DHA-syra under graviditet: hur mycket ska man ta och när ska man börja med tillskott?

Alla blivande mammor vet förmodligen redan att folsyra måste tillföras under graviditeten. Det finns dock ytterligare en ingrediens som är värd att ta hand om under denna speciella period.

Docosahexaensyra, eller DHA, är en av de tre viktigaste omega-3-fettsyrorna och tillskott av denna rekommenderas för både blivande och ammande mödrar. Detta beror på att DHA bland annat är ansvarig för hjärnans korrekta utveckling.

Se även:

• DHA-syra
• EPA-syra
• ALA-syra
• Omega-3-fettsyror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-9 fettsyror
• Folsyra
• Triglycerider av omega-3-fettsyror
• De bästa kosttillskotten med omega-3-fettsyror
• De bästa omega-3-fettsyrorna för barn

Vad är DHA-syra?

DHA-syra, eller dokosahexaensyra, är en av nyckelkomponenterna i kroppens cellmembran. Det är en essentiell fleromättad fettsyra som tillhör gruppen omega-3-fettsyror. DHA är särskilt viktigt för att nervsystemet, hjärnan och ögonen ska fungera korrekt.

DHA-syra har flera viktiga funktioner i din kropp:

• Stödjer hjärnans hälsa - denna syra är särskilt viktig för hjärnans utveckling hos spädbarn och småbarn, men är också nödvändig för en korrekt hjärnfunktion hos vuxna.
• Tar handom ögonhälsan - DHA är en viktig komponent i näthinnan. Brist på DHA kan därför leda till synproblem.
• Förebygger inflammation - DHA kan bidra till att minska inflammation i kroppen, vilket kan vara till hjälp vid många kroniska sjukdomar.

Varför är DHA-syra viktigt under graviditeten?

När du förväntar dig att ditt barn ska födas är din hälsa och rätt näring en av de viktigaste aspekterna du bör ta hand om. I synnerhet är det viktigt att säkerställa en tillräcklig intracellulär tillförsel av fettsyror, såsom DHA.

Det viktigaste skälet till att DHA spelar en så viktig roll under graviditeten är dess effekt på fostrets hjärn- och ögonutveckling. DHA bidrar till en normal utveckling av barnets hjärna i livmodern och även efter födseln. Det är också viktigt för att näthinnan ska bildas på rätt sätt, vilket i sin tur leder till förmågan att se.

DHA gynnar inte bara barnets utveckling utan även mammans hälsa - det kan bland annat bidra till att förebygga förlossningsdepression. Studier visar att låga nivåer av DHA kan vara förknippade med en högre risk för detta tillstånd. DHA-syra har också potential att minska risken för för tidig födsel.

En studie från 2018 tyder på att intag av DHA under andra halvan av graviditeten kan minimera risken för låg födelsevikt hos nyfödda.

I en intressant flerstegsstudie från 2003 testades däremot effekten av tillskott av omega-3-fettsyror (inklusive DHA-syra) på den mentala utvecklingen. Kvinnor som befann sig i 18:e graviditetsveckan delades in i två grupper. Den ena tog majsolja (kontrollgrupp), den andra olja med omega-3-fettsyror. Deltagarna skulle fortsätta tillskottet även under amningen (i 3 månader).

I slutskedet av studien testades den mentala förmågan hos de barn vars mödrar intog omega-3 och majsolja efter att de fyllt fyra år. Enligt studien fick barnen till kvinnor som tog kosttillskott med omega-3 under graviditet och amning bättre resultat på IQi-testet.

De bästa kosttillskotten med omega-3-fettsyror för gravida kvinnor

Dessa kosttillskott är lämpliga för gravida och ammande kvinnor. Kom dock alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du börjar med något tillskott. Låt din hälsa och ditt barns hälsa alltid vara en prioritet.

{produkt:2125 }}

{{ produkt:2127 }}

För gravida kvinnor

Omegamed Optima Forte

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: folsyra, jod, vitamin D
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar dagligen
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Omegamed Optima Forte är ett preparat som riktar sig till kvinnor under graviditetens andra och tredje trimester och ammande mödrar. Det innehåller omega-3-fettsyror, särskilt DHA, som spelar en nyckelroll i utvecklingen av barnets hjärna och ögon. DHA tillförs med 480 mg per kapsel, vilket är den optimala dosen för gravida och ammande kvinnor. Dessutom stöder formeln kardiovaskulär hälsa och immunitet.

Omega-3 härrör från algolja, vilket gör formulan till ett lämpligt val för dem som föredrar växtbaserade källor till dessa essentiella fettsyror. DHA-tillskott är särskilt viktigt under graviditet och amning, eftersom det stöder barnets korrekta utveckling och också har en gynnsam effekt på moderns hälsa.

Omegamed Optima Forte rekommenderas för kvinnor som inte konsumerar tillräckliga mängder fet havsfisk, som är en naturlig källa till DHA.

