Dieta mediteraneană: rețete, reguli, produse interzise

Modul în care mâncăm este unul dintre principalii factori care influențează riscul de boli cardiovasculare, cancer, diabet și chiar boli neurodegenerative.

Așa-numitele boli ale civilizației sunt flagelul timpurilor noastre - ele ocupă podiumul infamant când vine vorba de cauzele de deces la nivel mondial. Cu toate acestea, fiecare dintre noi are puterea de a se preda în fața lor fără luptă. Una dintre cele mai eficiente arme pe care le puteți folosi împotriva lor este dieta mediteraneană.

Vedeți și:

• Dieta în diabet
• Dieta ușor de digerat
• Dieta ketogenică
• Dieta DASH
• Dieta SIRT
• Dieta Dabrowski
• Rețete sănătoase pentru micul dejun

Dieta mediteraneană - o dietă pentru colesterol?

Bolile cardiovasculare sunt în prezent principala cauză de deces la nivel mondial. Deloc surprinzător, se caută acum o soluție pentru a schimba această statistică tristă. Printre știrile despre tot mai multe modalități noi de a reduce în mod magic riscul de infarct, ateroscleroză și alte afecțiuni cardiace, se vorbește tot mai mult despre dieta mediteraneană.

Dieta mediteraneană este un mod tradițional de a mânca (sau, mai degrabă, nu doar de a mânca, dar mai multe despre asta într-un moment) originar din țările mediteraneene. Aceasta este cel mai adesea menționată în contextul bucătăriei grecești și al sudului Italiei. Rădăcinile sale pot fi urmărite până în antichitate și includ obiceiurile alimentare din Mesopotamia, Canaan și chiar nordul Egiptului.

În aceste regiuni, dieta se baza pe cereale, semințe, legume și fructe, iar principala sursă de grăsimi era uleiul de măsline. Proteinele proveneau în principal din pește, fructe de mare și leguminoase.

Această dietă furniza cantități mari de acizi grași nesaturați (inclusiv acizi grași omega-3), fibre, vitamine și minerale. Prin urmare, favoriza în mod necesar un nivel scăzut al colesterolului.

Legătura dintre o dietă mediteraneană și un risc redus de boli cardiovasculare a fost făcută pentru prima dată de omul de știință american Ancel Keysi. Datorită lui, întreaga lume a luat în seamă această dietă, care este acum recunoscută ca fiind cea mai sănătoasă din lume.

Dieta mediteraneană și alte boli

Dieta mediteraneană se bazează pe produse bogate în antioxidanți și ingrediente antiinflamatoare. Această combinație contracarează inflamația cronică din organism și reduce, de asemenea, stresul oxidativ. În acest fel, previne erorile în ADN și, astfel, deteriorarea excesivă a celulelor organismului.

Acest mod de alimentație are un impact pozitiv asupra speranței generale de viață și a fost legat de un risc redus de cancer, diabet și chiar boli neurodegenerative.

O revizuire a studiilor din 2019 a ridicat că respectarea strictă a dietei mediteraneene este asociată cu un risc redus de cancere

• sân - cu 6%,
• colon - cu până la 45%,
• stomac - cu până la 43%, și
• vezicii urinare - cu până la 34%,
• col uterin - cu 60%,
• nazofaringe - cu 17%,
• plămâni - cu 62% (și aceasta în cazul fumătorilor!).

O dietă bogată în grăsimi sănătoase arată, de asemenea, un efect protector asupra sistemului nervos și a creierului. Aceasta înseamnă că poate fi unul dintre factorii care reduc probabilitatea demenței și a bolii Alzheimer.

O meta-analiză a studiilor din 2014 a arătat că respectarea strictă a unei diete mediteraneene a fost asociată cu o reducere cu 33% a riscului deboli neurodegenerativeesi.

O meta-analiză a 10 studii care au implicat 136 846 de participanți a arătat că dieta mediteraneană are un efect benefic asupra reducerii riscului de diabet de tip 2. Respectarea acestei diete a fost asociată cu o scădere a incidenței acestei boli cu până la 23%i.

