Effektiva receptfria sömntabletter - den bästa icke-beroende sömnmedicinen (recensioner och ranking)

Blå förpackningar med en måne, en utvilad kvinna och till och med... får. Receptfria sömntabletter frestar med slogans: slappna av, lugna ner, hjälp dig att somna. Valet är så stort att du inte längre vet vad du ska välja - klassiskt melatonin, en örttinktur eller kanske ett tillskott med adaptogener.

I den här artikeln hittar du en analys och jämförelse av de bästa receptfria sömnhjälpmedlen. Ta reda på vad som kan hjälpa dig - vi föreslår med Ilona Krzak, MSc i apotek.

Sömn

Wegańskie żelki na sen, Ashwagandha KSM-66, ananas

Wreszcie się wyśpisz! Wegańskie żelki na sen z najwyższej jakości ashwagandhą KSM-66®, ekstraktami ziołowymi i tryptofanem utulą Cię do snu.

Zobacz cenę

Bez problemu wstaje rano z budzikiem, co wcześniej się nie zdarzało, mam więcej energii

Ewa Szczapinska

Zobacz cenę

Ditt psykiska välbefinnande beror på många faktorer - inklusive hälsosam sömn. Läs om hur du kan ta hand om den:

• Sömnhygien - 8 beprövade regler för en god natts sömn
• Hur tar du hand om din psykiska hälsa?
• Receptfria lugnande tabletter
• Melatonin för sömn
• Melatonin

Urvalskriterier: vad som bör känneteckna ett bra sömnpiller

Vid utarbetandet av denna ranking har vi tagit hänsyn till:

• kvaliteten på de aktiva ingredienserna,
• sammansättningen av hela formuleringen,
• effekt på sömnen.

Alla produkter i listan - när de används enligt rekommendationerna i bipacksedeln - är säkra och kan på ett naturligt sätt stödja sömnens början, längd och kvalitet.

Ilona Krzak har noggrant valt ut och angett de kosttillskott som kan hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten. Vilka sömntabletter är värda att hålla utkik efter?

Bästa sömntabletter

De bästa receptfria sömntabletterna är Natu.Care Sleep Well, 60 kapslar som innehåller 1 mg melatonin och ett högkvalitativt standardiserat komplex av CALMOMIX®-växtextrakt. Sammansättningen av ingredienser har en lugnande effekt, underlättar insomnandet och förbättrar sömnkvaliteten. Förpackningen räcker i 30 dagar.

Redaktörens val

Natu.Care Vegan sömngelé, Ashwagandha KSM-66, ananas

5.0

• Aktiva ingredienser: extrakt av vitivarot (KSM-66), extrakt av grönt teblad, varnolider, extrakt av passionsblomma, l-tryptofan, l-teanin.
• Form: geler
• 60 geler
• Portion: 2 geler per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Säkra geléer som hjälper dig att somna och förbättrar din sömnkvalitet. De innehåller endast naturliga ingredienser som lugnar din kropp och förbereder dig för en god natts sömn. På så sätt kommer du att vakna på morgonen avslappnad och utvilad.

Ashwagandha KSM-66® är den bäst undersökta och patenterade formen av vitania sluggard-rotextrakt på marknaden. Det innehåller den högsta koncentrationen av extrakt från endast ashwagandha-roten - den mest värdefulla delen av denna växt. De positiva egenskaperna hos KSM-66 har testats i 24 kliniska studier, och resultaten tyder på att regelbundet intag av kosttillskott med detta extrakt har en positiv effekt på humör, sömn och hälsa.

Det är därför det är en bra idé att stödja insomningsprocessen med ett melatonintillskott kompletterat med växtextrakt. De hjälper din kropp att lugna ner sig innan du somnar och upprätthålla en oavbruten, hälsosam sömn.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Orsakar inte trötthet på morgonen och gör inte bedövad.
• Reglerar den naturliga dygnsrytmen.
• Motverkar uppvaknanden på natten.
• Ekologisk och ren sammansättning.
• Inga onödiga fyllmedel eller färgämnen.
• Lätt att komplettera.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Förutom att förbättra sömnkvaliteten och insomningshastigheten har melatonin också en positiv effekt på immunförsvaret och normalt blodtryck.

