Dieta DASH: rețete, principii, produse, pentru cine este recomandată

S-ar putea spune că dieta DASH este sora mai relaxată a dietei mediteraneene. Deși are o mai mare înclinație către grăsimi (chiar și cele sănătoase).

În familia dietelor, sora DASH va arunca un file de pui pe grătar mai degrabă decât un gât de porc, dar nici nu se va uita urât la tine dacă ești tentat. Cu greu, te va lăsa chiar să ronțăi din când în când niște prăjitură cu brânză (să nu ne certăm acum în legătură cu sultanele), deși îți va strecura pe sub nas un bol de fructe în fiecare zi.

Vedeți și:

• Dieta mediteraneană
• Dieta pentru diabet
• Dieta ketogenică
• Dieta SIRT
• Dieta Dabrowski
• Dieta ușor de digerat
• Rețete sănătoase pentru micul dejun

Ce este dieta DASH?

Dieta DASH este o dietă bazată pe cercetare, concepută pentru a reduce tensiunea arterială și a preveni bolile cardiovasculare, cancerul și afecțiunile metabolice (inclusiv diabetul de tip 2).

DASH înseamnă Dietary Approaches to Stop Hypertension, care poate fi tradus ca " abordări dietetice pentru tratarea hipertensiunii arteriale"i. Acest acronim a fost numele dat mai întâi unui studiu științific la scară largă efectuat pe populația din Statele Unite și mai târziu dietei care a fost creată pe baza rezultatelor acestuiai.

De unde a apărut dieta DASH?

Experții de la National Institutes of Health(NIH) din Statele Unite au decis să testeze dacă tensiunea arterială poate fi scăzută doar prin modificarea obiceiurilor alimentare. În acest scop, ei au efectuat un studiu în patru centre medicale între 1994 și 1996.

Participanții la studiu au fost persoane cu hipertensiune arterială sau cu tensiune arterială clasificată ca fiind ridicată (o stare prehipertensivă). Ei au fost împărțiți în trei grupuri:

• primul - de control, trebuia să mănânce o dietă tipic americană (așa-numita dietă occidentală),
• al doilea - să includă mai multe legume și fructe,
• al treilea grup trebuia să pună în aplicare principii similare cu dieta mediteraneană (limitarea cărnii roșii, a grăsimilor, a alimentelor procesate și a dulciurilor și creșterea aportului de legume, fructe, lactate slabe, carne albă și pește).

Pentru a exclude cât mai multe variabile care ar fi putut distorsiona rezultatele, toți participanții trebuiau să consume aceeași cantitate de sare și nu puteau lua medicamente sau suplimente alimentare.

Studiul a arătat, o reducere a tensiunii arteriale în ambele grupuri care și-au modificat dieta, dar rezultatele au fost mult mai bune în cazul celor care au urmat modelul alimentar, numit ulterior dieta DASH.

În rândul acestor participanți, tensiunea arterială a scăzut după doar două săptămâni și a rămas la acest nivel atâta timp cât pacienții au urmat această dietă. Măsurătorile tensiunii arteriale au scăzut cu o medie de 6 mm Hg pentru tensiunea arterială sistolică și cu aproximativ 3 mm Hg pentru tensiunea arterială diastolicăi.

Dieta DASH - beneficii pentru sănătate

De ce este atât de importantă o tensiune arterială corectă? Pentru că este un factor al funcției cardiovasculare.

Hipertensiunea arterială crește semnificativ riscul de .a:

• ateroscleroză,
• accident vascular cerebral
• infarct miocardic (atac de cord).

Bolile cardiovasculare sunt cea mai frecventă cauză de deces la nivel mondial. Acestea sunt urmate imediat de cancer. Cercetările arată că dieta DASH nu numai că scade tensiunea arterială, dar vă poate prelungi viața overalli.

Urmarea dietei DASH poate:

• reduce riscul de boli cardiovasculare,
• să aibă un efect anti-cancer,
• îmbunătăți metabolismul lipidelor și al glucozei,
• să prevină diabetul de tip 2.

Dieta DASH - pentru cine?

Deci... dieta DASH este pentru persoanele cu hipertensiune arterială? Nu. Sau mai degrabă: nu numai - dieta DASH este pentru toată lumea. Atâta timp cât sănătatea dumneavoastră este importantă pentru dumneavoastră (și cine nu este?) - urmați principiile acestei diete pentru a vă reduce riscul de boli grave și a trăi mai mult.

Deși toată lumea poate beneficia de ea, există anumite grupuri de persoane cărora dieta DASH le este recomandată în mod special:

• persoanele în vârstă,
• persoanele cu tensiune arterială ridicată sau hipertensiune arterială,
• persoanele care sunt supraponderale sau obeze,
• diabeticii și cei care suferă de rezistență la insulină,
• persoanele cu colesterolul total ridicat sau colesterolul "rău" LDL,
• persoanele care fumează tutun,
• persoanele cu un istoric familial de boli cardiovasculare, diabet sau cancer.

