- Pagina de pornire
- Plante
- Rhodiola rosea
Rozaceea: proprietăți, opinii, contraindicații, pentru ce
Aflați cum vă poate afecta bunăstarea pinul de munte.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Rhodiola rosea este un adaptogen eficient care urmărește ashwagandha cu popularitatea sa. Poate susține persoanele obosite și poate crește, de asemenea, rezistența sportivilor. De aceea, împreună cu farmacistul Ilona Krzak, am pregătit cele mai importante informații despre aceasta.
Din acest articol veți afla:
- Ce este rhodiola montana.
- Cum funcționează rhodiola rosea.
- Cum să suplimentezi rhodiola rosea.
- Dacă rhodiola montană este sigură.
A se vedea și:
Ce este rhodiola rosea?
Rhodiola rosea este o plantă medicinală perenă cunoscută drept unul dintre cele mai eficiente adaptogene. Adaptogenii, precum rhodiola rosea, ajută organismul să se adapteze la diverse forme de stres, îmbunătățesc rezistența fizică și mentală și sporesc rezistența generală la factorii de stres.
Rhodiola rosea este considerată a avea o serie de proprietăți benefice pentru sănătate. Cercetările sugerează că aceasta poate sprijini tratamentul multor afecțiuni, inclusiv depresia, oboseala sau un sistem imunitar slăbit.
Cum mai este cunoscută rhodiola de munte?
Rhodiola rosea este o plantă medicinală care este cunoscută și sub multe alte denumiri. Este adesea denumită "rădăcină aurie" datorită rădăcinilor sale caracteristice de culoare galben strălucitor. Alte denumiri includ "rădăcină roz" sau "rădăcină arctică". În unele regiuni, se mai numește și "sedum rosea" sau "rhodiola".
La ce ajută rhodiola - proprietăți și efecte
Rhodiola rosea, este recunoscută ca un adaptogen eficient care prezintă o serie de proprietăți medicinale. Utilizată în mod tradițional în medicina rusă și scandinavă, aceasta poate ajuta la ameliorarea simptomelor stresului, la creșterea concentrării și la îmbunătățirea performanței generale.
Rhodiola rosea este o plantă cu proprietăți protectoare, cum ar fi antidiabetice, anticancer, antiîmbătrânire, cardioprotectoare și neuroprotectoare.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Care este efectul rhodiola rosea?
Reducerea simptomelor de stres
Una dintre cele mai importante și apreciate proprietăți ale rhodiola de munte este capacitatea sa de a reduce simptomele stresului. Ca adaptogen, aceasta ajută organismul să facă față în mod eficient efectelor negative ale stresului, promovând creșterea rezistenței la factorii de stres.
Acest lucru este posibil datorită capacității sale de a armoniza și optimiza funcțiile organismului în timpul situațiilor stresante, ceea ce poate duce la atenuarea anxietății, îmbunătățirea dispoziției și o scădere generală a stresului perceput.
Studiile științifice au arătat că rhodiola rosea poate optimiza, de asemenea, nivelurile de cortizol - hormonul stresului - din organism, contracarând un răspuns excesiv la stres. În plus, aceasta ajută la creșterea nivelului de serotonine, endorfine și alți neurotransmițători asociați cu îmbunătățirea și stabilizarea dispoziției. Această combinație îl face un instrument valoros în gestionarea naturală a stresului.
Creșterea rezistenței și a performanței
Îmbunătățirea rezistenței și a performanței, atât la nivel fizic, cât și mental, este unul dintre principalele beneficii ale utilizării rhodiola montana. Acest lucru se datorează capacității acestei plante de a crește performanța sistemului nervos în condiții de stres.
Rhodiola rosea este adesea utilizată de sportivi și de persoanele active din punct de vedere fizic, deoarece poate ajuta la optimizarea funcționării sistemului muscular, la îmbunătățirea capacității organismului de a se recupera după un efort intens și la contracararea oboselii. De asemenea, ajută la susținerea condiției cardiovasculare, ceea ce poate îmbunătăți rezistența.