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) ratinguri pe Natu.Care

• Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
• Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
• Porție: 1 plic pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Natu.Care în doză de 5000 mg, pe bază de ingrediente certificate de cea mai bună calitate. Suplimentarea regulată va avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor - acestea vor fi reconstruite și întărite din interior.

În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, oferă și alte ingrediente active pentru a ajuta la menținerea unui ten tânăr, păr strălucitor și unghii puternice.

Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a avea un efect pozitiv asupra articulațiilor, a sistemului musculo-scheletic și a imunității.

Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.

În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.

Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
• O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
• Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. În plus, producătorul indică specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
• Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
• Certificarea calității MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.

Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.

Recenzie utilizator

Super, după aproximativ 6 săptămâni de utilizare pielea de pe fața mea a devenit vizibil mai strânsă. Bun gust.

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Conținut de colagen: 10.000 mg hidrolizat de colagen marin
• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
• Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
• Porție: 1 plic pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagenuri de pe piață, care oferă până la 10.000 mg într-o porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea pielii, părului și unghiilor dvs.

Cu acest supliment, vă veți susține frumusețea, ceea ce vă va permite să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg vine în două arome - cacao și mango-maracuja. Ambele formule au aceeași coloană vertebrală de produse - colagen, acid hialuronic și vitamina C.

Versiunea cu cacao conține în plus L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine, pe de altă parte, conține vitamina E și vitamina A.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
• O formulă de colagen dovedită - aceasta este SeaGarden, al cărei efect a fost confirmat în studiile clinice.
• O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar tenul și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
• Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
• Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
• Produsul este certificat MSC (Marine Stewardship Council) - originea colagenului susține practicile durabile de pescuit.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Recenzie utilizator

Am observat o îmbunătățire semnificativă a texturii pielii mele după câteva săptămâni de administrare regulată de colagen. Pielea mea este acum la fel de moale ca catifeaua!

Cel mai bun pentru articulații

Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe

5.0

• Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
• Forma: pliculețe cu pulbere de băut
• Porție: 1 plic pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.

Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
• O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
• O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
• Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
• Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
• Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
• Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
• Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Cel mai bun pentru digestie

Natu.Care Butirat de sodiu Premium

5.0

• Conținutul de butirat de sodiu per porție zilnică: 1200 mg
• Forma: capsule
• Ambalaj: 60 capsule
• Porție: 3 capsule pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Butiratul de sodiu Premium este un suport natural pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Cu o doză mare de acid butiric (940 mg), acesta susține regenerarea mucoasei intestinale, îmbunătățind sănătatea și funcția intestinală și îmbunătățește absorbția nutrienților. Având grijă de intestinul tău, ai grijă de sănătatea întregului tău organism.

Cercetările efectuate pe persoane care suferă de sindromul intestinului iritabil confirmă faptul că butiratul de sodiu este ideal ca suport pentru flora bacteriană perturbată (de exemplu, după terapia cu antibiotice), constipație și diaree, inflamația mucoasei intestinale sau în cazul unei diete sărace în fibre.

Capsulele Premium de butirat de sodiu se bazează pe tehnologia inovatoare DRcaps®. Aceasta garantează că ingredientele active conținute în produs sunt protejate de efectele dăunătoare ale acizilor și enzimelor digestive din stomac. Acest lucru asigură că ingredientele benefice sunt eliberate în intestinul subțire și sunt absorbite în totalitate de organismul nostru.

Premium Sodium Butyrate de la Natu Care este 100% testat și veți găsi în compoziția sa doar materii prime de cea mai înaltă calitate.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Susține funcționarea sistemului digestiv
• Util pentru multe boli gastroenterologice, inclusiv IBS
• Doză mare de acid butiric per capsulă
• Compoziție organică, pură și testată.
• Fără zahăr adăugat, fără gluten, fără OMG, fără lactoză
• Tehnologie inovatoare a capsulelor - DRcaps.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Se iau 3 capsule pe zi, în orice moment al zilei, de preferință cu o masă. Produsul trebuie înghițit întreg cu un pahar de apă. Sodium Butyrate Premium este destinat adulților. Produsul trebuie utilizat sub supraveghere medicală

Recenzie utilizator

Am folosit produsul timp de 2 săptămâni. Burtă mai ușoară și digestie mai bună. Recomandat.

