- Pagina de pornire
- Plante
- Adaptogeni
Adaptogeni - ce sunt, tipuri, efecte, efecte secundare
Adaptogenii sunt substanțe naturale care susțin organismul uman în diferite moduri.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Adaptogenii sunt un grup misterios de preparate din plante care ar trebui să ne susțină sănătatea și bunăstarea prin ingredientele lor bioactive. Acestea sunt utilizate de câteva mii de ani în medicina orientală, printre altele. Unele dintre ele susțin somnul sănătos, altele acționează asupra libidoului și altele reduc oboseala.
Împreună cu Ilona Krzak, MSc în Farmacie, vă invităm la un compendiu de cunoștințe despre adaptogeni.
Din acest articol veți afla:
- Ce sunt adaptogenii.
- Care sunt cele mai populare adaptogene.
- Cum acționează adaptogenii.
- Cum să suplimentezi adaptogenii.
- Dacă adaptogenii sunt siguri.
{Ad:7krv9uoEUZ3pwm3dtVx3Ej }}
A se vedea și:
Adaptogeni - ce sunt aceștia?
Adaptogenii sunt substanțe naturale derivate din plante care au rolul de a ajuta organismul să facă față stresului și efectelor negative ale acestuia asupra sănătății. Compușii din adaptogeni acționează prin sprijinirea sistemelor nervos, endocrin și imunitar pentru a ajuta la combaterea efectelor anxietății, îngrijorării sau oboselii pe termen lung. Exemple de adaptogeni includ coneflower, chaga, ashwagandha sau cordyceps.
Adaptogenii acționează prin modularea răspunsului organismului la stres și prin promovarea echilibrului și stabilității. Acestea sunt utilizate pe scară largă în medicina naturală, în special în Ayurveda, deși oamenii de știință încă investighează mecanismul lor exact de acțiune.
Puterea plantelor
Constituenții bioactivi care pot influența biochimia organismului, printre altele, sunt responsabili de proprietățile interesante ale adaptogenilor. Cele mai comune dintre acestea sunt vitanolidele, alcaloizii și saponinele din ashwagandha; salidrosidele și rozavinele din rhodiola rosea; polizaharidele, peptidele, terpenii din reishi și ginsenosidele din ginseng.
Adaptogeni - proprietăți și efecte
Adaptogenii sunt ierburi și plante cu proprietăți unice care ajută organismul să facă față stresului. Acțiunea lor specifică depinde de substanța respectivă, dar există câteva proprietăți generale care le caracterizează în ansamblu.
Proprietățile adaptogenelor:
- Suport imunitar. adaptogenii, precum ginsengul indian, pot afecta sistemul imunitar, sporind capacitatea acestuia de a lupta împotriva bolilor. Acestea prezintă proprietăți imunomodulatoare, care pot proteja organismul de diverse tipuri de infecții.
- Reglarea răspunsului la stres. adaptogenii ajută organismul să facă față mai bine stresului prin modularea răspunsului hormonal. Acestea pot ameliora simptomele stresului, cum ar fi tensiunea, iritabilitatea, anxietatea și oboseala.
- Stimularea energiei - Unele adaptogene, cum ar fi rădăcina de maca, pot stimula în mod natural nivelul de energie. Acestea promovează o mai bună concentrare și rezistență, ceea ce ajută în situații dificile.
- Sprijin pentru sănătatea mintală. Adaptogenii au, de asemenea, potențiale beneficii pentru sănătatea mintală. Acestea pot sprijini tratamentul simptomelor de depresie, anxietate și alte tulburări de dispoziție. Îmbunătățesc funcția creierului, ceea ce se traduce printr-o mai bună concentrare și memorie.
Care sunt tipurile de adaptogeni?
Există sute de adaptogeni în întreaga lume, în funcție de proprietățile lor naturale și de efectele asupra organismului. Fiecare dintre aceste plante are propria sa combinație unică de ingrediente bioactive care ajută organismul să facă față stresului și să îmbunătățească starea generală de sănătate.
Deși întreaga listă este lungă, ne vom concentra pe câteva dintre cele mai populare, care au câștigat cea mai mare reputație pentru beneficiile lor pentru sănătate.
Ashwagandha
Ashwagandha, cunoscută și ca vitania leneșă sau ginseng indian, este unul dintre cele mai recunoscute adaptogene. Este originar din India și este apreciat pentru proprietățile sale care ajută la gestionarea stresului și la promovarea sănătății sistemului nervos.
Ashwagandha poate susține rezistența organismului la stres prin reglarea nivelului de cortizol, hormonul stresului. Studiile au arătat că administrarea regulată a acestui adaptogen poate oferi ameliorarea anxietății și depresiei, îmbunătățirea calității somnului și creșterea nivelului general de energie.
Dar asta nu este tot. Ashwagandha are, de asemenea, potențiale beneficii pentru sănătatea fizică. Aceasta poate susține sănătatea inimii prin reglarea tensiunii arteriale și a colesterolului. De asemenea, prezintă proprietăți imunomodulatoare, ceea ce poate fi benefic pentru cei cu un sistem imunitar slăbit.
