Omega-9-fettsyror: egenskaper, källor, brist + nutritionistens åsikt

Du vet att hälsosamma fetter är - inga överraskningar - hälsosamma. Omega-syror förknippas främst med omega-3, men det finns ju också omega-9 - lite förbisett, men kanske lika viktigt?

Dietistvärlden har levt med dramatiken kring förhållandet mellan omega-3- och omega-6-fettsyror under de senaste åren, där omega-3 har slagit sig till ro på fettlagrarna och omega-6 har försökt värma upp sin image. Och omega-9:orna... de lutar sig tillbaka och dricker drycker gjorda på vegetabilisk olja.

Omega-9-syrorna söker inte konflikt, de gör sitt jobb (för kropp, sinne och till och med... industrin) och ändå producerar de sig själva i kroppen, så du behöver inte oroa dig för dem.

I den här artikeln får omega-9-syrorna sina fem minuter. Du kommer att lära känna dem på nära håll och få reda på om du behöver slänga din favoritsenap i papperskorgen (ja, och om rapsolja för håret är en konstig trend från TikTok eller effektiv vård).

Se även:

• Omega-syror
• Omega-3-fettsyror
• Brist på omega-3-fettsyror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-3 i tabletter
• Omega-3-6-9
• DHA-syra
• EPA-syra
• ALA-syra

Omega-syror - essentiella fetter

Fettsyrorna i omegagruppen är nödvändiga för energiproduktionen, uppbyggnaden av cellmembranen och produktionen av hormoner och signalsubstanser. De påverkar nervsystemets, det endokrina systemets, hjärt-kärlsystemets och immunsystemets funktion. De bäst studerade och kända omegasyrorna är 3, 6 och 9.

Omega-9-fettsyror är enkelomättade fettsyror (MUFA). Din kropp producerar dem på egen hand, men denna mängd kompenserar inte helt för alla dess behov, så det är värt att få dem från din kost.

Vilken omegasyra är viktigast?

Utan att gå händelserna i förväg - omega-3-fettsyror. De är alla viktiga, men omega-3-fettsyror är inte tillräckligt för att du inte ska kunna tillverka dem själv, och du får förmodligen bara i dig resterande mängder.

Omega-6-fettsyror är allestädes närvarande i vår kost. Dessutom får du förmodligen i dig dem i förhållandet 17:1 i förhållande till omega-3i. Ett hälsosamt förhållande är mellan 1:1 och 4:1.

På samma sätt är det med omega-9 - dessa syror finns överallt i vår kost och din kropp kan också tillverka dem från andra omegasyror om det behövs. Om du vill bibehålla din hälsa genom att berika din kost med omegasyror ska du fokusera på omega-3-fettsyror.

{produkt:2125 }}

{{ produkt:2127 }}

För gravida kvinnor

Omegamed Optima Forte

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 600 mg (600 mg DHA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: folsyra, jod, vitamin D
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar dagligen
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Omegamed Optima Forte är ett preparat som riktar sig till kvinnor under graviditetens andra och tredje trimester och ammande mödrar. Det innehåller omega-3-fettsyror, särskilt DHA, som spelar en nyckelroll i utvecklingen av barnets hjärna och ögon. DHA tillförs med 480 mg per kapsel, vilket är den optimala dosen för gravida och ammande kvinnor. Dessutom stöder formeln kardiovaskulär hälsa och immunitet.

Omega-3 härrör från algolja, vilket gör formulan till ett lämpligt val för dem som föredrar växtbaserade källor till dessa essentiella fettsyror. DHA-tillskott är särskilt viktigt under graviditet och amning, eftersom det stöder barnets korrekta utveckling och också har en gynnsam effekt på moderns hälsa.

Omegamed Optima Forte rekommenderas för kvinnor som inte konsumerar tillräckliga mängder fet havsfisk, som är en naturlig källa till DHA.

För- och nackdelar

Fördelar

• Innehåller en hög dos DHA för att stödja barnets hjärn- och synutveckling.
• Algolja som en växtbaserad källa till omega-3, perfekt för dem som undviker fisk.
• Inga tillsatta konstgjorda färgämnen eller konserveringsmedel.
• Kapslar som är lätta att svälja, lämpliga för dagligt tillskott.

