Dieta DASH: recetas, reglas, productos, ¿para quién está recomendada?
Conoce las reglas de la dieta DASH, una de las formas más saludables de alimentarse en el mundo.
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.Se puede decir que la dieta DASH es una hermana más relajada de la dieta mediterránea. Aunque tiene una mayor locura por las grasas (incluso las saludables).
En la familia de las dietas, la hermana DASH prefiere en la barbacoa filete de pollo en lugar de costillas, pero tampoco te mirará mal si te apetece probarla. Además, te permitirá de vez en cuando picar un poco de tarta de queso (no discutamos ahora sobre las pasas), aunque a diario te ofrecerá un cuenco de frutas.
De este artículo aprenderás:
- De dónde proviene la dieta DASH y en qué consiste.
- Qué se puede comer en la dieta DASH.
- Si existen productos prohibidos en ella.
- Quién puede seguir la dieta DASH.
- Cómo planificar las comidas según sus principios.
- Qué opinan los expertos sobre esta forma de alimentarse.
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Llevo 2 meses tomando Magnesio Premium y realmente me siento mucho mejor. Tengo más energía, han desaparecido los calambres y ya no me pongo nerviosa tan rápido, algo que, siendo madre, ¡a veces es todo un reto!
@DianaW.
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¿Qué es la dieta DASH?
La dieta DASH es una forma de alimentación basada en investigaciones científicas, cuyo objetivo es reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares, cáncer y trastornos metabólicos (incluyendo la diabetes tipo 2)y.
El acrónimo DASH proviene del inglés Dietary Approaches to Stop Hypertension, que puede traducirse como “Métodos dietéticos para detener la hipertensión”y. Inicialmente, este término se utilizó para un amplio estudio científico realizado en la población de Estados Unidos, y posteriormente para la dieta que se desarrolló en base a sus resultadosy.
¿De dónde proviene la dieta DASH?
Los expertos del Instituto Nacional de Salud (en inglés, National Institutes of Health) en Estados Unidos decidieron investigar si era posible reducir la presión arterial únicamente mediante cambios en los hábitos alimenticios. Para ello, en los años 1994–1996, realizaron un estudio en cuatro centros médicosy.
Los participantes eran personas con hipertensión o con presión elevada (estado previo a la hipertensión). Se dividieron en tres grupos:
- el primero, control, debía seguir una dieta americana típica (la llamada dieta occidental),
- el segundo, incluir más verduras y frutas,
- el tercero, adoptar principios similares a la dieta mediterránea (reducir carne roja, grasas, alimentos procesados y dulces, y aumentar el consumo de verduras, frutas, lácteos bajos en grasa, pollo y pescados).
Para eliminar la mayor cantidad posible de variables que pudieran distorsionar los resultados, todos los participantes debían consumir la misma cantidad de sal y no podían tomar medicamentos ni suplementos dietéticos.
El estudio demostró que la presión arterial disminuía en ambos grupos que modificaron su dieta, pero los resultados fueron mucho mejores en las personas que siguieron el modelo alimenticio, posteriormente llamado dieta DASH.
En estos participantes, la presión arterial bajó ya en las primeras dos semanas y permaneció en ese nivel mientras continuaron con este modo de alimentación. Los valores de presión arterial disminuyeron en promedio en 6 mm Hg para la presión sistólica y en aproximadamente 3 mm Hg para la diastólicay.
Beneficios de la dieta DASH para la salud
¿Por qué es tan importante mantener una presión arterial adecuada? Porque influye en el funcionamiento del sistema circulatorio.
La hipertensión aumenta significativamente el riesgo de y:
- aterosclerosis,
- accidente cerebrovascular,
Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el mundo. Le siguen en incidencia los cánceresy. Los estudios indican que la dieta DASH no solo reduce la presión arterial, sino que también puede prolongar la vida en generaly.
Seguir la dieta DASH puede y:
- reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares,
- tener efecto anticancerígeno,
- mejorar el metabolismo de lípidos y glucosa,
- prevenir la diabetes tipo 2.
¿Sabías que…
Junto con la dieta mediterránea, la dieta DASH es considerada una de las más saludables del mundo. Es recomendada por expertos de todo el mundo, incluyendo en Polonia al Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego, Polskie Forum Profilaktyki Chorób Układu Krążenia y Polskie Towarzystwo Diabetologiczne.
¿Para quién es la dieta DASH?
¿Es solo para personas con hipertensión? No. O mejor dicho: no solo para ellas. La dieta DASH es para todos. Si solo te importa tu salud (¿y a quién no le importa?) — aplica sus principios para reducir el riesgo de enfermedades graves y vivir más tiempo.
Aunque cualquiera puede seguirla, hay ciertos grupos de personas a quienes la dieta DASH se recomienda especialmentey:
- personas mayores,
- personas con hipertensión o presión arterial elevada,
- personas con sobrepeso u obesidad,
- personas con diabetes o resistencia a la insulina,
- portadores de colesterol total alto o LDL “malo”,
- fumadores,
- personas con antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares, diabetes o cáncer.
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mango-maracuyá
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se lleva a cabo en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Super, después de unas 6 semanas de uso la piel de mi cara se volvió visiblemente más tensa. Gran sabor.
Ania ZalewskiCliente deNatu.Care
Elegí el colágeno Natu.Care porque tenía súper críticas - ¡y eso era muy importante para mí! Desde que lo uso, mi piel ha mejorado mucho y está hidratada, y me han aparecido nuevos 'pelitos' en la cabeza.
Kasia S.cliente de Natu.Care
Natu.Care Colágeno Premium Shot 10000 mg
- Contenido en colágeno: hasta 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino de la marca Seagarden®.
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C 80 mg, ácido hialurónico de bajo peso molecular 60 mg, vitamina E 12 mg, biotina 2500 µg.
- Forma: Botellas para beber.
- Porción : 1 botella
- Suficiente para: 15 días
- Sabor: bayas deliciosamente agridulces, sin regusto a pescado
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden® en dosis de 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad cuyos efectos están clínicamente probados. Procedente de bacalao del Atlántico capturado en estado salvaje, libre de dioxinas y metales pesados.
La suplementación regular influirá positivamente en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas, que se reconstruirán y fortalecerán desde el interior. Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente del ingrediente activo para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Collagen Premium Shot de Natu.Care tiene un delicioso sabor a frutas del bosque y su fórmula se basa en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino Seagarden®, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico. Además, el producto contiene vitamina C, vitamina E, ácido hialurónico y biotina para mejorar aún más sus efectos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: La vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, la vitamina E cuida además la salud de la piel y la biotina mejora la elasticidad, la regeneración y refuerza la estructura de la piel y el cabello.
- Delicioso sabor a frutas del bosque (sin regusto a pescado)
- La producción se lleva a cabo en un centro con certificación GMP (norma de producción de alimentos).
