Pantotensyra: vad är det, för vad och var förekommer det?

Pantotensyra. Låter skrämmande, eller hur? I själva verket är det inget annat än vitamin B5. Tillsammans med Lukasz Borula, M.Sc. i farmaci, har jag förberett lite viktig information om pantotensyra åt dig.

Vill du veta vilka källor den har? Eller är du intresserad av effekterna av pantotensyra? Är du inte säker på vad dess brist eller överskott manifesterar sig som? Hitta svaren på dessa och andra frågor i den här artikeln!

Pantotensyra under graviditet .

Se även:

• B-vitaminer [egenskaper + var de förekommer].
• Vitamin B1 (tiamin) [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B2 [egenskaper + var det förekommer].
• Vitamin B3 [egenskaper + var det förekommer].
• Niacin [vad det är + effekter och biverkningar].
• Vitamin B6 [var det förekommer + brist, överskott och egenskaper].
• Biotin [vad det är + egenskaper och biverkningar].
• Biotin för hår [vad ger och effekter + ranking].
• Vitamin B9 (folsyra) [vad det är + egenskaper och överskott].
• Vitamin B12 [vad det hjälper + var det förekommer].
• Vitamin C [egenskaper + dosering]
• Magnesium [vad det är i + egenskaper].
• Bästa magnesium [ranking + apotekarens åsikt].

Vad är pantotensyra?

Pantotensyrai är också känt som vitamin B5i. Det är ett vattenlösligt B-vitamin som ansvarar för produktionen av blodkroppar och för att omvandla mat till energi. Pantotensyra är viktigt för antikroppsproduktion och hälsosam tillväxt. Det finns i de flesta livsmedel, t.ex. lever och ägg.

Glow Stories - för frisk hud, hår och naglar

En produkt med högkvalitativ folsyra Quatrefolic®, extrakt från bambuskott och ingredienser som påverkar hud, hår och naglar positivt.

Läs mer om Glow Stories

Sleep Well - ett kosttillskott för god sömn och lugn

Sleep Well är ett lugnande och avslappnande kosttillskott med ett standardiserat komplex av CALMOMIX® örtextrakt och högkvalitativt magnesium.

Se mer om detta

Pantotensyra - effekter

Pantotensyra påverkar många reaktioner i vår organism. Det anses av många vara det viktigaste vitaminet. Vad påverkar pantotensyra?

Matsmältningssystemet

Pantotensyra stöder matsmältningssystemet. Dess brist leder till magproblem. Dessutom påverkar pantotensyra positivt absorptionen av andra vitaminer, särskilt vitamin B2.

Hud

Studier tyder på att pantotensyra återfuktar huden. Det kan också vara till hjälp vid behandling av akne. Efter 12 veckors tillskott hos personer med detta tillstånd noterades de positiva effekterna av att ta pantotensyrai.

Hudens tillstånd är också beroende av kollagen. Vill du läsa mer om det? Vad sägs om att hoppa direkt in i en artikel om kollagen för ansiktet? Jag har också en artikel för dig om det starkaste kollagenet och kollagenbristen. Valet är ditt!

Stress

Alla B-vitaminer spelar en nyckelroll i kampen mot kronisk stress. Pantotensyra ansvarar för att reglera kortisol (stresshormonet). Som ett resultat har det en positiv effekt på att hantera stress.

Koenzym A

Pantotensyra påverkar syntesen av koenzym Ai. Koenzym A ansvarar för omvandlingen av mat som intas i måltider till fettsyror (den viktigaste energikällan) samt för produktionen av bra kolesterol.

Dess funktion är också att transportera fettsyror till mitokondrierna (de celler som ansvarar för att fördela syre i kroppen). På detta sätt har det en positiv effekt på hanteringen av trötthet.

Dessutom är coenzym A viktigt för att levern ska fungera korrekt. Det gör att levern kan metabolisera vissa läkemedel på ett säkert sätt. Det är värt att nämna att coenzym A också har antioxidativa och regenerativa effekter. Dessa egenskaper gör det bland annat effektivt mot akne.

Vad mer har pantotensyra effekt på? Lukasz Borula, M.Sc. i farmaci, svarar:

• Hår. pantotensyra ger glans, påskyndar regenerering och förbättrar också hårväxten.
• Naglar: pantotensyra har en positiv effekt på regenereringen av skadade naglar.
• Immunitet. genom att aktivt delta i produktionen av antikroppar stärker pantotensyra immunförsvaret.
• Slemhinnor. pantotensyra förbättrar avsevärt regenereringen av skadade slemhinnor.

Krav på pantotensyra

Det dagliga behovet av pantotensyra beror på ålder. Enligt nutritionisten finns det en ökad efterfrågan på pantotensyra bland människor som deltar i sport. Vilka är näringsnormerna för den polska befolkningen?

