Hur tar du hand om din hälsa? 13+ tips från en läkare, näringsfysiolog och psykolog

Att ta hand om sin hälsa behöver inte vara en plågsam prövning. Tillsammans med experter - en läkare, en klinisk nutritionist och en psykolog - föreslår vi hur du kan ta hand om din hälsa effektivt, med glädje och i enlighet med vetenskaplig forskning.

Det första steget är att ändra ditt sätt att tänka. Sedan är allt som krävs några minuter om dagen. Och med tiden kommer det nya normala att komma in i ditt blod så att du inte kommer att gå tillbaka till dina gamla vanor.

Vikten av att äta hälsosamt

Natu.Care Kolagen Premium 5000 mg, mango-marakuja

Natu.Care Kolagen Premium dla zdrowia stawów, skóry, paznokci i włosów. Najlepsza przyswajalność. Optymalna dawka 5 000 lub 10 000 mg. Przebadany przez niezależne laboratorium.

Zobacz więcej

Wybrałam kolagen Natu.Care, ponieważ miał super opinie – a to było dla mnie bardzo ważne! Odkąd go stosuję, moja skóra znacznie się poprawiła i jest nawilżona, a na głowie pojawiły się nowe "baby hair".

@Kasia S.

Zobacz więcej

Se även:

• Lunghälsa efter pandemin
• Medelhavsdieten [världens hälsosammaste kost].
• Hur man äter med diabetes och insulinresistens
• Är SIRT-dieten hälsosam?

"Ingen del är frisk förrän helheten är frisk".

Detta citat som tillskrivs Platon är det viktigaste sättet att tänka på sig själv och sin hälsa.

Människor är som sammankopplade kärl. Varje del av vårt liv påverkar de andra: kosten påverkar välbefinnandet, den mentala hälsan påverkar relationerna, god sömn påverkar prestationen på jobbet.

Endast en helhetssyn på hälsa kan hjälpa dig att fungera optimalt och harmoniskt och fokusera på långsiktiga resultat.

Låt oss ta ett exempel som detta:

Du har lidit av energibrist under en längre tid. Din första tanke: Jag behöver kaffe eller en energidryck. Okej, det här är en kortsiktig lösning. Men ditt tillstånd kan ha en orsak någon helt annanstans. Sömnbrist, hormonella problem, ångest och nervös spänning, brist på vitaminer och mikronäringsämnen, nedstämdhet eller sköldkörtelproblem - allt detta måste kontrolleras noggrant.

När du läser denna text, tänk på dig själv som "hel".

Hur man upprätthåller en hälsosam kost - några ord från en klinisk nutritionist

Kom ihåg balansen mellan näringsämnena

Du känner säkert till talesättet att du är vad du äter. Det betyder att maten inte bara är bränsle för våra kroppar, utan också (för att fortsätta med bilanalogin) de nödvändiga smörjmedlen, vätskorna och oljorna. För att fungera som en pålitlig maskin måste du se till att de har en harmonisk sammansättning.

WHOi:s senaste riktlinjer för hälsosam kost:

• Konsumera minst 400 g frukt och grönsaker per dag - lägg till grönsaker i varje måltid;
• Begränsa ditt intag av sockerarter till 10 % - helst mindre än 5 %;
• Se till att du får i dig tillräckligt med fett - det bör utgöra cirka 30 % av ditt dagliga energiintag. Välj omättade fetter, t.ex. de som finns i fisk, avokado, nötter och olivolja.
• Undvik mättade fetter (fett kött, smör, ost, grädde, kokosnötsolja) och transfetter. Mättade fetter bör utgöra mindre än 10% av din kost och transfetter mindre än 1%.
• Begränsa ditt dagliga saltintag till 5 g, eller en tesked - välj jodiserat salt.

Till detta är det värt att lägga till ytterligare några regler:

• Ätregelbundet - ungefär var 3-4:e timme.
• Drick mycket vatten - börja och avsluta dagen med ett glas vatten.
• Begränsa stimulantia - särskilt alkohol.
• Se till att måltiderna harrätt makroinnehåll - protein, kolhydrater och fett;
• Läs ingredienserna i de produkter du köper och kontrollera RWS-värdena, som talar om hur mycket av varje ingrediens du bör äta på en dag
• Ät för nöjes skull, inte av tvång.
• Få bort ordet "diet" ur huvudet och ersätt det med "näring".
• Följ 80:20-regeln i din dags- eller veckoplanering, dvs. 80 % av maten är hälsosam och balanserad och de resterande 20 % är utrymme för dina små nöjen.
• Undvik restriktiva dieter med inskränkningar och uteslutningar - såvida inte din hälsa kräver det.

Ta en titt på dina matvanor

Äter du när du är stressad? Äter du alltid framför en skärm - oavsett om det är på jobbet eller på Netflix? Inga fasta måltider? Är du plågad av jojo-effekten?

Det här är bara några av tecknen på att du äter fel. Detta kan förstöra ditt välbefinnande och beröva dig din energi - dina relationer och ditt arbetsliv kommer att bli lidande.

Hur kan du förebygga detta?

Kom ihåg att vatten är liv

Det finns inte en droppe överdrift i detta uttalande - vatten är en viktig komponent i varje cell i vår kropp. Vi består av mer än 60 procent vatten - hjärnan och hjärtat 73 procent, lungorna 83 procent, musklerna och njurarna 79 procent och skelettet ca 31 procent.

Dessutom är vatten ansvarigt för att vår kropp fungerar som den ska. Detta inkluderar:

• reglering av kroppstemperaturen genom andning och svettning
• transport av näringsämnen, dvs. proteiner och kolhydrater, i blodomloppet
• utsöndring av toxiner och onödiga metaboliska produkter,
• dämpning av hjärnan, ryggmärgen eller fostret under graviditet,
• bildandet av saliv,
• smörjning av leder.

För din egen hälsa och ditt välbefinnande är det värt att ta för vana att dricka vatten regelbundet och återfukta kroppen. Jag vet att det kan vara svårt i början - särskilt om du har en hektisk livsstil - så försök att systematiskt införa följande regler:

• Börjadagen med ett glas vatten - det är bättre än kaffe: du förbättrar din ämnesomsättning och ger dig själv energi.
• Haalltid vatten med dig - vid skrivbordet på jobbet, på resan eller på eftermiddagspromenaden.
• Ha vatten inom synhåll - så snart du ser att ett glas eller en flaska är tom, fyll på.
• Tillsätt hälsosamma och välsmakande tillbehör till ditt vatten (mynta, citron, lime, ingefära, favoritfrukt) - det är mer sannolikt att du sträcker dig efter det du tycker om.
• Ta vatten innan du känner dig törstig - törst eller muntorrhet är de första tecknen på uttorkning.
• Börja övervaka ditt dagliga vätskeintag - dela upp din dag i glas/flaskor, installera en app eller ställ in påminnelser på din smartphone.
• Drick ett glas vatten innan du går ochlägger dig.

Tillskott? Endast säkert och informerat

Här är frågan enkel. Ta först hand om en hälsosam och balanserad kost. Detta är det bästa sättet att förse din kropp med näringsämnen, vitaminer, mineraler och andra mikronäringsämnen. Tillskott, dvs. tillsats av enskilda ingredienser, är den sista utvägen.

Men i Polen älskar vi helt enkelt kosttillskott och sväljer dem i en kolossal takt.

Är det här ett problem? Potentiellt ja, eftersom vitaminer kan överdoseras, och överskott är ibland farligare än brister.

