- Domov
- Omega-syror
- Omega-3 i tabletter
De bästa omega-3-fettsyrorna i tabletter - ranking 2024 (Vad hjälper de? För vem?)
Omega-3-tabletter kan visa sig vara en räddare i nöden för dem som har brist på dessa syror. Vilka ska du välja? Kolla in rankningen!
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.Omega-3-tabletter är ett bra sätt att kompensera för bristen på dessa värdefulla syror i kroppen. De stöder hjärtfunktionen, är mycket viktiga för en hälsosam graviditet och hjälper också till i kampen mot autoimmuna sjukdomar. Se vilka produkter med omega-3-fettsyror i tabletter som är bäst.
Tillsammans med Magdalena Ciura, apotekstekniker och livsmedelsbioteknolog, har vi tagit fram en rankning av omega-3-tabletter.
Sprawdź, za co pokochały go tysiące klientek Natu.Care Premium Omega-3ᵀᴳ -15% z kodem BLOG15
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium
Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.
Zobacz więcej
Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!@Kasia P.
Se även:
- Omega-syror
- Omega-3-fettsyror
- Omega-6-fettsyror
- Omega-9-fettsyror
- Omega 3-6-9
- Symtom på omega-3-brist
Vilka är de bästa tabletterna med omega-3-fettsyror?
De bästa tabletterna med omega-3-fettsyror är Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium. Formeln har en dos på 750 mg omega-3 (250 mg DHA + 500 mg EPA) och varar i 60 dagar. Dessutom har tillskottet en ren sammansättning som bekräftats av laboratorietester, och omega-3 är i form av triglycerider, som assimileras mycket bra.
Tabletter med omega-3-fettsyror - de 10 bästa produkterna
Tillsammans med apotekaren Magdalena Ciura har vi valt ut de 10 bästa produkterna med tabletter med omega-3-syra. När vi valde ut produkterna tog vi hänsyn till följande kriterier:
- EPA- och DHA-innehåll. Rankningen inkluderar de produkter som är rikast på dessa syror.
- Renhet. De utvalda omega-3-tabletterna är fria från föroreningar, tungmetaller eller toxiner.
- Bearbetning. I rankningen hittar du omega-3-tabletter som produceras på basis av oraffinerad fiskolja, kallpressad.
- Förpackning. De bättre rankade produkterna har en mörk glasflaska. Det säkerställer färskheten och den längre användbarheten av omega-3-tabletterna, eftersom yttre faktorer kan orsaka oxidation av dessa fettsyror.
Alla produkter som vi har tagit med i vår lista är kosttillskott. Vilka har visat sig vara bäst?
De bästa omega-3-tabletterna är:
- Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium
- Natu.Care Omega-3
- Dr. Jacobs DHA + EPA
- Ibuvit D3 2000 + K2 MK-7 + OMEGA 3
- Pharmovit Omega 3 Max
- Primabiotic Omega + vitamin D3
- ALLNUTRITION Omega 3 Stark
- Sundose° Daglig balans°
- Aura Herbals Omega+ D3 kapslar
- OstroVit Omega 3 Lätt att svälja
Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg
- Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
- Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
- Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
- Certifierat hållbart fiske
- För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
- Portion: 1 kapsel per dag
- Tillräckligt för: 60 dagar
Produktbeskrivning
Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.
Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.
Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.
Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.
Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.
För- och nackdelar
Fördelar
- Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
- Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
- Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
- Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
- Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
- Mjuka kapslar är lätta att svälja.
Nackdelar
- Ingen.
Ytterligare information
Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.
Expertutlåtande
De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Natu.Care Omega 3 550 mg
- Renhet av farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
- Hjärn- och hjärthälsa: stödjer minne, koncentration och det kardiovaskulära systemet
- Ingen fiskig eftersmak : luktfri, IFOS-certifierad
- Omega från vilda fisk ar: ansvarsfullt fiske, certifierade källor
- Transparens i sammansättningen: inga artificiella tillsatser, 100 % värde
- Portion: 1 kapsel per dag
- Tillräckligt för: 60 dagar
Produktbeskrivning
Detta kosttillskott innehåller högkvalitativa omega-3-fettsyror från ansjovisolja. Det är en naturligt rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för att syn, leder och muskler ska fungera korrekt.
Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.
Kosttillskottet innehåller 550 mg EPA+DHA per daglig portion. Detta är mer än dubbelt så mycket som de officiella rekommendationerna för den polska befolkningen, som föreslår ett minimiintag på 250 mg per dag.
Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas om du inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Det finns också ett ökat behov för fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer, äldre, barn under tillväxtperioden och patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar.
För- och nackdelar
Fördelar
- Fiskolja från ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
- Sammansättningen är fri från färgämnen och fyllnadsmedel.
- Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
- Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
- Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
Nackdelar
- Ingen.
Ytterligare information
Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.
Expertutlåtande
Ett plus för den korta formuleringen av kapseln - olja, skal och antioxidant, utan onödiga tillsatser. Oljor från små oljiga havsfiskar som ansjovis är en utmärkt källa till omega-3.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Produktbeskrivning
Kosttillskottet Omegamed Optima Forte är ett preparat som riktar sig till kvinnor under graviditetens andra och tredje trimester och ammande mödrar. Det innehåller omega-3-fettsyror, särskilt DHA, som spelar en nyckelroll i utvecklingen av barnets hjärna och ögon. DHA tillförs med 480 mg per kapsel, vilket är den optimala dosen för gravida och ammande kvinnor. Dessutom stöder formeln kardiovaskulär hälsa och immunitet.
Omega-3 härrör från algolja, vilket gör formulan till ett lämpligt val för dem som föredrar växtbaserade källor till dessa essentiella fettsyror. DHA-tillskott är särskilt viktigt under graviditet och amning, eftersom det stöder barnets korrekta utveckling och också har en gynnsam effekt på moderns hälsa.
Omegamed Optima Forte rekommenderas för kvinnor som inte konsumerar tillräckliga mängder fet havsfisk, som är en naturlig källa till DHA.
För- och nackdelar
Fördelar
- Innehåller en hög dos DHA för att stödja barnets hjärn- och synutveckling.
- Algolja som en växtbaserad källa till omega-3, perfekt för dem som undviker fisk.
- Inga tillsatta konstgjorda färgämnen eller konserveringsmedel.
- Kapslar som är lätta att svälja, lämpliga för dagligt tillskott.
Nackdelar
- Innehåller inte EPA
Ytterligare information
Kapselns skal består av gelatin
Health Labs Omega 60 kapslar
- Innehåll av omega-3-fettsyror: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
- Ytterligare aktiva ingredienser: rosmarinextrakt
- Form: kapslar
- Portion: 1 kapsel per dag
- Tillräckligt för: 60 dagar
Produktbeskrivning
Varje kapsel innehåller olja utvunnen från ansjovis, varav 500 mg eikosapentaensyra (EPA) och 250 mg dokosahexaensyra (DHA). Formulan kännetecknas av sin så kallade "clean label"-formulering, vilket innebär att inga livsmedelstillsatser som färgämnen, fyllmedel eller konserveringsmedel har använts vid tillverkningen. Tillsatsen av naturligt citrusextrakt gör att kapseln inte lämnar någon tydlig fiskig eftersmak efter användning.
För- och nackdelar
Fördelar med gelkapslar
- Luktfri gelkapsel
- Sammansättning fri från färgämnen och fyllmedel
- Förpackningen räcker i upp till 2 månader
Nackdelar
- Ingen.
Ytterligare information
Produkten är gluten- och laktosfri. Kapselhöljet är tillverkat av fiskgelatin.
Användarrecension
"Jag har använt i ett år. Tillskottet har avsevärt sänkt mitt ganska höga totala kolesterol. Skillnaden mellan Hdl och Ldl är försumbar."
