- Pagina de pornire
- Plante
- Ashwagandha când începe să funcționeze
Ashwagandha - când își face efectul și care sunt efectele?
Ashwagandha nu funcționează imediat. Trebuie să aveți răbdare - dar credeți-mă, merită.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Știți, cumpărați un produs nou și nu puteți aștepta primele efecte. Și în timp ce unele preparate funcționează imediat (de exemplu, produsele pre-antrenament), pentru altele trebuie să așteptați chiar și câteva săptămâni.
Și cum este cu ashwagandha? Sunt adevărate poveștile online despre o forfotă sau o lovitură de energie imediată imediat după ingestie, sau un exemplu de efect placebo? Voi împărtăși cu dvs. ceea ce spune cercetarea științifică în această privință.
Din acest articol veți afla:
- Când simțiți efectele ashwagandhei.
- Cum să folosiți ashwagandha pentru ca aceasta să funcționeze.
- De ce ar trebui să folosiți ashwagandha.
{Ashwagandha}}
Vedeți și:
- Ashwagandha
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha - dozaj
- Ginseng indian
- Adaptogeni
Când își face efectul ashwagandha?
Ashwagandha începe să aibă efect după aproximativ 4-12 săptămâni de consum zilnic de 250 mg până la 800 mg. Consumul regulat de ashwagandha după doar 4 săptămâni poate reduce stresul și tensiunea, poate îmbunătăți calitatea somnului și poate adăuga energie.
Vitanolidele, compușii bioactivi responsabili de proprietățile valoroase ale ashwagandha, au nevoie de timp pentru a se acumula în organism și a-și face efectul.
Vitanolidele sunt compuși găsiți în plante care prezintă o activitate biologică interesantă. Acestea pot avea efecte anticancerigene, antimicrobiene, antiseptice și neuroprotectoare.
Ashwagandha stimulează imediat?
Nu, ashwagandha nu stimulează imediat deoarece nu este un stimulent, cum ar fi cofeina. Poveștile despre înghițirea unei tablete care "a stimulat instantaneu" - sau, invers, "a indus instantaneu somnolență" - sunt exemple bune ale modului în care cineva poate fi susceptibil la sugestie.
Citind declarațiile de pe internet, am impresia că unii oameni au primit efectul placebo doar ținând un pachet în mână. Stați liniștiți - ashwa nu vă va da nici un șut, nici o explozie.
Acest adaptogen poate energiza în timp prin reducerea stresului, îmbunătățirea calității somnului și reducerea senzației de oboseală. Când ești somnoros, ești mai capabil să gestionezi tensiunea mentală și mușchii tăi sunt mai puțin tensionați - este firesc să ai mai multă energie.
Nu o veți simți ca pe o "lovitură", dar veți avea mai multă dorință de a vă antrena după serviciu, de a scoate un prieten la o plimbare sau de a alerga până la tramvai, astfel încât acesta să nu vă scape.
Cum luați ashwagandha pentru a face efectul?
Un sfat: în fiecare zi. Doar administrarea sistematică de ashwagandha va aduce beneficii sănătății și bunăstării tale. Odată ce vă decideți să vă îmbarcați într-o aventură cu adaptogeni precum ashwa, trebuie să vă amintiți să fiți regulat.
Stabiliți-vă un ritual zilnic, cum ar fi ashwagandha după micul dejun sau înainte de culcare. Nu contează dacă luați ashwagandha dimineața sau seara - adaptați momentul zilei la preferințele dvs.
După 8-12 săptămâni, luați o pauză. De ce? Pentru că nu există date privind administrarea sa cronică. Datorită activității cercetătorilor, știm că este considerată "probabil sigură" atunci când este luată zilnic timp de 3 lunisi.
Cum să ... nu luați ashwagandha?
Dacă vreți să aruncați banii pe apa sâmbetei, să nu simțiți efectele și să vă plângeți pe internet că #doesn't work luați ashwagandha neregulat și beți alcool. Luarea la fiecare câteva zile este inutilă - trebuie să o luați în mod regulat, astfel încât să aibă timp să se stabilească în corpul dumneavoastră și să funcționeze.
Consumul regulat de alcool reduce absorbția nutrienților și a altor compuși. Acesta slăbește imunitatea și crește riscul multor boli. Cea mai proastă alegere este să beți alcool aproape de momentul în care luați acest adaptogen. Ashwagandha poate afecta negativ ficatul și poate exacerba efectele alcoolului.
