Ashwagandha - dozare, informații de utilizare și opinia medicului

Ashwagandha este un supliment pentru pacient - trebuie să așteptați pentru rezultatele sale. Dozele șoc sau efectele imediate nu funcționează în cazul său.

I-am cerut doctorului Witold Tomaszewski părerea sa despre suplimente. Citiți mai departe și veți afla care este doza recomandată, în funcție de efectele așteptate, și la ce să fiți atenți în timpul suplimentării.

Supradozaj de ashwagandha

A se vedea, de asemenea:

• Ashwagandha
• Ashwagandha SFD
• Ashwagandha Aliness
• Ashwagandha Naturell
• Ashwagandha Swanson
• Ashwagandha Solgar
• Ginseng indian
• Adaptogeni
• Ashwagandha dimineața sau seara?
• Ashwagandha - când începe să acționeze?

Ashwagandha - efecte și proprietăți

Ashwagandha, cunoscută și sub numele de ginseng indian, vitania leneșă sau boala somnului, este una dintre cele mai importante plante folosite în medicina ayurvedică.

Ashwagandha este un adaptogen, adică face parte dintr-un grup de plante cu efecte favorabile sănătății organismului uman. Ea întărește rezistența la stres, are efecte anti-fatiga, antidepresive și neuroprotectoare.

Ashwagandha - dozaj

O doză zilnică tipică de ashwagandha este de 300-800 mg de extract standardizat la 5-10% vitanolides, 3-6 g de pulbere de rădăcină sau 1-2 linguri de ceai de rădăcină. Doza de ashwagandha depinde de preparat, de formă și de cantitatea de substanță activă. Nu se recomandă administrarea de ashwagandha mai mult de 3 luni fără întrerupere.

Ashwagandha disponibilă în Polonia are forme diferite, ceea ce afectează recomandările privind suplimentarea. Tratați recomandările de dozare de mai sus ca fiind informative - țineți cont întotdeauna de sfatul medicului dumneavoastră și de recomandarea producătorului care se găsește pe prospect sau pe ambalaj.

Dozajul va depinde de anumiți factori:

• Forma de ashwagandha - extract în tabletă sau capsulă, rădăcină pudră sau rădăcină tăiată.
• Porția zilnică și conținutul % de vitanolides.
• Efectele așteptate și motivele suplimentării.

Tablete, rădăcină pudră sau infuzie?

Atunci când cumpărați comprimate de extract, acordați atenție conținutului de vitanolides. Vitanolidele sunt compuși biologic activi care se găsesc în plante și care au un efect multisistemic asupra organismului. Valoarea lor trebuie să fie între 2,5 și 10%. Cel mai bine este să cumpărați un extract standardizat la un minim de 5%. Doza uzuală recomandată de producători pentru comprimatele de ashwagandha este de 300-800 mg pe zi, luate în orice moment al zilei.

Dacă doriți să suplimentați cu rădăcină pudră, producătorii indică de obicei o porție de 6 g pe zii. Puteți bea o astfel de pulbere cu apă sau cu băutura dvs. preferată, sau o puteți adăuga la iaurt sau la un smoothie. Momentul zilei nu contează - o puteți consuma cu iaurt la micul dejun sau într-un shake pentru cină.

Dacă vă place ritualul de preparare a ceaiului, rădăcina de ashwagandha tăiată este ideală. Producătorii de ceai recomandă de obicei consumarea a 1-2 linguri de rădăcină (aproximativ 5-7 g). Turnați un pahar cu apă rece peste el și fierbeți timp de aproximativ 5 minute. Vă puteți bucura de o astfel de băutură de două ori pe zi, de exemplu dimineața și seara.

Somn, sex, stres... Cum să dozați în funcție de așteptări?

Rezultatele multor studii sugerează că doza de ashwagandha poate fi ajustată în funcție de scopul suplimentării.

Ashwagandha pentru somn

O revizuire a studiilor privind efectele ashwagandha asupra somnului a constatat că o doză de 600 mg de extract utilizată timp de minimum opt săptămâni a îmbunătățit calitatea somnului și a redus senzația de neliniște la trezire. Desigur, suplimentarea singură nu este suficientă. Dacă doriți să obțineți rezultate și mai bune, ocupați-vă de igiena somnului și de relaxarea zilnică.

{product:3071 }}

{{ produs:2259 }}

{{ produs:2733 }}

{{ produs:2643 }}

{{ produs:2557 }}

{{ produs:2745 }}

{{ produs:2717 }}

{{ produs:2161 }}

{{ produs:2559 }}

{{ produs:2713 }}

{{ produs:2547 }}

{{ produs:2733 }}

{{ produs:2631 }}

{{ produs:2479 }}

{{ produs:2623 }}

{{ produs:2627 }}

{{ produs:2641 }}

Ashwagandha pentru sex

Extractul de Ashwagandha administrat în 2 doze de 300 mg pe zi poate îmbunătăți sănătatea sexuală a bărbaților prin creșterea nivelului seric de testosteron. Acest lucru se traduce prin creșterea libidoului și o mai mare satisfacție sexuală.

Femeile pot beneficia, de asemenea, de proprietățile benefice ale ashwagandha. Studiile sugerează că extractul din această plantă, administrat de 2 ori pe zi în doză de 300 mg, poate susține tratamentul disfuncțiilor sexuale la femei, cum ar fi dificultatea de a ajunge la orgasm și lipsa libidoului.

