Bästa kosttillskott och behandlingar för irritabel tarm. Dietistgranskning och ranking 2024.

Att leva med irritabel tarm (IBS - Irritable Bowel Syndrome) kan kännas som en ständig roulette - vad kan jag äta? Kommer det att göra ont idag eller kommer det att bli okej? Oavsett om det är den oförutsägbara och smärtsamma uppsvälldheten, de dramatiska toalettbesöken eller den "envisa" förstoppningen, så håller IBS dig ständigt på din vakt (och borta från din favoritmat!).

Men jag har goda nyheter: även om det inte finns något universalmedel mot irritabel tarm, har vetenskapen och naturen gått samman för att ge dig den lindring du längtar efter och hålla IBS i schack.

Se även följande:

• Natriumbutyrat för en frisk tarm
• Vad säger utseendet på din avföring?
• Intermittent fasta för tarmhälsa
• Mänskliga parasiter - hur man diagnostiserar och behandlar?
• Probiotika för irritabel tarm
• Probiotika för barn, spädbarn och vuxna
• Naturlig probiotika för tarmen, laktosfri, för barn och gravida kvinnor

Vad är irritabel tarm-syndrom?

Irritabel tarm (IBS eller "irritabel tarm") är en vanlig störning i matsmältningssystemet som innebär återkommande och ihållande tarmdysfunktion och överreaktivitet.

Symtomen på irritabel tarm är vanligtvis inte allvarliga, men de är mycket besvärande och långvariga och omfattar

• kramper
• Flatulens
• gasbildning
• diarré (IBS-D)
• förstoppning (IBS-C)
• blandade symtom (IBS-M): t.ex. diarré och förstoppning
• ospecificerade symtom (IBS-U).

Lyckligtvis orsakar IBS inga större förändringar i tarmvävnaden och ökar inte heller risken för tjocktarmscancer, men det medför betydande obehag och kaos i våra liv. Därför är det värt att stödja sig själv med naturliga kosttillskott och en riktig kost för att minimera effekterna av detta besvärliga tillstånd.

Vilka är de bästa kosttillskotten för irritabelt tarmsyndrom?

Natriumbutyrat mot IBS

Natriumbutyrat är som en spa-dag för dina tarmar - det fungerar som bränsle för cellerna i tarmarna, särskilt i tjocktarmen. Det är en kortkedjig fettsyra (SCFA) som produceras naturligt när tarmbakterier fermenterar kostfiber. Natriumbutyrat stärker tarmbarriären, vilket gör den mer motståndskraftig mot skadliga bakterier och toxiner, samtidigt som det minskar inflammation - en nyckelfaktor i många IBS-symtom. Dessutom bidrar natriumbutyrat till att reglera tarmens motilitet (den hastighet med vilken maten rör sig genom matsmältningskanalen), vilket kan lindra både diarré och förstoppning.

{produkt:4314 }}

Probiotika för tarmen

Från 7 års ålder

Ibesan Butyrate Forte

4.8

Innehåll av natriumbutyrat per daglig portion: 600 mg
Form: kapslar
Förpackningsstorlek: 60 kapslar
Portion: 2 kapslar per dag
Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ibesan Butyrate Forte är ett kosttillskott för att stödja tarmhälsan, som innehåller 600 mg natriumbutyrat i en daglig dos i form av mikrogranulat. Produkten stöder regenerering av tarmepitelet, peristaltiken och balansen i mikrobiotan. Den rekommenderas för tillstånd som IBS, förstoppning och flatulens.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Kan användas av barn över 7 år
• Frigöring av ingredienser i hela tarmen
• Fri från gluten, laktos, GMO

Minus:

• Innehåller palmolja

Ytterligare information

Ta 1 kapsel två gånger dagligen, morgon och kväll, i minst 3 månader (vuxna).

Ta 1 kapsel under minst 6 veckor (barn från 7 års ålder).

Produkten bör tas under medicinsk övervakning.

Probiotika för tarmen

Probiotika tillför nyttiga bakterier till tarmen och bidrar till att återställa balansen i tarmens mikrobiom. Specifika stammar, såsom Lactobacillus och Bifidobacterium, har visat sig lovande när det gäller att minska uppblåsthet, gaser och oregelbunden tarmtömning hos patienter med IBS.i

Viktiga stammar för IBS:

• Bifidobacterium infantis: Bidrar till att minska uppblåsthet och buksmärtor.
• Lactobacillus plantarum: Främjar matsmältningen och lindrar diarré eller förstoppning.