Cordyceps
Cordyceps
Cordyceps este un gen de ciuperci, din care anumite specii au fost folosite ca adaptogeni în medicina tradițională chineză timp de secole. În prezent, Cordyceps Sinensis este deosebit de apreciat, fiind recunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.
Printre adaptogeni, Cordyceps este asociat în mod obișnuit cu îmbunătățirea performanței fizice. Mulți sportivi îl folosesc pentru a susține rezistența și performanța. Acest lucru se datorează îmbunătățirii eficienței respiratorii și creșterii utilizării oxigenului de către organism.
Alte beneficii pentru sănătate ale cordycepsului includ îmbunătățirea funcției sistemului imunitar și capacitatea de a ameliora simptomele de oboseală și slăbiciune. În plus, prezintă proprietăți anti-îmbătrânire, ceea ce face ca acesta să fie adesea utilizat în suplimentele concepute pentru a promova longevitatea.
Ciuperca Reishi
Reishi este o ciupercă care a fost folosită timp de mai multe secole în medicina tradițională chineză și japoneză pentru proprietățile sale vindecătoare. Este cunoscută și sub numele de "ciuperca infinitului" sau "ciuperca longevității" și este unul dintre cele mai populare adaptogene.
S-a demonstrat că Reishi are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv susținerea sistemului imunitar. Numeroși cercetători cred că ciuperca are capacitatea de a modula sistemul imunitar, ceea ce poate fi benefic atât pentru un sistem imunitar slăbit, cât și pentru unul hiperactiv.
Ciuperca reishi are, de asemenea, suport pentru sănătatea mentală, ajutând la combaterea insomniei și la reducerea stresului. Ea are un efect calmant și relaxant. În plus, reishi furnizează organismului antioxidanți, care pot proteja organismul de daunele cauzate de stresul oxidativ.
Echinacea
Echinaceea soprano(Lion's Mane) este un suport pentru sănătatea creierului și a sistemului nervos. Este renumită pentru proprietățile sale neuroprotectoare și neuroregenerative. Studiile indică faptul că poate susține sănătatea mentală prin îmbunătățirea funcțiilor cognitive, cum ar fi concentrarea și memoria.
De asemenea, are un efect calmant, care ajută la ameliorarea simptomelor de stres și anxietate. În plus, coneflower are potențialul de a susține sistemul imunitar și de a îmbunătăți sănătatea intestinală.
Ciuperca Chaga
CiupercaChaga este un tip de ciupercă care crește pe mesteceni în climatele reci. Este apreciată în principal în medicina naturală pentru proprietățile sale antioxidante puternice și pentru capacitatea sa de a susține sistemul imunitar.
Tratamentul cu ciuperca Chaga poate oferi beneficii precum îmbunătățirea sănătății inimii prin reglarea tensiunii arteriale și a colesterolului. Proprietățile antiinflamatorii ale ciupercii pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea inflamației, ceea ce este util pentru multe afecțiuni.
În plus, Chaga este un adaptogen cunoscut care sprijină organismul în gestionarea stresului. Prin contracararea efectelor stresului asupra organismului, aceasta poate ajuta la menținerea echilibrului mental, ceea ce este important pentru sănătatea și bunăstarea generală.
Rădăcina de maca
Rădăcina de maca, originară din Peru, este un adaptogen cu proprietăți unice de întărire. În mod tradițional, a fost utilizată pentru a crește performanța și a îmbunătăți fertilitatea. De obicei disponibilă sub formă de pudră, poate fi adăugată cu ușurință la mese și băuturi.
Maca este cunoscută pentru creșterea naturală a energiei și rezistenței, ceea ce o face un supliment popular printre sportivi și cei cu un stil de viață activ. De asemenea, poate contribui la îmbunătățirea libidoului și a fertilității atât la bărbați, cât și la femei.
În plus, rădăcina de maca poate ajuta la reglarea hormonilor și la ameliorarea simptomelor asociate cu menopauza. De asemenea, conține mulți nutrienți importanți, inclusiv proteine, fibre, vitamine și minerale, care ajută la promovarea sănătății generale.
Rhodiola rosea
Rhodiola de munte, cunoscută și sub numele de Rhodiola rosea, este o plantă care crește în zonele muntoase reci din Asia și Europa. Este cunoscută pentru proprietățile sale adaptogene, care ajută organismul să facă față stresului fizic și emoțional.
Principala acțiune a rozmarinului de munte este capacitatea sa de a sprijini organismul în lupta împotriva stresului. Prin modularea nivelului de cortizol, acesta poate atenua simptomele stresului, cum ar fi oboseala, insomnia și anxietatea.
Rhodiola rosea poate, de asemenea, să îmbunătățească performanța fizică, să ajute la concentrare și să susțină starea de spirit. În plus, rhodiola rosea este, de asemenea, studiată pentru beneficiile sale potențiale pentru sănătatea inimii, prin protejarea împotriva stresului oxidativ și reglarea tensiunii arteriale.
Cine ar trebui să utilizeze adaptogeni?
Adaptogenii pot fi benefici pentru diferite grupuri de persoane, în funcție de nevoile specifice de sănătate și stil de viață. Acestea sunt deosebit de apreciate în rândul celor care caută modalități naturale de gestionare a stresului, de îmbunătățire a energiei și a sănătății generale.
