Pastile de somn eficiente fără prescripție medicală - cel mai bun medicament pentru somn non-dependent (recenzii și clasament)

Ambalaje albastre cu o lună, o femeie odihnită și chiar... oi. Tabletele pentru somn fără prescripție medicală tentează cu sloganuri: relaxează, calmează, ajută la adormire. Alegerea este atât de vastă încât nu mai știi ce să alegi - melatonina clasică, o tinctură din plante sau poate un supliment cu adaptogeni.

În acest articol, veți găsi o analiză și o comparație a celor mai bune somnifere fără prescripție medicală. Aflați ce vă poate ajuta - vă sugerăm cu Ilona Krzak, MSc în farmacie.

Somnul

Bunăstarea ta mentală depinde de mulți factori - inclusiv de un somn sănătos. Citiți cum puteți avea grijă de acesta:

• Igiena somnului - 8 reguli dovedite pentru un somn bun
• Cum ai grijă de sănătatea ta mintală?
• Tablete sedative fără prescripție medicală
• Melatonină pentru somn
• Melatonina

Criterii de selecție: ce ar trebui să caracterizeze un somnifer bun

În elaborarea acestui clasament, am ținut cont de

• calitatea ingredientelor active,
• compoziția întregii formule,
• efectul asupra somnului.

Toate produsele din listă - atunci când sunt utilizate în conformitate cu recomandările din prospect - sunt sigure și pot susține în mod natural debutul, durata și calitatea somnului.

Ilona Krzak a selectat cu atenție și a indicat suplimentele alimentare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Ce tablete pentru somn merită să căutați?

Cele mai bune pastile pentru somn

Cele mai bune comprimate pentru somn fără prescripție medicală sunt Natu.Care Sleep Well, 60 de capsule care conțin 1 mg de melatonină și un complex standardizat de înaltă calitate de extracte de plante CALMOMIX®. Compoziția de ingrediente are un efect calmant, facilitează adormirea și îmbunătățește calitatea somnului. Pachetul este suficient pentru 30 de zile.

{product:2129 }}

{product:2993 }}

{product:2994 }}

{{ produs:2995 }}

{{ produs:2327 }}

{{ produs:3002 }}

{{ produs:3006 }}

{{ produs:2996 }}

{{ produs:2997 }}

{{ produs:2171 }}

{{ produs:3000 }}

{{ produs:2998 }}

{{ produs:3004 }}

Ați putea fi interesat de:

{{ produs:2161 }}

{{ produs:3010 }}

{{ produs:3008 }}

Clasamentul somniferelor fără prescripție medicală

Cele mai bune somnifere fără prescripție medicală sunt:

• Noctis Night, comprimate, 7 comprimate
• Dorminox, 12,5 mg, 7 comprimate
• Melatonină Polfarmex 5 mg, 30 comprimate
• Valused noc plus, 30 comprimate
• Nervomix forte, 60 de capsule
• Melissed 490 mg/5 ml

Vă rugăm să rețineți că acestea nu sunt medicamente tipice pentru somn, așa cum sunt utilizate în psihiatrie, de exemplu. Medicamentele pentru somn din această listă sunt o denumire simplificată pentru medicamentele care sprijină adormirea, dar nu vă fac să adormiți în sine. Gândiți-vă la acestea ca la un sprijin, nu ca la un tratament pentru problemele de somn.

Medicamentele pentru somn eliberate pe bază de rețetă includ substanțe precum zopiclone, zolpidem, mianserin sau trazodonă. Acestea vă ajută să adormiți, prelungesc durata somnului, îmbunătățesc calitatea somnului și modul în care vă simțiți când vă treziți. Din păcate, acestea sunt somnifere puternice și, cu o utilizare prelungită, pot înceta să funcționeze și pot duce la agravarea tulburărilor de somn și la dependență.

Prin urmare, cel mai important lucru este să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a diagnostica cauza problemelor de somn, să o tratați și să învățați principiile de igienă a somnului.

Probleme de somn - sfaturi de specialitate

Problemele de somn prelungite vă afectează starea de spirit la prima oră a dimineții, când nu vă puteți aduna gândurile după încă o noapte nedormită. Sprijinirea dumneavoastră cu suplimente alimentare și medicamente fără prescripție medicală este o soluție bună la debutul simptomelor.

Simptomele tulburărilor de somn

Psihologul Jagoda Turowska subliniază care sunt posibilele simptome asociate cu tulburările de somn.

Ce ar trebui să ne trezească îngrijorarea:

• durata insuficientă sau calitatea nesatisfăcătoare a somnului,
• dificultăți în adormire,
• trezirea prematură,
• treziri frecvente în timpul nopții,
• perioade lungi fără somn,
• senzația de oboseală după o noapte de odihnă.

Insomnia este diagnosticată atunci când problemele de somn apar de minimum trei ori pe săptămână timp de aproximativ o lună. Se face distincție între insomnii:

• ocazionale (durează până la câteva zile),
• pe termen scurt (durează până la trei săptămâni),
• cronică (dificultăți de somn care durează mai mult de o lună).

