- Domov
- Omega-syror
- Vilka omega-3-syror ska man välja?
Vilka omega-3-fettsyror ska man välja? Rangordning, tillskott, åsikter
Vi kontrollerar med MSc Pharmacy kompositionerna av omega-3-tillskott och väljer de bästa.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Viac o našom redakčnom procese
.
Prečo nám môžete veriť
Články na Natu.Care sú písané na základe vedeckých výskumov, údajov z vládnych webových stránok a iných spoľahlivých zdrojov. Texty vznikajú v spolupráci s lekármi, odborníkmi na výživu a inými odborníkmi na zdravie a krásu. Články sú pred publikovaním a počas významných aktualizácií kontrolované.
.Viac o našom redakčnom procese
.Informácie o reklamách
Obsah na Natu.Care môže obsahovať odkazy na produkty, z ktorých predaja môžeme dostať províziu. Pri vytváraní obsahu dodržiavame vysoké redakčné štandardy a dbáme na to, aby sme boli pri recenziách produktov objektívni. Prítomnosť partnerských odkazov nám neukladajú naši partneri a recenzované produkty si vyberáme sami a úplne nezávisle.
.Viac o našich zmluvných podmienkach
.När du söker efter det bästa tillskottet av omega-3-fettsyror översvämmas din skärm nästan av guldkapslar och bilder på fiskar. Men det är inte allt guld som glimmar, och vild fisk är inte lika bra som odlad fisk.
Lyckligtvis behöver du inte damma av kemiboken för att räkna ut sammansättningen av ett kosttillskott och låtsas att det är engagerande att läsa om mikroalgen Schizochytrium. Jag själv och Ilona Krzak, MSc i farmaci, har gjort det åt dig (eftersom den suger in oss).
Från den här artikeln kommer du att lära dig:
- Vilka är de bästa omega-3-tillskotten.
- Hur du väljer den produkt som passar bäst för dina behov.
- Varför polacker bör komplettera med omega-3-fettsyror.
- Hur mycket omega-3 per dag du behöver.
- Vilka är tecknen på omega-3-brist.
Se även:
- Triglycerider av omega-3-fettsyror
- Omega-3-fettsyror
- Omega-6-fettsyror
- Omega-9-fettsyror
- Omega-3-6-9-fettsyror
- DHA-syra
- EPA-syra
- ALA-syra
Vilka omega-3-syror ska man välja?
Det är bäst att välja omega-3-syror i form av triglycerider - de absorberas upp till 50% bättre än de populära etylestrarna på marknaden, med en tillräcklig daglig portion EPA + DHA, med en bra TOTOX-poäng och med oberoende laboratorietester utförda. Välj Natu.Care Premium Omega-3 TG 750 mg.
Vill du ha fler valmöjligheter? För att hjälpa dig att välja de bästa omega-3-fettsyrorna har vi utarbetat en sammanfattning av några populära produkter. Du kommer säkert att hitta det perfekta tillskottet för dina behov och preferenser.
Urvalskriterier
Antal analyserade kosttillskott: 32
Antal finalister: 10
Jag genomförde analysen tillsammans med Ilona Krzak, MSc, farmaceut.
Vad tog vi hänsyn till?
- EPA + DHA-innehåll. I rankningen hittar du kosttillskott som innehåller den rekommenderade minsta dagliga mängden omega-3 (250 mg EPA + DHA).
- Renhet i sammansättningen. Den bästa omega-3 bör inte innehålla onödiga tillsatser - smakämnen, fyllmedel eller färgämnen. TOTOX bör vara mindre än eller lika med 26. Vi gör också laboratorietester.
- Förpackning. för att bevara kvaliteten på den aktiva ingrediensen bör omega-3-fettsyror vara i mörka förpackningar.
- Ytterligare aktiva ingredienser. omega-3 kombineras fint med andra ingredienser (t.ex. vitamin D3), vars brister är lika vanliga.
Vilka är de bästa omega-3-syrorna?
