- Pagina de pornire
- Plante
- Spirulina
Spirulina - ce este, proprietăți, efecte, contraindicații
Spirulina este un tip de algă care prezintă proprietăți antioxidante și susține sănătatea inimii.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
De ce puteți avea încredere în noi
Articolele de pe Natu.Care sunt scrise pe baza cercetărilor științifice, a datelor de pe site-urile guvernamentale și a altor surse de încredere. Textele sunt scrise în colaborare cu medici, nutriționiști și alți experți în sănătate și frumusețe. Articolele sunt revizuite înainte de publicare și în timpul actualizărilor semnificative.
Aflați mai multe despre procesul nostru editorial
Informații despre publicitate
Contenutul de pe Natu.Care poate conține linkuri către produse din vânzarea cărora putem primi un comision. Atunci când creăm conținut, aderăm la standarde editoriale ridicate și avem grijă să fim obiectivi cu privire la produsele discutate. Prezența linkurilor afiliate nu este dictată de partenerii noștri, iar noi înșine selectăm în mod complet independent produsele pe care le analizăm.
Aflați mai multe în regulament
Este veche de 3,5 miliarde de ani, este una dintre cele mai bune surse de proteine și a fost studiată în spațiu. Spirulina este cea care vă va furniza vitamine, vă va curăța organismul de toxine și va fi scutul dumneavoastră... antioxidant pe bază de plante.
Acest superaliment este una dintre cele mai vechi forme de viață de pe Pământ. Și împreună cu Ilona Krzak, MSc Pharmacy, îl vom parcurge în lung și în lat.
Din acest articol veți afla:
- Ce este spirulina și din ce este făcută.
- La ce ajută spirulina și proprietățile sale medicinale.
- Cum să dozați spirulina și ce are în comun cu chlorella.
- Dacă există contraindicații sau efecte secundare în timpul suplimentării.
- Cum să utilizați spirulina și care este cea mai bună.
A se vedea, de asemenea:
Ce este spirulina?
Spirulina este un tip de cianobacterie sau algă albastru-verde, considerată a fi una dintre cele mai vechi forme de viață de pe Pământ. Este cunoscută pentru valoarea sa nutritivă bogată și este adesea folosită ca supliment alimentar.
Aceste alge microscopice apar în mod natural în apele dulci și în saramurile tropicale. Datorită capacității lor de fotosinteză, ele au jucat un rol-cheie în evoluția biologică a planetei noastre. Astăzi, spirulina este apreciată pentru conținutul său ridicat de proteine și alți nutrienți.
Spirulina a fost, de asemenea, recunoscută și recomandată de National Aeronautics and Space Administration și de Agenția Spațială Europeană ca supliment alimentar pentru călătoriile spațiale de lungă durată.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Din ce este făcută spirulina?
Spirulina este un microorganism natural care crește în apele dulci și în saramurile din zonele cu climă caldă. Ea este extrasă pentru producția comercială tocmai din astfel de surse sau cultivată în iazuri artificiale.
Spirulina este supusă unui proces de uscare după recoltare. Acest proces îi permite să fie depozitată pentru o perioadă lungă de timp fără a-și pierde valoarea nutritivă. Algele sunt apoi transformate în diverse forme, cum ar fi tablete, capsule sau pulbere, și vândute ca suplimente.
Care este compoziția spirulinei?
Spirulina albastră este o adevărată comoară de valoare nutritivă. Este o sursă bogată de proteine, minerale, vitamine, acizi grași și, de asemenea, antioxidanți.
- Proteine. Spirulina conține între 55% și 70% proteine, ceea ce o face una dintre cele mai bogate surse de acest macronutrient. Printre altele, proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor din organism, transportul substanțelor și protejarea organismului de agenții patogeni.
- Vitamine și minerale. spirulina furnizează importante vitamine B, fier, magneziu, potasiu și mangan, care susțin o serie de funcții metabolice.
- Acizi omega. alga conține acizi omega-3 și omega-6, care, printre altele, susțin sănătatea inimii și a creieruluii.
- Antioxidanți. spirulina este o sursă de ficocianină, un antioxidant care ajută la protejarea organismului de daunele cauzate de stresuloxidativ.
Spirulina este o sursă alimentară excelentă de proteine, deoarece conține un procent ridicat de aminoacizi esențiali (EAA), care reprezintă aproximativ 38,81-47% din greutatea totală a proteinelor.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
La ce ajută spirulina - proprietăți și efecte
Ca sursă naturală de mulți nutrienți cheie, spirulina are numeroase proprietăți de promovare a sănătății. Acestea includ activitatea antioxidantă, susținerea sistemului imunitar sau efecte pozitive asupra sănătății inimii. Cum anume acționează spirulina?
Efectele spirulinei:
Efecte antioxidante
Spirulina albastră este o sursă extrem de bogată de antioxidanți, dintre care cel mai important este ficocianina. Pe lângă faptul că dă spirulinei culoarea albastră-verzuie caracteristică, ficocianina este tocmai un antioxidant puternic.