Nackdelar

• Innehåller inte EPA

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

Hög dos

Nordic Naturals Ultimate Omega

4.9

• Innehåll av omega-3 i en daglig portion: 1280 mg (inklusive 450 mg DHA och 650 mg EPA)
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: kapslar
• Portion: 2 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Nordic Naturals Ultimate Omega är ett kosttillskott med högt innehåll av omega-3-fettsyror, som ger 1280 mg EPA och DHA i två kapslar. Dessa syror är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt och främjar hälsan hos hjärta, hjärna, ögon och immunsystem. Produkten rekommenderas särskilt för personer som vill komplettera sin dagliga kost med en högkvalitativ källa till omega-3-fettsyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från fiskolja (ansjovis och sardiner) och tack vare en särskild reningsprocess är produkten fri från tungmetaller och orenheter. Kapslarna innehåller omega-3-fettsyror i den naturliga formen av triglycerider (TG), vilket säkerställer bättre absorption i kroppen.

Ultimate Omega är särskilt fördelaktigt för personer som inte konsumerar tillräckliga mängder fet fisk, liksom för dem som har ett ökat behov av omega-3-fettsyror, till exempel fysiskt aktiva personer, seniorer eller personer som oroar sig för hjärthälsan.

För- och nackdelar

Fördelar

• Hög dos av omega-3-fettsyror.
• Fiskolja i triglyceridform (TG) för förbättrad biotillgänglighet.
• Kapslar fria från tungmetaller och föroreningar.

Nackdelar

• Rekommenderar två kapslar per dag, vilket kan vara mindre lämpligt för vissa personer.

Ytterligare information

Kapselns skal består av gelatin

Health Labs Omega 60 kapslar

5.0

• Innehåll av omega-3-fettsyror: 750 mg(DHA 500 mg + EPA 250 mg)
• Ytterligare aktiva ingredienser: rosmarinextrakt
• Form: kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Varje kapsel innehåller olja utvunnen från ansjovis, varav 500 mg eikosapentaensyra (EPA) och 250 mg dokosahexaensyra (DHA). Formulan kännetecknas av sin så kallade "clean label"-formulering, vilket innebär att inga livsmedelstillsatser som färgämnen, fyllmedel eller konserveringsmedel har använts vid tillverkningen. Tillsatsen av naturligt citrusextrakt gör att kapseln inte lämnar någon tydlig fiskig eftersmak efter användning.

För- och nackdelar

Fördelar med gelkapslar

• Luktfri gelkapsel
• Sammansättning fri från färgämnen och fyllmedel
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Produkten är gluten- och laktosfri. Kapselhöljet är tillverkat av fiskgelatin.

Användarrecension

"Jag har använt i ett år. Tillskottet har avsevärt sänkt mitt ganska höga totala kolesterol. Skillnaden mellan Hdl och Ldl är försumbar."

{{ produkt:3075 }}

{{ produkt:5559 }}

{{ produkt:2841 }}

{{ produkt:5560 }}

{{ produkt:5561 }}

Egenskaper hos omega-9-fettsyror

Forskningen har hittills visat på flera hälsofrämjande egenskaper hos omega-9-fettsyror.

De stödjer det kardiovaskulära systemet

Omega-9-fettsyror minskar inflammation, sänker blodtrycket och förbättrar lipidprofilen. De har en skyddande effekt på hjärtat och det kardiovaskulära systemet och minskar risken för ateroskleros.

Enligt National Institute of Public Health drabbas polacker oftast av hjärt- och kärlsjukdomar - kranskärlssjukdom, åderförkalkning, högt blodtryck och strokekei.

Antiinflammatoriska egenskaper

Tack vare sina antiinflammatoriska egenskaper kan de bidra till att minska risken för kroniska sjukdomar, cancer och hjärt- och kärlsjukdomari.

Stödjer hudens hälsa

Förbättra hudens hälsa genom att minska inflammation och förbättra hudens barriärfunktioni. Omega-9-syror minskar vattenförlusten från huden och bromsar åldrandeprocessen genom sina antioxidativa effekter.

Jag använde rapsolja i mitt hår. Är jag galen?

Nej! Prova att smörja in håret med den här oljan. Det är ett naturligt fuktighetsbevarande medel, vilket innebär att det håller kvar fukten i håret och förhindrar att det torkar ut. Ditt hår frissas inte och det skapar en fin taffy när det torkar. Lägg bara en matsked olja utsmetad i händerna på torrt hår från örat och nedåt i 30 minuter och tvätta hårbotten och håret två gånger.

Hjälper till att hålla kroppsvikten

Omega-9-fettsyror kan hjälpa till att kontrollera kroppsvikten genom att minska aptiten och ge en känsla av mättnad. Forskning visar att måltider som är rika på hälsosamma fetter håller dig mätt längre, vilket minskar lusten att småäta och förebygger övervikt.

Olika typer av omega-9-fettsyror

De viktigaste och mest kända representanterna för denna grupp av syror är:

• oljesyra,
• neurotonisk,
• erukasyra.

Oljesyra

Oljesyra är den vanligaste och mest välstuderade omega-9i-fettsyran. Du kan hitta denna syra i bland annat olivolja och druvkärne-, havtorns- och mandelolja samt i nötter och avokado.