De bästa omega-3-syrorna är Natu.Care Premium Omega-3 TG. Detta kosttillskott innehåller 500 mg EPA och 250 DHA i form av mycket biotillgängliga triglycerider, som absorberas upp till 2 gånger bättre än de populära estrarna. Förpackningen innehåller 60 kapslar och räcker för 2 månaders tillskott.
{produkt:2125 }}
{{ produkt:2127 }}
{produkt:5557 }}
{{ produkt:5558 }}
{{ produkt:3081 }}
{{ produkt:3075 }}
{{ produkt:5559 }}
{{ produkt:2841 }}
{{ produkt:5560 }}
Produktbeskrivning
KFD Omega 3+ är ett kosttillskott i form av kapslar som kompletterar den dagliga kosten med omega-3-fettsyror från fiskolja. DHA- och EPA-syror stöder det kardiovaskulära systemets funktion, hjälper till att upprätthålla korrekta kolesterolnivåer och påverkar hudens och ledernas hälsa. Vitamin E har en antioxidativ effekt.
För- och nackdelar
Fördelar med förpackningen
- Effektiv förpackning.
- Lågt pris.
- Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.
Nackdelar
- Ingen information om fettsyrornas form (estrar/triglycerider).
Ytterligare information
Kapselhöljet består av bovint gelatin
Bästa omega-3-fettsyror för barn
De bästa omega-3-fettsyrorna för barn är Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamin D3 800 IU. Detta är ett högkvalitativt kosttillskott med en dagsdos av omega-3-fettsyror och vitamin D3 som är anpassad för barn. De vridbara kapslarna är lätta att administrera och produkten räcker i upp till 60 dagar.
{produkt:2843 }}
Se också:
Vilka omega-3-syror ska man välja? Råd från experter
Apotekare Ilona Krzak ger tips om vad du bör tänka på när du väljer ett omega-3-tillskott.
Det finns sex saker som du bör ta hänsyn till:
Källan till syrorna
Välj omega-3-tillskott från vilda fiskar. En pålitlig tillverkare anger vilken fisk fettsyrorna kommer från (t.ex. ansjovis). Att använda "fiskolja" i beskrivningen av tillskottet gör det omöjligt att bedöma om det till exempel rör sig om arter som utsatts för tungmetallföroreningar.
Fiskar som lever i naturen äter alger och producerar sina egna omegasyror, medan odlade fiskar innehåller mindre av dem eftersom de matas "artificiellt", ofta med foder av tvivelaktig kvalitet.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Ytterligare aktiva ingredienser
Vissa ytterligare ingredienser kompletterar omega-3-fettsyrorna på ett bra sätt, t.ex. vitamin D3, vars brist är vanlig i Polen, och andra fettlösliga vitaminer - vitamin A och vitamin E.
Omega-3-fettsyror oxideras lätt, så för att förhindra detta tillsätter tillverkarna antioxidanter (antioxidanter) i kosttillskott - detta är också en värdefull ingrediens.
Naturliga antioxidanter som är värda att nämna är till exempel vitamin E eller rosmarinbladsextrakt.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
Lämpligt dagligt intag
En vuxen person bör få i sig 250 mg eikosapentaensyra(EPA)+ dokosahexaensyra(DHA)dagligen.
Vissa kosttillskott med flera ingredienser (t.ex. omega-3 + vitamin D3 + K2 Mk7) kan innehålla mindre än 250 mg omega-3-fettsyror per daglig portion, på grund av den universella "uppbyggnaden" av ingredienser.
Om du å andra sidan vill ge ditt barn omega-3, kontrollera noga innehållet per portion för att undvika att överdriva.
Att ta större mängder omegasyratillskott - mer än 1 000 mg EPA+DHA - är inte meningsfullt, eftersom kroppen gör sig av med överskottet.
