- Pagina de pornire
- Sănătate
- Tablete de somn fără prescripție medicală
Pastile de somn eficiente fără prescripție medicală - cel mai bun medicament pentru somn non-dependent (recenzii și clasament)
Somniferele fără prescripție medicală vă pot ajuta cu probleme moderate de somn.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Ambalaje albastre cu o lună, o femeie odihnită și chiar... oi. Tabletele pentru somn fără prescripție medicală tentează cu sloganuri: relaxează, calmează, ajută la adormire. Alegerea este atât de vastă încât nu mai știi ce să alegi - melatonina clasică, o tinctură din plante sau poate un supliment cu adaptogeni.
În acest articol, veți găsi o analiză și o comparație a celor mai bune somnifere fără prescripție medicală. Aflați ce vă poate ajuta - vă sugerăm cu Ilona Krzak, MSc în farmacie.
Din acest articol veți afla:
- Care sunt cele mai bune pastile pentru somn
- Cum să sprijiniți începerea somnului în mod natural, în plus față de utilizarea comprimatelor
- Când să mergeți la medic cu probleme de somn
Somnul
Bunăstarea ta mentală depinde de mulți factori - inclusiv de un somn sănătos. Citiți cum puteți avea grijă de acesta:
- Igiena somnului - 8 reguli dovedite pentru un somn bun
- Cum ai grijă de sănătatea ta mintală?
- Tablete sedative fără prescripție medicală
- Melatonină pentru somn
- Melatonina
Criterii de selecție: ce ar trebui să caracterizeze un somnifer bun
În elaborarea acestui clasament, am ținut cont de
- calitatea ingredientelor active,
- compoziția întregii formule,
- efectul asupra somnului.
Toate produsele din listă - atunci când sunt utilizate în conformitate cu recomandările din prospect - sunt sigure și pot susține în mod natural debutul, durata și calitatea somnului.
Ilona Krzak a selectat cu atenție și a indicat suplimentele alimentare care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Ce tablete pentru somn merită să căutați?
Cele mai bune pastile pentru somn
Cele mai bune comprimate pentru somn fără prescripție medicală sunt Natu.Care Sleep Well, 60 de capsule care conțin 1 mg de melatonină și un complex standardizat de înaltă calitate de extracte de plante CALMOMIX®. Compoziția de ingrediente are un efect calmant, facilitează adormirea și îmbunătățește calitatea somnului. Pachetul este suficient pentru 30 de zile.
Jeleu de somn vegan, Ashwagandha KSM-66, zmeură
Descrierea produsului
Mestecături sigure pentru a vă ajuta să adormiți și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Acestea conțin numai ingrediente naturale care vă vor calma organismul și vă vor pregăti pentru o noapte de odihnă. Ca rezultat, vă veți trezi dimineața relaxat și odihnit.
Ashwagandha KSM-66® este cea mai bine cercetată și patentată formă de extract de rădăcină de vitania sluggard de pe piață. Acesta conține cea mai mare concentrație de extract numai din rădăcina de ashwagandha - cea mai valoroasă parte a acestei plante. Proprietățile pozitive ale KSM-66 au fost testate în 24 de studii clinice, iar rezultatele sugerează că aportul regulat de suplimente cu acest extract are un efect pozitiv asupra dispoziției, somnului și sănătății.
De aceea, este o idee bună să sprijiniți procesul de adormire cu un supliment de melatonină suplimentat cu extracte de plante. Acestea vă vor ajuta organismul să se calmeze înainte de a adormi și să mențină un somn neîntrerupt și sănătos.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Nu provoacă oboseală dimineața și nu stupefiază.
- Reglează ritmul diurn natural.
- Contracarează trezirile pe timp de noapte.
- Compoziție organică și pură.
- Fără umpluturi sau coloranți inutili.
- Ușor de suplimentat.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
În plus față de îmbunătățirea calității somnului și a vitezei de adormire, melatonina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra imunității și asupra tensiunii arteriale normale.
Un somn adecvat poate avea un efect benefic asupra energiei și concentrării în timpul zilei.
Recenzie utilizator
Îl iau de mai puțin de două săptămâni și am observat deja o mare îmbunătățire. Adorm mai ușor și cu greu mă trezesc în mijlocul nopții.