Antioxidanții neutralizează radicalii liberi dăunători, care pot cauza diverse probleme de sănătate, inclusiv boli cronice și degenerative și pot accelera procesul de îmbătrânire. Cu toate acestea, ficocianina nu numai că luptă împotriva radicalilor liberi, dar are și efecte antiinflamatorii.
Mai mult, veți găsi și alți antioxidanți importanți în ingredientele spirulinei, cum ar fi seleniul, vitamina C și vitamina E, care îi sporesc și mai mult proprietățile antioxidante.
Spirulina poate suprima stresul oxidativ asupra adipocitelor, ducând astfel la un efect antiinflamator sistemic.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Studiu
O meta-analiză realizată pe un total de 415 persoane a testat efectul suplimentării cu spirulină asupra capacității antioxidante a organismului. Participanții la studiu aveau vârste cuprinse între 20 și 66 de ani, iar perioada de administrare a suplimentului a variat între 1 și 16 săptămâni. Participanții au luat 1-8 grame de spirulină pe zi. Meta-analiza a arătat că suplimentarea cu spirulină a avut un efect pozitiv asupra capacității antioxidante a organismuluii.
Sprijinirea sănătății inimii
Cercetările indică faptul că spirulina ajută la scăderea nivelului de colesterol și trigliceride din organism, ceea ce este esențial pentru sănătatea cardiovascularăi.
Spirulina este bogată în acizi grași nesaturați, în special omega-3 și omega-6, care acționează prin scăderea colesterolului "rău" LDL și a trigliceridelor, crescând în același timp colesterolul "bun" HDLi.
În plus, spirulina are proprietățile antioxidante menționate mai sus, care protejează inima și vasele de sânge de leziuni.
Suplimentarea cu 4,2 g de spirulină timp de patru săptămâni poate reduce semnificativ nivelul trigliceridelor. În plus, compusul reduce și tensiunea arterială diastolică, ceea ce este important pentru menținerea unui sistem cardiovascular sănătos.
Studiu
Un studiu efectuat pe 30 de pacienți cu boală pulmonară obstructivă cronică și 20 de persoane sănătoase a testat efectele spirulinei asupra markerilor de stres oxidativ, cum ar fi malondialdehida și hidroperoxidul lipidic. Lucrarea de cercetare sugerează că utilizarea spirulinei la o doză de 2 × 500 mg sau 4 × 500 mg pe zi timp de 30 sau 60 de zile reduce stresul oxidativ.
Consolidarea sistemului imunitar
Spirulina are capacitatea de a stimula și de a crește activitatea sistemului imunitar. Ea datorează acest lucru antioxidanților din compoziția sa, care ajută la combaterea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt particule care pot provoca stres oxidativ în celule, care la rândul său duce la inflamații și poate slăbi imunitatea.
Datorită proprietăților sale antioxidante, spirulina albastră ajută la neutralizarea acestor particule dăunătoare, protejând astfel celulele de daune și contribuind la menținerea imunității în formă.
De asemenea, spirulina conține o proteină (ficocianina) care are capacitatea de a inhiba producția de molecule de semnalizare inflamatorie în organism. În acest fel, nu numai că vă stimulează imunitatea, dar ajută și la reducerea riscului de inflamație cronică.
În plus, conținutul de zinc din spirulină poate ajuta, de asemenea, la intensificarea răspunsului de apărare al organismului, datorită rolului-cheie al acestui ingredient în răspunsul imunitar.
Îmbunătățirea sănătății intestinale
Spirulina are multe beneficii pentru sănătatea intestinală, în principal datorită conținutului său ridicat de fibre. Aceasta este importantă pentru buna funcționare a sistemului digestiv. Aceasta ajută la reglarea funcției intestinale, asigurând mișcări intestinale regulate și susținând menținerea unei flore intestinale sănătoase. Consumul de fibre poate ajuta, de asemenea, la prevenirea constipației și la susținerea sănătății intestinale generale.
În plus, spirulina conține și compuși specifici numiți polizaharide, care pot acționa ca prebiotice. Prebioticele sunt un tip de fibre care servesc drept hrană pentru probiotice, bacteriile bune din sistemul digestiv.
În acest fel, spirulina promovează menținerea unui microbiom intestinal sănătos și echilibrat, care are o funcție importantă în sistemul imunitar, digestie și sănătatea generală.
Efecte pozitive asupra sănătății ochilor
Spirulina albastră este excepțional de bogată în vitamina A, cunoscută și sub numele de retinol. Această vitamină este esențială pentru buna funcționare a organului de vedere. Ea ajută la menținerea sănătății retinei - membrana de pe peretele din spate al ochiului, responsabilă pentru recepționarea și transmiterea imaginilor către creier. Deficitul de vitamina A poate duce la scăderea vederii, în special în lumină slabă.
Furnizând organismului vitamina A, spirulina poate ajuta la protejarea ochilor de afecțiuni precum ochiul uscat, cheratita și așa-numita orbire nocturnă. Mai mult, spirulina conține luteină și zeaxantină, care sunt antioxidanți puternici cunoscuți pentru protejarea ochilor împotriva daunelor provocate de razele UV. Acești antioxidanți pot ajuta la prevenirea anumitor boli oculare, cum ar fi cataracta și degenerarea maculară.