Solgar Omega 3-6-9
- Innehåll av omega-syror:
- omega-3-fettsyror
- Alfa-linolensyra (ALA) - 585 mg
- eikosapentaensyra (EPA) - 344 mg
- dokosahexaensyra (DHA) - 221 mg
- omega-6-fettsyror
- linolsyra (LA) - 598 mg
- gamma-linolensyra (GLA) - 274 mg
- omega-9-fettsyror
- Oljesyra - 325 mg
- omega-3-fettsyror
- Källa till omegasyror : fiskolja från ansjovis, makrill, sardiner, linfröolja, gurkörtsolja
- Form: kapslar
- Förpackning: 60 kapslar
- Daglig servering: 3 kapslar per dag
- Tillräckligt för: 20 dagar
Produktbeskrivning
En kombination av omega 3-6-9-fettsyror som utvinns ur fisk och växter. Kosttillskottet kompletterar essentiella omega-fettsyror, som behövs för att många system och organ i kroppen ska fungera korrekt.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Tillräckligt med omegasyror för att komplettera kosten.
- Enkel formulering utan artificiella hållbarhetsförlängare, smakämnen, färgämnen sötningsmedel.
- Mörk förpackning skyddar kapselns innehåll från solljus.
Minus:
- 3 kapslar per dag måste konsumeras, vilket inte passar alla.
- Pris/prestandaförhållandet är lågt.
Ytterligare information
Solgar = kvalitet. Den här gången kan tillverkaren skryta med en speciell process för att rena fiskoljan från tungmetaller (inklusive kvicksilver) och andra föroreningar med hjälp av molekylär destillation. Detta visar på kosttillskottets höga kvalitet.
Produktbeskrivning
KFD Omega 3+ är ett kosttillskott i form av kapslar som kompletterar den dagliga kosten med omega-3-fettsyror från fiskolja. DHA- och EPA-syror stöder det kardiovaskulära systemets funktion, hjälper till att upprätthålla korrekta kolesterolnivåer och påverkar hudens och ledernas hälsa. Vitamin E har en antioxidativ effekt.
För- och nackdelar
Fördelar med förpackningen
- Effektiv förpackning.
- Lågt pris.
- Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.
Nackdelar
- Ingen information om fettsyrornas form (estrar/triglycerider).
Ytterligare information
Kapselhöljet består av bovint gelatin
Omega + Vitamin D3 800 IU för barn
- Innehåll av omega-3-fettsyror : 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
- Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin D3
- Form: kapslar som kan vridas av
- Portion: 1 kapsel per dag
- Tillräckligt för: 60 dagar
Produktbeskrivning
Omega-3-fettsyror för barn med tillsatt D3-vitamin i goda doser. Formulan täcker det dagliga behovet av EPA och DHA samt D-vitamin för barn i åldern 2-18 år.
Hälsoministeriet rekommenderar tillskott med vitamin D3. Omega-3-fettsyror är i sin tur också avgörande för de små.
Kosttillskottet från Aura Herbals stöder hjärnans funktion, en god syn och immunsystemets funktion.
Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja som utvinns ur ansjovis.
För- och nackdelar
Fördelar:
- Enkel sammansättning utan onödiga tillsatser.
- Bra förpackningskapacitet (tillräckligt för 60 dagar).
- Bekväm dosering (vridbara kapslar).
Minus:
- Inga.
Ytterligare information
Twist-off-kapslar är något för små barn som inte gillar att svälja tabletter. Allt du behöver göra är att vrida och riva av den svansformade änden på kapseln och sedan pressa in innehållet i barnets mun, på en sked eller i maten.
Kapselns skal är tillverkat av gelatin.
Användarrecension
Sonen gillar den, och det är förmodligen den bästa testaren.
Se även:
Vad fungerar omega-3-tabletter för?
Omega-3-fettsyratabletter används ofta för sina många hälsofördelar. De är en bra källa till fleromättade fettsyror som utför viktiga funktioner i våra kroppar. Hur fungerar omega-3-tabletter?
