitrozonornikotyna,
  • benzen,
  • formaldehyd,
  • ołów,
  • nikotyna,
  • toluen.
Kontrola liquidów do e-papierosów jest słaba. Inhalacja to jedna z lepszych metod podawania leków. Płuca jako silnie ukrwiony narząd pozwala na szybkie wchłanianie substancji do krwiobiegu. Zatem wszelkie zanieczyszczenia liquidu wchłaniamy razem z aerozolem.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

E-papierosy w porównaniu do tradycyjnych papierosów nie powodują żółknięcia zębów i nieświeżego oddechu oraz nie niszczą tak skóry, włosów i paznokci, jednak w dalszym ciągu narażają Cię na wszystkie negatywne dla zdrowia skutki, o których przeczytasz poniżej.

Na coś trzeba umrzeć

Takie słowa usłyszałam kiedyś z ust palacza. W przypadku nałogowego palenia jest w czym przebierać. Niestety, nie masz wyboru jak we wspomnianym na początku memie – nie wiesz, co Ci przypadnie lub na co umrzesz.

Najgroźniejsze konsekwencje palenia tytoniu :

  • zachorowanie na nowotwory złośliwe (np. płuca, krtani, jamy ustnej i gardła, pęcherza moczowego, trzustki, szyjki macicy),
  • wzrost ryzyka zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego (np. zawał mięśnia sercowego, choroba niedokrwienna, udar mózgu, miażdżyca),
  • wystąpienie chorób układu oddechowego (np. astma oskrzelowa, przewlekła obturacyjna choroba płuc),
  • zaburzenia w przebiegu ciąży (np. poronienie, niska wagi urodzeniowej noworodków).

Ponadto palenie tytoniu powoduje :

  • zżółknięcie zębów, nieświeży oddech, szybsze odkładanie się kamienia nazębnego, próchnicę,
  • upośledzenie zmysłów smaku i węchu,
  • wrzody żołądka oraz dwunastnicy, przepukliny jelitowe, zgagę,
  • choroby oczu np. katarakta, niedowidzenie, degeneracja plamkowa,
  • niepłodność, impotencję,
  • przyspieszenie procesów starzenia się skóry, zmarszczki, nasilenie trądziku, niszczenie kolagenu w organizmie,
  • niedobory witamin i minerałów (wapń, selenwitamina D).
Za skutki nałogu palacza płacą wszyscy Polacy, leczenie m.in. POChP (przewlekłej obturacyjnej choroby płuc) jest refundowane z budżetu państwa. A do tego… wszyscy dookoła jesteśmy truci jako bierni palacze.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Przegląd badań z 2023 roku sugeruje, że młode osoby palące tytoń oraz używające e-papierosów są 7 razy bardziej narażone na zakażenie koronawirusem .

Eksperci Państwowej Akademii Nauk zwracają uwagę, że palenie tytoniu jest najpowszechniejszą przyczyną zgonów polskich mężczyzn (26,6% wszystkich zgonów w 2019 r.) oraz drugą co do częstości przyczyną zgonów kobiet w Polsce (13,7% wszystkich zgonów w 2019 r.) .

Według szacunków Global Burden of Disease w 2019 r. palenie tytoniu przyczyniło się do 83 000 zgonów w Polsce (w tym 56 000 wśród mężczyzn i 27 000 wśród kobiet) .

Papierosy niszczą Ci umysł

Metaanaliza z 2014 roku wykazała, że palacze mają 1,85 – krotnie większe ryzyko wystąpienia depresji, 1,71 – krotnie większe ryzyko pojawienia się zespołów lękowych i 1,69 – krotnie większe ryzyko stresu psychicznego. U byłych palaczy wskaźniki ryzyka także były wyższe .

Nie zabijaj mnie – czyli o biernym paleniu

Balkonowi palacze, koledzy na imprezie, a czasem niestety… kobieta w ciąży – wszyscy oni narażają inne osoby na szkodliwy dym papierosowy.

Bierne palenie jest niebezpieczne dla zdrowia tak jak czynne palenie. Dym tytoniowy z papierosa palonego przez inną osobę w tym samym pomieszczeniu zawiera od 5 do 15 razy więcej tlenku węgla i od 2 do 20 razy więcej nikotyny niż dym wdychany przez palaczy .