Inkompetent och överdriven tillskott kan leda till sådana farliga fenomen som:

• njursvikt
• leversjukdom,
• tarminflammation och diabetes,
• magsjukdomar,
• viktnedgång,
• illamående,
• smakstörningar,
• muskelsvaghet,
• försämrad syn.

Vem bör ta kosttillskott?

Människor med brister eller i ett tillstånd av ökat behov. De viktigaste grupperna är:

• gravida och ammande kvinnor,
• personer på eliminationsdieter, inklusive ketogen diet,
• Idrottare och personer som utför hårt fysiskt arbete,
• kvinnor som använder preventivmedel,
• personer som tar metformin,
• seniorer och äldre,
• personer som genomgår kemoterapi,
• människor som återhämtar sig från sjukdom,
• personer med psykiskt arbete.

9 regler för säker och informerad kosttillskott

1. Först en balanserad kost, sedan tillskott.
2. Gör blodprov och ta reda på vad du saknar.
3. Gå igenom resultaten med din läkare, apotekspersonal eller kliniska nutritionist.
4. Komplettera bara med de ingredienser som du faktiskt behöver.
5. Läkemedel eller kosttillskott? Om du har ett val, välj ett läkemedel.
6. Kosttillskott är inte samma sak - välj pålitliga tillverkare.
7. Följ din specialists rekommendationer och bipacksedeln på förpackningen.
8. Gör regelbundna tester och bestäm koncentrationen av enskilda ingredienser.
9. Om allt är normalt kan du sluta med tillskott, men det slutliga beslutet bör fattas av din läkare.

Vilka ämnen är värda att komplettera?

Detta beror på dina behov och ditt hälsotillstånd. De vanligaste rekommenderade ämnena är:

• D-vitamin - det enda ämne som i princip alla bör tillföra, eftersom det är svårt att få 100% från solen i vårt klimat (och ännu svårare i kosten), särskilt från höst till sommar,
• omättade fettsyror Omega-3 och Omega-6
• vitamin B12,
• järn,
• folsyra,
• kalcium
• magnesium
• kreatin och beta-alanin,
• probiotika och prebiotika.

Se även följande:

• Vitamin B12-brist - orsaker, symtom, behandling
• D-vitaminbrist - vilka symtom kan orsaka oro?
• Bästa D-vitamin - vilken ska man välja?
• Maximal D-vitamindos - var går gränsen?
• Överdosering av D-vitamin - är det möjligt?
• Omega syror - typer, egenskaper och brist
• DHA-syra - vad är det, hälsoegenskaper, källor
• Det bästa magnesiumet - vilket ska man välja och varför?
• Är det nödvändigt att kombinera vitamin D3 och K2?
• B-vitaminer
• Vitamin A
• Vitamin E
• MSM
• Zink

Bästa övergripande

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, mango-maracuja

5.0

(236) omdömen om Natu.Care

• Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar
• Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakaon. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
• Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
• Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
• Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
• Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Super, efter cirka 6 veckors användning blev huden på mitt ansikte synligt stramare. Bra smak.

Jag valde Natu.Care kollagen eftersom det hade superrecensioner - och det var mycket viktigt för mig! Sedan jag började använda det har min hud förbättrats avsevärt och är återfuktad, och nytt "babyhår" har dykt upp på mitt huvud.

Råmaterial av märket Seagarden®, ren sammansättning

Natu.Care Kollagen Premium Shot 10000 mg

5.0

• Kollageninnehåll: upp till 10 000 mg hydrolysat av marint kollagen av märket Seagarden®.
• Ytterligare aktiva ingredienser: C-vitamin 80 mg, lågmolekylär hyaluronsyra 60 mg, E-vitamin 12 mg, biotin 2500 µg.
• Form: Dricksflaskor.
• Portion: 1 flaska
• Räcker i: 15 dagar
• Smak: härligt syrligt-söta bär, utan fiskig eftersmak

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden® i en dos på 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet vars effekter är kliniskt bevisade. Kommer från vildfångad atlanttorsk, fri från dioxiner och tungmetaller.

Regelbundet tillskott kommer att påverka utseendet på hud, hår och naglar positivt - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån. Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva ingrediensen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Collagen Premium Shot från Natu.Care har en utsökt smak av skogsfrukt och dess formel är baserad på följande aktiva ingredienser: Seagarden® marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra. Dessutom innehåller produkten vitamin C, vitamin E, hyaluronsyra och biotin för ännu bättre effekter.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
• Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
• Tillsatser: Vitamin C hjälper till med kollagensyntes, hyaluronsyra stöder hudens återfuktning och ledhälsa, vitamin E tar dessutom hand om hudens hälsa och biotin förbättrar elasticiteten, regenereringen och stärker hud- och hårstrukturen.
• Läcker smak av skogsfrukt (ingen fiskig eftersmak)
• Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (standard för livsmedelsproduktion).

Minus:

• Inga.

Uppfriskande smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, björnbär

5.0

• Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar
• Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stöder hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
• Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
• Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
• Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
• Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Det påminner mig om min barndom med sin doft, känslan är på :) Efter 2 förpackningar med kollagen från Natu har min inflammation i ansiktet lugnat sig och "gröten" har slutat helt och hållet. Rekommenderas starkt!

Super överraskad av smaken, ingen konstgjord sötma som jag kände i mango-maracuja smaksatt kollagen. Jag har redan rekommenderat kollagenet till 4 andra personer, som alla har bestämt sig för att prenumerera :) Jag ser en utjämning av rynkor, särskilt på min panna, och bättre återfuktad hud.

Bästa övergripande

Natu.Care Premium kollagen 10 000 mg, mango-maracuja

5.0

• Kollageninnehåll: 10.000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-teanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-smak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En av de mest kraftfulla kollagenerna på marknaden, som ger så mycket som 10.000 mg i en daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för din hud, hår och naglar.

Med detta tillägg kommer du att stödja din skönhet, vilket gör att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

Natu.Care Premium Collagen 10 000 mg finns i två smaker - kakao och mango-maracuja. Båda formlerna har samma produktstomme - kollagen, hyaluronsyra och C-vitamin.

Kakaoversionen innehåller dessutom naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao. Rise&Shine innehåller å andra sidan vitamin E och vitamin A.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
• En beprövad kollagenformel - det här är SeaGarden, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
• En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
• C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
• Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Produkten är MSC-certifierad (Marine Stewardship Council) - kollagenets ursprung stöder hållbara fiskemetoder.

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Användarrecension

Jag märkte en betydande förbättring av min hudstruktur efter några veckor med regelbundet intag av kollagen. Min hud är nu lika mjuk som sammet!

Läcker fruktig smak

Natu.Care Collagen Premium 5000 mg, jordgubb-rabarber

5.0

• Kollageninnehåll: 5000 mg hydrolysat av marint kollagen
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra (samt L-theanin och coenzym Q10 i kollagen med kakaosmak eller vitamin A och vitamin E i kollagen med mango-maracuja-, björnbärs-, jordgubbs- och rabarbersmak)
• Form: dospåsar med pulver för att dricka
• Portion: 1 dospåse per dag
• Räcker i: 30 dagar
• Finns i fyra smaker: mango, björnbär, jordgubbs-rabarber, kakao eller en blandning av smaker

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Fiskkollagen från varumärket Natu.Care Seagarden i en dos på 5 000 mg eller 10 000 mg, baserat på certifierade ingredienser av bästa kvalitet. Regelbunden tillskott kommer att ha en positiv effekt på utseendet på hud, hår och naglar - de kommer att återuppbyggas och stärkas inifrån.