Consumul a 1-2 g de spirulină pe zi este suficient pentru a acoperi necesarul zilnic de vitamina A al organismului.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Cum ar trebui utilizată spirulina?
Doza de spirulină variază de obicei de la 1 la 8 grame pe zi, dar în unele cazuri se pot utiliza până la 10 grame pe zi (și conform cercetărilor, acest lucru este sigur). Atunci când este sub formă de pulbere, o puteți folosi adăugând-o la smoothie-uri, sucuri, alimente sau pur și simplu bând-o cu apăeri.
Respectați întotdeauna recomandările producătorului și consultați-vă medicul sau nutriționistul înainte de a începe suplimentarea cu spirulină.
Spirulina la o doză de 1 g pe zi poate reduce pofta de mâncare, iar 2 g suplimentate în fiecare zi timp de 3 luni reduce semnificativ IMC. Aceasta este, desigur, cu o dietă de reducere concomitentă și activitate fizică.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Pentru cine este spirulina?
Spirulina este un superaliment, recomandat pentru toată lumea, și va fi deosebit de util pentru sportivi, persoane active fizic, vegani, vegetarieni, persoane cu deficiențe nutriționale și vârstnici. Cum anume poate sprijini aceste grupuri?
- Sportivii și persoanele active fizic. Spirulina este bogată în proteine, care ajută la construirea și repararea mușchilor. Consumul regulat al acestui ingredient poate îmbunătăți performanța și accelera recuperarea după antrenament.
- Persoanele care urmează o dietă vegană sau vegetariană. Spirulina este o sursă excelentă de proteine de origine vegetală și poate ajuta la suplimentarea nevoilor nutriționale care pot fi dificil de satisfăcut cu dietele care restricționează produsele de origine animală.
- Persoanele cu deficiențe nutriționale. spirulina este bogată în multe vitamine și minerale, inclusiv fier, calciu, magneziu, cupru, vitamina E, vitamina B și betacaroten.
- Persoaneleîn vârstă. datorită proprietăților sale antioxidante și antiinflamatorii, spirulina poate susține sănătatea și bunăstarea generală a persoanelor în vârstă, în special datorită capacității sale de a îmbunătăți funcția imunitară.
Cu ce să nu combini spirulina?
Spirulina este adesea considerată sigură pentru a fi consumată cu majoritatea medicamentelor și suplimentelor. Cu toate acestea, există unele interacțiuni de care ar trebui să fiți conștienți. Cu ce nu ar trebui combinată spirulina și de ce?
|
Agent |
|
|
Medicamente imunosupresoare |
Spirulina are proprietăți imunostimulatoare, ceea ce înseamnă că poate crește activitatea sistemului imunitar. Suplimentarea sa poate, prin urmare, contracara efectele medicamentelor imunosupresoare, care sunt luate pentru a inhiba funcția acestui sistem. |
|
Anticoagulante |
Spirulina poate preveni coagularea sângelui, ceea ce poate crește riscul de sângerare, în special atunci când este combinată cu anticoagulante. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care utilizează deja astfel de medicamente. |
|
Medicamente antidiabetice |
Deoarece spirulina poate reduce nivelul zahărului din sânge, există riscul ca aceasta să afecteze astfel efectele medicamentelor antidiabetice, ducând la hipoglicemie. |
|
Alte suplimente cu efecte anticoagulante |
Ca și în cazul anticoagulantelor, spirulina poate crește riscul de sângerare atunci când este combinată cu alte suplimente cu efecte anticoagulante (de exemplu, acizi grași omega-3). |
Spirulina - dimineața sau seara?
Spirulina este un supliment alimentar care poate fi luat atât dimineața, cât și seara, în funcție de preferințele individuale și de stilul de viață. Unii oameni consideră că este mai bine să consume spirulină dimineața pentru a beneficia de energie și beneficii pe tot parcursul zilei. Alții preferă să consume spirulina seara târziu pentru a ajuta la procesul de recuperare în timpul somnului.
Cel mai bine este să testați consumul de spirulină pe parcursul zilei, la ore diferite. Acest lucru vă va ajuta să aflați care este cel mai bun moment pentru dumneavoastră.
Cât timp să utilizați spirulina?
Cercetările sugerează că dozele de spirulină de până la 19 grame pot fi utilizate timp de până la două luni fără griji. Pe de altă parte, porțiile mai mici (care oscilează în jurul valorii de 10 grame) pot fi luate timp de până la șase luni. Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de ceva în timpul suplimentării cu spirulină, întrerupeți suplimentul imediat.
Spirulina poate fi luată pe stomacul gol?
Spirulina poate fi luată pe stomacul gol, în special atunci când este utilizată pentru a susține detoxifierea organismului. Cu toate acestea, unele persoane pot prezenta un ușor disconfort gastric dacă o iau pe stomacul gol. În acest caz, spirulina merită luată în timpul sau imediat după masă.
De unde se cumpără spirulina?
Spirulina poate fi achiziționată atât în farmacii, cât și în drogherii, de exemplu Rossmann. De asemenea, o puteți obține cu ușurință în magazinele online, în special în magazinele naturiste. Prețul spirulinei, pe de altă parte, variază de obicei de la o duzină la câteva zeci de zloți - în funcție de producător.