Bierne palenie jest bardzo szkodliwe, ponieważ :

  • Zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory płuc i choroby układu oddechowego – infekcje, zapalenia, ataki kaszlu, astmę, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP).
  • Nawet małe ilości wdychanego biernie dymu tytoniowego mogą mieć negatywny wpływ na krzepnięcie krwi, powstawanie skrzepów i rozwój miażdżycy.
  • Może powodować nawet o 25% wyższe ryzyko chorób serca.
  • Poprzez silnie alergizujące działanie może prowadzić do podrażnienia śluzówki, zaczerwienienia i łzawienia oczu.
  • Negatywnie wpływa na wygląd skóry, paznokci i włosów.
  • Zmniejsza efektywność pracy umysłu, obniża koncentrację, pogarsza pamięć.
  • Znacznie pogarsza jakość snu i skraca fazę snu głębokiego.
Negatywne konsekwencje biernego palenia dotykają też zwierząt domowych. Paląc przy nich, również narażasz je na choroby czy pogorszenie węchu.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Gdy z papierosa tli się delikatna smużka dymu, to tzw. strumień boczny dymu papierosowego. Jest on bardziej szkodliwy niż dym, którym zaciąga się palacz .

Niższa temperatura spalania niż w czasie zaciągania się papierosem powoduje, że w bocznym strumieniu dymu tytoniowego jest nawet kilkanaście razy więcej tlenku węgla i nikotyny niż w dymie wydychanym przez osobę palącą.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Nieświadome krzywdzenie

WHO szacuje, że 1,2 miliona przedwczesnych zgonów rocznie na całym świecie jest związanych z biernym paleniem .

A moja babcia paliła i dożyła setki

Na pewno znasz to zdanie w różnych „konfiguracjach wiekowych”. To zwyczajnie psychologiczny mechanizm obronny. Takie tłumaczenie przez chwilę daje poczucie bezpieczeństwa, a wypowiadający te słowa po prostu… też by tak chciał.

Argument o babci, która paliła i dożyła setki, jest przykładem mechanizmu obronnego zwanego zaprzeczeniem. Polega na odrzuceniu faktów, które są sprzeczne z naszymi przekonaniami lub życzeniami oraz formą racjonalizacji naszych zachowań.
Katarzyna Rutkowska

Katarzyna Rutkowskapsycholożka i psychoterapeutka, Supervisor Zespołu Klinicznego w Mindgram

Palacz, który używa powyższego argumentu, może chcieć przekonać siebie lub innych, że palenie nie jest szkodliwe dla zdrowia i że nie ma sensu rzucać nałogu. Argument daje palaczowi złudne poczucie uspokojenia i bezpieczeństwa, ponieważ palenie ma negatywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne – dodaje ekspertka.

Dlaczego warto rzucić palenie?

Na jednym forum przeczytałam wypowiedź kobiety, która napisała, że gdy paliła, nie czuła się źle, ale gdy rzuciła nałóg, odczuła narastającą energię, mniej infekcji w ciągu roku, wzrost libido. Nie wiedziałam, co traciłam – podsumowała. No i okazało się, że… teściowa wcale tak źle nie gotuje, bo wrócił smak.

Być może też tak masz, że (jeszcze) nie czujesz się źle. Jednak pomyśl, jak dobrze mógłbyś się czuć, ale przez nałóg – nie możesz. Dym dosłownie przesłonił Ci benefity, jakie niosą czyste płuca.

Czasem… samo przychodzi

Rozbawił mnie komentarz na YouTube pod video na temat powodów palenia papierosów u Polaków: Mój wujo palił ponad 20 lat i rzucił tylko dlatego, bo nie chciało mu się iść do sklepu. Teraz nie pali już od 3 lat.

Organizm Ci podziękuje

Już po 20 minutach od zgaszenia papierosa organizm przestaje się dusić. A jeśli uda Ci się rzucić nałóg na dłużej – każdy narząd Ci podziękuje.

Czego możesz się spodziewać?

  • po 20 minutach normuje się ciśnienie krwi i tętno,
  • po 24 godzinach zaczyna maleć ryzyko ostrego zawału mięśnia sercowego,
  • po 38 godzinach zmysły węchu i smaku zaczynają lepiej funkcjonować,
  • po 12 miesiącach o 50% spada ryzyko wystąpienia zawału serca,
  • po 5 latach spada ryzyko zachorowania na nowotwór płuc, jamy ustnej, krtani, przełyku i obniża się prawdopodobieństwo wystąpienia udaru mózgu,
  • po 10 latach ryzyko zachorowania na chorobę niedokrwienną serca jest podobne jak u osoby niepalącej,
  • po 15 latach ryzyko zachorowania na nowotwór płuc jest podobne jak u osoby nigdy niepalącej.