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) ratinguri pe Natu.Care

• Conținut de colagen: 5000 mg hidrolizat de colagen marin
• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
• Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
• Porție: 1 plic pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Colagen de pește de la marca Natu.Care în doză de 5000 mg, pe bază de ingrediente certificate de cea mai bună calitate. Suplimentarea regulată va avea un efect pozitiv asupra aspectului pielii, părului și unghiilor - acestea vor fi reconstruite și întărite din interior.

În plus față de colagen, care este valoros pentru sănătate și frumusețe, oferă și alte ingrediente active pentru a ajuta la menținerea unui ten tânăr, păr strălucitor și unghii puternice.

Formula conține o porție suficientă de substanță activă pentru a avea un efect pozitiv asupra articulațiilor, a sistemului musculo-scheletic și a imunității.

Natu.Care Premium Collagen este disponibil în două arome - Cacao Bloom și Rise&Shine. Ambele formule au la bază următoarele ingrediente active: hidrolizat de colagen marin, extract din muguri de măceșe și acid hialuronic.

În plus, Cacao Bloom conține L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine conține în schimb vitamina E și vitamina A.

Aceste cele mai bune colagenice de pește de pe piață diferă și în ceea ce privește gustul - Cacao Bloom este un deliciu pentru iubitorii de ciocolată. Rise&Shine va fi pe placul celor cărora le place gustul răcoritor de mango și fructul pasiunii.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Vitamina C susține producția de colagen a organismului, ceea ce îi sporește efectul.
• O doză eficientă de acid hialuronic, care va susține în continuare hidratarea pielii și sănătatea articulațiilor.
• Colagenul de pește este absorbit cu 50% mai bine. În plus, producătorul indică specia de pește din care a fost extras (cod de Atlantic).
• Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
• Certificarea calității MSC (Marine Stewardship Council), care confirmă că originea colagenului susține pescuitul durabil.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Colagenul de pește de la Natu.Care primește laude pentru că este delicios. Nu veți găsi gustul de pește care strălucește adesea în alte colagenuri. Și puteți alege între două arome delicioase: cacao și mango-maracuja.

Ingrediente active precum coenzima Q10, acidul hialuronic și L-teanina naturală au efecte antiinflamatoare, antioxidante și anti-îmbătrânire.

Recenzie utilizator

Super, după aproximativ 6 săptămâni de utilizare pielea de pe fața mea a devenit vizibil mai strânsă. Bun gust.

Cel mai bun ansamblu

Natu.Care Colagen premium 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Conținut de colagen: 10.000 mg hidrolizat de colagen marin
• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular (precum și L-teanină și coenzima Q10 în colagen cu aromă de cacao sau vitamina A și vitamina E în colagen cu aromă de mango-maracuja)
• Forma: pliculețe cu pulbere pentru băut
• Porție: 1 plic pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagenuri de pe piață, care oferă până la 10.000 mg într-o porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea pielii, părului și unghiilor dvs.

Cu acest supliment, vă veți susține frumusețea, ceea ce vă va permite să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg vine în două arome - cacao și mango-maracuja. Ambele formule au aceeași coloană vertebrală de produse - colagen, acid hialuronic și vitamina C.

Versiunea cu cacao conține în plus L-teanină naturală, coenzima Q10 și cacao olandeză degresată. Rise&Shine, pe de altă parte, conține vitamina E și vitamina A.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
• O formulă de colagen dovedită - aceasta este SeaGarden, al cărei efect a fost confirmat în studiile clinice.
• O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar tenul și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
• Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
• Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.
• Produsul este certificat MSC (Marine Stewardship Council) - originea colagenului susține practicile durabile de pescuit.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Recenzie utilizator

Am observat o îmbunătățire semnificativă a texturii pielii mele după câteva săptămâni de administrare regulată de colagen. Pielea mea este acum la fel de moale ca catifeaua!

Cel mai bun pentru articulații

Natu.Care Colagen Premium 10000 mg, cireșe

5.0

• Conținut de colagen: 10.000 mg de hidrolizat de colagen bovin COLLinstant®.
• Ingrediente active suplimentare: vitamina C, acid hialuronic slab molecular, glucozamină, condroitină, extract de rășină de tămâie indiană (boswellia serrata)
• Forma: pliculețe cu pulbere de băut
• Porție: 1 plic pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Unul dintre cele mai puternice colagen bovine de pe piață, oferind până la 10.000 mg pe porție zilnică. Ca urmare, formula poate susține în mod eficient starea articulațiilor, pielii, părului și unghiilor.

Cu acest supliment, vă veți susține sistemul scheletic și articular, precum și frumusețea, permițându-vă să opriți vizual procesul de îmbătrânire și să simțiți o a doua tinerețe!