Destresan Noapte cu melatonină
Descrierea produsului
Destresan Noc z melatoniną este un supliment alimentar sub formă de capsule, care este o combinație de extracte de plante din frunze de balsam de lămâie și conuri de hamei, magneziu, vitamina B6 și melatonină.
Această compoziție atent alcătuită face preparatul potrivit pentru adulții care au dificultăți de adormire, se confruntă cu anxietate și tensiune nervoasă și lucrează în schimburi. De asemenea, este potrivit pentru utilizare în timpul călătoriilor pe distanțe lungi, deoarece ajută la ameliorarea senzației subiective a sindromului de schimbare bruscă a fusului orar*.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formularea bogată a produsului.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
- Melissa (Melissa Officinalis) are proprietăți relaxante, ajută la ameliorarea iritabilității și la menținerea unui sentiment de bunăstare și contribuie, de asemenea, la un somn sănătos.
- Hameiul (Humulus Lupulus) are un efect calmant și contribuie la obținerea unui somn bun, sănătos.
- Magneziul și vitamina B6 contribuie la reducerea oboselii și a oboselii. De asemenea, acestea ajută la funcționarea normală a sistemului nervos și la menținerea funcțiilor psihologice normale.
- Melatonina contribuie la reducerea timpului de adormire** și la ameliorarea senzației subiective de sindrom de fus orar brusc*.
Avizul experților
Olimp Forsen Forte cu melatonină
Descrierea produsului
Forsen® Forte cu Melatonină de la Olimp Labs® este un supliment alimentar sub formă de capsule care conține o compoziție de extracte de plante atent selecționate completate cu melatonină, magneziu, vitamina B6 și tiamină. Formula este potrivită pentru utilizarea ca element al unei diete bine echilibrate pentru adulți.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formularea bogată a produsului.
Minusuri:
- Nu utilizați în timp ce conduceți sau folosiți utilaje.
Informații suplimentare
Fiecare capsulă de Forsen® Forte de la marca poloneză Olimp Labs® conține 1 mg de melatonină și un extract brevetat de ashwagandha KSM-66®. Pentru a obține efectul benefic rezultat din acțiunea declarată, se recomandă administrarea a 1 capsulă din preparat cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Un pachet de 30 va asigura o lună de administrare a suplimentului de seară.
Avizul experților
Somn ușor Forte
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Dobry Sen Forte este o formulă dezvoltată pentru adulți pentru a fi administrată înainte de culcare. Melatonina conținută în formulă ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi, iar efectele benefice apar atunci când se consumă 1 mg de melatonină cu puțin timp înainte de culcare.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formularea bogată a produsului.
Minusuri:
- Durează doar 15 zile.
Informații suplimentare
Melissa (Melissa officinalis) are proprietăți relaxante, ajută la ameliorarea iritabilității și contribuie, de asemenea, la un somn sănătos. Passiflora (Passiflora incarnata) are un efect relaxant și odihnitor, ajutându-vă să adormiți rapid. Hameiul (Humulus lupulus) are un efect calmant asupra somnului bun. Magneziul susține funcționarea normală a sistemului nervos și ajută la menținerea funcțiilor psihologice normale. În plus, vitamina B6 contribuie la reducerea senzației de oboseală și oboseală, ceea ce este deosebit de important în timpul adormirii și în timpul somnului.
Avizul experților
Melatonina + B12 a Dr. Jacob

- Ingrediente active: melatonină, vitamina B12
- Formă: pastiluțe
- Porție: 1 pastilă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Plăcerile dulci seara sunt mai degrabă interzise. Ei bine, dacă nu este vorba de pastile de cireșe cu melatonină și vitamina B12, care vă vor îmbunătăți calitatea somnului.
Un comprimat seara va reduce timpul necesar pentru a adormi și vă va împiedica să vă treziți în timpul nopții. Adaosul de vitamina B12 va îmbunătăți funcționarea sistemului nervos, făcându-vă și mai odihnit.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Doză zilnică bună de melatonină.
- Acoperă necesarul zilnic de vitamina B12.
- Potrivit pentru vegani.
- Suplimentare ușoară.
- Gust fructat.
Minusuri:
- Produs neadecvat pentru persoanele alergice la nuci.
Informații suplimentare
Producătorul recomandă administrarea pastiluței cu aproximativ 30-60 de minute înainte de culcare.
Recenzie utilizator
Recomand în perioadele de tulburări de somn, produs de foarte bună calitate.