Daj sobie dekadę więcej

Palacze żyją średnio 10 lat krócej od osoby niepalącej. Rzucenie palenia w wieku 40 lat może doprowadzić do odzyskania tego utraconego czasu .

Badania naukowe wykazują, że osoby, które palą papierosy, są znacznie bardziej podatne na różne choroby i zakażenia, a dym papierosowy ma duży wpływ na poprawne funkcjonowanie wrodzonego i nabytego układu odpornościowego.

Kacper Nihalanilekarz

Wrodzony układ odpornościowy reaguje tak samo na wszystkie choroby i infekcje, a nabyty układ jest drugą linią obrony, która rozwija się wraz z wiekiem i stycznością z patogenami w środowisku. Palenie papierosów obniża utlenienie tkanek, co powoduje wolniejsze tempo gojenia się ran i co za tym idzie, zwiększa ryzyko zakażeń – dodaje lekarz.

Jedna trzecia palaczy, u których zdiagnozowano nowotwór, kontynuuje palenie – być może ze względu na słabo akcentowane korzyści wynikające z rzucenia palenia związane z chorobą. Badania sugerują, że rzucenie palenia w momencie diagnozy znacznie przedłuża przeżycie.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Przepalone pieniądze

Nawet jeśli średnio martwi Cię nowotwór i uodporniłeś się na zdjęcia osmolonych płuc na paczce papierosów, może do rzucenia nałogu skusi Cię… oszczędność? Każda motywacja jest dobra, by „odciąć” tzw. 11 palec.

Załóżmy, że palisz paczkę papierosów dziennie, która kosztuje średnio 18 zł. Tygodniowo wydajesz więc 126 zł, miesięcznie 540 zł a rocznie 6480 zł. Idźmy dalej: 3 lata palenia to 19 440 zł, 5 lat to 32 400 zł, a dekada z papierosami spala Ci aż 64 800 zł.

Nie palisz wagonu dziennie? Nie szkodzi, odpal (sic!) kalkulator i spróbuj policzyć, ile możesz oszczędzić.

Gdzie Twój Mercedes?

Znasz tę historię, w której ktoś wylicza palaczowi, że gdyby nie palił, mógłby kupić niezłe autko? Na co palacz z szelmowskim uśmiechem odpowiada: to gdzie Twój Mercedes? Nie oszukujmy się – mało kto kupuje Merca po rzuceniu palenia, ale na pewno odkładanie pieniędzy i widok rosnącej kwoty na koncie motywuje.

Moja przyjaciółka, mimo że nie kupiła sobie auta, to odłożyła ładną sumę na wymarzone wakacje. Ania w 29. urodziny postanowiła, że rzuca palenie. Paliła od małolata, ale zaczęła dostrzegać swój zły stan skóry, słabą kondycję, a ceny kosmetyków, by to odkręcić… wzmocniły motywację.

Założyła specjalny rachunek, na który przelewała 70 zł tygodniowo (tyle średnio wydawała na klasyczne papierosy). Spróbowała NTZ (Nikotynowa Terapia Zastępcza) pod okiem lekarza. Po roku miała na koncie 3600 zł i sprezentowała sobie fajną wycieczkę na urodziny. I niezłe kosmetyki.

Może powiesz, że to nie jest imponująca kwota, ale dla Ani była. Miała cel, motywację i mogła to przypieczętować miłym akcentem. Dzięki niej palenie rzuciły też dwie inne osoby. Tego nie da się wycenić. Gratuluję Aniu.

Jak rzucić palenie? Porady ekspertów

To jak, rzucasz palenie? Obniżamy statystyki dla Polski?

Jeśli chcesz:

  • polepszyć swój stan zdrowia,
  • poprawić kondycję i wygląd,
  • przestać narażać bliskich (i zwierzęta!) na bierne palenie,
  • pożegnać chrypę i poranne odpluwanie wydzieliny,
  • sprawdzić, czy teściowa rzeczywiście gotuje bez smaku,
  • zaoszczędzić,
  • osiągnąć ogromny sukces w życiu i udowodnić sobie, że możesz –

– rzuć palenie. Od czego zaczynamy?