Care spirulină este cea mai bună - clasament
Spirulina Ostrovit
Evaluare: 4,9
- Conținut de spirulină: 1000 mg
- Forma: tablete
- Porție: 4 comprimate pe zi
- Suficient pentru: 250 de zile
Spirulina Ostrovit își va găsi utilizarea în scăderea nivelului de zahăr din sânge sau în întărirea sistemului imunitar. Produsul are teste de laborator pentru oxid de etilenă, precum și teste microbiologice pentru drojdie, mucegai sau Salmonella, printre altele.
Pro și contra:
Plusuri:
- Ambalaj foarte eficient - suficient pentru până la 250 de zile de suplimentare.
- Teste de laborator și microbiologice.
- Dozare decentă (4 comprimate pe zi).
Minusuri:
- Porția zilnică de spirulină este mai mică decât concurenții.
Informații suplimentare:
Acest produs poate conține lapte (inclusiv lactoză), soia, arahide, semințe de susan, cereale cu gluten, ouă, crustacee și pește.
Spirulina Pacifica
Evaluare: 4,7
- Conținut de spirulină: 500 mg
- Forma: tablete
- Porție: de 2 ori pe zi, 3 comprimate
- Suficient pentru: 30 de zile
Descrierea produsului:
Spirulină pacifică hawaiiană, naturală, care se remarcă prin calitatea sa. Este un supliment alimentar 100% vegetarian și vegan. Produsul oferă o proteină completă (58-62%) cu un set complet de 18 aminoacizi, plus minerale și vitamine.
Produsul este produs în condiții bune, în Hawaii, de Cyanotech Corporation, lider în producția de spirulină.
Pro și contra:
Pro:
- Producător dovedit de spirulină.
- Ingrediente naturale.
Minusuri:
- Doza de spirulină este scăzută.
Informații suplimentare:
Tabletele de spirulină de la Pacifica sunt sigure și fără gluten, lactoză, soia, pesticide, erbicide și solvenți.
Spirulina BIO MyVita
Evaluare: 4,8
- Conținut de spirulină: 2500 mg
- Forma: tablete
- Porție: de 2 ori pe zi 5 comprimate
- Suficient pentru: 100 de zile
Spirulina BIO de la MyVita este un supliment alimentar organic care vă va oferi o doză solidă de spirulină. Produsul este non-GMO și provine din culturi controlate. Certificarea organică garantează că nu au fost utilizate îngrășăminte artificiale sau pesticide în nicio etapă a producției.
Pro și contra:
Pro:
- Porție zilnică bună de spirulină.
- Ambalare eficientă.
Minusuri:
- Necesitatea de a lua până la 10 comprimate pe zi.
Informații suplimentare:
Produsul nu este potrivit pentru copii sau femei însărcinate sau care alăptează.
Spirulina Solgar
Evaluare: 4,7
- Conținut de spirulină: 3000 mg
- Forma: capsule
- Porție: 4 capsule pe zi
- Suficient pentru: 20 de zile
Spirulina Solgar este formula ideală pentru persoanele care doresc să își susțină sistemul imunitar sau pentru cele care sunt active fizic. Formula oferă o porție solidă de spirulină, care, potrivit cercetărilor, poate avea efecte pozitive, cum ar fi asupra capacității antioxidante a organismului.
Pro și contra:
Pro:
- Doză bună de spirulină.
- Una dintre dozele cele mai convenabile - doar 4 capsule pe zi.
Minusuri:
- Pachetul durează doar pentru 20 de zile de suplimentare.
Informații suplimentare:
Spirulina utilizată în suplimentul de la Solgar are un certificat de producție ecologică recunoscut de UE.
Spirulina Swanson
Evaluare: 4,8
- Conținut de spirulină: 3000 mg
- Forma: tablete
- Porție: 2-6 comprimate pe zi
- Suficient pentru: 30-90 de zile
Spirulina de la Swanson este un supliment alimentar solid, cu o doză bună de ingredient activ. Producătorul recomandă administrarea a două sau șase comprimate (în funcție de așteptările dumneavoastră), dar doar unul singur furnizează până la 500 mg de spirulină.
Pro și contra:
Plusuri:
- Doza relaxată (și o doză mare de spirulină la cea mai mare porție).
Minusuri::
- Niciunul.
Informații suplimentare:
În ciuda dozării flexibile, nu depășiți porția maximă recomandată, care este de 6 comprimate pe zi.
Care sunt contraindicațiile utilizării spirulinei?
Deși spirulina este sigură pentru majoritatea oamenilor, unele persoane ar trebui să fie atente cu ea. O atenție deosebită trebuie acordată persoanelor cu boli cronice, alergii și femeilor care sunt însărcinate sau alăptează.
Contraindicații la spirulinăi:
- Alergia la spirulină. dacă sunteți alergic la spirulină sau la altecianobacterii , consumul acesteia poate provoca reacții alergice. Simptomele acestei afecțiuni pot include o erupție cutanată, mâncărime, strănut sau probleme respiratorii.
- Tulburări autoimune. spirulina poate activa sistemul imunitar, ceea ce poate dăuna persoanelor cu boli ale acestui sistem, cum ar fi scleroza multiplă, artrita reumatoidă sau artrita psoriazică.
