- Pagina de pornire
- Plante
- Rădăcină de maca
Maca rădăcină: proprietăți, efecte secundare, opinii, atunci când efectele
Rădăcina de maca poate susține funcția sexuală și poate îmbunătăți starea de spirit.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Legenda spune că în cultura Inca era considerat un dar de la Dumnezeu. Și astăzi, este un supliment obișnuit - dar cu proprietăți extraordinare. Unii menționează îmbunătățirea memoriei, unii menționează susținerea libidoului și unii menționează că... nu funcționează deloc.
Așadar, care este adevărul? Împreună cu nutriționistul clinic Julia Skrajda, vă vom oferi o prezentare generală a celor mai importante informații despre rădăcina de maca.
Din acest articol veți afla:
- Care este compoziția rădăcinii de maca și ce tipuri de rădăcină de maca există.
- Care sunt proprietățile maca și cu ce vă poate ajuta.
- Cine ar trebui să o folosească și cum.
- Care sunt contraindicațiile și efectele secundare ale consumului de maca.
A se vedea și:
- Cordyceps
- Coamă de leu
- Reishi
- Soprana ariciului
- Ciuperca Chaga
- Adaptogeni
- Ashwagandha
- Berberină
- Trandafir sălbatic
Ce este rădăcina de maca?
Rădăcina de maca, cunoscută și ca Lepidium Meyenii, este un tip de plantă originară din Peru. Este cultivată în Anzi și a fost utilizată în medicina populară timp de secole. Datorită beneficiilor sale pentru sănătate, rădăcina de maca este adesea denumită "ginseng peruvian".
Maca este bogată în nutrienți precum proteine, grăsimi, fibre, vitamine (B1, B2, C și E) și minerale (calciu, potasiu, fier, cupru, zinc, mangan)i.
Care este compoziția rădăcinii de maca?
Rădăcina de maca, cunoscută și sub numele de ginseng peruvian, este un superaliment organic cu o compoziție extrem de bogată. Aceasta oferă un spectru larg de vitamine, minerale, aminoacizi și alți nutrienți importanți care contribuie la sănătate și vitalitate.
- Vitamine. rădăcina de maca este bogată într-o varietate de vitamine, cum ar fi vitamina C, B2, B6, și conține, de asemenea, cantități deloc neglijabile de vitamina E. Acestea lucrează împreună pentru a susține sistemul imunitar, procesele metabolice și pentru a îmbunătăți sănătatea pielii.
- Minerale. rădăcina de maca furnizează minerale importante precum calciu, potasiu, fier, magneziu, zinc și cupru. Acestea ajută la menținerea sănătății oaselor, la buna funcționare a mușchilor și beneficiază în plus de sistemul nervosi.
- Aminoacizi. ca majoritatea superalimentelor, maca este bogată în aminoacizi - blocurile de construcție ale proteinelor care sunt esențiale pentru construirea celulelor și regenerarea muscularăi.
- Proteine. maca furnizează proteine care au funcții cheie în organism, influențând funcția celulară, enzimele, anticorpii și hormoniii.
- Fibre. rădăcina de maca conține fibre dietetice, care ajută la digestie, ajută la menținerea stabilă a nivelului de glucoză din sânge și contribuie la senzația de sațietatei.
Care sunt tipurile de rădăcină de maca?
Rădăcina de maca vine în trei tipuri principale care diferă în funcție de culoare - negru, roșu și galben. Fiecare varietate are propriile proprietăți unice și nutrienți care afectează sănătatea în moduri diferite.