Förutom kollagen, som är värdefullt för hälsa och skönhet, erbjuder det också andra aktiva ingredienser som hjälper till att upprätthålla en ungdomlig hud, glänsande hår och starka naglar.

Formeln innehåller en tillräcklig del av den aktiva substansen för att ha en positiv effekt på leder, muskuloskeletala systemet och immunitet.

Natu.Care Premium Collagen finns i fyra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao. Alla formler är baserade på följande aktiva ingredienser: marint kollagenhydrolysat, nyponknoppsextrakt och hyaluronsyra.

Dessutom finns naturligt L-theanin, coenzym Q10 och avfettad holländsk kakao i kollagenkakao. Fruktsmakerna innehåller istället vitamin E och vitamin A.

Dessa bästa fiskkollagener på marknaden skiljer sig också åt i smak - kakao är en behandling för chokladälskare. Andra kommer att tilltala dem som gillar den uppfriskande smaken av frukt.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Innehåller Seagarden®-märkt råvara från vild djuphavstorsk som fiskats i det klara vattnet i Berents hav. Effekten av Seagarden®-kollagen är kliniskt bevisad. Råvaran är FSSC 22000-certifierad, MSC Quality Certified (stödjer hållbart fiske), Responsible Sourcing Audit Programme (etiskt fiske) samt Kosher- och Halal-certifierad.
• Produktens sammansättning har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.
• Hydrolyserat kollagen typ I med en optimal molekylvikt på 3 kDa för att garantera absorberbarheten
• Tillsatser: C-vitamin hjälper till med kollagensyntesen, hyaluronsyra främjar hudens återfuktning och ledernas hälsa, vitamin A och E främjar hudens hälsa, coezyme Q10 (kakaosmak) har antioxidativa egenskaper.
• Välj mellan fyra läckra smaker (ingen fiskig eftersmak): mango-maracuja, björnbär, jordgubbs-rabarber och kakao eller en blandning av smaker.
• Tillverkningen sker på en GMP-certifierad anläggning (Food Production Standard).

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Fiskkollagenet från Natu.Care får beröm för att vara utsökt. Du hittar inte den fiskiga eftersmaken som ofta lyser igenom i andra kollagener. Och du kan välja mellan två läckra smaker: mango-maracuja, björnbär, jordgubb-rabarber och kakao.

Aktiva ingredienser som coenzym Q10, hyaluronsyra och naturligt L-theanin har antiinflammatoriska, antioxidativa och anti-ageing effekter.

Användarrecension

Jag har använt kollagen i 3 månader nu och jag är mycket nöjd med resultaten, min hud är strålande och återfuktad, mina naglar och hår växer snabbare och det smakar utsökt!

Den bästa jag har haft. Jag hittade den enda och enda. Jag har använt den i 8 månader. Synlig förbättring av mitt hår och min hud och jag byter inte till en annan längre. Det är min favorit.

Bäst för leder

Natu.Care Kollagen Premium 10000 mg, körsbär

5.0

• Innehåll av kollagen: 10 000 mg COLLinstant® kollagenhydrolysat från nötkreatur.
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, lågmolekylär hyaluronsyra, glukosamin, kondroitin, extrakt av indisk frankincenseharts (boswellia serrata)
• Form: dospåsar med drickbart pulver
• Portion: 1 dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett av de starkaste bovina kollagenen på marknaden, som ger så mycket som 10 000 mg per daglig portion. Som ett resultat kan formeln effektivt stödja tillståndet för dina leder, hud, hår och naglar.

Med detta tillskott kommer du att stödja ditt skelett- och ledsystem såväl som din skönhet, så att du visuellt kan stoppa åldringsprocessen och känna en andra ungdom!

För- och nackdelar

Fördelar:

• Den dagliga serveringen av kollagen är mycket stor - så mycket som 10 000 mg.
• En beprövad kollagenformel - det här är COLLinstant®, vars effekt har bekräftats i kliniska studier.
• En effektiv dos hyaluronsyra, som återfuktar huden ytterligare och har en positiv effekt på ledhälsan.
• C-vitamin stöder kroppens naturliga produktion av kollagen.
• Glukosamin är en viktig byggsten i de föreningar som finns i ledbrosk och en komponent i kollagen, som ger elasticitet åt bindväven i senor.
• Kondroitin är en naturlig komponent som finns i människokroppen, främst i brosk. Denna stora molekyl (mukopolysackarid) har förmågan att absorbera vatten, vilket gör att brosket kan bibehålla sin elasticitet och spänst.
• Extrakt av Frankincense-harts främjar blodtillförsel och ledrörlighet och minskar stelhet i lederna. Det kan hjälpa till med lindring av inflammation.
• Sammansättningen har testats av det oberoende och ackrediterade J.S. Hamilton-laboratoriet.

Minusfaktorer:

• Inga.

Ytterligare information

Användare berömmer Natu.Care Collagen Premium för den lätta upplösningen av pulvret.

Rekommenderas av institutet för mikroekologi

Natu.Care Natriumbutyrat Premium

5.0

• Premium sammansättning: 1 200 mg ren natriumbutyrat per daglig portion
• Stöd för tarmen: regenerering, balans av mikrobiotan och matsmältningskomfort
• Ingakompromisser: inga fyllmedel, tillsatser eller konserveringsmedel
• Effektivitet: mikroinkapslad form med ökad biotillgänglighet
• Rekommenderas efter antibiotika: återställande av tarmens mikroflora
• Förpackning: 60 kapslar / 30 dagar
• Rekommenderas av Institute of Microecology och testas i laboratoriet J.S.Hamilton

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Premium Sodium Butyrate är ett naturligt stöd för matsmältningssystemet. Med en hög dos smörsyra (940 mg) stöder den regenerering av tarmslemhinnan, förbättrar tarmens hälsa och funktion och förbättrar näringsupptaget. Genom att ta hand om din tarm tar du hand om hela din kropps hälsa.

Forskning med personer som lider av irritabelt tarmsyndrom bekräftar att natriumbutyrat är idealiskt som stöd för störd bakterieflora (till exempel efter antibiotikabehandling), förstoppning och diarré, inflammation i tarmslemhinnan eller vid en fiberfattig diet.

Premium Sodium Butyrate-kapslarna är baserade på den innovativa DRcaps®-tekniken. Detta garanterar att de aktiva ingredienserna i produkten skyddas från de skadliga effekterna av syror och matsmältningsenzymer i magen. Detta säkerställer att de fördelaktiga ingredienserna släpps ut i tunntarmen och absorberas helt av vår kropp.

Premium Sodium Butyrate från Natu Care är 100% testad och du hittar bara råmaterial av högsta kvalitet i dess sammansättning.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Stödjer matsmältningssystemets funktion
• Hjälpsam vid många gastroenterologiska sjukdomar, inklusive IBS
• Hög dos smörsyra per kapsel
• Ekologisk, ren och testad sammansättning.
• Inget tillsatt socker, glutenfri, GMO-fri, laktosfri
• Innovativ kapselteknik - DRcaps.

Minus:

• Inga.

Hur man använder

Måldos: 3 kapslar dagligen i samband med en måltid, med vatten.

Proffstips: Om detta är ditt första möte med natriumbutyrat, introducera tillskott gradvis så att tarmen får tid att anpassa sig:

- Dag 1-3: 1 kapsel/dag
- Dag 4-7: 2 kapslar/dag
- Från dag 8: 3 kapslar/dag

På så sätt undviker du tillfälligt obehag och dina tarmar får maximalt stöd!