Ustal, co wcześniej nie wyszło

Rzucałeś tak skutecznie, że po kilku dniach papieros znów wziął Cię w objęcia? Pomyśl, dlaczego tak było. Może za szybko, może zbyt… drastycznie? Przejście z wagona dziennie na żucie gumy zamiast fajki nie będzie odpowiednie dla każdego.

Trudno zmienić nawyk. Palisz tylko w towarzystwie, a w sumie to się nie zaciągasz i wyciągnięcie dłoni po papierosa to po prostu stary nawyk? A może jak poranna kawka to i papieros jako dodatek? Pomyśl, kiedy palisz i dlaczego. Mając świadomość nawyku, łatwiej próbować go zmienić.

Stwórz dzienniczek, zapisuj przemyślenia, zwróć uwagę kiedy, ile palisz, po co, co Ci to daje, kiedy masz największą chęć. To już krok w stronę porzucenia nałogu.

Wyznacz dzień „0”

Nie musisz już w tej chwili obiecywać sobie, że więcej nie zapalisz. Możesz poświęcić więcej czasu na świadome palenie, o którym napisałam wyżej. Znając własne nawyki, łatwiej będzie Ci wybrać „ten dzień”, gdy w końcu ograniczysz lub przestaniesz palić.

Ważne, by szczególnie pierwszy tydzień po dniu „0” nie obfitował w sytuacje, o których wiesz, że sprzyjają paleniu – nuda, nawyk z pracy, impreza. Jeśli nie możesz ich uniknąć, sama świadomość sytuacji – o tutaj bym zapalił – będzie pomocna.

Wybierz metodę

Rzucanie palenia to indywidualna kwestia, obejmująca różne strategie działania, np.:

  • stopniowe ograniczanie palenia,
  • nikotynową terapię zastępczą (NTZ),
  • spotkania z psychologiem,
  • grupę wsparcia,
  • nagradzanie się za każdy wytrwany tydzień lub miesiąc (np. prezent dla samego siebie zakupiony z odkładanych pieniędzy, które byłyby wydane na papierosy),
  • szukanie zajęć i hobby, by uniknąć nudy,
  • praktykowanie naturalnych metod usuwania napięcia i stresu (np. trening autogenny Schultza, metoda relaksacji Jacobsona, joga, mata do akupresury).

Nikotynowa terapia zastępcza jest bardzo popularną i najlepiej poznaną metodą farmakologicznego leczenia zespołu uzależnienia od tytoniu. NTZ polega na uwalnianiu do krwiobiegu terapeutycznych dawek nikotyny, znacznie niższych niż te zawarte w papierosach, bez smoły, tlenku węgla i innych szkodliwych substancji .

Tabletki, plastry czy gumy z nikotyną pomagają zniwelować objawy odstawienne i stopniowe redukowanie zapotrzebowania organizmu na tę substancję. Należy zadbać o odpowiednią dawkę i czas stosowania, aby odczuć efekty oraz pracować nad psychologicznym uzależnieniem i nawykami.
Ilona Krzak

Ilona Krzak magister farmacji

Czy hipnoza pomaga przy rzucaniu palenia?

Przegląd 14 badań naukowych przeprowadzony w 2019 roku nie znalazł wiarygodnych dowodów na to, że hipnoza zapewnia długoterminowe korzyści w rzucaniu palenia. Stwierdzono, że badania, które sugerowały, że hipnoza może pomóc w rzuceniu palenia, były źle zaprojektowane i miały niewielką skalę .

Hipnoza może pomóc w rzuceniu palenia, jeśli jesteśmy zdecydowani na to, aby wyjść z nałogu. To metoda, która wpływa na podświadomość osoby palącej i zmienia jej stosunek do papierosów. Hipnoza może zniechęcić do palenia, poprzez wywołanie negatywnych skojarzeń, emocji lub doznań związanych z dymem tytoniowym.
Katarzyna Rutkowska

Katarzyna Rutkowskapsycholożka i psychoterapeutka, Supervisor Zespołu Klinicznego w Mindgram

Hipnoza może też wzmocnić motywację, pewność siebie i samokontrolę, aby osoba paląca nie sięgnęła po papierosa w sytuacjach stresowych, nudnych lub społecznych – dodaje ekspertka.

Wytrwaj

Rzucanie każdego nałogu to ciężki i złożony proces, podczas którego możesz mieć spadek motywacji, negatywne myśli i potknięcia.