|
Tip |
|
|
Maca neagră |
Cunoscută pentru proprietățile sale legate de îmbunătățirea abilităților cognitive, cum ar fi memoria și concentrarea. De asemenea, îmbunătățește performanța fizică și este adesea recomandată sportivilor. La bărbați, poate îmbunătăți fertilitatea și libidoul. |
|
Maca roșie |
Maca roșie este deosebit de apreciată pentru proprietățile sale antioxidante și anticancerigene. Aceasta susține sănătatea oaselor și a prostatei. Pentru femei, pe de altă parte, poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei și ale sindromului premenstrual (PMS). |
|
Maca galbenă |
Acesta este cel mai popular și accesibil tip de maca. Se crede că stimulează nivelul de energie și îmbunătățește starea de spirit. De asemenea, poate susține echilibrul hormonal atât la bărbați, cât și la femei. |
Rădăcina de maca - proprietăți și efecte
Rădăcina de maca a devenit faimoasă acum mii de ani pentru proprietățile sale de promovare a sănătății. A trecut ceva timp, dar efectele sale rămân aceleași. Conform unor studii, aceasta poate îmbunătăți memoria, crește rezistența și, de asemenea, susține libidoul. Cum acționează mai exact rădăcina de maca?
Îmbunătățește memoria
Rădăcina de maca are proprietăți care pot contribui la îmbunătățirea capacităților cognitive, în special a memoriei și a abilităților de învățare. Această acțiune se datorează prezenței anumitor compuși fiziologic activi care afectează structura și funcția creierului.
Studiile pe modele animale au arătat că suplimentarea cu maca contribuie la îmbunătățirea memoriei spațiale și a abilităților de învățare. În plus, unele dintre aceste studii sugerează că maca poate avea un efect neuroprotector, ceea ce înseamnă că este capabilă să protejeze neuronii din creier de deteriorare și de pierderea funcției.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că majoritatea lucrărilor științifice privind maca și abilitățile cognitive au fost efectuate pe animale. Din punct de vedere tehnic, prin urmare, nu există încă suficiente studii la om pentru a confirma aceste efecte. Prin urmare, pentru a evalua adevăratele beneficii ale maca asupra abilităților cognitive, sunt necesare cercetări suplimentare, de preferință pe oameni.
Susține funcția sexuală
Rădăcina de maca are o istorie de secole de utilizare ca afrodisiac natural pentru creșterea libidoului și îmbunătățirea funcției sexuale atât la bărbați, cât și la femei. Unele studii sugerează că maca poate stimula producerea hormonilor estrogen și testosteron, care joacă roluri-cheie în sănătatea sexuală. În plus, minerale precum zincul și iodul susțin funcția sexuală prin afectarea echilibrului hormonal și îmbunătățirea circulației.
Un studiu din 2020 a testat efectele pudrei de rădăcină de maca asupra bărbaților cu astenozoospermie (motilitate anormală a spermatozoizilor în spermă) și oligozoospermie (o tulburare a sistemului reproducător masculin). Timp de 12 săptămâni, un grup de 69 de bărbați a luat zilnic 2 grame de rădăcină de maca sau un placebo. Grupul care a luat suplimente cu maca a prezentat o îmbunătățire semnificativă a concentrației de spermă în comparație cu pacienții care au luat placebo. Aș sublinia, totuși, că motilitatea spermei a rămas aceeași în ambele grupuriai.
În schimb, un studiu realizat în 2015 pe un grup de 45 de paciente a investigat efectul rădăcinii de maca asupra tratamentului disfuncțiilor sexuale induse de antidepresive. Lucrarea de cercetare a implicat un studiu de 12 săptămâni, în timpul căruia participantele au primit zilnic 3 g de rădăcină de maca. Ratele de remisie a disconfortului la sfârșitul tratamentului au fost mai mari în grupul maca decât în grupul placebo, iar suplimentul a fost bine tolerat.
Reduce simptomele menopauzei
Rădăcina de maca este apreciată și pentru proprietățile sale potențiale de ameliorare a simptomelor menopauzei. În această perioadă, femeile se confruntă cu o scădere naturală a nivelului de estrogen (estradiol, estrone, estriol), care poate duce la o serie de simptome neplăcute. Aceste simptome pot include bufeuri, tulburări de somn, schimbări de dispoziție, uscăciune vaginală și un risc crescut de osteoporoză.
Utilizarea maca poate ajuta la echilibrarea nivelurilor hormonale și la reducerea acestor simptome. Numeroase studii sugerează că maca poate acționa asupra sistemului endocrin al unei femei, afectând glanda pituitară și hipotalamusul - două zone ale creierului care reglează echilibrul hormonali.
