Psihobiotic pentru stres și depresie. Ce este și funcționează? [clasament]

Ele sunt invizibile cu ochiul liber și trăiesc în intestin. Și totuși, ele pot fi, de asemenea, responsabile de... creierul dumneavoastră. Efectele pozitive ale psihobioticelor asupra bunăstării psihice au fost demonstrate până în prezent în principal la șobolani, dar studiile preliminare pe oameni arată, de asemenea, rezultate promițătoare.

Întărirea rezistenței la stres, sprijinirea combaterii tulburărilor de anxietate și chiar sprijinirea tratamentului simptomelor depresive. Și, ca un bonus, îmbunătățirea funcției sistemului digestiv și imunitar.

Psihobioticele sunt mult mai sigure decât preparatele standard utilizate pentru tratarea tulburărilor psihiatrice. Sunt ele, prin urmare, medicamentele psihiatrice ale viitorului?

A se vedea și:

• Probiotice
• Prebiotice
• Sinbiotice
• Cele mai bune comprimate tranchilizante fără prescripție medicală
• Medicamente și suplimente pentru stres
• Cum să aveți grijă de sănătatea dumneavoastră mintală

Ce este un psihobiotic?

Un psihobiotic este un probiotic conceput pentru a vă afecta starea de bine dacă îl consumați în cantitatea potrivită. După cum sugerează cercetarea, anumite probiotice - tulpini specifice de bacterii care locuiesc în mod natural în intestin - pot afecta nu numai peristaltismul și procesul digestiv în sine, ci și menținerea echilibrului altor sisteme ale organismului: sistemul nervos, endocrin și imunitar.

Interesant este că, potrivit unei revizuiri a studiilor din 2016, nu numai bacteriile probiotice, ci și prebioticele, hrana acestor bacterii, pot avea un efect pozitiv asupra psihicului. Luând un prebiotic, hrăniți bacteriile bune și permiteți astfel creșterea și înmulțirea lor accelerată.

Axa intestin-encefal

Deși mecanismele acestei conexiuni sunt încă puțin cunoscute, se presupune că bacteriile care populează intestinele și substanțele secretate de acestea (produse metabolice) sunt semnale chimice pe care creierul este capabil să le citească.

Această comunicare funcționează și în sens invers: creierul poate decide asupra secreției de hormoni și alte substanțe care pot influența condițiile de viață ale microflorei intestinale. Această conversație specială între microbiota intestinală și creier afectează organismul în patru moduri.

Axa intestin-creier influențeazăi:

• procesele emoționale,
• capacitățile cognitive,
• răspunsurile la stres și inflamațiile (adesea asociate cu niveluri anormale de citokine),
• neurotransmițătorii și proteinele care îi controlează.

Descoperirea acestei legături este relativ proaspătă în cercurile științifice. Studiul-cheie în această privință (pe rozătoare) a fost efectuat în 2004. S-ar putea să vă gândiți: ei bine, a trecut ceva timp... Dar în lumea științei, timpul trece puțin diferit.

În primul rând, tezele științifice sunt testate pe rozătoare și pe animale mai mari. Doar atunci când efectele pozitive sunt bine documentate (și acest lucru necesită timp...) sunt întreprinse studii pe oameni. Acesta este motivul pentru care majoritatea lucrărilor științifice privind psihobioticele tratează efectele acestora pe șoareci și șobolani. Efectele lor asupra oamenilor au fost testate doar de câțiva ani.

Ce tulpini de bacterii probiotice afectează psihicul?

Cele două familii principale de bacterii probiotice pe care le-au analizat oamenii de știință sunt Lactobacillus și Bifidobacteriumi. Cu toate acestea, aceste microorganisme pot exista în milioane de tulpini diferite, iar fiecare poate fi caracterizată prin efecte ușor diferite asupra organismului. Așadar, să ne scufundăm mai adânc.

Mai jos veți găsi tulpinile specifice de bacterii psihobiotice care au fost testate în cele mai multe studii științifice (în special cele efectuate pe oameni) și care au obținut cele mai bune rezultate.

În psihobiotice, căutați tulpinile:

• Lactobacillus helveticus,
• Lactobacillus rhamnosus,
• Lactobacillus reuteri,
• Lactobacillus plantarum,
• Bifidobacterium longum,
• Bifidobacterium infantis,
• Bifidobacterium breve.

În plus, adăugarea de prebiotice, cum arfi:

• galacto-oligozaharide,
• transgalactooligozaharide,
• fructooligozaharide.

