Brist på vitamin B12. Orsaker, symtom och behandling

Korrekta nivåer av vitamin B12 har en positiv effekt på hela kroppen. Brist kan vara förknippat med obehagliga hälsoeffekter.

Kan du känna igen hur din kropp kräver tillskott av vitamin B12? Tillsammans med nutritionisten Aleksandra Cudna berättar vi allt du behöver veta om B12-brist och hur du kan hantera den på ett hälsosamt sätt.

Se även:

• Hur kompenserar man snabbt en vitamin B12-brist?
• Vitamin B12
• Vitamin B5
• B-vitaminer
• Biotin
• Biotin för hår
• Magnesium
• Det bästa magnesiumet

Vad orsakar vitamin B12-brist? Ta reda på orsakerna

Brist kan uppstå när serumkoncentrationen av vitamin B12 blir för låg för att uppfylla kroppens krav.

Orsaker till brist:

Kost

• Dålig och otillräckligt näringsrik,
• dålig näring, brist på variation, enformig,
• diet med lågt kaloriinnehåll,
• vegan eller vegetarian,
• stora mängder alkohol.

Malabsorption

• Magsjukdomar (t.ex. gastrit),
• medfödd brist på intrinsic factor (vitaminet har inget att binda till, så det absorberas inte),
• Sjukdomar i tunntarmen (t.ex. Crohns sjukdom, tumörer),
• celiaki,
• medfödd malabsorption,
• ökad konsumtion av bakterier (bakteriellt överväxtsyndrom SIBO),
• infektion med bandmask.

Läkemedel som tas

Samtidig användning av följande ämnen försämrar absorptionen av vitamin B12i:

• läkemedel som minskar utsöndringen av magsyra,
• metformin (antidiabetiskt läkemedel),
• hormonella preventivmedeli,
• aminosalicylsyra (läkemedel mot tuberkulos),
• kolkicin (ett antiinflammatoriskt läkemedel som används för att förebygga och behandla giktattacker).

Använder du något av dessa ämnen? Oroa dig inte för det! Din läkare kan besluta att ändra din medicinering eller den tid du tar den, beroende på de problem du upplever.

Ålder 60+

I denna åldersgrupp förekommer det ofta störningar i magen och absorptionen av detta vitamin.

Störningar i immunsystemet

• Graves-Basedow sjukdom,
• Addisons och Biermers sjukdom,
• lupus.

Megaloblastisk anemi

En utvecklad anemi som beror på brist på vitamin B12 i kroppen när det inte tas upp ordentligt från mag-tarmkanalen.

Postoperativa tillstånd

• Avlägsnande av en del av eller hela magsäcken,
• bariatrisk kirurgi,
• borttagning av ileum.

Är du i riskzonen för vitamin B12-brist? Kolla in symptomen på vitamin B12-brist nu - låter det bekant? Eller kanske någon i din närhet har några av symptomen?

B12-brist - symtom och effekter på kroppen

Vitamin B12-brist manifesterar sig i många system i kroppen och du kan bland annat uppleva svaghet, yrsel, gastrointestinala störningar, sjukdomskänsla eller den karakteristiska "koaguleringen".

Ta reda på vad du särskilt ska se upp för.

Symtom på vitamin B12-brist:

Nervsystemet:

• huvudvärk och yrsel,
• svaghet, muskelvärk och trötthet,
• störningar av sinnena, särskilt beröring,
• parestesier (domningar, stickningar, brännande känsla),
• ataxi (nedsatt samordning av rörelser och problem med balansen).

Kardiovaskulära systemet:

Brist leder tillmegaloblastisk anemimanifesteras av:

• yrsel,
• blekhet,
• andfåddhet,
• svaghet,
• snabb hjärtfrekvens.

Gastrointestinala systemet:

• Förstoppning eller diarré,
• aptitlöshet, illamående,
• viktnedgång,
• smakstörningar,
• stomatit med sårbildning och inflammation,
• svullnad, brännande och rödhet i tungan.

Psykisk:

• sänkt humör,
• humörförändringar,
• depressiva symtom,
• ångest,
• problem med koncentration och minne.

Syn:

• Synstörningar.

