Vitaminer - vilka är de viktigaste? [+resurser och tillskott].

Vitaminer är som superhjältar. De är viktiga försvarare av hälsan och arbetar i det tysta, i hemlighet. Du vet att de är viktiga och att du måste se till att de finns i rätt koncentration i din kropp. Men... Ja, just det, men varför?

Framför dig har du ett kompendium med kunskap om vitaminer, framtaget i samarbete med den kliniska nutritionisten Julia Skrajda. Du kommer att lära dig mer om varje vitamin och se dess verkliga värde.

Se också:

• Det bästa D3-vitaminet
• Vitamin D3-droppar
• B-vitaminer
• Vitamin C (askorbinsyra)
• Vitamin B1 (tiamin)
• Vitamin B2 (riboflavin)
• Vitamin B3(niacin)
• Vitamin B5 (pantotensyra)
• Vitamin B6 (pyridoxin)
• Vitamin B7 (biotin)
• Vitamin B9 (folsyra)
• Vitamin B12 (kobalamin)
• Vitamin A
• Vitamin D3
• Vitamin E
• Vitamin K
• Vitamin K2

Vad är vitaminer?

Vitaminer är en grupp kemiska organiska föreningar. De är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Din kropp kan inte syntetisera dem (det finns ett undantag från denna regel, men om det nedan) så vitaminer måste tas in via din kost eller kosttillskott.

Det finns två grupper av dessa föreningar - vattenlösliga vitaminer, dvs. B-vitaminer och C-vitamin, och fettlösliga vitaminer, dvs. alla de andra.

Hur många vitaminer finns det?

Det finns 13i föreningar som anses vara vitaminer. Det finns också det så kallade vitamin B17 (amigdalin) som en gång användes som ett botemedel mot cancer. Trots sitt namn klassificeras denna förening inte som en "riktig" vitamini.

Vattenlösliga vitaminer

Vattenlösliga vitaminer absorberas nästan omedelbart av kroppen. I sin tur avlägsnas deras överskott med urinen. Därför är en överdos av dessa föreningar inte vanlig, men möjlig. Vattenlösliga vitaminer inkluderar B-vitaminer och C-vitamin.

Vitamin C

C-vitamin ansvarar för immunförsvaret, främjar sårläkning och skyddar mot fria radikaler. Det är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt.

Egenskaper hosvitaminCi:

• ökar immuniteten,
• minskar risken för kroniska sjukdomar,
• skyddar minnet,
• förebygger järnbrist,
• minskar risken för hjärtsjukdomar,
• kontrollerar blodtrycket.

Omega syror, särskilt omega-3, är också ansvariga för förebyggande av hjärtsjukdomar, och du kommer att lära dig mer om dem i dessa artiklar:

• Omega syror - vad de är, typer, egenskaper, brist
• Omega-3: egenskaper, effekter, användning, typer

Källor

C-vitamin förknippas främst med citroner och citrusfrukter. Men det finns, ofta i högre koncentrationer, inte bara i C-frukter.

Källor till vitaminCi:

• Citrus (apelsin, kiwi, grapefrukt),
• jordgubbar,
• Tomater,
• paprika,
• potatisar,
• Brysselkål,
• kål,
• broccoli,
• blomkål.

Brist och överskott

Brist på och överskott av C-vitamin är farligt för oss alla. För lite av detta vitamin i kroppen visar sig som sämre immunförsvar, långsammare sårläkning, sträv hud eller försvagade ben. Den klassiska extrema effekten av C-vitaminbrist är skörbjugg. Symtom på överskott är å andra sidan huvudvärk, kräkningar, diarré eller illamående.

Natu.Care Premium kollagen

C-vitamin är en av de aktiva ingredienserna i Cacao Bloom-kollagen.

Se mer om

Vitamin B1 (tiamin)

Vitamin B1 (tiamin) stöder produktionen av energi från näringsämnen, såväl som cellernas funktion. Denna förening visar en omfattande effekt på vår kropp.