- Tulburări hemoragice. unele studii sugerează că spirulina poate crește riscul de sângerare la persoanele cu tulburări de coagulare a sângelui. Prin urmare, aceste persoane trebuie să manifeste prudență extremă.
- Afecțiuni renale și hepatice. produsele care conțin spirulină pot fi contaminate cu metale toxice și alte substanțe nocive care pot afecta negativ rinichii și ficatul.
- Sarcina și alăptarea. din cauza lipsei de cercetări suficiente, nu se știe dacă spirulina este sigură pentru femeile însărcinate și care alăptează. Pentru a evita riscurile potențiale, este mai bine pur și simplu să nu o utilizați.
Alte contraindicații pentru utilizarea spirulinei includ migrena și fibromialgia.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Spirulina provoacă efecte secundare?
Da, spirulina poate provoca efecte secundare la unele persoane, deși acestea sunt relativ rare și apar de obicei atunci când suplimentele sunt consumate în cantități mari. Care sunt posibilele efecte secundare ale administrării spirulinei?
- Afecțiuni ale stomacului, cum ar fi balonare, diaree și greață.
- Reacții alergice la spirulină, cum ar fi mâncărimi, urticarie sau dificultăți de respirație.
- Iritații ale pielii, manifestate, de exemplu, printr-o erupție cutanată.
- Amețeli și dureri de cap.
Amintiți-vă că toate suplimentele alimentare, inclusiv spirulina, trebuie consumate cu moderație și sub supravegherea unui medic sau a unui nutriționist clinic. Dacă vă confruntați cu orice efecte secundare, întrerupeți utilizarea spirulinei și consultați medicul dumneavoastră dacă este necesar.
Spirulina este un supliment alimentar necostisitor și nu s-a constatat că ar provoca efecte secundare semnificative. Unele studii menționează cazuri de anafilaxie, dar acestea au fost întotdeauna în formulări care conțineau aditivi.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Spirulina și chlorella - ce sunt acestea?
Spirulina și Chlorella sunt două tipuri de alge care sunt frecvent utilizate ca suplimente alimentare datorită conținutului lor ridicat de nutrienți.
Spirulina este o algă albastru-verde care este unul dintre cele mai vechi organisme care trăiesc pe pământ. Suplimentele alimentare care o conțin sunt bogate în proteine, vitamine, minerale și antioxidanți. Spirulina este deosebit de apreciată pentru nivelul său ridicat de proteine, conținând toți aminoacizii esențiali. În plus, oferă și mult fier, vitamine B și betacaroten.
Chlorella, pe de altă parte, este o algă verde unicelulară de apă dulce. Este bogată în proteine, vitamine și minerale - și conține mai multă clorofilă decât orice altă plantă - care ajută la procesele de detoxifiere ale organismului. Chlorella este, de asemenea, bogată în vitamine B, magneziu, zinc și ironoi.
Ambele suplimente sunt apreciate pentru proprietățile lor de sănătate, inclusiv susținerea sistemului imunitar, îmbunătățirea sănătății intestinelor și contribuția la detoxifierea organismului.
Spirulina și chlorella - împreună sau separat?
Spirulina și chlorella pot fi consumate împreună sau separat, în funcție de nevoile individuale și de obiectivele de sănătate. Ambele oferă beneficii unice pentru sănătate și sunt bogate într-o varietate de nutrienți.
Consumul de spirulină și chlorella împreună poate oferi beneficii sinergice pentru sănătate - spirulina este deosebit de bogată în proteine și este o sursă bună de betacaroten și vitamina B. Chlorella, pe de altă parte, este cunoscută pentru conținutul său ridicat de clorofilă și este excelentă pentru detoxifierea organismului.
Cu toate acestea, mai ales dacă abia începeți să utilizați aceste alge, puteți alege să le consumați separat pentru a vedea cum reacționează organismul dumneavoastră la ele. Este întotdeauna recomandat să începeți cu doze mici și să le creșteți treptat, pe măsură ce organismul dumneavoastră se adaptează.
Spirulina și chlorella pot provoca efecte secundare?
Da, atât spirulina, cât și chlorella pot provoca efecte secundare la unele persoane, deși acestea sunt de obicei ușoare și trec după o perioadă scurtă de timp. Ca orice supliment, acestea pot provoca reacții diferite în funcție de răspunsul individual al organismului. Reacțiile adverse posibile includ:
- Probleme stomacale deranjante, cum ar fi balonare, diaree și greață.
- Reacții alergice, cum ar fi mâncărimi, urticarie sau dificultăți de respirație.
- Iritații ale pielii, manifestate, de exemplu, printr-o erupție cutanată.
- Amețeli și dureri de cap.
Este de remarcat faptul că unele produse care conțin spirulină și chlorella pot fi, de asemenea, contaminate cu metale grele sau alte toxine. Prin urmare, alegeți întotdeauna produse de la producători de încredere și verificați certificatele de siguranță.
