Berberina - acțiune, proprietăți, efecte secundare, dozare

Berberina pare să fie remediul pentru problemele noastre cu excesul de greutate, colesterolul și chiar intestinul. Atunci când dați peste ea în căutarea celor mai complete suplimente, s-ar putea să aveți impresia că va ajuta "totul".

O plantă miraculoasă? Declanșăm focuri de artificii? Înainte de a cumpăra un supliment cu berberină, informați-vă despre proprietățile sale dovedite și probabile. Împreună cu nutriționistul Aleksandra Cudna, vă vom oferi o mână de sfaturi utile despre cum să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră (cu ajutorul berberinei, dar nu numai).

A se vedea, de asemenea:

• Berberina pentru pierderea în greutate
• Berberina - contraindicații
• Berberină - efecte secundare
• Barberina Swanson - analiza compoziției
• Piperină
• Turmeric
• Turmeric comprimate
• Adaptogeni
• Creatina
• Ashwagandha
• Ginseng indian
• Măceșe sălbatice
• Ulei de chimen negru

Berberina - ce este?

Berberina este un compus bioactiv prezent în rădăcinile, rizomii, frunzele, scoarța, crengile și tulpinile mai multor specii de plante, inclusiv merișorul și mahonia comună. Acesta aparține unei clase de compuși numiți alcaloizi. Aceștia sunt compuși chimici de origine vegetală cu o structură complexă.

Se caracterizează prin efecte fiziologice puternice asupra organismelor umane și animale. În interiorul celulelor, alcaloidul se leagă de molecule și le modifică funcția. Această acțiune este similară cu cea a medicamentelor!

Berberina a fost deja utilizată în medicina tradițională chineză și Ayurveda. Știința modernă confirmă beneficiile sale impresionante pentru sănătate.

Sunteți interesat de susținerea naturală a organismului? Citiți articole despre ashwaganda și floarea pasiunii.

Berberina - proprietăți

Mulți producători de suplimente alimentare laudă berberina. Ei subliniază în special proprietățile sale de pierdere în greutate. Trebuie să vă potolesc entuziasmul. Mai sunt încă multe cercetări de făcut cu privire la berberină. Iată care sunt proprietățile deja dovedite și probabile ale berberinei.

Efecte dovedite ale berberinei:

• scade nivelul zahărului din sânge la persoanele cu diabet de tip II,
• scade nivelurile de: colesterol total, colesterol LDL (așa-numitul colesterol rău) și trigliceride,
• crește nivelul colesterolului HDL (așa-numitul colesterol bun),
• scade apolipoproteina B cu 13-15% (un factor de risc important pentru bolile cardiovasculare).

Efectele probabile ale berberinei (sunt necesare mai multe cercetări) :

• poate ajuta la reducerea greutății, prin îmbunătățirea hormonilor de reglare a grăsimilor insulină, adiponectină și leptină,
• poate contribui la tratamentul depresiei,
• poate avea efecte antiinflamatorii,
• poate ameliora simptomele și reduce riscul de deces la pacienții cu insuficiență cardiacă,
• poate susține imunitatea împotriva virușilor, bacteriilor și ciupercilor,
• poate reduce acumularea de grăsimi în ficat, ceea ce poate preveni boala ficatului gras non-alcoolic,
• poate avea un efect pozitiv asupra microbiomului intestinal,
• poate sprijini tratamentul sindromului ovarelor polichistice cu rezistență la insulină (SOPC),
• poate avea un efect asupra reducerii afecțiunilor pielii, cum ar fi cele asociate dermatitei atopice.

Unele proprietăți ale berberinei au atras mai mult interes decât altele. Utilizatorii de internet sau pacienții din cabinetele dieteticienilor întreabă adesea despre efectele asupra pierderii în greutate, efectele asupra colesterolului și a microbiotei (florei intestinale).

Berberina pentru pierderea în greutate - funcționează?

Dacă berberina ar fi un remediu miraculos pentru scăderea în greutate, pe străzi ar umbla doar persoane slabe. Toată lumea ar planta merișoare în grădină și și-ar servi o capsulă aperitiv înainte de fiecare masă.

Până în prezent, au existat mai multe studii privind efectele berberinei asupra pierderii în greutate. Să aruncăm o privire asupra a două dintre ele.

