- Pagina de pornire
- Sănătate
- Cele mai bune suplimente pentru colesterol
Cele mai bune suplimente și tratamente pentru colesterol. Ce supliment să alegeți? Sfaturi de la un nutriționist
Aflați despre modalitățile naturale de a reduce colesterolul și suplimentele pentru colesterol
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Ah, colesterolul - simplul cuvânt ne face adesea să tresărim, evocând imagini de artere înfundate și, ca urmare, nenumărate boluri de terci. Dar este colesterolul cu adevărat rău în sine? Paradoxal, acesta este absolut esențial pentru corpul nostru.
În acest articol veți afla:
- Ce este colesterolul?
- Ce suplimente să luați pentru a reduce colesterolul?
- Cum să reducem colesterolul în mod natural?
- Ce dietă să urmați pentru a regla colesterolul?
- Care sunt standardele privind colesterolul în Polonia și alte date interesante.
A se vedea, de asemenea:
- Ce acizi omega să alegeți pentru sănătatea inimii?
- Deficiența de Omega-3 - simptome
- Omega-3 un medicament, nu un supliment
- Acizii grași Omega-3-6-9
- Trigliceridele Omega-3
- Proprietățile vitaminei B
- Postul intermitent pentru sănătate
Ce este colesterolul?
Colesterolul este o substanță esențială pentru construirea pereților celulari și producerea hormonilor - esențială pentru menținerea echilibrului în organism. Este implicat în producția de vitamina D și joacă un rol important în funcționarea creierului.
Există cu adevărat colesterol "bun" și colesterol "rău"?
Conform ipotezei generale, colesterolul este împărțit în două tipuri principale: lipoproteinele de densitate joasă (LDL), cunoscute drept colesterol "rău" din cauza tendinței lor de a se acumula în artere, ceea ce poate duce la blocaje, și lipoproteinele de densitate înaltă (HDL), care acționează ca un colesterol "bun", ajutând la transportul excesului de colesterol către ficat, unde este eliminat.
Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că este posibil să nu existe o relație directă între nivelul colesterolului din sânge și mortalitatea prin boli de inimă, infirmând "ipoteza colesterolului", ca să spunem așa. În locul colesterolului, țintirea și tratarea inflamației din organism duce la ameliorarea bolilor croniceesi.
Prin urmare, încercările persistente de a reduce colesterolul, de care organismul nostru are nevoie, sunt puse sub semnul întrebării. Cu toate acestea, alimentația adecvată și suplimentele pot fi utilizate pentru a regla nivelurile și echilibrul colesterolului HDL și LDL.
Fapt interesant: ficatul produce aproximativ 75% din colesterolul din organism, restul provenind din alimentele pe care le consumați.
Ce reglează colesterolul?
Nivelurile de colesterol pot fi controlate în mod natural prin suplimente adecvate, alegeri alimentare conștiente și mici schimbări în stilul de viață.
Ce suplimente scad colesterolul?
Cele mai bune suplimente pentru reglarea naturală a colesterolului sunt acizii omega-3, berberina, orezul roșu fermentat, vitamina B3, fibrele solubile și coenzima Q10.
Acizii grași omega-3 pentru reglarea colesterolului
Acizii grași scad concentrația de trigliceride din sânge. Cele trei tipuri principale importante pentru om sunt: ALA, EPA și DHA. Organismul nu poate produce singur acizi grași omega-3 - aceștia trebuie să fie furnizați prin alimentație sau în suplimente.
Iată care sunt cei mai buni acizi omega pentru colesterol, testați pentru:
- Conținutul de EPA + DHA (conțin cantitatea zilnică recomandată , minimă de omega-3 (250 mg EPA+DHA).
- Puritatea compoziției. Cel mai bun omega-3 nu ar trebui să conțină aditivi inutili - arome, coloranți sau umpluturi. TOTOX ar trebui să fie mai mic sau egal cu 26.
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.
Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
- Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
- Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
- Capsulele moi sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Descrierea produsului
Acest supliment alimentar conține acizi grași omega-3 de înaltă calitate din ulei de hamsie. Acesta este o sursă naturală bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.
Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.
Suplimentul alimentar conține 550 mg EPA+DHA per porție zilnică. Acesta este mai mult decât dublu față de recomandările oficiale pentru populația poloneză, care sugerează un aport minim de 250 mg pe zi.
Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată dacă nu consumați 1-2 porții (aprox. 300 g) de pește gras pe săptămână. De asemenea, există o nevoie crescută pentru persoanele active fizic, vegani și vegetarieni, vârstnici, copii în perioada de creștere și pacienți care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Uleiul de pește din anșoa este o sursă excelentă de EPA și DHA.
- Compoziție fără coloranți și umpluturi.
- Pachetul durează până la 2 luni.
- Capsule moi ușor de înghițit.
- Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.
Avizul experților
Un plus pentru formularea scurtă a capsulei - ulei, coajă și antioxidant, fără aditivi inutili. Uleiurile din pești marini grași mici, cum ar fi anșoa, sunt o sursă excelentă de omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Omegamed Optima Forte
- Conținut de omega-3 într-o porție zilnică: 600 mg (600 mg DHA)
- Ingrediente active suplimentare: acid folic, iod, vitamina D
- Forma: capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Omegamed Optima Forte este un preparat destinat femeilor aflate în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și mamelor care alăptează. Acesta conține acizi grași omega-3, în special DHA, care joacă un rol esențial în dezvoltarea creierului și a ochilor copilului. DHA este furnizat la 480 mg per capsulă, ceea ce reprezintă porția optimă pentru femeile însărcinate și care alăptează. În plus, formula susține sănătatea cardiovasculară și imunitatea.
Omega-3 sunt derivați din ulei de alge, făcând formula o alegere potrivită pentru cei care preferă surse vegetale ale acestor acizi grași esențiali. Suplimentarea cu DHA este deosebit de importantă în timpul sarcinii și alăptării, deoarece susține dezvoltarea corectă a copilului și are, de asemenea, un efect benefic asupra sănătății mamei.
Omegamed Optima Forte este recomandat femeilor care nu consumă cantități adecvate de pește marin gras, care este o sursă naturală de DHA.
Avantaje și dezavantaje
Plusuri
- Conține o doză mare de DHA pentru a susține dezvoltarea creierului și a vederii bebelușului.
- Ulei de alge ca sursă vegetală de omega-3, ideal pentru cei care evită peștele.
- Fără adaos de coloranți artificiali sau conservanți.
- Capsule ușor de înghițit, potrivite pentru suplimentarea zilnică.
Minusuri
- Nu conține EPA
Informații suplimentare
Învelișul capsulei este format din gelatină
Berberină pentru colesterol
Nu numai că ajută la reglarea colesterolului total, a colesterolului LDL și a trigliceridelor, dar crește și colesterolul HDLi. Conform cercetărilor, berberina inhibă și enzima PCSK9, care duce la reglarea colesterolului LDL în sângeami.
Cele mai comune forme de berberină sunt sulfatul și clorhidratul. Cu toate acestea, cel mai important lucru este standardizarea și cea mai mare cantitate posibilă de berberină pură per 100 de grame de preparat:
YANGO, Berberine Premium™
- Ingrediente active: berberină 588 mg
- Forma: capsule
- Porție: 3 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Supliment alimentar cu berberină, care are un efect pozitiv asupra metabolismului zahăr-insulină și reduce riscul de boli de inimă. Poate susține pierderea în greutate.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Standardizarea extractelor demonstrează fiabilitatea producătorului și buna calitate a materiei prime.
- Capsulele din celuloză vegetală sunt delicate pentru stomac și prietenoase cu vegetarienii și veganii.
Minusuri
- Porția zilnică de silimarină nu este ridicată, dar ar trebui să sprijine absorbția berberinei.
- Trebuie să vă amintiți să luați 3 capsule în mod regulat pe zi, de preferință la intervale egale.
Informații suplimentare
Pentru a crește biodisponibilitatea, berberina se administrează cel mai bine după masă.