- De stöder hjärthälsan. Omega-3-fettsyror bidrar till att sänka det "onda" LDL-kolesterolet och höja det "goda" HDL-kolesterolet, vilket främjar kardiovaskulär hälsa. Dessutom kan dessa ingredienser reglera blodtrycket, vilket är en annan faktor som stöder hjärtfunktionen.
- Förbättrar hjärnans funktion. Omega-syror, såsom DHA, som är en extremt viktig typ av omega-3-fettsyra för hjärnans hälsa. De hjälper till med neurologisk hälsa, kan motverka depressiva tillstånd och förbättra minne och fokus.
- De stöder led- och benhälsa. EPA- och DHA-syror har antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska ledsmärta och stelhet i samband med sjukdomar som reumatoid artrit. Dessutom bidrar de till att förbättra bentätheten, vilket kan förebygga olika tillstånd.
- De har en positiv effekt på ögonhälsan. DHA-syra är en nyckelkomponent i näthinnan och brist på den kan leda till synproblem. Därför kan tillskott av omega-3-fettsyror bidra till att förebygga vissa ögonsjukdomar.
- Betona hudens hälsa. Omega-3-fettsyror är också viktiga för hudens hälsa. De hjälper till att reparera skadad hud, bekämpa hudinfektioner och minska inflammation. Det förbättrar också hudens elasticitet och återfuktning, vilket kan bidra till att förhindra hudens åldrande.
- Stödjer graviditet och spädbarns hälsa. DHA-syra spelar en nyckelroll i hjärnans och ögats utveckling hos spädbarn. Dessutom tyder forskning på att tillskott av omega-3-syra under graviditeten kan bidra till barnets normala utveckling.
Vem ska ta tabletter med omega-3-fettsyror?
Tabletter med omega-3-fettsyror(DHA+EPA) rekommenderas för olika grupper av människor. Det är dock viktigt att förstå vem som har störst nytta av tillskott med dessa preparat. Vem bör särskilt vara intresserad av att ta omega-3-fettsyror i tabletter?
|
Grupp av människor |
Varför bör de överväga tillskott? |
|
Personer som inte får i sig omega-3-fettsyror via kosten |
Personer som konsekvent undviker fet fisk, nötter och frön i sin kost kan ha brist på omega-3-fettsyror. I sådana fall kan det vara nödvändigt med tillskott för att säkerställa att kroppen får tillräckliga mängder av dessa viktiga näringsämnen. |
|
Personer med hjärtsjukdom |
På grund av omega-3-fettsyrornas förmåga att sänka LDL-kolesterol, höja HDL-kolesterol och reglera blodtrycket rekommenderas ofta tabletter med dessa syror till personer med hjärtsjukdomar. |
|
Seniorer |
När vi åldras blir det särskilt viktigt att skydda hjärnans och hjärtats hälsa. Omega-3 stöder dessa områden, vilket är särskilt fördelaktigt för äldre människor. |
|
Gravida och ammande kvinnor |
DHA-syra är avgörande för normal utveckling av hjärnan och ögonen hos fostret och hos nyfödda. Gravida och ammande kvinnor bör därför överväga att komplettera med omega-3-fettsyror - naturligtvis efter att ha rådfrågat sin läkare. |
|
Personer med autoimmuna sjukdomar |
På grund av sina antiinflammatoriska egenskaper är omega-3-fettsyror viktiga för personer med autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit eller ulcerös kolit. |
|
Personer som äter en fettsnål diet |
Personer som äter en fettsnål kost kanske inte förser kroppen med tillräckligt med omega-3-fettsyror, vilket gör tillskott nödvändiga. |
|
Barn och ungdomar |
Tillskott av omega-3-fettsyror kan också vara bra för barn, särskilt för dem som inte äter tillräckligt med fisk. Omega-3-fettsyror, särskilt DHA, är viktiga för hjärnans och synens utveckling. Ett antal studier tyder också på att de kan bidra till förbättrad koncentrationsförmåga och beteende hos barn med ADHD. Det finns också bevis för att omega-3-fettsyror kan hjälpa barn med autismspektrumstörningar. |
Omega-3-fettsyror är också ett bra kosttillskott för fysiskt aktiva personer och idrottare. Dessa syror gynnar idrottsprestationer och hjälper till med återhämtning.
