Melatonin för sömn - egenskaper, dosering. Hjälper det?

Melatonin reglerar dygnsrytmen och förbereder kroppen för nattlig vila. Men av olika anledningar kan vi ibland uppleva sömnrelaterade störningar.

Du vänder dig från sida till sida och räknar hur många timmars sömn du skulle ha kvar om du hade somnat just nu. På morgonen - sömndruckna ögon och tanken: tänk om jag inte somnar om i natt? Känner du till detta?

Jag och flera miljoner polacker är med dig. Det händer alla ibland. Tillsammans med en expert kommer vi att försöka lura dig att sova.

Svaret är

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.

Se mer om Sleep Well

Se också:

• Melatonin: åtgärder, kontraindikationer, indikationer för användning
• Melatonin - kontraindikationer för användning
• Melatonin - dosering
• Sömnhygien - 8 beprövade sätt att få en god natts sömn

Vad är melatonin?

Melatonin är ett neurohormon som produceras av tallkottkörteln (en körtel som ligger djupt inne i hjärnan). Under dagen är tallkottkörteln inaktiv. På kvällen, när mörkret faller, slocknar ljuset som når vår näthinna. Tallkottkörteln kopplas då på och producerar melatonin.

När halten av melatonin i blodet stiger börjar man känna sig sömnig. Den högsta koncentrationen registreras mellan kl. 02.00 och 04.00 på natten. Melatonin samordnar arbetet med vår biologiska klocka.

Hjälper melatonin till med sömnen?

Ja, melatonin kan hjälpa till med måttliga sömnproblem. Det har de bästa fördelarna när det kombineras med genomförandet av sömnhygien och lärande att relaxi.

Forskare har tittat på de hälsofrämjande fördelarna med melatonintillskott i många år. Om du har svårt att somna, upplever ångest före sänggåendet eller sover för lite kan melatonintillskott hjälpa dig.

Se också:

• Bästa sömntabletter utan recept
• Bästa receptfria sederingsmedel

{{ produkt:2169 }}

{{ produkt:3008 }}

{{ produkt:2167 }}

{{ produkt:2988 }}

{{ produkt:3002 }}

{{ produkt:3010 }}

{{ produkt:2165 }}

{{ produkt:2163 }}

{{ produkt:2161 }}

{{ produkt:2499 }}

{{ produkt:3004 }}

Vilken dosering för sömnproblem?

Vid sömnproblem rekommenderas vanligtvis 0,5 mg - 2 mg en timme före sänggåendet. Denna intagstidpunkt ligger nära melatonins naturliga fysiologiska dygnsrytm. Detta undviker långvariga, suprafysiologiska nivåer av melatonin i blodet.

Det finns ingen officiell rekommenderad dos av melatonin för vuxna, men ett intervall på 0,5 mg till 5 mg verkar vara säkert och effektivt. Det är dock värt att rådgöra med din läkare eller apotekspersonal om doseringen.

Kom ihåg det gyllene tipset: Mer är inte bättre. Högre doser medför risk för biverkningar och orsakar en ökad koncentration av melatonin i kroppen. Detta resulterar i obehaglig tröghet dagen efter. Regelbundet tillskott är bäst.

Läs mer om säkert tillskott i artikeln Melatonin - dosering. Vad är den optimala dosen?

Du kanske är intresserad av:

• Blodprover
• Test av kortisol
• Test av sköldkörteln

Sleep Well - kosttillskott för god nattsömn och avslappning

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och magnesium av hög kvalitet.

Läs mer här

Kontraindikationer för användning av melatonin

Kontraindikationer för användning av melatonin inkluderar: överkänslighet mot melatonin, graviditet, amning, autoimmuna sjukdomar, njursjukdom, leversjukdom och leversjukdom. Om du inte är säker på om du kan ta melatonin, kontakta din läkare eller apotekspersonal.

För mer information om detta ämne, se artikeln Melatonin - kontraindikationer att använda, skriven i samarbete med din läkare.

Artikeln

Kost- och sömnhygien - experttips

Visste du att du med hälsosamma matvanor och en god sömnhygien har en chans att få en vilsam och näringsrik sömn?

Kost för en god natts sömn - vad är värt att veta?

• Melatonin syntetiseras från tryptofan, en essentiell aminosyra i kosten. Hitta utrymme i din kost för produkter som är rika på tryptofan: hönsägg, pumpafrön, sesam, soja, mjölk med 2 % fett, nötter, kött, fisk.
• Ät en måltid som innehåller magnesium före sänggåendet. Detta mineral bidrar till en bättre sömnkvalitet.
• Ät lättsmälta kolhydrater före sänggåendet, t.ex. banan, vetebröd, majs, dadlar. De minskar kortisolnivåerna (stresshormon) och förbättrar kvaliteten på nattvilan.
• Konsumera inte alkohol före sänggåendet. Ja, alkohol gör det lättare att somna, men tyvärr minskar det sömnkvaliteten avsevärt.
• Öka mängden protein i din kost - det har en positiv effekt på förbättrad sömn och återhämtning.
• Undvik tunga smältbara måltider före sänggåendet. Låt magen vila.

Sömnhygien

• Se till att du har en bekväm plats att sova på. Investera i en bekväm madrass och ordna ett mysigt sovrum. Har du hört talas om tyngdtäcken? Det kan vara en bra idé för dina sömnproblem.
• Försök att skapa en rutin där du går och lägger dig och går upp vid samma tidpunkter.
• Undvik långa tupplurar under dagen.
• Se till att du slappnar av. Istället för att scrolla på sociala medier, ta en stund för att lugna ner dig. Andas, meditera, slappna medvetet av i kroppen.
• Undvik blått ljus (TV, smartphone) 2 timmar före läggdags. Överväg att köpa glasögon som blockerar blått ljus.

Ett glas mjölk före sänggåendet och räkna får. Fungerar mormors råd?

Har du någonsin räknat får i hopp om att framkalla sömnighet? Forskare menar att tanken på hoppande får är utformad för att framkalla tristess och samtidigt sysselsätta sinnet med något enkelt, repetitivt och rytmiskt.

Varm mjölk före sänggåendet kan ha en positiv effekt på sömnen. Mjölk innehåller tryptofan, som spelar en viktig roll i produktionen av serotonin (lyckohormonet) och melatonini.

Kanske kommer dessa två metoder att fungera för dig. Men om du föreställer dig får gör dig trött eller nervös - låt det gå. Försök att inte dricka för mycket mjölk före sänggåendet, eftersom en full blåsa kan väcka dig.

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.

Se mer om Sleep Well

Se också:

• Hur tar man hand om sin mentala hälsa under perioder av nedstämdhet?
• Ashwagandha - egenskaper, kontraindikationer, effekter på sömnen
• Indisk ginseng - egenskaper, kontraindikationer, åsikter
• Adaptogener - vad de är, typer, effekter, tillskott
• Passionsblomma (Passiflora incarnata) - effekter på sömn och andra egenskaper

Sammanfattning

Sammanfattning

Melatonin, helst i kombination med en hälsosam kost och sömnhygieniska principer, kan hjälpa dig med måttliga sömnproblem. Försök än idag att genomföra minst ett kost- och sömntips från artikeln. Överväg tillskott och ge dig själv en chans till djup, återställande sömn.

Jag hoppas att du efter att ha läst den här artikeln... kände dig törstig efter sömn! Och om du i stället för godnattsagor vill fördjupa dig i hur melatonin fungerar har jag sammanställt några vanliga frågor åt dig.