Ta när som helst på dagen, helst i samband med en måltid, för att stödja upptaget av de aktiva ingredienserna.

Kosttillskottet Sodium Butyrate Premium 1200 mg är avsett för vuxna.

Användarrecension

Jag har använt produkten i 2 veckor. Lättare mage och bättre matsmältning. Jag rekommenderar.

Minskar trötthet

Natu.Care Magnesium Premium + vitamin B6

• Magnesiuminnehåll i en daglig dos: 305 mg
• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin B6 (2,1 mg)
• Form: kapslar
• Portion: 3 kapslar per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet Magnesium Premium + Vitamin B6 är en heltäckande produkt som kombinerar 3 organiska former av magnesium (citrat, malat och diglycinat) och vitamin B6 i mycket biotillgängliga former.

Magnesium är ett viktigt mineral, utan vilket vår kropp inte kan fungera ordentligt. Det stöder immun-, nerv- och muskelsystemen, tar hand om elektrolytbalansen och är också involverat i celldelning och reglering av mentala funktioner.

Studier visar att magnesiumtillskott är ännu mer effektivt när det åtföljs av vitamin B6, som finns i vår produkt. Det är bland annat ansvarigt för att nervsystemet och immunsystemet fungerar korrekt, liksom för hjärtats normala funktion.

Om du säkert vill bli av med känslan av trötthet, koncentrationsproblem, håravfall, muskelkramper, skakningar eller en känsla av irritation, nå Premium Magnesium från Natu.Care, testad av ett oberoende, certifierat laboratorium i J.S. Hamilton Poland.

För- och nackdelar

Fördelar

• Stödjer nervsystemets och immunsystemets funktion.
• Minskar känslan av trötthet och utmattning.
• Upprätthåller normala psykologiska funktioner.
• Kompositionens renhet (utan klumpförebyggande medel, konstgjorda fyllmedel och tillsatser i form av titandioxid, mikrokristallin cellulosa, talk, magnesiumstearat och kiseldioxid) har bekräftats av laboratorietester.
• Hög absorption av ingredienser.
• Mjuka kapslar som är lätta att svälja.
• Produkten är lämplig för vegetarianer och veganer

Minus

• Inga.

Ytterligare information

Ta 3 kapslar dagligen i samband med en måltid.

Kapslarna ska tas med minst 250 ml vatten.

Vid sömnproblem är det lämpligt att komplettera med 1 kapsel på morgonen och 2 kapslar på kvällen, senast 4 timmar före sänggåendet.

Undvik att kombinera med produkter med högt kalciuminnehåll (mjölk, yoghurt, ost), eftersom detta kan försämra absorptionen av magnesium.

Gravida och ammande kvinnor bör rådgöra med läkare före första tillskottet.

Användarrecension

Jag är mycket imponerad av snabbheten i avsändandet. Produkten i sig är av hög kvalitet, absorberas väl. Efter två veckors tillskott känner jag en signifikant förbättring av hastigheten på muskelåterhämtning, särskilt i intensivt träningsläge. Rekommenderas starkt!

Stödjer hjärnans funktion

Natu.Care Premium Omega 3 TG 750 mg

5.0

• Omega 3-innehåll: 750 mg (250 mg DHA + 500 mg EPA) berikat med vitamin E
• Form av naturliga triglycerider - bästa absorption och biotillgänglighet
• Låg totox-kvot på 6,5 - garanti för fiskoljans färskhet och renhet
• Certifierat hållbart fiske
• För hjärna, hjärta och immunförsvar: stödjer viktiga kroppsfunktioner
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Kosttillskottet innehåller omega-3ᵀᴳ, eller omega-3-fettsyror i form av triglycerider. Vetenskapliga studier tyder på att denna form av fettsyror absorberas upp till 2 gånger bättre än de estrar som finns i många kosttillskott på marknaden. Det innebär att du kan vara säker på att de är effektiva och att du får i dig värdefulla omegasyror.

Omega-3-fettsyrorna kommer från vild ansjovisolja. Det är en rik källa till hälsosamma fetter som är viktiga för hjärt- och kärlsystemet, immunförsvaret och nervsystemet samt för syn, led- och muskelfunktion.

Forskning tyder också på att ett tillräckligt intag av omega-3-fettsyror skyddar mot och stöder behandlingen av depression och ångestsyndrom. Dessutom påverkar omega-3 hudens återfuktning och utseende och stöder hälsosam sömn.

Formeln innehåller totalt 750 mg EPA+DHA-syror, vilket är tre gånger det rekommenderade minimiintaget på 250 mg för den polska befolkningen. Omega-3 TG Premium har forskning som tyder på att dess TOTOX är 9, vilket är ett mycket bra resultat.

Tillskott av omega-3-fettsyror rekommenderas för alla som inte äter 1-2 portioner (ca 300 g) fet fisk per vecka. Barn under tillväxtperioden, seniorer, fysiskt aktiva personer, veganer och vegetarianer samt patienter som genomgår hjärtbehandling och förebyggande av hjärtsjukdomar har också ett ökat behov.

För- och nackdelar

Fördelar

• Fiskolja från vild ansjovis är en utmärkt källa till EPA och DHA.
• Omega-3-fettsyror i form av triglycerider är dubbelt så biotillgängliga som estrar (som finns i många produkter på marknaden).
• Formuleringen är fri från färgämnen och fyllmedel.
• Sammansättningens renhet har bekräftats genom laboratorietester.
• Förpackningen räcker i upp till 2 månader.
• Mjuka kapslar är lätta att svälja.

Nackdelar

• Ingen.

Ytterligare information

Kapselhöljet är tillverkat av bovint gelatin.

Expertutlåtande

De triglycerider av omega-3-fettsyror som ingår i denna formulering har en mycket högre biotillgänglighet än de omega-3-etylestrar som ofta finns i kosttillskott. Vild ansjovisolja är en utmärkt källa till omega-3.

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Vanilla Bourbon - Formar kroppen

5.0

• Proteininnehåll: 20 g högkvalitativt vassleproteinisolat (WPI) per portion.

• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikus, extrakt av mjölktistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken

• Form: pulver som ska lösas upp i vatten

• Daglig portion: 25 g (1 portion)

• Tillräckligt för: 15 dagar (förpackningen innehåller 375 g)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering

• Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättning och viktkontroll

• Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion

• Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer

• Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans

• Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

• Nej

PREMIUM Protein - 9 aktiva ingredienser

Natu.Care Slim Protein, Pistachio - Kroppsformning

5.0

• Proteininnehåll: 20 gvassleproteinisolat (WPI) per portion

• Ytterligare aktiva ingredienser: vitamin C, B-vitaminer (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12), vitamin E, vitamin K, krom, akaciafiber, extrakt av kaktusfikon, extrakt av tistel, extrakt av vindruvskärna, extrakt av åkerfräken

• Form: pulver som ska lösas upp i vatten

• Daglig portion: 25 g

• Räcker i: 15 dagar (375 g per förpackning)

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

En utsökt diet-shake som stöder viktkontroll och hjälper till att upprätthålla hälsosamma blodsockernivåer. Berikad med premium WPI-protein, vitaminer, växtextrakt (inklusive extrakt från kaktusfikon), fibrer och krom är den ett perfekt tillskott till den dagliga kosten för kvinnor som vill ta hand om sin figur.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högt proteininnehåll : 20 g WPI per portion stöder muskeluppbyggnad och regenerering

• Rik sammansättning: innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt för att stödja ämnesomsättningen och viktkontroll