Det dagliga behovet av pantotensyra ökar under graviditet och amning. Gravida kvinnor bör ta 6 mg pantotensyra dagligen. Ammande kvinnor behöver å andra sidan ännu mer - 7 mg per dagi.

Källor till pantotensyra

De allra flesta av oss får i oss en tillräcklig mängd pantotensyra via kosten. Nutritionisten Julia Skrajda påpekar att vi hittar den i baljväxter, vetekli, vetegroddar, cashewnötter eller gröna grönsaker. Är du inte så förtjust i dessa förslag? Kolla in de 10 produkter som är rikast på pantotensyra!

Det finns inte heller någon brist på biotin eller vitamin A i slaktbiprodukter. Intresserad av dessa ämnen? Läs gärna vidare direkt efter att du har läst artikeln om pantotensyra!

Brist på pantotensyra

Brist på pantotensyra är extremt sällsynt. Vi kan hitta detta vitamin i de flesta livsmedel. Därför säkerställer en hälsosam och varierad kost att vi får tillräckligt med pantotensyra. Så vem drabbas oftast av brist på detta vitamin?

I denna grupp ingår personer med en olämplig kost samt personer med genetiska mutationer som försämrar absorptionen av pantotensyra.

Symptomen

Pantotensyra påverkar kroppens funktion, så en brist är mycket farlig.

Symtom på brist på pantotensyrai:

• trötthet,
• huvudvärk,
• sömnproblem,
• irritabilitet,
• illamående,
• magkramper,
• kräkningar,
• domningar eller brännande känsla i extremiteterna.

Ovan nämnda bristsymtom bör försvinna efter att man har börjat med ett hälsosamt tillskott eller kompletterat kosten.

Pantotensyra - överskott

Pantotensyra är säkert för den allmänna befolkningen. Inga övre gränser har fastställts för dess dosering, eftersom det inte finns några rapporter om toxicitet för detta vitamin. Att konsumera dagliga doser på 10 gram kan dock leda till biverkningar. Vilka är dessa?

Symtom på överskott av pantotensyrai:

• muskel-, led-, hals- eller huvudvärk,
• brist på energi,
• illamående,
• förstoppning.

På lång sikt kan intag av stora doser pantotensyra leda till diabetes, pankreatit eller urinvägsinfektioner.

Tillskott av pantotensyra

Ska du komplettera pantotensyra? Hola, hola, du får troligen detta vitamin med din kost och kosttillskott är helt enkelt onödigt. Undantaget från denna situation är rekommendationen från din läkare, som kan erbjuda dig ett hälsosamt och säkert tillskott.

Vilken tid på dagen ska du ta det?

Pantotensyra är ett vattenlösligt vitamin, så vi kan ta det när som helst på dagen. Vissa experter rekommenderar dock att det ska tas på morgonen. Detta beror på effekterna av B-vitaminer på energiproduktion och näringsämnesmetabolism.

Vem bör överväga tillskott?

Kom ihåg att kosttillskott endast är ett komplement till en hälsosam kost. Vi bör tillhandahålla alla viktiga näringsämnen till kroppen med mat. Därför bör pantotensyra i tillskottsform endast tas för att komplettera en eventuell brist.

Kontraindikationer

Pantotensyra kan kompletteras av de flesta människor. Oftast leder dess intag inte till biverkningar. Människor som är allergiska mot vissa komponenter i kosttillskott bör dock vara försiktiga. Om du har en allergi eller överkänslighet mot komponenterna i dessa läkemedel - agera inte på egen hand.

Pantotensyra under graviditet

Gravida kvinnor bör ta mer pantotensyra. Det hjälper till med hormonproduktionen och lindrar också eventuella kramper i benen. Kvinnor som väntar barn bör ta 6 mg pantotensyra dagligeni. Oftast räcker det med att äta en balanserad kost för att uppfylla detta krav.

Pantotensyra och amning

Kvinnor som ammar bör också vara noga med att säkerställa tillräckliga nivåer av pantotensyra i kroppen. Bröstmjölk är den enda källan till vitaminer och näringsämnen för ditt nyfödda barn. Den påverkar ditt barns tillväxt och utveckling. Det rekommenderade intaget av pantotensyra under amning är 7 mg per dagi.

Interaktioner mellan pantotensyra och läkemedel

Tar du mediciner? Var försiktig med tillskott. I det här fallet kan bara din läkare rekommendera det till dig. Med vilka läkemedel interagerar pantotensyra?

Pantotensyra kan reagera med:

• azitromycin,
• erytromycin,
• roxitromycin,
• klaritromycin.

Se också:

• BB-kräm [ranking + recensioner].
• Cerave ansiktskrämer [produkter + expertutlåtande].
• Ögonkräm [ranking + hur man väljer].
• Anti-rynkkräm [ranking + hur man väljer].
• Nagelbalsam [ranking + expertutlåtande].

Sammanfattning