Cumpără mai mult, economisește mai mult - până la 35% reducere! CUMPĂRĂ ACUM

Postul intermitent - beneficii pentru sănătate și cum să postești în siguranță

Ce este postul intermitent și care sunt beneficiile sale? Cum ar trebui să postească femeile și cum să postească în siguranță?

Nina Król - AutorAutorNina Król
Nina Król - Autor
Autor
Nina Król
Nutriționist la Natu.Care

În calitate de nutriționist, Nina contribuie la conținutul Natu.Care cu opiniile sale de expert privind dieta și viața sănătoasă. În fiecare zi, ea promovează conținutul blogului Natu.Care în mediile și platformele de sănătate și frumusețe.

Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Postul intermitent - beneficii pentru sănătate și cum să postești în siguranță
Actualizat:
9 min
De ce puteți avea încredere în noi

De ce puteți avea încredere în noi

Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.


Aflați mai multe despre procesul nostru editorial

Informații privind publicitatea

Informații despre publicitate

Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.


Aflați mai multe în regulament

Presa despre noi:

Pentru mulți dintre noi, postul pare să fie tendința dietetică obișnuită din ultimii ani. Acesta este asociat cu senzații halucinante de foame, cu o mulțime de sacrificii și cu privarea de bucuria incredibilă de a mânca. Cu toate acestea, este diavolul atât de "înfometat" pe cât îl descriu?

În acest articol vă voi spune:

  • Ce este postul intermitent și postul lung
  • Care sunt cele 7 beneficii principale ale postului
  • Ce tipuri de diete intermitente există
  • Cum să începi să ții post pas cu pas
  • Cum ar trebui să postească femeile
  • Este postul intermitent sigur pentru sănătatea dumneavoastră?
  • Contraindicații ale postului

Postul intermitent

Ce este postul intermitent?

Postul, sau postul intermitent, sau pe scurt postul IF sau dieta IF, este pur și simplu abținerea de la mâncare și includerea unei "pauze" pentru sistemul digestiv. În funcție de durata sa - de la 12 ore la o extremă de câteva săptămâni - ne aduce diferite beneficii pentru sănătate. Dieta intermitentă este cel mai adesea asociată doar cu arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr!

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale postului intermitent și ale posturilor mai lungi

  • Susținerea sănătății intestinelor. După cum știm, intestinul este al doilea creier al nostru și de sănătatea sa depinde nu numai sănătatea noastră fizică, ci și starea noastră de spirit, capacitatea de concentrare și bunăstarea mentală generală. Un post cu apă de 24 de ore este o modalitate eficientă de a vă reseta sistemul digestiv și de a vă îmbunătăți sănătatea intestinală. Pune frână corpului tău și șansei sale de a se regenera, reduce inflamația și consolidează microbiomul. Un studiu din 2021 a analizatefectele postului asupra intestinului uman și a constatat că a existat o creștere a diversității bacteriilor benefice din microbiomul intestinal, inclusiv Christensenella, asociată cu longevitatea. Sună încurajator, nu-i așa?
  • Reglarea sistemului endocrin. Atunci când nu consumați alimente pentru o perioadă de timp, organismul răspunde prin reglarea nivelului de hormoni pentru a facilita accesul la grăsimile stocate și pentru a începe procesele de reparare. În plus, sistemul nostru endocrin răspunde puternic la autofagie, autovindecarea celulelor declanșată în timpul celei de-a șaptesprezecea ore de post.
  • Reducerea greutății. Postul, prin comutarea între două stări metabolice - arderea zahărului și arderea grăsimilor - vă poate ajuta în mod eficient să pierdeți în greutate. În timpul acestei faze, organismul caută zahărul acumulat în exces în țesutul adipos, ficat sau mușchi. Aceste procese sunt deja declanșate în timpul dietei intermitente, dar unii oameni folosesc posturile de 36 de ore pentru a spori efectul.
  • Controlul zahărului din sânge. Mai multe studii susțin utilizarea postului intermitent ca mijloc de îmbunătățire a controlului zahărului din sânge. Un studiu 2023i a constatat că postul intermitent timp de 3 zile pe săptămână poate reduce riscul de diabet de tip 2 prin creșterea sensibilității la insulină.
  • Încetinirea procesului de îmbătrânire. Posturile mai lungi pot stimula nivelurile hormonului uman de creșterei, numit SIRT1, care joacă un rol important în apărarea celulelor împotriva stresului, precum și în creștere și metabolism, pierderea în greutate sau forța musculară.
  • Eliminarea toxinelor. Aceasta are loc prin procesul de autofagie începând cu a șaptesprezecea oră de post. Autofagia acționează ca un aspirator care intră în celule și îndepărtează toxinele generate de deteriorarea și moartea celulelor.
Autofagia este un proces de autoreparare celulară care este esențial pentru sănătatea și longevitatea organismului. În timpul postului intermitent, după aproximativ 17 ore fără mâncare, organismul activează mecanismele autofagiei, care permit eliminarea celulelor deteriorate și regenerarea țesuturilor. Este un fel de "detoxifiere internă" care poate ajuta la protejarea împotriva bolilor neurodegenerative, la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și la încetinirea procesului de îmbătrânire.
Sebastian Kilichowski