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Porția zilnică de colagen este foarte mare - până la 10.000 mg.
• O formulă de colagen dovedită - acesta este COLLinstant®, al cărui efect a fost confirmat în studiile clinice.
• O doză eficientă de acid hialuronic, hidratează suplimentar pielea și are un efect pozitiv asupra sănătății articulațiilor.
• Vitamina C susține producția naturală de colagen a organismului.
• Glucozamina este o componentă esențială a compușilor care se găsesc în cartilajul articular și o componentă a colagenului, care conferă elasticitate țesutului conjunctiv din tendoane.
• Condroitina este o componentă naturală care se găsește în corpul uman, în principal în cartilaje. Această moleculă mare (mucopolizaharidă), are capacitatea de a absorbi apa, ceea ce permite cartilajului să își mențină elasticitatea și reziliența.
• Extractul de rășină de tămâie promovează alimentarea cu sânge și mobilitatea articulațiilor și reduce rigiditatea articulațiilor. Acesta poate ajuta la ameliorarea inflamației.
• Compoziția a fost testată de laboratorul independent și acreditat J.S. Hamilton.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Utilizatorii laudă Natu.Care Collagen Premium pentru dizolvarea ușoară a pulberii.

Cel mai bun pentru digestie

Natu.Care Butirat de sodiu Premium

5.0

• Conținutul de butirat de sodiu per porție zilnică: 1200 mg
• Forma: capsule
• Ambalaj: 60 capsule
• Porție: 3 capsule pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Butiratul de sodiu Premium este un suport natural pentru sistemul dumneavoastră digestiv. Cu o doză mare de acid butiric (940 mg), acesta susține regenerarea mucoasei intestinale, îmbunătățind sănătatea și funcția intestinală și îmbunătățește absorbția nutrienților. Având grijă de intestinul tău, ai grijă de sănătatea întregului tău organism.

Cercetările efectuate pe persoane care suferă de sindromul intestinului iritabil confirmă faptul că butiratul de sodiu este ideal ca suport pentru flora bacteriană perturbată (de exemplu, după terapia cu antibiotice), constipație și diaree, inflamația mucoasei intestinale sau în cazul unei diete sărace în fibre.

Capsulele Premium de butirat de sodiu se bazează pe tehnologia inovatoare DRcaps®. Aceasta garantează că ingredientele active conținute în produs sunt protejate de efectele dăunătoare ale acizilor și enzimelor digestive din stomac. Acest lucru asigură că ingredientele benefice sunt eliberate în intestinul subțire și sunt absorbite în totalitate de organismul nostru.

Premium Sodium Butyrate de la Natu Care este 100% testat și veți găsi în compoziția sa doar materii prime de cea mai înaltă calitate.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Susține funcționarea sistemului digestiv
• Util pentru multe boli gastroenterologice, inclusiv IBS
• Doză mare de acid butiric per capsulă
• Compoziție organică, pură și testată.
• Fără zahăr adăugat, fără gluten, fără OMG, fără lactoză
• Tehnologie inovatoare a capsulelor - DRcaps.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Se iau 3 capsule pe zi, în orice moment al zilei, de preferință cu o masă. Produsul trebuie înghițit întreg cu un pahar de apă. Sodium Butyrate Premium este destinat adulților. Produsul trebuie utilizat sub supraveghere medicală

Recenzie utilizator

Am folosit produsul timp de 2 săptămâni. Burtă mai ușoară și digestie mai bună. Recomandat.

Reduce oboseala

Natu.Care Magnesiu Premium + vitamina B6

• Conținutul de magneziu al unei doze zilnice: 305 mg
• Ingrediente active suplimentare: vitamina B6 (2,1 mg)
• Forma: capsule
• Porție: 3 capsule pe zi
• Suficient pentru: 30 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar Magnesium Premium + Vitamina B6 este un produs complet care combină 3 forme organice de magneziu (citrat, malat și diglicinat) și vitamina B6 în forme foarte biodisponibile.

Magneziul este un mineral esențial, fără de care organismul nostru nu poate funcționa corespunzător. Acesta susține sistemele imunitar, nervos și muscular, are grijă de echilibrul electrolitic și, de asemenea, este implicat în diviziunea celulară și în reglarea funcțiilor mentale.

Studiile arată că suplimentarea cu magneziu este și mai eficientă atunci când este însoțită de vitamina B6, care se găsește în produsul nostru. Printre altele, aceasta este responsabilă de buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar, precum și de funcționarea normală a inimii.

Dacă doriți să scăpați în siguranță de senzația de oboseală, probleme de concentrare, căderea părului, crampe musculare, tremurături sau o senzație de iritare, apelați la Premium Magnesium de la Natu.Care, testat de un laborator independent, certificat de J.S. Hamilton Polonia.

Avantaje și dezavantaje

Plusuri

• Susține buna funcționare a sistemelor nervos și imunitar.
• Reduce senzațiile de oboseală și oboseală.
• Menține funcțiile psihologice normale.
• Puritatea compoziției (fără antiaglomeranți, umpluturi artificiale și aditivi sub formă de dioxid de titan, celuloză microcristalină, talc, stearat de magneziu și dioxid de siliciu) a fost confirmată prin teste de laborator.
• Absorbție ridicată a ingredientelor.
• Capsule moi, confortabile la înghițire.
• Produs potrivit pentru vegetarieni și vegani

Minusuri

• Niciunul.