Cine ar trebui să ia în considerare utilizarea adaptogenilor?
- Persoanele supuse stresului cronic. Adaptogenii, cum ar fi ashwagandha și rhodiola montana, sunt excelenți pentru cei care se confruntă cu stres constant. Acestea ajută la echilibrarea nivelurilor de cortizol - hormonul stresului - ceea ce se traduce printr-o reducere a simptomelor de anxietate.
- Sportivii și cei care sunt activi fizic. Adaptogenii, precum maca și ciuperca cordyceps, pot crește rezistența și performanța, precum și accelera recuperarea după efort. Prin urmare, acestea sunt adesea utilizate de sportivi și de persoanele cu un stil de viață activ.
- Cei care caută sprijin natural pentru sistemul imunitar. Mulți adaptogeni au proprietăți care susțin sistemul imunitar. De exemplu, ciupercile reishi sau chaga pot fi benefice pentru persoanele cu un sistem imunitar slăbit sau care doresc să îl întărească în mod natural.
- Cei preocupați de sănătatea mintală. Unii adaptogeni, cum ar fi coneflower, pot îmbunătăți funcția cognitivă, concentrarea și starea de spirit, ceea ce este benefic pentru sănătatea mintală. Acestea au un efect calmant și liniștitor și pot ajuta la ameliorarea simptomelor de depresie, anxietate și alte tulburări de dispoziție.
Suplimentarea cu adaptogeni
Suplimentarea cu adaptogeni devine din ce în ce mai populară ca modalitate de susținere naturală a sănătății și bunăstării. Acestea sunt utilizate pentru echilibrarea sistemului endocrin, susținerea imunității, furnizarea de energie și îmbunătățirea capacității mentale. Datorită profilului lor divers de ingrediente, adaptogenii pot răspunde unei varietăți de nevoi de sănătate.
Suplimentele adaptogene sunt de obicei disponibile într-o varietate de forme - tablete, capsule, pulberi și chiar băuturi. În plus, mulți adaptogeni pot fi ușor încorporați în dietă prin adăugarea lor la smoothie-uri, iaurturi sau supe. Cu toate acestea, este important să citiți întotdeauna cu atenție etichetele produselor și să respectați dozele recomandate.
Deși adaptogenii sunt, în general, siguri pentru majoritatea oamenilor, este întotdeauna o idee bună să consultați un medic sau un nutriționist înainte de a începe suplimentarea. Acest lucru este deosebit de important pentru cei cu afecțiuni de sănătate existente, femeile însărcinate sau care alăptează sau pentru cei aflați sub tratament.
Cât timp trebuie să suplimentezi pentru a vedea rezultatele?
Durata de timp necesară pentru a observa efectele suplimentării cu adaptogeni variază și depinde de o serie de factori, cum ar fi nevoile individuale de sănătate, doza, tipul de adaptogen și stilul de viață și dieta. Unele efecte, cum ar fi îmbunătățirea energiei sau a dispoziției, pot fi observate după doar câteva zile sau săptămâni de administrare regulată a suplimentelor.
Cu toate acestea, adaptogenii au un efect treptat și, cel mai adesea, beneficiile vizibile apar după utilizarea pe termen lung. Foarte des, se recomandă utilizarea adaptogenilor timp de cel puțin 2-3 luni pentru a vedea efectele complete.
Contraindicații la utilizarea adaptogenilor
Deși adaptogenii sunt în general siguri de utilizat pentru majoritatea persoanelor, există anumite situații și condiții de sănătate care pot contraindica utilizarea lor. Înainte de a începe suplimentarea, merită să țineți cont de aceste potențiale limitări.
Contraindicațiile pentru utilizarea adaptogenilor includ:
- Sarcina și alăptarea.
- Vârsta sub 18 ani.
- Tulburări autoimune.
- Tulburări endocrine.
- Boli cardiace.
- Afecțiuni hepatice.
- Afecțiuni renale.
- Luarea de medicamente anticoagulante.
- Luarea de medicamente antidiabetice.
- Luarea de medicamente pentru hipertensiune arterială.
Adaptogeni - efecte secundare
Adaptogenii sunt în general bine tolerați și considerați siguri pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, ca orice substanță care afectează funcțiile corporale, acestea pot provoca unele efecte secundare. Acestea sunt în general ușoare și pot include simptome precum diaree, greață, oboseală, dureri de cap și anxietate. De obicei, aceste efecte trec după întreruperea administrării produsului.
Interacțiuni ale adaptogenelor cu medicamentele
Adaptogenii, deși de origine naturală, pot reacționa uneori cu medicamentele. De exemplu, datorită efectelor lor asupra sistemului endocrin, acestea pot afecta potențial eficacitatea medicamentelor hormonale, cum ar fi contraceptivele sau medicamentele pentru diabet. De asemenea, persoanele care iau medicamente antihipertensive trebuie să fie prudente, deoarece unele adaptogene pot afecta tensiunea arterială.
Din acest motiv, este întotdeauna recomandabil să consultați un medic sau farmacist înainte de a începe suplimentarea cu adaptogeni. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care iau în mod regulat orice medicamente.