OstroVit Berberină
- Ingrediente active: berberină
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
Berberina susține metabolismul zahărului și al insulinei, sistemul cardiovascular și funcția hepatică. Aceasta poate susține pierderea în greutate, poate proteja ficatul și poate avea un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul a asigurat standardizarea, astfel încât să cunoașteți calitatea extractului și conținutul de berberină per porție.
- Berberina HCl (sulfat) este o formă bine absorbită.
- Extractul de rădăcină este o sursă foarte bună de berberină (mai bună decât, de exemplu, rădăcina pulverizată).
- Produsul nu conține agenți de încărcare, agenți antiaglomeranți sau coloranți.
Dezavantaje
- Conținutul de berberină ar putea fi mai mare, deoarece în studiile științifice a fost confirmată eficacitatea unor porții zilnice mai mari.
Informații suplimentare
Produs pentru vegani.
Berberină HCL
- Tip: supliment alimentar
- Doza zilnică: 1 capsulă pe zi
Descrierea produsului
Principalul ingredient al preparatului este berberina sub formă de extract standardizat. Acesta are efecte antiinflamatoare și antioxidante și scade nivelul lipidelor din sânge.
Avizul experților
Preparatul conține extract de merișor indian - standardizat pentru clorhidrat de berberină. Această substanță prezintă efecte antiinflamatoare, antioxidante, antimicrobiene, de scădere a lipidelor din sânge și hipoglicemiante.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Informații suplimentare
<p> Fluctuațiile neobișnuit de mari ale glicemiei și utilizarea anormală a glucozei sunt cauzele creșterii în greutate. Un avantaj cert al preparatului este standardizarea extractului. În acest fel, știți cât de mult din substanța activă obțineți. Există, de asemenea, rapoarte conform cărora <a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna-na-odchudzanie">berberina</a> este utilă în timpul farmacoterapiei depresiei.</p>
<p><strong>Aflați mai multe informații despre berberină și proprietățile sale în articolul Ninei Wawryszuk: </strong><a href="https://natu.care/pl/rosliny/berberyna"><strong>Berberină - acțiune, proprietăți, efecte secundare, dozaj</strong></a></p>
Orez roșu fermentat
Conține monacolin K, o substanță naturală de reglare a colesterolului.
Monolipid K
- Formulă 100% naturală
- Extracte de orez roșu standardizate la 4% conținut de monacolin K și extract de usturoi standardizat la 1% alicine
- Ingrediente suplimentare: B6, B12, acid folic, crom și coenzima Q10
- 90 de capsule. Suficient pentru: 90 de zile de suplimentare
Descrierea produsului
CE este inclus în produs?
Monacolin K, o fitostatină naturală derivată din plante, furnizează 2,99 mg în doza zilnică recomandată. Usturoiul (Allium sativum L.) susține funcționarea normală a vaselor de sânge, inclusiv a venelor, contribuind la sănătatea acestora.
Vitaminele B precum B6 și B12, precum și folatul, joacă un rol esențial în menținerea metabolismului corect al homocisteinei, în timp ce cromul susține procesele corecte ale metabolismului macronutrienților. Coenzima Q10, care aparține grupului chinonelor, este o componentă esențială a lanțului respirator și se găsește atât în celulele vegetale, cât și în cele animale.
Toate ingredientele sunt conținute în capsule vegetale Vcaps® realizate din hidroxipropilmetilceluloză (HPMC). Capsulele nu conțin gelatină, ceea ce le face potrivite pentru persoanele care urmează o dietă vegană și vegetariană. În plus, acestea sunt ușor de înghițit și sunt formulate fără coloranți sau conservanți artificiali.
Niacina (vitamina B3) pentru controlul colesterolului
Conform cercetărilor, vitamina B3 poate reduce excesul de colesterol LDL cu 5 până la până la 25%. De asemenea, este utilă în producerea colesterolului HDL și creșterea acestuia cu 15 până la 35%i.