Clasamentul TOP 5 al celor mai bune psihobiotice:

• Alldeyn Rosebiotic
• Dr. Jacob's Iod + Seleniu probio
• Sanprobi Stres
• Activlab Pharma Psychobiotic
• Yango Psychobiotic

Atunci când alegeți psihobioticele, nu vă bazați doar pe denumirea scrisă pe ambalaj. Unele preparate sunt etichetate ca "probiotice", dar când vă uitați la compoziție, veți descoperi că ele conțin și tulpinile de bacterii psihobiotice de care aveți nevoie.

{{ produs:2305 }}

{{ produs:5598 }}

{{ produs:5597 }}

{{ produs:2307 }}}

{{ produs:5599 }}

Psihobiotice pentru stres și... depresie?

Cercetările efectuate până în prezent pe oameni sugerează că psihobioticele pot reduce sentimentele de anxietate, pot scădea nivelul cortizolului din sânge și pot îmbunătăți starea de spirit prin eliberarea de neurotransmițători precum dopamina, serotonina sau GABAi.

Farmacistul Ilona Krzak adaugă:

"Într-un studiu in vitro în care bacteriile au fermentat laptele în producția de brânzeturi italiene, s-a arătat că cele mai mari cantități de GABA, au fost produse de tulpinile de:

• Lactobacillus paracasei PF6,
• Lactobacillus delbruecki subsp. bulgaricus PR1,
• Lactococcus lactis PU1,
• Lactobacillus brevis PM17".

Datorită acestor mecanisme de acțiune, terapia psihobiotică poate contribui la creșterea rezistenței organismului la stres, precum și la reducerea nivelului de anxietate percepută în rândul persoanelor sănătoase, dar și la pacienții cu tulburări anxioase (cunoscute anterior sub denumirea de nevroze)i.

Și cum este în cazul depresiei? Studiile din 2013, 2016 și 2020 sugerează că psihobioticele pot ajuta la tratarea simptomelor depresiei, în special a celor cauzate de stresul cronic. Pe lângă influențarea producției de niveluri adecvate de norepinefrină și serotonină, se crede că un mecanism util în tratamentul depresiei este și reducerea citokinelor proinflamatorii din organism.

Citokinele sunt proteine produse de sistemul imunitar. Prezența unora dintre ele poate induce stres imunitar și poate fi legată de exacerbarea depresieiioni.

O revizuire a unui studiu din 2021 care a implicat 1125 de pacienți pare, de asemenea, să confirme constatările de mai sus. Într-adevăr, utilizarea unor tulpini specifice de probiotice a dus la o ameliorare a simptomelor de depresie și anxietate la participanți. Cu toate acestea, autorii revizuirii subliniază numeroasele limitări ale lucrărilor științifice analizateedi.

Prin urmare, putem considera psihobioticele ca noi medicamente psihotrope pentru tratamentul depresiei? Nu. Sau cel puțin nu încă. Proprietățile antidepresive ale psihobioticelor depind de tulpina specifică și de cantitatea și momentul consumului lor.

Unele dintre bacteriile care au fost suspectate de a avea proprietăți care să ajute la tratarea acestei boli grave nu au funcționat deloc. În cazul altora, deși efectele sunt promițătoare, este încă necesar să se stabilească doza exactă, compoziția și durata pentru care acestea ar trebui utilizate.

Dacă luați antidepresive - nu încetați să le luați în favoarea psihobioticelor. Și dacă doriți să încercați să vă susțineți terapia cu aceste tulpini bacteriene benefice, asigurați-vă că vă informați medicul.

Psihobioticele pot sprijini, de asemenea, memoria și concentrarea. Studiile au arătat că anumite tulpini de bacterii probiotice pot îmbunătăți funcția cognitivă. Acest lucru se datorează efectului lor asupra echilibrului microflorei intestinale, unde sunt produși neurotransmițători precum serotonina. Menținerea unei homeostazii adecvate a neurotransmițătorilor este esențială pentru buna funcționare a creierului.

Psihobiotice naturale în alimente

Odietă psihobiotică nu înseamnă doar murături, iaurt, kefir sau alte produse fermentate - cu alte cuvinte, surse naturale de bacterii probiotice. Pentru a avea grijă de microbiota dumneavoastră în mod natural, merită să consumați și fibre, care pot oferi un mediu excelent pentru aceste microorganisme benefice.

Aveți intoleranță la histamină, vă sfătuiește farmacistul Ilona Krzak:

"Murăturile conțin cantități mari de histamină, care se poate manifesta prin disconfort stomacal neplăcut, erupții cutanate sau chiar migrene. Puteți folosi atunci enzima DAO, care este disponibilă și sub formă de supliment."

