Omega-9-fettsyror: egenskaper, källor, brist + nutritionistens åsikt

Du vet att hälsosamma fetter är - inga överraskningar - hälsosamma. Omega-syror förknippas främst med omega-3, men det finns ju också omega-9 - lite förbisett, men kanske lika viktigt?

Dietistvärlden har levt med dramatiken kring förhållandet mellan omega-3- och omega-6-fettsyror under de senaste åren, där omega-3 har slagit sig till ro på fettlagrarna och omega-6 har försökt värma upp sin image. Och omega-9:orna... de lutar sig tillbaka och dricker drycker gjorda på vegetabilisk olja.

Omega-9-syrorna söker inte konflikt, de gör sitt jobb (för kropp, sinne och till och med... industrin) och ändå producerar de sig själva i kroppen, så du behöver inte oroa dig för dem.

I den här artikeln får omega-9-syrorna sina fem minuter. Du kommer att lära känna dem på nära håll och få reda på om du behöver slänga din favoritsenap i papperskorgen (ja, och om rapsolja för håret är en konstig trend från TikTok eller effektiv vård).

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium

Natu.Care Omega-3ᵀᴳ Premium dla zdrowia serca, mózgu i odporności. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 750 mg. Przebadana przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Produkt ma super skład, transparentną etykietę i co dla mnie jest ważne – małe kapsułki do połknięcia. Nie ma też nieprzyjemnego efektu odbijania rybą, który miałam spożywając inne produkty. Widzę znaczną poprawę odporności. Polecam!

@Kasia P.

Zobacz więcej

Se även:

• Omega-syror
• Omega-3-fettsyror
• Brist på omega-3-fettsyror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-3 i tabletter
• Omega-3-6-9
• DHA-syra
• EPA-syra
• ALA-syra

Omega-syror - essentiella fetter

Fettsyrorna i omegagruppen är nödvändiga för energiproduktionen, uppbyggnaden av cellmembranen och produktionen av hormoner och signalsubstanser. De påverkar nervsystemets, det endokrina systemets, hjärt-kärlsystemets och immunsystemets funktion. De bäst studerade och kända omegasyrorna är 3, 6 och 9.

Omega-9-fettsyror är enkelomättade fettsyror (MUFA). Din kropp producerar dem på egen hand, men denna mängd kompenserar inte helt för alla dess behov, så det är värt att få dem från din kost.

Vilken omegasyra är viktigast?

Utan att gå händelserna i förväg - omega-3-fettsyror. De är alla viktiga, men omega-3-fettsyror är inte tillräckligt för att du inte ska kunna tillverka dem själv, och du får förmodligen bara i dig resterande mängder.

Omega-6-fettsyror är allestädes närvarande i vår kost. Dessutom får du förmodligen i dig dem i förhållandet 17:1 i förhållande till omega-3i. Ett hälsosamt förhållande är mellan 1:1 och 4:1.

På samma sätt är det med omega-9 - dessa syror finns överallt i vår kost och din kropp kan också tillverka dem från andra omegasyror om det behövs. Om du vill bibehålla din hälsa genom att berika din kost med omegasyror ska du fokusera på omega-3-fettsyror.

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
• Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
• Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
• Certifierat hållbart fiske
• För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
• Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

Natu.Care Omega 3 550 mg

4.6

• Renhet av farmaceutisk kvalitet: 550 mg (220 mg DHA + 330 mg EPA) i en daglig portion
• Hjärn- och hjärthälsa: stödjer minne, koncentration och det kardiovaskulära systemet
• Ingen fiskig eftersmak : luktfri, IFOS-certifierad
• Omega från vilda fisk ar: ansvarsfullt fiske, certifierade källor
• Transparens i sammansättningen: inga artificiella tillsatser, 100 % värde
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Detta kosttillskott innehåller högkvalitativa omega-3-fettsyror från ansjovisolja. Det är en naturligt rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för att syn, leder och muskler ska fungera korrekt.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Kosttillskottet innehåller 550 mg EPA+DHA per daglig portion. Detta är mer än dubbelt så mycket som de officiella rekommendationerna för den polska befolkningen, som föreslår ett minimiintag på 250 mg per dag.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas om du inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Det finns också ett ökat behov för fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer, äldre, barn under tillväxtperioden och patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Sammansättningen är fri från färgämnen och fyllnadsmedel.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

Ett plus för den korta formuleringen av kapseln - olja, skal och antioxidant, utan onödiga tillsatser. Oljor från små oljiga havsfiskar som ansjovis är en utmärkt källa till omega-3.