Läs mer: Omega-3 i kosten för idrottare
Kom ihåg att kroniskt sjuka, gravida och ammande kvinnor samt personer som tar regelbundna mediciner bör rådgöra med läkare eller dietist innan de påbörjar ett tillskott av omega-3-fettsyror.
Varje tillskott ska vara individuellt anpassat och ta hänsyn till aktuell hälsostatus, kost och livsstil samt eventuella kontraindikationer. Det är därför alltid tillrådligt att rådfråga en specialist innan man påbörjar ett nytt tillskott.
Se även: Omega-3 för barn
Vilka är symtomen på brist på omega-3-fettsyror?
Brist på omega-3-fettsyror kan leda till ett antal negativa hälsoeffekter, varav vissa kan vara ganska subtila medan andra är förvirrande. Tyvärr ignoreras ofta många av symptomen på brist på dessa viktiga fettsyror eller tillskrivs felaktigt andra hälsotillstånd. Vad är värt att vara särskilt uppmärksam på?
-
Torr och kliande hud. Omega-3-fettsyror är viktiga för hudens hälsa och påverkar hudens elasticitet och återfuktning. Om du upplever problem som torr och flagnande hud kan det därför vara ett tecken på omega-3-brist.
-
Koncentrations- och minnesproblem. DHA-syra (en typ av omega-3) är extremt viktigt för hjärnans hälsa. Otillräckliga mängder av den kan leda till problem med koncentration, minne och humör.
-
Trötthet. Kronisk trötthet och brist på energi kan vara ett tecken på brist på många näringsämnen, och omega-3 är ett av dem. Om du upplever sådan trötthet är det värt att kontrollera nivåerna av omega-3-fettsyror i ett blodprov.
-
Problem med synen. DHA är en viktig beståndsdel i näthinnan och en brist kan leda till synproblem.
- Ledsmärta. Tecken på kronisk inflammation, t.ex. ledvärk, kan vara symtom på brist på omega-3-fettsyror, som har antiinflammatoriska egenskaper.
Hur doserar man omega-3-tabletter?
Det dagliga behovet av omega-3-fettsyror i kosten beror på din ålder. Spädbarn i åldern 7-24 månader bör endast ta DHA-syra i en dos av 100 mg per dag. Från och med 2 års ålder kan EPA-syra också ingå i kosten och det totala intaget (av dessa två syror) bör vara 250 mg per dag.
Undantag gäller för gravida och ammande kvinnor. Under dessa perioder är det lämpligt att lägga till (till de nämnda 250 mg EPA och DHA) ytterligare 100-200 mg DHA per dag.
Vilka är kontraindikationerna för användning av omega-3-fettsyror i tabletter?
Omega-3-fettsyror, även om de är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt, bör inte kompletteras av alla. Vem är bekymrad?
Kontraindikationer för användning av omega-3 i tabletter:
-
Allergier mot fisk eller ingredienser i omega-3-tillskott.
-
Nyligen genomförd operation eller kommande operation, eftersom omega-3-syror kan öka risken för blödning.
-
Medicinska tillstånd som magsårssjukdom eller Crohns sjukdom.
-
Användning av antikoagulantia eller trombocythämmande läkemedel.
-
Lider av hjärtrytmrubbningar.
-
Diabetes mellitus.
-
Lågt blodtryck.
Se även följande:
- Guide: Hur väljer man de bästa omega-3-syrorna?
- De bästa källorna till omega-3 i kosten
- Omega-3 triglycerider: varför är de bättre än estrar?
- Brist på D-vitamin: 12 symptom
- Det bästa D-vitaminet
Sammanfattning
Kom ihåg att:
- Omega-3-tabletter stöder hjärtfunktionen, förbättrar hår, hud och naglar och förbättrar hjärnans funktion.