Tillräcklig sömn kan ha en gynnsam effekt på din energi och koncentration under dagen.

Användarrecension

Jag har tagit det i mindre än två veckor och jag har redan märkt en stor förbättring. Jag somnar lättare och vaknar knappt mitt i natten.

Spray

Aura Herbals Melatonin Control + Melissa

4.9

• Aktiva ingredienser: melatonin, melissaxtrakt
• Form: spray
• Portion: 1 eller 2 applikationer

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Tillskott för melatoninbrist i kroppen i en intressant aerosolform. Kombinationen av melatonin och den lugnande melissen påskyndar insomnandet och ger en vilsam nattsömn.

Rekommenderas för personer som lider av sömnproblem, arbetar nattskift och ofta byter tidszon.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Formulering lämplig för veganer.
• Berikad med extrakt av citronmeliss.
• För dem som har problem med att svälja kapslar.
• Testad vid det oberoende J.S. Hamilton Institute.

Nackdelar:

• Vissa människor kan tycka att det är mycket obehagligt att spraya preparatet i halsen.

Ytterligare information

Skaka kraftigt före användning. Applicera på halsen med hjälp av finfördelaren. En applicering är ett tryck på pumpen.

Redaktörens val

Swanson Sleep Essentials

4.8

• Aktiva ingredienser:valeriana, kamomill, humleblomma, sköldkörtel, L-taurin, passionsblomma, kalciumkarbonat, magnesiumoxid, GABA, melatonin
• Form: Kapslar
• Förpackningsstorlek: 60 kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Sleep Essentials från Swanson är en produkt som innehåller melatonin, berikad med ingredienser av vegetabiliskt ursprung. Melatonin hjälper till att minska den tid det tar att somna. Gynnsamma effekter uppstår när 1 mg melatonin konsumeras strax innan du går och lägger dig. Kamomill stöder fysiskt och psykiskt välbefinnande och hjälper till att slappna av och upprätthålla en hälsosam sömn.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Effektiv förpackning.
• Lämplig för veganer.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Produkten rekommenderas inte för personer som lider av autoimmuna sjukdomar eller depressiva störningar.

Expertutlåtande

Redaktörens val

L-tryptofan

4.6

• Ingredienser: L-tryptofan
• Form: kapslar
• Förpackningsstorlek: 100 kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 100 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Tryptofan är inblandat i produktionen av serotonin, det så kallade lyckohormonet. Det är därför ansvarigt för ett gott humör och att de inre organen fungerar korrekt. Det kan användas som ett hjälpmedel vid behandling av ångest och depression.

Det är också ett substrat i produktionen av melatonin, som samordnar arbetet med den biologiska klockan - den reglerar dygnsrytmer, inklusive sömn och vakenhet, ansvarar för att upprätthålla sömnkvaliteten och möjliggör regenerering.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Inget gluten eller laktos.
• Lämplig för veganer.
• Effektiv förpackning.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

L-tryptofan är en essentiell aminosyra som tillförs kroppen via maten.

Expertutlåtande

Redaktörens val

Humana Benelife TriSen Nattkomplex

4.7

• Aktiva ingredienser: vitamin B6, vitamin B12, niacin (vitamin B3), pantotensyra, magnesium, melatonin, tryptofan
• Form: dospåsar
• Förpackningsstorlek: 24 dospåsar
• Portion: 1 dospåse per dag
• Tillräckligt för: 24 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Humana Benelife® TriSen Night Complex är ett kosttillskott som är utformat för att komplettera kosten för vuxna. Pulverpåsarna är avsedda att användas före sänggåendet som ett stöd för värdefulla aktiva ingredienser med dokumenterade hälsofrämjande egenskaper.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Magnesium + B-vitaminer (B3, B5, B6, B12).