• Låg kaloriförbrukning: endast 86 kcal per portion

• Lågt glykemiskt index: hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer

• Inget socker, gluten eller konserveringsmedel: lämplig för personer med intolerans

• Laboratorietestad: bevisad kvalitet och säkerhet

Nackdelar:

• Nej

Bäst för hälsan

Natu.Care Premium Colostrum

5.0

• Innehåll av colostrum per portion: 1000 mg
• Immunglobuliner: standardiserat till 30% IgG (300 mg per portion)
• Säkerhet: sammansättningen har testats av ett oberoende laboratorium
• Ytterligare aktiva ingredienser: zink 15 mg, hallonjuicepulver 500 mg, fläderbärsextrakt 50 mg
• Form: pulver
• Portion: 1 dospåse per dag
• Tillräckligt för: 30 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Naturlig råmjölk från nötkreatur, etiskt utvunnen - efter kalvens födelse från överskott av råmjölk som inte konsumeras av ungarna. Standardiserad till 30% immunoglobulin. Tack vare IgG-antikropparna främjar det tarmhälsan genom att motverka spridningen av patogener som bakterier, virus och svampar. Zink och C-vitamin som ingår i produkten är heltäckande ansvariga för att stödja immunsystemet och försvara kroppen mot infektioner. Produkten har testats av det oberoende Hamilton Institute Poland.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög halt av IgG-immunoglobin
• Lyofiliserat
• Testat i laboratorium
• Lyofiliserad
• Tillsats av zink och C-vitamin i form av fläderbärsextrakt
• Glutenfri, GMO-fri
• Praktiska dospåsar och behaglig smak

Nackdelar:

• Svårare att mäta upp halva portioner, t.ex. för barn

Bästa kombinationen

Natu.Care Ashwagandha & Cordyceps

5.0

• Aktiv substans: extrakt från roten av trög vitania (ashwagandha) och från fruktkropparna hos svampen Cordyceps sinensis
• Mängd av aktiv substans: 60 mg
• Standardisering: ashwagandha KSM-66 standardiserad till 5% vitanolider.
• Daglig servering: 1 skopa - 500 mg
• Förpackning: 120 portioner
• Tillräckligt för: 3 månader

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ashwagandha & Cordyceps är det perfekta stödet för dem som lever på språng, utsätts för stress och längtar efter en stunds lugn. Ashwagandha bidrar till att minska stress, lindra ångest och främja känslomässig balans. Kinesisk Cordyceps klassas som "superfood" - den har immunstimulerande effekter och kan därför intas vid nedsatt immunförsvar och under höst- och vintersäsongen. En effektiv kombination av adaptogener. Perfekt tillskott till kakao eller te.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Kombination av två unika adaptogener: Cordyceps sinensis svampfruktkroppsextrakt, Ashwagandha rotextrakt.
• Ashwagandha KSM-66 rotextrakt standardiserat till 5 % vitanolider.
• Inga onödiga färg-, smak- eller sötningsmedel.
• Testad av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland.

Nackdelar:

• Inga

Naturlig sammansättning

Natu.Care Lejonman & Chaga

5.0

• Aktiva ingredienser: extrakt av sjöborre (Lion's Mane) och chagasvamp
• Form: pulver
• Förpackning: 45 g
• Portion: 1-3 skopor per dag
• Tillräckligt för: 30 till 90 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Den perfekta kombinationen av Lion's Mane-svamp och chaga för att stödja naturlig stimulering och motivation under dagliga uppgifter. Pulvret är perfekt för att göra svampkaffe eller te. Naturlig formulering - Lion's Mane & Chaga innehåller inte pulveriserade svampar, utan koncentrerade extrakt. Produkten har testats 100% för mikrobiell kontaminering. Dessa adaptogener från Natu.Care är också en värdefull källa till antioxidanter. Lämplig för veganer och vegetarianer.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Högkvalitativt standardiserat extrakt av två svampar.
• Testat för mikrobiologisk kontaminering.
• Perfekt för att göra svampkaffe eller -te - förändrar inte smaken på andra drycker.
• Inga onödiga tillsatser eller fyllmedel i formuleringen.
• Testat av det oberoende laboratoriet Hamilton Poland

Minus:

• Nej

Bäst för immunitet

Natu.Care D-vitamin 2000 UI

5.0

• Innehåll av vitamin D: 50 µg
• Ytterligare aktiva ingredienser: inga
• Form: Kapslar
• Portion: Vuxna - dos på 2000 IE (1 kapsel)
  Överviktiga personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
  Äldre personer - dos upp till 4000 IE (2 kapslar)
• Antal kapslar: 90

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

D-vitamin spelar en nyckelroll för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det påverkar kalcium- och fosfatmetabolismen, vilket leder till friska ben och tänder. Det bidrar också till att reglera immunförsvaret och forskning visar också att det påverkar nervsystemets funktion.

D-vitamin, även om det kallas "vitamin", är i själva verket ett prohormon som vår kropp producerar på egen hand, främst när den utsätts för solljus. Tyvärr bidrar vår moderna livsstil till brist på detta viktiga vitamin för vår hälsa och vårt välbefinnande. Att arbeta i slutna kontorsbyggnader, använda (nödvändiga!) solskyddsmedel med hög solskyddsfaktor, täcka kroppen med kläder - allt detta gör det mycket svårt, och ibland omöjligt, att få tillräckliga nivåer av D-vitamin från solen. Det är därför det är så viktigt att tillföra tillräckligt med tillskott året runt.

Vitamin D från Natu.Care är en undersökt vitamin D3 suspenderad i safflorolja, en växt som är känd för sina många hälsofördelar. Den praktiska kapseln som är lätt att svälja gör tillskott till en daglig hälsosam vana för att förbättra ditt allmänna välbefinnande.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Säkerställer att immunsystemet fungerar korrekt
• Bidrar till att bibehålla ett friskt skelett och friska tänder
• Upprätthåller normal funktion hos hjärta, njurar och muskulatur
• Testat av ett oberoende, certifierat laboratorium
• Bekväm och lätt att svälja kapsel
• Ren formulering - inget tillsatt socker, gluten, GMO, laktos och inga konserveringsmedel eller färgämnen

Nackdelar:

• Inga.

Ytterligare information

Gravida kvinnor och ammande mödrar bör rådgöra med sin läkare för användning. Kosttillskott avsett för den friska vuxna befolkningen upp till 75 års ålder.

Växtprotein

Natu.Care Vegan Protein, veganskt vegetabiliskt protein, vit choklad-hallon

5.0

Veganskt växtprotein - upp till 26 g protein per portion. Högkvalitativ blandning av ärt-, jäst- och risprotein.

• Proteintyp: vegetabiliskt
• Förpackningsstorlek: 525 g
• Antal portioner per förpackning: 15
• Protein per portion: 26 g
• Låg fett- och kolhydratshalt
• Endast 136 kcal
• Övriga ingredienser: märkt matsmältningsenzymkomplex DigeZyme®, frystorkad hallonfrukt.

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Proteintillskott Natu.Care Vegan Protein - ett vegetabiliskt protein i vit chokladsmak med frystorkade hallon.

En utmärkt proteinkälla i pulverform som tillskott. Natu.Care Vegan Protein är en blandning av ärt-, jäst- och risprotein. En portion av tillskottet innehåller 26 gram protein. Produktens sammansättning har berikats med det patenterade matsmältningsenzymkomplexet DigeZyme^®, som har en positiv effekt på matsmältningsprocessen.