Egenskaper för vitaminB1i:

• hjälper till i kampen mot depression,
• minskar symtomen på sepsis,
• förbättrar minnet,
• förhindrar nervskador,
• stödjer personer med diabetes (upprätthåller korrekta sockernivåer).

Källor

Tiamin finns främst i kött, fisk och fullkornsprodukter.

Källor till vitaminB1i:

• fläskkött,
• bönor,
• linser,
• gröna ärtor,
• pasta,
• ris,
• yoghurt,
• solrosfrön.

Brist och överskott

Brist på vitamin B1 yttrar sig i trötthet, försämrat humör och irritabilitetii. Även mycket höga doser av vitamin B1 har inte lett till några negativa hälsoeffekteriii. Dess överskott utsöndras i urinen.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Preparat med vitamin B1, B2, B3, B5 och B6 i sin sammansättning. Det stöder nervsystemets funktion och lindrar också symtom på kronisk trötthet.

Se mer av produkten

Vitamin B-komplex Forte

Ett kosttillskott med alla vitaminer från B-gruppen. Preparatet kommer att visa sig användbart som ett komplement till en diet som är fattig på dessa komponenter.

Se mer om

Vitamin B2 (riboflavin)

Vitamin B2 påverkar matsmältningssystemets funktion samt hjärnans funktion.

Egenskaper hos vitaminB2i:

• stöder ögonhälsan,
• förebygger huvudvärk,
• bekämpar fria radikaler,
• stöder behandlingen av anemi,
• har en positiv effekt på huden, (är ansvarig för koncentrationen av kollagen i kroppen).

Källor

Riboflavin finns främst i kött och även i mejeriprodukter.

Källor till vitaminB2i:

• yoghurt,
• ost,
• ägg,
• magert nötkött och fläskkött,
• lax,
• ägg,
• kycklingbröst,
• mandlar,
• spenat.

Brist och överskott

Brist på vitamin B2 är sällsynt, men om det inträffar visar det sig bland annat med halsont, spruckna läppar eller håravfall. Däremot utsöndras överskott av riboflavin i urinen, så toxiska nivåer av detta vitamin har inte observerats.

APTEO VITAMINUM B COMPOSITUM

Kosttillskott som stödjer nervsystemet och även förebygger kontinuerlig trötthet.

Se mer om detta

OLIMP Guld Vit B Forte

B-vitaminkomplex inkapslat i tabletter. Ett stort plus för fasta doser av varje vitamin.

Se mer om

Vitamin B3 (niacin)

Vitamin B3 är också känt som niacin eller vitamin PP. Det kontrollerar kolesterolnivåerna och omvandlar också mat till energi.

Egenskaper hos vitaminB3i:

• sänker blodtrycket,
• påverkar hudens tillstånd,
• behandlar erektil dysfunktion,
• stöder behandlingen av reumatoid artrit,
• stöder kognitiva funktioner.

Källor

Vitamin B3 kommer från både animaliska och vegetabiliska produkter.

Källor till vitaminB3i:

• nötkött,
• fisk,
• fågel,
• nötter,
• baljväxter,
• bananer,
• nötkött lever,
• fläskkött.

Brist och överskott

Om du har brist på vitamin B3 kan du uppleva trötthet, kräkningar, huvudvärk eller diarré. Överskott av niacin är däremot mycket ovanligt och utsöndras vanligtvis i urinen. Det är omöjligt att överdosera vitamin B3 från livsmedelsprodukter. Men om man tar för mycket niacin tillsammans med läkemedel kan det leda till leverskador eller diabetes typ 2i.

Natu.Care Glow Berättelser

Glow Stories med niacin i sin sammansättning har en positiv effekt på hårets, hudens och naglarnas tillstånd.

Se mer av produkten

Vitamin B5 (pantotensyra)

Vitamin B5 (pantotensyra) är ansvarig för hälsosam tillväxt samt produktion av antikroppar. Dessutom tillägger Lukasz Borula, MSc i farmaci, att vitamin B5:

• ger glans till håret och påskyndar dess regenerering,
• stärker immunförsvaret,
• stöder nagelhälsan,
• förbättrar återhämtningen av skadade slemhinnor.

