Cele mai bune suplimente și tratamente pentru colesterol. Ce supliment să alegeți? Sfaturi de la un nutriționist

Ah, colesterolul - simplul cuvânt ne face adesea să tresărim, evocând imagini de artere înfundate și, ca urmare, nenumărate boluri de terci. Dar este colesterolul cu adevărat rău în sine? Paradoxal, acesta este absolut esențial pentru corpul nostru.

A se vedea, de asemenea:

• Ce acizi omega să alegeți pentru sănătatea inimii?
• Deficiența de Omega-3 - simptome
• Omega-3 un medicament, nu un supliment
• Acizii grași Omega-3-6-9
• Trigliceridele Omega-3
• Proprietățile vitaminei B
• Postul intermitent pentru sănătate

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță esențială pentru construirea pereților celulari și producerea hormonilor - esențială pentru menținerea echilibrului în organism. Este implicat în producția de vitamina D și joacă un rol important în funcționarea creierului.

Există cu adevărat colesterol "bun" și colesterol "rău"?

Conform ipotezei generale, colesterolul este împărțit în două tipuri principale: lipoproteinele de densitate joasă (LDL), cunoscute drept colesterol "rău" din cauza tendinței lor de a se acumula în artere, ceea ce poate duce la blocaje, și lipoproteinele de densitate înaltă (HDL), care acționează ca un colesterol "bun", ajutând la transportul excesului de colesterol către ficat, unde este eliminat.

Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că este posibil să nu existe o relație directă între nivelul colesterolului din sânge și mortalitatea prin boli de inimă, infirmând "ipoteza colesterolului", ca să spunem așa. În locul colesterolului, țintirea și tratarea inflamației din organism duce la ameliorarea bolilor croniceesi.

Prin urmare, încercările persistente de a reduce colesterolul, de care organismul nostru are nevoie, sunt puse sub semnul întrebării. Cu toate acestea, alimentația adecvată și suplimentele pot fi utilizate pentru a regla nivelurile și echilibrul colesterolului HDL și LDL.

Ce reglează colesterolul?

Nivelurile de colesterol pot fi controlate în mod natural prin suplimente adecvate, alegeri alimentare conștiente și mici schimbări în stilul de viață.

Ce suplimente scad colesterolul?

Cele mai bune suplimente pentru reglarea naturală a colesterolului sunt acizii omega-3, berberina, orezul roșu fermentat, vitamina B3, fibrele solubile și coenzima Q10.

Acizii grași omega-3 pentru reglarea colesterolului

Acizii grași scad concentrația de trigliceride din sânge. Cele trei tipuri principale importante pentru om sunt: ALA, EPA și DHA. Organismul nu poate produce singur acizi grași omega-3 - aceștia trebuie să fie furnizați prin alimentație sau în suplimente.

Iată care sunt cei mai buni acizi omega pentru colesterol, testați pentru:

• Conținutul de EPA + DHA (conțin cantitatea zilnică recomandată , minimă de omega-3 (250 mg EPA+DHA).
• Puritatea compoziției. Cel mai bun omega-3 nu ar trebui să conțină aditivi inutili - arome, coloranți sau umpluturi. TOTOX ar trebui să fie mai mic sau egal cu 26.

{product:2125 }}

{product:2127 }}

{product:5557 }}}

Berberină pentru colesterol

Nu numai că ajută la reglarea colesterolului total, a colesterolului LDL și a trigliceridelor, dar crește și colesterolul HDLi. Conform cercetărilor, berberina inhibă și enzima PCSK9, care duce la reglarea colesterolului LDL în sângeami.

Cele mai comune forme de berberină sunt sulfatul și clorhidratul. Cu toate acestea, cel mai important lucru este standardizarea și cea mai mare cantitate posibilă de berberină pură per 100 de grame de preparat:

{{ produs:2493 }}

{{ produs:2157 }}

{{ produs:3512 }}

Orez roșu fermentat

Conține monacolin K, o substanță naturală de reglare a colesterolului.

{{ produs:5602 }}

Niacina (vitamina B3) pentru controlul colesterolului

Conform cercetărilor, vitamina B3 poate reduce excesul de colesterol LDL cu 5 până la până la 25%. De asemenea, este utilă în producerea colesterolului HDL și creșterea acestuia cu 15 până la 35%i.

În mod normal, vitamina B3 furnizată prin alimentație este suficientă pentru noi. Suplimentarea este rezervată persoanelor cu tulburări de absorbție, celor care abuzează de alcool sau celor care suferă de o absorbție limitată genetic a vitaminei B3. În astfel de cazuri, consultați un medic care vă va recomanda o suplimentare sănătoasă și sigură.

Fitosteroli pentru colesterol

Aceste substanțe naturale, cunoscute și sub numele de steroli vegetali, se găsesc în cantități mici în fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale. Fitosterolii sunt cunoscuți pentru proprietățile lor de reglare a colesterolului din sânge prin blocarea absorbției de colesterol în intestin.

{product:5600 }}

Fibre dietetice vs colesterol

Fibrele solubile în apă, în special beta-glucanul și pectina, reglează metabolismul colesterolului și pot regla eficient excesul de colesterol LDL.

{product:5601 }}

Coenzima Q10 pentru sănătatea inimii

Excelent pentru susținerea sănătății inimii. Cercetările sugerează că coenzima Q10 poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra nivelului lipidelor din sânge, în special asupra trigliceridelor, și poate ajuta la reglarea colesterolului LDL.

{product:2403 }}

{product:2581 }}

Dieta pentru scăderea colesterolului

Pentru a regla nivelul colesterolului la starea dorită de organism:

• Includeți fibre în mese - ovăz, legume, semințe de chia, in și leguminoase precum fasolea, lintea și năutul.
• Alegeți grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și nucileîn locul grăsimilor saturate.
• Evitați grăsimile trans - alimentele procesate și mâncarea fast-food pot crește semnificativ nivelul LDL.
• Limitați zahărul și alcoolul - excesul acestora afectează colesterolul și trigliceridele.
• Beți ceai verde - catechinele din acesta ajută la scăderea colesterolului.
• Adăugați usturoi în dieta dumneavoastră - acesta acționează în mod natural pentru a reduce colesterolul și tensiunea arterială.
• Limitați-vă consumul de carne roșie și lactate grase - alegeți surse slabe de proteine precum peștele și carnea de pasăre.

Cum pot reduce colesterolul în mod natural?

Activitatea fizică, menținerea unei greutăți sănătoase și gestionarea stresului sunt trei pași cheie în menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol.

Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul rapid, înotul sau yoga, nu numai că ajută la scăderea colesterolului LDL, dar crește și colesterolul HDL, întărind inima. În plus, menținerea unei greutăți într-un interval sănătos reduce semnificativ riscul de colesterol ridicat și problemele conexe.

Nivelurile ridicate de cortizol cauzate de stresul cronic sau pe termen lung pot determina niveluri prea ridicate ale colesterolului din sânge.

Prin urmare, găsirea unor modalități de gestionare a stresului - fie prin mindfulness, meditație sau pur și simplu relaxare cu o carte bună - poate preveni obiceiurile nesănătoase care apar adesea în momentele dificile din viață. Încorporând aceste obiceiuri în rutina dumneavoastră zilnică, puteți adopta o abordare proactivă și atentă față de bunăstarea dumneavoastră generală, dar și față de menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol.

Rezumat