Îmbunătățirea nivelului de concentrare
Rhodiola rosea poate susține nivelurile de concentrare, în special în perioadele de efort mental intens sau atunci când suntem supuși unui stres puternic. De fapt, unul dintre principalele motive pentru care oamenii încep să o folosească este capacitatea sa de a crește performanța mentală.
Planta a fost studiată pentru efectele sale asupra funcției cognitive, iar rezultatele acestor studii sunt promițătoare. S-a demonstrat că, datorită proprietăților sale adaptogene, rhodiola rosea poate contribui la îmbunătățirea capacității de concentrare, precum și la îmbunătățirea memoriei și a vitezei de procesare a informațiilor.
Cu o utilizare regulată, rhodiola rosea poate contribui la creșterea performanței mentale, ceea ce este deosebit de util atunci când studiați, vă pregătiți pentru examene sau efectuați alte sarcini intensive din punct de vedere mental. În cele din urmă, un beneficiu suplimentar poate fi o reducere a stresului perceput și a tensiunii asociate, care are un efect pozitiv asupra capacității generale de concentrare.
Îmbunătățirea sănătății mintale
Pe lângă faptul că este un adaptogen care susține rezistența organismului la stres, rhodiola rosea este, de asemenea, recunoscută pe scară largă ca o plantă care susține sănătatea mintală. Cercetările indică beneficii potențiale în ameliorarea simptomelor de depresie și a altor tulburări psihice.
Rhodiola rosea are rezultate de cercetare foarte promițătoare în tratamentul depresiei ușoare până la moderate. Conform cercetărilor, extractele de rhodiola au o eficacitate similară în tratarea depresiei cu sertralina, un antidepresiv popular.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Mai presus de toate, rhodiola poate ajuta la reglarea nivelurilor de neurotransmițători, care sunt esențiale pentru sănătatea mintală. Studiile sugerează că aceasta poate afecta nivelurile de serotonină, noradrenalină și dopamină, ceea ce îmbunătățește starea de spirit și ameliorează simptomele de depresie și anxietate.
În plus, datorită proprietăților sale adaptogene, rhodiola rosea ajută la gestionarea stresului și la reducerea impactului său negativ asupra sănătății mintale. Stresul este unul dintre principalii factori care contribuie la multe tulburări psihice, iar rhodiola rosea poate juca un rol-cheie în atenuarea acestuia.
Rhodiola rosea - doza
Doza de rhodiola de munte depinde de o serie de factori, cum ar fi vârsta, starea de sănătate, stilul de viață sau obiectivul terapeutic. Determinarea unei doze individuale ar trebui să se facă întotdeauna sub supravegherea atentă a unui specialist care ia în considerare toți acești factori.
Cu toate acestea, este general acceptat faptul că o doză sigură se întinde de la 200 la 600 mg pe zi. Se recomandă să începeți cu doze mai mici și apoi să le creșteți treptat, observând reacția organismului.
Suplimentarea cu rhodiola rosea
Suplimentarea cu rhodiola de munte poate aduce beneficii multor grupuri de persoane, în special celor care suferă de stres, trebuie să își îmbunătățească performanțele fizice și mentale sau caută un sprijin natural pentru sănătatea mintală. Rhodiola de munte este foarte apreciată pentru proprietățile sale adaptogene, ceea ce o face o alegere ideală pentru cei care doresc să își îmbunătățească capacitatea de a face față stresului.
Cine ar trebui să suplimenteze cu rhodiola rosea?
- Persoanele care sunt stresate. rhodiola montana poate fi utilă pentru cei care se confruntă cu niveluri ridicate de stres, atât fizic, cât și emoțional. Capacitatea sa de a regla nivelurile de cortizol din organism o face un instrument valoros în gestionarea naturală a stresului.