Ilona Krzak Master of Pharmacy
TOTOX
TOTOX (Total Oxidation) är ett mått som används för att bestämma fiskfetts stabilitet, bedöma dess kvalitet och fastställa dess oxidationsgrad. Ju högre index, desto större är risken för att fiskfettet är gammalt eller oxiderat. Ett lågt TOTOX-värde indikerar fiskfetter av hög kvalitet som är färska och inte oxiderade.
Enligt Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet bör TOTOX-indexet vara ≤ 26i.
TOTOX baseras på tvåmätningar:
- PV (Peroxidvärde), en indikator på peroxidvärdet, som är det första steget i fettoxidationen.
- pAV (Anisidine Value) - mäter sekundära aldehyder, som är produkter i de efterföljande stegen av oxidationen.
Formeln för TOTOX är 2PV + pAV. Ju lägre värde, desto fräschare olja. Ett värde under 26 anses vara bra och innebär att fiskfettet är färskt och har låg oxidationsgrad.
Kosttillskott i form av
Omega-3-fettsyror i emulgerad form tas upp bättre än i ren form, t.ex. från vanlig olja. En emulgerad olja är en olja som har blandats med vatten och ett emulgeringsmedel för att bilda en stabil emulsion.
En sådan emulgerad vätska kan konsumeras i kapslar eller från en flaska. Vilket är bäst för dig?
|
Formulär |
fördelar |
Nackdelar |
|
Omega-3-kapslar |
|
|
|
Vätska i en flaska |
|
|
Studsar du med fisk? Det finns en lösning
Vissa människor klagar över obehaglig rebound och en fiskig eftersmak efter att ha konsumerat omega-3-fettsyror (främst i kapslar). Du kan undvika detta genom att ta tillskottet i början av en rejäl måltid, t.ex. lunch. Var dock försiktig med fibrer - de försämrar upptaget av aktiva substanser.
Förpackningar
Det blir lyckligtvis allt ovanligare, men det finns fortfarande kosttillskott med omega-3-fettsyror i genomskinliga förpackningar (t.ex. OstroVit Omega-3). Omega-3-syror är känsliga för oxidation när de utsätts för ljus och temperatur, så välj en mörk förpackning och förvara helst produkten i ett skåp eller en låda på en sval plats.
Certifieringar
Vissa tillverkare skryter om certifieringen av sina produkter.
Milstolparna inkluderar:
- GMP-certifiering - ger oberoende verifiering och certifiering av efterlevnad av grundläggande tillverkningsmetoder,
- IFOS™-certifiering (International Fish Oil Standards Program) - verifierar kvaliteten på omega-3 i kosttillskott.
- Intyg om råvarans ursprung.
Sådana produkter kan ha ett högre pris eftersom oljebearbetningstekniken eller kvalitetsråvaran är dyrare.
Sammanfattning
Välj produkter som är av hög kvalitet och i en daglig portion som täcker ditt behov av omega-3-fettsyror. Kosttillskott ska vara njutbara och bekväma. Det är bra om tillverkaren är certifierad.
Omega-3 eller omega 3-6-9?
När man väljer mellan kosttillskott med omega-3- och omega 3-6-9-syror är enbart omega-3-syror ett bättre val, eftersom det är dessa syror som det råder brist på i befolkningen, medan omega-6 och -9 vanligtvis konsumeras i överskott.
Användning av preparat av typen 3-6-9 kan göra mer skada än nytta. Om man stör det hälsosamma förhållandet mellan omega-fettsyrorna begränsas tillgången på omega-3 i kroppen, eftersom de konkurrerar med andra fetter om att tas upp i kroppeni.
Tillskott med omega 3-6-9 preparat är onödigt. omega-9 fettsyror produceras av din kropp, och genom att ta ytterligare omega-3 och omega-6 kan du omedvetet skapa en stor obalans mellan dem, vilket påverkar din hälsa negativt.
Witold Tomaszewskidoktori medicinsk vetenskap
Läs mer från artikeln: Omega-3-6-9 syror
Omega-3 eller torskleverolja?
