Effektiva receptfria sömntabletter - den bästa icke-beroende sömnmedicinen (recensioner och ranking)

Blå förpackningar med en måne, en utvilad kvinna och till och med... får. Receptfria sömntabletter frestar med slogans: slappna av, lugna ner, hjälp dig att somna. Valet är så stort att du inte längre vet vad du ska välja - klassiskt melatonin, en örttinktur eller kanske ett tillskott med adaptogener.

I den här artikeln hittar du en analys och jämförelse av de bästa receptfria sömnhjälpmedlen. Ta reda på vad som kan hjälpa dig - vi föreslår med Ilona Krzak, MSc i apotek.

Sömn

Ditt psykiska välbefinnande beror på många faktorer - inklusive hälsosam sömn. Läs om hur du kan ta hand om den:

• Sömnhygien - 8 beprövade regler för en god natts sömn
• Hur tar du hand om din psykiska hälsa?
• Receptfria lugnande tabletter
• Melatonin för sömn
• Melatonin

Urvalskriterier: vad som bör känneteckna ett bra sömnpiller

Vid utarbetandet av denna ranking har vi tagit hänsyn till:

• kvaliteten på de aktiva ingredienserna,
• sammansättningen av hela formuleringen,
• effekt på sömnen.

Alla produkter i listan - när de används enligt rekommendationerna i bipacksedeln - är säkra och kan på ett naturligt sätt stödja sömnens början, längd och kvalitet.

Ilona Krzak har noggrant valt ut och angett de kosttillskott som kan hjälpa dig att förbättra sömnkvaliteten. Vilka sömntabletter är värda att hålla utkik efter?

Bästa sömntabletter

De bästa receptfria sömntabletterna är Natu.Care Sleep Well, 60 kapslar som innehåller 1 mg melatonin och ett högkvalitativt standardiserat komplex av CALMOMIX®-växtextrakt. Sammansättningen av ingredienser har en lugnande effekt, underlättar insomnandet och förbättrar sömnkvaliteten. Förpackningen räcker i 30 dagar.

{produkt:2129 }}

{produkt:2993 }}

{produkt:2994 }}

{{ produkt:2995 }}

{{ produkt:2327 }}

{{ produkt:3002 }}

{{ produkt:3006 }}

{{ produkt:2996 }}

{{ produkt:2997 }}

{{ produkt:2171 }}

{{ produkt:3000 }}

{{ produkt:2998 }}

{{ produkt:3004 }}

Du kanske är intresserad av:

{{ produkt:2161 }}

{{ produkt:3010 }}

{{ produkt:3008 }}

Sömntabletter utan recept rankning

De bästa receptfria sömnmedicinerna är:

• Noctis Night, tabletter, 7 tabletter
• Dorminox, 12,5 mg, 7 tabletter
• Melatonin Polfarmex 5 mg, 30 tabletter
• Valused noc plus, 30 tabletter
• Nervomix forte, 60 kapslar
• Melissed 490 mg/5 ml

Observera att detta inte är typiska sömnmediciner som används inom t.ex. psykiatrin. Sömnläkemedel i denna lista är ett förenklat namn för läkemedel som stöder insomning, men som inte själva får dig att somna. Se dem som ett stöd, inte som en behandling av sömnproblem.

Receptbelagda söm nläkemedel inkluderar substanser som zopiklon, zolpidem, mianserin eller trazodon. De hjälper dig att somna, förlänger sömntiden, förbättrar sömnkvaliteten och hur du mår när du vaknar. Tyvärr är detta starka sömntabletter och vid långvarig användning kan de sluta fungera och leda till förvärrade sömnstörningar och missbruk.

Därför är det viktigaste att du tillsammans med din läkare diagnostiserar orsaken till dina sömnproblem, behandlar dem och lär dig principerna för sömnhygien.

Sömnproblem - expertråd

Långvariga sömnproblem påverkar humöret redan på morgonen, när man inte kan samla tankarna efter ännu en sömnlös natt. Att stötta sig själv med kosttillskott och receptfria läkemedel är en bra lösning när symtomen börjar.

Symtom på sömnstörningar

Psykolog Jagoda Turowska påpekar vilka möjliga symtom som är förknippade med sömnstörningar.

Vad som bör väcka vår oro:

• otillräcklig längd eller otillfredsställande kvalitet på sömnen,
• svårigheter att somna,
• för tidigt uppvaknande,
• frekventa uppvaknanden under natten,
• Långa perioder utan sömn,
• känsla av trötthet efter en natts vila.

Insomni diagnostiseras när sömnproblem förekommer minst tre gånger i veckan under cirka en månad. Vi skiljer mellan sömnlöshet:

• tillfällig (varar upp till några dagar),
• kortvarig (varar upp till tre veckor)
• kronisk (sömnsvårigheter som varar i mer än en månad).