Sebastian Kilichowski, dietetician clinician, expert în sănătate și nutriție la Eyeshield

  • Protecție împotriva inflamației. Un mic studiu din 2021i a constatat că practicarea postului intermitent timp de 1 an a fost eficientă în scăderea inflamației și reducerea anumitor factori care cresc riscul de boli de inimă.
Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0
(236) ratinguri pe Natu.Care
Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja
  • Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
  • Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Natu.Care în doză de 5000 mg, pe bază de ingrediente certificate de cea mai bună calitate. Suplimentarea regulată va avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor - acestea vor fi reconstruite și întărite din interior.

În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, oferă și alte ingrediente active pentru a ajuta la menținerea unui ten tânăr, păr strălucitor și unghii puternice.

Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a avea un efect pozitiv asupra articulațiilor, a sistemului musculo-scheletic și a imunității.

Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.

În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.

Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
  • Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. În plus, producătorul indică specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
  • Certificarea calității MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.

Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.

Recenzie utilizator
Super, după aproximativ 6 săptămâni de utilizare pielea de pe fața mea a devenit vizibil mai strânsă. Bun gust.

Ania ZalewskiClient alNatu.Care

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja

5.0
Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja
  • Conținut de colagen: 10.000 mg hidrolizat de colagen marin
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
  • Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagenuri de pe piață, care oferă până la 10.000 mg într-o porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea pielii, părului și unghiilor dvs.

Cu acest supliment, vă veți susține frumusețea, ceea ce vă va permite să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg vine în două arome - cacao și mango-maracuja. Ambele formule au aceeași coloană vertebrală de produse - colagen, acid hialuronic și vitamina C.

Versiunea cu cacao conține în plus L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine, pe de altă parte, conține vitamina E și vitamina A.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
  • O formulă de colagen dovedită - aceasta este SeaGarden, al cărei efect a fost confirmat în studiile clinice.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar tenul și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
  • Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
  • Produsul este certificat MSC (Marine Stewardship Council) - originea colagenului susține practicile durabile de pescuit.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Recenzie utilizator

Am observat o îmbunătățire semnificativă a texturii pielii mele după câteva săptămâni de administrare regulată de colagen. Pielea mea este acum la fel de moale ca catifeaua!

Cel mai bun pentru articulații

Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe

5.0
Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe
  • Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
  • Forma: pliculețe cu pulbere de băut
  • Porție: 1 plic pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.

Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
  • O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
  • O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
  • Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
  • Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
  • Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
  • Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
  • Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Cel mai bun pentru digestie

Natu.Care Butirat de sodiu Premium

5.0
Natu.Care Butirat de sodiu Premium
  • Conținutul de butirat de sodiu per porție zilnică: 1200 mg
  • Forma: capsule
  • Ambalaj: 60 capsule
  • Porție: 3 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Butiratul de sodiu Premium este un suport natural pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Cu o doză mare de acid butiric (940 mg), acesta susține regenerarea mucoasei intestinale, îmbunătățind sănătatea și funcția intestinală și îmbunătățește absorbția nutrienților. Având grijă de intestinul tău, ai grijă de sănătatea întregului tău organism.

Cercetările efectuate pe persoane care suferă de sindromul intestinului iritabil confirmă faptul că butiratul de sodiu este ideal ca suport pentru flora bacteriană perturbată (de exemplu, după terapia cu antibiotice), constipație și diaree, inflamația mucoasei intestinale sau în cazul unei diete sărace în fibre.

Capsulele Premium de butirat de sodiu se bazează pe tehnologia inovatoare DRcaps®. Aceasta garantează că ingredientele active conținute în produs sunt protejate de efectele dăunătoare ale acizilor și enzimelor digestive din stomac. Acest lucru asigură că ingredientele benefice sunt eliberate în intestinul subțire și sunt absorbite în totalitate de organismul nostru.

Premium Sodium Butyrate de la Natu Care este 100% testat și veți găsi în compoziția sa doar materii prime de cea mai înaltă calitate.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Susține funcționarea sistemului digestiv
  • Util pentru multe boli gastroenterologice, inclusiv IBS
  • Doză mare de acid butiric per capsulă
  • Compoziție organică, pură și testată.
  • Fără zahăr adăugat, fără gluten, fără OMG, fără lactoză
  • Tehnologie inovatoare a capsulelor - DRcaps.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Se iau 3 capsule pe zi, în orice moment al zilei, de preferință cu o masă. Produsul trebuie înghițit întreg cu un pahar de apă. Sodium Butyrate Premium este destinat adulților. Produsul trebuie utilizat sub supraveghere medicală

Recenzie utilizator

Am folosit produsul timp de 2 săptămâni. Burtă mai ușoară și digestie mai bună. Recomandat.

Reduce oboseala

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6
  • Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
  • Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
  • Forma: capsule
  • Porție: 3 capsule pe zi
  • Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.

Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.

Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.

Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

  • Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
  • Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
  • Menține funcțiile psihologice normale.
  • Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
  • Absorbție ridicată a ingredientelor.
  • Capsule moi, confortabile la înghițire.
  • Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.

Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.

Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.

Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.

Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.

Recenzie utilizator

Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!

Susține funcția creierului

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0
Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
  • Conținut de Omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: capsule
  • Porție: 1 capsulă pe zi
  • Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului

Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.

Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

  • Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
  • Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
  • Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
  • Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
  • Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
  • Capsulele moi sunt ușor de înghițit.

Minusuri

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak

Ilona Krzak Master of Pharmacy

Cel mai bun pentru imunitate

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
  • Conținutul de vitamina D: 50 µg
  • Ingrediente active suplimentare: niciunul
  • Forma: Capsule
  • Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
    Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
    Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
  • Număr de capsule: 90
Descrierea produsului

Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.

Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.

Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

  • Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
  • Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
  • Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
  • Testat de un laborator independent, certificat
  • Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
  • Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0
Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

  • Tip proteină: vegetală
  • Dimensiuneapachetului: 525 g
  • Număr de porții per pachet: 15 15
  • Proteine per porție: 26 g
  • Sărac în grăsimi și carbohidrați
  • Doar 136 kcal
  • Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.
Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
  • Gust și solubilitate excelente
  • Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei DigeZyme®

Minusuri:

  • O singură variantă de aromă
Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

  • Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
  • Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
  • Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
  • Proteine: 26,18 g
  • Sare: 0,18 g
  • Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg
Cel mai bun pentru păr

Povești strălucitoare

5.0
Povești strălucitoare
Descrierea produsului

Un supliment alimentar care conține vitamine, minerale și extracte de plante care susțin pielea, părul și unghiile. Produsul se distinge mai ales prin forma de folat - este Quatrefolic, care este bine absorbit și natural.