Desventajas:
- Ninguno.
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, mora
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se lleva a cabo en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Me recuerda a mi infancia con su aroma, el sentimiento está encendido :) Después de 2 paquetes de colágeno de Natu, mi inflamación en la cara se ha calmado y la "papilla" se ha detenido por completo. ¡Muy recomendable!
Kuba K. cliente de Natu.Care
Super sorprendido por el sabor, nada de dulzor artificial que percibí en el colágeno con sabor a mango-maracuyá. Ya he recomendado el colágeno a otras 4 personas, todas las cuales han decidido suscribirse :) Veo que las arrugas se alisan, sobre todo en la frente, y la piel está más hidratada.
Kinga D. Cliente de Natu.Care
Natu.Care Premium colágeno 10 000 mg, mango-maracuyá
- Contenido en colágeno: 10.000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Uno de los colágenos más potentes del mercado, que aporta nada menos que 10.000 mg en una toma diaria. Como resultado, la fórmula puede apoyar eficazmente el estado de su piel, cabello y uñas.
Con este suplemento, apoyará su belleza, lo que le permitirá detener visualmente el proceso de envejecimiento y ¡sentir una segunda juventud!
Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg se presenta en dos sabores - cacao y mango-maracuyá. Ambas fórmulas tienen la misma base de producto: colágeno, ácido hialurónico y vitamina C.
La versión de cacao contiene además L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Rise&Shine, por su parte, contiene vitamina E y vitamina A.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- La ración diaria de colágeno es muy grande - hasta 10.000 mg.
- Una fórmula de colágeno probada - se trata de SeaGarden, cuyo efecto ha sido confirmado en estudios clínicos.
- Una dosis eficaz de ácido hialurónico, hidrata aún más el cutis y tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones.
- La vitamina C contribuye a la producción natural de colágeno.
- La composición ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- El producto cuenta con la certificación MSC (Marine Stewardship Council): el origen del colágeno apoya las prácticas pesqueras sostenibles.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Los usuarios elogian Natu.Care Colágeno Premium por la fácil disolución del polvo.
Opinión del usuario
Noté una mejora significativa en la textura de mi piel después de unas semanas de tomar colágeno regularmente. ¡Mi piel es ahora tan suave como el terciopelo!
Natu.Care Colágeno Premium 5000 mg, fresa-ruibarbo
- Contenido en colágeno: 5000 mg de hidrolizado de colágeno marino
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular (así como L-teanina y coenzima Q10 en el colágeno con sabor a cacao o vitamina A y vitamina E en el colágeno con sabor a mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo)
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
- Disponible en cuatro sabores: mango, mora, fresa-ruibarbo, cacao o una mezcla de sabores
Descripción del producto
Colágeno de pescado de la marca Natu.Care Seagarden en dosis de 5.000 mg o 10.000 mg, a base de ingredientes certificados de la mejor calidad. La suplementación regular tendrá un efecto positivo en el aspecto de la piel, el cabello y las uñas: se reconstruirán y fortalecerán desde el interior.
Además del colágeno, valioso para la salud y la belleza, también ofrece otros ingredientes activos que ayudan a mantener un cutis joven, un cabello brillante y unas uñas fuertes.
La fórmula contiene una porción suficiente de la sustancia activa para tener un efecto positivo en las articulaciones, el sistema musculoesquelético y la inmunidad.
Natu.Care Premium Collagen está disponible en cuatro sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao. Todas las fórmulas se basan en los siguientes ingredientes activos: hidrolizado de colágeno marino, extracto de capullo de rosa mosqueta y ácido hialurónico.
Además, el colágeno de cacao contiene L-teanina natural, coenzima Q10 y cacao holandés desgrasado. Los sabores frutales contienen en cambio vitamina E y vitamina A.
Estos mejores colágenos de pescado del mercado también difieren en sabor: el cacao es una delicia para los amantes del chocolate. Otros gustarán a quienes les guste el sabor refrescante de la fruta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Incorpora la materia prima de la marca Seagarden® , procedente de bacalao salvaje de aguas profundas capturado en las cristalinas aguas del Mar de Berents. El efecto del colágeno Seagarden® está clínicamente probado. La materia prima cuenta con la certificación FSSC 22000, la certificación de calidad MSC (apoya la pesca sostenible), el Responsible Sourcing Audit Programme (pesca ética) y las certificaciones Kosher y Halal.
- La composición del producto ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
- Colágeno hidrolizado de tipo I con un peso molecular óptimo de 3 kDa para garantizar su absorbibilidad.
- Aditivos: la vitamina C contribuye a la síntesis de colágeno, el ácido hialurónico favorece la hidratación de la piel y la salud de las articulaciones, las vitaminas A y E contribuyen a la salud de la piel, la coezima Q10 (sabor cacao) tiene propiedades antioxidantes.
- Se puede elegir entre cuatro deliciosos sabores (sin regusto a pescado): mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao o una mezcla de sabores.
- La producción se realiza en un centro certificado GMP (normas de producción alimentaria).
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El colágeno de pescado de Natu.Care recibe elogios por ser delicioso. No encontrará el regusto a pescado que suele aparecer en otros colágenos. Y puede elegir entre dos deliciosos sabores: mango-maracuyá, mora, fresa-ruibarbo y cacao.
Ingredientes activos como la coenzima Q10, el ácido hialurónico y la L-teanina natural tienen efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antienvejecimiento.
Opinión del usuario
Llevo 3 meses usando colágeno y estoy encantada con los resultados, mi piel está radiante e hidratada, mis uñas y mi pelo crecen más rápido y ¡sabe delicioso!
Aleksandra K. cliente de Natu.Care
El mejor que he probado. Encontré el único. He estado usando durante 8 meses. Mejora visiblemente el estado de mi cabello y piel y ya no cambio a otro. Es mi favorito.
Monika M. cliente de Natu.Care
Natu.Care Colágeno Premium 10000 mg, cereza
- Contenido en colágeno: 10.000 mg de hidrolizado de colágeno bovino COLLinstant®.
- Ingredientes activos adicionales: vitamina C, ácido hialurónico de bajo peso molecular, glucosamina, condroitina, extracto de resina de incienso indio (boswellia serrata).
- Forma: sobres con polvo para beber
- Porción : 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Uno de los colágenos bovinos más potentes del mercado, que proporciona hasta 10.000 mg por ración diaria. Como resultado, la fórmula puede apoyar eficazmente la condición de sus articulaciones, piel, cabello y uñas.
Con este suplemento, reforzará su sistema óseo y articular, así como su belleza, lo que le permitirá detener visualmente el proceso de envejecimiento y sentir una segunda juventud.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- La ración diaria de colágeno es muy grande - hasta 10.000 mg.