Analiza a două studii științifice

Un studiu efectuat în SUA a implicat 16 persoane obeze de ambele sexe. Doar șapte au perseverat până la sfârșitul studiului. Timp de 12 săptămâni, aceste persoane au primit 500 mg de berberină de trei ori pe zi. Rezultatele au arătat că participanții au pierdut în medie 2,3 kg din greutatea corporală și 3,6% din grăsimea corporală. Nivelul lipidelor din sânge a scăzut, de asemenea (scăderea cu 23% a trigliceridelor și scăderea cu 12,2% a colesterolului)i.

Acest lucru sună promițător, darti:

• pe parcursul studiului, participanții s-au angajat la o dietă de reducere (reducerea aportului de kcal cu aproximativ 20-25%),
• au efectuat activitate fizică, în principal exerciții aerobice, timp de 30 de minute o dată pe zi.

Ce înseamnă acest lucru pentru rezultatele studiului?

Nu este surprinzător faptul că participanții la studiu au pierdut în greutate în timp ce se aflau într-un deficit caloric, care este baza pentru pierderea în greutate. În al doilea rând, ei și-au sporit activitatea fizică, care, combinată cu o reducere a aportului caloric, produce cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. Pierderea în greutate, activitatea și o dietă hipocalorică au fost, de asemenea, capabile să influențeze profilul lipidic.

Al doilea studiu, realizat în China, a implicat un grup de 41 de persoane (37 au finalizat studiul) cu sindrom metabolic (definit astfel ca comorbidități care cresc riscul de apariție a bolilor cardiovasculare). Studiul a durat 12 săptămâni, iar participanții au primit o doză de 300 mg berberină de trei ori pe zi.

În cele din urmă, IMC-ul participanților a scăzut de la 31,5 la 27,4. Aceștia au pierdut grăsime corporală din zona abdominală și și-au îmbunătățit numărul de hemoleucograme.

Acest studiu, mai calitativ decât primul, poate sugera un efect al suplimentării cu berberină asupra pierderii în greutate. Pierderea în greutate poate fi legată de faptul că berberina ajută la controlul insulinei și al altor hormoni care reglează celulele grase.

Cu toate acestea, cercetătorii sunt reticenți.

Urmează multe cercetări privind berberina și efectele sale asupra pierderii în greutate. Dacă efectele sale pozitive sunt confirmate, acesta va fi un supliment util în lupta împotriva obezității.

S-a scris mult despre proprietățile de slăbire ale cromului, turmericului și piperinei - citiți articolele despre acestea și vedeți cât adevăr există în acest sens.

Cum slăbiți cu berberină?

Nu uitați - a lua capsule nu este suficient pentru a vă reduce mărimea hainelor sau pentru a scăpa de o anvelopă de burtă. Vezi cu ochii tăi (sau mai degrabă cu propriul țesut adipos) cum va funcționa acest supliment pentru tine. Nu fac promisiuni că veți pierde în greutate doar din berberină. Ceea ce am pentru dvs. este o mână de sfaturi dovedite de un nutriționist pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate.

• Baza reducerii greutății este un deficit caloric. Acest lucru înseamnă că mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie. Un mic deficit de până la 200 kcal este suficient pentru a pierde în greutate. Acesta este, de exemplu, un baton de ciocolată mai puțin pe zi sau porții mai mici de mâncare.
• Includeți activitatea fizică în rutina dumneavoastră zilnică! Cu siguranță vă va fi mai ușor să reduceți greutatea. Începeți cu schimbări simple - mergeți mai mult pe jos. Este o activitate subestimată, dar importantă. Coborâți mai devreme în stația de autobuz, parcați mai departe de locul de muncă, folosiți scările în loc de lift.
• Mersul pe jos nu este suficient? Găsiți un sport preferat și începeți să vă antrenați! Scoateți racheta de tenis prăfuită din dulap, cumpărați bețe pentru mersul nordic sau învățați să înotați. Mișcarea te va ajuta să slăbești, dar va avea și un efect pozitiv asupra inimii, imunității și dispoziției tale, printre altele.
• Îmbogățește-ți meniul! Învață cum să îți compui mesele astfel încât dieta ta să fie sățioasă și bogată în vitamine și minerale. Adăugați legume și fructe la mesele dumneavoastră. Încercați arome noi - ați mâncat mousse de ciocolată cu avocado? Sau supă cremă de praz picantă? Căutați arome noi!