În plus față de vitaminele și mineralele valoroase, cum ar fi vitamina A, E, B3, B2 și biotină, formula conține extract de muguri de bambus, care vă sporește și mai mult frumusețea.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

  • Doze bune de ingrediente active.
  • Dozare convenabilă.
  • Ambalare eficientă.
  • Forme bune ale ingredientelor.
  • Studii de laborator.

Minusuri:

  • Niciunul.
Informații suplimentare

Producătorul recomandă să luați Glow Stories cu aproximativ 30 de minute înainte de masă și să beți 200 ml de apă.

Tipuri de dietă intermitentă

Dr. Mindy Pelzi, în cartea sa revoluționară "Fasting Reset for Women", distinge 6 tipuri de post în funcție de durată:

  • Postul intermitent(12-16 ore): acesta este cel mai comun tip de post, încheindu-se într-o perioadă de 24 de ore. Care sunt principiile postului intermitent? Acesta constă în scurtarea ferestrei de masă (perioada în care mâncați) și prelungirea pauzelor de masă (post). Astfel, dacă urmați o dietă intermitentă 16:8, aceasta înseamnă că mâncați timp de opt ore (de exemplu, între 9:00 și 17:00) și apoi postiți timp de șaisprezece ore. Cu toate acestea, merită să variați durata postului intermitent pentru a stimula organismul să se comporte în moduri noi, de exemplu, alternând între regula postului 16:8, postul intermitent 14:10 sau postul intermitent 13:11. În timpul acestui tip de înfometare, organismul produce cetone și energie prin arderea grăsimilor, ceea ce va contribui la pierderea de grăsime și la un impuls energetic.
  • Postul cu autofagie (17 ore sau mai mult): declanșează procesul de autofagie sau curățarea celulară, prin urmare va oferi un sprijin uimitor pentru detoxifiere, curățarea de toxine și metale grele și reglarea hormonală.
  • Postul pentru sănătatea intestinelor (24 de ore): cu o durată de douăzeci și patru de ore, este unul dintre cele mai importante posturi pe care le putem întreprinde. La durata sa optimă, ne permite să resetăm sistemul digestiv și să consolidăm absorbția și microbiomul intestinal - ceea ce se traduce direct în numeroase beneficii pentru sănătate.
  • Postul pentru arderea grăsimilor (36 de ore): trecerea maximă la arderea grăsimilor, eliberează rezervele de energie și ajută la scăderea colesterolului din sânge.
  • Post pentru resetarea dopaminei (48 de ore): reglează nivelurile de dopamină și ameliorează anxietatea.
  • Post pentru resetarea sistemului imunitar (peste 72 de ore): are loc regenerarea celulelor stem și procesele de vindecare. Acest post poate atenua efectele bolilor cronice, ne poate ajuta cu durerile degenerative și chiar încetini procesul de îmbătrânire.

Citește și:

Cum să începeți postul intermitent pas cu pas?

Începerea postului intermitent necesită o adaptare treptată a organismului la un nou stil de alimentație. Iată câțiva pași de luat în considerare pentru a începe postul intermitent și a nu te descuraja după prima încercare ;)

  1. Planificați-vă postul: Luați în considerare la ce oră să luați ultima masă a zilei, astfel încât să fie convenabil din punct de vedere logistic pentru dvs. De exemplu, dacă începeți cu un post de 12 ore și luați de obicei micul dejun la ora 7 dimineața, atunci luați ultima masă din ziua precedentă la ora 18.30 - 19.00.
  2. Prelungiți treptat perioada de post: Dacă nu ați mai practicat niciodată postul intermitent, începeți cu perioade de post mai scurte, cum ar fi 12 ore, și prelungiți-le treptat până la 14 sau 16 ore. Acest lucru va permite corpului să se adapteze fără prea mult stres.
  3. Alegeți mese sănătoase: În timpul ferestrei de masă, asigurați-vă că mesele sunt bogate în proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a vă menține sătul mai mult timp.
  4. Beți multe lichide: Hidratarea este esențială, mai ales în timpul perioadelor de post. Apa, ceaiurile din plante și cafeaua fără zahăr pot ajuta la reducerea foamei și la susținerea metabolismului.
  5. Urmăriți reacțiile corpului dumneavoastră: Postul intermitent poate afecta oamenii în mod diferit, așa că este important să asculți nevoile corpului tău. Dacă vă simțiți prea obosit sau aveți alte simptome îngrijorătoare, luați în considerare consultarea unui nutriționist sau a unui medic.