Zachowaj cierpliwość wobec siebie i nie zrażaj się do podejmowania prób wyjścia z nałogu. Nie daj sobie wmówić, że to kwestia mitycznej silnej woli. Część osób może rzucić palenie z dnia na dzień, pozostałe jednak potrzebują kilku prób, zanim ostatecznie pokonają uzależnienie.
Mateusz Nesterok

Mateusz Nesterokpsycholog

Jeśli czujesz, że nie poradzisz sobie samodzielnie, nie wahaj się skorzystać z pomocy psychologa. W niektórych przypadkach pomóc może także leczenie farmakologiczne we współpracy z lekarzem psychiatrą – dodaje ekspert.

Wsparcie jest nieocenione i wzmacnia motywację, dlatego warto skorzystać z pomocy psychologa, bliskiej osoby, grup wsparcia wirtualnie lub na żywo. U niektórych osób sprawdzają się też motywujące aplikacje na telefon, które pomagają rzucić palenie.

Mój znajomy po wielu latach nałogu opowiadał, że podczas rzucania palenia aż go skręcało, gdy nie mógł zapalić, a palce same szukały czegoś do trzymania. Bywały dni, że pękał i zapalił, jednak z czasem widział, że częstość napadów się zmniejsza.

Jeśli zapaliłeś papierosa po jakimś czasie abstynencji, to nie znaczy, że straciłeś cały swój postęp i musisz zacząć od nowa. Ważne jest, żeby nie traktować tego jako porażki, ale jako okazji do nauczenia się czegoś o sobie i swoim uzależnieniu.
Katarzyna Rutkowska

Katarzyna Rutkowskapsycholożka i psychoterapeutka, Supervisor Zespołu Klinicznego w Mindgram

Nie daj się!

Na jednej grupie wsparcia na Facebooku przeczytałam poradę od jednego chłopaka, który za każdym razem, gdy miał pokusę zapalenia, wyobrażał sobie, że wtedy wielgachny, brzydki szlug szczerzy się z radości, co motywowało autora wpisu, by nie dać się temu ***. Czyli nie tylko mi spodobała się reklama z tym złośliwym papierosem.

Spróbuj zrozumieć, co cię skłoniło do zapalenia i jak możesz uniknąć takiej sytuacji w przyszłości. Przypomnij sobie powody i korzyści z rzucenia palenia. Znajdź swoją własną motywację, skupiając się na tym, co zyskasz dzięki temu wyborowi. Stwórz listę korzyści, zaczynając od tych, które pojawią się już dzisiaj. Nagradzaj się za każdy krok w kierunku rzucenia palenia – dodaje psycholog Katarzyna Rutkowska.

Biorezonans na palenie?

Biorezonans to pseudonaukowa, niekonwencjonalna metoda, niemająca silnych dowodów naukowych na deklarowane przez producentów działanie . Reklamy „biorezonansu na rzucenie palenia” brzmią kusząco, ale Twoje pieniądze… pójdą z dymem.

Gdzie szukać pomocy?

Chcesz rzucić palenie i potrzebujesz wsparcia? Skorzystaj z lokalnej pomocy, poradników lub telefonicznej porady dedykowanej palaczom.

Europa ma cel

Jednym z ważniejszych założeń Europejskiego Planu Walki z Rakiem jest stworzenie Tobaccofree Generation, czyli pokolenia wolnego od tytoniu. Do 2040 r. ma go używać mniej niż 5% populacji UE (obecnie ok. 25%) .

Podsumowanie

  • Co roku w trzeci czwartek listopada obchodzony jest Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu.
  • Papieros zawiera ok. 7000 szkodliwych dla zdrowia związków, a 70 z nich jest przyczyną zachorowań na nowotwory,
  • Do związków o działaniu rakotwórczym należą m.in. nikotyna używana w środkach owadobójczych, amoniak będący składnikiem środków do czyszczenia WC i arszenik – trucizna.
  • W Polsce jest około 8 milionów palaczy.
  • Polki palą niewiele mniej niż Polacy (21% vs 24%).
  • Najwięcej palaczy jest w grupie wiekowej 40–49 lat.
  • Najczystsze płuca w Europie mają Szwedzi, Islandczycy i Finowie.
  • E-papieros wcale nie jest bezpieczną alternatywną palenia klasycznych papierosów, również naraża palacza na nowotwory i inne choroby.
  • Jeśli będziesz odpowiednio zmotywowany, możesz skutecznie rzucić palenie. Dopasuj metodę oraz czas, aby stopniowo, nie gwałtownie wyjść z nałogu.