Ca urmare, rădăcina de maca poate contracara efectele nivelului scăzut de estrogen, contribuind astfel la ameliorarea simptomelor menopauzei.
Îmbunătățește starea de spirit
Rădăcina de maca are potențiale proprietăți de îmbunătățire a dispoziției. Aceasta conține anumiți compuși, cum ar fi flavonoidele, care sunt asociați cu îmbunătățirea dispoziției, precum și cu reducerea anxietății și a depresiei. Studiile pe oameni au arătat că consumul de maca poate contribui la reducerea simptomelor de depresie și la îmbunătățirea stării emoționale.
În plus, maca ajută la stabilizarea echilibrului hormonal, care afectează diverse aspecte ale sănătății mintale, inclusiv nivelurile de stres, anxietatea și bunăstarea generală.
Cercetare
Un studiu din 2016 sugerează că suplimentarea zilnică cu 3 g de extract de rădăcină de maca timp de 12 săptămâni poate avea un impact pozitiv asupra dispoziției și energiei. Este demn de remarcat faptul că cei care au luat parte la studiu au luat atât maca roșie, cât și neagră, dar rezultatele au fost mai bune cu cea roșie.
Crește rezistența
Rădăcina de maca este apreciată de sportivi și de persoanele active fizic pentru proprietățile sale de îmbunătățire a rezistenței și a performanței. Studiile au sugerat că un consum regulat de maca poate îmbunătăți performanțele atletice, ceea ce este foarte util atât pentru sportivii profesioniști, cât și pentru cei amatori.
Un studiu care a durat 14 zile a testat efectele rădăcinii de maca asupra cicliștilor. Sportivii care au luat suplimentul au avut performanțe mai bune pe o distanță de 40 de kilometrii.
Maca poate contribui la îmbunătățirea rezistenței datorită proprietăților sale adaptogene, ceea ce înseamnă că ajută organismul să se adapteze la stres, inclusiv la stresul fizic cauzat de exercițiile intensei.
În plus, maca conține compuși naturali care sporesc energia și vitalitatea, ceea ce se traduce, de asemenea, în îmbunătățirea rezistenței. Acest lucru înseamnă că consumul de maca poate ajuta nu numai în timpul exercițiilor prelungite, ci poate contribui și la o recuperare mai rapidă după antrenui.
Cum mai acționează rădăcina de maca?
- Susține sistemul imunitar. compușii conținuți în maca, cum ar fi vitaminele și aminoacizii, pot contribui la îmbunătățirea funcției sistemului imunitar, ajutând organismul să lupte împotriva infecțiilor și bolilor.
- Acționează ca un antioxidant. rădăcina de maca conține antioxidanți care ajută la combaterea radicalilor liberi din organism, ceea ce contribuie la sănătatea generală.
- Susține sănătatea pielii. unele studii sugerează că rădăcina de maca poate îmbunătăți sănătatea pielii, în special la persoanele cu acnee și alte afecțiuni ale pielii.
- Ajută la combaterea anemiei. rădăcina de maca este bogată în fier, care ajută la prevenirea anemiei, printre altele.
Atenție
Vă rugăm să rețineți că majoritatea cercetărilor privind rădăcina de maca au fost efectuate pe animale. Documentele științifice care confirmă eficacitatea sa asupra oamenilor sunt rare. Prin urmare, luați acest lucru în considerare atunci când eventual suplimentați cu această plantă.
Cine ar trebui să ia în considerare utilizarea rădăcinii de maca?
Rădăcina de maca este un supliment alimentar natural nemaiauzit printre tendințele stilului de viață sănătos. Este cunoscută pentru beneficiile sale multifațetate pentru sănătate, astfel încât diferite grupuri de persoane ar trebui să ia în considerare utilizarea acesteia. Cine în special?
- Cei care caută un impuls natural de energie. Maca este bogată în compuși bioactivi naturali care pot susține nivelurile de energie și rezistența. Prin urmare, utilizarea regulată a acestui supliment poate contribui la îmbunătățirea performanței fizice generale.