Adaptogenii și alcoolul
Ca și în cazul multor alte suplimente alimentare, consumul de alcool în timp ce luați adaptogeni poate să nu fie o opțiune bună. Alcoolul poate afecta viteza și modul în care organismul asimilează și metabolizează aptaptogenii, reducând potențial eficacitatea acestora sau cauzând efecte secundare neprevăzute.
În plus, atât alcoolul, cât și adaptogenii pot afecta sistemele imunitar și endocrin, care pot să nu funcționeze corespunzător sub influența alcoolului. Prin urmare, se recomandă ca persoanele care iau adaptogeni să evite consumul de alcool sau cel puțin să își limiteze consumul de alcool.
Adaptogenii - opiniile specialiștilor și ale utilizatorilor
Opiniile experților
Sunt un mare fan al adaptogenilor. Le folosesc deja de doi ani. În principal din cauza îmbunătățirii funcției memoriei și a sporirii concentrării. În munca mea, acest lucru este extrem de important.
Łukasz Borulamagistrude farmacie
Ashwagandha are beneficii incontestabile pentru sănătate, dar pacienții nu ar trebui să o considere un instrument principal pentru combaterea afecțiunilor. Mai mult, ginsengul indian poate provoca interacțiuni cu multe medicamente - deci merită să vă consultați medicul înainte de a-l lua.
Witold Tomaszewskidoctorde științe medicale
Adaptogenii sunt încă o nișă în creștere de suplimente, au cu siguranță un spectru larg de acțiune și mulți oameni pot găsi "ceva pentru fiecare". Cu toate acestea, deoarece este încă o piață foarte puțin cercetată și lipsesc studiile pe termen lung, aș exercita moderația de bun simț și nu aș ingera totul așa cum vine fără întrerupere.
Opinii ale utilizatorilor
Îmi place rădăcina de maca! O adaug la smoothie-ul meu de dimineață și observ o mare diferență în energia mea pe tot parcursul zilei. Cu siguranță voi continua să o folosesc.
Kinga27de ani
Am început să iau ashwagandha acum câteva săptămâni pentru a-mi susține lupta cu anxietatea. Trebuie să recunosc că am fost sceptică la început, dar acum pot vedea că mă ajută să rămân calmă, mai ales în situații stresante.
Thomas31ani
Am avut mari speranțe pentru adaptogeni, dar după 2 luni de suplimente de rhodiola rosea nu am observat nicio îmbunătățire a stresului sau a rezistenței mele. Poate că pur și simplu nu este pentru mine.
Janusz50de ani
Sunt un atlet profesionist și adaug pudră de ciuperci cordyceps la smoothie-ul meu de dimineață. Am observat că performanța fizică și recuperarea după antrenament sunt mai bune. Produs excelent!
Francis27de ani
Am încercat soprana de arici de mare la recomandarea unui prieten. Din păcate, am avut unele efecte secundare, cum ar fi dureri abdominale și stomac deranjat. Probabil că sunt alergic la acesta, așa că a trebuit să nu-l mai folosesc.
Julia30ani
Rezumat
- Adaptogenii sunt substanțe naturale care susțin organismul pentru a-l ajuta să facă față stresului.
- Adaptogenii acționează prin susținerea sistemelor nervos, endocrin și imunitar.
- Cele mai populare adaptogene sunt ashwagandha, cordyceps, ciuperca reishi, coneflower, ciuperca chaga, rădăcina de maca și rhodiola rosea.
- Adaptogenii pot contribui la sporirea energiei, la susținerea sănătății mintale, la susținerea imunității și la reglarea răspunsului la stres.
- Utilizarea regulată a adaptogenilor timp de cel puțin 2-3 luni este recomandată pentru a observa efectele complete.
- Deși adaptogenii sunt în general siguri, există unele contraindicații; pentru cei cu afecțiuni de sănătate existente, femeile însărcinate și care alăptează, este recomandabil să consultați un medic înainte de a începe suplimentarea.
- Combinarea adaptogenilor cu alcoolul nu este recomandată, deoarece ambele pot afecta sistemele imunitar și endocrin.
- Opiniile experților și ale utilizatorilor cu privire la adaptogeni variază, în funcție de experiența și preferințele personale.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Pot utiliza adaptogeni împreună cu alte suplimente?
Într-o anumită măsură, da, adaptogenii pot fi combinați cu alte suplimente. Cu toate acestea, trebuie exercitată o anumită prudență, deoarece acestea pot reacționa cu anumite tipuri de suplimente, în special cele care afectează sistemul endocrin sau imunitar.
Atunci când intenționați să adăugați adaptogeni la rutina dumneavoastră zilnică de suplimente, ar trebui să consultați un specialist pentru a vă asigura că nu apar interacțiuni adverse.
Suplimentarea cu adaptogeni este sigură pentru copii?
În general, adaptogenii nu sunt recomandați pentru utilizare la copiii sub 18 ani fără consultarea unui pediatru. Copiii și adolescenții au nevoi de sănătate diferite și sisteme de organe mai sensibile care pot răspunde diferit la adaptogeni.
În funcție de situația individuală, medicul poate determina dacă un anumit adaptogen este potrivit și sigur pentru copil.