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

En helt sovande natt och vilsam sömn är en viktig del av en hälsosam livsstil och välbefinnande varje dag. TriSen Night Complex Humana Benelife® kännetecknas av sin bekväma administrationsform. Användningen kräver inte vatten och förpackningen möjliggör 24 dagars användning. Formeln har en delikat jordgubbssmak och, vilket är viktigt, orsakar inte morgontröghet.

Expertutlåtande

För sugning

Dr Jacob's Melatonin + B12

4.8

• Aktiva ingredienser: melatonin, vitamin B12
• Form: sugtabletter
• Portion: 1 sugtablett per dag
• Tillräcklig i: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Söta njutningar på kvällen är ganska förbjudna. Om det inte är körsbärspastiller med melatonin och vitamin B12, som förbättrar sömnkvaliteten.

En tablett på kvällen förkortar tiden det tar att somna och gör att du inte vaknar under natten. Tillskottet av vitamin B12 förbättrar nervsystemets funktion, vilket gör dig ännu mer utvilad.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Bra daglig dos av melatonin.
• Täcker det dagliga behovet av vitamin B12.
• Lämplig för veganer.
• Enkelt tillskott.
• Fruktig smak.

Minus:

• Produkten är inte lämplig för personer som är allergiska mot nötter.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar sugtabletten cirka 30-60 minuter före sänggåendet.

Användarrecension

Jag rekommenderar under perioder av sömnstörningar, mycket bra kvalitetsprodukt.

Redaktörens val

God sömn Forte

4.8

• Aktiva ingredienser: melatonin, passionsblomma, melissa, humle, magnesium
• Form: tabletter
• Förpackningsstorlek: 30 tabletter
• Portion: 2 tabletter dagligen
• Tillräckligt för: 15 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Dobry Sen Forte är en formel som utvecklats för vuxna att ta före sänggåendet. Melatoninet i formeln bidrar till att minska den tid det tar att somna, och gynnsamma effekter uppstår när 1 mg melatonin konsumeras strax innan du går och lägger dig.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Rik formulering av produkten.

Nackdelar:

• Håller bara i 15 dagar.

Ytterligare information

Melissa (Melissa officinalis) har avslappnande egenskaper, hjälper till att lindra irritabilitet och bidrar också till hälsosam sömn. Passionsblomma (Passiflora incarnata) har en avslappnande och vilsam effekt som hjälper dig att somna snabbt. Humle (Humulus lupulus) har en lugnande effekt på god sömn. Magnesium stöder nervsystemets normala funktion och bidrar till att upprätthålla normala psykologiska funktioner. Dessutom bidrar vitamin B6 till att minska känslan av trötthet och utmattning, vilket är särskilt viktigt vid insomning och under sömnen.

Expertutlåtande

Redaktörens val

Olimp Forsen Forte med melatonin

4.7

• Aktiva ingredienser: extrakt av citronmelissblad, extrakt av humlekottar, extrakt av ashwagandha, melatonin 1 mg, vitamin B6, tiamin, magnesium
• Form: kapslar
• Förpackning: 30 kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Forsen® Forte med Melatonin från Olimp Labs® är ett kosttillskott i form av kapslar som innehåller en sammansättning av noggrant utvalda växtextrakt kompletterat med melatonin, magnesium, vitamin B6 och tiamin. Formeln är lämplig för användning som en del av en välbalanserad diet för vuxna.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Rik formulering av produkten.

Nackdelar:

• Använd inte produkten under bilkörning eller vid användning av maskiner.

Ytterligare information

Varje kapsel Forsen® Forte av det polska varumärket Olimp Labs® innehåller 1 mg melatonin och ett proprietärt extrakt av ashwagandha KSM-66®. För att få den positiva effekten till följd av den deklarerade åtgärden rekommenderas att du tar 1 kapsel av beredningen strax innan du går och lägger dig. En förpackning med 30 kapslar ger en månads kvällstillskott.

Expertutlåtande

Redaktörens val

Destresan Natt med melatonin

4.8

• Aktiva ingredienser: melissabladsextrakt, humleextrakt, magnesium, vitamin B6, melatonin
• Form: kapslar
• Förpackningsstorlek: 30 kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Destresan Noc z melatoniną är ett kosttillskott i kapselform, som är en kombination av växtextrakt från citronmelissblad och humlekottar, magnesium, vitamin B6 och melatonin.

