- Pagina de pornire
- Plante
- Ashwagandha - dozare
Ashwagandha - dozare, informații de utilizare și opinia medicului
Ashwagandha este o plantă interesantă cu un mare potențial de promovare a sănătății. Cum să o suplimentăm în siguranță?
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Ashwagandha este un supliment pentru pacient - trebuie să așteptați pentru rezultatele sale. Dozele șoc sau efectele imediate nu funcționează în cazul său.
I-am cerut doctorului Witold Tomaszewski părerea sa despre suplimente. Citiți mai departe și veți afla care este doza recomandată, în funcție de efectele așteptate, și la ce să fiți atenți în timpul suplimentării.
Tabla de conținut:
- Ashwagandha - efecte și proprietăți
- Doza recomandată
- Supradozaj de ashwagandha
- Cum să suplimentezi ashwagandha în siguranță? Sfatul experților
- Rezumat
Supradozaj de ashwagandha
A se vedea, de asemenea:
- Ashwagandha
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Ginseng indian
- Adaptogeni
- Ashwagandha dimineața sau seara?
- Ashwagandha - când începe să acționeze?
Ashwagandha - efecte și proprietăți
Ashwagandha, cunoscută și sub numele de ginseng indian, vitania leneșă sau boala somnului, este una dintre cele mai importante plante folosite în medicina ayurvedică.
Ashwagandha este un adaptogen, adică face parte dintr-un grup de plante cu efecte favorabile sănătății organismului uman. Ea întărește rezistența la stres, are efecte anti-fatiga, antidepresive și neuroprotectoare.
Ashwagandha - dozaj
O doză zilnică tipică de ashwagandha este de 300-800 mg de extract standardizat la 5-10% vitanolides, 3-6 g de pulbere de rădăcină sau 1-2 linguri de ceai de rădăcină. Doza de ashwagandha depinde de preparat, de formă și de cantitatea de substanță activă. Nu se recomandă administrarea de ashwagandha mai mult de 3 luni fără întrerupere.
Ashwagandha disponibilă în Polonia are forme diferite, ceea ce afectează recomandările privind suplimentarea. Tratați recomandările de dozare de mai sus ca fiind informative - țineți cont întotdeauna de sfatul medicului dumneavoastră și de recomandarea producătorului care se găsește pe prospect sau pe ambalaj.
Dozajul va depinde de anumiți factori:
- Forma de ashwagandha - extract în tabletă sau capsulă, rădăcină pudră sau rădăcină tăiată.
- Porția zilnică și conținutul % de vitanolides.
- Efectele așteptate și motivele suplimentării.
Tablete, rădăcină pudră sau infuzie?
Atunci când cumpărați comprimate de extract, acordați atenție conținutului de vitanolides. Vitanolidele sunt compuși biologic activi care se găsesc în plante și care au un efect multisistemic asupra organismului. Valoarea lor trebuie să fie între 2,5 și 10%. Cel mai bine este să cumpărați un extract standardizat la un minim de 5%. Doza uzuală recomandată de producători pentru comprimatele de ashwagandha este de 300-800 mg pe zi, luate în orice moment al zilei.
Dacă doriți să suplimentați cu rădăcină pudră, producătorii indică de obicei o porție de 6 g pe zii. Puteți bea o astfel de pulbere cu apă sau cu băutura dvs. preferată, sau o puteți adăuga la iaurt sau la un smoothie. Momentul zilei nu contează - o puteți consuma cu iaurt la micul dejun sau într-un shake pentru cină.
Dacă vă place ritualul de preparare a ceaiului, rădăcina de ashwagandha tăiată este ideală. Producătorii de ceai recomandă de obicei consumarea a 1-2 linguri de rădăcină (aproximativ 5-7 g). Turnați un pahar cu apă rece peste el și fierbeți timp de aproximativ 5 minute. Vă puteți bucura de o astfel de băutură de două ori pe zi, de exemplu dimineața și seara.
Somn, sex, stres... Cum să dozați în funcție de așteptări?
Rezultatele multor studii sugerează că doza de ashwagandha poate fi ajustată în funcție de scopul suplimentării.
Ashwagandha pentru somn
O revizuire a studiilor privind efectele ashwagandha asupra somnului a constatat că o doză de 600 mg de extract utilizată timp de minimum opt săptămâni a îmbunătățit calitatea somnului și a redus senzația de neliniște la trezire. Desigur, suplimentarea singură nu este suficientă. Dacă doriți să obțineți rezultate și mai bune, ocupați-vă de igiena somnului și de relaxarea zilnică.
Somn cu beneficii - jeleu de somn vegan, Ashwagandha KSM-66, zmeură
Susține un somn mai bun și reducerea stresului(ashwagandha). Susține relaxarea și funcția cognitivă (l-teanină). Are un efect pozitiv asupra sistemului nervos(passiflora).
- Principala substanță activă: extract 10:1 din rădăcină de ashwagandha(Withania somnifera) KSM-66®.