Adaptogenii pot dăuna animalelor mele de companie?
Ca și în cazul oamenilor, adaptogenii pot fi benefice pentru sănătatea animalelor. Dar, deoarece diferitele animale metabolizează substanțele diferit de oameni, nu este recomandat să le administrați adaptogeni fără să vă consultați medicul veterinar. Unii adaptogeni pot fi siguri pentru animale, însă alții pot cauza probleme, în special atunci când sunt administrați în mod regulat în doze mari.
Pot să cultiv eu însumi adaptogeni?
Unii adaptogeni, precum ashwagandha și maca, pot fi cultivați acasă, dar procesul este complicat și necesită cunoștințe de specialitate. Adaptogenii, cum ar fi ciupercile Reishi și Cordyceps, sunt mai dificil de cultivat și necesită adesea condiții speciale care nu pot fi simulate cu ușurință într-un mediu casnic. Prin urmare, pentru majoritatea oamenilor, cel mai simplu și mai sigur mod de a obține adaptogeni este de a achiziționa suplimente gata preparate.
Adaptogenii pot provoca alergii?
Ca multe alte substanțe pe bază de plante, adaptogenii pot provoca reacții alergice la unele persoane. Simptomele pot include o erupție cutanată, probleme respiratorii, mâncărime sau umflături. Dacă observați orice simptome de alergie după ce ați consumat un adaptogen, opriți utilizarea acestuia și consultați medicul.
Pot consuma adaptogeni pentru o perioadă îndelungată de timp?
Adaptogenii sunt de obicei siguri pentru a fi utilizați pentru perioade lungi de timp, dar, ca în cazul oricărui tip de supliment alimentar, merită să faceți pauze. Utilizarea pe termen lung a adaptogenilor poate duce la dezechilibre hormonale și poate fi mai puțin eficientă pentru timpul necesar organismului pentru a se obișnui cu prezența lor. În general, se recomandă să faceți o pauză de câteva săptămâni după câteva luni de administrare a suplimentelor.
Pot adaptogenii să înlocuiască medicamentele tradiționale?
Adaptogenii sunt remedii naturale care pot fi utilizate pentru a susține sănătatea și bunăstarea generală, dar nu ar trebui să înlocuiască medicamentele tradiționale eliberate pe bază de rețetă, în special pentru afecțiuni grave.
Surse
A se vedea toate
Un studiu prospectiv, randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, privind siguranța și eficacitatea unui extract cu spectru complet de concentrație ridicată din rădăcină de ashwagandha în reducerea stresului și anxietății la adulți-PubMed. (n.red.). Extras la 26 februarie 2024, de pe https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23439798/
Abdelwahed, M. T., Hegazy, M. A., & Mohamed, E. H. (2023). Principalii constituenți biochimici ai extractului de Withania somnifera (ashwagandha): o revizuire a analizei chimice. Reviews in Analytical Chemistry, 42(1). https://doi. org/10.1515/revac-2022-0055
Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. (2010). Withania somnifera îmbunătățește calitatea materialului seminal prin reglarea nivelurilor hormonilor de reproducere și a stresului oxidativ în plasma seminală a bărbaților infertili. Fertilitate și Sterilitate, 94(3), 989-996. https://doi. org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046
Ahmed, W., Mofed, D., Zekri, A.-R., El-Sayed, N., Rahouma, M. și Sabet, S. (2018). Activitatea antioxidantă și inducerea apoptotică ca mecanisme de acțiune a Withania somnifera (Ashwagandha) împotriva unei linii celulare de carcinom hepatocelular. The Journal of International Medical Research, 46(4), 1358-1369. https://doi. org/10.1177/0300060517752022
Ajgaonkar, A., Jain, M. și Debnath, K. (n.red.). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha (Withania somnifera) pentru îmbunătățirea sănătății sexuale la femeile sănătoase: un studiu prospectiv, randomizat, controlat cu placebo. Cureus, 14(10), e30787. https://doi. org/10.7759/cureus.30787
Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M. și Dongre, A. (2013). Evaluarea clinică a activității spermatogene a extractului de rădăcină de Ashwagandha (Withania somnifera) la bărbații oligospermici: un studiu pilot. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: eCAM, 2013, 571420. https://doi. org/10.1155/2013/571420
Anwer, T., Sharma, M., Pillai, K. K., & Iqbal, M. (2008). Effect of Withania somnifera on insulin sensitivity in non-insulin-dependent diabetes mellitus rats. Basic & Clinical Pharmacology & Toxicology, 102(6), 498-503. https://doi. org/10.1111/j.1742-7843.2008.00223.x
Ashwagandha. (2012). În LiverTox: Informații clinice și de cercetare privind leziunile hepatice induse de medicamente. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK548536/
Björnsson, H. K., Björnsson, E. S., Avula, B., Khan, I. A., Jonasson, J. G., Ghabril, M., Hayashi, P. H., & Navarro, V. (2020). Leziuni hepatice induse de Ashwagandha: O serie de cazuri din Islanda și Rețeaua americană de leziuni hepatice induse de medicamente. Liver International, 40(4), 825-829. https://doi. org/10.1111/liv.14393
Chandrasekhar, K., Kapoor, J. și Anishetty, S. (2012). A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255-262. https://doi. org/10.4103/0253-7176.106022