Källor

Pantotensyra finns i alla levande celler, så listan över produkter som förser oss med det är mycket lång.

Källor till vitaminB5i:

• Inälvsmat (lever, njure),
• kycklingbröst,
• nötter,
• avokado,
• svampar,
• nötkött,
• mjölk,
• ägg,
• broccoli,
• yoghurt,
• potatis.

Gillar du avokado? Det är en av stapelvarorna på den ketogena dieten. Denna restriktiva diet ökar stadigt i popularitet och kan - om den inte följs korrekt - vara farlig för kroppen. Du kan läsa mer om den i den här artikeln: Den ketogena dieten (keto): vad det är, hur man följer den och vad man ska äta + diskussion om för- och nackdelar

Brist

Brist på vitamin B5 är sällsynt, eftersom det finns i de flesta produkter. Men när du upplever irritabilitet, illamående, huvudvärk eller magkramper kan du anta att du har brist på pantotensyra.

Brist på vitamin B5 kan visa sig som hudförändringar, för tidig grånad eller koncentrationssvårigheter.

Lukasz Borula

Överskott

Överskott av vitamin B5 är inte heller vanligt, så inga övre dosgränser har fastställts. Ändå kan konstant intag av doser över 10 gram per dag leda till illamående, förstoppning eller muskelsmärta.

SKRZYPOVITA

Ett kosttillskott med pantotensyra för att stödja hud-, hår- och nagelhälsan.

Se mer av produkten

MERZ SPEZIAL Dragees

En sammansättning av vitaminer och mineraler som stödjer hudens, naglarnas och hårets tillstånd, förpackad i dragéer.

Se mer

Vitamin B6 (pyridoxin)

Vitamin B6 påverkar hjärnans utveckling samt nervsystemets och immunförsvarets hälsa. Det stöder metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater.

Egenskaper hos vitaminB6i:

• förhindrar diabetes,
• lindrar graviditets illamående,
• stärker immuniteten,
• förbättrar humöret,
• stöder behandlingen av anemi.

Källor

En välbalanserad kost ger dig de doser av vitamin B6 som behövs. Det finns i många livsmedel.

Källor till vitaminB6i:

• lax,
• nötkött lever,
• tonfisk,
• kikärtor,
• fjäderfä,
• bananer,
• apelsin,
• cantaloupe.

Brist och överskott

Brist på vitamin B6 uppstår oftast när vår kropp saknar folsyra (vitamin B9) eller vitamin B12. De vanligaste symptomen på B6-vitaminbrist är förvirring, nedsatt immunförsvar eller hudproblem. Ett överskott av pyridoxin är å andra sidan osannolikt, men kan visa sig som illamående eller neuropati i fötter och händer.

GABA 500 mg med vitamin B6

En vegansk formel med en hög dos av vitamin B6 i formuleringen.

Se mer om

VITAMIN B6

Kosttillskott som rekommenderas för personer med vitamin B6-brist.

Se mer om detta

Natu.Care Sova bra

Ett preparat som stöder hälsosam sömn. Hjälper till att lugna ner och påskyndar processen att somna.

Se mer av produkten

Vitamin B7 (biotin)

Vitamin B7(biotin) stöder enzymer i nedbrytningen av proteiner, fetter och kolhydrater. Det är också ansvarigt för att reglera de signaler som skickas ut av cellerna.

Egenskaper hos vitaminB7i:

• stöder behandlingen av diabetes,
• stöder hälsan hos naglar, hud och hår,
• har en positiv effekt på personer som lider av multipel skleros.

Om du vill ta reda på hur biotin fungerar på håret, se den här artikeln: Biotin för hår - vad ger, effekter, källor, ranking [TOP 15].

Källor

Biotin finns i många livsmedel och dess innehåll beror på växtsort, säsong eller bearbetningsteknik.