Natu.Care Vegan Protein är 100% säkert och testat, och du hittar bara naturliga råvaror av högsta kvalitet i dess sammansättning - inget tillsatt socker, gluten, GMO eller laktos.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Hög proteinhalt per portion (26 g)
• Utmärkt smak och löslighet
• Extra enzymer för att förbättra matsmältningen ^DigeZyme®

Nackdelar:

• En smakvariant

Ytterligare information

Ett kosttillskott med högt proteininnehåll som är ett utmärkt kosttillskott för personer som äter vegansk, vegetarisk och laktosfri kost. Det är också utmärkt för sport- och fritidsaktiva personer som vill ha variation från mjölkproteintillskott eller som smälter vassleprotein mindre bra.

Sammansättning

Ingredienser: ärtprotein 22,75 g, jästprotein 5,25 g, risprotein 3,78 g, frystorkad hallonfrukt (3%), förtjockningsmedel: guargummi, aromer, färg: Rödbetsröd, ^{DigeZyme® matsmältningsenzymkomplex} [α-amylas (från Aspergillus oryzae), neutralt proteas (från Bacillus subtilis), laktas (från Apergillus oryzae), lipas (från Rhizopus oryzae), cellulas (från Trichoderma longibrachiatum)], sötningsmedel: sukralos, steviolglykosider från stevia.

Näringsvärden per portion om 35 g:

• Energivärde: 569 kJ/ 136 kcal
• Fett: 2,33 g, varav mättade fettsyror: 0,6 g
• Kolhydrater: 2,63 g, varav sockerarter: 0,76 g
• Protein: 26,18 g
• Salt: 0,18 g
• Multi-enzymkomplex DigeZyme: 50 mg

Bäst för håret

Natu.Care Collagen Booster Glow Stories: Hud, hår, naglar

5.0

• Aktiva ingredienser: bambuskyttextrakt, Quatrefolic®, L-metionin, L-cystein, vitamin E, vitamin A, niacin (vitamin B3), vitamin B6, vitamin B2 (riboflavin), biotin, zink, koppar
• Form: Kapslar
• Portion: 1 kapsel per dag
• Tillräckligt för: 60 dagar

Kontrollera pris

Produktbeskrivning

Ett kosttillskott som innehåller vitaminer, mineraler och växtextrakt som stödjer hud, hår och naglar. Produkten utmärker sig framför allt genom folatformen - det är Quatrefolic, som är välabsorberat och naturligt.

Förutom värdefulla vitaminer och mineraler som vitamin A, E, B3, B2 och biotin innehåller formeln extrakt av bambuskott, vilket ytterligare förbättrar din skönhet.

För- och nackdelar

Fördelar:

• Bra doser av aktiva ingredienser.
• Bekväm dosering.
• Effektiv förpackning.
• Bra former av ingredienser.
• Laboratoriestudier.

Minus:

• Ingen.

Ytterligare information

Tillverkaren rekommenderar att du tar Glow Stories cirka 30 minuter före en måltid och dricker 200 ml vatten.

Att upprätthålla en hälsosam livsstil handlar inte bara om att springa i parken på morgonen - några råd från din läkare

Detär bättre att förebygga än att bota, så låt dig undersökas regelbundet

Systematiska förebyggande undersökningar är grunden för hälso- och sjukvården. Tyvärr är vi i Polen mer bekymrade över våra bilar än över oss själva. Vi överdriver inte - så mycket som 83% av bilägarna tar sitt fordon till en mekaniker minst en gång om året för att kontrollera dess tekniska skick. Samtidigt är det bara 57% av polackerna som minst en gång om året låter undersöka sig själva genom morfologi eller andra grundläggande blodprov.

Andra siffror är lika oroande:

• Så många som 1 av 10 män har aldrig tagit ett blodprov.
• 60 % av kvinnorna tar grundläggande blodprov minst en gång per år.
• 70 % av alla över 55 år gör ett blodprov minst en gång per år.
• Andra hälsokontroller (tand- eller ögonundersökningar) görs en gång om året av endast 33% av polackerna och två gånger om året av endast 12%.

Hälsokontroller och förebyggande vård minskar risken för sjukdom och funktionsnedsättning och hjälper till att upptäcka sjukdomar i ett tidigt skede. I praktiken innebär det att du kan leva längre och lyckligare.

Vilka hälsokontroller är värda att göra? Ta reda på allt i kalendern för förebyggande medicinska kontroller.

Kontroller för 20-30-åringar

ALLA

• Tandkontroll - en gång var sjätte månad.
• Baslinjekontroll: blodstatus, ESR (Biernackis utfällning), glukosnivå, urinprov - en gång om året.
• Blodtrycksmätning, viktkontroll och allmän undersökning hos en internmedicinsk läkare - en gång om året.
• Mätning av blodets elektrolytnivåer (kalium, natrium, magnesium, fosfor, kalcium) - en gång vart tredje år.
• Lipidogram (mätning av kolesterol i blodet och dess HDL- och LDL-fraktioner samt triglycerider) - en gång vart 5:e år.
• Ultraljud av buken - en gång vart 3-5 år.
• Röntgen av bröstkorgen (särskilt rökare) - en gång vart 5:e år.
• Kontroll av nevi hos hudläkare - med några års mellanrum.

KVINNOR

• Självundersökning av brösten - en gång i månaden (mellan dag 6 och 9 i cykeln).
• Gynekologisk undersökning och cytologi (helst av samma betrodda läkare) - en gång om året.
• Transvaginalt ultraljud - en gång vartannat år.

MÄN

• Självundersökning av testiklarna - en gång i månaden.
• Testikelundersökning av läkare (för testikelcancer) - en gång vart 3:e år.
• Proktologisk undersökning (för män som löper risk att drabbas av prostatasjukdom) - en gång.

Screening för 30-40-åringar

ALLA

• Tandkontroll - en gång var sjätte månad.
• Baslinjekit: blodstatus, ESR (Biernackis utfällning), glukosnivåer, urinanalys - en gång om året.
• Blodtrycksmätning, viktkontroll och allmän undersökning hos en internmedicinsk läkare - en gång om året.
• Mätning av blodets elektrolytnivåer (kalium, natrium, magnesium, fosfor, kalcium) - en gång vart tredje år.
• Lipidogram - en gång vart 5:e år.
• Ultraljud av buken - en gång vart 3-5 år.
• Röntgen av bröstkorgen (särskilt rökare) - en gång vart 5:e år.
• Ögonkontroll och ögonbottenundersökning - en gång vart 5:e år (vid identifierade defekter, kontroller enligt läkarens rekommendationer).