FAQ

Ile lat żyje przeciętny palacz?

Nie można dokładnie określić, ile żyje przeciętny palacz, ponieważ to indywidualna kwestia zależna od ogólnego stanu zdrowia, przebytych chorób i predyspozycji. Z badań i analiz naukowych wiemy jednak, że palacze żyją krócej średnio o ok. 10 lat od osób niepalących.

Czemu po rzuceniu palenia się tyje?

Przyczyny przybierania na masie ciała po rzuceniu palenia mogą obejmować: spowolniony metabolizm po odstawieniu nikotyny, brak ruchu i aktywności fizycznej, zwiększony głód i podjadanie lub zajadanie nałogu. Nie każdy przytyje po rzuceniu palenia i można to ograniczyć poprzez wdrożenie aktywności fizycznej i odpowiedniej diety bogatej w błonnik i składniki odżywcze.

Jak uniknąć tycia przy rzucaniu palenia?

Aby uniknąć tycia przy rzucaniu palenia, należy zadbać o wdrożenie aktywności fizycznej lub zwiększenie ruchu w ciągu dnia oraz pilnowanie podaży kcal w jadłospisie. Dzięki aktywności metabolizm będzie odpowiednio pracował, a kcal będą spalane, natomiast dzięki odżywczej diecie bogatej w błonnik, witaminy i minerały nasycimy organizm, a także zapobiegniemy podjadaniu. 

Warto poradzić się dietetyka, jeśli nie wiemy ile kcal spożywać i jak komponować posiłki.

Jak długo oczyszczają się płuca po rzucaniu palenia?

Czas, w jakim płuca oczyszczają się po rzuceniu palenia, zależy od m.in. „stażu palacza”, jego wieku i stanu zdrowia. Regeneracja rzęsek, które oczyszczają płuca, trwa około 9 miesięcy. Po tym czasie proces oczyszczania płuc jest sprawniejszy i zmniejsza się ryzyko wystąpienia chorób górnych dróg oddechowych.

Ile czasu zajmuje rzucenie palenia?

To, ile czasu zajmuje rzucenie palenia, jest indywidualną kwestią, zależną m.in. od typu charakteru, motywacji, stanu uzależnienia od nikotyny, stosowanej metody rzucenia palenia, korzystania ze wsparcia np. psychologa. Rzucenie palenia może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.

Jak długo trwa głód nikotynowy?

Około 70% palaczy decydujących się na rzucenie palenia doświadcza głodu nikotynowego i zwiększonego apetytu. Te objawy odstawienia nikotyny mogą trwać ok. 2–4 tygodnie. Stosowanie leków z nikotyną może jednak złagodzić symptomy abstynencyjne.

Kiedy jest największy kryzys przy rzucaniu palenia?

Pierwszy kryzys byli palacze odczuwają zwykle w ciągu pierwszego tygodnia od wypalenia ostatniego papierosa. Od momentu zaprzestania palenia papierosów najczęściej najtrudniejsze są pierwsze 2–4 tygodnie, ponieważ wtedy najmocniej odczuwalne są objawy głodu nikotynowego.

Co robić podczas ataku głodu nikotynowego?

Warto mieć świadomość czym jest głód nikotynowy, z czego wynika oraz pamiętać o celu, w jakim rzucasz palenie, by utrzymać motywację. Pomocne przy objawach głodu nikotynowego są:

  • nikotynowa terapia zastępcza,
  • aktywność fizyczna,
  • znalezienie sobie zajęcia, hobby (unikanie nudy),
  • rozmowy z bliskimi osobami lub psychologiem,
  • ćwiczenia relaksacyjne.

Psycholog Mateusz Nesterok tłumaczy: Warto znaleźć „zamienniki” palenia papierosów, które pozwolą na ukierunkowanie i rozładowanie ewentualnego napięcia emocjonalnego, a także stresu. Może być to zdrowa dieta, ćwiczenia fizyczne czy ciekawe hobby. 

Ważne jest, aby wybrać kilka zamienników, a nie tylko jeden, co mogłoby skończyć się przejściem z jednego uzależnienia na inne. Pomocne jest również stosowanie mindfulness, jogi czy treningu autogennego Schultza. Te bowiem zredukują potrzebę sięgnięcia po papierosa.

Czy palenia papierosów wpływa na potencję?