- Cantitatea de substanță activă principală: 100 mg
- Standardizare: 5% vitanolide
- Porție zilnică: 2 geluri
- Ambalaj: 60 geluri
- Suficient pentru: o lună
Descrierea produsului
Susține un somn mai bun și reducerea stresului, relaxarea și funcția cognitivă. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Jeleurile vegane Sleep with Benefits folosesc ashwagandha KSM-66® - cel mai bine cercetat și de cea mai bună calitate extract din rădăcina de vitania leneșă.
Produsul nu are zahăr adăugat - un jeleu are doar 6 kcal! Sleep with Benefits este disponibil în două arome: ananas și zmeură.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Ashwagandha de cea mai înaltă calitate - KSM-66®
- Compoziție simplă, bine aleasă
- Fără melatonină (ceea ce poate permite ca acest supliment să fie combinat cu altele care o conțin)
- Aromă fantastică de zmeură sau ananas
Minusuri:
- Dozele rezonabile de ingrediente active pot fi percepute ca "slabe" - luați în considerare faptul că acesta este un supliment alimentar și substanțele calmante își pot potența reciproc efectele. În plus, acest supliment a fost, de asemenea, conceput ca un adjuvant al suplimentării, care poate include alte produse care pot avea melatonină sau ashwagandha în formulă.
Compoziție
- Extract de rădăcină de Vitania sluggard (KSM-66Ⓡ) 100 mg, inclusiv vitanolides 10 mg
- Extract din frunze de ceai verde 100 mg, inclusiv l-teanină 98 mg
- Extract din plante de floarea pasiunii 34 mg, inclusiv flavonoide 1,36 mg
- L-triptofan 200 mg
Ashwagandha Naturell
- Substanță activă: extract din frunze și rădăcină de ashwagandha(Withania somnifera).
- Cantitatea de substanță activă: 140 mg (inclusiv minimum 9,8 mg de vitanolides)
- Standardizare: conținut minim de 7% vitanolides
- Porție zilnică: 1 comprimat pe zi
- Ambalaj: 60 de comprimate
- Suficient pentru: 2 luni
Descrierea produsului
Extractul din frunze și rădăcină de ashwagandha va stimula energia, va depăși oboseala, va îmbunătăți memoria și concentrarea. Formula este recomandată în perioadele de tensiune fizică crescută sau de activitate fizică intensă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul a asigurat standardizarea. Știți ce conține un comprimat și în ce doză - pe scurt: nu este fân și va funcționa.
- Conținut ridicat de vitanolides - compușii care sunt responsabili pentru proprietățile benefice ale ashwagandha.
- Formulă simplă, fără îndulcitori și coloranți inutili.
Minusuri
- În studiile științifice, doza zilnică eficientă este de 240 mg (standardizată la un minim de 5%). Acest supliment are o doză zilnică în 1 comprimat de 140 mg - care este mai mică.
Informații suplimentare
Nu conține gluten sau lactoză.
Nu este potrivit pentru vegani.
Evaluarea utilizatorilor pe Ceneo: 4.7/5 (170+ recenzii), Allegro: 4.89/5 (1900+ recenzii)
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
- Ingrediente active: ashwagandha(ginseng indian), piperină.
- Standardizare: ashwagandha 7% vitanolide, 1% alcaloizi, 0,25% vitaferină; extract din fructe de piper negru standardizat la 95% piperină
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 4 luni
Descrierea produsului
Ashwagandha este un adaptogen care crește rezistența organismului la stres, susține calitatea somnului, recuperarea și îmbunătățește starea de spirit. Piperina, prezentă în formulă, susține digestia și absorbția nutrienților și sporește eficiența ingredientelor vegetale.
Produsul este recomandat persoanelor care sunt suprasolicitate și au nevoie să se relaxeze, să se calmeze și să îmbunătățească calitatea somnului.
De asemenea, este un preparat ideal pentru toate persoanele active fizic care doresc să se regenereze și să își îmbunătățească performanțele sportive.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul a declarat standardizarea extractelor, ceea ce înseamnă că știți ce consumați și în ce cantitate.
- Porția zilnică de ashwagandha este bună și s-a demonstrat în studiile științifice că are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării.
- Capsulele sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Producătorul ar fi putut furniza DER(Drug Extract Ratio) - atunci standardizarea ar fi fost completă.
Informații suplimentare
Produs neadecvat pentru vegani (gelatină în formulă).
Pentru efecte optime, se recomandă utilizarea zilnică timp de minimum 4 săptămâni. Produsul nu are un efect imediat, deoarece ashwagandha are nevoie de timp pentru a "acționa" în organism.
Este recomandabil să consumați capsula cu o masă bogată în grăsimi pentru o absorbție și mai bună.
Recenzie utilizator
Un pachet eficient, exact la timp pentru un tratament specific. Îl folosesc iarna, când am probleme cu somnul și mai puțină motivație pentru a face lucruri. Mă ajută și este ritualul meu anual.
ALLDEYNN HAPPYROSE
- Ingrediente active: ashwagandha, extract desparanghel, extract de asparagus vulgaris, l-triptofan, magneziu, l-teanină, extract de șofran, vitamina B6, riboflavină, tiamină, fier, acid folic, vitamina D
- Forma: Capsule
- Porție: 3 comprimate de 2 ori pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
Un complex de extracte de plante (inclusiv ashwagandha), minerale și vitamine pentru a ajuta la reglarea hormonilor din organism și a vă asigura că vă simțiți bine și dormiți mai bine.