Tran är den koncentrerade oljan från levern hos atlanttorsk eller andra fiskar i torskfamiljen. Den innehåller omega-3-fettsyror, vitamin A och vitamin D3.
Låt dig inte luras!
Tillskott av hajlever, ansjovis, krill eller vallever är oljor, inte torsk leverolja.
Både omega-3-tillskott och torskleverolja kan fylla på med värdefulla fetter i din kost. Följ tipsen ovan och var uppmärksam på kvaliteten på råmaterialet och produktens sammansättning. Ofta är ett omega-3-tillskott av god kvalitet ett lika bra val som torskleverolja.
Är Möllers Trane skadligt?
Många människor letar efter information om skadligheten av Möllers Trane, men det är inget fel med det. Bekymret bör handla om själva torskleveroljan, eftersom den innehåller enorma mängder vitamin A. Du kan omedvetet överdosera det, vilket leder till allvarliga hälsokonsekvenser. Allt tranium kommer att skada dig om du inte kompletterar det på ett förnuftigt sätt.
Omega-3 för veganer
Vegetarianer och veganer som undviker att äta fisk och andra zoonotiska produkter kan ha svårt att upprätthålla optimala nivåer av omega-3-fettsyror i sin kost. Växtbaserade källor till omega-3 är rika på ALA, men du behöver fortfarande DHA ochEPAi för att må bra.
Om du äter en växtbaserad kost kan du leta efter produkter för veganer med omega-3 som utvinns ur marin algolja (vanligtvis Schizochytrium). Var uppmärksam på kapselskalet, som i vegoversioner bör vara tillverkat av vegetabilisk cellulosa (V-Caps), hydroxipropylstärkelse, majsstärkelse eller tapioka.
Rekommenderade omega-3-syror för veganer är Dr. Jacobs DHA-EPA + E-vitamin.
Vad ger omega-3-fettsyror?
Omega-3-fettsyror är multitaskers. De är nödvändiga för att kroppens system och organ ska fungera korrekt, och det är därför det är så viktigt att få i sig dem regelbundet via maten.
- stödjer funktionen hos nervsystemet, hjärt- och kärlsystemet, immunsystemet och det neurologiska systemet,
- upprätthåller friska leder, muskler och ben,
- påverkar hjärnans och ögats utveckling hos spädbarn,
- minskar risken för autoimmuna sjukdomar och cancer,
- påverkar hudens hälsosamma utseende,
- minska inflammation i kroppen,
- främja god sömn,
- förbättra idrottsliga prestationer
- förbättra den idrottsliga prestationen,
- minska risken för depression och ångestsyndrom.
Tillskott med omega-3
De flesta omega-3-fettsyrorna finns i fet havsfisk som makrill, sardiner, lax, sill och regnbåge. Tyvärr är polackernas fiskkonsumtion låg - vi äter i genomsnitt 14 kg fisk, medan den genomsnittliga norrmannen äter cirka 46 kg per årari.
Personer som äter vegetarisk och vegansk kost får inte heller i sig tillräckliga mängder omega-3. Växtbaserade källor till dessa fettsyror absorberas inte lika bra som animaliska källor.
Om du inte äter den rekommenderade mängden fisk per vecka (1-2 portioner, dvs. ca 300 g fiski) eller om du äter en växtbaserad kost - överväg därför att köpa ett tillskott med omega-3-fettsyror från fisk eller marina alger.
Se även följande:
- De bästa källorna till omega-3 i din kost
- Råd: Hur väljer man omega-3-fettsyror?
- DHA under graviditet
- Vilka är fördelarna med EPA+DHA?
Dagligt behov av omega-3-fettsyror
Hur mycket omega-3-fettsyror behöver du? Kontrollera de aktuella rekommendationerna i Nutrition Standards for Poles.
|
Grupp |
Rekommenderat intag av EPA+DHA |
|
Vuxna |
250 mg |
|
Gravida och ammande kvinnor |
250 mg/dag och därutöver 100-200 mg DHA/dag |
|
Spädbarn, barn och ungdomar upp till 18 års ålder |
7-24 månader: endast DHA 100 mg/dag; 2-18 års ålder: EPA+DHA 250 mg/dag |
Symptom på brist
Brist på omega-3-fettsyror kan visa sig som:
- ledvärk och stelhet,
- torra ögon,
- torrhet eller irritation i huden,
- akne,
- håravfall,
- sänkt humör.