Spirulina în timpul sarcinii
Spirulina este un supliment alimentar bogat în proteine, vitamine și minerale, ceea ce poate sugera că este benefic pentru femeile însărcinate. Cu toate acestea, cercetătorii recomandă prudență. Deși spirulina este considerată pe scară largă ca fiind sigură, nu există suficiente studii științifice care să evalueze siguranța sau efectele acesteia asupra femeilor însărcinate și a copiilor nenăscuți.
În plus, există preocupări cu privire la posibilitatea ca spirulina să fie contaminată cu toxine și metale grele, care pot avea un impact negativ asupra fătului în curs de dezvoltare. În plus, unele studii sugerează că spirulina poate stimula sistemul imunitar, ceea ce poate fi nedorit în timpul sarciniii.
Prin urmare, femeile care așteaptă un copil și care se gândesc să ia spirulină ar trebui să își consulte mai întâi medicul. Este cel mai sigur mod de a asigura sănătatea atât a mamei, cât și a bebelușului ei.
Spirulina și alăptarea
Ca și în cazul sarcinii, există o lipsă de cercetări științifice precise cu privire la efectele spirulinei asupra alăptării. Deși este bogată în proteine, vitamine și minerale și poate părea a fi benefică pentru mamele care alăptează, există și unele riscuri.
O preocupare deosebită este probabilitatea ca spirulina să fie contaminată cu substanțe nocive, cum ar fi metalele grele. Ceea ce consumă o mamă are un efect direct asupra laptelui ei și, prin extensie, asupra copilului - toxinele pot trece în laptele matern și pot dăuna copilului.
În plus, nu există studii privind modul în care spirulina afectează producția de lapte matern. Din acest motiv, orice femeie care ia în considerare suplimentarea cu spirulină în timpul alăptării ar trebui să-și consulte medicul sau nutriționistul.
A se vedea, de asemenea:
Rezumat
- Spirulina este un tip de algă care crește în mod natural în corpurile tropicale saline și de apă dulce.
- Spirulina este bogată în proteine, vitamine, minerale, acizi grași omega-3 și omega-6 și antioxidanți.
- Principalele proprietăți ale spirulinei includ activitatea antioxidantă, susținerea sistemului imunitar și efecte pozitive asupra sănătății inimii.
- Doza recomandată de spirulină este de 1-8 grame pe zi, unele studii sugerând o porție sigură de până la 19 grame pe zi.
- Spirulina este adesea recomandată sportivilor, persoanelor active fizic, veganilor, vegetarienilor, persoanelor cu deficiențe nutriționale și seniorilor.
- Există unele contraindicații pentru utilizarea spirulinei, cum ar fi alergiile la alge, bolile autoimune, tulburările hemoragice, tulburările renale și hepatice, precum și sarcina și alăptarea.
- Spirulina și chlorella sunt două tipuri de alge utilizate ca suplimente alimentare care pot fi consumate împreună sau separat.
- Există o lipsă de cercetări științifice precise privind efectele spirulinei asupra sarcinii și alăptării, astfel încât se recomandă consultarea unui medic sau nutriționist înainte de a o utiliza în aceste perioade.
ÎNTREBĂRI FRECVENTE
Spirulina ajută la pierderea în greutate?
Spirulina este bogată în proteine, vitamine și minerale, ceea ce o face un adaos sănătos la dietă. În plus, proprietățile sale împotriva foamei pot ajuta la combaterea excesului de greutate. Cu toate acestea, spirulina singură nu duce la pierderea în greutate fără o dietă sănătoasă și activitate fizică, iar dovezile directe privind eficacitatea sa în pierderea în greutate sunt limitate.
Cum se consumă spirulina?
Spirulina poate fi combinată cu o varietate de mese. Se găsește cel mai frecvent sub formă de tablete sau pulbere, care pot fi adăugate la smoothie-uri, iaurt sau salate. Dozajul trebuie ajustat individual, iar porția zilnică recomandată este de aproximativ 1-10 grame.
Spirulina ajută la nivelul feței?
Spirulina este bogată în antioxidanți, care ajută la combaterea radicalilor liberi și la prevenirea îmbătrânirii pielii. Proprietățile sale antiinflamatorii pot reduce, de asemenea, roșeața și inflamația. Spirulina poate fi utilizată extern ca mască de față sau oral pentru îmbunătățirea generală a pielii.
Cum afectează spirulina tiroida și boala Hashimoto?
Spirulina este o sursă de iod, care este crucial pentru funcția tiroidiană, dar efectul său asupra bolii Hashimoto poate fi ambiguu. Pe de o parte, iodul poate ajuta tiroida să funcționeze corect, dar, pe de altă parte, la persoanele cu Hashimoto, poate exacerba simptomele bolii.
De asemenea, nu există dovezi științifice concludente cu privire la spirulină și Hashimoto, astfel încât este recomandabil să consultați un medic înainte de a o lua.
Ce gust are spirulina?
Gustul spirulinei este adesea descris ca fiind distinct "marin", cu un gust puternic, ușor amar. Unii îl compară cu gustul spanacului sau al nori, alga uscată folosită în sushi.
Este o aromă distinctă, ușor sărată, pe care unii o pot găsi neplăcută, motiv pentru care spirulina este adesea adăugată la smoothie-uri, iaurturi sau alte alimente pentru a neutraliza această aromă.