Suplimentul alimentar a fost formulat pentru femeile care se luptă cu sindromul premenstrual (PMS). Ingredientele active nu numai că vă vor îmbunătăți starea de spirit și vă vor crește rezistența la stres. Acestea vor atenua, de asemenea, durerile menstruale și umflarea asociată cu retenția de apă în organism.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Forme bine absorbite ale ingredientelor active.
- Acțiune axată pe îmbunătățirea sănătății fizice și mentale.
- Doză bună de vitamina B6, acid folic și vitamina D.
- Extracte de plante, minerale și vitamine de înaltă calitate.
Minusuri:
- Doza de ashwagandha ar putea fi mai mare, atunci ați observa efectele mai repede.
- Până la 6 comprimate pe zi de înghițit.
Informații suplimentare
Începeți să luați HAPPYROSE cu 10 zile înainte de perioada preconizată și continuați până la sfârșitul pachetului. În acest fel, vă veți susține organismul chiar înainte de apariția primelor simptome PMS și le veți calma mai ușor.
Recenzie utilizator
Durerile abdominale, migrenele și slăbiciunea generală au fost uneori capabile să mă doboare, iar aici, cu suplimentarea regulată, simt de fapt o diferență semnificativă, în special în ceea ce privește durerile abdominale inferioare și crampele. Recomand cu siguranță să încercați pentru fetele care se simt groaznic pe perioada lor.
Nervii puternici ai Dr. Jacob
- Ingrediente active: extract de ashwagandha, extract de rozmarin, extract de reishi, vitamina B1, acid pantotenic.
- Forma: Capsule.
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 100 de zile
Descrierea produsului
Strong Nerves de la Dr Jacob este un supliment alimentar care susține sistemul nervos și ajută organismul să facă față stresului. Datorită unei combinații sinergice de ingrediente benefice, Strong Nerves ameliorează simptomele anxietății, crește rezistența mentală și fizică și susține concentrarea.
Beneficiile acestui supliment sunt deosebit de importante pentru persoanele expuse la stres cronic, pentru cele cu probleme de somn sau pentru angajați. Este demn de menționat faptul că formula poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea bunăstării mentale și la susținerea sistemului imunitar.
Toate acestea fac din Dr. Jacob's Strong Nerves un remediu excelent pentru oricine caută un sprijin complet pentru sistemul nervos și performanța mentală generală.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalaj foarte eficient (suficient pentru 100 de zile)
- Suplimentare convenabilă - 1 capsulă pe zi.
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
Minusuri
- Conținutul de ingrediente active ar putea fi mai mare.
Informații suplimentare
Dacă doriți, puteți lua două capsule pe zi - atunci veți furniza organismului dumneavoastră doze mai mari de ingrediente active.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeni, capsule
- Ingrediente: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconat de zinc, colină, vitamina B6
- Forma: Capsule
- Ambalaj: 30 sau 60 de capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 10 sau 20 de zile
Descrierea produsului
Adaptogeni, vitamine și minerale pentru susținerea creierului și a sistemului nervos. Brain Tech a fost formulat pentru cei care au nevoie de concentrare de lungă durată, capacitate de învățare îmbunătățită, memorie și rezistență sporită la stres.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul a declarat standardizarea a 4 din cele 5 extracte de plante, astfel încât să știți ce consumați și în ce cantitate.
Dezavantaje
- Formă de zinc slab absorbită (gluconat). Producătorul ar fi putut folosi una mai bună - cum ar fi citrat sau zinc chelat.
- Formă slab biodisponibilă de colină (bicinat de colină). Producătorul ar fi putut utiliza, de exemplu, alfa GPC, care traversează bariera hemato-encefalică.
- Lipsa standardizării gotu kola, care pare a fi cel mai important pentru reducerea stresului, a tensiunii mentale și îmbunătățirea dispoziției.
- Doze mici de rhodiola și bacopa - ar fi putut fi administrate mai multe, pentru efecte mai bune (dar încă sigure în acțiune)
Informații suplimentare
Produsul nu trebuie consumat atunci când se iau medicamente sedative, somnifere sau antiepileptice și nu trebuie utilizat la copii, femei însărcinate sau în timpul alăptării.
Intenson Ashwagandha
- Ingrediente active: ashwagandha
- Forma: tablete
- Porție: 1 comprimat
- Suficient pentru: 2 luni
Descrierea produsului
Tabletele Ashwagandha KSM-66 sunt un supliment alimentar certificat și o formă a uneia dintre cele mai recunoscute plante adaptogene. Ashwagandha este un ajutor în îngrijirea sănătății și bunăstării dumneavoastră.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalajul este eficient, iar prețul este accesibil.
- Extractul de rădăcină Ashwagandha KSM-66 este considerat una dintre cele mai bune forme ale acestui adaptogen
Minusuri:
- Lipsă de
Informații suplimentare
Nu utilizați în timpul sarcinii sau alăptării și nu administrați copiilor.
