- Pagina de pornire
- Plante
- Când să luați ashwagandha
Ashwagandha - când să luați: dimineața sau seara seara?
Descoperiți cel mai bun moment pentru a lua ashwagandha pentru a vă bucura de întregul potențial al acestei plante miraculoase.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Dimineața, seara, înainte de antrenament, după antrenament. Posibilitățile sunt multe, iar răspunsul nu este simplu. Luați Ashwagandha pentru a vedea efectele pe care le doriți, iar momentul poate face toată diferența pentru a maximiza efectele sale.
Împreună cu un doctor în medicină, un nutriționist clinic și farmaciști răspund la această întrebare - aparent - simplă: când să iau ashwagandha?
Din acest articol veți afla:
- Care este cel mai bun moment pentru a lua suplimente de ashwagandha.
- Cât timp ar trebui să așteptați pentru primele efecte ale suplimentării.
- Cine nu ar trebui să ia ashwagandha.
- Și care sunt posibilele efecte secundare.
A se vedea, de asemenea:
Ashwagandha: dimineața sau seara - când să luați?
Luați ashwagandha noaptea, de exemplu seara după cină, deoarece are un efect calmant. În mod ideal, utilizați-o cu 45-60 de minute înainte de culcare pentru a vă relaxa și calma. Puteți combate astfel somnolența din timpul zilei. Pe de altă parte, ashwagandha administrată dimineața poate sprijini lupta împotriva stresului, tensiunii și lipsei de motivație în timpul zilei.
Aceasta este ceea ce sugerează Luke Borula, MSc în farmacie.
Amintiți-vă, de asemenea, că dacă aveți probleme digestive, este mai bine să luați ashwagandha în timpul sau după o masă. Luarea ei pe stomacul gol, poate provoca probleme digestive, cum ar fi dureri abdominale sau greață.
Din păcate, există și cealaltă față a monedei - ashwagandha poate avea un efect diuretic. Prin urmare, utilizarea sa pe timp de noapte are, de asemenea, dezavantajele sale.
Dacă vă decideți să luați ashwangadha dimineața, verificați dacă nu are un efect prea somnifer asupra dumneavoastră.
Lukasz Borulamagister defarmacie
Ashwagandha înainte sau după un antrenament?
Adaptogenii pot îmbunătăți rezistența musculară. Cu toate acestea, recomand să le luați după un antrenament sau noaptea. Atunci când sunt utilizate înainte de antrenament, acestea pot provoca somnolență, ceea ce poate afecta negativ exercițiul.
Łukasz Borulamagistrude farmacie
Utilizarea ashwagandha după un antrenament poate funcționa, de asemenea, atât de bine, deoarece poate promova recuperarea și reduce inflamația.
Amintiți-vă că fiecare organism este diferit și va reacționa diferit la anumite suplimente, inclusiv ashwagandha. Prin urmare, este foarte important să încercați momente diferite de luare a acestuia. Acest lucru vă va ajuta să evaluați care funcționează cel mai bine pentru dvs. și aduce cele mai multe beneficii.
După cât timp voi vedea efectele consumului de ashwagandha?
Conform studiilor științifice, efectele ashwagandhei sunt vizibile după nu mai puțin de 4-8 săptămâni de utilizare regulată a suplimentului. Deoarece ashwagandha nu prezintă efecte imediate, utilizați-o zilnic - fără prea multe întreruperi.
Consumați ashwagandha cu o masă bogată în grăsimi - acest lucru favorizează o mai bună absorbție de către organism. O astfel de masă poate fi, de exemplu, lapte, avocado, pește gras sau nuci.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Cum pot lua ashwagandha în siguranță?
Atunci când suplimentezi ashwagandha, merită să urmezi trei reguli: verificați contraindicațiile pentru utilizarea sa, evitați interacțiunile cu alte suplimente, medicamente și plante și utilizați continuu timp de 3 luni.
Witold Tomaszewskidoctorîn științe medicale
Cât timp poate fi luată ashwagandha?
