Omega-3-fettsyror: egenskaper, typer, tillskott

Den genomsnittliga norrmannen äter cirka 50 kilo fisk per år. Med ett sådant intag av omega-3-fettsyror är det inte konstigt att de är en av de friskaste befolkningarna i världen. Bra kondition hos idrottare, bra minne och kreativitet hos författare, och den vackra, friska huden hos norska kvinnor - jag vågar påstå att omega-3-fettsyror har haft sina oljiga fingrar med i spelet.

Omega-3-fettsyror är multitaskers - redan nu hjälper de dig att fokusera, håller ditt hjärta friskt och påverkar till och med din huds utseende.

Alla omega-3-fettsyror är absolut nödvändiga för dig. Ba - deras proportioner och olika källor är också viktiga. Du är på väg att ta reda på vad allt kommer med och hur man biter ämnet för att hålla sig frisk.

Se även:

• Omega-syror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-9-fettsyror
• Omega-3-6-9-fettsyror
• Brist på omega-3-fettsyror
• Omega-3-fettsyror för barn
• EPA-syra
• DHA-syra
• ALA-syra
• Trane

Omega-3-fettsyror - de goda fetterna

Omega-3-fettsyror (även kända som n-3 eller ω-3) är omättade fettsyror som stödjer många viktiga system i kroppen. Omega-3 finns i en mängd olika livsmedel, både animaliska och vegetabiliska.

De tre huvudtyperna som är viktiga för människor är: ALA, EPA och DHA. Kroppen kan inte producera omega-3-fettsyror på egen hand, utan de måste tillföras via kosten.

Omättade fettsyror (som omega-3 tillhör) kallas ofta för "bra fetter". Omega-3 förtjänar definitivt detta rykte - de uppvisar många hälsofrämjande egenskaper och en imponerande potential för behandling av vissa sjukdomar. En korrekt koncentration i kroppen säkerställer din fysiska och psykiska hälsa samt (om vi ska vara lite fåfänga!) ditt utseende.

{produkt:2125 }}

{{ produkt:2127 }}

För gravida kvinnor

Omegamed Optima Forte

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: folsyra, jod, vitamin D
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar dagligen
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Omegamed Optima Forte är ett preparat som riktar sig till kvinnor under graviditetens andra och tredje trimester och ammande mödrar. Det innehåller omega-3-fettsyror, särskilt DHA, som spelar en nyckelroll i utvecklingen av barnets hjärna och ögon. DHA tillförs med 480 mg per kapsel, vilket är den optimala dosen för gravida och ammande kvinnor. Dessutom stöder formeln kardiovaskulär hälsa och immunitet.

Omega-3 härrör från algolja, vilket gör formulan till ett lämpligt val för dem som föredrar växtbaserade källor till dessa essentiella fettsyror. DHA-tillskott är särskilt viktigt under graviditet och amning, eftersom det stöder barnets korrekta utveckling och också har en gynnsam effekt på moderns hälsa.

Omegamed Optima Forte rekommenderas för kvinnor som inte konsumerar tillräckliga mängder fet havsfisk, som är en naturlig källa till DHA.

För- och nackdelar

Fördelar

• Innehåller en hög dos DHA för att stödja barnets hjärn- och synutveckling.
• Algolja som en växtbaserad källa till omega-3, perfekt för dem som undviker fisk.
• Inga tillsatta konstgjorda färgämnen eller konserveringsmedel.
• Kapslar som är lätta att svälja, lämpliga för dagligt tillskott.

Nackdelar

• Innehåller inte EPA

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

Hög dos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1280 mg (inklusive 450 mg DHA och 650 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Nordic Naturals Ultimate Omega är ett kosttillskott med högt innehåll av omega-3-fettsyror, som ger 1280 mg EPA och DHA i två kapslar. Dessa syror är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt och främjar hälsan hos hjärta, hjärna, ögon och immunsystem. Produkten rekommenderas särskilt för personer som vill komplettera sin dagliga kost med en högkvalitativ källa till omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja (ansjovis och sardiner) och tack vare en särskild reningsprocess är produkten fri från tungmetaller och orenheter. Kapslarna innehåller omega-3-fettsyror i den naturliga formen av triglycerider (TG), vilket säkerställer bättre absorption i kroppen.