- Femeile care trec prin menopauză. maca poate ajuta la ameliorarea diferitelor simptome ale menopauzei, cum ar fi bufeurile, oboseala sau problemele de concentrare. Este un sprijin natural în timpul terapiei de substituție hormonală.
- Persoanele cu probleme de fertilitate. cercetările sugerează că maca poate susține fertilitatea atât la bărbați, cât și la femei. Poate crește numărul de spermatozoizi și poate îmbunătăți motilitatea spermei și, la femei, poate susține echilibrul hormonal.
Cum se utilizează rădăcina de maca?
Rădăcina de maca este de obicei disponibilă sub formă de pulbere, care poate fi adăugată la o varietate de alimente și băuturi. Doza zilnică recomandată este între 1,5 și 3 grame, dar este o idee bună să începeți cu porții mai mici (până la 500 mg) și apoi să le creșteți treptat. Puteți adăuga pudră de maca la smoothie-uri, fulgi de ovăz, iaurt sau ceai.
În ce forme se prezintă rădăcina de maca?
Rădăcina de maca este un supliment versatil care poate fi găsit în multe forme. Fiecare are propriile caracteristici unice care îi permit să fie utilizată în situații diferite.
- Pulbere de maca- Cea mai populară formă de rădăcină de maca, care este ușor de consumat și oferă multe utilizări. O puteți presăra în smoothie-uri, fulgi de ovăz, deserturi sau băuturi, permițându-vă să adăugați valoare nutritivă dietei dumneavoastră zilnice.
- Capsule de maca - Acestea sunt ideale pentru cei care preferă simplitatea și comoditatea. În plus, capsulele oferă doze uniforme, făcând ușor de controlat aportul.
- Rădăcină pură de maca - Pentru cei care preferă să rămână cât mai aproape de natură, rădăcina proaspătă de maca este o alegere excelentă. Aceasta poate fi consumată crudă, adăugată la salate sau gătită ca o legumă obișnuită.
Atunci când alegeți formulările, mizați pe extractul de rădăcină de maca - este o formă concentrată de supliment care conține o doză mare de ingrediente active. Acesta poate fi consumat ca atare sau adăugat la băuturi.
Când vor apărea efectele rădăcinii de maca?
Primele efecte ale utilizării rădăcinii de maca pot depinde de o varietate de factori, cum ar fi răspunsul individual al organismului, doza, forma suplimentului și scopul utilizării. Unele persoane pot observa o îmbunătățire a dispoziției, energiei, performanței sexuale și bunăstării generale după câteva zile de utilizare, în timp ce altele pot avea nevoie de câteva sau mai multe săptămâni de utilizare regulată.
Cu ce să nu combinați rădăcina de maca?
Deși rădăcina de maca este în general sigură pentru consum de către majoritatea persoanelor, combinarea acesteia cu anumite substanțe poate fi periculoasă. Există anumite interacțiuni care pot afecta eficacitatea maca sau pot provoca efecte secundare nedorite. Cu ce să nu o combinați?
|
Substanțe |
|
|
Medicamente hormonale |
Rădăcina de maca are proprietăți naturale care afectează nivelurile hormonale, ceea ce poate interfera cu medicamentele hormonale. Acest lucru se aplică contracepției hormonale, terapiei de substituție hormonală sau medicamentelor împotriva cancerului. |
|
Remedii tiroidiene |
Rădăcina de maca este bogată în iod, care poate afecta efectele medicamentelor pentru tiroidă. Cei care suferă de probleme cu acest organ ar trebui să consulte un medic înainte de a începe suplimentarea cu maca. |
|
Anticoagulante |
Maca poate afecta teoretic coagularea sângelui. Deși dovezile științifice nu sunt concludente, persoanele care iau anticoagulante ar trebui să abordeze cu precauție suplimentarea cu această rădăcină. |
|
Alcoolul |
Deși maca și alcoolul nu au interacțiuni directe, consumul de cantități mari de băuturi alcoolice poate exacerba potențialele efecte secundare ale maca. Prin urmare, se recomandă moderarea consumului de alcool în timpul suplimentării. |
De unde să cumpăr rădăcină de maca?