Se recomandă suplimentarea cu ashwagandha pentru o perioadă de 6 săptămâni, urmată de o pauză de 7 zile. O altă școală de gândire este de 6 luni de suplimentare și 1 lună de pauză. Modul în care doriți să o luați este o problemă individuală. Cel mai important factor este cum vă simțiți după acest adaptogen.
Julia SkrajdaDietetician
Cât de mult ashwagandha înainte de culcare?
Doza de ashwagandha se bazează pe forma în care se află și pe rezultatele așteptate. De obicei, producătorii de suplimente alimentare recomandă următoarele doze: 300-500 mg de extract de ashwagandha pe zi; până la 3 g de rădăcină pudră pe zi; 1-2 linguri (aproximativ 5-7 g) de rădăcină tocată pe zi.
Witold Tomaszewskidoctorde științe medicale
Amintiți-vă că doza de ashwagandha înainte de culcare, dimineața și în timpul zilei nu este diferită - recomandările sunt întotdeauna aceleași. Excepțiile de la această regulă sunt alte recomandări de la medicul dumneavoastră, nutriționist sau farmacist.
Ashwagandha - înainte sau după masă?
Luarea ashwagandha pe stomacul gol poate duce la tulburări de stomac. În ciuda acestui fapt, unii oameni preferă această suplimentare, deoarece este mai eficientă pentru ei. Totuși, dacă vă temeți de probleme gastrice, luați-o la aproximativ o jumătate de oră după o masă (sau gustare). De asemenea, puteți adăuga ashwagandha la o băutură.
A se vedea, de asemenea:
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Ashwagandha SFD
- Când își face efectul ashwagandha
- Doza de Ashwagandha
Doza de ashwagandha .
Contraindicații la utilizarea ashwagandhei
Ashwagandha este considerată sigură, dar nu toată lumea o poate lua.
Contraindicații pentru utilizarea ashwagandha:
- sarcină sau alăptare,
- cancer, diabet,
- boli tiroidiene,
- tulburări de sângerare,
- anumite boli autoimune (de exemplu, lupus).
Nu se recomandă combinarea ashwagandha cu medicamente pentru scăderea glicemiei, preparate pentru scăderea tensiunii arteriale, imunosupresoare, medicamente pentru somn și benzodiazepine. În plus, consumul de alcool în timpul suplimentării este descurajat.
Efecte secundare în timpul suplimentării cu ashwagandha
Dacă urmați recomandările producătorului și nu vă aflați în grupul de contraindicații, cel mai adesea ashwagandha va fi sigură. Cu toate acestea, uneori poate provoca efecte secundare.
Efecte secundare ale utilizării ashwagandha:
- dureri abdominale,
- vărsături,
- greață,
- dureri de cap,
- somnolență.
A se vedea, de asemenea
Natu.Care Jeleu de somn vegan, Ashwagandha KSM-66, ananas
- Ingrediente active: extract din rădăcină de viță de vie (KSM-66), extract din frunze de ceai verde, varnolide, extract din plante de floarea pasiunii, l-triptofan, l-teanină.
- Formă: geluri
- 60 geli
- Porție: 2 geluri pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Jeleuri sigure pentru a vă ajuta să adormiți și pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Acestea conțin numai ingrediente naturale care vă vor calma organismul și vă vor pregăti pentru o noapte bună de odihnă. În acest fel, vă veți trezi dimineața relaxat și odihnit.
Ashwagandha KSM-66® este cea mai bine cercetată și patentată formă de extract de rădăcină de vitania sluggard de pe piață. Acesta conține cea mai mare concentrație de extract numai din rădăcina de ashwagandha - cea mai valoroasă parte a acestei plante. Proprietățile pozitive ale KSM-66 au fost testate în 24 de studii clinice, iar rezultatele sugerează că aportul regulat de suplimente cu acest extract are un efect pozitiv asupra dispoziției, somnului și sănătății.