Reduce oboseala

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6

• Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
• Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: capsule
• Porție: 3 capsule pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.

Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.

Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.

Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

• Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
• Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
• Menține funcțiile psihologice normale.
• Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
• Absorbție ridicată a ingredientelor.
• Capsule moi, confortabile la înghițire.
• Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani

Minusuri

• Niciunul.

Informații suplimentare

Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.

Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.

Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.

Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.

Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.

Recenzie utilizator

Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!

Susține funcția creierului

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Conținut de Omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Ingrediente active suplimentare: niciunul
• Forma: capsule
• Porție: 1 capsulă pe zi
• Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.

Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

• Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
• Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
• Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
• Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
• Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
• Capsulele moi sunt ușor de înghițit.

Minusuri

• Niciunul.

Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților

Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.

Cel mai bun pentru imunitate

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Conținutul de vitamina D: 50 µg
• Ingrediente active suplimentare: niciunul
• Forma: Capsule
• Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
  Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
  Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
• Număr de capsule: 90

Verificați prețul

Descrierea produsului

Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.

Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.

Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
• Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
• Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
• Testat de un laborator independent, certificat
• Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
• Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

• Tip proteină: vegetală
• Dimensiuneapachetului: 525 g
• Număr de porții per pachet: 15 15
• Proteine per porție: 26 g
• Sărac în grăsimi și carbohidrați
• Doar 136 kcal
• Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.

Verificați prețul

Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme^®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
• Gust și solubilitate excelente
• Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei ^DigeZyme®

Minusuri:

• O singură variantă de aromă

Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv ^DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

• Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
• Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
• Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
• Proteine: 26,18 g
• Sare: 0,18 g
• Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg

Cel mai bun pentru păr

Povești strălucitoare

5.0

• Ingrediente active: extract de muguri de bambus, Quatrefolic®, L-metionină, L-cisteină, vitamina E, vitamina A, niacină(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavină), biotină, zinc, cupru
• Forma: Capsule
• Porție: 1 capsulă pe zi
• Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un supliment alimentar care conține vitamine, minerale și extracte de plante care susțin pielea, părul și unghiile. Produsul se distinge mai ales prin forma de folat - este Quatrefolic, care este bine absorbit și natural.

În plus față de vitaminele și mineralele valoroase, cum ar fi vitamina A, E, B3, B2 și biotină, formula conține extract de muguri de bambus, care vă sporește și mai mult frumusețea.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Doze bune de ingrediente active.
• Dozare convenabilă.
• Ambalare eficientă.
• Forme bune ale ingredientelor.
• Studii de laborator.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Producătorul recomandă să luați Glow Stories cu aproximativ 30 de minute înainte de masă și să beți 200 ml de apă.

Principiile dietei mediteraneene

Dieta mediteraneană este în mare parte o dietă bazată pe plante, consumând cel mult 2 porții de carne de pasăre și aproximativ 2-3 porții de pește sau fructe de mare pe săptămână. Încercăm să menținem carnea roșie la un nivel minim - în mod ideal o consumăm de 3 sau 4 ori pe lună. Același lucru este valabil și pentru dulciuri.

Baza dietei mediteraneene este (în ordinea alimentelor pe care ar trebui să le consumați cel mai des)i:

• legume,
• fructe,
• cereale integrale,
• crupe,
• măsline și ulei de măsline
• condimente (inclusiv usturoi),
• nuci,
• iaurturi, brânzeturi (în special alb, brânză de vaci, feta și halloumi) și alte forme de lactate,
• pește și fructe de mare,
• carne albă.

Produse interzise în dieta mediteraneană

Merită să ne amintim că dieta mediteraneană nu este o dietă de eliminare - nu implică abandonarea totală a niciunui produs alimentar. Din când în când (adică de 1-2 ori pe săptămână puteți mânca practic orice - de la dulciuri la meati procesați.