Psihobioticele - efecte secundare

În ciuda faptului că psihobioticele sunt 100% microorganisme prezente în mod natural în corpul uman, suplimentarea lor poate provoca afecțiuni gastrointestinale sau reacții alergice la unii.

Ca multe alte suplimente probiotice, psihobioticele pot provoca afecțiuni gastrointestinale, cum ar fi

• balonare
• gaze,
• constipație,
• diaree.

Aceste efecte secundare sunt de obicei de scurtă durată și dispar după câteva zile de utilizare regulată, deoarece organismul se obișnuiește cu ele. Le puteți evita prin introducerea lentă a unui supliment alimentar sau a alimentelor bogate în ele - nu toate deodată.

Uneori, însă, administrarea de psihobiotice înainte de termen sau în cantități excesive poate duce la o creștere excesivă a florei bacteriene din intestin. Această afecțiune se numește sindrom SIBO.

Persoanele care suferă de această afecțiune nu sunt sfătuite să ia niciun probiotic - inclusiv psihobiotice.

Rareori, dar ocazional, unele persoane pot prezenta reacții alergice la ingredientele din psihobiotice. Simptomele pot include mâncărime, erupții cutanate, umflarea feței, dificultăți de respirație sau o senzație de scărpinat în gât.

De asemenea, psihobioticele pot interacționa cu anumite medicamente, în special cu cele utilizate pentru tratarea tulburărilor psihiatrice. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe administrarea de psihobiotice dacă luați orice medicament.

Vedeți și:

• Când sunt nocive probioticele?

Psihobioticele - opiniile experților

Experții sunt de acord: psihobioticele funcționează. Acestea vă pot afecta bunăstarea și sănătatea mintală și chiar vă pot ajuta în cazul tulburărilor de anxietate sau al simptomelor de depresie. Cu toate acestea, merită să ne amintim că efectele lor benefice asupra minții depind de tulpinile specifice ale acestor bacterii și de utilizarea unor doze adecvate.

Jagoda turowska, psiholog și psihoterapeut:

"Cercetările arată că utilizarea probioticelor ajută la reducerea stresului și sprijină tratamentul depresiei, mai ales că stresul este adesea legat de tractul digestiv și intestinal. Este important de reținut că numai anumite tulpini de bacterii contribuie la îmbunătățirea concentrării și a sănătății mintale. Nu orice probiotic va funcționa.

Probioticele ajută la îmbunătățirea stării de spirit și a concentrării, dar atunci când sunt utilizate în exces ne pot dăuna în loc să ne ajute. De asemenea, probioticele ajută în cazul tulburărilor de anxietate sau susțin tratamentul bolii Alzheimer. Dar trebuie să fim atenți la utilizarea lor. Un exces de bacterii - chiar și cele bune - poate duce la sindromul SIBO sau la tulburări de concentrare."

Julia Skrajda, nutriționist clinician:

"Psihobioticele nu sunt altceva decât probiotice care acționează asupra axei HPA sau axa hipotalamo-hipofizo-adrenală. Acestea sunt tulpini bacteriene specifice care sunt concepute pentru a ajuta hormonii să regleze starea de spirit și pentru a susține în mod profilactic concentrarea și memoria.

Aceste bacterii specifice din psihobiotice acționează asupra axei intestin-creier și au o aplicație ceva mai largă decât bolile strict gastrointestinale. Prin toate mijloacele, acestea sunt produse recomandabile din care putem obține beneficii tangibile pentru sănătate."

Ilona Krzak, MSc Pharmacy:

"Microflora intestinală este extrem de importantă pentru sănătate și bunăstare generală. Starea sa corectă are un impact asupra inflamațiilor care au loc în organism sau asupra bolilor cronice, ceea ce se traduce, de asemenea, prin riscul de a dezvolta în viitor boala Alzheimer sau Parkinson.

Din păcate, așa-numita dietă occidentală, adică alimentele procesate, saturate cu conservanți, coloranți și alți amelioratori, tratamentele nejustificate cu antibiotice, utilizarea anumitor medicamente, o viață în continuă alergare și stres, fără odihnă adecvată, toate acestea au un impact asupra microbiomului nostru și, prin urmare, asupra bunăstării, stării psihice și imunității noastre.

Consider probioticele/psihobioticele o parte importantă a dietei noastre, mai ales atunci când suntem afectați de factorii menționați mai sus.

Sper că cunoștințele pe această temă se vor dezvolta rapid și aproape toată lumea va ști că un intestin sănătos este un creier sănătos."

A se vedea, de asemenea:

• Ce sunt adaptogenii?
• Ashwagandha
• Floarea pasiunii
• Uleiuri CBD ușoare
• Sophora coneflower
• Acid butiric
• Butirat de sodiu

Rezumat