{produkt:2205 }}

{{ produkt:2295 }}

{{ produkt:2301 }}

Prebiotika vid irritabelt tarmsyndrom

Prebiotika ger näring åt nyttiga bakterier i tarmen och främjar deras tillväxt. Ingredienser som inulin eller delvis hydrolyserat guargummi kan bidra till att lindra IBS-symtom genom att förbättra mångfalden i tarmens mikroflora. De bör dock användas med försiktighet, eftersom överdriven konsumtion kan förvärra uppblåsthet.

{produkt:2325 }}

{{ produkt:2305 }}

Fibertillskott för tarmens hälsa

Fibrer hjälper till att reglera tarmtömningen. Kosttillskott med lösliga fibrer, t.ex. psylliumskal, är särskilt effektiva vid IBS. De mjukar upp avföringen vid IBS med övervägande förstoppning (IBS-C) och ger mer volym vid IBS med övervägande diarré (IBS-D).

{produkt:5595 }}

Pepparmyntsolja vid IBS

Pepparmyntsolja har kramplösande egenskaper som får tarmmusklerna att slappna av och minskar spasmer. Den är särskilt effektiv för att lindra buksmärtor och uppblåsthet vid irritabelt tarmsyndrom. Välj pepparmyntsolja i enterokapslar för att förhindra halsbränna och säkerställa att oljan når tarmarna på rätt sätt.

Redaktörens val: OLEOMINT i enterala kapslar

Matsmältningsenzymer vid irritabelt tarmsyndrom

För dem som har svårt att smälta vissa livsmedel kan kosttillskott med matsmältningsenzymer vara ett genombrott när det gäller att bekämpa symtomen på irritabel tarm. De hjälper till att bryta ner fetter, proteiner och kolhydrater, vilket minskar symtom som uppblåsthet och gaser efter måltider.

Populära alternativ:

• Laktas: för personer med laktosintolerans.
• Alfa-galaktosidas: hjälper till att smälta bönor och korsblommiga grönsaker (brassica)

{Produkt:5596 }}

Omega-3-fettsyror som tillskott vid irritabel tarm

Omega-3-fettsyrorna i fiskoljetillskott har antiinflammatoriska egenskaper som kan vara till nytta för IBS-patienter, särskilt de som har överlappande inflammatoriska tarmsjukdomar (t.ex. Crohns sjukdom).

{produkt:2125 }}

D-vitamin

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Renhet av farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
• Hjärn- och hjärthälsa: stödjer minne, koncentration och det kardiovaskulära systemet
• Ingen fiskig eftersmak : luktfri, IFOS-certifierad
• Omega från vilda fisk ar: ansvarsfullt fiske, certifierade källor
• Transparens i sammansättningen: inga artificiella tillsatser, 100 % värde
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Detta kosttillskott innehåller högkvalitativa omega-3-fettsyror från ansjovisolja. Det är en naturligt rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för att syn, leder och muskler ska fungera korrekt.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Kosttillskottet innehåller 550 mg EPA+DHA per daglig portion. Detta är mer än dubbelt så mycket som de officiella rekommendationerna för den polska befolkningen, som föreslår ett minimiintag på 250 mg per dag.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas om du inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Det finns också ett ökat behov för fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer, äldre, barn under tillväxtperioden och patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Sammansättningen är fri från färgämnen och fyllnadsmedel.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

Ett plus för den korta formuleringen av kapseln - olja, skal och antioxidant, utan onödiga tillsatser. Oljor från små oljiga havsfiskar som ansjovis är en utmärkt källa till omega-3.

D-vitamin vid irritabel tarm

Ny forskning kopplar låga D-vitaminnivåer till IBS-symtom. Tillskott av D-vitamin kan förbättra tarmhälsan och den övergripande immunfunktionen.

{{ produkt:4312 }}

{produkt:2967 }}

Zeolit för IBS

Zeolit är ett vulkaniskt mineral som är utformat för att behandla nedsatt tarmväggsintegritet och associerade inflammatoriska processer. Det minskar symtomen på irritabel tarm genom att:

• bekämpa miljögifter i tarmen
• minska föroreningar genom att binda kvicksilver, kadmium, ammonium, krom, arsenik och bly
• förse kroppen med viktiga mineraler, inklusive kisel

Redaktörens val: Zeolite Lava Pure

Vad orsakar IBS?