ALLDEYNN SLEEPROSE
- Ingrediente active: melatonină, aminoacizi, L-glutamină, GABA, L-triptofan, ashwagandha, L-teanină, magneziu, extract de șofran, zinc, vitamina B6
- Forma: pulbere
- Dimensiunea pachetului: 280 g
- Porție: 14 g
- Suficient pentru: 20 de zile
Descrierea produsului
O compoziție atentă de până la 11 ingrediente active care vă calmează, vă îmbunătățesc calitatea somnului și susțin recuperarea post-antrenament. Recomandat persoanelor care doresc să își îmbunătățească somnul și să se relaxeze.
Avantaje și dezavantaje
Beneficii
- Ingredientele active susțin relaxarea și facilitează adormirea, chiar și după un antrenament intens de seară.
- Conține extract standardizat de ashwagandha KSM-66, care se caracterizează prin calitatea și biodisponibilitatea sa ridicată.
- Melatonina reglează ritmul circadian, facilitează adormirea și poate susține calitatea somnului.
- Celelalte ingrediente influențează pozitiv sistemul nervos și producția de melatonină, "hormonul somnului".
- Conține pigmentul colorant natural beta-caroten.
Minusuri
- Pachetul durează doar 20 de zile.
Informații suplimentare
Nu este potrivit pentru vegani - poate conține derivate din: cereale cu gluten, soia, lapte, ouă.
Recenzie utilizator
Sunt încântat de acest produs, am avut probleme cu somnul, calitatea somnului și trezirile timp de mulți ani. Până la 99% din noapte dorm ca un copil mic.
YANGO, Harmony, adaptogeni, capsule
- Ingrediente active: ginseng indian (ashwagandha), ginseng siberian, citronella chineză, maca, cimbru Baikal
- Ingrediente active suplimentare: Oxy Protect™
- Forma: Capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține o combinație sinergică de 5 extracte de plante care au un efect pozitiv asupra homeostaziei și bunăstării organismului. Produsul este recomandat persoanelor care trăiesc sub stres, tensiune și celor care sunt active fizic.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Extractele standardizate atestă calitatea înaltă a materiei prime.
- Amestecul antioxidant Oxy Protect™ asigură că ingredientele rămân complet proaspete.
- Doză bună de ashwagandha - eficientă în studiile științifice.
Minusuri
- Doza zilnică a celorlalte ingrediente active ar putea fi mai mare.
Informații suplimentare
Supliment alimentar potrivit pentru vegani datorită celulozei vegetale.
Purella Superfoods Ashwagandha
- Ingrediente cheie: extract standardizat de rădăcină de ginseng indian, extract standardizat de piper negru(piperină)
- Forma: capsule
- Ambalaj: 60 capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 60 de zile
Descrierea produsului
Supliment alimentar care conține extract standardizat din rădăcină de ashwagandha, care prezintă efecte adaptogene. Ajută la reducerea stresului și la menținerea echilibrului fizic și mental.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul asigură standardizarea ingredientelor active - știți ce consumați și în ce cantitate
- Porție zilnică optimă de ashwagandha
- Produs vegan
- Formulă simplă și scurtă
Minusuri
- Nu
Informații suplimentare
Produsul nu trebuie consumat atunci când se iau medicamente cu efecte sedative, somnifere, antiepileptice sau de scădere a tensiunii arteriale și a glicemiei. A nu se utiliza la copii sau la femei însărcinate sau care alăptează. Fără agenți de încărcare, antiaglomeranți și coloranți.
YANGO Ginseng Forte™ capsule
- Ingrediente active: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus), ginseng indian (Withania somnifera)
- Ingrediente active suplimentare: niciunul
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 90 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar Ginseng Forte™ combină trei specii de ginseng: ginseng (Panax ginseng), ginseng siberian (Eleutherococcus senticosus) și ginseng indian (Withania somnifera).
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul a declarat standardizarea, ceea ce indică calitatea ridicată a extractului.
- Nu conține umpluturi inutile.
- Pachetul este suficient pentru până la 3 luni.
Minusuri
- Porția zilnică de ginseng ar putea fi mai mare.
Informații suplimentare
Supliment alimentar potrivit pentru vegani datorită celulozei vegetale.
Ashwagandha CLASSIC 400 mg + BioPerine®
- Ingrediente active: ashwagandha(ginseng indian), piperină.
- Standardizare: ashwagandha 7% vitanolide, 1% alcaloizi, 0,25% vitaferină; extract din fructe de piper negru standardizat la 95% piperină
- Forma: capsule
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 4 luni
Descrierea produsului
Ashwagandha este un adaptogen care crește rezistența organismului la stres, susține calitatea somnului, recuperarea și îmbunătățește starea de spirit. Piperina, prezentă în formulă, susține digestia și absorbția nutrienților și sporește eficiența ingredientelor vegetale.
Produsul este recomandat persoanelor care sunt suprasolicitate și au nevoie să se relaxeze, să se calmeze și să îmbunătățească calitatea somnului.
De asemenea, este un preparat ideal pentru toate persoanele active fizic care doresc să se regenereze și să își îmbunătățească performanțele sportive.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul a declarat standardizarea extractelor, ceea ce înseamnă că știți ce consumați și în ce cantitate.