Doppelherz aktiv Na sen

- Ingrediente active: extract de hamei, extract de melissa, extract de flori de levănțică, vitamina B6
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă
Descrierea produsului
O formulă bazată pe extracte de plante special selectate pentru a vă ajuta să adormiți și să vă relaxați înainte de culcare. Ingredientele naturale, cum ar fi extractele de hamei, melissa și lavanda, susțin un somn sănătos și reduc tensiunea nervoasă.
În plus, vitamina B6 ajută la regenerarea sistemului nervos și reduce efectele oboselii. Produsul nu creează dependență și poate fi utilizat pe termen lung de adulți și adolescenți.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Facilitează adormirea și relaxează înainte de culcare.
- Ingrediente naturale pe bază de plante.
- Nu creează dependență.
- Poate fi utilizat de persoanele cu diabet.
Minusuri:
- Porția de vitamina B6 ar putea fi mai mare - asigură doar 50% din necesarul zilnic.
Informații suplimentare
Luați o capsulă cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.
Biovital Sen, spray oral, aromă de lămâie, 15 ml
Descrierea produsului
Biovital® Sen este un supliment alimentar cu melatonină sub forma unică a unui spray oral cu aromă de lămâie. Formula se va dovedi utilă ca supliment alimentar pentru adulți, în special pentru cei care doresc să își asigure un somn sănătos, precum și pentru persoanele ale căror călătorii implică o schimbare a fusului orar.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
- Ambalare eficientă.
- Fără lactoză și gluten.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Biovital® Sleep conține melatonină, un hormon prezent în mod natural în organismul uman, produs de glanda pineală. Melatonina ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi. În același timp, contribuie la atenuarea senzației subiective a sindromului de fus orar brusc. În cazul decalajului orar, se obține un efect benefic care rezultă din efectul revendicat atunci când se consumă 0,5 mg de melatonină cu puțin timp înainte de culcare în prima zi de călătorie și timp de câteva zile după aceea, la sosirea la destinație.
Avizul experților
Humana Benelife TriSen Complex de noapte
Descrierea produsului
Humana Benelife® TriSen Night Complex este un supliment alimentar conceput pentru a completa dieta adulților. Pliculețele de pulbere sunt destinate utilizării înainte de culcare ca suport pentru ingrediente active valoroase cu proprietăți documentate de promovare a sănătății.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Magneziu + vitamine B (B3, B5, B6, B12).
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
O noapte complet nedormită și un somn odihnitor reprezintă o parte esențială a unui stil de viață sănătos și a bunăstării în fiecare zi. TriSen Night Complex Humana Benelife® se distinge prin forma sa convenabilă de administrare. Utilizarea sa nu necesită apă, iar ambalajul permite 24 de zile de utilizare. Formula are o aromă delicată de căpșuni și, ceea ce este important, nu provoacă leneveală matinală.
Avizul experților
L-triptofan
Descrierea produsului
Triptofanul este implicat în producerea de serotonină, așa-numitul hormon al fericirii. Prin urmare, acesta este responsabil pentru buna dispoziție și buna funcționare a organelor interne. Acesta poate fi utilizat ca ajutor în tratamentul anxietății și depresiei.
Este, de asemenea, un substrat în producția de melatonină, care coordonează activitatea ceasului biologic principal - reglează ritmurile diurne, inclusiv somnul și veghea, este responsabil pentru menținerea calității somnului și permite regenerarea.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Fără gluten și lactoză.
- Potrivit pentru vegani.
- Ambalare eficientă.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
L-triptofanul este un aminoacid esențial, furnizat organismului cu alimente.
Avizul experților
Esențiale pentru somn
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Sleep Essentials de la Swanson este un produs care conține melatonină, îmbogățit cu ingrediente de origine vegetală. Melatonina ajută la reducerea timpului necesar pentru a adormi. Efectele benefice apar atunci când 1 mg de melatonină este consumată cu puțin timp înainte de a merge la culcare. Mușețelul susține bunăstarea fizică și mentală și ajută la relaxare și menținerea unui somn sănătos.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Ambalaj eficient.
- Potrivit pentru vegani.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Produsul nu este recomandat persoanelor care suferă de boli autoimune sau tulburări depresive.