Denna noggrant sammansatta sammansättning gör preparatet lämpligt för vuxna som har svårt att somna, upplever ångest och nervös spänning och arbetar skift. Det är också lämpligt att använda under långdistansresor, eftersom det hjälper till att lindra den subjektiva känslan av plötslig tidszonförändringssyndrom*.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Rik formulering av produkten.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

• Melissa (Melissa Officinalis) har avslappnande egenskaper, hjälper till att lindra irritabilitet och upprätthålla en känsla av välbefinnande, och bidrar också till en hälsosam sömn.
• Humle (Humulus Lupulus) har en lugnande effekt och hjälper till att uppnå en god och hälsosam sömn.
• Magnesium och vitamin B6 bidrar till att minska trötthet och utmattning. De bidrar också till nervsystemets normala funktion och till att bibehålla normala psykologiska funktioner.
• Melatonin bidrar till att minska tiden det tar att somna** och till att lindra den subjektiva känslan av plötslig tidsomställning*.

Expertutlåtande

Du kanske är intresserad av:

Sömntabletter utan recept rankning

De bästa receptfria sömnmedicinerna är:

• Noctis Night, tabletter, 7 tabletter
• Dorminox, 12,5 mg, 7 tabletter
• Melatonin Polfarmex 5 mg, 30 tabletter
• Valused noc plus, 30 tabletter
• Nervomix forte, 60 kapslar
• Melissed 490 mg/5 ml

Observera att detta inte är typiska sömnmediciner som används inom t.ex. psykiatrin. Sömnläkemedel i denna lista är ett förenklat namn för läkemedel som stöder insomning, men som inte själva får dig att somna. Se dem som ett stöd, inte som en behandling av sömnproblem.

Receptbelagda söm nläkemedel inkluderar substanser som zopiklon, zolpidem, mianserin eller trazodon. De hjälper dig att somna, förlänger sömntiden, förbättrar sömnkvaliteten och hur du mår när du vaknar. Tyvärr är detta starka sömntabletter och vid långvarig användning kan de sluta fungera och leda till förvärrade sömnstörningar och missbruk.

Därför är det viktigaste att du tillsammans med din läkare diagnostiserar orsaken till dina sömnproblem, behandlar dem och lär dig principerna för sömnhygien.

Sömnproblem - expertråd

Långvariga sömnproblem påverkar humöret redan på morgonen, när man inte kan samla tankarna efter ännu en sömnlös natt. Att stötta sig själv med kosttillskott och receptfria läkemedel är en bra lösning när symtomen börjar.

Symtom på sömnstörningar

Psykolog Jagoda Turowska påpekar vilka möjliga symtom som är förknippade med sömnstörningar.

Vad som bör väcka vår oro:

• otillräcklig längd eller otillfredsställande kvalitet på sömnen,
• svårigheter att somna,
• för tidigt uppvaknande,
• frekventa uppvaknanden under natten,
• Långa perioder utan sömn,
• känsla av trötthet efter en natts vila.

Insomni diagnostiseras när sömnproblem förekommer minst tre gånger i veckan under cirka en månad. Vi skiljer mellan sömnlöshet:

• tillfällig (varar upp till några dagar),
• kortvarig (varar upp till tre veckor)
• kronisk (sömnsvårigheter som varar i mer än en månad).

När bör man uppsöka läkare?

Hur länge kan man klara sig på egen hand med örter, kosttillskott och receptfria läkemedel, och när behöver man uppsöka läkare?

Ibland räcker det med ett besök hos allmänläkaren, blodprover och att följa principerna för sömnhygien (se nedan). Men om sömnstörningar åtföljs av andra symtom som nedstämdhet, sorgsenhet, impotens, negativa tankar, brist på styrka - gå till en psykiater, tillägger Dr. Witold Tomaszewski, M.D.

Numret 116 123 är en 24-timmars krislinje för människor i nöd.