Källor till vitaminB7i:

• fisk,
• inälvsmat,
• ägg,
• frön,
• nötter,
• sötpotatis.

Brist och överskott

Biotinbrist yttrar sig i symtom som utslag, håravfall, dermatit, muskelvärk och trötthet. Ett överskott av vitamin B7 är å andra sidan mycket sällsynt och leder vanligtvis till vissa symtom: sömnlöshet, överdriven urinering och ökad törst.

Natu.Care Glow Berättelser

Glow Stories med biotin i formuleringen stöder hälsan hos hår, hud och naglar.

Se mer av produkten

Vitamin B9 (folsyra)

Folsyra (vitamin B9) spelar en nyckelroll i den normala utvecklingen av graviditeten. Det påverkar utvecklingen av hjärnan och ryggraden hos det ännu inte födda barnet. Denna förening påverkar också andra processer i kroppen.

Egenskaper hos vitaminB9i:

• minskar risken för hjärtsjukdomar,
• stöder hjärnans hälsa,
• kan stödja behandlingen av psykiska sjukdomar,
• minskar risken för matstrupscancer,
• förebygger fertilitetsproblem hos kvinnor.

Källor

Nutritionisten Karolina Król-Lach säger att en kost som är rik på folsyra inte bör sakna savoykål, spenat, broccoli eller baljväxter. Vitamin B9 kan också hittas i andra livsmedel.

Källor tillfolsyrai:

• bönor,
• lever
• ägg,
• fisk och skaldjur,
• jordnötter,
• Brysselkål,
• sparris.

Brist och överskott

Folsyrabrist är vanligast under graviditet och orsakas av alkoholism, genetiska defekter eller malabsorption. De vanligaste symtomen är trötthet, irritabilitet, andfåddhet, koncentrationssvårigheter och diarré.

Överskott av folsyra, å andra sidan, orsakas oftast av för höga doser av kosttillskott. Detta leder bland annat till att vitamin B12-brist maskeras eller att den mentala nedgången hos äldre påskyndas.

Natu.Care Glow Stories

Glow Stories är formulerat med Quatrefolic®, den mest naturliga och bäst absorberade formen av folat. Detta tillskott stöder normal hårpigmentering, slät hud samt starka och okrossbara naglar.

Se mer av produkten

Vitamin B12 (kobalamin)

Vitamin B12 är också känt som kobalamin eftersom det har kobolt som sin centrala atom. I kroppen är det främst ansvarigt för att reglera produktionen av erytrocyter. Dess brist finns ofta hos människor på en köttfri diet.

Egenskaper för vitaminB12i:

• stöder nervsystemets funktion,
• har en positiv effekt på humöret,
• är involverad i produktionen av röda blodkroppar,
• kan förebygga osteoporos,
• stöder normal graviditetsutveckling,
• kan minska risken för makuladegeneration,
• förebygger akne, missfärgningar av huden eller sprickbildning i mungiporna.

Källor

Behovet av vitamin B12 kan lätt tillgodoses genom en adekvat kost. Vad bör vi äta för att inte få slut på kobalamin?

Källor till vitaminB12i:

• Atlantlax,
• nötköttlever, kycklinglever, kalvlever,
• sill och strömming,
• tonfisk,
• musslor,
• nötkött,
• yoghurt,
• ostar som mozzarella, cheddar eller fetaost,
• äggula,
• kalkon.

Brist och överskott

Om man inte har tillräckligt med vitamin B12 i kroppen får man följande symtom: huvudvärk, allmän svaghet eller koncentrationssvårigheter. Höga doser av vitamin B12 kan å andra sidan leda till exempelvis akne och hälsoproblem hos personer med diabetes.

APTEO VITAMIN B12

Ett kosttillskott för att komplettera brist på vitamin B12. En stor dos av den aktiva substansen och ett attraktivt pris talar för detta preparat.

Se mer om detta

Olimp B12 MAX

Ett kosttillskott som stöder nerv- och skelettsystemets funktion. Den lilla storleken på tabletterna är ett plus - perfekt för personer som har problem med att svälja dem.