Chauhan, S., Srivastava, M. K., & Pathak, A. K. (2022). Efectul extractului standardizat de rădăcină de ashwagandha (Withania somnifera) asupra bunăstării și performanței sexuale la bărbații adulți: Un studiu controlat randomizat. Health Science Reports, 5(4), e741. https://doi. org/10.1002/hsr2.741
Cheah, K. L., Norhayati, M. N., Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Efectul extractului de Ashwagandha (Withania somnifera) asupra somnului: O revizuire sistematică și o meta-analiză. PloS One, 16(9), e0257843. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0257843
Choudhary, B., Shetty, A., & Langade, D. G. (2015). Eficacitatea Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) în îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii la adulții atletici sănătoși. Ayu, 36(1), 63-68. https://doi. org/10.4103/0974-8520.169002
Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017). Body Weight Management in Adults Under Chronic Stress Through Treatment With Ashwagandha Root Extract. Journal of Evidence-based Complementary & Alternative Medicine, 22(1), 96-106. https://doi. org/10.1177/2156587216641830
Cooley, K., Szczurko, O., Perri, D., Mills, E. J., Bernhardt, B., Zhou, Q., & Seely, D. (2009). Îngrijirea naturistă pentru anxietate: A Randomized Controlled Trial ISRCTN78958974. PLOS ONE, 4(8), e6628. https://doi. org/10.1371/journal.pone.0006628
Dhama, P., Ding, X. și Sharma, A. (2023). Exploring phytochemicals of Withania somnifera from different vicinity for functional foods. Journal of Future Foods, 3(3), 278-287. https://doi. org/10.1016/j.jfutfo.2023.02.010
Dongre, S., Langade, D., & Bhattacharyya, S. (2015a). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha(Withania somnifera) în îmbunătățirea funcției sexuale la femei: Un studiu pilot. BioMed Research International, 2015, e284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Dongre, S., Langade, D. și Bhattacharyya, S. (2015b). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha (Withania somnifera) în îmbunătățirea funcției sexuale la femei: Un studiu pilot. BioMed Research International, 2015, 284154. https://doi. org/10.1155/2015/284154
Eficacitatea și siguranța extractului standardizat de rădăcină de Ashwagandha (Withania somnifera) asupra reducerii stresului și anxietății la câinii domestici: Un studiu controlat randomizat-ScienceDirect. (n.red.). Extras la 17 noiembrie 2023, de pe https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1558787822000326
Eficacitatea Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) în îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii la adulții atletici sănătoși-PubMed. (n.red.). Extras la 26 februarie 2024, de pe https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26730141/
Jedruszczak, P., Zdun, S., Walczak, K., Wesołowska, Z., & Gaweł, W. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera) - influența asupra somnului: Revizuire. Quality in Sport, 9(1), Articolul 1. https://doi.org/10.12775/QS.2023.09.01.005.
Kamal, H. I., Patel, K., Brdak, A., Heffernan, J. și Ahmad, N. (n.red.). Ashwagandha as a Unique Cause of Thyrotoxicosis Presenting With Supraventricular Tachycardia. cureus, 14(3), e23494. https://doi. org/10.7759/cureus.23494
Kumar, A., & Kalonia, H. (2008). Effect of Withania somnifera on Sleep-Wake Cycle in Sleep-Disturbed Rats: Possible GABAergic Mechanism. Indian Journal of Pharmaceutical Sciences, 70(6), 806-810. https://doi. org/10.4103/0250-474X.49130
Kumar, R., Gupta, K., Saharia, K., Pradhan, D., & Subramaniam, J. R. (2013). Withania somnifera root extract extends lifespan of Caenorhabditis elegans. Annals of Neurosciences, 20(1), 13-16. https://doi. org/10.5214/ans.0972.7531.200106
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K. și Ambegaokar, D. (n.red.). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha (Withania somnifera) în insomnie și anxietate: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study. Cureus, 11(9), e5797. https://doi. org/10.7759/cureus.5797
Langade, D., Thakare, V., Kanchi, S., & Kelgane, S. (2021). Evaluarea clinică a impactului farmacologic al extractului de rădăcină de ashwagandha asupra somnului la voluntari sănătoși și pacienți cu insomnie: Un studiu dublu-orb, randomizat, cu grupuri paralele, controlat cu placebo. Journal of Ethnopharmacology, 264, 113276. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.113276
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). Un studiu randomizat, dublu orb, controlat cu placebo, încrucișat, care examinează efectele hormonale și de vitalitate ale Ashwagandha (Withania somnifera) la bărbații îmbătrâniți, supraponderali. Jurnalul american de sănătate a bărbaților, 13(2), 1557988319835985. https://doi. org/10.1177/1557988319835985
Lopresti, A. L., Smith, S. J. și Drummond, P. D. (2022). Modularea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale (HPA) de către plante și fitonutrienți: o revizuire sistematică a studiilor pe oameni. Nutritional Neuroscience, 25(8), 1704-1730. https://doi. org/10.1080/1028415X.2021.1892253