Puteți găsi rădăcină de maca în multe locuri, atât online, cât și fizic. Veți găsi diverse forme ale acestui produs - sub formă de pulbere, capsule sau tablete - în magazine online precum Amazon, eBay sau Allegro. De asemenea, este adesea disponibil pe site-urile web ale magazinelor specializate în suplimente alimentare.
Dacă preferați cumpărăturile staționare, nu este neobișnuit ca rădăcina de maca să fie disponibilă și în magazinele naturale și organice sau în farmacii. Unele supermarketuri pot oferi, de asemenea, acest tip de produs în secțiunile lor de produse alimentare sănătoase.
Rădăcină de maca - dozare
Doza de rădăcină de maca depinde de recomandările producătorului. Cu toate acestea, majoritatea studiilor utilizează doze de 1,5-3 grame. Aceste porții sunt de obicei sigure și nu provoacă efecte secundare nedorite. Prin urmare, nu uitați să urmați întotdeauna recomandările producătorului, ale farmacistului sau ale medicului și să manifestați moderație în suplimentarea cu maca.
Care sunt contraindicațiile la utilizarea rădăcinii de maca?
Deși rădăcina de maca este, în general, considerată sigură pentru majoritatea oamenilor, unele persoane nu ar trebui să o utilizeze. Acest lucru se poate datora condițiilor de sănătate existente sau interacțiunilor cu alte medicamente.
Contraindicații pentru utilizarea rădăcinii de maca:
- Probleme tiroidiene. rădăcina de maca este bogată în iod, care poate afecta funcția tiroidiană. Prin urmare, persoanele cu boli ale acestui organ trebuie să fie prudente, deoarece suplimentarea cu maca poate interfera cu tratamentul.
- Sănătatea hormonală. maca poate afecta echilibrul hormonal al organismului, ceea ce poate fi problematic pentru cei cu anumite probleme hormonale. De exemplu, femeile cu cancer de sân dependent de hormoni ar trebui să fie prudente.
- Sarcina și alăptarea. deși maca este adesea utilizată pentru a îmbunătăți fertilitatea, există o lipsă de cercetare privind siguranța utilizării sale în timpul sarcinii. În mod similar, nu există dovezi suficiente că suplimentarea cu maca este sigură în timpul alăptării.
Rețineți, este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul înainte de a începe orice suplimentare, mai ales dacă aveți probleme de sănătate existente sau luați medicamente.
Maca poate provoca efecte secundare?
Da, rădăcina de maca poate provoca efecte secundare, dar acestea sunt de obicei ușoare și rare. Cele mai frecvent raportate efecte secundare sunt tulburările gastrointestinale, cum ar fi balonare, gaze, dureri abdominale sau greață. Acestea sunt de obicei cauzate de consumul unei cantități prea mari de rădăcină de maca sau de începerea suplimentării fără ca organismul să se obișnuiască treptat cu ingredientul.
Unele persoane pot prezenta, de asemenea, modificări ale dispoziției, anxietate sau bătăi accelerate ale inimii, care pot fi legate de efectele maca asupra echilibrului hormonal. Există, de asemenea, rapoarte de insomnie asociate cu utilizarea acestei rădăcini, în special atunci când este consumată seara târziu. Persoanele care au deja probleme cu tiroida pot observa, de asemenea, o deteriorare a acestui organ datorită conținutului ridicat de iod din rădăcina de maca.
Este important să rețineți că efectele secundare ale suplimentării cu maca pot varia de la o persoană la alta. Prin urmare, este întotdeauna o idee bună să vă consultați medicul sau nutriționistul înainte de a începe suplimentarea cu rădăcină de maca, mai ales dacă aveți orice probleme de sănătate existente.
Opiniile experților cu privire la rădăcina de maca
Maca este cu siguranță un superaliment care are o cantitate bună de nutrienți și este un adaos benefic la dietă. L-aș recomanda femeilor aflate la menopauză (care nu iau niciun medicament) pentru a reduce simptomele neplăcute ale menopauzei. În plus, bărbații care încearcă să aibă un copil vor beneficia, de asemenea, de rădăcina de maca, deoarece cercetările privind motilitatea spermei și spermatogeneza generală sunt cu adevărat promițătoare.