Den vanligaste orsaken till brist på omega-3-fettsyror är en otillräcklig kost - inte tillräckligt med fisk och hälsosamma fetter.
Ilona Krzak Master i farmaci
Om du inte äter de rekommenderade 1-2 portionerna (ca 300 g) fet fisk per vecka bör du överväga tillskott med omega-3-fettsyror.
Se även följande:
- Omega-3 läkemedel, inte tillskott
- Omega-3 i en idrottares kost
- Omega-3 bästa kosttillskott
- Hur väljer man bra omega-3-syror?
- Den bästa vitamin D3
- Det bästa D3-vitaminet i droppar
- Det bästa magnesiumet i tabletter
Sammanfattning
- Den bästa omega-3 för vuxna är Natu.Care Omega-3 TG Premium med 750 mg EPA+DHA.
- Den bästa omega-3 för barn är Aura Herbals Omega 300 mg + Vitamin D3 800 IE.
- Den bästa omega-3 för veganer är Dr. Jacob's DHA+EPA + vitamin E.
- När du väljer ett omega-3-fettsyratillskott, var uppmärksam på källan till råmaterialet och den dagliga dosen (minst 250 mg EPA + DHA).
- Oavsett om du använder vätska eller kapslar, förvara ditt kosttillskott på en sval och mörk plats.
- Tillskott med omega 3-6-9 rekommenderas inte, eftersom du täcker behovet av omega-6 och -9 från din kost och deras överskott stör absorptionen av omega-3.
VANLIGA FRÅGOR
Vilka är symptomen på brist på omega-3-fettsyror?
Brist på omega-3-fettsyror yttrar sig som torr hud och torra ögon, keratos i överhuden, ledvärk, håravfall, nedstämdhet, trötthet, frekventa infektioner och problem med immunförsvaret.
Finns det ett omega-3-läkemedel som inte är ett kosttillskott?
Ja, omega-3 i läkemedelsform finns i Omacor. Detta är ett receptbelagt läkemedel som innehåller 1000 mg DHA + EPA-syror i kapselform. Ett receptfritt läkemedel som innehåller fiskolja är också Hasco Tran i kapselform.
Vilken omega-3 rekommenderar ni?
Rekommenderade omega-3-syror med en bra sammansättning är Natu.Care Omega-3 ᵀᴳ Premium med en portion på 500 mg EPA och 250 mg DHA-syra. Användningen av 1 kapsel per dag kompletterar kosten med värdefulla fetter och räcker för upp till 60 dagars behandling. Softgelkapslarna är lätta att svälja och orsakar inte rapningar.
Omega-3-fettsyror - vilka ska man välja för barn?
Förbarn är det bäst att välja omega-3-fettsyror som är lätta att ta (t.ex. kapslar som är lätta att svälja eller mjuka gelkapslar) och som innehåller cirka 250 mg EPA+DHA per dagsdos. För barn rekommenderas produkten Aura Herbals Omega + D3 för barn. Den är lämplig från 1 års ålder.
Vid vilka tidpunkter ska man ta omega-3-fettsyror?
Vilken tid på dagen du tar omega-3-fettsyror spelar ingen roll, men det är viktigt att det finns fetter närvarande när du tar dem för att säkerställa bästa möjliga upptag i blodomloppet. Komplettera omega-3-fettsyror med hälsosamma fetter som avokado, lax, nötter och rapsolja.
Hur länge kan man använda omega-3-fettsyror?
