Ashwagandha pentru femei și hormoni sexuali, fertilitate, libido și fertilitate

Ayurveda, cel mai vechi sistem de vindecare din lume, vede sănătatea femeilor ca un echilibru între domeniile fizic, emoțional, mental și spiritual. Acesta nu este de acord că durerile sau schimbările de dispoziție sunt "parte din viața unei femei".

Practicienii medicinei orientale folosesc adesea ashwagandha pentru a susține sănătatea și bunăstarea femeilor. În acest articol veți afla cum vă poate ajuta această plantă și cum să o folosiți în siguranță.

Vedeți și:

• Ashwagandha
• Ashwagandha - contraindicații
• Ashwagandha - efecte secundare
• Ashwagandha - cu ce să nu se combine?
• Ashwagandha - dimineața sau seara?
• Ashwagandha - când începe să acționeze?
• Ashwagandha pentru somn, sex, stres - dozaj
• Ashwagandha KSM-66 - ce este?

Ashwagandha - puterea ayurveda

Ayurveda este o formă veche de medicină originară din India, cu rădăcini care datează de peste 5.000 de ani. Aceasta combină știința sănătății, filosofia de viață și spiritualitatea. Ea promovează o abordare holistică a sănătății, concentrându-se pe menținerea unui echilibru între corp, minte și spirit. Ayurveda utilizează ingrediente naturale precum ierburile, condimentele și alte plante pentru a trata și preveni diverse afecțiuni.

Una dintre cele mai importante plante utilizate în ayurveda este ashwagandha. Aceasta face parte din grupul adaptogenilor, plante cu proprietăți unice care îmbunătățesc rezistența organismului la factorii de stres fizic, chimic și biologic și au un efect tonicti.

Ashwagandha, pe care o puteți cunoaște ca withania somnifera, ginseng indian sau vitania leneșă, este cel mai bine cercetat adaptogen cu proprietăți interesante - utilizarea sa poate aduce beneficii bunăstării și sănătății.

Cea mai bună ashwagandha:

{{ produs:3071 }}

{{ produs:2623 }}

{{ produs:2259 }}

{{ produs:2643 }}

{{ produs:2557 }}

{{ produs:2745 }}

{{ produs:2717 }}

{{ produs:2161 }}

{{ produs:2559 }}

{{ produs:2713 }}

{{ produs:2547 }}

{{ produs:2733 }}

{{ produs:2631 }}

{{ produs:2479 }}

{{ produs:2627 }}

{{ produs:2641 }}

Ashwagandha - beneficii pentru femei

Dacă doriți să vă susțineți sănătatea și bunăstarea în mod natural, ayurveda vă oferă cel mai puternic adaptogen - ashwagandha. Cu toate acestea, înainte de a-l utiliza, consultați-vă medicul, mai ales dacă suferiți de boli cronice și urmați un tratament medicamentos permanent. Ayurveda prioritizează, de asemenea, siguranța dumneavoastră.

Cercetările științifice anterioare privind ashwagandha sugerează că această plantă potențial:

Îmbunătățește rezistența la stres

Sfârșitul de trimestru la locul de muncă, problemele copilului dvs. la școală, un vecin răutăcios sau "fosila" afumată din apropierea casei dvs. Factorii de stres te pândesc în jurul tău în fiecare zi:

• Fizice, cum ar fi temperaturile extreme, zgomotul, suprasolicitarea organismului sau bolile cronice.
• Emoționali, cum ar fi conflictele agravante din relații, presiunea la școală sau la serviciu, pierderea celor dragi.
• Psihologice, care provin din gândurile și sentimentele tale - frică, incertitudine, îngrijorări cu privire la viitor, autocritică.
• Socioculturale, legate de interacțiunea dumneavoastră cu societatea și cultura, de exemplu, discriminare, sărăcie, probleme legate de rasă, gen sau sexualitate.
• Chimice, de exemplu, poluarea mediului, fumatul pasiv și activ, cofeina, drogurile.

Și, uneori, toate acestea în același timp....