Informații suplimentare

Se administrează cu o masă, 3 capsule pe zi.

Capsulele trebuie luate cu minimum 250ml de apă.

Pentru probleme de somn, se recomandă suplimentarea cu 1 capsulă dimineața și 2 capsule seara, nu mai târziu de 4h înainte de culcare.

Evitați combinarea cu produse cu un conținut ridicat de calciu (lapte, iaurt, brânză), deoarece acest lucru poate afecta absorbția magneziului.

Femeile însărcinate și cele care alăptează trebuie să consulte medicul înainte de prima administrare a suplimentului.

Recenzie utilizator

Sunt foarte impresionat de viteza de expediere. Produsul în sine este de înaltă calitate, absorbit bine. După două săptămâni de suplimentarea simt o îmbunătățire semnificativă a vitezei de recuperare musculară, mai ales fiind în modul de antrenament intens. Foarte recomandat!

Susține funcția creierului

Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium

5.0

• Conținut de Omega-3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA)
• Ingrediente active suplimentare: niciunul
• Forma: capsule
• Porție: 1 capsulă pe zi
• Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Suplimentul alimentar conține omega-3ᵀᴳ, sau acizi grași omega-3 sub formă de trigliceride. Studiile științifice sugerează că această formă de acizi grași este de până la 2 ori mai bine absorbită decât esterii prezenți în multe suplimente alimentare de pe piață. Acest lucru înseamnă că sunteți asigurat de eficacitatea lor și de aprovizionarea cu acizi omega valoroși.

Acizii grași omega-3 provin din uleiul de hamsii sălbatice. Aceasta este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care sunt esențiale pentru sănătatea sistemului cardiovascular, imunitar și nervos, precum și pentru buna funcționare a vederii, articulațiilor, mușchilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că aportul adecvat de acizi grași omega-3 protejează împotriva și sprijină tratamentul depresiei și al tulburărilor de anxietate. În plus, omega-3 afectează hidratarea și aspectul pielii și susțin un somn sănătos.

Formula conține un total de 750 mg de acizi EPA+DHA, care este de trei ori mai mare decât aportul minim recomandat de 250 mg pentru populația poloneză. Omega-3 TG Premium are cercetări care indică faptul că TOTOX-ul său este 9, ceea ce este un rezultat foarte bun.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este recomandată pentru orice persoană care nu mănâncă 1-2 porții (aproximativ 300 g) de pește gras pe săptămână. Copiii în perioada de creștere, vârstnicii, persoanele active fizic, veganii și vegetarienii și pacienții care urmează un tratament cardiac și de prevenire a bolilor de inimă au, de asemenea, o nevoie crescută.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje

• Uleiul de pește din hamsii sălbatice este o sursă excelentă de EPA și DHA.
• Acizii grași Omega-3 sub formă de trigliceride sunt de două ori mai biodisponibili decât esterii (prezenți în multe produse de pe piață).
• Formularea este lipsită de coloranți și materiale de umplutură.
• Puritatea compoziției a fost confirmată prin teste de laborator.
• Pachetul este suficient pentru până la 2 luni.
• Capsulele moi sunt ușor de înghițit.

Minusuri

• Niciunul.

Informații suplimentare

Învelișul capsulei este fabricat din gelatină bovină.

Avizul experților

Trigliceridele de acizi grași omega-3 conținute în această formulă au o biodisponibilitate mult mai mare decât esterii etilici omega-3 adesea găsiți în suplimentele alimentare. Uleiul de hamsii sălbatice este o sursă excelentă de omega-3.

Cel mai bun pentru imunitate

Natu.Care Vitamina D 2000 UI

5.0

• Conținutul de vitamina D: 50 µg
• Ingrediente active suplimentare: niciunul
• Forma: Capsule
• Porție: Adulți - doză de 2000 UI (1 capsulă)
  Persoane supraponderale - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
  Persoane vârstnice - doză de până la 4000 UI (2 capsule)
• Număr de capsule: 90

Verificați prețul

Descrierea produsului

Vitamina D joacă un rol esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Aceasta influențează metabolismul calciului și al fosfatului, ceea ce se traduce prin oase și dinți sănătoși. De asemenea, ajută la reglarea sistemului imunitar, iar cercetările indică, de asemenea, impactul acesteia asupra funcției sistemului nervos.

Vitamina D, deși denumită "vitamină", este de fapt un prohormon pe care organismul nostru îl produce singur, în principal atunci când este expus la lumina soarelui. din păcate, stilul nostru de viață modern favorizează deficiențele acestei vitamine esențiale pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Munca în clădiri de birouri închise, utilizarea (necesară!) a cremelor de protecție solară cu SPF, acoperirea corpului cu haine - toate acestea fac foarte dificilă, și uneori imposibilă, obținerea unor niveluri adecvate de vitamina D de la soare. Acesta este motivul pentru care suplimentarea adecvată, pe tot parcursul anului, este atât de crucială.