- Una fórmula de colágeno de eficacia probada - se trata de COLLinstant®, cuyo efecto ha sido confirmado en estudios clínicos.
- Una dosis eficaz de ácido hialurónico, que hidrata aún más la piel y tiene un efecto positivo en la salud de las articulaciones.
- La vitamina C contribuye a la producción natural de colágeno.
- La glucosamina es un componente esencial de los compuestos del cartílago articular y del colágeno, que da elasticidad al tejido conjuntivo de los tendones.
- La condroitina es un componente natural que se encuentra en el cuerpo humano, principalmente en los cartílagos. Esta molécula de gran tamaño (mucopolisacárido), tiene la capacidad de absorber agua, lo que permite al cartílago mantener su elasticidad y resistencia.
- El extracto de resina de incienso favorece el riego sanguíneo y la movilidad articular y reduce la rigidez de las articulaciones. Puede ayudar a aliviar la inflamación.
- La composición ha sido probada por el laboratorio independiente y acreditado J.S. Hamilton.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Los usuarios elogian Natu.Care Colágeno Premium por la fácil disolución del polvo.
Natu.Care Butirato sódico Premium
- Composición de primera calidad: 1.200 mg de butirato sódico puro por toma diaria
- Apoyo intestinal: regeneración, equilibrio de la microbiota y confort digestivo
- Sin compromisos: sin rellenos, aditivos ni conservantes
- Eficacia: forma microencapsulada con mayor biodisponibilidad
- Recomendado después de antibióticos: restauración de la microflora intestinal
- Envase: 60 cápsulas / 30 días
- Recomendado por el Instituto de Microecología y probado en el laboratorio de J.S.Hamilton
Descripción del producto
Premium Sodium Butyrate es un apoyo natural para su sistema digestivo. Con una alta dosis de ácido butírico (940 mg), favorece la regeneración de la mucosa intestinal, mejorando la salud y la función intestinal, y mejora la absorción de nutrientes. Cuidando su intestino, cuida la salud de todo su cuerpo.
Las investigaciones realizadas con personas que padecen el síndrome del intestino irritable confirman que el butirato sódico es ideal como apoyo para la flora bacteriana alterada (por ejemplo, después de una terapia con antibióticos), el estreñimiento y la diarrea, la inflamación de la mucosa intestinal o en el caso de una dieta baja en fibra.
Las cápsulas de butirato sódico Premium se basan en la innovadora tecnología DRcaps®. Esto garantiza que los ingredientes activos contenidos en el producto estén protegidos de los efectos dañinos de los ácidos y las enzimas digestivas del estómago. Esto asegura que los ingredientes beneficiosos se liberen en el intestino delgado y sean totalmente absorbidos por nuestro cuerpo.
Premium Sodium Butyrate de Natu Care está 100% testado y en su composición sólo encontrará materia prima de la más alta calidad.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Favorece el funcionamiento del sistema digestivo
- Útil para muchas enfermedades gastroenterológicas, incluido el SII
- Alta dosis de ácido butírico por cápsula
- Composición orgánica, pura y probada
- Sin azúcares añadidos, sin gluten, sin OGM, sin lactosa
- Innovadora tecnología de cápsulas - DRcaps.
Desventajas:
- Ninguno.
Cómo utilizarlo
Dosis recomendada: 3 cápsulas al día con una comida, tomadas con agua.
Consejo profesional: Si es la primera vez que toma butirato sódico, introduzca la suplementación gradualmente para que el intestino tenga tiempo de adaptarse:
- Días 1-3: 1 cápsula/día
- Días 4-7: 2 cápsulas/día
- A partir del día 8: 3 cápsulas/día
De este modo, evitará molestias temporales y sus intestinos recibirán el máximo apoyo.
Tómelo a cualquier hora del día, preferiblemente con una comida, para favorecer la absorción de los principios activos.
El complemento alimenticio Butirato Sódico Premium 1200 mg está destinado a los adultos.
Opinión del usuario
Llevo 2 semanas utilizando el producto. Vientre más ligero y mejor digestión. Recomendado.
Natu.Care Magnesio Premium + vitamina B6
- Contenido en magnesio de una dosis diaria 305 mg
- Principios activos adicionales: vitamina B6 (2,1 mg)
- Forma: cápsulas
- Porción: 3 cápsulas al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
El suplemento dietético Magnesio Premium + Vitamina B6 es un producto completo que combina 3 formas orgánicas de magnesio (citrato, malato y diglicinato) y vitamina B6 en formas altamente biodisponibles.
El magnesio es un mineral esencial, sin el cual nuestro organismo no puede funcionar correctamente. Favorece los sistemas inmunitario, nervioso y muscular, se encarga del equilibrio electrolítico y también interviene en la división celular y la regulación de las funciones mentales.
Los estudios demuestran que la suplementación con magnesio es aún más eficaz cuando se acompaña de vitamina B6, que se encuentra en nuestro producto. Entre otras cosas, es responsable del buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario, así como del funcionamiento normal del corazón.
Si desea deshacerse de forma segura de la sensación de fatiga, problemas de concentración, caída del cabello, calambres musculares, temblores o sensación de irritación, elija Magnesio Premium de Natu.Care, probado por un laboratorio independiente y certificado de J.S. Hamilton Polonia.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas
- Favorece el buen funcionamiento de los sistemas nervioso e inmunitario.
- Reduce la sensación de fatiga y cansancio.
- Mantiene las funciones psicológicas normales.
- La pureza de la composición (sin antiaglomerantes, cargas artificiales ni aditivos en forma de dióxido de titanio, celulosa microcristalina, talco, estearato de magnesio y dióxido de silicio) ha sido confirmada por pruebas de laboratorio.
- Alta absorción de los ingredientes.
- Cápsulas blandas y cómodas de tragar.
- Producto apto para vegetarianos y veganos.
Desventajas
- Ninguna.
Información complementaria
Tomar con una comida, 3 cápsulas al día.
Las cápsulas deben tomarse con un mínimo de 250 ml de agua.
En caso de problemas de sueño, se recomienda tomar 1 cápsula por la mañana y 2 cápsulas por la noche, a más tardar 4 horas antes de acostarse.
Evitar la combinación con productos con un alto contenido en calcio (leche, yogur, queso), ya que puede perjudicar la absorción del magnesio.
Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben consultar a su médico antes de tomar el primer suplemento.
Opinión del usuario
Estoy muy impresionado con la rapidez del envío. El producto en sí es de alta calidad, se absorbe bien. Después de dos semanas de suplementación siento una mejora significativa en la velocidad de recuperación muscular, especialmente estando en modo de entrenamiento intenso. ¡Muy recomendable!