Spirulina ajută la păr?
Spirulina este o sursă de proteine, fier și vitamine B, care sunt esențiale pentru sănătatea părului. Prin urmare, acestea pot contribui la stimularea creșterii părului și la prevenirea căderii părului. O serie de studii sugerează că spirulina poate contribui și la reducerea inflamației scalpului. Cu toate acestea, dovezile directe ale eficacității sale pentru păr nu sunt concludente.
Care este diferența dintre spirulină și chlorella?
Spirulina și chlorella sunt tipuri de alge cu valoare nutritivă ridicată. Spirulina, este o algă verde-albastră care conține între 55% și 70% proteine și este bogată în vitamine și minerale precum fier, magneziu, potasiu și mangan.
Chlorella, pe de altă parte, este o algă care furnizează mai multă clorofilă decât orice altă plantă. Datorită conținutului său ridicat de clorofilă, chlorella este excelentă pentru detoxifierea organismului.
Care sunt beneficiile consumului de spirulină?
Spirulina este cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Aceasta acționează ca un antioxidant, susține sistemul imunitar și aduce beneficii sănătății inimii și articulațiilor. Consumul regulat de spirulină poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol, susține sănătatea intestinelor și contribuie la îmbunătățirea sănătății ochilor.
Spirulina conține iod?
Da, spirulina conține iod, un mineral esențial pentru buna funcționare a glandei tiroide. Iodul este o componentă a hormonilor tiroidieni, reglează metabolismul, creșterea și sistemul nervos central. Cu toate acestea, în ciuda valorii nutritive a spirulinei, conținutul de iod al acestei alge poate varia în funcție de condițiile de cultivare.
Spirulina stimulează?
Spirulina nu are un efect stimulant în maniera tipică a cafelei sau a guaranei. Pe de altă parte, spirulina crește energia naturală și rezistența organismului, datorită conținutului său ridicat de proteine, fier, vitamine B. Prin urmare, poate contribui la îmbunătățirea dispoziției și a performanței fizice, care poate fi resimțită ca un "impuls" subtil.
Spirulina conține vitamine?
Da, spirulina este o sursă bogată de multe vitamine. Ea conține vitaminele B, inclusiv B1, B2, B3, B5, B6, B9 și vitamina E. De asemenea, furnizează antioxidanți, cum ar fi ficocianina, dar dozele de substanțe individuale pot varia în funcție de condițiile de creștere ale algelor.
Spirulina furnizează fier?
Da, spirulina este o sursă de fier, care este esențial pentru buna funcționare a organismului, în special producția de globule roșii și transportul oxigenului. Fierul furnizat de spirulină este absorbit mai ușor de organism decât cel din alte surse vegetale. Acest lucru face din spirulină o sursă atractivă de fier, în special pentru cei care urmează o dietă bazată pe plante.
Cu toate acestea, fiți conștienți de faptul că fierul cel mai bine absorbit provine din surse animale (de exemplu, ficatul de pasăre), deoarece există fier heme, care este mult mai bine absorbit decât sursele vegetale.
Este spirulina periculoasă?
Spirulina este considerată, în general, sigură pentru consum, dar există mai multe riscuri potențiale. Unele surse ale acesteia pot conține substanțe toxice, cum ar fi metalele grele, dacă sunt recoltate din ape poluate.
În unele cazuri, spirulina poate provoca și efecte secundare precum greață, dureri de cap și alergii.
Surse
A se vedea toate
Bagheri, R., Negaresh, R., Motevalli, M. S., Wong, A., Ashtary-Larky, D., Kargarfard, M., & Rashidlamir, A. (2022). Suplimentarea cu spirulină în timpul pierderii treptate în greutate la luptătorii competitivi. The British Journal of Nutrition, 127(2), 248-256. https://doi. org/10.1017/S000711452100091X
Deng, R., & Chow, T.-J. (2010). Hypolipidemic, Antioxidant, and Anti-inflammatory Activities of Microalgae Spirulina. Cardiovascular Therapeutics, 28(4), e33-e45. https://doi. org/10.1111/j.1755-5922.2010.00200.x
El-Shanshory, M., Tolba, O., El-Shafiey, R., Mawlana, W., Ibrahim, M., & El-Gamasy, M. (2019). Cardioprotective Effects of Spirulina Therapy in Children With Beta-Thalassemia Major. Journal of Pediatric Hematology/Oncology, 41(3), 202-206. https://doi. org/10.1097/MPH.0000000000001380
Fais, G., Manca, A., Bolognesi, F., Borselli, M., Concas, A., Busutti, M., Broggi, G., Sanna, P., Castillo-Aleman, Y. M., Rivero-Jiménez, R. A., Bencomo-Hernandez, A. A., Ventura-Carmenate, Y., Altea, M., Pantaleo, A., Gabrielli, G., Biglioli, F., Cao, G., & Giannaccare, G. (2022). Wide Range Applications of Spirulina: From Earth to Space Missions. marine Drugs, 20(5), Article 5. https://doi. org/10.3390/md20050299
Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Antioxidant, Immunomodulating, and Microbial-Modulating Activities of the Sustainable and Ecofriendly Spirulina. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2017, e3247528. https://doi. org/10.1155/2017/3247528
Fusco, D., Colloca, G., Monaco, M. R. L. și Cesari, M. (2007). Efectele suplimentării cu antioxidanți asupra procesului de îmbătrânire .Clinical Interventions in Aging, 2(3), 377-387.