- Atleți și persoane active din punct de vedere fizic. Datorită proprietăților sale de îmbunătățire a rezistenței, rhodiola rosea este adesea utilizată de atleți și persoane cu un stil de viață activ. Aceasta poate ajuta la creșterea performanței și a forței, precum și la accelerarea recuperării după un antrenament intens.
- Cei care caută să îmbunătățească funcția cognitivă. Faptul că rhodiola rosea poate crește capacitatea de concentrare și poate îmbunătăți funcția cognitivă o face un supliment valoros pentru studenți, absolvenți și profesioniști care caută o modalitate naturală de a îmbunătăți performanța mentală.
- Cei care se luptă cu probleme de sănătate mintală. Rhodiola rosea este cercetată pentru capacitatea sa potențială de a reduce simptomele depresiei și ale altor tulburări de dispoziție, ceea ce poate fi de interes pentru cei care caută metode naturale de susținere a sănătății mintale.
Rodiola de munte - înainte sau după masă?
Rodiola de munte poate fi administrată înainte sau după masă, dar majoritatea surselor sugerează că administrarea pe stomacul gol are cel mai bun efect. Suplimentarea înainte de masă poate favoriza o mai bună absorbție a ingredientelor active în organism, permițând o acțiune mai rapidă și mai eficientă.
Cu toate acestea, din cauza diferențelor individuale, unele persoane pot prezenta disconfort stomacal după administrarea rozmarinului pe stomacul gol. În acest caz, poate fi luat în timpul sau după masă pentru a atenua orice potențial disconfort.
Rhodiola rosea - dimineața sau seara
Consumul de rhodiola rosea este recomandat în principal dimineața și, dacă doza este împărțită, la prânz, datorită potențialelor sale proprietăți stimulente. Rhodiola rosea poate contribui la creșterea energiei, a vigilenței și a performanței, ceea ce este deosebit de benefic în timpul orelor de dimineață.
Deoarece unul dintre efectele potențiale ale rhodiola rosea este creșterea nivelului de energie, consumul său seara ar putea afecta calitatea somnului sau ar putea face mai dificilă adormirea.
De unde să cumpărați rhodiola rosea de munte?
Rhodiola rosea este disponibilă în multe locuri. Poate fi găsită în magazinele naturiste, în farmacii și, de asemenea, în multe magazine online. Atunci când alegeți un produs, merită să acordați atenție compoziției - cel mai bine este să alegeți cele care sunt 100% pure, fără aditivi sau umpluturi.
Concentrația de ingrediente active din supliment este, de asemenea, importantă. Asigurați-vă că produsul pe care îl alegeți provine de la un producător de renume și are feedback pozitiv din partea utilizatorilor.
Cât timp să utilizați rhodiola rosea?
Durata de timp pentru a utiliza rhodiola rosea depinde de o serie de factori, cum ar fi scopul suplimentării, răspunsul individual al organismului la plantă și starea dumneavoastră generală de sănătate. Unele persoane pot observa o îmbunătățire după câteva zile, în timp ce altele pot avea nevoie de câteva săptămâni de utilizare regulată pentru a vedea schimbări notabile.
De asemenea, este important să se planifice pauze regulate în utilizarea rhodiola montana, de exemplu după 4-6 săptămâni de utilizare regulată. Acestea permit organismului să se odihnească și să se asigure că nu dezvoltă o toleranță la plantă, care ar putea reduce eficacitatea acesteia.
Contraindicații la utilizarea rhodiola de munte
Deși rhodiola rosea este în general considerată sigură pentru majoritatea persoanelor, există unele contraindicații și situații în care utilizarea sa ar trebui evitată. Care sunt acestea?
- Sarcina și alăptarea. Din cauza unei lipse de cercetări adecvate, utilizarea rhodiola rosea de munte nu este recomandată femeilor însărcinate sau care alăptează.
- Persoanele cu tulburare bipolară. rhodiola rosea are potențialul de a induce episoade de manie la persoanele cu tulburare afectivă bipolară.