Ultimate Omega är särskilt fördelaktigt för personer som inte konsumerar tillräckliga mängder fet fisk, liksom för dem som har ett ökat behov av omega-3-fettsyror, till exempel fysiskt aktiva personer, seniorer eller personer som oroar sig för hjärthälsan.

För- och nackdelar

Fördelar

• Hög dos av omega-3-fettsyror.
• Fiskolja i triglyceridform (TG) för förbättrad biotillgänglighet.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Rekommenderar två kapslar per dag, vilket kan vara mindre lämpligt för vissa personer.

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

{{ produkt:3081 }}

{{ produkt:3075 }}

{{ produkt:5559 }}

{{ produkt:2841 }}

{{ produkt:5560 }}

{{ produkt:5561 }}

Egenskaper hos omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror har bemästrat multitasking till fulländning och stöder

• Hjärnan och nervsystemet,
• hjärta och cirkulationssystem
• leder, muskler och skelett
• leverfunktionen,
• psyke och välbefinnande,
• sömn och regeneration,
• immunförsvaret,
• kontroll av inflammation,
• hårets, hudens och naglarnas tillstånd.

Hur ser detta ut i praktiken?

Stödjer nervsystemet

Omega-3-fettsyror behövs för att bygga upp cellmembranen i hjärnan, så att informationen kan flöda smidigt mellan nervcellerna. De kan också stödja förnyelse och tillväxt av nervceller - och därmed förbättra ditt minne och hjälpa dig med koncentrationen.

Det vill säga: de är superviktiga för att man ska kunna tänka enkelt.

De påverkar hjärnans och ögats utveckling hos spädbarn

Omega-3-fettsyror, särskilt DHA, är nödvändiga för att näthinnan ska utvecklas på rätt sätt. Studier har visat att spädbarn som får bröstmjölk eller modifierad mjölk berikad med omega-3-fettsyror har bättre syn jämfört med spädbarn som inte får n-3i.

Det vill säga: de är superviktiga om du är gravid eller ammar.

Se även följande:

• De bästa vitaminerna för gravida kvinnor

De stödjer det kardiovaskulära systemet

Omega-3-fettsyror sänker koncentrationen av triglycerider i blodet och bidrar därför till att sänka blodtrycket. Detta minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. En näringsrik kost, fysisk aktivitet och tillräckliga n-3-koncentrationer förebygger högt blodtryck, ateroskleros, ischemisk hjärtsjukdom och hjärtinfarkt.

Det vill säga: de gör att du kan leva längre och friskare.

De minskar symtomen på metaboliskt syndrom

Det metabola syndromet består av flera faktorer - fetma, högt blodtryck, dyslipidemi och diabetes (eller pre-diabetes).

Omega-3-fettsyror kan minska alla dessa symtom.

Det vill säga: de reglerar din ämnesomsättning.

Stödjer led- och benhälsa

Enligt vetenskapliga studier minskar tillskott av omega-3-fettsyror smärtan hos personer med artros. Andra studier tyder på att tillskott av n-3 minskar ledsmärta och stelhet hos personer med reumatoid artrit (RA)i.

Omega-3-fettsyror ökar mängden kalcium i benen, vilket kan stärka och förbättra deras struktur - vilket är anledningen till att tillskott med omega-3-fettsyror är särskilt viktigt för seniorer, som löper risk för osteoporos och en högre risk för frakturer.

Det vill säga: de stärker dina leder.

Förbättra den atletiska prestationen

Intervaller, konditionsträning eller styrketräning är påfrestande - särskilt för nervsystemet och musklerna. Förutom shakes, proteinbars eller energisnacks ska du komma ihåg att få i dig en portion hälsosamma fetter.

Det vill säga: allt som är sportigt - du kommer att göra bättre ifrån dig.

Stödjer leverns hälsa

Forskare föreslår att tillskott med omega-3-fettsyror kan bidra till att minska leverfett och inflammation hos personer med NAFLD (non-alcoholic fatty liver disease)i.

NAFLD drabbar upp till 25 % av världens befolkning och anses vara en viktig orsak till flera andra leversjukdomar - cirros eller scarringi.

Se även följande:

• Levertabletter
• Kosttillskott för levern

Det vill säga: din lever kommer att tacka dig.