Berberină pentru colesterol ridicat

Am reținut artificiile când a venit vorba de efectele berberinei asupra pierderii în greutate, dar... le putem lansa din alt motiv.

Studiile au dovedit că berberina scade colesterolul total, colesterolul rău (LDL) și glicemia. Conform altor studii, berberina inhibă, de asemenea, o enzimă numită PCSK9. Acest lucru duce la eliminarea colesterolului rău din fluxul sanguin.

Cum puteți reduce colesterolul în mod natural?

Berberina vă va ajuta dacă vă luptați cu niveluri ridicate de colesterol. Amintiți-vă, totuși, că veți obține cele mai bune rezultate dacă implementați câteva sfaturi mai practice în viața dvs. de zi cu zi. Vezi ce recomandă nutriționistul Aleksandra Cudna.

• Reduceți cantitatea de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră. Evitați brânzeturile grase, smântâna, carnea roșie, alimentele procesate (de exemplu, cârnații, cârnații). Alegeți grăsimi sănătoase, carne slabă și încercați să mâncați un fruct sau o legumă la fiecare masă.
• Limitați grăsimile trans, care se găsesc cel mai frecvent în batoane de ciocolată, vafe, biscuiți, fast-food și alte alimente procesate.
• Creșteți cantitatea de fibre din dieta dumneavoastră - consumați fructe și legume, precum și pâine integrală, paste și cereale grosiere. Îmbogățiți-vă dieta cu surse de fibre solubile, care fixează colesterolul în intestin, de exemplu semințe de in, plantain sau leguminoase (năut, fasole, fasole, mazăre).
• Introduceți în alimentație o sursă de steroli și stanoli vegetali, de exemplu margarine (margarinele moderne nu conțin grăsimi trans deoarece tehnologia de producere a acestora s-a schimbat), creme tartinabile, iaurturi.
• Consumați mai multe grăsimi nesaturate! Surse excelente sunt: pește marin gras (somon, macrou, sardine), nuci (nuci, migdale), uleiuri vegetale reci (ulei, ulei de rapiță, ulei de in), avocado, semințe de in.

De asemenea, puteți ajunge la acizii grași omega-3 sub formă de supliment

{product:2125 }}

Berberina și efectul asupra microbiomului intestinal

Mai multe studii clinice au arătat că berberina - prin reglarea microbiomului intestinal - poate fi folosită pentru a trata diverse boli. Microbiomul intestinal este totalitatea bacteriilor care trăiesc în intestinul uman.

În ultimii ani, oamenii de știință au analizat intensiv relația dintre microbiomul intestinal și apariția anumitor entități patologice. Se știe că calitatea microbiomului nostru este importantă, iar aceasta depinde de stilul nostru de viață, de alimentație și chiar de gene.

Berberina ajută la menținerea sănătății microbiomului nostru intestinal. De asemenea, vă puteți susține organismul în mod natural. Iată ce recomandă nutriționistul:

• Includeți în dietă produse lactate fermentate, de exemplu iaurturi naturale (de preferință cu informații pe etichetă despre ce tulpini de bacterii conțin), chefir, lapte bătut, lapte acidofil.
• Asigurați-vă un aport de fibre - acestea sunt hrană pentru bacteriile probiotice, astfel încât populația lor să poată crește (bine pentru noi!).
• Consumați alimente fermentate, cum ar fi murăturile, varza murată, sfecla acră și alte legume murate. Alimentele fermentate conțin cantități semnificative de bacterii de fermentație lactică, care sunt benefice pentru organismul nostru și susțin imunitatea.

Berberină sau metmorfină?

Metamorfina este un medicament sintetic utilizat pentru tratarea diabetului de tip II, reducând nivelul glucozei din sânge. În studii, berberina a arătat efecte similare cu metamorfina - de aceea mulți oameni se întreabă care este mai bună.

Berberina, în comparație cu metamorfinei:

• provoacă mai puține efecte secundare,
• nu afectează nivelurile de hormon tiroidian (TSH),
• nu scade nivelul de testosteron,
• nu împiedică creșterea masei musculare.

Metmorfina și berberina prezintă proprietăți similare, dar diferă semnificativ. Metmorfina este o substanță sintetică, în timp ce berberina este de origine vegetală. Substanța extrasă din berberină are potențial mai puține efecte secundare, dar amintiți-vă că este un supliment alimentar. Nu există nicio garanție că va funcționa, spre deosebire de un medicament care este supus unor teste riguroase.