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). O investigație privind acțiunile de ameliorare a stresului și farmacologice ale unui extract de ashwagandha (Withania somnifera): Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Medicine, 98(37), e17186. https://doi. org/10.1097/MD.0000000000017186
Lubarska, M., Halasinski, P., Hryhorowicz, S., Mahadea, D. S., Łykowska-Szuber, L., Eder, P., Dobrowolska, A., & Krela-Kaźmierczak, I. (2023). Pericolele hepatice ale produselor pe bază de plante: un raport de caz de leziuni hepatice induse de Ashwagandha. Jurnalul internațional de cercetare a mediului și sănătate publică, 20(5), 3921. https://doi. org/10.3390/ijerph20053921
Mh, M., E, M., M, B., Rm, C., & J, P. (2009). Steroidal lactones from Withania somnifera, an ancient plant for novel medicine. Molecules (Basel, Elveția), 14(7). https://doi. org/10.3390/molecules14072373
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., Szeląg, M., Szklanny, D., Judasz, E., Kaczmarek, G., Ejiohuo, O. P., Paczkowska-Walendowska, M., Gościniak, A., & Cielecka-Piontek, J. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics, 15(4), 1057. https://doi. org/10.3390/pharmaceutics15041057
Murray, M. (2022) .Ashwagandha Research Analysis. https://examine. com/supplements/ashwagandha/
Nasimi Doost Azgomi, R., Zomorrodi, A., Nazemyieh, H., Fazljou, S. M. B., Sadeghi Bazargani, H., Nejatbakhsh, F., Moini Jazani, A., & Ahmadi AsrBadr, Y. (2018). Efectele Withania somnifera asupra sistemului reproducător: A Systematic Review of the Available Evidence. BioMed Research International, 2018, e4076430. https://doi. org/10.1155/2018/4076430
Panda, S., & Kar, A. (1998). Modificări ale concentrațiilor de hormoni tiroidieni după administrarea extractului de rădăcină ashwagandha la șoareci masculi adulți. Jurnalul de Farmacie și Farmacologie, 50(9), 1065-1068. https://doi. org/10.1111/j.2042-7158.1998.tb06923.x
Pingali, U., Pilli, R., Fatima, N., & Fatima, N. (2014). Effect of Standardized Aqueous Extract of Withania Somniferaon Tests of Cognitive and Psychomotor Performance in Healthy Human Participants. Pharmacognosy Research, 6(1), 12-18. https://doi. org/10.4103/0974-8490.122912
Priyanka, G., Anil Kumar, B., Lakshman, M., Manvitha, V. și Kala Kumar, B. (2020). Adaptogenic and Immunomodulatory Activity of Ashwagandha Root Extract: An Experimental Study in an Equine Model. Frontiers in Veterinary Science, 7, 541112. https://doi. org/10.3389/fvets.2020.541112
Remenapp, A., Coyle, K., Orange, T., Lynch, T., Hooper, D., Hooper, S., Conway, K. și Hausenblas, H. A. (2022). Eficacitatea suplimentelor de Withania somnifera asupra cogniției și dispoziției adulților. Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, 13(2), 100510. https://doi. org/10.1016/j.jaim.2021.08.003
Sahin, K., Orhan, C., Akdemir, F., Tuzcu, M., Gencoglu, H., Sahin, N., Turk, G., Yilmaz, I., Ozercan, I. H., & Juturu, V. (2016). Evaluarea comparativă a funcțiilor sexuale și a căilor NF-κB și Nrf2 ale unor extracte de plante afrodisiace la șobolani masculi. BMC Complementary and Alternative Medicine, 16(1), 318. https://doi. org/10.1186/s12906-016-1303-x
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., Langade, D., Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. G. (2019). Efectele adaptogene și anxiolitice ale extractului de rădăcină Ashwagandha la adulții sănătoși: Un studiu clinic dublu orb, randomizat, controlat cu placebo. Cureus, 11(12). https://doi. org/10.7759/cureus.6466
Sarris, J. (2018). Plante medicinale în tratamentul tulburărilor psihiatrice: revizuire actualizată de 10 ani. Phytotherapy Research, 32(7), 1147-1162. https://doi. org/10.1002/ptr.6055
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Eficacitatea și siguranța extractului de rădăcină Ashwagandha la pacienții cu hipotiroidie subclinică: Un studiu dublu-orb, randomizat controlat cu placebo. Jurnalul de medicină alternativă și complementară, 24(3), 243-248. https://doi. org/10.1089/acm.2017.0183
Singh, N., Bhalla, M., Jager, P. de, & Gilca, M. (2011). An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines, 8(5S), Article 5S. https://doi. org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9
Singh, R. H., Narsimhamurthy, K., & Singh, G. (2008). Impactul neuronutrient al terapiei Ayurvedic Rasayana în îmbătrânirea creierului. Biogerontology, 9(6), 369-374. https://doi. org/10.1007/s10522-008-9185-z
Srivastava, A. N., Ahmad, R., & Khan, M. A. (2016). Evaluarea și compararea activității citotoxice in vitro a extractelor metanolice și etanolice Withania somnifera împotriva liniilor celulare MDA-MB-231 și Vero. Scientia Pharmaceutica, 84(1), articolul 1. https://doi. org/10.3797/scipharm.1507-13
Tandon, N., & Yadav, S. S. (2020). Safety and clinical effectiveness of Withania Somnifera (Linn.) Dunal root in human ailments. Jurnalul de etnofarmacologie, 255, 112768. https://doi. org/10.1016/j.jep.2020.112768
Tharakan, A., Shukla, H., Benny, I. R., Tharakan, M., George, L., & Koshy, S. (2021). Immunomodulatory Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) Extract-A Randomized, Double-Blind, Placebo Controlled Trial with an Open Label Extension on Healthy Participants. Journal of Clinical Medicine, 10(16), 3644. https://doi.org/10.3390/jcm10163644.