För gravida kvinnor

Omegamed Optima Forte

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: folsyra, jod, vitamin D
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar dagligen
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Omegamed Optima Forte är ett preparat som riktar sig till kvinnor under graviditetens andra och tredje trimester och ammande mödrar. Det innehåller omega-3-fettsyror, särskilt DHA, som spelar en nyckelroll i utvecklingen av barnets hjärna och ögon. DHA tillförs med 480 mg per kapsel, vilket är den optimala dosen för gravida och ammande kvinnor. Dessutom stöder formeln kardiovaskulär hälsa och immunitet.

Omega-3 härrör från algolja, vilket gör formulan till ett lämpligt val för dem som föredrar växtbaserade källor till dessa essentiella fettsyror. DHA-tillskott är särskilt viktigt under graviditet och amning, eftersom det stöder barnets korrekta utveckling och också har en gynnsam effekt på moderns hälsa.

Omegamed Optima Forte rekommenderas för kvinnor som inte konsumerar tillräckliga mängder fet havsfisk, som är en naturlig källa till DHA.

För- och nackdelar

Fördelar

• Innehåller en hög dos DHA för att stödja barnets hjärn- och synutveckling.
• Algolja som en växtbaserad källa till omega-3, perfekt för dem som undviker fisk.
• Inga tillsatta konstgjorda färgämnen eller konserveringsmedel.
• Kapslar som är lätta att svälja, lämpliga för dagligt tillskott.

Nackdelar

• Innehåller inte EPA

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

Health Labs Omega 60 kapslar

5.0

• Innehåll av omega-3-fettsyror: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Ytterligare aktiva ingredienser: rosmarinextrakt
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Varje kapsel innehåller olja utvunnen från ansjovis, varav 500 mg eikosapentaensyra (EPA) och 250 mg dokosahexaensyra (DHA). Formulan kännetecknas av sin så kallade "clean label"-formulering, vilket innebär att inga livsmedelstillsatser som färgämnen, fyllmedel eller konserveringsmedel har använts vid tillverkningen. Tillsatsen av naturligt citrusextrakt gör att kapseln inte lämnar någon tydlig fiskig eftersmak efter användning.

För- och nackdelar

Fördelar med gelkapslar

• Luktfri gelkapsel
• Sammansättning fri från färgämnen och fyllmedel
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Produkten är gluten- och laktosfri. Kapselhöljet är tillverkat av fiskgelatin.

Användarrecension

"Jag har använt i ett år. Tillskottet har avsevärt sänkt mitt ganska höga totala kolesterol. Skillnaden mellan Hdl och Ldl är försumbar."

Solgar Omega 3-6-9

4.5

• Innehåll av omega-syror:
  • omega-3-fettsyror
    • Alfa-linolensyra (ALA) - 585 mg
    • eikosapentaensyra (EPA) - 344 mg
    • dokosahexaensyra (DHA) - 221 mg
  • omega-6-fettsyror
    • linolsyra (LA) - 598 mg
    • gamma-linolensyra (GLA) - 274 mg
  • omega-9-fettsyror
    • Oljesyra - 325 mg
• Källa till omegasyror : fiskolja från ansjovis, makrill, sardiner, linfröolja, gurkörtsolja
• Form: kapslar
• Förpackning: 60 kapslar
• Daglig servering: 3 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 20 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En kombination av omega 3-6-9-fettsyror som utvinns ur fisk och växter. Kosttillskottet kompletterar essentiella omega-fettsyror, som behövs för att många system och organ i kroppen ska fungera korrekt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Tillräckligt med omegasyror för att komplettera kosten.
• Enkel formulering utan artificiella hållbarhetsförlängare, smakämnen, färgämnen sötningsmedel.
• Mörk förpackning skyddar kapselns innehåll från solljus.

Minus:

• 3 kapslar per dag måste konsumeras, vilket inte passar alla.
• Pris/prestandaförhållandet är lågt.

Ytterligare information

Solgar = kvalitet. Den här gången kan tillverkaren skryta med en speciell process för att rena fiskoljan från tungmetaller (inklusive kvicksilver) och andra föroreningar med hjälp av molekylär destillation. Detta visar på kosttillskottets höga kvalitet.