Om din kost saknar hälsosamma fetter och du inte äter cirka 300 g fet fisk per vecka kan du använda omega-3-fettsyror från kosttillskott året runt. Tillskott med omega-3-fettsyror bör skräddarsys efter dina individuella behov, kost och livsstil.
Hur många kcal innehåller omega-3-fettsyror?
I genomsnitt innehåller en kapsel med omega-3-fettsyror cirka 10 kcal, medan en matsked torskleverolja innehåller cirka 70 kcal. Kom ihåg att fetter är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt och att vi bör konsumera cirka 0,7 g per 1 kg kroppsvikt.
Källor
Se alla
Calder, P. C. (2010). Omega-3 Fatty Acids and Inflammatory Processes. Nutrients, 2(3), 355-374. https://doi. org/10.3390/nu2030355
Dyall, S. C. (2015). Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. Frontiers in Aging Neuroscience, 7, 52. https://doi. org/10.3389/fnagi.2015.00052
Efsas panel för dietetiska produkter, nutrition och allergier (NDA). (2012). Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA), EFSA Journal, 10(7), 2815. https://doi. org/10.2903/j.efsa.2012.2815
Elbahnasawy, A. S., Valeeva, E. R., El-Sayed, E. M., & Stepanova, N. V. (2019). Skyddande effekt av dietoljor som innehåller omega-3-fettsyror mot glukokortikoidinducerad osteoporos. Journal of Nutrition and Health, 52(4), 323-331. https://doi. org/10.4163/jnh.2019.52.4.323
Guesnet, P., & Alessandri, J.-M. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA) and the developing central nervous system (CNS)-Implications for dietary recommendations. Biochimie, 93(1), 7-12. https://doi. org/10.1016/j.biochi.2010.05.005
Guo, Y., Ma, B., Li, X., Hui, H., Zhou, Y., Li, N., & Xie, X. (2022). Omega-3 fleromättade fettsyror kan minska IL-6- och TNF-nivåerna hos patienter med cancer. The British Journal of Nutrition, 1-34. https://doi. org/10.1017/S0007114522000575
Kavyani, Z., Musazadeh, V., Fathi, S., Hossein Faghfouri, A., Dehghan, P., & Sarmadi, B. (2022). Effekten av tillskott av omega-3-fettsyror på inflammatoriska biomarkörer: En paraplymetaanalys. International Immunopharmacology, 111, 109104. https://doi. org/10.1016/j.intimp.2022.109104
Khalili, L., Valdes-Ramos, R., & Harbige, L. S. (2021). Effekt av n-3 (Omega-3) fleromättade fettsyratillskott på metaboliska och inflammatoriska biomarkörer och kroppsvikt hos patienter med typ 2-diabetes mellitus: En systematisk granskning och metaanalys av RCT. Metabolites, 11(11), 742. https://doi. org/10.3390/metabo11110742
Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3-tillskott sänker inflammation och ångest hos läkarstudenter: En randomiserad kontrollerad studie. Brain, Behavior, and Immunity, 25(8), 1725-1734. https://doi. org/10.1016/j.bbi.2011.07.229
Kruger, M. C., Coetzer, H., de Winter, R., Gericke, G., & van Papendorp, D. H. (1998). Calcium, gamma-linolenic acid and eicosapentaenoic acid supplementation in senile osteoporosis. Aging (Milano, Italien), 10(5), 385-394. https://doi.org/10.1007/BF03339885.