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Contenido en Omega 3: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) enriquecido con vitamina E
- Forma de triglicéridos naturales - mejor absorción y biodisponibilidad
- Bajo ratio totox de 6,5 - garantía de frescura y pureza del aceite de pescado
- Pesca sosteniblecertificada
- Para el cerebro, el corazón y la inmunidad: favorece las funciones corporales clave
- Porción: 1 cápsula al día
- Suficiente para: 60 días
Descripción del producto
El suplemento dietético contiene omega-3ᵀᴳ, o ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos. Los estudios científicos sugieren que esta forma de ácidos grasos se absorbe hasta 2 veces mejor que los ésteres presentes en muchos complementos alimenticios del mercado. Esto significa que usted tiene la garantía de su eficacia y de abastecerse de valiosos ácidos omega.
Los ácidos grasos omega-3 proceden del aceite de anchoa salvaje. Se trata de una rica fuente de grasas saludables esenciales para la salud cardiovascular, inmunitaria y del sistema nervioso, así como para el buen funcionamiento de la visión, las articulaciones y los músculos.
Las investigaciones también sugieren que una ingesta adecuada de ácidos grasos omega-3 protege contra la depresión y los trastornos de ansiedad y favorece su tratamiento. Además, los omega-3 influyen en la hidratación y el aspecto de la piel y favorecen un sueño saludable.
La fórmula contiene un total de 750 mg de ácidos EPA+DHA, que triplica la ingesta mínima recomendada de 250 mg para la población polaca. Omega-3 TG Premium cuenta con investigaciones que indican que su TOTOX es de 9, lo cual es un resultado muy bueno.
Se recomienda la suplementación con ácidos grasos omega-3 a cualquier persona que no coma 1-2 raciones (unos 300 g) de pescado azul a la semana. Los niños durante el período de crecimiento, las personas mayores, las personas físicamente activas, los veganos y vegetarianos y los pacientes sometidos a tratamiento cardíaco y de prevención de enfermedades del corazón también tienen una mayor necesidad.
Ventajas e inconvenientes
Pros
- El aceite de pescado procedente de anchoas salvajes es una gran fuente de EPA y DHA.
- Los ácidos grasos omega-3 en forma de triglicéridos son dos veces más biodisponibles que los ésteres (presentes en muchos productos del mercado).
- La formulación no contiene colorantes ni sustancias de relleno.
- La pureza de la composición ha sido confirmada mediante pruebas de laboratorio.
- El envase es suficiente para un máximo de 2 meses.
- Las cápsulas blandas son fáciles de tragar.
Desventajas
- Ninguna.
Información complementaria
La cubierta de la cápsula está hecha de gelatina bovina.
Opinión de los expertos
Los triglicéridos de ácidos grasos omega-3 contenidos en esta formulación tienen una biodisponibilidad mucho mayor que los ésteres etílicos de omega-3 que suelen encontrarse en los suplementos dietéticos. El aceite de anchoa salvaje es una gran fuente de omega-3.
Ilona Krzak Licenciada en Farmacia
Natu.Care Slim Protein, Vainilla Bourbon - Moldear el cuerpo
-
Contenido en proteínas: 20 g de aislado deproteína de suero de alta calidad (WPI) por porción.
-
Ingredientes activos adicionales: vitamina C, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, cromo, fibra de acacia, extracto de higo chumbo, extracto de cardo mariano, extracto de semilla de uva, extracto de hierba cola de caballo.
-
Forma: polvo para disolver en agua
-
Porción diaria: 25 g (1 porción)
-
Suficiente para: 15 días (el envase contiene 375 g)
Descripción del producto
Un delicioso batido dietético que favorece el control del peso y ayuda a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Enriquecido con proteínas WPI de primera calidad, vitaminas, extractos de plantas (incluido el extracto de higo chumbo), fibra y cromo, es un complemento ideal para la dieta diaria de las mujeres que desean cuidar la silueta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
-
Alto contenido en proteínas: 20 g de WPI por ración favorece la construcción y regeneración muscular.
-
Rica composición: contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen el metabolismo y el control de peso
-
Bajo contenido calórico : sólo 86 kcal por ración
-
Bajo índice glucémico: ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre
-
Sin azúcar, gluten ni conservantes: apto para personas con intolerancias
-
Probado en laboratorio: calidad y seguridad demostradas
Desventajas:
- No
Natu.Care Slim Protein, Pistacho - Moldeado corporal
-
Contenido en proteínas: 20 g de aislado deproteína de suero (WPI) por porción
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Ingredientes activos adicionales: vitamina C, vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamina E, vitamina K, cromo, fibra de acacia, extracto de higo chumbo, extracto de cardo, extracto de semilla de uva, extracto de cola de caballo.
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Forma: polvo para disolver en agua
-
Porción diaria: 25 g
-
Suficiente para: 15 días (375 g por envase)
Descripción del producto
Un delicioso batido dietético que favorece el control del peso y ayuda a mantener unos niveles saludables de azúcar en sangre. Enriquecido con proteínas WPI de primera calidad, vitaminas, extractos de plantas (incluido el extracto de higo chumbo), fibra y cromo, es un complemento ideal para la dieta diaria de las mujeres que desean cuidar la silueta.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
-
Alto contenido en proteínas: 20 g de WPI por ración favorece la construcción y regeneración muscular.
-
Rica composición: contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen el metabolismo y el control de peso
-
Bajo contenido calórico : sólo 86 kcal por ración
-
Bajo índice glucémico: ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre
-
Sin azúcar, gluten ni conservantes: apto para personas con intolerancias
-
Probado en laboratorio: calidad y seguridad demostradas
Desventajas:
- No
Natu.Care Premium Calostro
- Contenido de calostro por porción: 1000 mg
- Inmunoglobulinas: estandarizadas al 30% de IgG (300 mg por porción)
- Seguridad: composición probada por un laboratorio independiente
- Ingredientes activos adicionales: zinc 15 mg, zumo de frambuesa en polvo 500 mg, extracto de saúco 50 mg
- Forma: polvo
- Porción: 1 sobre al día
- Suficiente para: 30 días
Descripción del producto
Calostro bovino natural obtenido éticamente - tras el nacimiento de la ternera a partir del calostro sobrante que no es consumido por las crías. Estandarizado al 30% de inmunoglobulina. Gracias a sus anticuerpos IgG, favorece la salud intestinal contrarrestando la proliferación de agentes patógenos como bacterias, virus y hongos. El zinc y la vitamina C contenidos en el producto se encargan de forma integral de reforzar el sistema inmunitario y defender el organismo frente a las infecciones. Producto probado por el Instituto Hamilton independiente de Polonia.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Alto contenido en inmunoglobina IgG
- Liofilizado
- Probado en laboratorio
- Liofilizado
- Zinc y vitamina C añadidos en forma de extracto de saúco
- Sin gluten, sin OGM
- Prácticos sobres y agradable sabor
Desventajas:
- Más difícil de dosificar en medias raciones, por ejemplo, para los niños
Natu.Care Ashwagandha y Cordyceps
- Sustancia activa: extracto de la raíz de vitania perezosa (ashwagandha) y de los cuerpos fructíferos del hongo Cordyceps sinensis
- Cantidad de sustancia activa 60 mg
- Estandarización: ashwagandha KSM-66 estandarizada al 5% de vitanólidos.