Se mer om

Dagliga behov av vattenlösliga vitaminer

Fettlösliga vitaminer

Fettlösliga vitaminer är bland annat vitamin A, D, E och K. Till skillnad från vattenlösliga vitaminer utsöndras de inte i urinen, utan lagras i kroppen. Dessa föreningar finns i produkter som är rika på fett.

Vitamin A

Vitamin A består av flera kemiska föreningar. Det inkluderar retinol och dess derivat, liksom vissa karotenoider, som vi kallar provitamin A. A-vitamin är avgörande för kroppens hälsa.

Egenskaper förvitaminAi:

• stödjer ögonhälsan (förebygger makuladegeneration),
• har en antioxidant effekt,
• ökar immuniteten,
• motverkar cancer,
• förebygger akne,
• stödjer fertilitet.

Källor

A-vitamin i den föredragna formen retinol finns främst i mejeriprodukter och vissa köttslag. Betakaroten, å andra sidan, finns främst i utvalda frukter och grönsaker.

Källor tillvitaminAi:

• Tomater,
• savoykål,
• spenat,
• broccoli,
• sötpotatis,
• morötter,
• nötköttlever,
• röd paprika,
• makrill,
• lax.

Brist på näringsämnen

Brist på A-vitamin kan orsakas av dålig kost, malabsorption eller leverproblem (t.ex. cirros eller fettlever). Symtomen är torr hud, nattblindhet och på lång sikt även infertilitet.

Behandlingen av de flesta leverproblem omfattar en balanserad kost, att sluta dricka alkohol och att ta lämpliga mediciner. Tillsammans med min apotekare har jag gjort en sammanställning av de bästa levermedicinerna. Du hittar dem i den här artikeln: Bästa levertabletterna - 12 förslag från en farmaceut

Överskott

Ett överskott av vitamin A är lika farligt som en brist. Det finns två typer av hypervitaminos: akut och kronisk. Den förstnämnda yttrar sig bland annat i illamående, kräkningar och yrsel och orsakas av ett enstaka intag av en mycket stor dos (mer än 200 000 mcg) A-vitamin.

Kronisk hypervitaminos orsakas å andra sidan av långvarigt intag av för mycket (mer än 10 000 mcg per dag) vitamin A. Symtomen är bland annat huvudvärk, diarré och hudproblem.

Natu.Care Premium kollagen

Mango-maracuja smaksatt kollagen med vitamin A och E i formuleringen.

Se mer av produkten

Vitamin D

D-vitamin består av vitamin D2 (som finns i växter och svampar) och vitamin D3 (som finns i hudvävnaden hos djur och människor). Forskning tyder på att vitamin D3 varar längre, är mer effektivt och stabilt och är bättre på att höja serumkoncentrationerna av vitamin D, så det är detta vitamin som vi kommer att fokusera på.

Egenskaper hos vitaminD3i:

• stödjer kalcium- och fosfatmetabolismen - stärker skelettet,
• stöder immunsystemet,
• har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet,
• kan förebygga demens och Alzheimers sjukdom.

Källor

För det mesta bör D-vitamin tas i form av kosttillskott. Oftast räcker det inte med kosten för att täcka hela behovet av solskensvitaminet. Men det är ändå värt att se till att komplettera kosten med produkter som är rika på detta ämne.

Källor tillvitaminDi:

• lax,
• nötköttlever,
• tonfisk,
• svärdfisk,
• sardiner,
• ål,
• ostar: gouda, gorgonzola, camembert,
• äggula.

Brist och överskott

D3-vitaminbrist är vanligast hos invånare i regioner med lite solsken (t.ex. Polen). Vanliga symtom på detta tillstånd är: frekventa infektioner, bensmärta och allmän trötthet.

Ett överskott av D3-vitamin orsakas endast av överdrivet intag av mediciner eller kosttillskott och leder bland annat till kräkningar, illamående och ökad törst.