- Porția zilnică de ashwagandha este bună și s-a demonstrat în studiile științifice că are un efect pozitiv asupra sănătății și bunăstării.
- Capsulele sunt ușor de înghițit.
Minusuri
- Producătorul ar fi putut furniza DER(Drug Extract Ratio) - atunci standardizarea ar fi fost completă.
Informații suplimentare
Produs neadecvat pentru vegani (gelatină în formulă).
Pentru efecte optime, se recomandă utilizarea zilnică timp de minimum 4 săptămâni. Produsul nu are un efect imediat, deoarece ashwagandha are nevoie de timp pentru a "acționa" în organism.
Este recomandabil să consumați capsula cu o masă bogată în grăsimi pentru o absorbție și mai bună.
Recenzie utilizator
Un pachet eficient, exact la timp pentru un tratament specific. Îl folosesc iarna, când am probleme cu somnul și mai puțină motivație pentru a face lucruri. Mă ajută și este ritualul meu anual.
Ashwagandha Solgar
- Substanță activă: Extract din rădăcină și rădăcină brută de ashwagandha.
- Cantitatea de substanță activă: 300 mg, inclusiv vitanolides (1,5%) - 4,5 mg.
- Forma: Capsule
- Porție zilnică: 1 capsulă pe zi
- Pachet: 60 capsule
Descrierea produsului
Ashwagandha poloneză de la Solgar pe bază de rădăcină de vitania leneșă (ashwagandha). Preparatul conține 300 mg de substanță activă standardizată la 1,5% vitanolides. Suplimentul poate reduce stresul, tensiunea, îmbunătățește starea de spirit și are un efect pozitiv asupra hormonilor.
Forma produsului este convenabilă și, cu doza recomandată de producător (1 capsulă pe zi), pachetul este suficient pentru 2 luni de administrare regulată.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Formulă fără coloranți artificiali, arome și alte umpluturi.
- În schimb, formula conține antioxidanți naturali pentru a-și păstra calitatea.
- Suplimentul este potrivit pentru vegani.
Minusuri:
- Doza scăzută de substanță activă. Farmacistul spune că ashwagandha funcționează de la o doză de aproximativ 6-7 mg, Solgar vă oferă mai puțin de 5 mg.
Informații suplimentare
În plus față de ingredientul activ de bază, Solgar Ashwagandha conține, de asemenea, pulbere de rădăcină de ashwagandha nestandardizată. Farmacistul explică faptul că aceasta va furniza organismului aproximativ 0,85 mg de vitanolide nelegate și 0,65 mg de vitanolide legate.
Prin urmare, administrarea preparatului în timpul unei mese bogate în grăsimi (acestea cresc absorbția ashwagandhei) poate duce la o doză de 5,35 mg de vitanolides în organism.
Cu toate acestea, farmacistul adaugă că această doză este încă scăzută.
Aura Herbals Adaptogens lichid
- Ingrediente active: ashwagandha, bacopa, gotu kola, boswellia serrata
- Forma: picături
- Porție: 1,25 ml
- Suficient pentru: 40 de zile
Descrierea produsului
Un complex de adaptogeni pentru a susține rezistența organismului la stres, a sprijini procesele de concentrare și memorie, a influența performanța fizică și mentală și a ajuta la menținerea stabilității emoționale. Formă convenabilă de administrare - ideală dacă nu vă place să înghițiți tablete. Produsul este recomandat persoanelor foarte active, suprasolicitate și care trăiesc sub stres.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Producătorul a declarat standardizarea extractelor de ashwagandha și boswellia, ceea ce înseamnă că știți cât de mult și calitatea ingredientului.
- Formă convenabilă de administrare, nu este nevoie să înghițiți tablete.
- Etichetă curată - cea mai simplă formulă pe bază de apă, fără aditivi inutili.
Minusuri:
- Producătorul nu a furnizat standardizarea pentru Bacopa și Gotu Kola.
Informații suplimentare
Produs potrivit pentru vegani.
Ashwagandha Aliness 9%
- Substanță activă: extract 5:1 din rădăcină de ashwaganda(Withania somnifera)
- Cantitatea de substanță activă: 570 mg
- Standardizare: 8% vitanolide, 1% alcaloizi și 0,5% vitamina A
- Porție zilnică: 1 capsulă
- Ambalare: 100 capsule
- Suficient pentru: peste 3 luni
Descrierea produsului
Produs standardizat de înaltă calitate cu ashwagandha(ginseng indian). Extractul susține în perioadele de tensiune mentală, contribuie la îmbunătățirea activității mentale și a concentrării și dă energie. Îmbunătățește regenerarea și sporește performanța persoanelor active fizic.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Suplimentul are standardizare, astfel încât să știți ce și cât de mult luați. Pe scurt: va funcționa.
- Doză zilnică mare de 590 mg. Aceasta este o doză care a fost dovedită științific că afectează mintea și sănătatea.
- Fără culori, arome sau îndulcitori inutili.
Minusuri
- Niciunul.
Informații suplimentare
Ashwagandha Aliness este potrivit pentru vegani.