För- och nackdelar

Fördelar

• Innehåller en hög dos DHA för att stödja barnets hjärn- och synutveckling.
• Algolja som en växtbaserad källa till omega-3, perfekt för dem som undviker fisk.
• Inga tillsatta konstgjorda färgämnen eller konserveringsmedel.
• Kapslar som är lätta att svälja, lämpliga för dagligt tillskott.

Nackdelar

• Innehåller inte EPA

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

Hög dos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1280 mg (inklusive 450 mg DHA och 650 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Nordic Naturals Ultimate Omega är ett kosttillskott med högt innehåll av omega-3-fettsyror, som ger 1280 mg EPA och DHA i två kapslar. Dessa syror är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt och främjar hälsan hos hjärta, hjärna, ögon och immunsystem. Produkten rekommenderas särskilt för personer som vill komplettera sin dagliga kost med en högkvalitativ källa till omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja (ansjovis och sardiner) och tack vare en särskild reningsprocess är produkten fri från tungmetaller och orenheter. Kapslarna innehåller omega-3-fettsyror i den naturliga formen av triglycerider (TG), vilket säkerställer bättre absorption i kroppen.

Ultimate Omega är särskilt fördelaktigt för personer som inte konsumerar tillräckliga mängder fet fisk, liksom för dem som har ett ökat behov av omega-3-fettsyror, till exempel fysiskt aktiva personer, seniorer eller personer som oroar sig för hjärthälsan.

För- och nackdelar

Fördelar

• Hög dos av omega-3-fettsyror.
• Fiskolja i triglyceridform (TG) för förbättrad biotillgänglighet.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Rekommenderar två kapslar per dag, vilket kan vara mindre lämpligt för vissa personer.

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

{{ produkt:3081 }}

{{ produkt:3075 }}

{{ produkt:5559 }}

{{ produkt:2841 }}

{{ produkt:5560 }}

Effektiv förpackning

KFD Omega 3+

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1000 mg (inklusive 220 mg DHA och 330 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin E
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

KFD Omega 3+ är ett kosttillskott i form av kapslar som kompletterar den dagliga kosten med omega-3-fettsyror från fiskolja. DHA- och EPA-syror stöder det kardiovaskulära systemets funktion, hjälper till att upprätthålla korrekta kolesterolnivåer och påverkar hudens och ledernas hälsa. Vitamin E har en antioxidativ effekt.

För- och nackdelar

Fördelar med förpackningen

• Effektiv förpackning.
• Lågt pris.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Ingen information om fettsyrornas form (estrar/triglycerider).

Ytterligare information

Kapselhöljet består av bovint gelatin

Se även: omega-3-fettsyror - vilka ska man välja?

Hur mycket DHA bör jag ta när jag är gravid?

Innan vi går in på detaljerna kan vi börja med att säga att tillskott av DHA-syra under graviditeten bör rådfrågas av din läkare. Det är också en bra idé att ta blodprov för att bestämma koncentrationen av omega-3-fettsyror i kroppen och att gå med resultaten till en specialist.

Både under den period då du förbereder dig för graviditet och under graviditeten rekommenderar experter att du tar DHA-syra. Det dagliga intaget bör dock bero på din kost. Om din kost är rik på fisk och skaldjur rekommenderar experterna att du tar 200 mg DHA per dag.

Men om du inte äter fisk eller äter för lite fisk kan du komplettera med 400 mg DHA per dagi. Men hur vet man om man äter rätt mängd fisk? Om du har fisk på tallriken minst 1-2 gånger i veckan (dvs. om du äter cirka 300 g per vecka) är det bra.

Se även: Omega-3: Bästa källorna i kosten

DHA-syra är också värt att ta under amning, eftersom den enda källan till detta ämne för barnet är din mjölkki.

DHA under graviditeten: när ska man komplettera från?

Tillskott av DHA liknar folsyra: det är bäst att börja innan du blir gravid, dvs. när du börjar planera din graviditet. Du kan med framgång fortsätta att ta DHA under hela graviditeten och amningen.

Om detta inte är möjligt ska du börja ta DHA-syra från det graviditetsstadium du befinner dig i för närvarande.

Är det möjligt att överdosera DHA under graviditeten?

Som alla aktiva substanser kan DHA-syra också överdoseras. Ett för högt dagligt intag kan leda till obehagliga symtomsom t.ex:

• blödande tandkött,
• näsblod,
• diarré,
• illamående,
• problem med matsmältningssystemet,
• överdriven sänkning av blodtrycket.

Hos personer med diabetes kan dessutom för höga doser av DHA-syra få blodsockernivån att stiga.

För att säkerställa att tillskott är säkra och kommer att gynna dig så mycket som möjligt, följ alltid din läkares doseringsrekommendationer eller tillverkarens riktlinjer för en viss produkt.

Se även följande:

• EPA + DHA-syror. Vad hjälper de till med?
• Omega-3-medicin, inte ett tillskott
• Symtom på brist på omega-3
• Den bästa omega-3 i tabletter
• De bästa källorna till omega-3 i kosten
• Omega-3 i kosten för idrottare

Sammanfattning