Avizul experților
RestMe

- Ingrediente active: extract din rădăcină de valeriană, extract din plante de passiflora, extract din rădăcină de vitania oleracea, inclusiv vitanolides, magneziu, extract din con de hamei, glicină, taurină, L-teanină, vitamina B6 (P-5-P), melatonină.
- Forma: capsule
- Ambalare: 60 de capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Health Labs RestMe este un supliment alimentar creat dintr-o combinație de ingrediente valoroase de origine naturală îmbogățite cu melatonină, magneziu sub formă de citrat, glicină, taurină și L-teanină. Fiecare capsulă conține extracte vegetale de înaltă calitate extrase din valeriană, passiflora, melc și hamei, închise într-un înveliș din derivați de celuloză, potrivit pentru utilizarea de către vegani.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Nu conține umpluturi, conservanți sau coloranți inutili.
- Prepart îndeplinește conceptul de așa-numită compoziție pură.
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
Minusuri:
- Hipersensibilitate la oricare dintre ingredientele din preparat.
Informații suplimentare
Suplimentul alimentar nu trebuie utilizat ca substitut (înlocuitor) pentru o dietă variată. Nu depășiți porția zilnică recomandată. O dietă echilibrată și un stil de viață sănătos sunt importante pentru funcționarea organismului uman. A nu se lăsa la îndemâna copiilor mici. Nu utilizați preparatul în caz de hipersensibilitate la oricare dintre componentele sale.
Avizul experților
Combinația de extract de hamei și valeriană contribuie la un somn sănătos. Hameiul este cunoscut pentru efectul său calmant asupra sistemului nervos. Rădăcina de Vitania sluggard susține relaxarea, bunăstarea mentală și fizică și contribuie la echilibrul emoțional. Melatonina contribuie la atenuarea senzației subiective a sindromului de fus orar brusc. Efectele benefice apar atunci când se consumă 0,5 mg cu puțin timp înainte de a merge la culcare în prima zi de călătorie și în următoarele câteva zile după sosirea la destinație.
SFD SLEEP PRO 90 capsule, un supliment pentru un somn bun
Descrierea produsului
Produsul conține o serie de ingrediente special selectate pentru a susține calmul și calitatea somnului. Recomandat pentru perioade stresante sau probleme moderate de somn.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Producătorul a declarat standardizarea și DER a extractelor, ceea ce demonstrează calitatea ridicată a materiei prime.
- Formă bine absorbită de magneziu (citrat) + vitamina B6 pentru a susține absorbția.
- Proporții bune de ingrediente active.
Minusuri:
- Culoare inutilă în formulă (oxid de titan).
Informații suplimentare
Produs neadecvat pentru vegani (învelișul capsulei de gelatină).
Recenzie utilizator
După câteva zile de utilizare, adorm mai bine și nu există nici un sentiment de oboseală dimineața ca după alte tablete.
Ați putea fi interesat de:
ALLDEYNN SLEEPROSE

- Ingrediente active: melatonină, aminoacizi, L-glutamină, GABA, L-triptofan, ashwagandha, L-teanină, magneziu, extract de șofran, zinc, vitamina B6
- Forma: pulbere
- Dimensiunea pachetului: 280 g
- Porție: 14 g
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O compoziție atentă de până la 11 ingrediente active care vă calmează, vă îmbunătățesc calitatea somnului și susțin recuperarea post-antrenament. Recomandat persoanelor care doresc să își îmbunătățească somnul și să se relaxeze.
Avantaje și dezavantaje
Beneficii
- Ingredientele active susțin relaxarea și facilitează adormirea, chiar și după un antrenament intens de seară.
- Conține extract standardizat de ashwagandha KSM-66, care se caracterizează prin calitatea și biodisponibilitatea sa ridicată.
- Melatonina reglează ritmul circadian, facilitează adormirea și poate susține calitatea somnului.
- Celelalte ingrediente influențează pozitiv sistemul nervos și producția de melatonină, "hormonul somnului".
- Conține pigmentul colorant natural beta-caroten.
Minusuri
- Pachetul durează doar 20 de zile.
Informații suplimentare
Nu este potrivit pentru vegani - poate conține derivate din: cereale cu gluten, soia, lapte, ouă.
Recenzie utilizator
Sunt încântat de acest produs, am avut probleme cu somnul, calitatea somnului și trezirile timp de mulți ani. Până la 99% din noapte dorm ca un copil mic.