Leaf, A. (2008). Historical overview of n-3 fatty acids and coronary heart disease. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(6), 1978S-80S. https://doi. org/10.1093/ajcn/87.6.1978S
Li, J., Xun, P., Zamora, D., Sood, A., Liu, K., Daviglus, M., Iribarren, C., Jacobs, D., Shikany, J. M. och He, K. (2013). Intag av långkedjiga omega-3 (n-3) PUFA och fisk i förhållande till förekomst av astma bland amerikanska unga vuxna: CARDIA-studien123. The American Journal of Clinical Nutrition, 97(1), 181-186. https://doi. org/10.3945/ajcn.112.041145
Liao, Y., Xie, B., Zhang, H., He, Q., Guo, L., Subramanieapillai, M., Fan, B., Lu, C. och McIntyre, R. S. (2019). Effekten av omega-3 PUFA vid depression: En metaanalys. Translational Psychiatry, 9, 190. https://doi. org/10.1038/s41398-019-0515-5
Liu, G., Liu, J., Pian, L., Gui, S., & Lu, B. (2019). α-liponsyra skyddar mot koltetrakloridinducerad levercirros genom undertryckande av TGF-β/Smad3-vägen och autofagi. Molecular Medicine Reports, 19(2), 841-850. https://doi. org/10.3892/mmr.2018.9719
Mano, Y., Kato, A., Fukuda, N., Yamada, K., & Yanagimoto, K. (2022). Influence of Ingestion of Eicosapentaenoic Acid-Rich Fish Oil on Oxidative Stress at the Menstrual Phase: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel-Group Trial. Women's Health Reports, 3(1), 643-651. https://doi. org/10.1089/whr.2022.0003
Marina oljor. (2006). I databasen för läkemedel och amning (LactMed®). National Institute of Child Health and Human Development. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK501898/
Martins, J. G. (2009). EPA men inte DHA verkar vara ansvarig för effekten av tillskott av omega-3 långkedjiga fleromättade fettsyror vid depression: Bevis från en metaanalys av randomiserade kontrollerade studier. Journal of the American College of Nutrition, 28(5), 525-542. https://doi. org/10.1080/07315724.2009.10719785
Merle, B. M. J., Benlian, P., Puche, N., Bassols, A., Delcourt, C., Souied, E. H., & Nutritional AMD Treatment 2 Study Group. (2014). Circulating omega-3 Fatty acids and neovascular age-related macular degeneration. Investigative Ophthalmology & Visual Science, 55(3), 2010-2019. https://doi. org/10.1167/iovs.14-13916
Mohajeri, M. H., Troesch, B. och Weber, P. (2015). Otillräcklig tillförsel av vitaminer och DHA hos äldre: Konsekvenser för hjärnans åldrande och demens av Alzheimertyp. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(2), 261-275. https://doi. org/10.1016/j.nut.2014.06.016
Montgomery, P., Burton, J. R., Sewell, R. P., Spreckelsen, T. F. & Richardson, A. J. (2014). Fettsyror och sömn hos barn i Storbritannien: subjektiva och objektiva sömnresultat från pilotstudien DOLAB - en randomiserad kontrollerad studie. Journal of Sleep Research, 23(4), 364-388. https://doi. org/10.1111/jsr.12135
Nelson, J. R., Wani, O., May, H. T., & Budoff, M. (2017). Potentiella fördelar med eikosapentaensyra på aterosklerotiska plack. Vascular Pharmacology, 91, 1-9. https://doi. org/10.1016/j.vph.2017.02.004
Oelrich, B., Dewell, A., & Gardner, C. D. (2013). Effekt av fiskoljetillskott på serumtriglycerider, LDL-kolesterol och LDL-subfraktioner hos hypertriglyceridemiska vuxna. Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases: NMCD, 23(4), 350-357. https://doi. org/10.1016/j.numecd.2011.06.003
Kontoret för kosttillskott-Omega-3 fettsyror. (i.d.). Hämtad 1 oktober 2023 från https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
Oliveira, J. M., & Rondó, P. H. C. (2011). Omega-3-fettsyror och hypertriglyceridemi hos HIV-infekterade personer som får antiretroviral behandling: Systematisk granskning och metaanalys. HIV Clinical Trials, 12(5), 268-274. https://doi. org/10.1310/hct1205-268
Tillskott av Omega-3-fettsyror vid Alzheimers sjukdom: En systematisk granskning-PubMed. (i.d.). Hämtad den 1 oktober 2023 från https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28466678/
Omega-3-6-9 fettsyror: En fullständig översikt. (2020, 5 oktober). Healthline. https://www. healthline.com/nutrition/omega-3-6-9-overview
Pahwa, R., Goyal, A., & Jialal, I. (2022). Kronisk inflammation. I StatPearls. StatPearls Publishing. http://www. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Parke, M. A., Perez-Sanchez, A., Zamil, D. H., & Katta, R. (2021). Diet and Skin Barrier: The Role of Dietary Interventions on Skin Barrier Function. Dermatology Practical & Conceptual, 11(1), e2021132. https://doi. org/10.5826/dpc.1101a132
Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Kombinerat ω3- och ω6-tillskott hos barn med ADHD (attention-deficit hyperactivity disorder) som inte svarar på behandling med metylfenidat: A double-blind, placebo-controlled study. Journal of Child Neurology, 27(6), 747-753. https://doi.org/10.1177/0883073811435243.