Effektiv förpackning

KFD Omega 3+

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1000 mg (inklusive 220 mg DHA och 330 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin E
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

KFD Omega 3+ är ett kosttillskott i form av kapslar som kompletterar den dagliga kosten med omega-3-fettsyror från fiskolja. DHA- och EPA-syror stöder det kardiovaskulära systemets funktion, hjälper till att upprätthålla korrekta kolesterolnivåer och påverkar hudens och ledernas hälsa. Vitamin E har en antioxidativ effekt.

För- och nackdelar

Fördelar med förpackningen

• Effektiv förpackning.
• Lågt pris.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Ingen information om fettsyrornas form (estrar/triglycerider).

Ytterligare information

Kapselhöljet består av bovint gelatin

Omega + Vitamin D3 800 IU för barn

4.9

• Innehåll av omega-3-fettsyror : 300 mg (180 mg EPA + 120 mg DHA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin D3
• Form: kapslar som kan vridas av
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Omega-3-fettsyror för barn med tillsatt D3-vitamin i goda doser. Formulan täcker det dagliga behovet av EPA och DHA samt D-vitamin för barn i åldern 2-18 år.

Hälsoministeriet rekommenderar tillskott med vitamin D3. Omega-3-fettsyror är i sin tur också avgörande för de små.

Kosttillskottet från Aura Herbals stöder hjärnans funktion, en god syn och immunsystemets funktion.

Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja som utvinns ur ansjovis.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Enkel sammansättning utan onödiga tillsatser.
• Bra förpackningskapacitet (tillräckligt för 60 dagar).
• Bekväm dosering (vridbara kapslar).

Minus:

• Inga.

Ytterligare information

Twist-off-kapslar är något för små barn som inte gillar att svälja tabletter. Allt du behöver göra är att vrida och riva av den svansformade änden på kapseln och sedan pressa in innehållet i barnets mun, på en sked eller i maten.

Kapselns skal är tillverkat av gelatin.

Användarrecension

Sonen gillar den, och det är förmodligen den bästa testaren.

Egenskaper hos omega-9-fettsyror

Forskningen har hittills visat på flera hälsofrämjande egenskaper hos omega-9-fettsyror.

De stödjer det kardiovaskulära systemet

Omega-9-fettsyror minskar inflammation, sänker blodtrycket och förbättrar lipidprofilen. De har en skyddande effekt på hjärtat och det kardiovaskulära systemet och minskar risken för ateroskleros.

Enligt National Institute of Public Health drabbas polacker oftast av hjärt- och kärlsjukdomar - kranskärlssjukdom, åderförkalkning, högt blodtryck och strokekei.

Antiinflammatoriska egenskaper

Tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper kan de bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar, cancer och hjärt- och kärlsjukdomari.

Stödjer hudens hälsa

Förbättra hudens hälsa genom att minska inflammation och förbättra hudens barriärfunktioni. Omega-9-syror minskar vattenförlusten från huden och bromsar åldrandeprocessen genom sina antioxidativa effekter.

Jag använde rapsolja i mitt hår. Är jag galen?

Nej! Prova att smörja in håret med den här oljan. Det är ett naturligt fuktighetsbevarande medel, vilket innebär att det håller kvar fukten i håret och förhindrar att det torkar ut. Ditt hår frissas inte och det skapar en fin taffy när det torkar. Lägg bara en matsked olja utsmetad i händerna på torrt hår från örat och nedåt i 30 minuter och tvätta hårbotten och håret två gånger.

Hjälper till att hålla kroppsvikten

Omega-9-fettsyror kan hjälpa till att kontrollera kroppsvikten genom att minska aptiten och ge en känsla av mättnad. Forskning visar att måltider som är rika på hälsosamma fetter håller dig mätt längre, vilket minskar lusten att småäta och förebygger övervikt.

Olika typer av omega-9-fettsyror

De viktigaste och mest kända representanterna för denna grupp av syror är:

• oljesyra,
• neurotonisk,
• erukasyra.

Oljesyra

Oljesyra är den vanligaste och mest välstuderade omega-9i-fettsyran. Du kan hitta denna syra i bland annat olivolja och druvkärne-, havtorns- och mandelolja samt i nötter och avokado.

Vilka är fördelarna med att konsumera oljesyra?

• Minskar risken för kranskärlssjukdom. Studier har visat att en kost med högt innehåll av oljesyra kan sänka det "onda" LDL-kolesterolet och därmed skydda mot kranskärlssjukdom.