OstroVit Pharma Melatonină spray

- Ingrediente active: melatonină
- Forma: spray
- Porție: 1 aplicare pe zi
- Volum: 30 ml
Descrierea produsului
OstroVit Pharma Melatonin spray este un supliment alimentar care susține un somn sănătos și profund. Produsul îmbunătățește calitatea odihnei, ajutându-vă să adormiți mai repede și să vă treziți mai rar. De asemenea, este ideal pentru cei care se luptă cu jet-lag ca urmare a călătoriilor în alte fusuri orare.
Datorită formei sale de spray, melatonina este absorbită mai rapid și are un efect aproape imediat.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Compoziție curată.
- Ambalare eficientă.
- Metodă interesantă de administrare.
Minusuri:
- Doza de melatonină ar putea fi puțin mai mare.
Informații suplimentare
Produsul poate fi dozat cu un atomizor sau o pipetă.
Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

- Ingrediente active: melatonină, extract de melissa
- Forma: spray
- Porție: 1 sau 2 aplicații
Descrierea produsului
Supliment pentru deficitul de melatonină în organism într-o formă interesantă de aerosol. Combinația de melatonină cu melissa ușor calmantă accelerează adormirea și asigură un somn odihnitor.
Indicat pentru persoanele care suferă de probleme de somn, care lucrează în ture de noapte și care schimbă frecvent fusul orar.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Formulă potrivită pentru vegani.
- Îmbogățită cu extract de balsam de lămâie.
- Pentru cei cu probleme de înghițire a capsulelor.
- Testat la Institutul independent J.S. Hamilton.
Dezavantaje:
- Unele persoane pot găsi pulverizarea preparatului pe gât foarte neplăcută.
Informații suplimentare
Agitați energic înainte de utilizare. Aplicați pe gât folosind atomizorul. O aplicare este o apăsare a pompei.
Clasamentul somniferelor fără prescripție medicală
Cele mai bune somnifere fără prescripție medicală sunt:
- Noctis Night, comprimate, 7 comprimate
- Dorminox, 12,5 mg, 7 comprimate
- Melatonină Polfarmex 5 mg, 30 comprimate
- Valused noc plus, 30 comprimate
- Nervomix forte, 60 de capsule
- Melissed 490 mg/5 ml
Vă rugăm să rețineți că acestea nu sunt medicamente tipice pentru somn, așa cum sunt utilizate în psihiatrie, de exemplu. Medicamentele pentru somn din această listă sunt o denumire simplificată pentru medicamentele care sprijină adormirea, dar nu vă fac să adormiți în sine. Gândiți-vă la acestea ca la un sprijin, nu ca la un tratament pentru problemele de somn.
Medicamentele pentru somn eliberate pe bază de rețetă includ substanțe precum zopiclone, zolpidem, mianserin sau trazodonă. Acestea vă ajută să adormiți, prelungesc durata somnului, îmbunătățesc calitatea somnului și modul în care vă simțiți când vă treziți. Din păcate, acestea sunt somnifere puternice și, cu o utilizare prelungită, pot înceta să funcționeze și pot duce la agravarea tulburărilor de somn și la dependență.
Prin urmare, cel mai important lucru este să colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a diagnostica cauza problemelor de somn, să o tratați și să învățați principiile de igienă a somnului.
Probleme de somn - sfaturi de specialitate
Problemele de somn prelungite vă afectează starea de spirit la prima oră a dimineții, când nu vă puteți aduna gândurile după încă o noapte nedormită. Sprijinirea dumneavoastră cu suplimente alimentare și medicamente fără prescripție medicală este o soluție bună la debutul simptomelor.
Simptomele tulburărilor de somn
Psihologul Jagoda Turowska subliniază care sunt posibilele simptome asociate cu tulburările de somn.
Ce ar trebui să ne trezească îngrijorarea:
- durata insuficientă sau calitatea nesatisfăcătoare a somnului,
- dificultăți în adormire,
- trezirea prematură,
- treziri frecvente în timpul nopții,
- perioade lungi fără somn,
- senzația de oboseală după o noapte de odihnă.
Insomnia este diagnosticată atunci când problemele de somn apar de minimum trei ori pe săptămână timp de aproximativ o lună. Se face distincție între insomnii:
- ocazionale (durează până la câteva zile),
- pe termen scurt (durează până la trei săptămâni),
- cronică (dificultăți de somn care durează mai mult de o lună).