Această abordare flexibilă pare cea mai rezonabilă dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos de a mânca pe care îl puteți practica ani de zile, mai degrabă decât să vă chinuiți cu el timp de 2 săptămâni (să mâncați doar mere sau legume crude? Haideți, încercați...).

Bine, ținând cont de faptul că produsele interzise nu există în dieta mediteraneană, vedeți ce să restricționați pe ea:

• carnea roșie (vită, porc, capră, vânat, oaie, carne de cal),
• grăsimile animale (untură, unt, slănină),
• dulciuri,
• băuturile îndulcite,
• alimente foarte procesate.

Aceste alimente este bine să nu fie consumate mai mult de o dată pe săptămână, în timp ce sursele mai ortodoxe care tratează principiile dietei mediteraneene limitează consumul lor până la 1-2 ori pe lunăi.

Ce puteți mânca în dieta mediteraneană?

Baza planificării meselor în dieta mediteraneană sunt produsele cerealiere integrale (pâine, paste, crupe și orez), precum și legumele și fructele. Acestea sunt completate de ulei de măsline și variații de condimente. Este recunoscut faptul că aceste produse ar trebui să fie prezente în fiecare masă importantă a zilei. Brânzeturile albe și iaurturile ar trebui, de asemenea, consumate zilnic.

Unul dintre principiile principale ale dietei mediteraneene este tratamentul termic al alimentelor cu ajutorul unor cantități mari de ulei de măsline, de exemplu prăjirea cărnurilor acoperite generos cu acesta. Uleiul de măsline se adaugă și la pâine, de exemplu. De asemenea, este folosit rece - ca bază pentru majoritatea dressingurilor pentru salate.

Restul alimentelor trebuie consumate de mai multe ori pe săptămână:

Amintiți-vă că, cu cât mâncați mai variat, cu atât mai bine. Dieta mediteraneană, în fundamentele sale, presupune tocmai o bucătărie de sezon. Consumați acele fructe și legume care sunt în prezent în sezon:

• Primăvara, mizați pe legume noi: creson, arpagic, castraveți, roșii, ridichi.
• Vara este momentul fructelor de sezon, cum ar fi căpșunile, cireșele și zmeura. De asemenea, începe sezonul sparanghelului, al soricelului și al dovleceilor.
• Toamna, pe de altă parte, este asociată cu gustul dovlecilor, merelor și perelor. Și, bineînțeles, ciupercile.
• Iarna, merită încercate legumele rădăcinoase precum morcovii, sfecla roșie, ignamele și varza. Conservele făcute în casă, cum ar fi murăturile, sunt, de asemenea, o necesitate, deoarece vă vor îmbogăți meniul cu probiotice valoroase și cantități mari de vitamina C.

Dieta mediteraneană - piramida alimentelor și a activităților

Cine își mai amintește când profesorul i-a prezentat piramida alimentară la școală? Pe atunci (bine, o spun și eu: pe vremea mea), baza ei era reprezentată de tot felul de produse făinoase (pâine albă, paste, crupe). Dar multe s-au schimbat de atunci.

Acum, fundația piramidei este formată din elementele de bază ale unui stil de viață igienic:

• activitate fizică,
• somn suficient,
• timp pentru odihnă în timpul zilei (da - în timpul zilei),
• socializarea.

Dacă vă întrebați de ce socializarea a fost inclusă chiar lângă o doză sănătoasă de somn și mișcare, v-am explicat deja. Conform cercetărilor, petrecerea timpului cu cei dragi are un impact pozitiv asupra sănătății generale și este fundamentală pentru îngrijirea bunăstării mentale. Contactul social regulat este unul dintre principalii factori de reducere a riscului de depresie și tulburări de anxietate.