- Porción diaria: 1 cacito - 500 mg
- Envase: 120 porciones
- Suficiente para: 3 meses
Descripción del producto
Ashwagandha & Cordyceps es el apoyo ideal para quienes viven a la carrera, expuestos al estrés y anhelan un momento de calma. La Ashwagandha contribuye a reducir el estrés, ayuda a aliviar la ansiedad y favorece el equilibrio emocional. El Cordyceps chino está clasificado como un "superalimento": tiene efectos inmunoestimulantes y, por lo tanto, puede consumirse en casos de inmunidad reducida y durante la estación de otoño/invierno. Una combinación eficaz de adaptógenos. Complemento ideal para el cacao o el té.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Combinación de dos adaptógenos únicos: extracto del cuerpo fructífero del hongo Cordyceps sinensis y extracto de raíz de Ashwagandha.
- Extracto de raíz de Ashwagandha KSM-66 estandarizado al 5% de vitanolides.
- Sin colorantes, saborizantes ni edulcorantes innecesarios.
- Testado por el laboratorio independiente de Hamilton Polonia.
Desventajas:
- No
Natu.Care Melena de León y Chaga
- Principios activos: extracto de erizo de mar (Melena de León) y hongo chaga
- Forma: polvo
- Envase: 45 g
- Porción: 1-3 cucharadas al día
- Suficiente para: 30 a 90 días
Descripción del producto
La combinación perfecta de setas Melena de León y chaga para favorecer la estimulación natural y la motivación durante las tareas diarias. El polvo es ideal para preparar café o té de setas. Formulación natural - Lion's Mane & Chaga no contiene setas en polvo, sino extractos concentrados. El producto ha sido probado al 100% en cuanto a contaminación microbiana. Estos adaptógenos de Natu.Care son también una valiosa fuente de antioxidantes. Apto para veganos y vegetarianos.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Extracto estandarizado de alta calidad de dos setas.
- Sometido a pruebas de contaminación microbiológica.
- Ideal para preparar café o té de setas - no altera el sabor de otras bebidas.
- No contiene aditivos ni cargas innecesarias.
- Probado por el laboratorio independiente Hamilton Polonia
Desventajas:
- No
Natu.Care Vitamina D 2000 UI
- Contenido en vitamina D: 50 µg
- Principios activos adicionales: ninguno
- Forma: Cápsulas
- Porción: Adultos - dosis de 2000 UI (1 cápsula)
Personas con sobrepeso - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas)
Personas mayores - dosis de hasta 4000 UI (2 cápsulas) - Número de cápsulas: 90
Descripción del producto
La vitamina D desempeña un papel fundamental para nuestra salud y bienestar. Influye en el metabolismo del calcio y el fosfato, lo que se traduce en huesos y dientes sanos. También ayuda a regular el sistema inmunitario, y las investigaciones también indican su impacto en el funcionamiento del sistema nervioso.
La vitamina D, aunque se la denomine "vitamina", es en realidad una prohormona que nuestro cuerpo produce por sí mismo, principalmente cuando se expone a la luz solar.Por desgracia, nuestro estilo de vida moderno fomenta las deficiencias de esta vitamina clave para nuestra salud y bienestar. Trabajar en edificios de oficinas cerrados, utilizar protectores solares (¡necesarios!) con factor de protección solar, cubrirse el cuerpo con ropa... todo esto hace que sea muy difícil, y a veces imposible, obtener niveles adecuados de vitamina D del sol. Por eso es tan importante una suplementación adecuada durante todo el año.
La vitamina D de Natu.Care es una vitamina D3 investigada y suspendida en aceite de cártamo, una planta conocida por sus numerosos beneficios para la salud. La cómoda cápsula, fácil de tragar, convertirá la suplementación en su hábito saludable diario para mejorar su bienestar general.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Garantiza el buen funcionamiento del sistema inmunitario
- Favorece el mantenimiento de huesos y dientes sanos
- Mantiene el funcionamiento normal del corazón, los riñones y el sistema muscular
- Probado por un laboratorio independiente y certificado
- Cápsula cómoda y fácil de tragar
- Fórmula pura: sin azúcares añadidos, gluten, OMG, lactosa, conservantes ni colorantes
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
Las mujeres embarazadas y las madres lactantes deben consultar a su médico para su uso. Complemento alimenticio destinado a la población adulta sana de hasta 75 años de edad.
Natu.Care Vegan Protein, proteína vegetal vegana, chocolate blanco-frambuesa
Proteína vegetal vegana: hasta 26 g de proteína por ración. Mezcla de alta calidad de proteínas de guisante, levadura y arroz.
- Tipo de proteína: vegetal
- Tamañodel envase: 525 g
- Número de porciones por envase: 15
- Proteínas por ración: 26 g
- Bajo en grasas e hidratos de carbono
- Sólo 136 kcal
- Ingredientes adicionales: complejo de enzimas digestivas de marca DigeZyme®, fruta de frambuesa liofilizada.
Descripción del producto
Suplemento proteico Natu.Care Vegan Protein - proteína vegetal con sabor a chocolate blanco y frambuesas liofilizadas.
Una excelente fuente de proteínas en forma de suplemento en polvo. Natu.Care Vegan Protein es una mezcla de proteínas de guisante, levadura y arroz. Una ración del suplemento contiene 26 gramos de proteínas. La composición del producto se ha enriquecido con el complejo patentado de enzimas digestivas DigeZyme®, que tiene un efecto positivo en el proceso digestivo.
Natu.Care Vegan Protein es 100% seguro y probado, y en su composición sólo encontrará materias primas naturales de la más alta calidad - sin azúcares añadidos, gluten, OGM o lactosa.
Ventajas e inconvenientes
Ventajas:
- Alto contenido en proteínas por ración (26 g)
- Excelente sabor y solubilidad
- Enzimas adicionales para mejorar la digestión DigeZyme
Desventajas:
- Una sola variante de sabor
Información complementaria
Suplemento dietético con un alto contenido en proteínas que es un excelente suplemento dietético para personas con dietas veganas, vegetarianas y sin lactosa. También es estupendo para deportistas y personas que practican actividades recreativas y buscan variedad en los suplementos de proteínas lácteas o que digieren peor la proteína de suero.