De aceea, este o idee bună să sprijiniți procesul de adormire cu un supliment de melatonină suplimentat cu extracte de plante. Acestea vă vor ajuta organismul să se calmeze înainte de adormire și să mențină un somn sănătos și neîntrerupt.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje:
- Nu provoacă oboseală dimineața și nu stupefiază.
- Reglează ritmul diurn natural.
- Contracarează trezirile pe timp de noapte.
- Compoziție organică și pură.
- Fără umpluturi sau coloranți inutili.
- Ușor de suplimentat.
Minusuri:
- Niciunul.
Informații suplimentare
În plus față de îmbunătățirea calității somnului și a vitezei de adormire, melatonina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra imunității și a tensiunii arteriale normale.
Un somn adecvat poate avea un efect benefic asupra energiei și concentrării în timpul zilei.
Recenzie utilizator
Îl iau de mai puțin de două săptămâni și am observat deja o mare îmbunătățire. Adorm mai ușor și nu mă trezesc aproape niciodată în mijlocul nopții.
Ashwagandha Naturell
- Substanță activă: extract din frunze și rădăcină de ashwagandha(Withania somnifera).
- Cantitatea de substanță activă: 140 mg (inclusiv minimum 9,8 mg de vitanolides)
- Standardizare: conținut minim de 7% vitanolides
- Porție zilnică: 1 comprimat pe zi
- Ambalaj: 60 de comprimate
- Suficient pentru: 2 luni
Descrierea produsului
Extractul din frunze și rădăcină de ashwagandha va stimula energia, va depăși oboseala, va îmbunătăți memoria și concentrarea. Formula este recomandată în perioadele de tensiune fizică crescută sau de activitate fizică intensă.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul a asigurat standardizarea. Știți ce conține un comprimat și în ce doză - pe scurt: nu este fân și va funcționa.
- Conținut ridicat de vitanolides - compușii care sunt responsabili pentru proprietățile benefice ale ashwagandha.
- Formulă simplă, fără îndulcitori și coloranți inutili.
Minusuri
- În studiile științifice, doza zilnică eficientă este de 240 mg (standardizată la un minim de 5%). Acest supliment are o doză zilnică în 1 comprimat de 140 mg - care este mai mică.
Informații suplimentare
Nu conține gluten sau lactoză.
Nu este potrivit pentru vegani.
Evaluarea utilizatorilor pe Ceneo: 4.7/5 (170+ recenzii), Allegro: 4.89/5 (1900+ recenzii)
Nervii puternici ai Dr. Jacob
- Ingrediente active: extract de ashwagandha, extract de rozmarin, extract de reishi, vitamina B1, acid pantotenic.
- Forma: Capsule.
- Porție: 1 capsulă pe zi
- Suficient pentru: 100 de zile
Descrierea produsului
Strong Nerves de la Dr Jacob este un supliment alimentar care susține sistemul nervos și ajută organismul să facă față stresului. Datorită unei combinații sinergice de ingrediente benefice, Strong Nerves ameliorează simptomele anxietății, crește rezistența mentală și fizică și susține concentrarea.
Beneficiile acestui supliment sunt deosebit de importante pentru persoanele expuse la stres cronic, pentru cele cu probleme de somn sau pentru angajați. Este demn de menționat faptul că formula poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea bunăstării mentale și la susținerea sistemului imunitar.
Toate acestea fac din Dr. Jacob's Strong Nerves un remediu excelent pentru oricine caută un sprijin complet pentru sistemul nervos și performanța mentală generală.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Ambalaj foarte eficient (suficient pentru 100 de zile)
- Suplimentare convenabilă - 1 capsulă pe zi.
- Potrivit pentru vegani și vegetarieni.
Minusuri
- Conținutul de ingrediente active ar putea fi mai mare.
Informații suplimentare
Dacă doriți, puteți lua două capsule pe zi - atunci veți furniza organismului dumneavoastră doze mai mari de ingrediente active.