Julia SkrajdaDietetician
Cu toate acestea, rădăcina de maca nu poate fi supraestimată. Studiile pe oameni sunt încă rare și interacțiunile cu anumite medicamente și entități patologice pot fi periculoase. Prin urmare, dacă faceți parte din unul dintre aceste grupuri, completați cu maca numai sub supravegherea unui specialist, adaugă nutriționistul.
Datorită efectului său de stimulare a circulației în zona genitală, maca este considerată un afrodisiac. Cu toate acestea, pacienții cu hipertrofie prostatică trebuie să fie precauți. Această stimulare puternică a circulației poate provoca dureri. În plus, fitosterolii din această rădăcină au activitate estrogenică, care este utilizată pentru ameliorarea simptomelor menopauzei.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Rădăcina de maca - opiniile utilizatorilor
Am luat maca timp de două săptămâni și pare să funcționeze cu adevărat. Energia mea a crescut vertiginos.
Thomas37ani
Nu funcționează, pur și simplu. Nu am observat o diferență în energie sau concentrare.
Eve25ani
Am cumpărat matcha ca un adaos la smoothie-urile mele de dimineață. A ajutat la îmbunătățirea nivelului meu de energie. Exact așa cum au spus - funcționează ca un negru mic.
Peter50de ani
După ce am folosit matzah timp de câteva zile, problemele mele cu stomacul s-au agravat. Nu puteam mânca nimic fără să simt disconfort. Este păcat pentru că speram la o îmbunătățire a stării mele.
Jacek36ani
Ca femeie de vârstă mijlocie care se luptă cu bufeurile, maca s-a dovedit a fi o salvare pentru mine. Bufeurile au luat sfârșit și starea mea de spirit s-a îmbunătățit.
Anna48ani
Am încercat maca în timp ce căutam o modalitate naturală de a îmbunătăți libidoul și sunt uimită de efectele pe care le-am observat după doar 3 săptămâni. Vă recomandăm să o încercați!
Christopher39ani
A se vedea, de asemenea:
- Cordyceps
- Maca
- Cafeina
- Ashwagandha - când începe să funcționeze
- Berberina - contraindicații
- Când să luați ashwagandha
- Berberina - efecte secundare
- Ginseng indian
Rezumat
- Rădăcina de maca, cunoscută sub numele de ginseng peruvian, are o gamă largă de utilizări în medicina naturală.
- Este bogată în proteine, fibre, diverse vitamine (C, B2, B6, E), minerale (calciu, potasiu, fier, magneziu, zinc, cupru) și aminoacizi.
- Este disponibilă în trei tipuri - neagră, roșie și galbenă - fiecare cu proprietăți și nutrienți unici.
- Rădăcina de maca are multe proprietăți pozitive, inclusiv îmbunătățirea cogniției, susținerea funcției sexuale, ameliorarea simptomelor menopauzei, susținerea dispoziției și creșterea rezistenței.
- Rădăcina de maca nu trebuie combinată cu medicamente hormonale, medicamente tiroidiene, anticoagulante și alcool.
- Doza de rădăcină de maca depinde de recomandările producătorului, dar este de obicei între 1,5 și 3 grame pe zi.
- Deși rădăcina de maca este în general considerată sigură, unele persoane nu ar trebui să o utilizeze, cum ar fi persoanele cu probleme tiroidiene sau femeile care sunt însărcinate sau care alăptează.
- Reacțiile adverse potențiale la utilizarea rădăcinii de maca includ tulburări gastrointestinale, modificări ale dispoziției, bătăi accelerate ale inimii și insomnie.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Este rădăcina de maca sigură pentru toată lumea?
În general, rădăcina de maca este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există anumite grupuri de persoane care ar trebui să aibă o precauție sporită. Acestea includ persoanele cu probleme tiroidiene din cauza conținutului ridicat de iod din rădăcina de maca, persoanele cu boli hormonale, cum ar fi cancerul de sân dependent de hormoni, și femeile care sunt însărcinate sau care alăptează.