Composición
Ingredientes: proteína de guisante 22,75 g, proteína de levadura 5,25 g, proteína de arroz 3,78 g, fruta de frambuesa liofilizada (3%), espesante: goma guar, aromas, colorante: Rojo remolacha, complejo de enzimas digestivas DigeZyme® [α-amilasa (de Aspergillus oryzae), proteasa neutra (de Bacillus subtilis), lactasa (de Apergillus oryzae), lipasa (de Rhizopus oryzae), celulasa (de Trichoderma longibrachiatum)], edulcorantes: sucralosa, glucósidos de esteviol de stevia.
Valores nutricionales por porción de 35 g:
- Valor energético: 569 kJ/ 136 kcal
- Grasas: 2,33 g, de los cuales ácidos grasos saturados: 0,6 g
- Hidratos de carbono: 2,63 g, de los cuales azúcares: 0,76 g
- Proteínas: 26,18 g
- Sal: 0,18 g
- Complejo multienzimático DigeZyme: 50 mg
Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Piel, cabello, uñas
- Principios activos: extracto de brotes de bambú, Quatrefolic®, L-metionina, L-cisteína, vitamina E, vitamina A, niacina(vitamina B3), vitamina B6, vitamina B2 (riboflavina), biotina, zinc, cobre.
- Forma: cápsulas
- Porción : 1 cápsula al día
- Suficiente para: 60 días
Descripción del producto
Complemento alimenticio que contiene vitaminas, minerales y extractos de plantas que favorecen la piel, el cabello y las uñas. El producto se distingue sobre todo por la forma del folato - es Quatrefolic, que se absorbe bien y es natural.
Además de valiosas vitaminas y minerales como la vitamina A, E, B3, B2 y biotina, la fórmula contiene extracto de brotes de bambú, que realza aún más su belleza.
Ventajas e inconvenientes
Pros:
- Buenas dosis de principios activos.
- Dosificación cómoda.
- Envase eficaz.
- Buenas formas de los ingredientes.
- Estudios de laboratorio.
Desventajas:
- Ninguno.
Información complementaria
El fabricante recomienda tomar Glow Stories aproximadamente 30 minutos antes de una comida y beber 200 ml de agua.
Principios de la dieta DASH
A pesar de lo que parece, comer siguiendo los principios de la DASH es bastante sencillo. Si no te interesa perder peso ni tienes requerimientos especiales de salud, no necesitas hacer cálculos complicados.
10 reglas sencillas de la dieta DASH:
- Las grasas no deben superar el 27% de las calorías diarias y es mejor que provengan de fuentes vegetales.
- Los lácteos bajos en grasa, nueces y semillas son excelentes meriendas — consúmelos a diario.
- Cada comida principal debe basarse en verduras y frutas, pero las que más comas deben ser verduras.
- Al elegir productos de cereales, opta principalmente por los integrales o multigrano.
- Las principales fuentes de proteínas en la dieta DASH son lácteos bajos en grasa, carnes blancas y pescados.
- Al menos un día a la semana, evita consumir carne.
- En lugar de sal, usa otras especias: hierbas, ajo, jugo de limón, etc. La cantidad diaria de sal no debe superar ⅔ de cucharadita — incluyendo la contenida en los alimentos procesados. Si comes una bolsa grande de patatas fritas, ya has cubierto tu límite diario…
- Por supuesto, las snacks saladas y envasadas no son recomendables y deben limitarse a ocasiones especiales.
- La dieta DASH permite pequeños placeres y sugiere que puedes comer hasta 5 porciones de dulces por semana (si no tienes diabetes). Una “porción de dulces” puede ser, por ejemplo, una piruleta (pero no toda la bandeja de pastel).
- Come variado y con regularidad — lo ideal son tres comidas principales y dos meriendas (desayuno y merienda).
No temas a las frutas! Actualmente hay una tendencia a evitar todo tipo de azúcar. Se agrupa en un mismo saco el azúcar presente en las frutas, el jarabe de glucosa-fructosa, el azúcar de caña procesado y la sacarosa. Sin embargo, el azúcar en las frutas no es responsable de nuestros problemas de salud. La fruta es pura minerales, vitaminas, proteínas, agua, fibra, antioxidantes, pectina y fructosa.
Nina KrólGerente de Contenido y Nutricionista en Natu.Care
Productos recomendados
¿Sabes qué es lo mejor de la dieta DASH? Que no existe una lista de productos que debes consumir. No necesitas basarte en verduras o frutas rojas o verdes, ni en los “10 superalimentos que cambiarán tu vida”. Por supuesto, las verduras y frutas deben ser la base de tu dieta, pero puedes elegir las que más te gusten.
O probar nuevas y exóticas plantas y experimentar con combinaciones de sabores poco comunes. Puedes comer verduras crudas o cocidas — en salsas, pastas, sopas o asadas, que serán mucho más fáciles de digerir para el estómago.
En cuanto a las fuentes de proteínas, apuesta por pollo, conejo, otras carnes magras, pescados y mariscos. ¿Te gustan los huevos? Perfecto — puedes comer uno casi todos los días.
Otra categoría recomendada son los lácteos bajos en grasa o con contenido reducido de grasa. Al consumirlos, obtendrás una fuente adicional de proteínas y calcio.
Aunque la dieta DASH limita el consumo de grasas, no olvides incluirlas en tu alimentación. Algunas grasas ayudan a disolver ciertos nutrientes (por ejemplo, vitaminas A, D, E, K). Los expertos recomiendan principalmente grasas de origen vegetal — aceite de oliva, aceite de colza y margarina.
¿Qué debes evitar?
En la dieta DASH no hay productos prohibidos. De vez en cuando, puedes comer dulces o carnes procesadas — todo con moderación. Sin embargo, hay ciertos grupos de productos que es mejor consumir en menor cantidad.
En la dieta DASH se recomienda limitary:
- los snacks salados (papas fritas, palitos, frutos secos en copos, pistachos salados),
- los dulces (máximo 5 veces a la semana),
- la carne roja (especialmente cerdo y vaca grasa),
- los alimentos altamente procesados (que también contienen sodio, que quieres reducir),
- las grasas animales (mantequilla, manteca, grasas en exceso).
La dieta DASH simplemente busca reducir al mínimo los alimentos procesados, así que intenta limitar su consumo.
Marta KaczorekNutricionista clínica y entrenadora personal
Pirámide alimenticia en la dieta DASH
La mayoría de las personas son visuales, por lo que entender los principios de la dieta DASH es más fácil si ves su representación gráfica. Aquí tienes la pirámide alimenticia en la dieta DASHy:
¿Tiene desventajas la dieta DASH?
Seguramente — si eres un gran amante de la mantequilla, el cerdo y el queso fundido, y en tus venas en lugar de sangre corre grasa. En ese caso, comenzar la dieta DASH puede hacerte sentir que has perdido mucho.
Pero, en el contexto de los beneficios comprobados por estudios científicos, la dieta DASH tiene requisitos bastante poco restrictivos, por lo que implementarla en la mayoría de las personas implicará cambios mínimos en su forma de alimentarse.