În acest produs, extractul de rădăcină este standardizat la 8% vitanolides și 1% alcaloizi. Acestea sunt substanțe chimice care au activitate biologică și pot afecta sănătatea și psihicul. Cu cât procentul este mai mare, cu atât efectul este mai puternic.
S-a demonstrat că vitamina A are un efect hepatoprotector, sau protector, asupra celulelor hepatice. De asemenea, s-a sugerat că poate contracara obezitateai.
Swanson Ashwagandha Extract
- Substanță activă: extract de rădăcină de ashwagandha(Withania somnifera)
- Cantitatea de substanță activă: 450 mg
- Standardizare: până la min. 2,5% vitanolide (11,25 mg)
- Porție zilnică: 1 capsulă pe zi
- Ambalaj: 60 de capsule
- Suficient pentru: 2 luni
Descrierea produsului
Supliment alimentar cu ashwagandha(ginseng indian), o plantă cunoscută în Ayurveda ca prezentând o serie de beneficii pentru sănătate și bunăstare. Consumul regulat poate avea un efect pozitiv asupra reducerii stresului și tensiunii, creșterii energiei, îmbunătățirii somnului și recuperării.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Preț scăzut și performanță.
- Standardizare - știți ce ingerați și în ce cantitate.
- Extractul de rădăcină este o formă bună (mai bună decât rădăcina pudră, de exemplu).
- Fără arome sau coloranți inutili.
Minusuri
- Există pe piață produse cu standardizare mai bună (mai multe vitanolides) și doză zilnică.
Informații suplimentare
Nu este potrivit pentru vegani (conține gelatină).
Ashwagandha SFD FORTE 800
- Substanță activă: extract de ashwagandha (Withania somnifera).
- Cantitatea de substanță activă: 800 mg
- Standardizare: vitanolides 12 mg
- Porție zilnică: 1 comprimat
- Ambalaj: 90 comprimate
- Suficient pentru: 3 luni
Descrierea produsului
Un produs cu un conținut ridicat de ashwagandha standardizată. O porție zilnică poate reduce stresul și îmbunătăți calitatea somnului. Ginsengul indian are un efect pozitiv asupra dispoziției, concentrării și memoriei. Îmbunătățește performanța și regenerarea după efortul fizic.
Avantaje și dezavantaje
Pro:
- Porție zilnică ridicată - până la 800 mg. Aceasta este una dintre cele mai mari de pe piață.
- Ambalare eficientă.
Minusuri:
- Producătorul nu a precizat de unde provine extractul - rădăcină sau frunze. Acest lucru contează - rădăcina este o sursă mai bună.
- Producătorul ar fi putut folosi mai puțini agenți antiaglomeranți.
Informații suplimentare
Ratingul utilizatorului pe Allegro: 4.90/5 (2500+ recenzii), Ceneo: 4.8/5 (350+ recenzii)
Produsul are multe recenzii pozitive, cele mai frecvent citate avantaje fiind performanța, prețul și efectele resimțite după câteva săptămâni de suplimentare.
Dintre dezavantaje, utilizatorii se plâng de comprimatele "aspre", care sunt dificil de înghițit.
Produsul este potrivit pentru vegani.
Ashwagandha pentru sex
Extractul de Ashwagandha administrat în 2 doze de 300 mg pe zi poate îmbunătăți sănătatea sexuală a bărbaților prin creșterea nivelului seric de testosteron. Acest lucru se traduce prin creșterea libidoului și o mai mare satisfacție sexuală.
Femeile pot beneficia, de asemenea, de proprietățile benefice ale ashwagandha. Studiile sugerează că extractul din această plantă, administrat de 2 ori pe zi în doză de 300 mg, poate susține tratamentul disfuncțiilor sexuale la femei, cum ar fi dificultatea de a ajunge la orgasm și lipsa libidoului.
Ashwagandha pentru stres
Ashwagandha pare să ajute la reducerea tensiunii și la creșterea rezistenței la stres și s-a demonstrat că ameliorează simptomele de anxietate. Acest lucru se datorează efectului plantei de a reduce cortizolul (hormonul stresului)i.
În studii, suplimentarea zilnică cu 500-600 mg de extract în comprimatei a avut un efect benefic.
Ashwagandha pentru sportivi
Studiile sugerează că doze de 600-1000 mg de extract zilnic au un efect pozitiv asupra performanței și creșterii forței. Ashwagandha crește VO2max (plafonul de oxigen), ceea ce va fi de interes deosebit pentru cei care se antrenează în sporturi de anduranță. Cei care merg regulat la sală pot, de asemenea, să simtă beneficiile. Ashwagandha promovează construirea forței și a masei musculare.
Pentru iubitorii ambelor sporturi, un alt beneficiu va fi îmbunătățirea și scurtarea timpului de recuperare musculară după efort.
Ashwagandha pentru creșterea imunității
Ashwagandha poate reduce inflamațiile din organism și ajută la combaterea infecțiilor. Efectele benefice asupra sistemului imunitar sunt obținute prin suplimentarea cu 250-500 mg de extract zilnici.