Iată cum arată piramida alimentară a dietei mediteraneene:

Dieta mediteraneană - rețete

Majoritatea mâncărurilor și preparatelor dvs. preferate pot fi ușor transformate pentru a fi compatibile cu dieta mediteraneană. Încercați să schimbați chiflele de grâu cu o baghetă integrală și sățioasă sau brânza galbenă cu halloumi - experimentați, faceți schimbări mici, dar semnificative.

Mâncăruri gustoase în conformitate cu dieta mediteraneană au fost pregătite pentru dvs. de nutriționistul Marta Kaczorek.

Mic dejun mediteranean

Bruschetta

O porție conține: 510 kcal, 22 g proteine, 17 g grăsimi, 70 g carbohidrați

Ingrediente: 1:

• baghetă integrală 100 g (1/3 bucată)
• ulei de măsline 10 ml (1 lingură)
• brânză mozzarella light 60 g (3 felii)
• roșii 170 g (1 întreagă)
• ceapă 20 g (1/5 bucată)
• sare, piper (vârf de cuțit)

Mod de preparare:

Se taie bagheta în 3-4 felii și se prăjește într-o tigaie uscată. Se unge deasupra cu ulei de măsline (aprox. 0,5 linguri). Se scaldă, se curăță de coajă și se taie cubulețe roșia. Se amestecă cu ceapa tocată mărunt, se condimentează după gust și se adaugă restul de ulei de măsline. Așezați amestecul astfel preparat pe bagheta, pe care ați așezat în prealabil mozzarella.

Vezi și:

• Mic-dejunuri gustoase și sănătoase

Dieta mediteraneană: rețetă pentru cină

Cod în rozmarin cu sfeclă roșie și crupe de hrișcă

O porție conține: 506 kcal, 37 g proteine, 13 g grăsimi, 63 g carbohidrați

Ingrediente: carne de pui de vită și de mânzat

• cod proaspăt, fileuri fără piele 150 g (1 și 1/2 porții)
• griș de hrișcă 50 g (1/2 pungă)
• sfeclă roșie 200 g (aprox. 1 și 3/4 bucăți)
• ceapă 20 g (1/5 bucată)
• miere de albine 8 g (1/3 linguriță)
• ulei de măsline 10 g (1 lingură)
• piper negru, sare albă (vârf de cuțit)
• rozmarin 5 g (1 linguriță)
• suc de lămâie 3 ml (1/3 linguriță)

Mod de preparare:

Se spală fileul de cod, se așază pe folie, se stropește cu suc de lămâie, se presară un vârf de cuțit de sare, piper, un vârf mare de rozmarin și se toarnă uleiul (1/2 linguriță). Înfășurați peștele în folie și coaceți-l timp de aproximativ 15 minute într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade.

Salată de sfeclă roșie: Se fierbe sfecla până se înmoaie, se decojește și se dă pe răzătoare. Ceapa se toacă mărunt. Se amestecă sfecla cu ceapa, mierea, uleiul (1/2 linguriță), sucul de lămâie, sare și piper.

Cină în cadrul dietei mediteraneene

Sandviș cu avocado și pastă de ouă

O porție conține: 439 kcal, 14,5 g proteine, 23 g grăsimi, 45 g carbohidrați

Ingrediente: 1. ouă de găină, 2. ouă de găină, 3. ouă de găină:

• ouă întregi de găină 50 g (1 bucată)
• avocado 70 g (1/2 bucată)
• pâine de secară 70 g (2 felii)
• suc de lămâie 3 ml (1/3 linguriță)
• usturoi 5 g (1 cuișor)
• ulei de măsline 5 g (1/2 lingură)
• piper negru, sare (vârf de cuțit)

Se taie un avocado copt în două, se pisează 1/2 din avocado cu o furculiță. Lăsați sâmburele în cealaltă jumătate și înfășurați-o în folie alimentară - va rămâne proaspătă mai mult timp. Se adaugă sucul de lămâie, uleiul de măsline și usturoiul stors. Se lasă deoparte în frigider. Fierbeți un ou fiert tare. Întindeți pasta de avocado pe pâine, adăugați oul feliat. Se presară cu piper și sare.