În mod ideal, pe lângă consumul de ashwagandha, implementați în viața dumneavoastră câteva principii ayurvedice sănătoase: igiena somnului, relaxare, alimentație sănătoasă și mișcare.
Ashwagandha dă dependență?
Nu, ashwagandha nu creează dependență și poate fi utilizată în siguranță în porțiile zilnice recomandate de producător (maximum 1000 mg pentru extractul din comprimate și 3 g pentru rădăcina sub formă de pulbere). Acest adaptogen nu conține ingrediente active care ar provoca dependență fizică sau psihică.
La ce ajută ashwagandha?
Ashwagandha (cunoscută și sub numele de ginseng indian, vitania leneșă sau boala somnului) este un adaptogen cu multe beneficii pentru sănătate.
- Aceasta reduce tensiunea, anxietatea și stresul. Ashwagandha ameliorează efectele negative ale stresului, are un efect anti-anxietate și scade cortizolul, "hormonul stresului".
- Susține starea de spirit. Îmbunătățește starea de spirit și crește motivația pentru acțiunei.
- Îmbunătățește calitatea somnului. Ajută la somn și prelungește somnul.
- Reduce oboseala. Utilizarea regulată a ginsengului indian reduce senzația de obosealăi.
- Îmbunătățește libidoul. Susține sănătatea sexuală a bărbaților și tratamentul disfuncțiilor sexuale la femei.
- Îmbunătățește fertilitatea. Crește motilitatea spermei și îmbunătățește calitatea spermatozoizilori.
- Influențează hormonii. Poate crește nivelul de testosteron la bărbații infertili și crește hormonii tiroidieni.
- Scade concentrațiile de colesterol. Ashwagandha scade concentrația așa-numitului colesterol rău LDLi.
- Reduce durerea. Reduce durerea în timpul chimioterapiei și în osteoartrită.
- Îmbunătățește imunitatea. Stimulează funcția sistemului imunitari.
- Susține condiția fizică. Crește performanța sportivilor de anduranță și susține recuperarea după antrenamentui.
{Susține recuperarea după antrenament}}
A se vedea, de asemenea
{product:3071 }}
{{ produs:2623 }}
{{ produs:2259 }}
{{ produs:2643 }}
{{ produs:2557 }}
{{ produs:2745 }}
{{ produs:2717 }}
{{ produs:2161 }}
{{ produs:2559 }}
{{ produs:2713 }}
{{ produs:2547 }}
{{ produs:2733 }}
{{ produs:2631 }}
{{ produs:2479 }}
{{ produs:2627 }}
{{ produs:2641 }}
- Reishi
- Cordyceps
- Coamă de leu
- Coamă de leu
- Chaga
- Berberină pentru pierderea în greutate
- Floarea pasiunii
{ad:2ORP8BQdI99TnPzcO6ZKjw }}
Rezumat
Pe scurt
- Ashwagandha începe să își facă efectul după aproximativ 4-8 săptămâni de administrare zilnică de suplimente cu 250-800 mg din această plantă sub formă de capsule, tablete sau alte forme.
- Sistematica și răbdarea sunt esențiale dacă doriți să simțiți proprietățile sale pozitive asupra sănătății și minții.
- Consumul neregulat de ashwagandha și consumul de alcool îi vor reduce efectele.
- Ashwagandha susține sănătatea mentală și are efecte pozitive asupra multor sisteme din organism.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Ashwagandha - când să o luați?
Decideți singuri când este mai bine să luați ashwagandha și ajustați doza în funcție de preferințele dvs. Nu contează în ce moment al zilei luați ashwagandha. Această plantă nu are un efect ad hoc și nu stimulează sau provoacă somnolență după consum.
Ashwagandha ajută la somn?
Da, ashwagandha(ginseng indian) poate ajuta la somn prin scăderea cortizolului (așa-numitul hormon al stresului) și reducerea efectelor negative ale stresului experimentat zilnic. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, se recomandă 400-600 mg de extract timp de minimum opt săptămâni.
Câte mg de ashwagandha să luați zilnic?
De obicei, producătorii recomandă administrarea a 250-800 mg de ashwagandha zilnic pentru a experimenta efectele pozitive. Este esențial să luați sistematic timp de 4-12 săptămâni pentru a beneficia pe deplin de proprietățile sale benefice. Înainte de a lua, verificați doza recomandată de ashwagandha pe ambalaj.