Suplimentarea cu maca poate afecta medicamentele pe care le iau deja?
Da, rădăcina de maca poate afecta efectele anumitor medicamente. Acest lucru este valabil în special pentru agenții hormonali (inclusiv contracepția), preparatele tiroidiene și anticoagulantele. Prin urmare, este întotdeauna recomandabil să vă consultați medicul sau farmacistul înainte de a începe să luați suplimente, mai ales dacă luați în mod regulat orice medicamente.
Poate rădăcina de maca să ajute la scăderea în greutate?
Până în prezent, nu există dovezi științifice concludente privind efectul direct al rădăcinii de maca asupra pierderii în greutate. Cu toate acestea, fibrele dietetice pe care le conține pot contribui la creșterea senzației de sațietate, ceea ce poate ajuta la controlul apetitului și la pierderea în greutate.
Poate maca să contribuie la îmbunătățirea stării de spirit?
Da, cercetările au arătat că rădăcina de maca are proprietăți de îmbunătățire a dispoziției. Aceasta conține compuși, cum ar fi flavonoidele, care pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce anxietatea și depresia. În plus, maca ajută la stabilizarea echilibrului hormonal, care este esențial pentru menținerea unei bune dispoziții.
Care sunt posibilele efecte secundare ale suplimentării cu maca?
Deși rădăcina de maca este în general sigură, unele persoane pot prezenta efecte secundare. Cele mai frecvente sunt tulburările gastrointestinale, cum ar fi balonarea, gazele, durerile abdominale sau greața. Unele persoane pot prezenta, de asemenea, modificări ale dispoziției, anxietate, bătăi rapide ale inimii sau insomnie.
Cât timp va dura până când voi vedea efectele suplimentării cu rădăcină de maca?
Primele efecte ale suplimentării cu rădăcină de maca pot depinde de răspunsul individual al organismului, de doză, de forma suplimentului și de scopul utilizării. Unele persoane pot observa o diferență după câteva zile, în timp ce altele pot avea nevoie de mai multe săptămâni de administrare regulată a suplimentelor.
Rădăcina de maca poate fi adăugată la mese?
Da, rădăcina de maca este cel mai adesea vândută sub formă de pulbere, care poate fi adăugată la o varietate de alimente și băuturi. Aceasta poate fi adăugată la smoothie-uri, fulgi de ovăz, iaurt și chiar ceai. Este o modalitate ușoară și convenabilă de a vă îmbogăți dieta cu acest supliment valoros.
Surse
A se vedea toate
Am, A., & J, R. (2020). Lepidium meyenii (Maca) îmbunătățește calitatea seminalului? Andrology, 52(10). https://doi. org/10.1111/and.13755
Beharry, S., & Heinrich, M. (2018). Este justificată hype-ul din jurul afirmațiilor privind sănătatea reproductivă a maca (Lepidium meyenii Walp.)? Journal of Ethnopharmacology, 211, 126-170. https://doi. org/10.1016/j.jep.2017.08.003
Bizinelli, D., Flores Navarro, F., & Lima Costa Faldoni, F. (2022). Extractul de rădăcină de maca (Lepidium meyenii) crește expresia MMP-1 și stimulează migrația celulelor de cancer mamar triplu-negativ. Nutriție și cancer, 74(1), 346-356. https://doi. org/10.1080/01635581.2021.1882511
da Silva Leitão Peres, N., Cabrera Parra Bortoluzzi, L., Medeiros Marques, L. L., Formigoni, M., Fuchs, R. H. B., Droval, A. A., & Reitz Cardoso, F. A. (2020). Efectele medicinale ale maca peruviană (Lepidium meyenii): A review. Food & Function, 11(1), 83-92. https://doi. org/10.1039/c9fo02732g