Tak, palenie papierosów negatywnie wpływa na potencję i erekcję, ponieważ nikotyna nadmiernie stymuluje centralny układ nerwowy i zwiększa ciśnienie krwi, co może zaburzać przepływ krwi do penisa i uniemożliwić osiągnięcie i utrzymanie erekcji.

Jak działa cytyzyna?

Cytyzyna to naturalna substancja z grupy alkaloidów stosowana w preparatach wspomagających leczenie nikotynizmu. Cytyzyna łączy się z tymi samymi receptorami, co nikotyna, wypierając jej wpływ na receptory i blokując dalsze stymulowanie nikotyny do zwiększania ich ilości.

Pobudza organizm podobnie jak nikotyna i łagodzi objawy odstawienia papierosów, ale nie wyzwala tak samo wysokiego poziomu dopaminy – „hormonu nagrody” – sprzyjającego uzależnieniu. Rzucanie palenia jest również możliwe z użyciem innych leków zawierających np. bupropion i wareniklinę.

Źródła

Zobacz wszystkie

18 listopada Światowym Dniem Rzucania Palenia. A w Polsce wciąż palimy za dużo | Warszawski Uniwersytet Medyczny. (b.d.). Pobrano 2 listopad 2023, z https://www.wum.edu.pl/node/16593

Age-standardized estimates of current tobacco use, tobacco smoking and cigarette smoking (Tobacco control: Monitor). (b.d.). Pobrano 2 listopad 2023, z https://www.who.int/data/gho/data/indicators/indicator-details/GHO/gho-tobacco-control-monitor-current-tobaccouse-tobaccosmoking-cigarrettesmoking-agestd-tobagestdcurr

Archives, L. A. T. (2005, lipiec 16). Lynn Smith, 84; Newspaper Publisher Invented Smokeout Idea. Los Angeles Times. https://www.latimes.com/archives/la-xpm-2005-jul-16-me-passings16-story.html

Attitudes of Europeans towards tobacco and electronic cigarettes—Luty 2021—- Eurobarometer survey. (b.d.). Pobrano 2 listopad 2023, z https://europa.eu/eurobarometer/surveys/detail/2240

Barnes, J., McRobbie, H., Dong, C. Y., Walker, N., & Hartmann‐Boyce, J. (2019). Hypnotherapy for smoking cessation. The Cochrane Database of Systematic Reviews, 2019(6), CD001008. https://doi.org/10.1002/14651858.CD001008.pub3

Bierne palenie | Ministerstwo Zdrowia. (b.d.). Pobrano 2 listopad 2023, z http://archiwum.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/uzaleznienia/tyton/bierne-palenie/

CDC. (2023, październik 11). Current Cigarette Smoking Among Adults in the United States. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/adult_data/cig_smoking/index.htm

Chattopadhyay, S., Malayil, L., Kaukab, S., Merenstein, Z., & Sapkota, A. R. (2023). The predisposition of smokers to COVID-19 infection: A mini-review of global perspectives. Heliyon9(7), e17783. https://doi.org/10.1016/j.heliyon.2023.e17783

Medicine, C. for V. (2022). Be Smoke-free and Help Your Pets Live Longer, Healthier Lives. FDA. https://www.fda.gov/animal-veterinary/animal-health-literacy/be-smoke-free-and-help-your-pets-live-longer-healthier-lives

Onor, I. O., Stirling, D. L., Williams, S. R., Bediako, D., Borghol, A., Harris, M. B., Darensburg, T. B., Clay, S. D., Okpechi, S. C., & Sarpong, D. F. (2017). Clinical Effects of Cigarette Smoking: Epidemiologic Impact and Review of Pharmacotherapy Options. International Journal of Environmental Research and Public Health14(10), 1147. https://doi.org/10.3390/ijerph14101147

Poland: Pack of cigarettes price compared to countries worldwide 2021. (b.d.). Statista. Pobrano 2 listopad 2023, z https://www.statista.com/statistics/1270816/poland-pack-of-cigarettes-price-compared-to-countries-worldwide/

Sherman, C. B. (1991). Health effects of cigarette smoking. Clinics in Chest Medicine12(4), 643–658.