När bör man uppsöka läkare?

Hur länge kan man klara sig på egen hand med örter, kosttillskott och receptfria läkemedel, och när behöver man uppsöka läkare?

Ibland räcker det med ett besök hos allmänläkaren, blodprover och att följa principerna för sömnhygien (se nedan). Men om sömnstörningar åtföljs av andra symtom som nedstämdhet, sorgsenhet, impotens, negativa tankar, brist på styrka - gå till en psykiater, tillägger Dr. Witold Tomaszewski, M.D.

Numret 116 123 är en 24-timmars krislinje för människor i nöd.

Du kanske är intresserad av:

• Blodprover
• Test av kortisol
• Test av sköldkörteln
• Melatonin för sömn
• Hur tar du hand om din psykiska hälsa?

Hur förbättrar du din sömn?

Sömnhygien innebär att både din sovrumsmiljö och dina dagliga aktiviteter bidrar till en oavbruten natts sömn. Lär dig sju ovärderliga tips för att förbättra din sömn.

De 7 gyllene reglerna för sömnhygien

Psykologen Jagoda Turowska pekar ut de viktigaste sömnhygienreglerna. Varför inte införa en av dem redan idag?

1. Gå och lägg dig och gå upp samma tid varje dag. Även på helgerna! Justera din dygnsrytm.
2. Undvik blått ljus (smartphone, TV) två timmar före läggdags. Det har en negativ effekt på nattsömnen - det sänker melatoninnivåerna.
3. Ditt sovrum ska vara en oas där du känner dig avslappnad och lugn. Ta hand om inredningen, köp en bekväm madrass, fundera på att köpa ett viktat täcke. Vädra ut rummet före sänggåendet.
4. Undvik att dricka alkohol före sänggåendet, eftersom det försämrar sömnkvaliteten avsevärt. Konsumera inte koffein mer än sex timmar innan du går och lägger dig.
5. Ät inte tunga smältbara måltider på kvällen. Om du går och lägger dig direkt efter en alltför tung måltid kan det orsaka halsbränna, rapningar och en känsla av tyngd i magen. Försök att inte äta för sent.
6. Prova avslappningstekniker som Schultz autogena träning eller Jacobson progressiv avslappning. Hitta 5 minuter några gånger om dagen för att andas med diafragman. Sakta ner och låt dig själv andas.
7. Var aktiv - rörelse har en positiv effekt på hälsan och sömnen. Hitta din favoritsport - kanske kan du börja sparka boll med vännerna, ta en promenad med någon du tycker om eller börja med något helt nytt.

Nutritionisten Julia Skrajda tillägger:

Ta hand om din sömndiet. Ät mat som är rik på magnesium, B-vitaminer, omega-3-fettsyror och tryptofan till middag. Ät bananer, oljig havsfisk, nötter, livsmedel som är rika på protein och kolhydrater, eftersom de är fördelaktiga för sömnen.

Hur somnar amerikanska soldater?

Amerikanska soldater använder en teknik som gör att de snabbt kan slappna av, rensa tankarna och göra det lättare att somna - allt i 7 enkla steg:

1. Slappna av i ansiktet. Börja med pannan, sedan ögonen, kinderna och käken och koncentrera dig på andningen.
2. Slappna av i axlarna. Sänk axlarna så lågt som möjligt, se till att släppa spänningar och håll armarna löst vid sidan.
3. Fokusera. Föreställ dig att värmen sprider sig från huvudet till fingertopparna. Rör dig nedåt en arm i taget, slappna av för varje del och håll andningen långsam och stadig.
4. Ta ett djupt andetag och slappna av i bröstkorgen. Andas långsamt in och ut och rör dig ner mot buken.
5. Slappna av i benen. Föreställ dig en känsla av värme som sprider sig nerför låren, knäna, benen, fötterna och ända ner till tårna.
6. Rensa tankarna. Tänk på något avslappnande, t.ex. att jag ligger på en mjuk filt i gräset, fåglarna kvittrar och himlen är klar och blå.
7. Upprepa dessa ord i ditt sinne. Om du blir distraherad, upprepa i ditt huvud tänk inte i 10 sekunder.

Efter 6 veckor har den här tekniken fungerat för 96 % av alla människor. Kanske kommer det att fungera för dig också?

Kan du komma ihåg vilket tilläggspaket som fick dig att skratta? Den gyllene sömnläkaren, de hypnotiska cirklarna, den sovande kvinnan med det onaturliga leendet eller fåren? Låt mig veta i kommentarerna.

Se också:

• Koffein
• Ashwagandha
• Passionsblomma
• Cordyceps(cordyceps)
• Reishi
• Lejonets manke

Sammanfattning