Este ashwagandha sigură în timpul sarcinii?
Nu, ashwagandha nu trebuie utilizată în timpul sarcinii sau alăptării. Efectele ashwagandhei asupra fătului și a sugarului în curs de dezvoltare sunt necunoscute, astfel încât consumul acestei plante este mai bine amânat până după ce ați terminat alăptarea.
De la ce vârstă poate fi folosită ashwagandha?
Adaptogenii, printre care se numără ashwagandha, nu sunt recomandați pentru utilizare de către persoanele sub 18 ani. Efectul lor asupra organismului tânăr, în curs de dezvoltare, este necunoscut.
Ashwagandha funcționează?
Da, conform studiilor științifice, ashwagandha funcționează și are un efect pozitiv asupra sănătății fizice și mentale. Consumul său regulat crește rezistența la stres, reduce anxietatea și neliniștea și îmbunătățește somnul. Ashwagandha îmbunătățește motivația, adaugă energie și îmbunătățește performanța sportivă. Este recomandată în perioadele de tensiune nervoasă crescută și de viață în ritm rapid.
Ashwagandha când se ia - dimineața sau seara?
Ashwagandha poate fi luată atât dimineața, cât și seara - ora din zi nu contează, deoarece nu are un efect imediat. Trebuie să așteptați 4-8 săptămâni pentru ca efectele să apară. Nu provoacă somnolență și nu stimulează atunci când este luată.
Surse
A se vedea toate
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera îmbunătățește calitatea materialului seminal prin reglarea nivelurilor hormonilor de reproducere și a stresului oxidativ în plasma seminală a bărbaților infertili. Fertility and Sterility, 94(3), 989-996. https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M. și Sabet, S. (2018). Activitatea antioxidantă și inducerea apoptotică ca mecanisme de acțiune a Withania somnifera (Ashwagandha) împotriva unei linii celulare de carcinom hepatocelular. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi.org/10.1177/0300060517752022
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Leziuni hepatice induse de Ashwagandha: O serie de cazuri din Islanda și Rețeaua de leziuni hepatice induse de medicamente din SUA. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi.org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J. și Anishetty, S. (2012). Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo al siguranței și eficacității unui extract cu spectru complet de concentrație ridicată de rădăcină ashwagandha în reducerea stresului și anxietății la adulți. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Efectul extractului de Ashwagandha (Withania somnifera) asupra somnului: O revizuire sistematică și meta-analiză. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). O investigație privind acțiunile de ameliorare a stresului și farmacologice ale unui extract de ashwagandha (Withania somnifera): Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Medicine, 98(37), e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186Sharma,A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha la pacienții cu hipotiroidie subclinică: Un studiu dublu-orb, randomizat placebo-controlat. Journal of Alternative and Complementary Medicine (New York, N.Y.), 24(3), 243-248. https://doi.org/10.1089/acm.2017.0183
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluarea și compararea activității citotoxice in vitro a extractelor metanolice și etanolice Withania somnifera împotriva liniilor celulare MDA-MB-231 și Vero. Scientia Pharmaceutica, 84(1), articolul 1. https://doi.org/10.3797/scipharm.1507-13
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L. și Koshy, S. (2021). Efectul imunomodulator al extractului de Withania somnifera (Ashwagandha) - Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo cu o extensie deschisă a etichetei pe participanții sănătoși. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). O privire de ansamblu asupra Ashwagandha: Un Rasayana (întineritor) al Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), articolul 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Efectul Withanolidelor Ashwagandha asupra diferențierii celulelor musculare. Biomolecule, 11(10), 1454. https://doi.org/10.3390/biom11101454Wankhede,S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examinarea efectului suplimentării Withania somnifera asupra forței musculare și a recuperării: Un studiu controlat randomizat. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Withanolides naturale în tratamentul bolilor cronice. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329-373. https://doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Efectele farmacologice ale Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi.org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
mart. 27
Ashwagandha afectează nivelul hormonilor tiroidieni. Aflați dacă o puteți folosi.
mart. 26
Aflați cum vă poate afecta bunăstarea pinul de munte.
mart. 26
Consultați opiniile medicilor și ale altor profesioniști despre ashwagandha. Aflați, de asemenea, ce cred oamenii de pe forum despre aceasta.