Vitamina D de la Natu.Care este o vitamina D3 cercetată, suspendată în ulei de șofrănel, o plantă cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate. Capsula convenabilă, ușor de înghițit, va face ca suplimentarea să devină obiceiul dumneavoastră zilnic sănătos pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Avantaje și dezavantaje

Avantaje:

• Asigură buna funcționare a sistemului imunitar
• Susține menținerea sănătății oaselor și dinților
• Menține funcționarea normală a inimii, rinichilor și sistemului muscular
• Testat de un laborator independent, certificat
• Capsulă convenabilă și ușor de înghițit
• Formulă pură - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri, lactoză și fără conservanți sau coloranți

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Femeile însărcinate și mamele care alăptează trebuie să consulte medicul pentru utilizare. Supliment alimentar destinat populației adulte sănătoase cu vârsta de până la 75 de ani.

Proteine vegetale

Natu.Care Vegan Protein, proteină vegetală vegană, ciocolată albă - zmeură

5.0

Proteine vegetale vegane - până la 26 g proteine per porție. Amestec de înaltă calitate de proteine de mazăre, drojdie și orez.

• Tip proteină: vegetală
• Dimensiuneapachetului: 525 g
• Număr de porții per pachet: 15 15
• Proteine per porție: 26 g
• Sărac în grăsimi și carbohidrați
• Doar 136 kcal
• Ingrediente suplimentare: complex de enzime digestive de marcă DigeZyme®, fructe de zmeură liofilizate.

Verificați prețul

Descrierea produsului

Supliment Natu.Care Vegan Protein - o proteină vegetală cu aromă de ciocolată albă cu zmeură liofilizată.

O sursă excelentă de proteine sub formă de supliment sub formă de pudră. Natu.Care Vegan Protein este un amestec de proteine de mazăre, drojdie și orez. O porție de supliment conține 26 de grame de proteine. Compoziția produsului a fost îmbogățită cu complexul patentat de enzime digestive DigeZyme^®, care are un efect pozitiv asupra procesului digestiv.

Natu.Care Vegan Protein este 100% sigur și testat, iar în compoziția sa veți găsi doar materii prime naturale de cea mai înaltă calitate - fără adaos de zahăr, gluten, OMG-uri sau lactoză.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Conținut ridicat de proteine per porție (26 g)
• Gust și solubilitate excelente
• Enzime suplimentare pentru îmbunătățirea digestiei ^DigeZyme®

Minusuri:

• O singură variantă de aromă

Informații suplimentare

Un supliment alimentar cu un conținut ridicat de proteine care este un supliment alimentar excelent pentru persoanele cu diete vegane, vegetariene și fără lactoză. Este, de asemenea, excelent pentru persoanele active din punct de vedere sportiv și recreativ care caută varietate de la suplimentele de proteine lactate sau care digeră mai puțin bine proteinele din zer.

Compoziție

Ingrediente: proteine din mazăre 22,75 g, proteine din drojdie 5,25 g, proteine din orez 3,78 g, fructe de zmeură liofilizate (3%), agent de îngroșare: gumă de guar, arome, culoare: Roșu de sfeclă, complex enzimatic digestiv ^DigeZyme® [α-amilază (din Aspergillus oryzae), protează neutră (din Bacillus subtilis), lactază (din Apergillus oryzae), lipază (din Rhizopus oryzae), celulază (din Trichoderma longibrachiatum)], îndulcitori: sucraloză, glicozide de steviol din stevia.

Valori nutriționale per porție de 35 g:

• Valoare energetică: 569 kJ/ 136 kcal
• Grăsimi: 2,33 g, din care acizi grași saturați: 0,6 g
• Carbohidrați: 2,63 g, din care zaharuri: 0,76 g
• Proteine: 26,18 g
• Sare: 0,18 g
• Complex multienzimatic DigeZyme: 50 mg

Cel mai bun pentru păr

Povești strălucitoare

5.0

• Ingrediente active: extract de muguri de bambus, Quatrefolic®, L-metionină, L-cisteină, vitamina E, vitamina A, niacină(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavină), biotină, zinc, cupru
• Forma: Capsule
• Porție: 1 capsulă pe zi
• Suficient pentru: 60 de zile

Verificați prețul

Descrierea produsului

Un supliment alimentar care conține vitamine, minerale și extracte de plante care susțin pielea, părul și unghiile. Produsul se distinge mai ales prin forma de folat - este Quatrefolic, care este bine absorbit și natural.

În plus față de vitaminele și mineralele valoroase, cum ar fi vitamina A, E, B3, B2 și biotină, formula conține extract de muguri de bambus, care vă sporește și mai mult frumusețea.

Avantaje și dezavantaje

Pro:

• Doze bune de ingrediente active.
• Dozare convenabilă.
• Ambalare eficientă.
• Forme bune ale ingredientelor.
• Studii de laborator.