Ca adaptogen, ashwagandha pregătește organismul să facă față diferiților factori de stres. Conform studiilor clinice, utilizarea extractului de ashwagandha reduce nivelurile de stres și anxietate prin scăderea nivelului de cortizol. Ashwagandha poate oferi o ameliorare a simptomelor stresului cronic, cum ar fi oboseala extremă, insomnia și tensiunea mentală.

Susține echilibrul hormonal

Ashwagandha poate susține funcția tiroidiană și regla hormonii TSH, Ft-3 și Ft-4 la femeile care au niveluri scăzute ale acestora în sânge. Într-un studiu științific, utilizarea extractului de ashwagandha timp de 8 săptămâni a crescut producția de hormoni tiroidieni.

Cu toate acestea, înainte de a vă decide să folosiți ashwagandha, faceți-vă un test tiroidian. Din păcate, suplimentarea nu este indicată în primul rând pentru pacienții hipertiroidieni, deoarece ashwagandha are un efect stimulator asupra secreției hormonilor TSH, Ft-3 și Ft-4 - iar în hipertiroidism concentrațiile acestora sunt oricum afectate.

Dacă aveți hipotiroidism, boala Hashimoto, boala Graves-Basedov sau alte boli ale acestui organ, consultați neapărat medicul înainte de a încerca ashwagandha.

Influențează reglarea ciclului menstrual

O femeie sănătoasă ar trebui să aibă un ciclu menstrual regulat. Orice abatere, cum ar fi perioade foarte rare sau frecvente, indică o anomalie și poate fi un simptom al diferitelor boli. Endometrioza sau sindromul ovarului polichistic (PCOS) contribuie adesea la cicluri menstruale neregulate.

Studiile științifice pe rozătoare au arătat că ashwagandha poate afecta reglarea ciclului prin echilibrarea hormonilor de reproducere, cum ar fi hormonul foliculotropic seric (FSH), hormonul luteinizant (LH) și hormonii gonadotropinei. Acest echilibru poate fi, de asemenea, legat de efectul asupra hormonului de stres cortizol, ale cărui concentrații ridicate, printre altele, inhibă secreția de progesteronei.

Susține fertilitatea

Ashwagandha poate influența pozitiv fertilitatea feminină prin reglarea nivelurilor hormonale și optimizarea funcției ovariene. Proprietățile sale adaptogene pot ajuta organismul să facă față stresului și să mențină echilibrul, ceea ce promovează în mod natural fertilitatea.

Conform unei analize a 128 de studii științifice publicate în 2021, ashwagandha poate susține fertilitatea feminină deoarece izoflavonele și flavonoidele pe care le conține pot imita, printre altele, activitatea estrogenului, un hormon important responsabil de fertilitate.

Reduce simptomele sindromului premenstrual

PMS (sindromul premenstrual), sau sindromul premenstrual, este un grup de simptome care pot apărea la femei înainte de începerea menstruației. Aceste simptome includ modificări ale dispoziției (de exemplu, iritabilitate, dispoziție scăzută, anxietate), simptome fizice (dureri mamare, oboseală, balonare) și probleme de concentrare.

Ashwagandha poate reduce severitatea acestor simptome neplăcute, în principal datorită proprietăților sale antistres și tonice și prin îmbunătățirea calității somnuluii. De asemenea, poate fi de ajutor în ameliorarea crampelor musculare și reducerea oboseliii.

Îmbunătățește libidoul

În ayurveda, ashwagandha este utilizată ca afrodisiac natural.

O revizuire din 2023 a studiilor științifice a constatat că utilizarea extractului de ashwagandha a crescut semnificativ lubrifierea, a îmbunătățit apariția orgasmului și excitarea sexuală la femeile testate. De asemenea, cercetătorii au observat o creștere a frecvenței actului sexual și a satisfacției sexuale.

Un studiu științific din 2022 a constatat că ashwagandha poate îmbunătăți sănătatea sexuală la femeile cu tulburare de dorință sexuală hipoactivă (HSDD)i.

Reduce simptomele menopauzei

Bufeuri, oboseală, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție, piele și mucoase uscate... Pubertatea, sau menopauza, este o perioadă solicitantă pentru femei. Fiecare dintre noi o va experimenta în mod diferit, dar ne putem sprijini cu toții cu ashwagandha, care a demonstrat potențialul de a atenua aceste simptome.