Ghaem Far, Z., Babajafari, S., Kojuri, J., Mohammadi, S., Nouri, M., Rostamizadeh, P., Rahmani, M. H., Azadian, M., Ashrafi-Dehkordi, E., Zareifard, A., Golchin Vafa, R., & Mazloomi, S. M. (2021). Antihipertensiv și antihiperlipemic al sosului de spirulină (Arthrospira platensis) la pacienții cu hipertensiune arterială: Un studiu clinic randomizat triplu-orb controlat cu placebo. Phytotherapy Research: PTR, 35(11), 6181-6190. https://doi.org/10.1002/ptr.7254.
Ghanbari, F., Amerizadeh, A., Behshood, P., Moradi, S., & Asgary, S. (2022). Effect of Microalgae Arthrospira on Biomarkers of Glycemic Control and Glucose Metabolism: A Systematic Review and Meta-analysis. Current Problems in Cardiology, 47(10), 100942. https://doi.org/10.1016/j.cpcardiol.2021.100942.
Hu, J., Li, Y., Pakpour, S., Wang, S., Pan, Z., Liu, J., Wei, Q., She, J., Cang, H., & Zhang, R. X. (2019). Efectele dozei de suspensie de spirulină administrată pe cale orală asupra microbiotei colonice la șoarecii sănătoși. Frontiers in Cellular and Infection Microbiology, 9, 243. https://doi. org/10.3389/fcimb.2019.00243
Koite, N. L. N., Sanogo, N. I., Lépine, O., Bard, J.-M., & Ouguerram, K. (2022). Eficacitatea antioxidantă a unui extract lichid de spirulină asupra stării de stres oxidativ și a tulburărilor metabolice la subiecții cu sindrom metabolic. Marine Drugs, 20(7), 441. https://doi. org/10.3390/md20070441
Machowiec, P., Hand, G., Maksymowicz, M., Piecewicz-Szczęsna, H., & Smoleń, A. (2021). Efectul suplimentării cu spirulină asupra tensiunii arteriale sistolice și diastolice: Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 13(9), 3054. https://doi. org/10.3390/nu13093054
Moradi, S., Zobeiri, M., Feizi, A., Clark, C. C. T., & Entezari, M. H. (2021). Efectele suplimentării cu spirulină (Arthrospira platensis) asupra indicilor antropometrici, tensiunii arteriale, calității somnului, sănătății mintale, stării de oboseală și calității vieții la pacienții cu colită ulcerativă: Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo. International Journal of Clinical Practice, 75(10), e14472. https://doi.org/10.1111/ijcp.14472
Naeini, F., Zarezadeh, M., Mohiti, S., Tutunchi, H., Ebrahimi Mamaghani, M. și Ostadrahimi, A. (2021a). Suplimentarea cu spirulină ca terapie adjuvantă în creșterea capacității antioxidante: O revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor clinice controlate. International Journal of Clinical Practice, 75(10), e14618. https://doi.org/10.1111/ijcp.14618.
Naeini, F., Zarezadeh, M., Mohiti, S., Tutunchi, H., Ebrahimi Mamaghani, M., & Ostadrahimi, A. (2021b). Suplimentarea cu spirulină ca terapie adjuvantă în creșterea capacității antioxidante: O revizuire sistematică și o meta-analiză a studiilor clinice controlate. International Journal of Clinical Practice, 75(10), e14618. https://doi. org/10.1111/ijcp.14618
Pappas, A., Tsiokanos, A., Fatouros, I. G., Poulios, A., Kouretas, D., Goutzourelas, N., Giakas, G., & Jamurtas, A. Z. (2021). Efectele suplimentării cu spirulină asupra statusului Redox și a performanței în urma unui protocol de deteriorare musculară. Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, 22(7), 3559. https://doi. org/10.3390/ijms22073559
Zhang, Y., Zhang, Y., Wu, W., Xu, Y., Li, X., Qiu, Q. și Chen, H. (2022). Effects on Spirulina Supplementation on Immune Cells' Parameters of Elite College Athletes. Nutrients, 14(20), 4346. https://doi. org/10.3390/nu14204346
Editorial
Faceți cunoștință cu echipaIlona Krzak și-a obținut diploma de master în farmacie la Universitatea de Medicină din Wrocław. Și-a făcut stagiul în farmacia unui spital și în industria farmaceutică. În prezent, lucrează în profesie și administrează, de asemenea, un site educațional (http://apterskimokiem.pl/) și un profil pe Instagram: @pani_z_apteki
mart. 27
Ashwagandha afectează nivelul hormonilor tiroidieni. Aflați dacă o puteți folosi.
mart. 26
Aflați cum vă poate afecta bunăstarea pinul de munte.
mart. 26
Consultați opiniile medicilor și ale altor profesioniști despre ashwagandha. Aflați, de asemenea, ce cred oamenii de pe forum despre aceasta.