În mod normal, vitamina B3 furnizată prin alimentație este suficientă pentru noi. Suplimentarea este rezervată persoanelor cu tulburări de absorbție, celor care abuzează de alcool sau celor care suferă de o absorbție limitată genetic a vitaminei B3. În astfel de cazuri, consultați un medic care vă va recomanda o suplimentare sănătoasă și sigură.
Fitosteroli pentru colesterol
Aceste substanțe naturale, cunoscute și sub numele de steroli vegetali, se găsesc în cantități mici în fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale. Fitosterolii sunt cunoscuți pentru proprietățile lor de reglare a colesterolului din sânge prin blocarea absorbției de colesterol în intestin.
Kenay® Fitosteroli Extra
- Steroli vegetali 800 mg
- Conținut de steroli: beta-sitosterol, campesterol, stigmasterol, brassicastero
- 60 de capsule vegetale
- Suficient pentru 30 de zile
Descrierea produsului
Fibre dietetice vs colesterol
Fibrele solubile în apă, în special beta-glucanul și pectina, reglează metabolismul colesterolului și pot regla eficient excesul de colesterol LDL.
Doctor Life, Immuna Nano Beta-Glucan
- Beta-glucan în formă cu greutate moleculară mică (lentinan)
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni
- Potrivit pentru copii și adulți
Coenzima Q10 pentru sănătatea inimii
Excelent pentru susținerea sănătății inimii. Cercetările sugerează că coenzima Q10 poate avea, de asemenea, un efect benefic asupra nivelului lipidelor din sânge, în special asupra trigliceridelor, și poate ajuta la reglarea colesterolului LDL.
Dr. Jacob's Q10 sinergie, pulbere
- Ingrediente active: coenzima Q10, vitamina B2, vitamina B12, taurină, L-carnitină, siliciu, luteină, lecitină
- Forma: pulbere
- Dimensiunea ambalajului: 80 g
- Porție: 1 porție pe zi
- Suficient pentru: 100 de zile
Descrierea produsului
Q10 Synergy conține coenzima Q10 de înaltă calitate, cea mai pură (din Japonia), riboflavină, taurină și L-carnitină. Sinergia este o intensificare reciprocă a efectelor unor substanțe vegetale unice, vitamine și micronutrienți.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Vitamine B în formulare în forme bune și porții zilnice, ceea ce este deosebit de important în dietele vegane și vegetariene.
- Compoziția este interesantă și poate susține funcția creierului, sistemul nervos și poate adăuga vigoarea. Este dificil să găsiți un supliment cu o compoziție similară.
Minusuri:
- Porții zilnice scăzute. Studiile științifice au testat efectul pe doze mai mari (de exemplu, Q10, l-carnitină).
Informații suplimentare
Taurina are un efect stimulant - luați pulberea în prima jumătate a zilei pentru a evita stimularea înainte de culcare.
Femeile însărcinate, mamele care alăptează și persoanele care iau medicamente sau care sunt bolnave trebuie să consulte un medic înainte de a lua.
Produs potrivit pentru vegani.
Pharmovit, coenzima Q10 organică
- Ingrediente cheie: coenzima Q10, piperină
- Forma: capsule
- 60 decapsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Coenzima Q10 are proprietăți antioxidante puternice care protejează celulele de radicalii liberi, ceea ce poate susține sănătatea cardiovasculară, îmbunătățirea performanței fizice și încetinirea procesului de îmbătrânire. Coenzima Q10 poate susține funcția sistemului imunitar, sănătatea sistemului nervos și îmbunătățirea sănătății pielii.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Coenzima Q10 într-o formă bine absorbită.
- Piperina crește biodisponibilitatea coenzimei Q10.
- Inulina are grijă de flora intestinală.
Minusuri: Nu există:
- Niciunul.
Informații suplimentare
Supliment alimentar neadecvat pentru vegani (învelișul capsulei de gelatină).
Studiile științifice au testat eficacitatea coenzimei Q10 în susținerea fertilității feminine, reducerea inflamațiilor și reducerea migrenelor în porții zilnice mai mari (>200 mg), acest supliment alimentar conține 120 mg.