Ashwagandha pentru stres

Ashwagandha pare să ajute la reducerea tensiunii și la creșterea rezistenței la stres și s-a demonstrat că ameliorează simptomele de anxietate. Acest lucru se datorează efectului plantei de a reduce cortizolul (hormonul stresului)i.

În studii, suplimentarea zilnică cu 500-600 mg de extract în comprimatei a avut un efect benefic.

Ashwagandha pentru sportivi

Studiile sugerează că doze de 600-1000 mg de extract zilnic au un efect pozitiv asupra performanței și creșterii forței. Ashwagandha crește VO2max (plafonul de oxigen), ceea ce va fi de interes deosebit pentru cei care se antrenează în sporturi de anduranță. Cei care merg regulat la sală pot, de asemenea, să simtă beneficiile. Ashwagandha promovează construirea forței și a masei musculare.

Pentru iubitorii ambelor sporturi, un alt beneficiu va fi îmbunătățirea și scurtarea timpului de recuperare musculară după efort.

Ashwagandha pentru creșterea imunității

Ashwagandha poate reduce inflamațiile din organism și ajută la combaterea infecțiilor. Efectele benefice asupra sistemului imunitar sunt obținute prin suplimentarea cu 250-500 mg de extract zilnici.

Ashwagandha pentru memorie și concentrare

Ashwagandha este utilizată în mod tradițional în Ayurveda pentru a susține memoria și concentrarea. În studii, persoanele care au luat 300 mg de extract de două ori pe zi au raportat îmbunătățiri generale ale memoriei, concentrării și au avut rezultate semnificativ mai bune la testele de timp de reacție decât cei care au luat un placeboi.

După cum puteți vedea, doar dozele regulate și bine sincronizate ne vor aduce beneficiile așteptate.

La ce oră din zi să luați ashwagandha

La ce oră din zi să luați ashwagandha?

Nu contează la ce oră din zi luați ashwagandha - dimineața sau seara. Momentul suplimentării depinde de preferințele dumneavoastră și de forma de administrare. Totuși, țineți cont de două sfaturi utile.

• Nu este recomandat să consumați decoct din rădăcină de ashwagandha înainte de culcare, deoarece are un efect diuretic. Ridicarea pentru a merge la toaletă vă poate perturba ritmul diurn și calitatea somnului.
• Dacă aveți probleme cu stomacul, nu luați suplimente de ashwagandha pe stomacul gol. Această plantă poate irita membranele mucoase și provoca simptome neplăcute precum greață, dureri abdominalei.

Când își face efectul ashwagandha?

Ashwagandha începe să își facă efectul după aproximativ 4-12 săptămâni de la administrarea unei doze de 250 mg - 800 mg. Merită să fiți răbdători și să așteptați efectele. Încercați să stabiliți un ritual zilnic, cum ar fi un comprimat înainte de culcare sau un decoct la micul dejun. Ashwagandha nu are un efect imediat. Pentru a simți beneficiile sale de promovare a sănătății, se recomandă administrarea regulată a suplimentelor timp de minimum 3 luni.

Supradozaj de ashwagandha

Ashwagandha este considerată sigură, fapt confirmat de numeroase studii. Desigur, ca orice supliment, poate provoca efecte secundare, care se datorează cel mai adesea consumului excesiv.

În studiile citate în articol, au fost utilizate doze diferite. Se recomandă să nu se depășească dozele indicate de producător pe prospect și acestea sunt, de obicei, de 1.000 mg pentru extractul în comprimate și de 3 g pentru rădăcina sub formă de pulbere.

Administrarea unor cantități mari de ashwagandha poate duce la tulburări digestive, diaree, greață, vărsături, iritații ale mucoasei intestinale.

Ashwagandha - cât timp să utilizați?

Un supliment alimentar cu ashwagandha este cel mai bine să fie luat pentru nu mai mult de 3 luni. După aceea trebuie făcută o pauză de 4 săptămâni. Efectele secundare ale utilizării pe termen lung a ashwagandha (mai mult de 12 săptămâni)i nu sunt cunoscute, deci trebuie să se acorde atenție. Pentru efecte, consumul regulat este esențial.

Cum să suplimentezi ashwagandha în siguranță? Sfatul expertului

Dr. Witold Tomaszewski, M.D. recomandă:

• Verificați contraindicațiile pentru utilizare. Ashwagandha nu trebuie luată de: femeile însărcinate și care alăptează, pacienții cu cancer, diabeticii, pacienții cu boli tiroidiene, tulburări de sângerare, ulcer gastric și duodenal, lupus, scleroză multiplă și poliartrită reumatoidă.
• Evitați interacțiunile periculoase cu alte medicamente, suplimente sau plante. Ashwagandha este o plantă, dar poate interacționa cu alte preparate. Consultați-vă medicul dacă medicamentele sau alte suplimente pe care le luați pot interacționa cu ashwagandha.
• Suplimentați cu ashwagandha în mod regulat, timp de 3 luni. Cheia pentru a realiza întregul potențial al acestei plante este să o luați sistematic, într-o cantitate rezonabilă. După 3 luni, se recomandă o pauză în administrarea suplimentelor timp de 4 luni.

A se vedea, de asemenea:

• Berberina
• Turmeric
• Cafeină
• Turmeric comprimate
• Piperină
• Creatina
• Floarea pasiunii
• Tablete tranchilizante fără prescripție medicală

Rezumat