Vilka andra egenskaper har oljesyra?

• Vegetabiliska oljor med hög halt av oljesyra har bättre stabilitet jämfört med andra vegetabiliska oljor, vilket kan bidra till att bevara deras hälsofördelar under värmebehandling.
• Det är en färglös och luktfri syra som används i olika kosmetiska produkter för att öka produktens absorptions- och fukthållningsförmåga. När den appliceras på huden motverkar den ålderstecken och torr hud.
• Oljesyra används inom kosmetologin, t.ex. för att göra pinnar mjuka och smidiga, förhindra att de smular och göra dem lättare att applicera, t.ex. på läpparna.
• Vid applicering i håret förhindrar kosmetika med denna syra överdriven avdunstning av vatten från hårytan, vilket mjukar upp och slätar ut det.

Neurotonisk syra

Denna syra är viktig för hjärnans och den perifera nervvävnadens funktion. Det är en viktig komponent i hjärnans vita substans - en del av det centrala nervsystemet (CNS), som inkluderar hjärnan och ryggmärgen.

Det är en viktig beståndsdel i cerebrosider, de celler som ansvarar för uppbyggnaden av nervtrådarnas myelinskida. Den spelar en nyckelroll för att nervsignalerna i nervsystemet ska ledas snabbt och effektivt.

Erukasyra

Vi har klappat omega-9-syrorna på axeln, men nu är det dags att träffa det svarta fåret i fettfamiljen.

Djurstudier har visat hur giftig erukasyra är. Den orsakar steatos i parenkymatösa organ och skador på hjärtmuskeln.

Källor till erukasyra är bland annat raps och senap.

Betyder det att du måste slänga rapsolja i soporna?

Nej - förklarar nutritionisten:

Hur är det med din favoritsenap? Du kan vara lugn. Numera använder senapstillverkarna även metoder för att minska mängden erukasyra, så ät den med god smak (och sinnesfrid).

Erukasyra har också flera industriella användningsområden, bland annat som smörjmedel, ytaktivt ämne, biodieselingrediens och kompositmaterial.

Brist på omega-9-fettsyror - symtom

En diet med brist på oljesyra, den viktigaste omega-9-syran, kan leda tilldoi:

• Försämring av huden(torrhet, irritation, akne),
• störningar i nervsystemet,
• störningar i lipidmetabolismen och insulinresistens,
• försämring av blodlipidprofilen,
• Försämring av tarmbarriärens funktion,
• ökad risk för hjärtsjukdom.

Kan omega-9-fettsyror överdoseras?

Överskott av omega-9-fettsyror är oftast förknippat med överskott av kombinerade preparat av typen "Omega 3-6-9".

Symtom på överskott av omega-9-fettsyror är bl.a:

• viktökning,
• utveckling av ämnesomsättningssjukdomar, t.ex. typ II-diabetes, insulinresistens.

Det är mycket svårt att få i sig ett överskott av omega-9-fettsyror via kosten, så var först och främst uppmärksam på de omegasyratillskott du tar.

Det viktigaste när det gäller tillskott är omega-3-fettsyror, som vi löper störst risk att få brist på.

Köp inte "3-6-9"-tillskott. Dessa produkter är kanske den bästa illustrationen av talesättet " För mycket är ohälsosamt".

Ta reda på mer om detta:

• Omega-3-6-9-fettsyror

Källor till omega-9-fettsyror

Var hittar man mest omega-9-fettsyror? Leta efter dem i vegetabiliska oljor och de som är gjorda av frön. Ät också frön och nötter.

*Innehållet av omega-9-fettsyror i livsmedel kan variera beroende på ett antal faktorer, t.ex. värmebehandling eller odlingsmetod.

Se även följande:

• Guide: vilka omega-3-syror ska man välja?
• Omega-3 i kosten för en idrottare
• Den kraftfulla duon EPA + DHA, hur fungerar den?
• De bästa källorna till omega-3 i kosten
• Triglycerider - varför är de bättre än etylestrar?
• Ett omega-läkemedel, inte ett tillskott. Läkarens åsikt
• Omega-3 i tabletter - ranking
• De bästa recepten för hälsosamma frukostar

Omega-9 fettsyror har sin egen viktiga roll i kroppen. Viktigast av allt är att du inte behöver komplettera dem, och din favorit senap kommer inte att skada dig, men kommer att glädja din gom.

Sammanfattning