- Copii. rhodiola rosea nu este recomandată copiilor, din cauza lipsei de studii care să confirme siguranța sa la această grupă de vârstă.
- Persoane cu diabet. rhodiola rosea poate afecta nivelul zahărului din sânge, astfel încât trebuie să se manifeste prudență în cazul persoanelor cu diabet și nivelul zahărului trebuie monitorizat atunci când se ia acest supliment.
- Persoanele care iau antidepresive și alte medicamente care modifică starea de spirit. rhodiola rosea de munte poate interacționa cu unele medicamente psihotrope, ceea ce poate provoca efecte imprevizibile.
Nu uitați, consultați întotdeauna medicul sau farmacistul înainte de a utiliza rhodiola de munte, mai ales dacă aveți orice boli cronice sau luați orice medicamente în mod regulat.
Rhodiola rosea - efecte secundare
Ca majoritatea suplimentelor alimentare, rhodiola rosea poate provoca unele efecte secundare, deși acestea sunt de obicei rare și apar în principal la doze excesiv de mari. Cele mai frecvent raportate efecte secundare sunt durerile de cap, stomacul deranjat și sentimentele de anxietate. În unele cazuri, rhodiola rosea poate provoca, de asemenea, agitație excesivă și insomnie, în special dacă este luată seara târziu.
În cazuri rare, rhodiola rosea poate afecta tensiunea arterială, din acest motiv, persoanele cu boli de inimă sau tensiune arterială trebuie să consulte un medic înainte de a lua rhodiola rosea. În orice caz, dacă observați simptome îngrijorătoare în timp ce luați rhodiola rosea, opriți utilizarea acesteia și consultați medicul.
Rhodiola rosea și alcoolul
Mulți experți recomandă ca consumul de alcool să fie evitat în timpul suplimentării cu rhodiola rosea. Deși nu există cercetări specifice privind această interacțiune, adaptogenii precum rhodiola de munte pot interacționa cu sistemul nervos central într-un mod similar cu alcoolul. Combinația dintre cele două substanțe ar putea afecta potențial intensitatea efectelor rhodiola sau ale alcoolului, ceea ce ar putea duce la efecte imprevizibile.
În plus, atât alcoolul, cât și rhodiola rosea afectează sistemul hormonal de stres, astfel încât consumarea lor împreună poate duce la stres suplimentar asupra sistemului nervos. Prin urmare, o abordare sigură este să evitați alcoolul în timp ce luați suplimente de rhodiola montana.
Rhodiola montană - opinii
Folosesc rhodiola montană de câteva luni și am observat cu siguranță o diferență. Mă simt mai puțin stresat și mintea mea este mai alertă. O iau dimineața și mă ajută cu adevărat pe tot parcursul zilei. Aș recomanda-o cu siguranță.
Thomas35ani
Aveam nevoie de ceva care să mă ajute să fac față stresului la serviciu, un coleg mi-a recomandat Rhodiola rosea. Sunt surprins de cât de eficientă este. Mă simt mai relaxat și cu siguranță îmi este mai ușor să mă concentrez.
Anna29ani
Rhodiola rosea este suplimentul meu preferat pentru îmbunătățirea performanței la antrenament. Am observat că, de când îl iau, rezistența mea a crescut semnificativ. Sunt cu siguranță mai energică.
Jacob27ani
Întotdeauna am avut probleme de concentrare în studiile mele, dar de când am început să iau Mountain Rosary, mi-a îmbunătățit cu siguranță capacitatea de concentrare. Pentru mine chiar funcționează. L-aș recomanda oricărui student.
Marta21de ani
Folosesc Roza de câteva luni și am observat o îmbunătățire semnificativă a stării mele de spirit și a sentimentului general. Acum mă simt mai puțin stresată și mai optimistă. Simt că a contribuit la îmbunătățirea calității vieții mele.
Peter45ani
Rezumat
- Rhodiola rosea este un adaptogen care ajută organismul să facă față stresului.