Minskar risken för depression och ångestsyndrom

Forskning tyder på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot depression och ångestsyndromsii. Även om du redan kämpar med sådana sjukdomar kan omega-3-fettsyror hjälpa dig att behandla dem.

Så: förbättra ditt humör.

Förbättra sömnkvaliteten

Tillskott av omega-3-fettsyror kan förbättra sömnens längd och kvalitet och skydda mot utveckling av sömnstörningar. Låga koncentrationer av n-3 kan leda till sömnproblem hos barn och obstruktiv sömnapné hos vuxnasi.

Sömnbrist är oerhört farligt. Dåsighet, trötthet och koncentrationssvårigheter är bara toppen av isberget. Om du sover dåligt riskerar du att drabbas av allvarliga sjukdomar som depression, fetma och diabetes.

Det vill säga: du sover bättre.

Se även: Sömnhygien: 8 beprövade sätt att få en hälsosam och god natts sömn

Minskar risken för ögonsjukdomar

Omega-3-fettsyror bidrar till att minska risken för glaukom och makuladegeneration.

En av omega-3-fettsyrorna - DHA - är en viktig strukturell komponent i näthinnan. Den stöder dess utveckling och funktion och gör det därmed möjligt för dig att se bättre.

Minskar inflammation i kroppen

Inflammation i sig är inte så illa som det framställs - det är kroppens naturliga svar på infektion och skada. Stimulansen kan vara bakterier, virus eller främmande kroppar. En tillfällig inflammation "inaktiverar" hoten och reparerar skadade vävnader.

Problemet uppstår när inflammationen blir kronisk - då kan den bidra till utvecklingen av cancer, diabetes eller neurodegenerativa sjukdomar. Omega-3-fettsyror kan minska produktionen av molekyler och ämnen som är förknippade med inflammation.

Minska risken för autoimmuna sjukdomar

Vid autoimmuna sjukdomar angriper kroppen sig själv - immunsystemet misstar friska celler för främmande celler och börjar förstöra dem. Autoimmuna sjukdomar inkluderar till exempel diabetes, Hashimotos sjukdom, multipel skleros, reumatoid artrit och psoriasis. Tack vare sin antiinflammatoriska effekt kan omega-3-fettsyror förebygga dessa sjukdomar och stödja behandlingen av dessa tillstånd.

Minskar risken för cancer

Enligt vissa studier kan omega-3-fettsyror förebygga eller bromsa utvecklingen av cancer i tjocktarmen, prostata och bröstcanceri.

Minska menstruationssmärta

Smärta och stickande smärta i nedre delen av buken, ibland med utstrålning till ryggen - aj. Forskning tyder på att kvinnor som konsumerar omega-3-fettsyror upplever mildare menstruationssmärtor.

I en studie visade forskarna att ett omega-3-tillskott var effektivare än ibuprofen när det gällde att behandla svåra smärtor under menstruationen.

Förbättrar hudens och hårets utseende och kondition

DHA-syra är en strukturell komponent i huden och ansvarar för hälsan hos cellmembranen, som utgör en stor del av huden. Tillräckliga nivåer av DHA främjar hudens återfuktning och skyddar huden mot för tidigt åldrande.

Omega-3-fettsyror och ADHD

Vissa vetenskapliga studier har visat att barn med ADHD har lägre koncentrationer av omega-3-fettsyror   blodet än barn utan ADHDi. Hittills har dock nyttan av tillskott av omega-3-fettsyror för behandling av ADHD-symtom inte kunnat påvisas.

Olika typer av omega-3-fettsyror: DHA, EPA och ALA

Det finns flera typer av omega-3-fetter, som varierar i kemisk struktur, storlek och popularitet bland patienter, forskare och fit-freaks.

De viktigaste omega-3-fettsyrorna är:

• dokosahexaensyra (DHA),
• eikosapentaensyra (EPA)
• alfa-linolensyra (ALA).

Deras synergi, men också att agera ensam, påverkar kroppens korrekta funktion. För att få igång din hjärna - läs alla dessa namn högt första gången.

DHA (dokosahexaensyra)

Detta är en favorit bland forskare och alla som är intresserade av hälsa. Den ingår i varje cell i din kropp. Det är en särskilt viktig strukturell komponent i huden, ögonen och hjärnan.