Smoking Rates by Country 2023. (b.d.). Pobrano 2 listopad 2023, z https://worldpopulationreview.com/country-rankings/smoking-rates-by-country

Statistics | Eurostat. (b.d.). Pobrano 25 październik 2023, z https://ec.europa.eu/eurostat/databrowser/view/hlth_ehis_sk1c/default/table?lang=en

Sytuacja zdrowotna ludności Polski i jej uwarunkowania—Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Chodzieży—Portal Gov.pl. (b.d.). Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Chodzieży. Pobrano 2 listopad 2023, z https://www.gov.pl/web/psse-chodziez/sytuacja-zdrowotna-ludnosci-polski-i-jej-uwarunkowania

Światowy Dzień Rzucania Palenia Tytoniu—17 listopada 2022 r. - Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Świdnicy—Portal Gov.pl. (b.d.). Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Świdnicy. Pobrano Pobrano 2 listopad 2023, z https://www.gov.pl/web/psse-swidnica/swiatowy-dzien-rzucania-palenia-tytoniu---17-listopada-2022-r

Światowy Dzień Rzucania Palenia—Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Sulęcinie—Portal Gov.pl. (b.d.). Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Sulęcinie. Pobrano Pobrano 2 listopad 2023, z https://www.gov.pl/web/psse-sulecin/swiatowy-dzien-rzucania-palenia4

Taylor, A. E., Fluharty, M. E., Bjørngaard, J. H., Gabrielsen, M. E., Skorpen, F., Marioni, R. E., Campbell, A., Engmann, J., Mirza, S. S., Loukola, A., Laatikainen, T., Partonen, T., Kaakinen, M., Ducci, F., Cavadino, A., Husemoen, L. L. N., Ahluwalia, T. S., Jacobsen, R. K., Skaaby, T., … Munafò, M. R. (2014). Investigating the possible causal association of smoking with depression and anxiety using Mendelian randomisation meta-analysis: The CARTA consortium. BMJ Open4(10), e006141. https://doi.org/10.1136/bmjopen-2014-006141

Tobacco. (b.d.). Pobrano 2 listopad 2023, z https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco

Where in Europe do people smoke the most and the least? (2023, sierpień 15). Euronews. https://www.euronews.com/next/2023/08/14/smoking-in-europe-which-countries-are-the-most-and-least-addicted-to-tobacco-and-vaping

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
134 opinie, ocena: 4.5
Nina Wawryszuk - Autor

Natu.Care Editor

Nina Wawryszuk

Nina Wawryszuk este specializată în suplimente pentru sportivi, antrenament de forță și psihosomatică. Zilnic, pe lângă articolele scrise pentru Natu.Care, ca antrenor personal, ajută sportivii să-și îmbunătățească performanțele prin antrenament, dietă și suplimente.

Ilona Krzak - Recenzie

Master în Farmacie

Ilona Krzak
Verificat de un expert

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Bartłomiej Turczyński - Editorial

Redactor șef

Bartłomiej Turczyński

Bartłomiej Turczyński este redactor-șef al Natu.Care. El este responsabil pentru calitatea conținutului creat pe Natu.Care, printre altele, și se asigură că toate articolele se bazează pe cercetări științifice solide și sunt consultate cu specialiști din industrie.

Emilia Moskal - Verificarea faptelor

Natu.Care Editor

Emilia Moskal

Emilia Moskal este specializată în texte medicale și psihologice, inclusiv conținut pentru entități medicale. Este o adeptă a limbajului simplu și a comunicării ușor de citit. La Natu.Care, ea scrie articole educaționale.

Femei tinere, frumoase, cu piele în stare bună.
Asigurați un corp sănătos

Încercați suplimentele de înaltă calitate de la Natu.Care

Vezi produsele
Podobne artykuły
Kalendarz pylenia 2025: co, kiedy i gdzie pyli w Polsce?
Evenimente
Kalendarz pylenia 2025: co, kiedy i gdzie pyli w Polsce?

Sprawdź naszą mapę dla alergików i dowiedz się, co i gdzie pyli w Polsce.

Ziua Mondială a Apei 2025 - ce este și când are loc?
Evenimente
Ziua Mondială a Apei 2025 - ce este și când are loc?

Ziua Mondială a Apei are ca scop sensibilizarea publicului cu privire la lipsa apei potabile în multe regiuni ale lumii.

Nu trebuie să ai un cuplu pentru a te simți iubit. Celibatarii de Ziua Îndrăgostiților
Evenimente
Nu trebuie să ai un cuplu pentru a te simți iubit. Celibatarii de Ziua Îndrăgostiților

Câți polonezi sunt singuri și de ce au ales să trăiască singuri?