- Aceasta poate susține nivelul de concentrare, în special în timpul unui efort mental intens, poate îmbunătăți memoria și poate accelera procesarea informațiilor.
- O doză sigură de rhodiola rosea variază de la 200 la 600 mg pe zi, deși aceasta trebuie stabilită sub supravegherea unui specialist.
- Suplimentarea cu rhodiola de munte poate aduce beneficii persoanelor stresate, sportivilor, persoanelor care doresc să îmbunătățească funcția cognitivă și celor care se luptă cu probleme de sănătate mintală.
- Rhodiola rosea poate fi achiziționată din magazinele naturiste, farmacii și, de asemenea, online.
- Durata de utilizare a rhodiola rosea depinde de o serie de factori, cum ar fi scopul suplimentării, răspunsul individual al organismului la plantă și starea generală de sănătate.
- Suplimentarea cu Rhodiola rosea este contraindicată femeilor însărcinate sau care alăptează, persoanelor cu tulburări bipolare, copiilor, persoanelor cu diabet și persoanelor care iau medicamente psihotrope.
- Efectele secundare ale rhodiola rosea, deși rare, pot include dureri de cap, disconfort stomacal, sentimente de neliniște, excitabilitate excesivă și insomnie.
- Suplimentarea cu Rhodiola rosea nu trebuie combinată cu consumul de alcool.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Cu oboseală cronică, merită să încercați rhodiola rosea?
Rhodiola rosea este un adaptogen bine cunoscut care ajută organismul să facă față stresului și susține rezistența fizică și mentală. Dacă oboseala cronică este legată de stres sau suprasolicitare, rhodiola rosea de munte ar putea oferi ușurare. Cu toate acestea, este întotdeauna important să ne amintim că suplimentele nu înlocuiesc odihna corespunzătoare, o dietă sănătoasă și activitatea fizică regulată, care sunt esențiale pentru sănătate și bunăstare.
Poate fi combinată rhodiola de munte cu alte suplimente?
În teorie, rhodiola rosea de munte poate fi combinată în siguranță cu alte suplimente, atât timp cât nu există contraindicații bazate pe caracteristicile individuale ale corpului. De exemplu, aceasta poate fi combinată cu vitamine sau minerale.
Ce se întâmplă dacă mă confrunt cu efecte secundare după administrarea de rhodiola rosea?
Dacă vă confruntați cu efecte secundare după ce ați luat rhodiola de munte, trebuie să încetați să o luați imediat și să contactați medicul dumneavoastră. Este important să vă monitorizați bine starea de bine în timpul suplimentării și să raportați orice simptome îngrijorătoare. În majoritatea cazurilor, efectele secundare sunt ușoare și trecătoare, dar orice reacție adversă trebuie evaluată medical.
La ce vârstă pot începe să folosesc rozmarinul de munte?
Rhodiola rosea este recomandată în principal adulților. Din cauza cercetărilor insuficiente, nu este recomandată pentru copii. Dacă sunteți în căutarea unor suplimente naturale pentru a îmbunătăți concentrarea sau pentru a reduce stresul unui copil, consultați medicul sau nutriționistul.
Cum afectează rhodiola rosea somnul?
Rhodiola rosea are un efect stimulator asupra organismului, astfel încât administrarea ei seara poate face dificilă adormirea. Este recomandat să luați rhodiola de munte dimineața sau la prânz. Este demn de remarcat faptul că, dacă rhodiola rosea este administrată pentru gestionarea stresului, aceasta poate contribui indirect la îmbunătățirea calității somnului prin reducerea tensiunii și a anxietății.
Este rhodiola de munte sigură pentru toate persoanele cu depresie?
Deși cercetările sugerează că rhodiola rosea poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresiei, aceasta nu este recomandată persoanelor cu tulburare afectivă bipolară, deoarece poate declanșa episoade de manie. Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe suplimentarea cu rhodiola rosea, mai ales dacă luați deja alte medicamente psihotrope.