KVINNOR

• Självundersökning av brösten - en gång i månaden
• Gynekologisk undersökning och cytologi - en gång per år
• Ultraljud av brösten - en gång per år
• Transvaginalt ultraljud av könsorganen - en gång om året

MÄN

• Självundersökning av testiklarna - en gång var sjätte månad
• Testikelundersökning av läkare (för cancer) - en gång vart 3:e år
• Proktologisk undersökning (för män med risk för prostatasjukdom) - en gång

Tester för personer i åldern 40-50 år

ALLA

• Baslinjekit (CBC, ESR, glukos, allmänt urinprov) - en gång om året
• Blodtryck, viktkontroll, allmän undersökning hos en internist - en gång om året
• Lipidogram - en gång vartannat år, och om du löper risk för ateroskleros och hjärt-kärlsjukdom, är överviktig eller röker - en gång om året
• Ögonkontroll, ögonbottenundersökning och intraokulärt tryck - en gång vartannat år
• EKG - en gång vart 3:e år
• Ultraljud av buken - en gång vart 3:e till 5:e år
• Röntgen av bröstkorgen - en gång vart 5:e år, och om du röker, en gång per år
• Gastroskopi - en gång vart 5:e år
• Bendensitetstest - en gång
• Tandundersökning och rengöring av tänderna från plack - en gång var sjätte månad
• Dermatologisk kontroll av nevi och födelsemärken

KVINNOR

• Självundersökning av brösten - en gång i månaden
• Gynekologisk undersökning och cytologi - en gång om året
• Transvaginalt ultraljud - en gång vartannat år
• Ultraljud och mammografi av brösten - en gång vartannat år
• Testning avsköldkörtelhormon - en gång

MÄN

• Självundersökning av testiklarna - en gång i månaden
• Prostatakontroll - en gång om året
• Lungröntgen - en gång vartannat år (rökare enligt läkarens anvisningar)

Screening för personer över 50 år

ALLA

• Baslinjekit + lipidogram - en gång om året
• Blodtryck - var 3:e månad
• Viktkontroll, allmän undersökning av en internist - en gång om året
• Ultraljud av buken - en gång om året
• Röntgen av bröstkorgen - en gång vart 5:e år, och rökare en gång per år som en del av lungcancerdiagnosen
• Bentäthetstest - en gång
• Koloskopi - minst en gång vart 5:e år
• EKG - en gång om året
• Oftalmologisk undersökning - en gång per år
• Tandläkarundersökning och tandrengöring - en gång var sjätte månad
• ÖNH-konsultation - en gång vart 2-3 år
• Dermatologisk konsultation - vart 5:e till 10:e år
• Urologisk konsultation - en gång om året
• Kardiologisk konsultation - vart 3-5 år
• Bestämning av magnesium-, urinsyra-, kreatinin- och albuminnivåer - en gång om året

KVINNOR

• Gynekologisk undersökning, cytologi och ultraljud av fortplantningsorganen - en gång om året
• Mammografi - en gång vartannat år
• Självundersökning av brösten - en gång i månaden
• Sköldkörteltest - en gång om året
• Bestämning av könshormoner - en gång vart 2-3 år
• Kalcium- och fosfatmätning - en gång om året

MÄN

• Kontroll av prostatan (undersökning av ändtarmen)- vartannat år
• PSA-antigentest (för att upptäcka prostatacancer) - en gång om året
• Självundersökning av testiklarna - en gång i månaden
• Testikelundersökning av läkare - en gång vart 3:e år

Om du inte har gått på regelbundna kontroller hittills och är rädd att du ska glömma när du ska gå på nästa - boka tid för nästa kontroll och ställ in en påminnelse på din smartphone för det datumet eller dagen innan för att förbereda dig.

Se även följande:

• Sköldkörteltester - varför är de så viktiga?
• Hypotyreos
• Blodprover - allt du behöver veta
• Livmoderhalscancer - förebyggande åtgärder
• Vad är leverprover?
• Hur donerar man blod?

Förebyggande medicinska kontroller för seniorer

Förutom standardtesterna för män och kvinnor är de mest rekommenderade förebyggande testerna för seniorer:

• Blodtryckskontroll - en gång i månaden
• Lipidogram - en gång om året
• Belastnings- och vilo-EKG - en gång om året
• Glukostest - en gång om året
• Leverprov - en gång om året
• Bestämning av vitamin D, B12, B9, järn och ferritin - en gång om året
• Kreatinin- och urinsyramätning - en gång per år
• Tandkontroll - en gång om året
• Ultraljud av buken - en gång om året
• Elektrolytbestämning - en gång vart 2-3:e år
• Ultraljud av sköldkörteln - en gång vart 2-3 år
• Jonogram - en gång vart 2-3:e år
• Gastroskopi - vart 3:e till 5:e år
• Röntgen av bröstkorgen - vart 5:e år
• Screening för cancer

Ta hand om dina nära och kära och utnyttja olika tillfällen under året för att ge dem ett paket med kontroller. Födelsedagar, namnsdagar, mors och fars dag, mormors och morfars dag eller helgdagar och årsdagar är perfekta tillfällen för detta.

Hur är det med barn och ungdomar?

Barn och ungdomar omfattas av allmänna förebyggande undersökningar, så kallade "balansräkningar", som hjälper till att upptäcka avvikelser i utvecklingen eller möjliga sjukdomar i olika skeden. Balanserna utförs från 2 till 18 års ålder och omfattar

• fysiska mätningar
• hållnings-, syn- och hörseltest
• blodtryckskontroller,
• Undersökning av mental utveckling,
• sjukdomshistoria.

Som en del av ditt barns förebyggande hälsovård - oavsett ålder - är det också värt att göra regelbundet:

• blodprov (CBC, ESR, ASO, CRP)
• järn- och ferritinprov
• D-vitaminnivåer
• glukostestning,
• urinprov (allmänt, odling)
• Undersökning av avföring,
• ultraljud av buken,
• tandläkarkontroller
• Ortopediska kontroller,
• kontroller av talterapi.

Rör på dig!

Du behöver inte svettas på gymmet direkt - det är inte ens tillrådligt till att börja med. Istället för att hjälpa dig kan du skada dig själv, bli skadad eller helt enkelt bli omotiverad.

Välj den sport eller fysiska aktivitet som du tycker mest om och börja utöva den. Regelbundet. Resultaten kommer att överraska dig. Kom bara ihåg att anpassa aktivitetens intensitet till din egen förmåga och hälsa.

Och om du inte vet vad du ska göra, ta en promenad. Fortfarande är det inte många som inser dess kraft.

Gå ut ur huset

Att tillbringa tid utomhus har många fördelar för hjärnan.

Vissa studier tyder på att bara det att titta på bilder av naturen redan stimulerar hjärnans aktivitet positivt. Så om du har möjlighet på jobbet kan du då och då lyfta blicken från datorskärmen, titta ut genom fönstret och blicka ut i fjärran. Din syn kommer också att tacka dig. Som en sista utväg kan du ställa in dig själv på en naturlig skärmsläckare.

Bara att bo i närheten av gröna parker, skogar eller trädgårdar är redan förknippat med större livstillfredsställelse och mental komfort.

Överväg också att flytta ut dina aktiviteter och din träning i friska luften. Forskning bekräftar att sådan motion ökar självkänslan mer och att vi känner oss mer energiska och mindre spända, deprimerade och irriterade efteråt.

Dra ner på stimulantia

Det var som tusan! Allt är ju trots allt till för människor!

Men är allt bra? I rätt doser kan allt vara ett gift, och ingen (hoppas jag) behöver påminnas om skadorna av alkoholmissbruk, tvångsmässig rökning eller droganvändning.

Men visste du att:

• Kaffe i överflöd (egentligen koffein) kan förvärra symtom på ångest och sömnlöshet, samt orsaka hjärtklappningsi och till och med migrän;
• Socker bidrar till fetmai, diabetes, leversteatosi, bland annat, och främjar också utvecklingen av depression och kan orsaka humörstörningarsi.

Skratta av hjärtans lust

Du kanske bara ler under andan eller slår dig själv i pannan, men ordspråket att "skratt är hälsa" är verkligen sant - vetenskapen ljuger inte.

Att fnissa, kväljas eller skratta glatt - särskilt i kombination med motion - kan förbättra den psykiska och fysiska hälsan.

Att uppleva positiva känslor och skratta tillsammans knyter oss samman med andra människor och stärker våra relationer.