Hud, hår, naglar:

• gulaktig färg på huden,
• skörhet ochhåravfall,
• skörhet, sprickbildning och pigmentförändringar på naglarna.

Libido:

• Erektil dysfunktion som ett resultat av ökade homocysteinnivåer i kroppen.

Hur vet jag om jag har brist på vitamin B12?

Du kan göra testet privat. Det är värt att köpa hela B-vitaminpaketet direkt - priset kommer att bli mer fördelaktigt och du får ett omfattande test.

Se också:

• Test av sköldkörteln

Hur kompenserar jag min B12-vitaminbrist?

Vi kompletterade den uppkomna bristen med en individanpassad fullvärdig kost i kombination med ett tillskott av vitamin B12. Jag kan av erfarenhet se att denna kombination fungerar bäst och att patienten mycket snabbt slutar känna av effekterna av bristen, tillägger nutritionisten.

Se här:

• Hur kan man snabbt kompensera för en vitamin B12-brist?

Jag är vegan! Hur säkerställer man tillräckliga B12-nivåer?

Veganer och vegetarianer lider ofta av kobalaminbrist. Det är svårt att täcka det dagliga behovet av detta vitamin med enbart berikade produkter. Därför bör personer som äter en köttfri kost komplettera med vitamin B12 och övervaka sina nivåer.

Hur kan vitamin B12 kompletteras? Du kommer att läsa om detta nedan.

Administreringsformer för vitamin B12

Det finns gott om receptfria vitamin B12-tillskott att välja mellan på apotek i form av:

• kapslar,
• Hårda tabletter,
• brustabletter
• droppar,
• vätskor,
• Sprayer,
• geler.

Din läkare kan ordinera vitamin B12-injektioner på recepti . Intramuskulära eller djupa subkutana injektioner ordineras föri:

• akuta brister,
• malabsorptionsstörningar,
• smärtlindring (t.ex. neuropati, ischias),
• livshotande och hälsofarliga tillstånd.

Rådgör med läkare eller apotekspersonal om du är osäker på vilken administreringsform som passar dig bäst och om den påverkar andra läkemedel/tillskott.

Vitamin B12 i kosten - råd från en nutritionist

Råd från en expert - hur du säkerställer en tillräcklig tillförsel av B12 i din kost:

• Variation. Försök att använda en mängd olika zoonotiska livsmedelsgrupper dagligen, lita inte bara på kött.
• Inkludera ägg, mjölk och mejeriprodukter i din kost - gräddost, keso, yoghurt, kefir.
• Smaka på fisk och skaldjur. Ånga, gör pastor, prova dem!
• Använd produkter som är berikade med vitamin B12. Numera finns det berikade frukostflingor, vegetabiliska drycker, sojaprodukter, jästflingor eller energibars på marknaden.
• Kom ihåg att inkludera en komplett proteinkälla i alla dina måltider, helst av animaliskt ursprung.

Exempel på meny - variation under en dag med hälsosam kost!

För att säkerställa tillräcklig absorption av vitamin B12 bör du undvika stimulantia - rökning, alkoholkonsumtion, stora mängder kaffe.

Se även andra artiklar om B-vitaminer:

• Hur kan man snabbt kompensera för en vitamin B12-brist?
• Vitamin B1
• Vitamin B2
• Vitamin B3
• Vitamin B5
• Vitamin B6
• Biotin
• Vitamin B9
• Vitamin B12

Sammanfattning

Brist på vitamin B12 kan ha beklagliga effekter eftersom det har en multisystemisk inverkan på vår hälsa och vårt välbefinnande.

Din nutritionist och jag uppmuntrar dig att ändra dina matvanor och få vitaminer och mineraler från din kost. Du kanske upptäcker att ytterligare tillskott kommer att leda till onödigt vitaminöverskott eller spendera pengar i avloppet - eftersom du har optimala nivåer.

Visste du att vitamin B12 har så mångsidiga effekter på våra kroppar? Var det något som överraskade dig? Lämna en kommentar, jag är nyfiken - jag blev överraskad mer än en gång när jag skrev artikeln!

Kolla gärna in mina andra intressanta inlägg om vitaminer och mineraler.