Planta afectează producția anumitor hormoni, reduce stresul și anxietatea și adaugă vitalitate, astfel încât menopauza să nu fie atât de supărătoare. În cadrul unui studiu clinic la care au participat 91 de femei aflate la menopauză, un tratament de opt săptămâni cu ashwagandhai

• a îmbunătățit semnificativ calitatea vieții,
• reducerea simptomelor fizice, psihologice și genito-urinare,
• creșterea nivelului seric de estradiol,
• scăderea concentrațiilor serice de FSH și LH.

Izoflavonele și flavonoidele din ashwagandha pot imita activitatea estrogenului, astfel încât ashwagandha poate reduce simptomele menopauzei.

Îmbunătățește calitatea somnului

Noaptea, corpul tău se regenerează și capătă forță pentru ziua următoare. Este important să ai grijă de igiena somnului și să te asiguri că ai parte de o odihnă hrănitoare. Știți foarte bine cum vă simțiți atunci când noaptea a trecut fără să vă deconectați, cu somnul întrerupt sau uitându-vă la ceas.

Ashwagandha avantajează calitatea somnului, printre altele, prin proprietățile sale de reducere a stresului și anxietății și prin efectul său asupra nivelului de cortizol. O revizuire din 2021 a studiilor științifice care au implicat 400 de participanți a arătat că utilizarea extractului de ashwagandha timp de 8 săptămânii:

• a redus timpul de adormire,
• a crescut durata somnului,
• a redus numărul de treziri după adormire,
• îmbunătățirea vigilenței mentale la trezire.

Important, aceste efecte au fost resimțite și la persoanele diagnosticate cu insomnie.

Ashwagandha pentru... păr?

Studiul clinic 2023 a implicat 68 de persoane cu cădere ușoară până la moderată a părului, care nu luau produse pentru căderea părului. Acestea au aplicat 1-2 picături de ashwagandha sau placebo pe scalp zilnic timp de 75 de zile.

Comparativ cu grupul placebo, grupul tratat cu ashwagandha a observat o creștere a densității părului, o îmbunătățire a ratei de creștere și a grosimii părului și o reducere a căderii părului.

Ashwagandha a fost utilizată în grupul cu ashwagandha .

Ce ashwagandha să alegeți?

Pentru ca ashwagandha să aibă o șansă de a funcționa, alegeți un produs de calitate. Ce trebuie să căutați?

• Standardizarea. Aceasta determină dacă există un ingredient activ într-un anumit produs vegetal și în ce cantitate. Suplimentele cu ashwagandha ar trebui să specifice standardizarea pentru conținutul de vitanolides. În mod ideal, acestea ar trebui să aibă un minim de 2,5%.
• DER (Drug Extract Ratio). Indică cantitatea de material vegetal utilizată pentru a produce o parte din extractul obținut. De exemplu. Un DER de 5:1 înseamnă că 5 g au produs 1 g de extract. Cu cât DER este mai mare, cu atât extractul este mai puternic.
• Formularea. Dacă doriți să fiți siguri că un produs este de înaltă calitate și produs sub supraveghere strictă și din surse legale, căutați formule patentate. Acesta este de obicei un nume cu un semn de avertizare, cum ar fi KSM-66 Ashwagandha®.
• Porție zilnică. În studiile clinice pe oameni, efectele benefice au fost observate cu 450-600 mg de extract standardizat zilnic, timp de minimum 8 săptămâni.

Ashwagandha în comprimate, pulbere sau poate un decoct?

Alegeți forma de utilizare a ashwagandhei în funcție de preferințele dumneavoastră. Pe piață aveți la dispoziție:

• picături,
• tablete,
• capsule,
• uscată,
• rădăcină pudră.

Forma tipică a suplimentului, de exemplu capsulele, va funcționa bine dacă prețuiți confortul - sorbiți și uitați. Dacă aveți probleme cu înghițirea comprimatelor mari, picăturile funcționează bine - le puteți cumpăra chiar și în diferite arome și le puteți adăuga la un smoothie sau shake.