Recuerda también que, si eres una persona sana y no tienes requerimientos especiales, cualquier cambio positivo cuenta, incluso si no sigues todas las reglas de la DASH cada día o cada semana.
La dieta DASH puede presentar inconvenientes para algunas personas — por ejemplo, para quienes disfrutan de comidas condimentadas, ya que deben reducir la sal (que, entre otras cosas, está en la salsa de soja, muy utilizada en la cocina).
Marta KaczorekNutricionista clínica y entrenadora personal
Recetas de la dieta DASH
La mayoría de las recetas a continuación han sido preparadas por la nutricionista Marta Kaczorek. También puedes encontrar muchas propuestas de menús gratuitos (elaborados por nutricionistas del SNS) en diety.nfz.gov.pl.
Desayuno en el espíritu DASH
Gachas de mijo invernal
Porción: 535 kcal, 14,26 g de proteínas, 62 g de grasas, 100,21 g de carbohidratos
Ingredientes:
- Nueces de nogal - 1/3 de puñado (10 g)
- Plátano - 1 unidad (120 g)
- Granada, cruda - 1/2 unidad (50 g)
- Yogur natural, 2% grasa - 7 y 1/2 cucharadas (150 g)
- Xilitol - 1 cucharadita (7 g)
- Copos de mijo - 5 cucharadas (50 g)
- Canela molida - 3/4 de cucharadita (3 g)
Modo de preparación:
- Vierte agua hirviendo sobre los copos de mijo, justo por encima de su nivel. Espera unos minutos hasta que se hinchen.
- Agrega el yogur, el xilitol, la canela y las semillas de granada — mezcla bien.
- Pica el plátano en cubos y colócalo en la parte superior, espolvorea con las nueces picadas.
Dieta DASH — receta para la comida
Pastel de arroz con leche de coco
Porción: 573 kcal, 33,16 g de proteínas, 19,27 g de grasas, 73,14 g de carbohidratos
Ingredientes:
- Pechuga de pollo sin piel - 1/2 pieza (100 g)
- Cebolla - 1/4 de pieza (25 g)
- Ajo - 1 diente (5 g)
- Coliflor - 1 porción (200 g)
- Harina de maíz - 1/2 cucharada (5 g)
- Leche de coco - 10 cucharadas (100 ml)
- Aceite de oliva - 1/2 cucharada (5 ml)
- Curry en polvo - 2 cucharaditas (6 g)
- Jengibre molido - 1/3 de cucharadita (1 g)
- Pimentón en polvo - 1/2 cucharadita (2 g)
- Pimienta negra - una pizca (1 g)
- Arroz integral - 1/3 de taza (60 g)
Modo de preparación:
- Hierve la coliflor y el arroz.
- Pica el pollo en cubos y espolvorea con curry, luego sofríe en una sartén con aceite y cebolla picada.
- Vierte la leche de coco en una olla, añade el pimentón, el jengibre, el ajo picado y la pimienta, y lleva a ebullición.
- Luego, añade la harina de maíz disuelta en medio vaso de agua y vuelve a hervir.
- En un recipiente apto para horno, coloca el arroz y la coliflor, vierte la mezcla de leche y harina.
- Hornea a 180 grados durante 25 minutos.
Cena DASH
Pasta con pesto de albahaca
Porción: 410 kcal, 11,19 g de proteínas, 20,2 g de grasas, 46,99 g de carbohidratos)
Ingredientes:
- Albahaca fresca - 10 puñados (30 g)
- Pasta integral - 2/3 de taza (50 g)
- Aceite de oliva - 1 cucharada (10 ml)
- Nueces de cajú - 2/3 de puñado (20 g)
- Tomates cherry - 8 unidades (160 g)
- Pimienta negra - una pizca (1 g)
Modo de preparación:
- Hierve la pasta según las instrucciones del paquete.
- Tuesta las nueces de cajú en una sartén seca.
- Coloca en la licuadora junto con la albahaca, la pimienta y el aceite — mezcla hasta obtener un pesto.
- Vierte el pesto sobre la pasta y acompaña con tomates cherry.
Snacks compatibles con DASH
La dieta DASH puede ser muy sencilla. Como merienda o en la merienda, puedes comer por ejemplo:
- un puñado de nueces,
- plátano,
- manzana,
- ensalada de frutas,
- batido,
- palitos de zanahoria y apio con hummus,
- yogur natural o kéfir (puede tener fruta o una cucharadita de miel),
- palomitas de maíz (sin sal ni mantequilla).
Pero si te gusta cocinar y quieres preparar algo más elaborado, por ejemplo, para postre o para la segunda merienda, aquí tienes:
Verduras con dip
Porción: 167 kcal, 16,37 g de proteínas, 2,38 g de grasas, 23,48 g de carbohidratos
Ingredientes:
- Cebollín - 2 cucharadas (10 g)
- Yogur natural, 2% grasa - 2 y 1/2 cucharadas (50 g)
- Zanahoria - 1 unidad (45 g)
- Pepino - 1/2 unidad (90 g)
- Pimiento rojo - 1/2 unidad (115 g)
- Eneldo seco - 1/2 cucharadita (2 g)
- Pimienta negra - una pizca (1 g)
- Perejil seco - 2/3 de cucharadita (2 g)
- Rábano - 2 unidades (30 g)
- Queso cottage bajo en grasa - 1 y 2/3 lonchas (50 g)
- Desmenuza el queso cottage con un tenedor, mezcla con el rábano rallado y el yogur, sazona con pimienta, eneldo y perejil.
- Mezcla todo con el cebollino picado.
- Pela las verduras y córtalas en bastones.
Batido de espinaca y arándanos
Porción: 178 kcal, 4,24 g de proteínas, 3,87 g de grasas, 34,52 g de carbohidratos
Ingredientes:
- Sésamo, semillas - 1 cucharadita (5 g)
- Arándanos americanos, congelados - 1/6 de paquete (50 g)
- Manzana - 3/4 de unidad (160 g)
- Espinaca - 2 puñados (50 g)
- Bayas de goji, secas - 2 cucharaditas (8 g)
Modo de preparación:
- Coloca en la licuadora la espinaca, los arándanos, la manzana, añade el sésamo, las bayas de goji y aproximadamente 300 ml de agua.
- Licúa todo hasta obtener una mezcla homogénea.
Bruschetta
Ingredientes:
- tomate de pera
- 2–3 rebanadas de pan integral
- Cebolla de verdeo
- Aceite de oliva
- Diente de ajo
- unas hojas de albahaca fresca
Modo de preparación:
- Pasa el diente de ajo por un prensa y frota el pan con él. Rocíalo con aceite y hornéalo en la parrilla durante unos 5 minutos.