Även om den exakta orsaken till irritabel tarmsyndrom (IBS) inte är helt klarlagd, anses flera faktorer bidra till att utveckla sjukdomen. Här är de vanligaste orsakerna till IBSi:

• Problem med samspelet mellan tarm och hjärna: dålig kommunikation mellan hjärnan och tarmen, den s.k. tarm-hjärna-axeln, kan påverka matsmältningssystemets funktion och leda till symtom på irritabel tarm.
• Onormal tarmmotilitet: långsammare eller snabbare förflyttning av mat genom matsmältningskanalen kan orsaka förstoppning eller diarré.
• Obalans i tarmensmikrobiom: en obalans mellan goda och dåliga bakterier i tarmen kan bidra till uppblåsthet, gaser och förändrade tarmrörelser.
• Födoämnesöverkänslighet: vissa livsmedel, t.ex. sådana som är rika på FODMAPs, gluten eller mejeriprodukter, kan utlösa symtom hos vissa personer med irritabel tarm.
• Stress och ångest: känslomässig stress och psykiska problem kan förvärra IBS-symtomen på grund av deras inverkan på sambandet mellan tarm och hjärna.
• IBS efter en infektion: en episod av allvarlig gastrointestinal infektion eller matförgiftning kan leda till långvariga IBS-symtom.
• Hormonella förändringar: hormoner, särskilt under menstruationen, kan förvärra symtomen på irritable jetit syndrome, vilket gör dem vanligare hos kvinnor.
• Genetiska faktorer: en familjehistoria av IBS eller andra gastrointestinala störningar kan öka risken.

Kost vid irritabelt tarmsyndrom

Vid behandling av IBS finns det ingen diet som passar alla, men flera koststrategier har visat sig bidra till att lindra symtomen. Här är de mest effektiva dieterna och andra metoder för irritabel tarm:

En låg FODMAP-diet

Detta är ofta guldstandarden för behandling av IBS. FODMAP är en typ av jäsbara kolhydrater som finns i många vanliga livsmedel och som kan orsaka symtom som uppblåsthet, gaser och diarré. Low FODMAP-dieten innebär att man undviker livsmedel med högt innehåll av FODMAPs och eventuellt återinför dem gradvis för att identifiera triggers.

Livsmedel med lågt FODMAP-värde (säkra för IBS - dessa kan ätas med irritabel tarm)

• Frukt: bananer (mogna), bär, druvor, apelsiner, jordgubbar, ananas, kiwi, grapefrukt, melon, citron, mandariner,passionsfrukt, hallon.
• Grönsaker: paprika, morötter, gurka, zucchini, spenat, gröna bönor, paprika, bok choy/pak choi (kål), selleri, gräslök, aubergine, sallad, palsternacka, pumpa, tomat.
• Spannmåloch stärkelse: ris (vitt eller brunt), quinoa, havre, potatis (vit och söt), glutenfritt mjöl, korn, bovete, majs, små mängder råg.
• Alternativ till mejeriprodukter: laktosfri mjölk, mandelmjölk, kokosmjölk (i måttlig mängd), hårdostar (t.ex. parmesan, cheddar).
• Proteiner: kyckling, kalkon, ägg, fisk, tofu (hård)
• Snacks och sötningsmedel: mörk choklad (små mängder), nötter (mandel, jordnötter, pekannötter i måttlig mängd), lönnsirap, riskakor, steviolstevia

Livsmedel med hög halt av FODMAP (potentiella utlösare av IBS-symtom - vad man inte ska äta med irritabel tarm)

• Frukt: äpplen, päron, mango, vattenmelon, körsbär, björnbär, persikor, avokado, aprikoser, litchi, nektariner, plommon, torkad frukt, fruktjuicer.
• Grönsaker: lök (alla sorter), vitlök, blomkål, brysselkål, broccoli (i stora mängder), groddar, kål, sparris, kronärtskocka, rödbetor, fänkål, purjolök, svamp, ärtor, majs, ärtor, schalottenlök.
• Spannmål och stärkelse: råg, vete, korn, couscous.
• Mjölkprodukter: mjölk (ko, get eller får), mjukostar (t.ex. ricotta, färskost), yoghurt (om inte laktosfri), glass
• Baljväxter: linser, kikärtor, svarta bönor, kidneybönor
• Sötningsmedel: majssirap med hög fruktoshalt, honung, agavesirap, fruktos, mannitol, sorbitol, xylitol.

Glutenfri kost

Hos vissa IBS-patienter kan gluten förvärra symtomen - även om de inte lider av celiaki. Att utesluta vete, korn och råg från kosten kan minska uppblåsthet, diarré och obehag.

Är det okej att dricka kaffe med IBS?