Sau dacă doriți să simțiți un pic de ayurveda în viața dumneavoastră, cumpărați rădăcină uscată, pudră sau amestecuri gata preparate pentru faimosul lapte de lună.

Delicios lapte de lună cu ashwagandha

Ingrediente: rădăcină de

• pulbere de rădăcină de ashwagandha - cantitate conform producătorului de pe ambalaj
• pahar de lapte sau băutură vegetală
• linguriță de ulei de nucă de cocos
• o jumătate de linguriță de turmeric
• o jumătate de linguriță de scorțișoară
• vârf de cuțit de cardamom, ghimbir, nucșoară și piper
• o linguriță de miere

Mod de preparare:

Se încălzește laptele/băutura vegetală cu o linguriță de ulei de nucă de cocos și miere. Când lichidul este amestecat, adăugați toate condimentele și ashwagandha. Nu aduceți la fierbere. Puteți adăuga scorțișoară și câteva picături de miere pe deasupra.

Cât ashwagandha pe zi?

Doza de ashwagandha depinde de forma în care este consumată și de nevoile individuale. Se recomandă administrarea a între 300 și 800 mg de extract standardizat la minimum 2,5% vitanolide pe zi. Doza zilnică cea mai frecvent utilizată și studiată, care prezintă efecte benefice asupra sănătății, este de 300 mg de extract administrat de două ori pe zi.

Dacă alegeți să consumați rădăcina pudră, porția zilnică recomandată este de 3 până la 6 grame. Pentru ceaiul de ashwagandha, se recomandă între 1 și maximum 2 linguri de ceai de rădăcină pe zi.

Amintiți-vă, totuși, că porția zilnică trebuie ajustată individual, iar dacă aveți îndoieli, consultați-vă medicul sau farmacistul. Acest lucru este valabil mai ales dacă aveți o boală cronică și urmați un tratament medicamentos permanent.

Când voi simți efectele ashwagandhei?

Acest adaptogen nu acționează imediat. Vitanolidele, compușii bioactivi responsabili de proprietățile ashwagandhei, au nevoie de timp pentru a se acumula în organism și a-și face efectul.

Ashwagandha începe să își facă efectul după aproximativ 4-12 săptămâni de consum zilnic de 250 mg până la 800 mg. Utilizarea regulată a ashwagandha în doar 4 săptămâni poate reduce stresul și tensiunea, îmbunătăți calitatea somnului și crește energia.

Contraindicații pentru utilizare

Utilizarea ashwagandha nu este potrivită pentru:

• femeile însărcinate și care alăptează,
• persoanele cu vârsta sub 18 ani,
• pacienții cu boli autoimune (de exemplu, boli tiroidiene, artrită reumatoidă, diabet, scleroză multiplă),
• persoanele cu tulburări de sângerare și ulcere stomacale,
• persoanele care planifică o intervenție chirurgicală.

Puteți verifica lista exactă a substanțelor active în articolul Ashwagandha - cu ce să nu combinați?

Efecte secundare

La unele persoane, ashwagandha poate provoca unele efecte secundare, cum arfi:

• stare de rău,
• greață,
• vărsături,
• diaree,
• dureri abdominale,
• dureri de cap,
• erupție cutanată,
• somnolență,
• insomnie, coșmaruri,
• disfuncții tiroidiene.

Aceste efecte secundare apar, de obicei, atunci când se utilizează doze mari (peste 1000 mg de extract) care nu sunt în conformitate cu recomandările producătorului. Suplimentarea pentru o perioadă prea lungă (mai mult de 12 săptămâni) poate provoca, de asemenea, efecte secundare. În plus, interacțiunile cu medicamentele pot duce la simptomele menționate mai sus.

A se vedea, de asemenea:

• Cordyceps(măceșe)
• Chaga
• Coamă de leu
• Reishi
• Soprano de arici
• Berberină
• Adaptogeni
• Cordyceps
• Cafeina
• Maca rădăcină
• Spirulina
• Chlorella
• Floarea pasiunii
• Trandafir sălbatic

{Ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}

Rezumat