Du kan läsa mer om D-vitamin i dessa artiklar:

• D-vitamin - dosering. Aktuella standarder och rekommendationer 2022
• Vad finns D-vitamin i? De tre viktigaste källorna till D-vitamin
• Vitamin D3K2 - behöver du kombinera? Egenskaper och expertutlåtande
• Det bästa D3-vitaminet - en granskning av 21 produkter med en expert
• D3-vitamindroppar - fördelar och användningsområden

Natu.Care Soligt humör

Vegansk vitamin D3 tillverkad av marina alger. Beredningen i form av droppar uppmuntrar med sin enkla sammansättning, bekväma administreringsform samt höga biotillgänglighet.

Se mer av produkten

Vitamin E

Vitamin E består av så många som åtta föreningar, men alfa-tokoferol är den viktigaste och mest värdefulla för vår organism. Denna förening neutraliserar fria radikaler och stöder immunförsvaret och cirkulationssystemet.

Egenskaper hos vitaminEi:

• minskar risken för hjärtsjukdomar,
• lindrar menstruationssmärtor,
• stödjer hudens hälsa,
• påverkar den kognitiva funktionen positivt,
• stödjer lungfunktionen,
• påskyndar sårläkning.

Källor

E-vitamin kan lätt tillföras kroppen genom kosten. Det finns i många livsmedel.

Källor till vitaminEi:

• solrosolja, safflorolja, sojabönolja,
• solrosfrön,
• mandlar,
• pumpa,
• sparris,
• avokado,
• mango,
• jordnötter,
• savoykål,
• spenat.

Brist och överskott

Brist på E-vitamin är ovanligt och de vanligaste orsakerna är en obalanserad kost eller malabsorption. Symtom på brist på detta vitamin i kroppen är å andra sidan synproblem, nedsatt immunförsvar och förlust av kontroll över kroppsrörelser.

En överdosering av E-vitamin från mat är omöjlig. Överdosering kan dock orsakas av att man tar för höga doser av kosttillskott. Av denna anledning har en övre gräns för intag av vitamin E fastställts - denna är 1000 mg.

VITAMINUM A+E

Vitamin A+E i form av ett OTC-läkemedel. Det stöder behandlingen av tillväxtstörningar, mörk syn och slemhinneskador.

Se mer om

A+E-Vitum

Vitamin A+E med en fast dos av aktiva substanser utan färgämnen och konserveringsmedel i sammansättningen.

Se mer om

CAPIVIT A+E Forte system

Vitamin A + E för att stödja hudens och slemhinnornas tillstånd. Inte lämplig för veganer.

Se mer om

Vitamin K

K-vitamin är inte en, utan tre organiska föreningar. Det består av vitamin K1, vitamin K2 och vitamin K3. Vilka är effekterna av vitamin K?

Egenskaper hos vitaminKi:

• främjar korrekt blodkoagulering,
• påverkar produktionen av benvävnad,
• stöder det kardiovaskulära systemet,
• deltar i förkalkningen av benvävnad,
• stärker immunförsvaret.

Källan

K-vitamin bör tas dagligen med kosten.

Källor till vitaminKi:

• kål,
• grönkål,
• spenat,
• broccoli,
• sojabönor,
• ägg,
• ostar.

Brist och överskott

Brist på K-vitamin är oftast förknippad med en dålig kost och visar sig med symtom som hematuri, förlängd sårläkning och tarmstörningar. Däremot är ett överskott av detta vitamin sällsynt och inkluderar symtom som överdriven svettning eller värmekänsla.

Om du saknar information om vitamin K2 eller vill veta om du behöver kombinera denna förening med vitamin D3, inbjuder jag dig att kolla in dessa artiklar:

• Vitamin K2 - egenskaper, förekomst, kontraindikationer
• Vitamin D3K2 - behöver du kombinera? Egenskaper och expertutlåtande

K2-Vitum forte

Beredning med vitamin K2 i kompositionen. Gör att du kan komplettera ditt dagliga behov av denna förening.

Se mer av produkten

Vitamin K2 MK-7

Ett kosttillskott i form av sugtabletter. En solid dos av den aktiva substansen.