Solve Labs Brain Tech Memory & Focus, adaptogeni, capsule
- Ingrediente: bacopa monieri, gotu kola, rhoiola rosea, ginseng, gluconat de zinc, colină, vitamina B6
- Forma: Capsule
- Ambalaj: 30 sau 60 de capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 10 sau 20 de zile
Descrierea produsului
Adaptogeni, vitamine și minerale pentru susținerea creierului și a sistemului nervos. Brain Tech a fost formulat pentru cei care au nevoie de concentrare de lungă durată, capacitate de învățare îmbunătățită, memorie și rezistență sporită la stres.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Producătorul a declarat standardizarea a 4 din cele 5 extracte de plante, astfel încât să știți ce consumați și în ce cantitate.
Dezavantaje
- Formă de zinc slab absorbită (gluconat). Producătorul ar fi putut folosi una mai bună - cum ar fi citrat sau zinc chelat.
- Formă slab biodisponibilă de colină (bicinat de colină). Producătorul ar fi putut utiliza, de exemplu, alfa GPC, care traversează bariera hemato-encefalică.
- Lipsa standardizării gotu kola, care pare a fi cel mai important pentru reducerea stresului, a tensiunii mentale și îmbunătățirea dispoziției.
- Doze mici de rhodiola și bacopa - ar fi putut fi administrate mai multe, pentru efecte mai bune (dar încă sigure în acțiune)
Informații suplimentare
Produsul nu trebuie consumat atunci când se iau medicamente sedative, somnifere sau antiepileptice și nu trebuie utilizat la copii, femei însărcinate sau în timpul alăptării.
YANGO, Harmony, adaptogeni, capsule
- Ingrediente active: ginseng indian (ashwagandha), ginseng siberian, citronella chineză, maca, cimbru Baikal
- Ingrediente active suplimentare: Oxy Protect™
- Forma: Capsule
- Porție: 2 capsule pe zi
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului
Suplimentul alimentar conține o combinație sinergică de 5 extracte de plante care au un efect pozitiv asupra homeostaziei și bunăstării organismului. Produsul este recomandat persoanelor care trăiesc sub stres, tensiune și celor care sunt active fizic.
Avantaje și dezavantaje
Avantaje
- Extractele standardizate atestă calitatea înaltă a materiei prime.
- Amestecul antioxidant Oxy Protect™ asigură că ingredientele rămân complet proaspete.
- Doză bună de ashwagandha - eficientă în studiile științifice.
Minusuri
- Doza zilnică a celorlalte ingrediente active ar putea fi mai mare.
Informații suplimentare
Supliment alimentar potrivit pentru vegani datorită celulozei vegetale.
Vezi și:
- Ashwagandha SFD
- Ashwagandha Aliness
- Ashwagandha Naturell
- Ashwagandha Swanson
- Ashwagandha Solgar
- Pastile calmante
Rezumat
- Dacă sunteți în căutarea calmării și sedării, utilizați ashwagandha dimineața. Luarea ei seara, pe de altă parte, vă poate îmbunătăți calitatea somnului.
- Primele efecte ale ashwagandha apar după 4-8 săptămâni de administrare regulată a suplimentelor.
- Principalele contraindicații pentru administrarea ashwagandha sunt sarcina, alăptarea, cancerul, diabetul sau bolile autoimune.
- Unele efecte secundare care pot apărea odată cu suplimentarea cu ashwagandha includ dureri abdominale și de cap, vărsături, greață și somnolență.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Ashwagandha îmi provoacă somnolență?
Ashwagandha nu provoacă somnolență și nu are un efect de inducere a somnului, dar poate susține calmul înainte de somn și adormirea. Luați 300-500 mg de extract de ashwagandha zilnic, începând cu o doză mai mică. Utilizarea pe termen lung cu moderație poate contracara tulburările de somn.
Ashwagandha funcționează imediat?
Nu vă așteptați la rezultate imediate atunci când utilizați ashwagandha. Utilizați-o în mod regulat pe parcursul mai multor săptămâni pentru a vedea beneficii vizibile. Acest adaptogen acționează prin reducerea treptată a cortizolului (hormonul stresului), îmbunătățind în același timp funcționarea sistemului nervos.