Dieta pentru scăderea colesterolului
Pentru a regla nivelul colesterolului la starea dorită de organism:
- Includeți fibre în mese - ovăz, legume, semințe de chia, in și leguminoase precum fasolea, lintea și năutul.
- Alegeți grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado și nucileîn locul grăsimilor saturate.
- Evitați grăsimile trans - alimentele procesate și mâncarea fast-food pot crește semnificativ nivelul LDL.
- Limitați zahărul și alcoolul - excesul acestora afectează colesterolul și trigliceridele.
- Beți ceai verde - catechinele din acesta ajută la scăderea colesterolului.
- Adăugați usturoi în dieta dumneavoastră - acesta acționează în mod natural pentru a reduce colesterolul și tensiunea arterială.
- Limitați-vă consumul de carne roșie și lactate grase - alegeți surse slabe de proteine precum peștele și carnea de pasăre.
Cum pot reduce colesterolul în mod natural?
Activitatea fizică, menținerea unei greutăți sănătoase și gestionarea stresului sunt trei pași cheie în menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol.
Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul rapid, înotul sau yoga, nu numai că ajută la scăderea colesterolului LDL, dar crește și colesterolul HDL, întărind inima. În plus, menținerea unei greutăți într-un interval sănătos reduce semnificativ riscul de colesterol ridicat și problemele conexe.
Nivelurile ridicate de cortizol cauzate de stresul cronic sau pe termen lung pot determina niveluri prea ridicate ale colesterolului din sânge.
Prin urmare, găsirea unor modalități de gestionare a stresului - fie prin mindfulness, meditație sau pur și simplu relaxare cu o carte bună - poate preveni obiceiurile nesănătoase care apar adesea în momentele dificile din viață. Încorporând aceste obiceiuri în rutina dumneavoastră zilnică, puteți adopta o abordare proactivă și atentă față de bunăstarea dumneavoastră generală, dar și față de menținerea unor niveluri sănătoase de colesterol.
Rezumat
- Colesterolul joacă un rol foarte important în organismul nostru. Merită să menținem niveluri sănătoase ale acestuia, iar scăderea acestuia ar trebui discutată cu medicul dumneavoastră pe baza celor mai recente cercetări care indică faptul că este puțin dăunător pentru organism.
- Cele mai bune suplimente pentru menținerea unor niveluri naturale sănătoase de colesterol sunt acizii grași Omega-3, orezul roșu fermentat, berberina, fitosterolii, vitamina B3, fibrele solubile și coenzima Q10.
- Dieta pentru menținerea nivelului sănătos de colesterol se bazează pe includerea fibrelor în mese, evitarea grăsimilor saturate, a cărnii grase prăjite, a alcoolului sau a zaharurilor și consumul frecvent de ceai verde.
- Activitatea fizică și controlul stresului ajută în mod natural la scăderea colesterolului la niveluri naturale.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Care sunt normele de colesterol în Polonia?
Polonia are norme de colesterol foarte scăzute (100 mg/dl) în comparație cu țări occidentale precum Franța, Anglia sau Germania, unde nivelurile ajung la 260-300mg/dl. Prin urmare, merită să abordați analiza rezultatelor testelor cu bun simț și să vă bazați conversația cu medicul dumneavoastră cu privire la continuarea tratamentului pe cele mai recente cercetări care sugerează că scăderea persistentă a colesterolului ar putea să nu fie benefică pentru sănătatea dumneavoastră.
Cum să scădem colesterolul în mod natural?
Pentru a regla colesterolul în mod natural, este bine să introduceți în dieta dumneavoastră alimente bogate în fibre (de exemplu, fulgi de ovăz, fasole), grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline) și fitosteroli, precum și să faceți mișcare în mod regulat și să evitați obiceiuri precum fumatul.
Ce să beți pentru a reduce colesterolul?
Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți nivelul colesterolului sub control, apelați la băuturi care ajută la reglarea acestuia. Ceaiul verde, este bogat în catechine și ajută la scăderea colesterolului LDL. Laptele de ovăz conține beta-glucani, care împiedică absorbția colesterolului. Sucul de roșii și sucul de rodie, pe de altă parte, furnizează antioxidanți care beneficiază sănătății inimii. Ceaiul de hibiscus și sucul de sfeclă roșie pot susține niveluri sănătoase de colesterol și tensiune arterială, în timp ce apa de citrice cu lămâie sau grapefruit furnizează pectină, o fibră solubilă care reglează colesterolul LDL.
Ce fructe ridică cel mai mult colesterolul?
Merele, strugurii, căpșunile și citricele. Aceste fructe sunt bogate în pectină, un tip de fibră solubilă care reglează nivelul LDL.
Ce nu poți mânca când ai colesterolul ridicat?
Dacă doriți să vă mențineți colesterolul la un nivel sănătos, evitați consumul excesiv de carne roșie, cum ar fi carnea de vită, porc și miel, precum și mezelurile, lactatele grase (smântână, lapte integral și unt), produsele de patiserie și dulciurile, alimentele prăjite, fast-food-urile, uleiul de palmier.
Surse
A se vedea toate
Cameron, J., Ranheim, T., Kulseth, M. A., Leren, T. P., & Berge, K. E. (2008). Berberina scade expresia PCSK9 în celulele HepG2. Atherosclerosis, 201(2), 266-273. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2008.02.004
Cicero, A. F. G., Rovati, L. C. și Setnikar, I. (2007). Efectele eulipidemice ale berberinei administrate singură sau în combinație cu alți agenți naturali de scădere a colesterolului. Arzneimittelforschung, 57(01), 26-30. https://doi.org/10.1055/s-0031-1296582
Leaf, A. (2008). Prezentare istorică a acizilor grași n-3 și a bolilor coronariene. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Duggal, J. K., Singh, M., Attri, N., Singh, P. P., Ahmed, N., Pahwa, S., Molnar, J., Singh, S., Khosla, S., & Arora, R. (2010). Efectul terapiei cu niacină asupra rezultatelor cardiovasculare la pacienții cu boală arterială coronariană. Journal of Cardiovascular Pharmacology and Therapeutics, 15(2), 158-166. https://doi.org/10.1177/1074248410361337
DiNicolantonio, J. J., Bhutani, J., McCarty, M. F., & O'Keefe, J. H. (2015). Coenzima Q10 pentru tratamentul insuficienței cardiace: O revizuire a literaturii. Open Heart, 2(1), e000326. https://doi.org/10.1136/openhrt-2015-000326
Małgorzata Kania-Dobrowolska, Justyna Baraniak, Aleksandra Górska, Marlena Wolek, Anna Bogacz; Borgis - Postępy Fitoterapii 3/2020, Ginger and garlic - plant raw materials lowering cholesterol and glucose. https://www.czytelniamedyczna.pl/6970,imbir-i-czosnek-surowce-rolinne-obnizajce-poziom-cholesterolu-i-glukozy.html
Uffe Ravnskov; David M Diamond; Rokura Hama; Tomohito Hamazaki (2023). Lipsa unei asocieri sau o asociere inversă între colesterolul cu densitate scăzută a lipoproteinelor și mortalitatea la vârstnici: o revizuire sistematică. https://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401
Colesterolul "rău" poate avea o reputație proastă: https://www.healthline.com/health-news/bad-cholesterol-may-have-bad-rap#How-the-Cholesterol-Hypothesis-Came-to-Be
Alexandros Tsoupras, Ronan Lordan, Ioannis Zabetakis; 2018 May 12;10(5):604 Inflamația, nu colesterolul, este o cauză a bolilor cronice. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5986484/
Stresul și colesterolul: Există o legătură? https://www.webmd.com/cholesterol-management/stress-cholesterol-link
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
Butiratul de sodiu acționează ca o zi de spa pentru intestinele tale. Vedeți cum să îl alegeți pe cel mai eficient.
Poznaj najlepsze suplementy na zespół jelita drażliwego i jak wspierać zdrowie jelit dietą i stylem życia.
Aflați ce vă poate spune aspectul scaunului despre dieta dumneavoastră, stilul de viață, boli sau medicamentele pe care le luați.