Peuhkuri, K., Sihvola, N., & Korpela, R. (2012). Dietary factors and fluctuating levels of melatonin. Food & Nutrition Research, 56, 10.3402/fnr.v56i0.17252. https://doi. org/10.3402/fnr.v56i0.17252
Ramel, A., Martinez, J. A., Kiely, M., Bandarra, N. M. och Thorsdottir, I. (2010). Måttlig konsumtion av fet fisk minskar det diastoliska blodtrycket hos överviktiga och feta europeiska unga vuxna under energirestriktion. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 26(2), 168-174. https://doi. org/10.1016/j.nut.2009.04.002
Ross, B. M. (2007). Brist på omega-3-fettsyror vid egentlig depression orsakas av samspelet mellan kosten och en genetiskt betingad avvikelse i fosfolipidmetabolismen. Medical Hypotheses, 68(3), 515-524. https://doi. org/10.1016/j.mehy.2006.07.054
Theodoratou, E., McNeill, G., Cetnarskyj, R., Farrington, S. M., Tenesa, A., Barnetson, R., Porteous, M., Dunlop, M. och Campbell, H. (2007). Dietary fatty acids and colorectal cancer: A case-control study. American Journal of Epidemiology, 166(2), 181-195. https://doi. org/10.1093/aje/kwm063
Thomsen, B.J., Chow, E.Y. och Sapijaszko, M.J. (2020). The Potential Uses of Omega-3 Fatty Acids in Dermatology: A Review. Journal of Cutaneous Medicine and Surgery, 24(5), 481-494. https://doi. org/10.1177/1203475420929925
Wani, A. L., Bhat, S. A., & Ara, A. (2015). Omega-3-fettsyror och behandling av depression: En genomgång av vetenskapliga bevis. Integrative Medicine Research, 4(3), 132-141. https://doi. org/10.1016/j.imr.2015.07.003
Wawryszuk, N. (2023). Omega syror. Allt du behöver veta. (B. Turczynski, Ed.; 1st ed.). Natu.Care. https://books. google.com/books?vid=9788396887818
Redakcia
Zoznámte sa s tímomIlona Krzak erhöll sin Master of Pharmacy-examen från Medical University of Wrocław. Hon gjorde sin praktik på ett sjukhusapotek och inom läkemedelsindustrin. Hon arbetar för närvarande inom yrket och driver även en utbildningswebbplats (http://apterskimokiem.pl/) och en profil på Instagram: @pani_z_apteki
Bartłomiej Turczyński är chefredaktör för Natu.Care. Han ansvarar bland annat för kvaliteten på det innehåll som skapas på Natu.Care och ser till att alla artiklar bygger på sund vetenskaplig forskning och har konsulterats av branschspecialister.
Omega-3-fettsyror är ett användbart kosttillskott för aktiva människor - förbättrar prestanda och kondition.
Omega-3 i en bra dos och ett optimalt förhållande mellan DHA- och EPA-syror kommer att fylla på värdefulla fetter i kosten.
Omega-3-syrorna från Natu.Care utmärker sig genom sin triglyceridform, som kännetecknas av hög biotillgänglighet.