Den produceras av marina alger och de mikroorganismer som vissa fiskar lever av, t.ex. lax, tonfisk och sardiner.

DHA-syra stöder

• Hjärnan,
• hjärta
• leder och muskler,
• psyke,
• immunförsvaret,
• syn,
• intellekt,
• socker- och insulinmetabolism,
• inflammationskontroll,
• fertilitet,
• hud.

Se även följande:

• DHA-syra under graviditet

EPA (eikosapentaensyra)

EPA är en specialist på att stödja mental hälsa och är hudens bästa vän.

Hur stöder EPA kropp och själ?

• Den påverkar den mentala hälsan och kan förebygga och stödja behandlingen av depression.
• Stödjer upprätthållandet av tillräcklig hydrering av huden.
• Förebygger keratos i huden.
• Skyddar mot för tidigt åldrande av huden.
• Minskar risken för akne.
• Producerar eikosanoider - föreningar som bidrar till att minska inflammation i kroppen.

Dessutom är det tillsammans med DHA och ALA involverat i nervsystemet, muskuloskeletala, endokrina och kardiovaskulära system.

ALA (alfa-linolensyra)

Alltid längst bak, ingår inte i den berömda DHA + EPA-ekvationen, men den har det finaste namnet och kan också göra sitt jobb.

Hur påverkar ALA-syran kroppen?

• Den producerar DHA och EPA i små mängder.
• Kroppen kan producera andra bioaktiva föreningar från den, t.ex. oxylipiner (kemiska budbärare).
• Stödjer behandlingen av steatohepatisk leversjukdom (NAFLD).
• Ökar cellernas känslighet för insulin.
• Sänker blodsockerkoncentrationen.
• Påverkar cellfluiditet och signalering samt genuttryck.
• Har en antiinflammatorisk effekt.
• Kan brytas ned för energi via den metaboliska vägen β-oxidation.
• Kan förbättra cellernas känslighet för insulin och minska risken för insulinresistens samt typ 2-diabetes.

Den rikaste källan till ALA är linfrö. Ett hundra gram innehåller så mycket som 22,49 g ALA. Linfrö har det bästa förhållandet mellan omega-3 och omega-6 jämfört med andra oljeväxter.

Behov av omega-3-fettsyror

Dagligt behov av omega-3-fettsyror och fetter för spädbarn, barn och ungdomar

Dagligt behov av omega-3-fettsyror och fetter för vuxna

Hur ser det här ut (och smakar) i praktiken? Jag ska överraska dig. En daglig dos på 250 mg DHA + EPA är bara 8 g makrill, 12 g lax eller 20 g öring. Som du kan se behöver du inte mycket, även om jag uppmuntrar dig att äta en rejäl portion två gånger i veckan snarare än en daglig bit.

Brist på omega-3-fettsyror

I Polen är det vanligt med brist på omega-3-fettsyror. Vi har ingen tradition av att äta fisk, och priserna på fisk är avskräckande, precis som på nötter och frön (som är rika på omega-3-fettsyror). Du kommer att känna och bokstavligen se bristen på tillräckliga omega-3-fettsyror på din egen hud.

Brist på omega-3-fettsyror manifesterar sig i:

• torra ögon,
• torrhet och irritation i huden,
• en känsla av stramhet i huden i ansiktet,
• torra händer och vita fåror på knogarna och mellan fingrarna,
• akne,
• keratos i huden,
• smärta och stelhet i lederna,
• håravfall,
• sänkt humör och ångest.

Hur vet jag om jag har brist?

Kroppen signalerar en näringsbrist, så om du observerar något oroande bör du kontakta din läkare. Utifrån en historik över din livsstil, kost och aktivitet kommer han eller hon att hjälpa dig att hitta orsaken.

Du kan också ta ett blodprov för att bestämma koncentrationen av DHA och EPA. Testet tjänar bland annat till att tidigt förebygga kostrelaterade sjukdomar (t.ex. fetma, typ II-diabetes). Genomsnittspriset för testet är cirka 200 PLN.

Källor till omega-3-fettsyror

*Innehållet av omega-3-fettsyror i livsmedel kan variera beroende på ett antal faktorer, t.ex. hur de odlas eller värmebehandlas.