Glöm inte att ta en (god) vila

Inget arbete, ingen lön? Ja, så är det. Men utan ordentlig vila och återhämtning kommer du snabbt att förlora energi och bli oförmögen att arbeta.

Ändå förbättrar vila produktiviteten, regenererar kroppen, stärker immunförsvaret, stöder stresshantering, förbättrar humöret och påverkar beslutsfattandet.

Så hur vilar du bra? Gör dig medveten om dina behov, gör det du tycker om och hitta rätt dos för dig - först då blir vilan verkligt effektiv och värdefull.

Få tillräckligt med sömn

Behandla sömnen som en av dagens viktigaste uppgifter - planera den noga och förbered dig för den.

Börja med att:

• Fastaläggtider (även på helgerna ) - din kropp vill ha konsekvens och rutin.
• Slutamed koffein - sluta dricka kaffe 6-8 timmar innan du går och lägger dig.
• Koppla av - unna dig ett varmt bad, meditation, yoga eller din favoritmusik.
• Motionera lite - men inte bara före läggdags. Träning och stretching minskar muskelspänningar.
• Undvik blått ljus - bärbara datorer, smarta telefoner och TV-apparater bör stängas av 2 timmar före sänggåendet.
• Gör ditt sovrum till en fristad - betala inte räkningar i sängen, ta inte hand om jobbet och vädra rummet ordentligt innan du går och lägger dig.

Se mer om detta:

• Sömnhygien - 8 beprövade sätt att få en hälsosam natts sömn
• Melatonin för sömn - egenskaper och dosering
• Luftrenare - rankning
• Doftande diffusorer
• Doftljus
• Sojaljus

Ta hand om din mentala hälsa - några ord från en psykolog

Hantera din stress

Våra liv är ständigt brådskande. Den ena deadlinen jagar den andra. Sakta börjar vi tappa bort oss och med tiden tappar vi kontrollen.

Det är inget fel på stress i sig. Ba. De kemiska mekanismer som uppstår i våra kroppar när vi blir stressade hjälper oss faktiskt att övervinna de omständigheter som ledde till stressen. Problemet uppstår när du upplever stress kontinuerligt.

Långvarig stress rubbar balansen i hela kroppen. Den påverkar direkt vår fysiska och psykiska hälsa. Den omprogrammerar vår hjärna och vår förmåga att anpassa oss till sådana situationer börjar gradvis minskai.

Att leva under kronisk stress kan ge fysiska, känslomässiga och till och med personlighetsmässiga och sociala symtom:

• handskakningar
• buksmärtor och "icke uppenbara" delar av kroppen (t.ex. rygg)
• ökad svettning,
• snabba hjärtslag,
• problem med minne och koncentration,
• försvagat immunförsvar,
• ökad självkritik och cynism,
• sänkt humör och att se allt i svarta färger,
• nervositet och frustration,
• social tillbakadragenhet,
• nervösa tics,
• håravfall,
• Störningar i menstruationscykeln,
• försvagat immunförsvar.

Detta är bara några av de konsekvenser som följer av de hormoner som rasar inom oss - främst testosteron och kortisol - som gör att vi hela tiden befinner oss i ett kamp-eller-flykt-läge. Detta leder till att alla delar av våra liv gradvis urholkas.

Ta reda på exakt vad du kan göra i följande avsnitt.

Se även: Kortisoltest - varför är det så viktigt?

Vårda relationer med andra och hjälp till

Människorna omkring oss - familj, vänner, bekanta, grannar - får oss själva att må bättre. Det är relationer som gör oss till sociala varelser och ger oss sann lycka. Skulle du hellre dela glädjen med dina nära och kära eller konsumera den ensam?

Genom att hjälpa andra hjälper du faktiskt dig själv också. Du kommer inte bara att förbättra ditt psykiska välbefinnande, öka ditt självförtroende och din självkänsla, utan du kommer också att förlänga ditt liv.

Se även följande:

• Så kan du hjälpa bin

Lär dig att säga nej och sätta gränser

Att säga nej är aldrig lätt. Vi känner oss oftast tvungna att hjälpa till när någon ber om det.

Hur många gånger har du inte kommit på dig själv med att släppa allt och hjälpa en vän eller kollega?

Att ständigt vara till hands för alla - utan att ta hand om sig själv - kan på sikt leda till utbrändhet, irritabilitet och att man tappar kontrollen över sitt liv.

Att sätta gränser är svårt. Men nödvändigt.

Om du inte kan ägna tid eller energi åt någon - säg det, så kommer din kropp och ditt sinne att tacka dig.

Hitta tid bara för dig själv

Du kanske är en underbar heltidsförälder och tar hand om dina barn. Kanske tillbringar du större delen av din dag på jobbet och tar hand om dina nästa projekt. Oavsett vilket vet jag att det kommer att vara svårt för dig att klämma ut några ögonblick ur ditt schema för att helt enkelt vara ensam med dig själv.

Du behöver göra det för att inte bli galen i mängden av nya uppgifter, frustrationer eller negativa känslor.

Ett varmt bad, en promenad ensam, en bra film, ett träningspass, en bok, en kopp av ditt favoritkaffe med en bok - oavsett vad du väljer, gör det för dig själv.

Kramas ofta

Forskning visar tydligt att fysisk kontakt med en nära anhörig minskar stress och frigör oxytocin, ett av lyckohormonerna.

Ditt humör kanske inte nödvändigtvis förbättras omedelbart, men du kommer att känna alla negativa känslor mycket mindre.

Prova mindfulness, meditation och avslappningsträning.

Lev i nuet och här och nu.

Men vad innebär detta?

Mindfulness, som blir alltmer populärt, handlar om att fokusera på nuet - utan att bedöma vad du tänker eller hur du känner dig.

Denna mycket befriande övning gör inte bara att du kommer i samklang med dig själv, utan kan också förbättra ditt humör och sänka dina stressnivåer.

Som ytterligare stöd för att uppnå inre zen kan du också använda:

• andningsövningar,
• Schultz autogena träning
• Jacobsoni-träning
• meditation och mantra,
• massage,
• yoga.

Tänk bra, tala bra och ... du kommer att bli bra

Det har skrivits läroböcker om positivt tänkande, det har gjorts filmer och skrivits sånger (jag älskar Bombay från Łąka Łan, gör du?), och ändå har vi problem med det.

Nej, jag tänker inte komma med klyschor som: börja tänka positivt så kommer allt att förändras och bli bra. Nej, det kommer det inte att göra. Men när du slutar fokusera på det negativa kan du förändra din inställning till livet och verkligheten omkring dig.

"Våra positiva känslor påverkas av tid för oss själva, att göra det vi tycker om, att umgås med andra och att vara utomhus", påminner Jagoda Turowska.

Positiva känslor fungerar lite som ett filter för våra inre glasögon. Det handlar inte om att le fånigt även när alla gråter. Det ska vara ditt beslut att se den där gnistan av godhet även i svårigheterna - på så sätt kan du uthärda dem lättare och bli en bättre människa.

Och till sist...

Det första steget mot ett hälsosammare och lyckligare liv är att inse behovet av förändring. Om du ser att något inte står rätt till - försök att fixa det.

Gör förändringar gradvis men konsekvent. Först då blir de hållbara.

Börja behandla dig själv lite som ett litet barn. Var bestämd mot dig själv, men samtidigt snäll och förstående. Bestraffa inte dig själv för att du glömt bort att träna eller varit för upptagen för att läsa.

Fick du inte något gjort idag? Se till att du gör 1% mer i morgon.

Var ska du börja?