Contraindicații la utilizarea berberinei

Deși berberina este o substanță derivată din plante, nu toată lumea o poate utiliza.

Contraindicațiile la utilizarea berberinei includ hipersensibilitate la berberină, sarcină, alăptare, vârsta sub 18 ani, leziuni hepatice și utilizarea de medicamente: hipoglicemiante, hipotensoare, imunosupresoare, sedative.

Dacă aveți îndoieli - adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a evita efectele secundare neplăcute sau interacțiunile periculoase.

A se vedea, de asemenea:

• CBD
• Ulei de CBD
• Ulei de chimen negru
• Cordyceps
• Reishi
• Sophora coneflower

Efectele secundare ale utilizării berberinei

Reacțiile adverse posibile ale utilizării berberinei includ dureri abdominale, greață, diaree, constipație și balonare. Efectele secundare neplăcute afectează de obicei persoanele care utilizează cantități excesive de berberină sau o iau împreună cu medicamente care interacționează cu aceasta.

Persoanele care iau medicamente în mod regulat trebuie să consulte suplimentarea cu berberină cu medicul lor. În acest fel, ele pot evita interacțiunile periculoase - de exemplu, berberina cu medicamente sedative.

Dozarea berberinei

Doza de berberină trebuie adaptată la nevoile și așteptările individuale. Doza obișnuită este de 500 mg de 3 ori pe zi. Doza nu trebuie să depășească 1500 mg berberină pe zi. Se recomandă să luați berberină timp de 8-12 săptămâni.

La ce ore este mai bine să luați berberină?

Cercetările indică faptul că cel mai bine este să consumați berberina înainte de mese, menținând intervale egale între administrarea suplimentelor. Aceasta include, de exemplu, consumarea înainte de micul dejun, prânz și cină, la fiecare patru ore aproximativ.

Berberina are un timp de înjumătățire de câteva ore, deci este necesar să distribuiți doza în mod egal pentru a obține niveluri stabile în sânge.

Berberina - când apar efectele?

Efectele berberinei pot fi observate după aproximativ 3 luni de suplimentare cu 500 mg în 2-3 capsule pe zi. Aceasta este ceea ce sugerează studiile științifice și acesta este timpul necesar pentru ca parametrii (de exemplu, nivelul de zahăr sau de colesterol) să se normalizeze.

Înainte de a începe suplimentarea, efectuați teste (de exemplu, lipidograma, concentrația de zahăr sau alte teste care au legătură cu problema dumneavoastră de sănătate) și comparați rezultatele după 3 luni.

Care berberină este cea mai bună?

Pe piață sunt disponibile suplimente alimentare care conțin berberină. Cele mai comune forme sunt sulfatul de berberină și clorhidratul de berberină. Există o lipsă de date concludente cu privire la care formă este mai bună. Datele reziduale pot sugera că sulfatul este puțin mai bine absorbit. Fără îndoială, ambele forme de extract sunt mai bine absorbite decât forma pură de berberină.

Cu toate acestea, cel mai important lucru este standardizarea și o cantitate cât mai mare de berberină pură la 100 de grame de preparat. Amintiți-vă, totuși, că acestea sunt suplimente alimentare și nu medicamente.

Aveți de ales între tablete, capsule și, de asemenea, ceaiuri. Berberina se găsește adesea în formulare împreună cu, de exemplu, crom, curcumină sau scorțișoară.

{product:2493 }}

{product:2173 }}

{{ produs:2157 }}

{{ produs:3512 }}

{{ produs:2883 }}

Vezi și articole despre sănătate:

• Teste tiroidiene
• Analize de sânge
• Cancerul de col uterin
• Ficat
• Ficat steatotic (gras)
• Teste hepatice
• Cum ai grijă de sănătatea ta mintală?

Din când în când, apare pe piață un supliment alimentar promovat ca un leac (sic!) pentru cele mai mari boli ale noastre. Înainte de a cumpăra berberină, citiți cu atenție ce sugerează cercetările științifice și gândiți-vă la modificări ale dietei și stilului dvs. de viață.

Ce alte suplimente din era spațială și care schimbă lumea asociați? Sau ați folosit vreunul? Lasă-mi un comentariu sub post, caut subiecte și entuziasm pentru a mă răcori.

Rezumat