Este în regulă să consumați alcool în timpul tratamentului cu ashwaganda?
Evitați consumul de alcool în timpul suplimentării cu ashwagandha. Alcoolul poate slăbi efectul adaptogenilor, reducând eficacitatea acestora. În plus, alcoolul afectează negativ funcția creierului și sistemul nervos, în timp ce ashwagandha este conceput pentru a facilita procesele regenerative.
Este ashwagandha un antidepresiv?
Nu, ashwagandha nu funcționează ca un antidepresiv și nici nu prezintă proprietăți antidepresive. Antidepresivele sunt un grup de medicamente care sunt disponibile numai pe bază de rețetă și sunt prescrise de un medic.
Cu ce să nu combinați ashwagandha?
Ashwagandha nu trebuie combinată cu medicamente:
- cele utilizate pentru a trata depresia și anxietatea,
- cele care suprimă sistemul imunitar,
- anticoagulantele,
- cele utilizate pentru tratarea tulburărilor tiroidiene,
- pentru hipertensiunea arterială,
- antidiabeticele.
Suplimentele pentru somn și alcoolul trebuie, de asemenea, evitate atunci când se ia ashwagandha.
Când să nu luați ashwagandha?
Nu luați ashwagandha în următoarele situații: în timpul sarcinii și alăptării, dacă urmați un tratament hormonal, suferiți de boli autoimune, hipertiroidism sau aveți ulcer gastric.
Utilizați ashwagandha cu prudență (și numai cu aprobarea medicului dumneavoastră) dacă luați medicamente antidiabetice sau antiepileptice.
Ashwagandha dăunează ficatului?
Ashwagandha nu ar trebui să dăuneze ficatului atunci când este utilizată conform indicațiilor. De fapt, poate chiar să susțină sănătatea acestui organ, datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatoare.
Pe de altă parte, un exces de orice supliment poate duce la probleme de sănătate. Prin urmare, aveți grijă cu doza corectă de ashwagandha.
Surse
A se vedea toate
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Efectul Withania somnifera asupra sensibilității la insulină la șobolanii cu diabet zaharat non-insulino-dependent. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi.org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). În LiverTox: Informații clinice și de cercetare privind leziunile hepatice induse de medicamente. Institutul Național de Diabet și Boli Digestive și Renale. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Chandrasekhar, K., Kapoor, J. și Anishetty, S. (2012). Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, placebo-controlat al siguranței și eficacității unui extract cu spectru complet de înaltă concentrație de rădăcină Ashwagandha în reducerea stresului și a anxietății la adulți. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Efectul Withania somnifera asupra ciclului somn-veghe la șobolanii tulburați de somn: posibil mecanism GABAergic. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi.org/10.4103/0250-474X.49130
Panda, S., & Kar, A. (1998). Modificări ale concentrațiilor de hormoni tiroidieni după administrarea de extract de rădăcină de ashwagandha la șoareci masculi adulți. The Journal of Pharmacy and Pharmacology, 50(9), 1065-1068. https://doi.org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Efectele adaptogene și anxiolitice ale extractului de rădăcină Ashwagandha la adulții sănătoși: Un studiu clinic dublu orb, randomizat, controlat cu placebo. Cureus, 11(12). https://doi.org/10.7759/cureus.6466
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). O privire de ansamblu asupra Ashwagandha: un Rasayana (întineritor) al Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary, and Alternative Medicines, 8(5 Suppl), 208-213. https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A. și Choi, C. W. (2009). Efectele hipoglicemice și hipolipidemice ale extractelor de rădăcină și frunze de Withania somnifera asupra șobolanilor diabetici induși de Alloxan. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi.org/10.3390/ijms10052367
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
Ashwagandha afectează nivelul hormonilor tiroidieni. Aflați dacă o puteți folosi.
Aflați cum vă poate afecta bunăstarea pinul de munte.
Consultați opiniile medicilor și ale altor profesioniști despre ashwagandha. Aflați, de asemenea, ce cred oamenii de pe forum despre aceasta.