Minusuri:

• Niciunul.

Informații suplimentare

Producătorul recomandă să luați Glow Stories cu aproximativ 30 de minute înainte de masă și să beți 200 ml de apă.

Principiile dietei DASH

În ciuda aparențelor, alimentația în spiritul DASH este destul de simplă. Dacă nu vă pasă de pierderea în greutate și nu aveți cerințe suplimentare de sănătate, nu trebuie să efectuați calcule complicate.

Cele 10 reguli simple ale dietei DASH:

1. Grăsimile pot constitui maximum 27% din aportul de kilocalorii și, de preferință, provin din surse vegetale.
2. Lactatele cu conținut scăzut de grăsimi, nucile și semințele sunt gustări excelente - consumați-le zilnic.
3. Fiecare dintre mesele principale ar trebui să se bazeze pe fructe și legume, dar cele dintâi sunt cele pe care ar trebui să le consumați cel mai mult.
4. Atunci când alegeți produse cerealiere, optați în principal pentru cele făcute din cereale integrale sau multi-cereale.
5. Principalele surse de proteine din dieta DASH sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carnea albă și peștele.
6. Abțineți-vă de la consumul de carne cel puțin o zi pe săptămână.
7. Folosiți alte condimente în loc de sare: ierburi, usturoi, suc de lămâie etc. Consumul zilnic de sare nu trebuie să depășească ⅔ linguriță - inclusiv cea conținută în alimentele preparate. Consumând un pachet mare de chipsuri, norma zilnică este făcută....
8. Dacă tot vorbim despre chipsuri, după cum vă puteți da seama cu ușurință, orice gustare sărată nu este recomandată și ar trebui limitată la un consum ocazional.
9. Cu toate acestea, dieta DASH permite mici indulgențe și presupune că puteți mânca până la 5 porții de dulciuri pe săptămână (dacă nu suferiți de diabet, desigur). "O porție de dulciuri" este, de exemplu, gheață pe băț (nu o cutie întreagă de prăjituri).
10. Mâncați variat și regulat - ideal, trei mese principale și două mese mai mici (al doilea mic dejun și ceaiul de după-amiază).

Produse recomandate

Știți care este cel mai frumos lucru la dieta DASH? Că nu există o listă de produse pe care trebuie să le mănânci. Nu trebuie să vă bazați dieta pe legume roșii sau verzi sau să mâncați aceste 10 super alimente care vă vor schimba viața. Desigur, legumele și fructele ar trebui să fie baza dietei tale, dar poți ajunge la cele care îți plac cel mai mult.

Sau încercați plante noi, exotice și testați combinații neobișnuite de arome. Legumele pot fi consumate crude sau gătite - sub formă de sosuri, paste, supe sau bucățele prăjite, sunt mult mai ușor de digerat de către stomacul tău.

Când vine vorba de surse de proteine, optați pentru carnea de pasăre, iepure, alte tipuri de carne slabă, pește și fructe de mare. Îți plac ouăle? Bun - puteți chiar să le mâncați în fiecare zi.

Un alt grup de produse care sunt recomandate sunt lactatele cu conținut scăzut (sau redus) de grăsimi. Consumul acestora vă va oferi o sursă suplimentară de proteine și calciu.

Deși dieta DASH presupune un aport limitat de grăsimi - nu uitați de ele. În grăsimi sunt dizolvate unele substanțe nutritive (de exemplu, vitaminele ADEK). Experții recomandă în principal grăsimile de origine vegetală - ulei de măsline, ulei de rapiță și margarină.

Ce să evitați.

Nu există produse interzise în dieta DASH. Din când în când puteți ajunge la dulciuri sau carne procesată - în conformitate cu principiul că totul este pentru oameni, dar numai cu moderație. Cu toate acestea, există anumite grupuri de alimente pe care este bine să le consumați în cantități mai mici.

Dieta DASH va limita

• gustările sărate (chipsuri, sticksuri, nuci în strop, fistic sărat),
• dulciurile (se mănâncă de până la 5 ori pe săptămână),
• carnea roșie (în special carnea grasă de porc și de vită),
• alimentele foarte procesate (de asemenea, o sursă de sodiu pe care doriți să o reduceți),
• grăsimile animale (unt, untură, piei grase).

Piramida alimentară în dieta DASH

Majoritatea oamenilor învață vizual, astfel încât principiile dietei DASH sunt cel mai ușor de înțeles privind o reprezentare grafică a acestora. Iată piramida alimentară din dieta DASHi:

Are dieta DASH un dezavantaj?

Cu siguranță - dacă sunteți un mare iubitor de unt, legume și fondue de brânză și aveți grăsime care vă curge prin vene în loc de sânge. Atunci, când începeți dieta DASH, s-ar putea să simțiți un mare sentiment de pierdere.