Ashwagandha pentru memorie și concentrare
Ashwagandha este utilizată în mod tradițional în Ayurveda pentru a susține memoria și concentrarea. În studii, persoanele care au luat 300 mg de extract de două ori pe zi au raportat îmbunătățiri generale ale memoriei, concentrării și au avut rezultate semnificativ mai bune la testele de timp de reacție decât cei care au luat un placeboi.
După cum puteți vedea, doar dozele regulate și bine sincronizate ne vor aduce beneficiile așteptate.
La ce oră din zi să luați ashwagandha
La ce oră din zi să luați ashwagandha?
Nu contează la ce oră din zi luați ashwagandha - dimineața sau seara. Momentul suplimentării depinde de preferințele dumneavoastră și de forma de administrare. Totuși, țineți cont de două sfaturi utile.
- Nu este recomandat să consumați decoct din rădăcină de ashwagandha înainte de culcare, deoarece are un efect diuretic. Ridicarea pentru a merge la toaletă vă poate perturba ritmul diurn și calitatea somnului.
- Dacă aveți probleme cu stomacul, nu luați suplimente de ashwagandha pe stomacul gol. Această plantă poate irita membranele mucoase și provoca simptome neplăcute precum greață, dureri abdominalei.
Când își face efectul ashwagandha?
Ashwagandha începe să își facă efectul după aproximativ 4-12 săptămâni de la administrarea unei doze de 250 mg - 800 mg. Merită să fiți răbdători și să așteptați efectele. Încercați să stabiliți un ritual zilnic, cum ar fi un comprimat înainte de culcare sau un decoct la micul dejun. Ashwagandha nu are un efect imediat. Pentru a simți beneficiile sale de promovare a sănătății, se recomandă administrarea regulată a suplimentelor timp de minimum 3 luni.
Supradozaj de ashwagandha
Ashwagandha este considerată sigură, fapt confirmat de numeroase studii. Desigur, ca orice supliment, poate provoca efecte secundare, care se datorează cel mai adesea consumului excesiv.
În studiile citate în articol, au fost utilizate doze diferite. Se recomandă să nu se depășească dozele indicate de producător pe prospect și acestea sunt, de obicei, de 1.000 mg pentru extractul în comprimate și de 3 g pentru rădăcina sub formă de pulbere.
Administrarea unor cantități mari de ashwagandha poate duce la tulburări digestive, diaree, greață, vărsături, iritații ale mucoasei intestinale.
Conform rezoluției echipei de suplimente alimentare a Institutului Național de Sănătate Publică, pe fiecare supliment alimentar cu Withania Somnifera (ashwagandha) trebuie să existe informații referitoare la conținutul de vitanolide per aport zilnic recomandat al produsului. Conținutul maxim nu trebuie să depășească 10 mg.
Dr. Witold Tomaszewski, MD
Ashwagandha - cât timp să utilizați?
Un supliment alimentar cu ashwagandha este cel mai bine să fie luat pentru nu mai mult de 3 luni. După aceea trebuie făcută o pauză de 4 săptămâni. Efectele secundare ale utilizării pe termen lung a ashwagandha (mai mult de 12 săptămâni)i nu sunt cunoscute, deci trebuie să se acorde atenție. Pentru efecte, consumul regulat este esențial.
Cum să suplimentezi ashwagandha în siguranță? Sfatul expertului
Dr. Witold Tomaszewski, M.D. recomandă:
- Verificați contraindicațiile pentru utilizare. Ashwagandha nu trebuie luată de: femeile însărcinate și care alăptează, pacienții cu cancer, diabeticii, pacienții cu boli tiroidiene, tulburări de sângerare, ulcer gastric și duodenal, lupus, scleroză multiplă și poliartrită reumatoidă.
- Evitați interacțiunile periculoase cu alte medicamente, suplimente sau plante. Ashwagandha este o plantă, dar poate interacționa cu alte preparate. Consultați-vă medicul dacă medicamentele sau alte suplimente pe care le luați pot interacționa cu ashwagandha.
- Suplimentați cu ashwagandha în mod regulat, timp de 3 luni. Cheia pentru a realiza întregul potențial al acestei plante este să o luați sistematic, într-o cantitate rezonabilă. După 3 luni, se recomandă o pauză în administrarea suplimentelor timp de 4 luni.
A se vedea, de asemenea:
- Berberina
- Turmeric
- Cafeină
- Turmeric comprimate
- Piperină
- Creatina
- Floarea pasiunii
- Tablete tranchilizante fără prescripție medicală
Rezumat
Din acest articol rețineți:
- Suplimentarea depinde de forma de administrare și de efectele dorite.
- Respectați întotdeauna indicațiile producătorului de pe prospect.
- Acordați atenție conținutului de vitanolides - ideal ar fi să cumpărați extract de ashwagandha standardizat la minimum 5%.
- Pentru a realiza întregul potențial al acestei plante, suplimentarea regulată și rațională este esențială.
- Ashwagandha nu funcționează ad hoc, utilizarea dozelor șoc nu are sens și poate duce la simptome neplăcute.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Cât ashwagandha pe zi?
Este recomandat să luați între 250 și 800 mg de ashwagandha pe zi timp de 3 luni. Pentru siguranță, nu trebuie să depășiți 1.000 mg pe zi pentru suplimentele alimentare și 3 g pentru pulberea de rădăcină de ashwagandha.