Kaffe kan ibland vara en utmaning för personer med irritabelt tarmsyndrom (IBS). Koffeininnehållet stimulerar tarmens rörlighet, vilket kan förvärra diarré vid IBS-D eller orsaka kramper i vissa fall. Syrligheten i kaffe kan också irritera tarmslemhinnan och orsaka obehag, särskilt när kaffet intas på fastande mage. Dessutom kan tillsatser som mjölk, grädde eller sötningsmedel med hög FODMAP-halt förvärra symtomen hos personer som är känsliga för laktos eller vissa sockerarter. Men beröva inte dig själv morgonens njutning i första taget. Ta reda på om kaffe verkligen är en IBS-utlösande faktor i ditt fall. Kanske räcker det med att minska intaget något eller byta till koffeinfritt kaffe.

Kan man dricka alkohol vid IBS?

Alkohol och IBS går inte alltid bra ihop, eftersom alkohol kan vara ett allvarligt irritationsmoment för tarmen. Den stör matsmältningen, ökar tarmens genomsläpplighet (vilket leder till "läckande tarm") och kan rubba balansen i tarmens mikrobiom, vilket kan förvärra IBS-symtom som diarré, uppblåsthet och buksmärta. Vissa alkoholhaltiga drycker, t.ex. öl (rik på jäsbara kolhydrater) och söta cocktails (fulla av ingredienser med hög FODMAP-halt, t.ex. mixers och sirap), är särskilt problematiska. Även spritdrycker, även om de har lägre FODMAP-halt, kan irritera den känsliga tarmen om de konsumeras i överflöd. Om du ändå väljer att dricka är måttlighet nyckeln - håll dig till enklare alternativ som torrt vin eller sprit som blandas med låg-FODMAP-alternativ som sodavatten för att minimera potentiella triggers.

Kryddig mat vid irritabelt tarmsyndrom

Kryddstark mat kan vara en viktig utlösande faktor för personer med irritabel tarm (IBS), eftersom det kan förvärra symtom som diarré, buksmärtor och halsbränna. Till exempel kan capsaicin, den förening som ger chilipeppar dess kryddighet, irritera tarmslemhinnan och öka rörligheten, vilket leder till kramper eller "brådskande" besvär hos personer med IBS-D. Även om vissa personer med irritabel tarm kan tolerera milda kryddor är det ofta bäst att begränsa eller undvika särskilt starka livsmedel och välja mildare kryddor som örter för att tillföra smak utan att förvärra symtomen på irritabel tarm.

Fetter i IBS-kosten

Mat med hög fetthalt är svårare att smälta och kan stimulera tarmsammandragningar, vilket leder till symtom som uppblåsthet och diarré, särskilt hos personer med IBS-D. Stekt mat, krämiga såser och bearbetade snacks innehåller ofta ohälsosamma fetter som förvärrar matsmältningsbesvären. Alla fetter är dock inte problematiska - hälsosamma fetter som de från avokado, nötter, frön eller olivolja tolereras i allmänhet bättre och ger essentiella fettsyror. Måttfullhet och val av högkvalitativa fetter kan bidra till att minimera IBS-symtom samtidigt som man upprätthåller en balanserad kost.

Intermittent fasta vid irritabelt tarmsyndrom

Intermittentfasta kan hjälpa vissa personer med IBS genom att ge matsmältningssystemet vila och potentiellt minska uppblåsthet, kramper och obehag. Genom att tillåta längre pauser mellan måltiderna kan det minska tarmens rörlighet och begränsa exponeringen för livsmedel som är besvärliga vid IBS. Effekten av intermittent fasta vid irritabel tarm varierar dock - vissa personer upplever att längre perioder av fasta stör tarmrytmen eller leder till överätning under måltidsfönster, vilket kan förvärra IBS-symtomen. Även om intermittent fasta kan vara fördelaktigt för vissa bör man vara försiktig, övervaka kroppens svar och se till att måltiderna under ätperioderna är välbalanserade och IBS-vänliga.

Stress vid irritabelt tarmsyndrom

Stress och IBS är nära kopplade till varandra, eftersom tarmen och hjärnan kommunicerar via tarm-hjärnaxeln. Stress kan utlösa eller förvärra irritabel tarm-symtom som kramper, uppblåsthet, diarré eller förstoppning genom att öka tarmens rörlighet, förändra tarmens mikrobiom och öka känsligheten för smärta i mag-tarmkanalen. Dessutom leder kronisk stress ofta till dåliga kostval och oordnade matvanor, vilket kan förvärra symtomen ytterligare. Att lära sig hantera stress med avslappningstekniker som meditation, yoga, djupandning eller terapi kan avsevärt minska förvärringarna av IBS och förbättra den allmänna tarmhälsan.

Se även följande:

• Triglycerider av omega-3-fettsyror
• Omega-3-fettsyror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-9-fettsyror
• Det bästa D-vitaminet för barn

Sammanfattning