Cu toate acestea, în contextul beneficiilor dovedite științific care decurg din dieta DASH, aceasta are o premisă cu adevărat nerestrictivă, astfel încât punerea ei în aplicare pentru majoritatea oamenilor, va implica puține schimbări în dietă.

Amintiți-vă, de asemenea, că dacă sunteți o persoană sănătoasă și nu aveți cerințe dietetice speciale, orice schimbare pozitivă contează, chiar dacă nu urmați toate liniile directoare DASH în fiecare zi sau săptămână.

Dieta DASH - rețete

Majoritatea rețetelor următoare au fost pregătite pentru dvs. de Marta Kaczorek, dietetician. De asemenea, puteți găsi multe propuneri de meniuri gratuite (create de dieteticienii NFZ) pe diet.nfz.gov.pl.

Mic dejun în spiritul DASH

Jaglanka de iarnă

O porție conține: 535 kcal, 14,26 g proteine, 62 g grăsimi, 100,21 g carbohidrați

Ingrediente: 1:

• Nuci - 1/3 mână (10 g)
• Banană - 1 bucată (120 g)
• Rodie, crudă - 1/2 bucată (50 g)
• Iaurt natural, 2% grăsime - 7 linguri și 1/2 (150 g)
• Xilitol - 1 linguriță (7 g)
• Fulgi de hrișcă - 5 linguri (50 g)
• Scorțișoară, măcinată - 3/4 linguriță (3 g)

Mod de preparare:

1. Turnați apă clocotită peste fulgii de mei, chiar deasupra nivelului lor. Așteptați câteva minute pentru ca acestea să se umfle.
2. Adăugați iaurtul, xilitolul, scorțișoara și semințele de rodie și amestecați bine.
3. Se taie banana cubulețe și se așază deasupra și se presară totul cu nuci tocate.

Rețetă de cină din dieta DASH

Caserolă de orez cu lapte de nucă de cocos

O porție conține: 573 kcal, 33,16 g proteine, 19,27 g grăsimi, 73,14 g carbohidrați

Ingrediente: Pui de pui, carne de pui, carne de vită, carne de pasăre:

• Carne de piept de pui, fără piele - 1/2 bucată (100 g)
• Ceapă - 1/4 bucată (25 g)
• Usturoi - 1 cuișor (5 g)
• Conopidă - 1 porție (200 g)
• Făină de porumb - 1/2 linguriță (5 g)
• Lapte de cocos - 10 lingurițe (100 ml)
• Ulei de măsline - 1/2 linguriță (5 ml)
• Pudră de curry - 2 lingurițe (6 g)
• Ghimbir, măcinat - 1/3 linguriță (1 g)
• Paprika, pudră - 1/2 linguriță (2 g)
• Piper negru - 1 vârf de cuțit (1 g)
• Orez brun - 1/3 cană (60 g)

Mod de preparare:

1. Se fierb conopida și orezul.
2. Se taie puiul cubulețe și se presară cu pudră de curry, apoi se rumenește într-o tigaie cu uleiul și ceapa tocată.
3. Se toarnă laptele de cocos într-o oală, se adaugă paprika, ghimbirul, usturoiul tocat și piperul și se aduce la fierbere.
4. Se adaugă apoi făina de porumb dizolvată în jumătate de cană de apă și se aduce din nou la fierbere.
5. Așezați orezul și conopida într-un vas pentru cuptor și turnați laptele amestecat cu făina peste tot.
6. Coaceți la 180 de grade timp de 25 de minute.

Cină DASH

Paste cu pesto de busuioc

O porție conține: 410 kcal, 11,19 g corp, 20,2 g grăsime, 46,99 g carbohidrați)

Ingrediente: 1:

• Busuioc, proaspăt - 10 mâini (30 g)
• Paste făinoase integrale - 2/3 cană (50 g)
• Ulei de măsline - 1 lingură (10 ml)
• Nuci caju - 2/3 mână (20 g)
• Roșii cherry - 8 bucăți (160 g)
• Piper negru - 1 vârf de cuțit (1 g)

Mod de preparare:

1. Se fierb pastele conform rețetei de pe pachet.
2. Se prăjesc nucile caju într-o tigaie uscată.
3. Se pun într-un blender împreună cu busuiocul, piperul și uleiul - se mixează.
4. Se toarnă acest pesto peste paste. Serviți cu roșii cherry.

Gustări compatibile cu dieta DASH

Dieta DASH poate fi foarte simplă. Ca un al doilea mic dejun sau gustare de după-amiază, puteți mânca, de exemplu

• o mână de nuci,
• o banană
• un măr,
• o salată de fructe,
• un smoothie,
• bastonașe de morcov și țelină cu humus,
• iaurt natural sau kefir (poate fi cu fructe adăugate sau cu o linguriță de miere),
• popcorn (fără sare sau unt).