Vilka är fördelarna med att konsumera oljesyra?

• Minskar risken för kranskärlssjukdom. Studier har visat att en kost med högt innehåll av oljesyra kan sänka det "onda" LDL-kolesterolet och därmed skydda mot kranskärlssjukdom.

Vilka andra egenskaper har oljesyra?

• Vegetabiliska oljor med hög halt av oljesyra har bättre stabilitet jämfört med andra vegetabiliska oljor, vilket kan bidra till att bevara deras hälsofördelar under värmebehandling.
• Det är en färglös och luktfri syra som används i olika kosmetiska produkter för att öka produktens absorptions- och fukthållningsförmåga. När den appliceras på huden motverkar den ålderstecken och torr hud.
• Oljesyra används inom kosmetologin, t.ex. för att göra pinnar mjuka och smidiga, förhindra att de smular och göra dem lättare att applicera, t.ex. på läpparna.
• Vid applicering i håret förhindrar kosmetika med denna syra överdriven avdunstning av vatten från hårytan, vilket mjukar upp och slätar ut det.

Neurotonisk syra

Denna syra är viktig för hjärnans och den perifera nervvävnadens funktion. Det är en viktig komponent i hjärnans vita substans - en del av det centrala nervsystemet (CNS), som inkluderar hjärnan och ryggmärgen.

Det är en viktig beståndsdel i cerebrosider, de celler som ansvarar för uppbyggnaden av nervtrådarnas myelinskida. Den spelar en nyckelroll för att nervsignalerna i nervsystemet ska ledas snabbt och effektivt.

Erukasyra

Vi har klappat omega-9-syrorna på axeln, men nu är det dags att träffa det svarta fåret i fettfamiljen.

Djurstudier har visat hur giftig erukasyra är. Den orsakar steatos i parenkymatösa organ och skador på hjärtmuskeln.

Källor till erukasyra är bland annat raps och senap.

Betyder det att du måste slänga rapsolja i soporna?

Nej - förklarar nutritionisten:

Hur är det med din favoritsenap? Du kan vara lugn. Numera använder senapstillverkarna även metoder för att minska mängden erukasyra, så ät den med god smak (och sinnesfrid).

Erukasyra har också flera industriella användningsområden, bland annat som smörjmedel, ytaktivt ämne, biodieselingrediens och kompositmaterial.

Brist på omega-9-fettsyror - symtom

En diet med brist på oljesyra, den viktigaste omega-9-syran, kan leda tilldoi:

• Försämring av huden(torrhet, irritation, akne),
• störningar i nervsystemet,
• störningar i lipidmetabolismen och insulinresistens,
• försämring av blodlipidprofilen,
• Försämring av tarmbarriärens funktion,
• ökad risk för hjärtsjukdom.

Kan omega-9-fettsyror överdoseras?

Överskott av omega-9-fettsyror är oftast förknippat med överskott av kombinerade preparat av typen "Omega 3-6-9".

Symtom på överskott av omega-9-fettsyror är bl.a:

• viktökning,
• utveckling av ämnesomsättningssjukdomar, t.ex. typ II-diabetes, insulinresistens.

Det är mycket svårt att få i sig ett överskott av omega-9-fettsyror via kosten, så var först och främst uppmärksam på de omegasyratillskott du tar.

Det viktigaste när det gäller tillskott är omega-3-fettsyror, som vi löper störst risk att få brist på.

Köp inte "3-6-9"-tillskott. Dessa produkter är kanske den bästa illustrationen av talesättet " För mycket är ohälsosamt".

Ta reda på mer om detta:

• Omega-3-6-9-fettsyror

Källor till omega-9-fettsyror

Var hittar man mest omega-9-fettsyror? Leta efter dem i vegetabiliska oljor och de som är gjorda av frön. Ät också frön och nötter.

*Innehållet av omega-9-fettsyror i livsmedel kan variera beroende på ett antal faktorer, t.ex. värmebehandling eller odlingsmetod.

Se även följande:

• Guide: vilka omega-3-syror ska man välja?
• Omega-3 i kosten för en idrottare
• Den kraftfulla duon EPA + DHA, hur fungerar den?
• De bästa källorna till omega-3 i kosten
• Triglycerider - varför är de bättre än etylestrar?
• Ett omega-läkemedel, inte ett tillskott. Läkarens åsikt
• Omega-3 i tabletter - ranking
• De bästa recepten för hälsosamma frukostar

Omega-9 fettsyror har sin egen viktiga roll i kroppen. Viktigast av allt är att du inte behöver komplettera dem, och din favorit senap kommer inte att skada dig, men kommer att glädja din gom.

Sammanfattning