- Stödjer behandlingen av autoimmuna sjukdomar, inflammation samt hjärt-kärlsjukdomar - det här är bara utvalda egenskaper hos omega-3-tabletter.
- Doseringen av omega-3-tabletter är extremt viktig - ta dem enligt rekommendation från tillverkaren, apotekspersonalen eller läkaren.
- När du väljer omega-3-tabletter, var uppmärksam på innehållet av EPA och DHA, tillskottets renhet, tekniken för bearbetning av oljan samt förpackningen (en mörk flaska håller omega-3-tabletterna fräscha).
VANLIGA FRÅGOR
Vad gör omega-3-tabletter?
Omega-3-fettsyror, såsom eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA), är avgörande för kroppens funktion och påverkar olika aspekter av hälsan:
- hjärthälsa
- hjärnans funktion
- ledhälsa,
- visuell hälsa
- mental hälsa
- immunförsvarets funktion.
Rekommenderat intag är 250 mg EPA+DHA per dag.
Vem bör ta omega-3?
Att berika sin kost med produkter som är rika på omegasyror, särskilt omega-3, är särskilt lämpligt om man tillhör någon av följande grupper
- Personer med risk för hjärtsjukdom - intag 250-500 mg EPA och DHA per dag, eftersom omega-3 bidrar till att sänka triglycerid- och blodtrycksnivåerna och minska risken för hjärtinfarkt.
- Gravida och ammande kvinnor - ta 200-300 mg DHA dagligen för att stödja normal utveckling av hjärnan och ögonen hos foster och spädbarn.
- Personer med kognitiv svikt - tillföra kroppen upp till 1 000 mg EPA och DHA dagligen, eftersom omega-3 har en gynnsam effekt på hjärnans funktion, särskilt hos äldre personer eller personer med demens.
- Veganer och vegetarianer - tillskott på 200-300 mg EPA och DHA dagligen, eftersom en rent växtbaserad kost kan leda till brist på dessa fettsyror.
- Personer som löper risk att drabbas av ögonsjukdomar som AMD - ta 250-500 mg EPA och DHA dagligen, eftersom omega-3 kan fördröja utvecklingen av vissa ögonsjukdomar.
- Personer med autoimmuna sjukdomar - ta 1000-2000 mg EPA och DHA dagligen, eftersom omega-3 kan minska inflammation och lindra symtomen vid vissa tillstånd.
Innan du börjar med ett kosttillskott bör du rådfråga din läkare eller dietist för att bedöma din individuella hälsostatus och dina behov. En väl utformad kost- och kosttillskottsplan gör att du kan optimera fördelarna med omega-3-tabletter.
Hur länge du kan ta omega-3-syror
Många människor använder tillskott med omega-3-fettsyror på lång sikt och tar dem dagligen i månader eller år. Långvarig användning av omega-3 anses i allmänhet vara säker, men det är viktigt att övervaka dosen och iaktta måttfullhet. En överdos av omega-3-fettsyror kan leda till kraftiga blödningar, mag-tarmbesvär eller interaktioner med andra läkemedel.
Sänker omegasyror kolesterolet?
Ja, omega-3-fettsyror har kolesterolsänkande egenskaper. De bidrar till att sänka LDL-kolesterolet ("det onda kolesterolet") och öka HDL-kolesterolet ("det goda kolesterolet"). Genom att sänka LDL-kolesterolet kan man förebygga åderförkalkning, förträngning av blodkärl och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Är omega-3-fettsyror D-vitamin?
Nej, omega-3-fettsyror är inte D-vitamin. Omega-3-fettsyror är omättade fettsyror, medan D-vitamin är en fettlöslig vitamin. Omega-3 finns i fet fisk, vegetabiliska oljor, nötter och frön. D-vitamin, å andra sidan, finns i liknande men lite annorlunda produkter: fet fisk, ägg, lever, mejeriprodukter och syntetiseras när det exponeras för solen.
Hur mycket omega-3 finns det i ett ägg?