Cu toate acestea, dacă vă place să gătiți și doriți să vă jucați cu prepararea a ceva mai sofisticat, de exemplu pentru desert sau un al doilea mic dejun, vă rugăm să o faceți:

Legume cu sos

O porție conține: 167 kcal, 16,37 g proteine, 2,38 g grăsimi, 23,48 g carbohidrați

Ingrediente: 2 lingurițe de ardei iute:

• Arpagic - 2 linguri (10 g)
• Iaurt natural, 2% grăsime - 2 și 1/2 linguri (50 g)
• Morcov - 1 bucată (45 g)
• Castravete - 1/2 bucată (90 g)
• Ardei roșu - 1/2 bucată (115 g)
• Mărar, uscat - 1/2 linguriță (2 g)
• Piper negru - 1 vârf de cuțit (1 g)
• Pătrunjel, uscat - 2/3 linguriță (2 g)
• Ridichi - 2 bucăți (30 g)
• Brânză de vaci, slabă - 1 și 2/3 felii (50 g)

Mod de preparare:

1. Se mărunțește brânza de vaci cu o furculiță, se amestecă cu ridichea rasă și iaurtul, se condimentează cu piper, mărar și pătrunjel.
2. Se amestecă totul cu arpagic tocat.
3. Legumele se curăță de coajă și se taie felii.

Cocktail de spanac și afine

O porție conține: 178 kcal, 4,24 g proteine, 3,87 g grăsimi, 34,52 g carbohidrați

Ingrediente: 1:

• Sesam, semințe - 1 linguriță (5 g)
• Afine, congelate - 1/6 pachet (50 g)
• Măr - 3/4 bucată (160 g)
• Spanac - 2 mâini (50 g)
• Boabe Goji, uscate - 2 lingurițe (8 g)

Mod de preparare:

1. Puneți spanacul, afinele, mărul, adăugați susanul, boabele goji și apa (aproximativ 300 ml) într-un blender.
2. Se mixează întregul amestec.

Bruschetta

Ingrediente: Pastă de

• roșie cu zmeură
• 2-3 felii de baghetă integrală
• ceapă de primăvară
• ulei de măsline
• un cățel de usturoi
• câteva frunze de busuioc proaspăt

Mod de preparare:

1. Presați cățelul de usturoi printr-o presă și frecați-l pe pâine. Se stropește cu ulei de măsline și se gratinează în cuptor timp de aproximativ 5 minute.
2. Între timp, se scaldă roșia, se curăță de coajă și se taie în cuburi mici. Se scurge de excesul de suc (sau se îndepărtează complet semințele).
3. Se toacă mărunt ceapa de primăvară și busuiocul și se amestecă cu roșiile.
4. După ce crutoanele s-au rumenit, scoateți-le din cuptor și acoperiți-le cu roșiile și garniturile.

Clătite cu ricotta

Ingrediente: 1:

• un pahar de făină integrală de grâu
• un pahar de lapte de 1,5%
• ou
• ¾ ceașcă de apă gazoasă
• un vârf de cuțit de sare
• 300 g fructe la alegere (căpșuni, afine, zmeură)
• 2 linguri de miere sau îndulcitor
• 1/4 suc de lămâie sau portocală
• ½ coajă rasă de lămâie sau portocală
• pachet de brânză ricotta cu conținut redus de grăsimi
• ulei de rapiță pentru prăjit

Mod de preparare:

1. Se pun într-un bol ingredientele pentru aluatul de clătite: făină, lapte, ou, apă și un vârf de sare. Amestecați până obțineți o pastă omogenă, fără cocoloașe. Întindeți un strop de ulei pe tigaie cu o pensulă de silicon și prăjiți clătitele.
2. Dacă folosiți fructe mai mari (de ex. căpșuni), tăiați-le în bucăți mai mici. De asemenea, le puteți mixa într-un sos.
3. Amestecați ricotta cu sucul de lămâie sau portocală și coaja rasă de la unul dintre aceste fructe. Adăugați două linguri de miere și fructele (dacă le-ați mixat într-un sos, nu-l adăugați la umplutură, turnați-l deasupra clătitelor).
4. Umpleți clătitele cu umplutura de brânză și fructe și rulați-le în rulouri sau pliați-le în triunghiuri.

Omletă cu roșii și avocado

Ingrediente: 1:

• ou
• ½ avocado mic
• ½ roșie mică
• Sare și piper după gust

Mod de preparare:

1. Roșia se taie cubulețe și se scurge de sucul în exces. Se decojește și se feliază avocado.
2. Bateți oul cu o furculiță până devine pufos. Se condimentează cu sare și piper. Se toarnă într-o tigaie încinsă și unsă cu puțin ulei de rapiță.
3. Se prăjește scurt, având grijă să se distribuie oul încă necojit în tigaie. Când omleta este prăjită, așezați feliile de roșii și avocado pe jumătate din ea. Ajutându-vă cu o spatulă, pliați omleta în două - astfel încât fructele (da, sunt fructe) să fie în mijloc.

Vezi și:

• Cum să ai grijă de sănătatea ta
• Principiile igienei somnului
• Cum să ai grijă de sănătatea ta mintală

Rezumat