Acest proces vă va ajuta să implementați treptat postul intermitent într-un mod sigur și eficient. Dacă stăpâniți postul intermitent până la punctul de măiestrie, puteți lua în considerare implementarea posturilor mai lungi pentru sănătatea dumneavoastră. Amintiți-vă că abia din a 17-a oră de post începe procesul de autofagie (curățare) a celulelor. Prin urmare, merită să acceptați în cele din urmă provocarea posturilor mai lungi.

Cum ar trebui să postească femeile?

Femeile, în special cele aflate în ciclul menstrual, precum și cele aflate în perimenopauză și menopauză, ar trebui să adapteze postul la ritmul lor hormonal. Pe parcursul ciclului menstrual, nivelurile diferiților hormoni se modifică: estrogenul domnește în fazele I și II ale ciclului, testosteronul crește în faza III pentru a face loc progesteronului în faza IV.

Estrogenului nu-i plac vârfurile de insulină, îi plac proteinele și postul - astfel încât fazele I și II ale ciclului favorizează postul. Progesteronul, pe de altă parte, nu poate tolera vârfurile de cortizol care pot apărea ca urmare a stresului asupra organismului asociat cu postul. De asemenea, are nevoie de o abundență de nutrienți și de calm. Prin urmare, utilizarea postului în faza IV poate duce la dereglări endocrine la femei. Acest subiect important a fost analizat de Dr. Mindy Pelz, menționată mai sus, învățând femeile obiceiuri sănătoase în timpul postului.

Este postul intermitent sigur pentru sănătate?

Deși conceptul în sine pare banal, postul în mod greșit poate duce la efecte secundare grave. În primul rând, în timpul oricărui post, inclusiv al postului intermitent, hidratarea adecvată a organismului este esențială; postul nu sugerează absolut deloc renunțarea la apă, ci doar la produsele alimentare.

Consumul insuficient de lichide în timpul postului poate provoca efecte secundare precum

  • slăbire
  • deshidratare
  • dureri de cap
  • dificultăți de concentrare
  • tensiune arterială scăzută
  • leșin

Asigurați-vă că nu suferiți de nicio boală pentru care postul prelungit v-ar putea pune în pericol. Consultarea medicului dumneavoastră poate fi utilă în acest caz. Femeile, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să își ajusteze frecvența și durata postului în funcție de ritmul lor hormonal.

Ce să mâncăm în timpul postului intermitent?

În timpul postului, nu mâncăm absolut nimic. Singura cheie este hidratarea adecvată și aici ajungem în principal la apă și ceaiuri din plante, eventual cantități mici de cafea fără lapte sau zahăr.

În timpul ferestrei de post, este important să consumăm alimente de înaltă calitate. Este recomandabil să ne concentrăm pe o dietă echilibrată care să furnizeze organismului nutrienții necesari - produse bogate în proteine, grăsimi sănătoase bogate în acizi grași omega-3 și fibre pentru a promova senzația de sațietate și a asigura un nivel stabil de energie. Alegeri excelente vor fi carnea slabă, peștele, ouăle, nucile, semințele, legumele cu frunze și produsele cerealiere integrale. Evitați alimentele foarte procesate, zaharurile simple și excesul de grăsimi saturate, care pot interfera cu procesele metabolice și pot provoca foame.