La ce oră din zi este mai bine să luați ashwagandha?
Nu există nicio indicație cu privire la momentul din zi în care să luați ashwagandha(ginseng indian). Este o chestiune individuală pe care ar trebui să o ajustăm în funcție de nevoile noastre. Este important să luați ashwagandha în mod regulat - numai atunci veți simți efectele, deoarece această plantă nu are un efect imediat.
Cu ce să nu amesteci ashwagandha?
Din motive de siguranță, este mai bine să nu amestecați ashwagandha cu alcool, medicamente care scad glicemia, medicamente care scad tensiunea arterială, imunosupresoare, somnifere, sedative și benzodiazepine. În caz de îndoială, sfătuiți-vă medicul sau farmacistul.
Ashwagandha omoară senzația de oboseală?
S-a demonstrat că ashwagandha stimulează energia, îmbunătățește performanța sportivă și poate reduce efectele negative ale oboselii, stresului și tensiunii. Cu toate acestea, simpla sorbire a capsulelor sau consumul de infuzii nu vă va îmbunătăți starea de spirit. Amintiți-vă de o dietă nutritivă, odihnă și activitate fizică.
Este ashwagandha un steroid?
Nu, ashwagandha nu este un steroid anabolic, deși lactonele steroidiene (vitanolides) conținute în ea ne pot da astfel de gânduri. Cu toate acestea, această plantă este naturală și nu are nimic de-a face cu steroizii.
Ashwagandha este calmantă?
Da, consumul regulat de ashwagandha poate reduce pozitiv efectele negative ale stresului, tensiunii și epuizării. Cu toate acestea, este important să ne amintim că doar luarea unei înghițituri de capsule nu va avea un efect calmant - pentru aceasta aveți nevoie de dietă, activitate fizică și recuperare.
Care este mai bun ashwagandha sau CBD?
Ambii compuși - ashwagandha și CBD - prezintă multe proprietăți de promovare a sănătății și pot fi utile pentru diverse afecțiuni. Alegerea ar trebui să depindă de așteptările și bugetul nostru. De asemenea, puteți cumpăra produse combinate cu CBD și ashwagandha.
Cât timp poate fi luată ashwagandha?
Ashwagandha poate fi luată timp de 3 luni, după care se recomandă o pauză de 4 săptămâni. Acest lucru se datorează faptului că în prezent nu există date privind consumul cronic de ashwagandha și efectele sale asupra sănătății. În timpul pauzei, luați în considerare alți adaptogeni cu proprietăți similare.
Surse
Vedeți toate
Ashwagandha. (2012). În LiverTox: Informații clinice și de cercetare privind leziunile hepatice induse de medicamente. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q. și Seely, D. (2009). Îngrijirea naturistă pentru anxietate: Un studiu controlat randomizat ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0006628
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha(Withania somnifera) în îmbunătățirea funcției sexuale la femei: Un studiu pilot. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi.org/10.1155/2015/284154
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. și Ambegaokar, D. (n.red.). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha (Withania somnifera) în insomnie și anxietate: Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo. Cureus, 11(9), e5797. https://doi.org/10.7759/cureus.5797
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Efectul extractului apos standardizat de Withania Somniferape testele de performanță cognitivă și psihomotorie la participanții umani sănătoși. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi.org/10.4103/0974-8490.122912
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). O privire de ansamblu asupra Ashwagandha: un Rasayana (întineritor) al Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), articolul 5S. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha: Un studiu randomizat, placebo-controlat, la voluntari sănătoși. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi.org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examinarea efectului suplimentării Withania somnifera asupra forței musculare și a recuperării: Un studiu controlat randomizat. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12(1), 43. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0104-9
Dietary Supplements Team-Global Sanitary Inspectorate-Gov.pl Portal. (n.red.). Inspectoratul Sanitar Șef. Descărcat la 17 martie 2023, de la https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Efectele unui extract apos de Withania somnifera asupra adaptărilor și recuperării antrenamentului de forță: STAR Trial. Nutrienți, 10(11), articolul 11. https://doi.org/10.3390/nu10111807
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaEditor
Absolventă de Jurnalism și Artes Liberales la Universitatea din Varșovia. Din 2017, lucrează cu cele mai mari portaluri din Polonia și din străinătate în calitate de editor. Anterior, a lucrat timp de 3 ani într-una dintre cele mai importante companii farmaceutice - cunoaște pe dinafară industria sănătății și frumuseții. În timpul său liber, cel mai mult îi place să joace tenis sau să schieze.
La Natu.Care, ea educă cu privire la un stil de viață sănătos și demontează miturile periculoase, contrapunându-le cu rezultatele celor mai recente cercetări științifice. În plus, este interesată de noile tehnologii și de impactul acestora asupra sănătății și vieții de zi cu zi.
Ashwagandha afectează nivelul hormonilor tiroidieni. Aflați dacă o puteți folosi.
Aflați cum vă poate afecta bunăstarea pinul de munte.
Consultați opiniile medicilor și ale altor profesioniști despre ashwagandha. Aflați, de asemenea, ce cred oamenii de pe forum despre aceasta.