Intensitatea și tipul simptomelor pot depinde de severitatea privării de somn și de faptul dacă privarea de somn este acută sau cronică. În mod important, cofeina sau alte substanțe care afectează somnul pot masca simptomele deprivării de somn, făcându-le ușor de ignorat.

Jagoda TurowskaPsihologși formator de abilități sociale
Când să consultăm un medic?
Cât timp ne putem susține singuri cu plante, suplimente și medicamente OTC și când trebuie să consultăm un medic?
Dacă aveți probleme de somn de mult timp (mai mult de o lună) și produsele fără prescripție medicală nu vă ajută - consultați medicul de familie sau un specialist în somn. Organismul dumneavoastră poate manifesta în acest fel o boală gravă, dar și oboseală sau o carență de vitamine. Cu cât diagnosticați mai repede problema, cu atât mai eficient puteți restabili somnul sănătos și echilibrul.

Witold Tomaszewskidoctorde științe medicale
Uneori, o vizită la medicul de familie, analizele de sânge și respectarea principiilor de igienă a somnului (a se vedea mai jos) sunt suficiente. Dacă, totuși, tulburările de somn sunt însoțite de alte simptome, cum ar fi scăderea dispoziției, tristețe, neputință, gânduri negative, lipsă de putere - mergeți la un psihiatru, adaugă Dr. Witold Tomaszewski, M.D.
Numărul 116 123 este o linie de ajutor în caz de criză, deschisă 24 de ore din 24 pentru persoanele aflate în dificultate.
S-ar putea să vă intereseze:
- Analize de sânge
- Testele de cortizol
- Teste tiroidiene
- Melatonină pentru somn
- Cum ai grijă de sănătatea ta mintală?
Cum vă îmbunătățiți somnul?
Igiena somnului înseamnă că atât mediul din dormitorul dvs., cât și activitățile dvs. zilnice sunt propice unei nopți de odihnă neîntreruptă. Aflați șapte sfaturi inestimabile pentru a vă îmbunătăți somnul.
Cele 7 reguli de aur ale igienei somnului
Psihologul Jagoda Turowska punctează cele mai importante reguli de igienă a somnului. De ce să nu introduceți astăzi una dintre ele?
- Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Chiar și la sfârșit de săptămână! Ajustează-ți ritmul diurn.
- Evitați lumina albastră (smartphone, televizor) cu două ore înainte de culcare. Aceasta are un efect negativ asupra somnului de noapte - scade nivelul de melatonină.
- Dormitorul tău ar trebui să fie o oază în care să te simți relaxat și calm. Aveți grijă de decor, cumpărați o saltea confortabilă, gândiți-vă să cumpărați o plapumă cu greutate. Aerisiți camera înainte de culcare.
- Evitați consumul de alcool înainte de culcare, care reduce semnificativ calitatea somnului. Nu consumați cofeină cu mai mult de șase ore înainte de a merge la culcare.
- Nu mâncați mese greu digerabile noaptea. Culcatul imediat după o masă prea grea poate provoca arsuri la stomac, eructații și o senzație de greutate în stomac. Încercați să nu mâncați prea târziu.
- Încercați tehnici de relaxare precum antrenamentul autogen Schultz sau relaxarea progresivă Jacobson. Găsiți 5 minute de câteva ori pe zi pentru a respira cu diafragma. Încetiniți și permiteți-vă să respirați.
- Fiți activ - mișcarea are un efect pozitiv asupra sănătății și somnului. Găsește-ți sportul preferat - poate începi să aranjezi să lovești o minge cu prietenii, să scoți o persoană dragă la plimbare sau să te înscrii la ceva complet nou.
Nutriționistul Julia Skrajda adaugă:
Ai grijă de dieta ta de somn. Mâncați alimente bogate în magneziu, vitamine B, acizi grași omega-3 și triptofan pentru cină. Mâncați banane, pește marin gras, nuci, alimente bogate în proteine și carbohidrați, deoarece sunt benefice pentru somn.
Cum adorm soldații americani?
Soldații americani folosesc o tehnică care le permite să se relaxeze rapid, să-și limpezească mintea și să adoarmă mai ușor - totul în 7 pași simpli:
- Relaxează-ți fața. Începeți cu fruntea, apoi ochii, obrajii și maxilarul, concentrându-vă pe respirație.