Se mer om

Dagligt behov av fettlösliga vitaminer

Vilka vitaminer bör jag ta varje dag?

Vi bör ta de allra flesta vitaminerna med vår kost. Oftast kan vi dock inte uppfylla våra krav på D-vitamin (särskilt på vintern), så det är värt att överväga att ta tillskott med denna förening. Vissa människor bör också se till att ta utvalda B-vitaminer (detta gäller särskilt för veganer och vegetarianer).

Kom dock ihåg att överskott av vitaminer i kroppen kan vara mycket farligt. Innan du börjar med tillskott bör du därför kontakta din läkare eller låta testa ditt blod så att du vet vilka vitaminer och mineraler din kropp behöver.

Natu.Care Soligt humör

Vegansk D3-vitamin i droppform, tillverkad av marina alger.

Se mer om detta

Vilka vitaminer bör veganer komplettera?

Vegetarianer och veganer löper risk att få brist på vitamin B12i. En annan förening som veganer kan sakna är D-vitamin. Kom dock ihåg att vitaminer inte är allt. Människor på en vegansk eller vegetarisk diet bör också överväga tillskott:

• omega-3-fettsyror,
• järn,
• zink,
• kalcium,
• jod.

Vill du ta reda på vad som är den bästa zinken i tabletter? Ta en titt på den här artikeln: Zink i tabletter - egenskaper, dosering, ranking [TOP 15].

Vitaminer för att stärka immuniteten - vilka ska man välja?

Många vitaminer har en positiv effekt på immunförsvaret, men några få stöder det särskilt. Om du letar efter något för att öka immuniteten, se till att du tar vitamin C, vitamin B6 och vitamin E. Immunförsvarsstödjande mineraler är å andra sidan främst zink och selen.

Vilka vitaminer är ömsesidigt uteslutande?

Ta inte vitamin C med vitamin B12 samtidigt. Detta kan störa absorptionen av den andra föreningen. Dessutom kan vitaminer också reagera med utvalda mineraler, såsom selen eller koppar. Därför är det alltid tillrådligt att rådfråga din läkare innan du påbörjar tillskott.

Vilka vitaminer för gravida kvinnor?

Graviditet är en tid då din kropp behöver betydligt mer vitaminer och mineraler. När du förväntar dig ett barn bör du ta hand om ditt intag:

• folsyra,
• järn
• kalcium,
• vitamin D,
• omega-3-fettsyror,
• B-vitaminer,
• vitamin C.

Vitaminer och amning

Under amning är det mycket lättare att utveckla en vitaminbrist. Det kan därför vara nödvändigt att ta:

• vitamin B12,
• vitamin D
• jod,
• järn,
• vitamin K.

Kom ihåg att du också kan behöva andra kosttillskott. Rådgör därför alltid med din läkare, som kan tala om för dig vilka kosttillskott du ska ta.

Planering av graviditet och vitaminer - vad ska man komplettera med?

Alla kvinnor som planerar att bli gravida bör ta tillskott av folsyra. Detta vitamin är avgörande för barnets hälsa, och bristen på det är farligast när graviditeten fortfarande inte har upptäckts. Om du vill påskynda processen att bli gravid bör du också:

• sluta röka cigaretter och dricka alkohol,
• se till att du håller en hälsosam vikt,
• äta en balanserad kost.

Vilka vitaminer bör jag ta efter 65 års ålder?

Äldre människor är särskilt sårbara för vitamin- och mineralbrister. Seniorer bör överväga tillskott med vitamin D, vitamin B6, vitamin B12 och även kalcium. Det är oftast dessa föreningar som människor över 50-60 år saknar.

Se även följande:

• Vitamin A+E
• Biotin för hår
• D-vitamin - dosering
• Överdosering av D-vitamin
• Maximal dos av vitamin D
• Vad är D-vitamin i
• Vitamin D3K2
• Koenzym Q10
• Brist på vitamin B12
• Multivitamin

Sammanfattning