I ett hönsägg (medelstort, ca 50 g) hittar du vanligtvis ca 30-40 mg omega-3-fettsyror, men mängden kan variera beroende på hönans diet. Om du vill öka ditt intag av omega-3-fettsyror från ägg:
- Välj ägg från hönor som utfodrats med omega-3-rikt foder, t.ex. linfrö eller rapsfrö. Dessa ägg kan innehålla så mycket som 150-200 mg omega-3-fettsyror.
- Kontrollera etiketterna på äggförpackningarna, som ofta anger omega-3-innehållet.
- Frigående och ekologiska ägg tenderar att innehålla mer omega-3-fettsyror än ägg från burhöns.
Kom dock ihåg att fet fisk är den viktigaste källan till omega-3-fettsyror och att ägg är ett komplement till en kost som är rik på dessa fettsyror.
Vilken frukt innehåller omega-3-fettsyror?
Frukt är vanligtvis inte den viktigaste källan till omega-3-fettsyror. Bär som blåbär, blåbär, hallon och jordgubbar innehåller dock små mängder omega-3-fettsyror (särskilt alfa-linolensyra, ALA) och är rika på antioxidanter. Dessutom kan t.ex. avokado ge dig dessa ämnen.
Källor
Se alla
Greenberg, J. A., Bell, S. J., & Ausdal, W. V.. (2008). Tillskott av Omega-3-fettsyror under graviditet. Reviews in Obstetrics and Gynecology, 1(4), 162-169.
Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F. och Caraci, F. (2014). Omega-3-fettsyror och depression: vetenskapliga bevis och biologiska mekanismer. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014, e313570. https://doi.org/10.1155/2014/313570
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-tillskott sänker inflammation och ångest hos läkarstudenter: En randomiserad kontrollerad studie. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi.org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Leaf, A. (2008). Historisk översikt över n-3-fettsyror och kranskärlssjukdom. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-1980S. https://doi.org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs Jr, D., Shikany, J. M., & He, K. (2013). Intag av långkedjiga omega-3 (n-3) PUFA och fisk i förhållande till förekomst av astma bland amerikanska unga vuxna: CARDIA-studien1,2,3. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 173-178. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Löfvenborg, J. E., Andersson, T., Carlsson, P.-O., Dorkhan, M., Groop, L., Martinell, M., Tuomi, T., Wolk, A. & Carlsson, S. (2014). Konsumtion av fet fisk och risk för latent autoimmun diabetes hos vuxna. Nutrition & Diabetes, 4(10), artikel 10. https://doi.org/10.1038/nutd.2014.36
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinerat ω3- och ω6-tillskott hos barn med ADHD (Attention-Deficit Hyperactivity Disorder) som är behandlingsresistenta: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243
Wawryszuk, N. (2023). Omega syror. Allt du behöver veta (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books.google.com/books?vid=9788396887818
Redakcia
Zoznámte sa s tímomApotekstekniker
Magdalena Ciura har arbetat som apotekstekniker sedan 2005. Hon tog sin magisterexamen i livsmedelsbioteknik 2012. Hon arbetar för närvarande på ett av apoteken i Częstochowa och står alltid till tjänst med vänliga råd till kunderna.
Redaktör
Examen i journalistik och Artes Liberales vid Warszawas universitet. Sedan 2017 har han arbetat som redaktör för de största portalerna i Polen och utomlands. Han arbetade tidigare i 3 år på ett av de ledande läkemedelsföretagen och känner därför till hälso- och skönhetsindustrin utan och innan. På fritiden spelar han gärna tennis eller åker skidor.
Omega-3-fettsyror är ett användbart kosttillskott för aktiva människor - förbättrar prestanda och kondition.
Omega-3 i en bra dos och ett optimalt förhållande mellan DHA- och EPA-syror kommer att fylla på värdefulla fetter i kosten.
Omega-3-syrorna från Natu.Care utmärker sig genom sin triglyceridform, som kännetecknas av hög biotillgänglighet.