Rhodiola rosea este disponibilă doar sub formă de capsule?
Deși rhodiola rosea este cel mai frecvent găsită sub formă de capsule, aceasta nu este singura formă în care poate fi achiziționată. Aceasta este disponibilă și sub formă de extract lichid care poate fi adăugat la o băutură și sub formă de rădăcini uscate care pot fi preparate ca ceai. Alegerea formei suplimentului depinde de preferințele individuale și de confortul utilizării. Indiferent de formă, respectați întotdeauna doza recomandată și instrucțiunile de pe ambalaj.
Surse
A se vedea toate
Anghelescu, I.-G., Edwards, D., Seifritz, E., & Kasper, S. (2018). Managementul stresului și rolul Rhodiola rosea: O revizuire. Jurnalul internațional de psihiatrie în practica clinică, 22(4), 242-252. https://doi. org/10.1080/13651501.2017.1417442
Bernatoniene, J., Jakstas, V., & Kopustinskiene, D. M. (2023). Fenolic Compounds of Rhodiola rosea L. as the Potential Alternative Therapy in the Treatment of Chronic Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 24(15), 12293. https://doi. org/10.3390/ijms241512293
Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022a). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Enouraging Clinical Evidence. Molecules (Basel, Switzerland), 27(12), 3902. https://doi. org/10.3390/molecules27123902
Ivanova Stojcheva, E., & Quintela, J. C. (2022b). The Effectiveness of Rhodiola rosea L. Preparations in Alleviating Various Aspects of Life-Stress Symptoms and Stress-Induced Conditions-Enouraging Clinical Evidence. Molecules, 27(12), 3902. https://doi. org/10.3390/molecules27123902
Juřica, J., & Koupá, T. (2016). [Rhodiola rosea și efectele sale neuropsihotrope] Ceska a Slovenska Farmacie: Casopis Ceske Farmaceuticke Spolecnosti a Slovenske Farmaceuticke Spolecnosti, 65(3), 87-93.
Khanum, F., Bawa, A. S., & Singh, B. (2005). Rhodiola rosea: A Versatile Adaptogen. Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety, 4(3), 55-62. https://doi. org/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x
Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. (2017). Rhodiola rosea la subiecții cu simptome de oboseală prelungită sau cronică: Rezultatele unui studiu clinic deschis. Complementary Medicine Research, 24(1), 46-52. https://doi. org/10.1159/000457918
Li, Y., Pham, V., Bui, M., Song, L., Wu, C., Walia, A., Uchio, E., Smith-Liu, F., & Zi, X. (2017). Rhodiola rosea L.: O plantă cu proprietăți anti-stres, anti-îmbătrânire și imunostimulatoare pentru chimioprevenirea cancerului . current pharmacology reports, 3(6), 384-395. https://doi. org/10.1007/s40495-017-0106-1
Lu, Y., Deng, B., Xu, L., Liu, H., Song, Y., & Lin, F. (2022). Effects of Rhodiola Rosea Supplementation on Exercise and Sport: A Systematic Review. Frontiers in Nutrition, 9, 856287. https://doi. org/10.3389/fnut.2022.856287
Tinsley, G. M., Jagim, A. R., Potter, G. D. M., Garner, D., & Galpin, A. J. (2024). Rhodiola rosea as an adaptogen to enhance exercise performance: A review of the literature. The British Journal of Nutrition, 131(3), 461-473. https://doi. org/10.1017/S0007114523001988
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaIlona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki
mart. 27
Ashwagandha afectează nivelul hormonilor tiroidieni. Aflați dacă o puteți folosi.
mart. 26
Consultați opiniile medicilor și ale altor profesioniști despre ashwagandha. Aflați, de asemenea, ce cred oamenii de pe forum despre aceasta.
mart. 26
Ayurveda folosește planta ashwagandha de peste 5.000 de ani pentru a susține, printre altele, fertilitatea feminină.