- Relaxează-ți umerii. Coboară-ți umerii cât mai jos posibil, asigură-te că eliberezi tensiunea și ține-ți brațele libere pe lângă corp.
- Concentrează-te. Imaginați-vă că căldura se răspândește din cap până în vârful degetelor. Coborâți câte un braț pe rând, relaxând fiecare secțiune și menținându-vă respirația lentă și constantă.
- Respirați adânc și relaxați-vă pieptul. Inspirați și expirați încet, coborând spre abdomen.
- Relaxați-vă picioarele. Imaginați-vă un sentiment de căldură care se răspândește de-a lungul coapselor, genunchilor, picioarelor, picioarelor până la degetele de la picioare.
- Eliberați-vă mintea. Gândiți-vă la ceva relaxant, de exemplu, sunt întins pe o pătură moale pe iarbă, păsările ciripesc și cerul este senin și albastru.
- Repetați aceste cuvinte în minte. Dacă vi se distrage atenția, repetați în minte nu vă gândiți timp de 10 secunde.
După 6 săptămâni bune, această tehnică a funcționat pentru 96% dintre oameni. Poate că va funcționa și pentru tine?
Vă puteți aminti ce pachet de suplimente v-a făcut să râdeți? Doctorul somnului de aur, cercurile hipnotice, femeia care doarme cu zâmbetul nefiresc sau oile? Lasă-mă să știu în comentarii.
A se vedea, de asemenea:
Rezumat
Din acest articol rețineți:
- Tabletele de somn pot susține și îmbunătăți calitatea somnului pentru probleme moderate.
- Dacă nu există nicio îmbunătățire în ciuda administrării de suplimente sau medicamente OTC sau dacă starea dvs. se înrăutățește, consultați medicul primar sau psihiatrul. Aveți nevoie de sprijin.
- Încercați să urmați principiile de igienă a somnului. Acestea sunt modalități simple, dar eficiente de a îmbunătăți durata și calitatea odihnei dumneavoastră nocturne.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Care sunt cele mai puternice somnifere fără prescripție medicală?
Majoritatea somniferelor puternice, cum ar fi benzodiazepinele sau barbituricele, sunt eliberate numai pe bază de rețetă. Somniferele puternice fără prescripție medicală sunt preparate pe bază de plante - pe baza popularei valeriene. De asemenea, puteți suplimenta cu melatonină pură pentru somn.
Căutați totuși ingrediente precum valeriana, melisa, conurile de hamei, floarea pasiunii sau L-triptofan în produsele pentru somn și calm.
Ce sunt comprimatele bune pentru somn?
Tabletele bune pentru somn ar trebui să conțină ingrediente active care să vă ajute să vă relaxați și să adormiți. Cele mai comune ingrediente sunt melatonina, acidul gamma-aminobutiric (GABA), L-teanina și plante precum valeriana, hameiul, melissa și lavanda.
Dacă aveți de ales între un supliment alimentar și un medicament fără prescripție medicală - alegeți întotdeauna medicamentul. Consultați-vă medicul înainte de utilizare. Evitați utilizarea pe termen lung pentru a minimiza efectele secundare și riscul de dependență. De asemenea, aveți grijă de igiena zilnică a somnului.
Pot cumpăra medicamente pentru somn fără rețetă?
Desigur! Medicamentele pentru somn fără prescripție medicală au un efect mai blând decât benzodiazepinele și barbituricele. Acestea sunt în principal produse pe bază de plante și melatonină. În lista noastră veți găsi somnifere precum Noctis Noc, Nervomix Forte, Valused Noc Plus, Polfarmex Melatonin, Persen Forte sau Valerian Drops.
Medicul de familie poate prescrie somnifere?
Da, medicul de familie vă poate prescrie somnifere dacă consideră necesar. Înainte de a vă prescrie remedii pentru somn, el sau ea va efectua o examinare detaliată și va lua un istoric pentru a afla cauza problemelor dumneavoastră de somn. În timpul vizitei, el sau ea va alege medicamentul în doza potrivită - ei au întotdeauna în vedere starea dumneavoastră medicală și posibilele interacțiuni cu alte medicamente.
Nu utilizați somnifere pe termen lung - acestea pot provoca efecte secundare nedorite și pot duce la dependență.
Tabletele de dormit sunt dăunătoare?