Contraindicații pentru post

Deși postul intermitent și posturile mai lungi au multe beneficii pentru sănătate, acestea nu vor fi o alegere bună pentru toată lumea. Contraindicațiile vor include boli mai grave, tulburări alimentare sau vârsta. De regulă, înfometarea și postul intermitent nu ar trebui să fie utilizate de

  • copii și adolescenți
  • persoanele în vârstă cu o sănătate precară
  • persoanele cu tulburări de alimentație
  • femeile însărcinate sau care alăptează
  • persoanele cu diabet

Dacă aveți îndoieli cu privire la starea dvs. de sănătate, precum și dacă postul este o alegere bună pentru dvs. - consultați-vă medicul sau dieteticianul pentru a vă aborda preocupările.

Surse

Vezi toate

Mindy Pelz (2024) O resetare a postului pentru femei. Arde grăsimile, reglează hormonii, energizează-te. Znak Publishing (2024)

Xiao Tong Teong, Kai Liu, Andrew D. Vincent, Julien Bensalem, Bo Liu, Kathryn J. Hattersley, Lijun Zhao, Christine Feinle-Bisset, Timothy J. Sargeant, Gary A. Wittert, Amy T. Hutchison & Leonie K. Heilbronn (2023). Postul intermitent plus alimentația restricționată timpuriu față de restricția calorică și îngrijirea standard la adulții cu risc de diabet de tip 2: un studiu controlat randomizat. https://www.nature.com/articles/s41591-023-02287-7

Stephanie Lilja, Carina Stoll, Ulrike Krammer, Berit Hippe, Kalina Duszka, Tewodros Debebe, Ingrid Höfinger, Jürgen König, Angelika Pointner și Alexander Haslberger (2021). Cinci zile de post periodic ridică nivelurile de Christensenella legate de longevitate și expresia Sirtuin la om. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7956384/

H Nørrelund, K S Nair, J O Jørgensen, J S Christiansen, N Møller (2001). Efectele de reținere a proteinelor ale hormonului de creștere în timpul postului implică inhibarea degradării proteinelor musculare. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11147801/

Tatiana Moro, Grant Tinsley, Francesco Q. Pacelli, Giuseppe Marcolin, Antonino Bianco și Antonio Paoli (2021). Doisprezece luni de alimentație cu restricție de timp și antrenament de rezistență îmbunătățesc markerii inflamatori și factorii de risc cardiometabolici. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10115489/

Oceń artykuł
4.5
Głos oddany
134 opinie, ocena: 4.5
Nina Król - Autor

Nutriționist la Natu.Care

Nina Król

În calitate de nutriționist, Nina contribuie la conținutul Natu.Care cu opiniile sale de expert privind dieta și viața sănătoasă. În fiecare zi, ea promovează conținutul blogului Natu.Care în mediile și platformele de sănătate și frumusețe.

Femei tinere, frumoase, cu piele în stare bună.
Asigurați un corp sănătos

Încercați suplimentele de înaltă calitate de la Natu.Care

Vezi produsele
Podobne artykuły
Cele mai bune suplimente și tratamente pentru colesterol. Ce supliment să alegeți? Sfaturi de la un nutriționist
Sănătate
Care sunt cele mai bune suplimente pentru colesterol? Părerea unui nutriționist

Aflați despre modalitățile naturale de a reduce colesterolul și suplimentele pentru colesterol

Cel mai bun butirat de sodiu. Ce supliment ar trebui să alegeți? Sfatul dieteticienilor și clasamentul 2025
Sănătate
Care este cel mai bun butirat de sodiu? Opinia și clasamentul nutriționistului

Butiratul de sodiu acționează ca o zi de spa pentru intestinele tale. Vedeți cum să îl alegeți pe cel mai eficient.

Najlepsze suplementy i sposoby na jelito drażliwe. Przegląd dietetyka i ranking 2025.
Sănătate
Najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego. Przegląd dietetyka

Poznaj najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego i jak wspierać zdrowie jelit dietą i stylem życia.