- Mientras tanto, escaldar el tomate, pelarlo y cortarlo en cubos pequeños. Escurre el exceso de jugo (o elimina las semillas completamente).
- También pica finamente la cebolla de verdeo y la albahaca, y mézclalas con los tomates.
- Cuando las rebanadas estén doradas, retíralas del horno y coloca encima los tomates con los ingredientes.
Crepes con ricotta
Ingredientes:
- una taza de harina integral
- una taza de leche 1,5%
- un huevo
- ¾ de taza de agua con gas
- una pizca de sal
- 300 g de frutas variadas (fresas, arándanos, frambuesas)
- 2 cucharadas de miel o edulcorante
- jugo de ¼ de limón o naranja
- la ralladura de medio limón o naranja
- un envase de queso ricotta con bajo contenido de grasa
- Aceite de colza para freír
Modo de preparación:
- En un bol, mezcla los ingredientes para la masa de crepes: harina, leche, huevo, agua y una pizca de sal. Bate hasta obtener una masa suave y sin grumos. Con un pincel de silicona, unta una gota de aceite en la sartén y cocina los crepes.
- Si usas frutas grandes (como fresas), córtalas en trozos pequeños. También puedes hacerlas en salsa con la batidora.
- Mezcla la ricotta con el jugo de limón o naranja y la ralladura de uno de estos cítricos. Añade las dos cucharadas de miel y las frutas (si las has triturado en salsa, no las pongas en el relleno, sino úntalas por encima de los crepes).
- Rellena los crepes con la mezcla de queso y fruta, enróllalos o córtalos en triángulos.
Revuelto con tomate y aguacate
Ingredientes:
- un huevo
- ½ de un pequeño aguacate
- ½ de un tomate pequeño
- sal y pimienta al gusto
Modo de preparación:
- Corta el tomate en cubos y escurrir el exceso de jugo. Pela y corta el aguacate en láminas.
- Batir el huevo con un tenedor hasta que quede espumoso. Sazona con sal y pimienta. Vierte en una sartén caliente con un poco de aceite de colza.
- Fríe brevemente, intentando distribuir el huevo aún no cuajado por toda la sartén. Cuando esté listo, coloca en una mitad el tomate y las láminas de aguacate. Con ayuda de una espátula, dobla el omelette por la mitad, de modo que las frutas queden en su interior (sí, son frutas).
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El producto tiene una composición excelente, una etiqueta transparente y, lo que para mí es importante, cápsulas pequeñas y fáciles de tragar. Tampoco produce el desagradable efecto de regusto a pescado que tenía con otros productos. Noto una mejora significativa en mi inmunidad. ¡Lo recomiendo!
@Kasia P.
Resumen
- La dieta DASH es un modo de alimentación enfocado en reducir la presión arterial y prevenir enfermedades cardiovasculares y otras patologías modernas.
- Fue desarrollada a partir de los resultados de un estudio científico realizado en pacientes de cuatro centros médicos en EE. UU.
- El modelo alimenticio implica limitar las grasas, especialmente las de origen animal. La base son verduras, frutas, lácteos, carnes magras y pescados.
- También se basa en reducir el consumo de sal y productos con alto contenido de sodio.
- Junto con la dieta mediterránea, la dieta DASH es considerada una de las más saludables del mundo. Es recomendada por muchas asociaciones médicas.
Preguntas frecuentes
¿Se pueden comer huevos en la dieta DASH?
Sí, en la dieta DASH se pueden consumir huevos, incluso a diario. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), se considera seguro consumir hasta 2 huevos al día. Los huevos son una fuente de proteínas completas y otros nutrientes como vitaminas A, D, E, K, vitamina B12, ácido fólico, zinc y potasio.
¿Cuánto se puede adelgazar con la dieta DASH?
La pérdida de peso adecuada en la dieta oscila entre 0,5 y 1 kg por semana. Depende del déficit calórico individual, la actividad física y el metabolismo. La DASH se centra en productos saludables como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales.
Reduce las calorías progresivamente para evitar el efecto rebote. Practica ejercicio regularmente para acelerar la pérdida de peso. Consulta con un nutricionista para ajustar la dieta a tus necesidades.
La dieta DASH no solo ayuda a adelgazar, sino que también reduce la presión arterial y mejora la salud generaly.
¿Existe un libro con recetas de la dieta DASH?
Sí, hay muchos libros con recetas para la dieta DASH. Uno de los más conocidos es “The DASH Diet Action Plan” (en polaco: “Plan de acción de la dieta DASH”) de Marla Heller. Este libro ofrece consejos prácticos para seguir la dieta DASH, además de recetas.
La dieta DASH es recomendada, entre otros, por la American Heart Association, el National Heart, Lung, and Blood Institute, así como por el Polskie Towarzystwo Nadciśnienia Tętniczego y el Polskie Towarzystwo Diabetológico. Aplica estos principios para reducir la presión arterial y mejorar tu salud en general.
¿Qué es la DASH?
La sigla DASH significa Dietary Approaches to Stop Hypertension, o sea, métodos dietéticos para tratar la hipertensión arterialcon dieta. La dieta DASH es un modo de alimentación basado en los principios de la dieta mediterránea, con algunas modificaciones.
Se propone limitar las grasas al 27% de la ingesta calórica diaria, reducir el consumo de productos ricos en colesterol y sodio, y aumentar el consumo de verduras, frutas y cereales integrales.
¿En qué se diferencia la dieta DASH de la mediterránea?
La diferencia principal entre la dieta DASH y la mediterránea es la restricción en la cantidad de grasas en la primera. Aunque ambas promueven el consumo de grasas principalmente de origen vegetal (como el aceite de oliva), en la dieta mediterránea se pueden consumir sin restricciones. En la DASH, las grasas no deben superar el 27% de la ingesta energética diaria.
Además, la dieta DASH es algo menos restrictiva, permitiendo mayor consumo de lácteos y carnes (siempre que sean magras).
¿Quién debería seguir la dieta DASH?
La dieta DASH es adecuada para cualquier persona que quiera cuidar su sistema circulatorio y su salud en general. Es especialmente recomendada para personas con hipertensión, síndrome metabólico, enfermedades cardiovasculares y sobrepeso. También es ideal para personas mayores.
¿Pueden los niños seguir la dieta DASH?
Sí, los niños pueden seguir la dieta DASH. Es un modo de alimentación saludable y equilibrado, que permite pequeñas indulgencias. No es una “dieta” en el sentido de un programa de pérdida de peso, sino un modelo alimenticio recomendado por especialistas.
La dieta DASH enseña buenos hábitos alimenticios, no elimina ningún grupo de alimentos y proporciona todas las vitaminas y minerales necesarios. Construir hábitos saludables desde la infancia tiene un gran impacto en el futuro salud y vale la pena empezar desde pequeños.
Fuentes
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