Dording, C. M., Schettler, P. J., Dalton, E. D., Parkin, S. R., Walker, R. S. W., Fehling, K. B., Fava, M., & Mischoulon, D. (2015). Un studiu dublu orb placebo-controlat al rădăcinii de Maca ca tratament pentru disfuncția sexuală indusă de antidepresive la femei. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2015. https://doi. org/10.1155/2015/949036
Gonzales, G. F. (2012). Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evidence-based Complementary and Alternative Medicine : eCAM, 2012, 193496. https://doi. org/10.1155/2012/193496
Gonzales, G. F., Córdova, A., Vega, K., Chung, A., Villena, A., Góñez, C., & Castillo, S. (2002). Efectul Lepidium meyenii (MACA) asupra dorinței sexuale și relația sa absentă cu nivelurile serice de testosteron la bărbații adulți sănătoși . andrologia, 34(6), 367-372. https://doi. org/10.1046/j.1439-0272.2002.00519.x
Gonzales-Arimborgo, C., Yupanqui, I., Montero, E., Alarcón-Yaquetto, D. E., Zevallos-Concha, A., Caballero, L., Gasco, M., Zhao, J., Khan, I. A., & Gonzales, G. F. (2016). Acceptabilitatea, siguranța și eficacitatea administrării orale a extractelor de Maca neagră sau roșie (Lepidium meyenii) la subiecți umani adulți: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. Pharmaceuticals (Basel, Elveția), 9(3), 49. https://doi.org/10.3390/ph9030049
Honma A., Fujiwara Y., Takei S. și Kino T. (2022). Îmbunătățirea oboselii zilnice la femei în urma consumului de extract de maca (Lepidium meyenii) conținând benzil glucozinolat. Functional Foods in Health and Disease, 12(4), 175. https://doi. org/10.31989/ffhd.v12i4.912
Jivad, N., & Rabiei, Z. (2014). A review study on medicinal plants used in the treatment of learning and memory impairments. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 4(10), 780-789. https://doi. org/10.12980/APJTB.4.2014APJTB-2014-0412
Johnson, A., Roberts, L., & Elkins, G. (2019). Medicină complementară și alternativă pentru menopauză. Journal of Evidence-based Integrative Medicine, 24, 2515690X19829380. https://doi. org/10.1177/2515690X19829380
Shin, B.-C., Lee, M. S., Yang, E. J., Lim, H.-S., & Ernst, E. (2010). Maca (L. meyenii) pentru îmbunătățirea funcției sexuale: O revizuire sistematică. BMC Complementary and Alternative Medicine, 10, 44. https://doi. org/10.1186/1472-6882-10-44
Stone, M., Ibarra, A., Roller, M., Zangara, A., & Stevenson, E. (2009). O investigație pilot privind efectul suplimentării cu maca asupra activității fizice și dorinței sexuale la sportivi. Journal of Ethnopharmacology, 126(3), 574-576. https://doi. org/10.1016/j.jep.2009.09.012
Wang, S., & Zhu, F. (2019). Compoziția chimică și efectele asupra sănătății ale maca (Lepidium meyenii). Food Chemistry, 288, 422-443. https://doi. org/10.1016/j.foodchem.2019.02.071
Zhang, Y., Zhou, F., & Ge, F. (2019). Efectele extractelor combinate de Lepidium meyenii și Allium tuberosum Rottl. Pe disfuncția erectilă. BMC Complementary and Alternative Medicine, 19(1), 135. https://doi. org/10.1186/s12906-019-2542-4
Zhu, H., Xu, W., Wang, N., Jiang, W., Cheng, Y., Guo, Y., Yao, W., Hu, B., Du, P., & Qian, H. (2021). Efectul anti-fatiga al Lepidium meyenii Walp. (Maca) asupra prevenirii leziunilor musculare mediate de mitocondrii și a stresului oxidativ in vivo și vitro. Food & Function, 12(7), 3132-3141. https://doi. org/10.1039/d1fo00383f
Editorial
Faceți cunoștință cu echipa
mart. 27
Ashwagandha afectează nivelul hormonilor tiroidieni. Aflați dacă o puteți folosi.
mart. 26
Aflați cum vă poate afecta bunăstarea pinul de munte.
mart. 26
Consultați opiniile medicilor și ale altor profesioniști despre ashwagandha. Aflați, de asemenea, ce cred oamenii de pe forum despre aceasta.