Jag äter inte fisk eftersom den är förgiftad. Är du säker på det?

Många människor slutar faktiskt att äta fisk av rädsla för tungmetallföroreningar. Är det sant? Ja, men (min favorit) det beror på.

De fiskar som löper störst risk att förorenas är de med asiatiskt ursprung, som smörfisk eller panga, och rovfiskar som svärdfisk och hajar. Det här är fiskar som inte är populära i Polen.

Den renaste fisken är å andra sidan vild stillahavslax, sardiner eller pollock.

Propp: Hur vet du om en fisk är färsk? Den har ljusa pigment, glänsande hud med lite slem, konvexa, glänsande och oöppnade ögon, fast kött, klarröda gälar och luktar inte.

Tillskott med omega-3-fettsyror

Vem bör ta omega-3-fettsyror?

• Veganer och vegetarianer.
• Gravida och ammande kvinnor.
• Barn under perioder av intensiv tillväxt.
• Äldre medborgare.
• Patienter som får hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar.
• Personer som lider av reumatoid artrit.
• Allergiska patienter.
• Personer som är mycket fysiskt aktiva.
• Personer som konsumerar låga halter av hälsosamma fetter.

Omega-3-fettsyror under graviditet och amning

Värdefulla omega-3 stöder graviditets- och moderskapstillståndet. Om du är mamma ska du ta ett dagligt intag på 250 mg DHA + EPA och ytterligare 100-200 mg DHAi. Om du är gravid ska du rådfråga din läkare om tillskott, eftersom han/hon känner till exakt ditt hälsotillstånd, graviditetsförloppet, de mediciner du tar och andra kosttillskott.

Tyvärr konsumerar nästan 90% av gravida polska kvinnor mindre än de rekommenderade doserna för hälsan. Enligt vetenskapliga studier får gravida kvinnor endast i sig 60-87 mg DHA per dag.

Omega-3-fettsyror och en vegansk kost

Veganer och vegetarianer kan känna sig överväldigade av "marknadsföringsdominansen" hos lax, som förknippas med den bästa källan till omega-3-fettsyror. Och det är orättvist - linfröolja har 2,5 gånger mer omega-3 än sin fiskiga motståndare.

Personer som äter vegetarisk kost kan använda goda och lättillgängliga (och ofta billigare än lax) växtbaserade källor till omega-3 eller välja veganska kosttillskott.

Kom dock ihåg att källor till omega-3-fettsyror inte är "lika" när det gäller tillförseln av vissa syror. Linfrö är t.ex. rikt på ALA-syra, men det räcker inte som enda tillskott och ger inte samma fördelar som syror från fiskoljor.

På samma sätt absorberas inte omega-3-syror från linfröolja lika bra som fiskolja. Därför är det viktigt med en varierad kost och intag av omega-3-fettsyror från flera olika källor.

Mångfald i kosten är nyckeln till hälsa - hitta utrymme i din meny för flera källor till omega-syror.

Vilka omega-3-fettsyror ska man välja? Råd från en apotekare

Apotekshyllorna är fullproppade med omega-3-tillskott och olika kombinationsformuleringar. Visste du att färgen på förpackningen spelar roll och att fisk inte är detsamma som fisk? Lär dig tips från Ilona Krzak, MSc, apotekare.

Var uppmärksam på syrornas källa.

Välj omega-3-tillskott från vilda fiskar. Fiskar som lever i naturen äter alger och producerar sina egna omegasyror. De flesta odlade fiskar innehåller mindre av dem eftersom de matas "artificiellt". Leta efter stämpeln "MSC-certifierad" på kosttillskottet.

Använd en lämplig daglig dos, anpassad till dina behov.

En genomsnittlig vuxen person bör få i sig 250 mg eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra(DHA) dagligen. Att ta ett "lager" är meningslöst, eftersom din kropp kommer att göra sig av med överflödiga omegasyror.

Välj den bästa formen av kosttillskott.

Omega-3-oljor i emulgerad form tas upp bättre än i ren form (t.ex. från vanlig olja). "Emulgerad" olja är en olja som har blandats med vatten och ett emulgeringsmedel, så att den bildar en stabil emulsion. En sådan vätska kan konsumeras i kapslar eller från en flaska.