Tiwari, S., Gupta, S. K., & Pathak, A. K. (2021). Un studiu dublu-orb, randomizat, controlat cu placebo privind efectul extractului de rădăcină Ashwagandha (Withania somnifera dunal.) în îmbunătățirea rezistenței cardiorespiratorii și a recuperării la adulții atleți sănătoși . Journal of Ethnopharmacology, 272, 113929. https://doi. org/10.1016/j.jep.2021.113929
Udayakumar, R., Kasthurirengan, S., Mariashibu, T. S., Rajesh, M., Anbazhagan, V. R., Kim, S. C., Ganapathi, A. și Choi, C. W. (2009). Hypoglycaemic and Hypolipidaemic Effects of Withania somnifera Root and Leaf Extracts on Alloxan-Induced Diabetic Rats. International Journal of Molecular Sciences, 10(5), 2367-2382. https://doi. org/10.3390/ijms10052367
Ven Murthy, M. R., Ranjekar, P. K., Ramassamy, C. și Deshpande, M. (2010). Baza științifică pentru utilizarea plantelor medicinale ayurvedice indiene în tratamentul tulburărilor neurodegenerative: Ashwagandha. Central Nervous System Agents in Medicinal Chemistry, 10(3), 238-246. https://doi. org/10.2174/1871524911006030238
Verma, N., Gupta, S. K., Tiwari, S., & Mishra, A. K. (2021). Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complementary Therapies in Medicine, 57, 102642. https://doi. org/10.1016/j.ctim.2020.102642
Wang, J., Zhang, H., Kaul, A., Li, K., Priyandoko, D., Kaul, S. C., & Wadhwa, R. (2021). Efectul Withanolidelor Ashwagandha asupra diferențierii celulelor musculare. Biomolecule, 11(10), 1454. https://doi. org/10.3390/biom11101454
Wankhede, S., Langade, D., Joshi, K., Sinha, S. R., & Bhattacharyya, S. (2015). Examinarea efectului suplimentării cu Withania somnifera asupra forței musculare și a recuperării: Un studiu controlat randomizat. Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă, 12(1), 43. https://doi. org/10.1186/s12970-015-0104-9
Wei, Z., Li, T., Kuang, H., Su, H., & Wang, Q. (2020). Pharmacological Effects of Withanolides. Biomedical Journal of Scientific & Technical Research, 25(3), 19243-19248. https://doi. org/10.26717/BJSTR.2020.25.004218
White, P. T., Subramanian, C., Motiwala, H. F., & Cohen, M. S. (2016). Natural Withanolides in the Treatment of Chronic Diseases. Anti-inflammatory Nutraceuticals and Chronic Diseases, 928, 329-373. https://doi. org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Wongtrakul, J., Thongtan, T., Kumrapich, B., Saisawang, C. și Ketterman, A. J. (2021). Efecte neuroprotectoare ale Withania somnifera în modelul celular SH-SY5Y Parkinson. Heliyon, 7(10), e08172. https://doi. org/10.1016/j.heliyon.2021.e08172
Echipa Suplimentelor Dietetice-Inspectoratul Sanitar Global-Gov.pl portal. (n.red.). Inspectoratul Sanitar Șef. Extras la 25 martie 2023, de pe https://www.gov.pl/web/gis/zespol-do-spraw-suplementow-diety
Ziegenfuss, T. N., Kedia, A. W., Sandrock, J. E., Raub, B. J., Kerksick, C. M., & Lopez, H. L. (2018). Efectele unui extract apos de Withania somnifera asupra adaptărilor și recuperării antrenamentului de forță: Studiul STAR. Nutrienți, 10(11), articolul 11. https://doi. org/10.3390/nu10111807
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaMaster în Farmacie
Łukasz Borula deține o diplomă de master în farmacie de la Facultatea de Farmacie a Universității Jagiellonian CM din Cracovia. Din 2014, a acumulat experiență ca farmacist în diverse farmacii, în toată Polonia. Hobby-ul său este educarea oamenilor pe profilul său de pe Instagram: @szczeryfarmaceuta
mart. 27
Ashwagandha afectează nivelul hormonilor tiroidieni. Aflați dacă o puteți folosi.
mart. 26
Aflați cum vă poate afecta bunăstarea pinul de munte.
mart. 26
Consultați opiniile medicilor și ale altor profesioniști despre ashwagandha. Aflați, de asemenea, ce cred oamenii de pe forum despre aceasta.