Somniferele, ca multe alte medicamente, pot avea efecte secundare, iar utilizarea pe termen lung poate duce la dependență - benzodiazepinele (și derivatele lor), precum și barbituricele, vor fi deosebit de periculoase din acest punct de vedere. Unele somnifere pot provoca somnolență și slăbiciune în timpul zilei, probleme de memorie, dureri de cap, gură uscată și chiar depresie și halucinații. Dacă problemele dvs. de somn nu sunt grave, apelați la preparatele pe bază de plante sau la cele pe bază de melatonină.
Înainte de a lua orice remediu pentru somn, consultați-vă medicul pentru a determina cauza problemelor dumneavoastră, precum și tratamentul adecvat. Asigurați-vă o activitate fizică adecvată și o igienă a somnului.
Care sunt cauzele problemelor de somn?
Problemele de somn pot rezulta din factori fizici și emoționali, precum și dintr-un stil de viață neregulat. Cele mai frecvente includ:
- stresul și tensiunea emoțională,
- munca în schimburi,
- boli fizice (de exemplu, probleme tiroidiene),
- depresia și anxietatea,
- dieta nesănătoasă,
- lipsa exercițiului fizic și a activității fizice,
- stimulente (de exemplu, cofeină sau alcool).
Aflați ce simptome pot da stresul cronic și tensiunea nervoasă.
Ce ajută la problemele de somn?
În afară de tablete sau somnifere, aveți multe opțiuni pentru a face față singur problemelor de somn. Puteți utiliza:
- antrenament de relaxare (de exemplu, Schultz sau Jacobson),
- exerciții de relaxare,
- masaj,
- aromaterapie,
- yoga,
- meditație și antrenament de mindfulness,
- o dietă echilibrată și mese ușoare înainte de culcare,
- hobby-urile și sporturile preferate.
Dacă nu le puteți gestiona pe cont propriu, consultați un specialist - un medic de familie, psiholog sau psihiatru. Cel mai important lucru este să tratați cauzele, nu doar simptomele.
Surse
A se vedea toate
Asocierea aportului de magneziu cu durata și calitatea somnului: Constatări din studiul CARDIA-PubMed. (n.red.). Retrieved March 16, 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34883514/
Hao, Y.-F., Luo, T., Lu, Z.-Y., Shen, C.-Y. și Jiang, J.-G. (2021). Ținte și mecanisme subiacente legate de activitățile sedative și hipnotice ale saponinelor din Rhodiola rosea L. (crassulaceae). Food & Function, 12(21), 10589-10601. https://doi.org/10.1039/d1fo01178b
Hepsomali, P., Groeger, J. A., Nishihira, J. și Scholey, A. (2020). Efectele administrării orale de acid gamma-aminobutiric (GABA) asupra stresului și somnului la om: O revizuire sistematică. Frontiers in Neuroscience, 14, 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923
Krystal, A. D., Prather, A. A., & Ashbrook, L. H. (2019). Evaluarea și gestionarea insomniei: O actualizare. World Psychiatry, 18(3), 337-352. https://doi.org/10.1002/wps.20674
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Evaluarea clinică a impactului farmacologic al extractului de rădăcină ashwagandha asupra somnului la voluntari sănătoși și pacienți cu insomnie: Un studiu dublu-orb, randomizat, cu grupuri paralele, controlat cu placebo. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi.org/10.1016/j.jep.2020.113276
Rosenberg, R., Citrome, L., & Drake, C. L. (2021). Progrese în tratamentul insomniei cronice: O revizuire narativă a noilor terapii nonfarmacologice și farmacologice. Neuropsychiatric Disease and Treatment, 17, 2549-2566. https://doi.org/10.2147/NDT.S297504
Shinjyo, N., Waddell, G., & Green, J. (2020). Rădăcina valeriană în tratarea problemelor de somn și a tulburărilor asociate - o revizuire sistematică și o meta-analiză. Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 25, 2515690X20967323. https://doi.org/10.1177/2515690X20967323
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa

Ilona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki

Editor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.

Aflați despre modalitățile naturale de a reduce colesterolul și suplimentele pentru colesterol

Butiratul de sodiu acționează ca o zi de spa pentru intestinele tale. Vedeți cum să îl alegeți pe cel mai eficient.

Poznaj najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego i jak wspierać zdrowie jelit dietą i stylem życia.