"Detta säkerställer att sådana kosttillskott är fria från onödiga konserveringsmedel eller antioxidanter", tillägger MA Pharmacy.

Se TOTOX

TOTOX (Total Oxidation) är ett mått som används för att bestämma stabiliteten hos fiskfetter, bedöma deras kvalitet och bestämma deras oxidationsgrad. Ju högre TOTOX-index, desto större är risken för att fiskfettet är gammalt eller oxiderat. Ett lågt TOTOX-indexvärde indikerar fiskfetter av hög kvalitet som är färska och inte oxiderade.

Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet bör TOTOX-indexet vara ≤ 26. Det betyder i så fall att fiskfettet är färskt och har låg oxidationsgrad.

Var uppmärksam på förpackningen

Omega-3-fettsyror som säljs i flytande form bör vara förseglade i en mörk flaska som skyddar innehållet från skadligt solljus. Det gör att vätskan behåller sina värdefulla egenskaper längre.

Omega-3 + D3, omega-3 + ADEK, omega 3-6-9... Är inte det för mycket?

Det är förståeligt att du vill ta hand om dig själv på ett heltäckande sätt. Särskilt när förpackningen på kosttillskottet visar en leende lax eller en stilig norrman - ett hälsoexemplar. När det gäller kosttillskott bör du dock fokusera på kvalitet snarare än kvantitet.

"Kosttillskott av omega 3-6-9 är onödiga, eftersom kroppen själv producerar omega-9-syror och vi i kosten får i oss för mycket omega-6 och för lite omega-3. Om man lägger till fler syror i denna blandning kan det leda till en ännu större obalans mellan dem", tillägger läkaren.

Är ett överskott av omega-3-fettsyror möjligt?

När jag var barn och drack en sked torskleverolja kändes det som om min livslinje växte (som i ett spel). Nuförtiden ser jag ibland vuxna som dricker tranium från en tråd eller tar en klunk av kapslar "för att spara". Tyvärr kan detta vara game over.

Funderar du på om du behöver dra ner på din favoritfisk eller räkna hur många valnötter du kan äta per dag? Oroa dig inte för det. En nutritionist förklarar:

Puh... Knapra lugnt på nötterna och strö citron över laxen som ska ätas till middag. Det förhöjer smaken.

Symtom på överskott av omega-3-fettsyror

För mycket omega-3 i kroppen ger följande symtom:

• minskad blodkoagulering,
• näsblod,
• diarré, flatulens, rapningar, illamående,
• ökad blodsockernivå,
• sänkning av blodtrycket,
• reflux,
• ökad sömnlöshet eller ångest.

Omega-3-6-9 syror

Det ideala förhållandet mellan omega-3 och omega-6 är mellan 1:1 och 1:4. En sådan balans säkerställer deras ostörda arbete och harmoni i kroppen.

Läkare och nutritionister slår larm eftersom den moderna "västerländska kosten" ger oss för mycket omega-6 och för lite omega-3 (  förhållanden så låga som 1:17)i. Om du lägger till 3-6-9-tillskott till detta kan du ytterligare störa balansen mellan dessa syror.

Vad ska man göra åt det? Skippa 3-6-9-tillskotten, torka svetten ur pannan och stressa inte över att beräkna antalet gram fett i varje måltid. Följ några näringstips med sunt förnuft:

• Ät fisk regelbundet, t.ex. lax, tonfisk, makrill och sill.
• Lägg till dina favoritnötter och -frön i din meny, t.ex. valnötter eller chia.
• Undvik starkt bearbetade livsmedel, t.ex. färdigmat, godis och snacks.

Vad ska man inte kombinera omega-3-fettsyror med? Interaktioner

Kosttillskott med omega-3-fettsyror kan interagera med läkemedel som påverkar blodkoaguleringen, t.ex. aspirin, warfarin eller heparin. Rådgör med din läkare eller apotekspersonal innan du börjar med kosttillskott så att du inte skadar dig själv.

Se också:

• Hur väljer man den bästa omega-3?
• Omega-3 är ett läkemedel, inte ett kosttillskott
• Den bästa omega-3 i tabletter
• Brist på vitamin D3

Sammanfattning