Du kanske är intresserad av:

• Blodprover
• Test av kortisol
• Test av sköldkörteln
• Melatonin för sömn
• Hur tar du hand om din psykiska hälsa?

Hur förbättrar du din sömn?

Sömnhygien innebär att både din sovrumsmiljö och dina dagliga aktiviteter bidrar till en oavbruten natts sömn. Lär dig sju ovärderliga tips för att förbättra din sömn.

De 7 gyllene reglerna för sömnhygien

Psykologen Jagoda Turowska pekar ut de viktigaste sömnhygienreglerna. Varför inte införa en av dem redan idag?

1. Gå och lägg dig och gå upp samma tid varje dag. Även på helgerna! Justera din dygnsrytm.
2. Undvik blått ljus (smartphone, TV) två timmar före läggdags. Det har en negativ effekt på nattsömnen - det sänker melatoninnivåerna.
3. Ditt sovrum ska vara en oas där du känner dig avslappnad och lugn. Ta hand om inredningen, köp en bekväm madrass, fundera på att köpa ett viktat täcke. Vädra ut rummet före sänggåendet.
4. Undvik att dricka alkohol före sänggåendet, eftersom det försämrar sömnkvaliteten avsevärt. Konsumera inte koffein mer än sex timmar innan du går och lägger dig.
5. Ät inte tunga smältbara måltider på kvällen. Om du går och lägger dig direkt efter en alltför tung måltid kan det orsaka halsbränna, rapningar och en känsla av tyngd i magen. Försök att inte äta för sent.
6. Prova avslappningstekniker som Schultz autogena träning eller Jacobson progressiv avslappning. Hitta 5 minuter några gånger om dagen för att andas med diafragman. Sakta ner och låt dig själv andas.
7. Var aktiv - rörelse har en positiv effekt på hälsan och sömnen. Hitta din favoritsport - kanske kan du börja sparka boll med vännerna, ta en promenad med någon du tycker om eller börja med något helt nytt.

Nutritionisten Julia Skrajda tillägger:

Ta hand om din sömndiet. Ät mat som är rik på magnesium, B-vitaminer, omega-3-fettsyror och tryptofan till middag. Ät bananer, oljig havsfisk, nötter, livsmedel som är rika på protein och kolhydrater, eftersom de är fördelaktiga för sömnen.

Hur somnar amerikanska soldater?

Amerikanska soldater använder en teknik som gör att de snabbt kan slappna av, rensa tankarna och göra det lättare att somna - allt i 7 enkla steg:

1. Slappna av i ansiktet. Börja med pannan, sedan ögonen, kinderna och käken och koncentrera dig på andningen.
2. Slappna av i axlarna. Sänk axlarna så lågt som möjligt, se till att släppa spänningar och håll armarna löst vid sidan.
3. Fokusera. Föreställ dig att värmen sprider sig från huvudet till fingertopparna. Rör dig nedåt en arm i taget, slappna av för varje del och håll andningen långsam och stadig.
4. Ta ett djupt andetag och slappna av i bröstkorgen. Andas långsamt in och ut och rör dig ner mot buken.
5. Slappna av i benen. Föreställ dig en känsla av värme som sprider sig nerför låren, knäna, benen, fötterna och ända ner till tårna.
6. Rensa tankarna. Tänk på något avslappnande, t.ex. att jag ligger på en mjuk filt i gräset, fåglarna kvittrar och himlen är klar och blå.
7. Upprepa dessa ord i ditt sinne. Om du blir distraherad, upprepa i ditt huvud tänk inte i 10 sekunder.

Efter 6 veckor har den här tekniken fungerat för 96 % av alla människor. Kanske kommer det att fungera för dig också?

Kan du komma ihåg vilket tilläggspaket som fick dig att skratta? Den gyllene sömnläkaren, de hypnotiska cirklarna, den sovande kvinnan med det onaturliga leendet eller fåren? Låt mig veta i kommentarerna.

Se också:

• Koffein
• Ashwagandha
• Passionsblomma
• Cordyceps(cordyceps)
• Reishi
• Lejonets manke

Sammanfattning