Când să consultăm un medic?

Cât timp ne putem susține singuri cu plante, suplimente și medicamente OTC și când trebuie să consultăm un medic?

Uneori, o vizită la medicul de familie, analizele de sânge și respectarea principiilor de igienă a somnului (a se vedea mai jos) sunt suficiente. Dacă, totuși, tulburările de somn sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi scăderea dispoziției, tristețe, neputință, gânduri negative, lipsă de putere - mergeți la un psihiatru, adaugă Dr. Witold Tomaszewski, M.D.

Numărul 116 123 este o linie de ajutor în caz de criză, deschisă 24 de ore din 24 pentru persoanele aflate în dificultate.

S-ar putea să vă intereseze:

• Analize de sânge
• Testele de cortizol
• Teste tiroidiene
• Melatonină pentru somn
• Cum ai grijă de sănătatea ta mintală?

Cum vă îmbunătățiți somnul?

Igiena somnului înseamnă că atât mediul din dormitorul dvs., cât și activitățile dvs. zilnice sunt propice unei nopți de odihnă neîntreruptă. Aflați șapte sfaturi inestimabile pentru a vă îmbunătăți somnul.

Cele 7 reguli de aur ale igienei somnului

Psihologul Jagoda Turowska punctează cele mai importante reguli de igienă a somnului. De ce să nu introduceți astăzi una dintre ele?

1. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Chiar și la sfârșit de săptămână! Ajustează-ți ritmul diurn.
2. Evitați lumina albastră (smartphone, televizor) cu două ore înainte de culcare. Aceasta are un efect negativ asupra somnului de noapte - scade nivelul de melatonină.
3. Dormitorul tău ar trebui să fie o oază în care să te simți relaxat și calm. Aveți grijă de decor, cumpărați o saltea confortabilă, gândiți-vă să cumpărați o plapumă cu greutate. Aerisiți camera înainte de culcare.
4. Evitați consumul de alcool înainte de culcare, care reduce semnificativ calitatea somnului. Nu consumați cofeină cu mai mult de șase ore înainte de a merge la culcare.
5. Nu mâncați mese greu digerabile noaptea. Culcatul imediat după o masă prea grea poate provoca arsuri la stomac, eructații și o senzație de greutate în stomac. Încercați să nu mâncați prea târziu.
6. Încercați tehnici de relaxare precum antrenamentul autogen Schultz sau relaxarea progresivă Jacobson. Găsiți 5 minute de câteva ori pe zi pentru a respira cu diafragma. Încetiniți și permiteți-vă să respirați.
7. Fiți activ - mișcarea are un efect pozitiv asupra sănătății și somnului. Găsește-ți sportul preferat - poate începi să aranjezi să lovești o minge cu prietenii, să scoți o persoană dragă la plimbare sau să te înscrii la ceva complet nou.

Nutriționistul Julia Skrajda adaugă:

Ai grijă de dieta ta de somn. Mâncați alimente bogate în magneziu, vitamine B, acizi grași omega-3 și triptofan pentru cină. Mâncați banane, pește marin gras, nuci, alimente bogate în proteine și carbohidrați, deoarece sunt benefice pentru somn.

Cum adorm soldații americani?

Soldații americani folosesc o tehnică care le permite să se relaxeze rapid, să-și limpezească mintea și să adoarmă mai ușor - totul în 7 pași simpli:

1. Relaxează-ți fața. Începeți cu fruntea, apoi ochii, obrajii și maxilarul, concentrându-vă pe respirație.
2. Relaxează-ți umerii. Coboară-ți umerii cât mai jos posibil, asigură-te că eliberezi tensiunea și ține-ți brațele libere pe lângă corp.
3. Concentrează-te. Imaginați-vă că căldura se răspândește din cap până în vârful degetelor. Coborâți câte un braț pe rând, relaxând fiecare secțiune și menținându-vă respirația lentă și constantă.
4. Respirați adânc și relaxați-vă pieptul. Inspirați și expirați încet, coborând spre abdomen.
5. Relaxați-vă picioarele. Imaginați-vă un sentiment de căldură care se răspândește de-a lungul coapselor, genunchilor, picioarelor, picioarelor până la degetele de la picioare.
6. Eliberați-vă mintea. Gândiți-vă la ceva relaxant, de exemplu, sunt întins pe o pătură moale pe iarbă, păsările ciripesc și cerul este senin și albastru.
7. Repetați aceste cuvinte în minte. Dacă vi se distrage atenția, repetați în minte nu vă gândiți timp de 10 secunde.

După 6 săptămâni bune, această tehnică a funcționat pentru 96% dintre oameni. Poate că va funcționa și pentru tine?

Vă puteți aminti ce pachet de suplimente v-a făcut să râdeți? Doctorul somnului de aur, cercurile hipnotice, femeia care doarme cu zâmbetul nefiresc sau oile? Lasă-mă să știu în comentarii.

A se vedea, de asemenea:

• Cofeina
• Ashwagandha
• Floarea pasiunii (Passionflower)
• Cordyceps(cordyceps)
• Reishi
• Coamă de leu

Rezumat