Salată de ardei galbeni

O porție conține: 101 kcal, 1,5 g proteine, 5 g grăsimi, 12 g carbohidrați

Ingrediente: carne de oaie roșie, oțet, castraveți, oțet, ardei gras, oțet gras și oțet:

• ceapă roșie 20 g (1/5 bucată)
• castravete 60 g (1/3 bucată)
• ardei galben 100 g (1/2 bucată)
• roșii cherry 80 g (4 bucăți)
• ulei de măsline 5 g (1/2 linguriță)
• mărar uscat 2 g (1/3 linguriță)
• pătrunjel uscat 2 g (1/3 linguriță)

Mod de preparare:

Se spală ardeii, roșiile și castravetele și se taie în bucăți după dorință. Se adaugă ceapa tocată. Se toarnă uleiul de măsline, se condimentează după gust și se amestecă.

Desert în stil mediteranean

Desert cu proteine a'la "kinder country"

O porție conține: 456 kcal, 39 g proteine, 19 g grăsimi, 36,5 g carbohidrați

Ingrediente: semințe de

• semințe de amarant expandat
• proteine din zer WPC 20 g (2/3 lingură)
• cacao 16% pudră 5 g (1/2 linguriță)
• lapte de soia 20 ml (1 lingură)
• alune 10 g (1/3 mână)
• ciocolată neagră 70-85% cacao 20 g (2 cuburi)
• iaurt natural Skyr 150 g (1 pachet)
• xilitol 8 g (1 linguriță)

Mod de preparare:

Se topește ciocolata într-o baie de apă. Se adaugă băutura vegetală și se amestecă. Împărțiți iaurtul în 2 părți - adăugați cacao în prima parte și proteine în a doua. Se amestecă bine fiecare și se îndulcește partea cu cacao cu xilitol. Turnați 1/3 din boabele de amarant expandate pe fundul unui borcan sau pahar înalt, amestecul de iaurt închis la culoare, presărați cu alunele tocate și turnați încă 1/3 din boabele de amarant. Acoperiți cu partea deschisă la culoare. Se toarnă deasupra ciocolata răcită și se decorează cu restul de amarant. Se dă la rece în frigider.

Dieta mediteraneană: avantaje și dezavantaje

Lista de avantaje ale dietei mediteraneene depășește cu mult în lungime dezavantajele acesteia. Vedeți cu ochii voștri:

Dieta mediteraneană: pentru cei săraci sau pentru cei bogați?

Din punct de vedere istoric, dieta mediteraneană a fost dieta mai ales a fermierilor și a pescarilor, adică a oamenilor care nu erau foarte bogați. Acesta este motivul pentru care ei consumau cantități mici de carne roșie - pur și simplu era cea mai scumpă.

Cele mai ieftine surse de proteine erau leguminoasele și, din cauza localizării geografice, peștele și fructele de mare. Din păcate, lucrurile stau puțin diferit în zilele noastre.

În timp ce leguminoasele sunt încă una dintre cele mai ieftine opțiuni pentru o cină bună, prețurile peștelui și fructelor de mare au crescut vertiginos. Același lucru este valabil și pentru produsele lactate - în special cele de înaltă calitate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunțați la dieta mediteraneană.

Iată câteva sfaturi despre cum să economisiți bani pe dieta mediteraneană:

• Căutați promoțiile și luați în considerare cumpărăturile pentru a vă face provizii (împotriva regulilor de a nu risipi alimentele) - odată congelate, puteți păstra peștele și fructele de mare pentru o perioadă lungă de timp.
• Unele piețe oferă produse de bună calitate la prețuri foarte accesibile - răsfoiți ziarele și profitați de acest lucru.
• Compensați prețurile mai mari la pește prin includerea în meniu a unor legume și leguminoase de sezon mai ieftine.
• Faceți conserve - prețurile fructelor și legumelor dvs. preferate sunt mai mari iarna. Puteți să vă asigurați că vă aprovizionați cu alimente congelate sau să faceți gemuri sau murături cât timp acestea sunt încă în sezon.

Rezumat