MSM eller organiskt svavel - vad det är, egenskaper, dosering

Intresset för MSM växer inte bara bland kvinnor som vill ta hand om en strålande hy eller ett spänstigt hår. Seniorer frågar efter organiskt svavel mot ledvärk och idrottare är intresserade av snabbare muskelregenerering.

Oavsett varför du är här - om du hoppas på smärtlindring, ledförstärkning eller frodigt hår - inbjuder jag dig att ta en närmare titt på organiskt svavel.

MSM-tillskott

Se även:

• Koppar
• Kollagen för leder
• Det mest kraftfulla kollagenet för hud, hår och leder
• Kollagen för idrottare
• Vitaminer för hår
• Kosttillskott för håravfall
• Vitaminer för naglar
• Överdrivet håravfall

MSM - organiskt svavel. Vad är det för något?

Efter fosfor och kalcium är svavel det vanligaste mineralelementet i vår kropp. MSM (metylsulfonylmetan, metylsulfat) är en organisk svavelförening med god biotillgänglighet och jag kommer att skriva om det i den här artikeln.

MSM förekommer som ett rent, stabilt, vitt, kristallint pulver. Det löser sig mycket bra i vatten. Det har alla de hälsofrämjande egenskaperna hos svavel, men inga av nackdelarna med detta element - MSM är luktfritt och ansvarar inte för gasproduktion.

När det tas oralt absorberas organiskt svavel snabbt i tarmarna, fördelas väl i kroppen och utsöndras effektivt i urinen.

Organiskt svavel är en viktig beståndsdel i många ämnen:

• insulin,
• koenzym A,
• aminosyror (metionin, cystein)
• mukopolysackarider (hyaluronsyra, heparin, kondroitinsulfat)
• sulfolipider,
• biotin,
• tiamin,
• liponsyra.

Som du kan se är dess nätverk av länkar med olika föreningar i kroppen imponerande!

Egenskaper hos organiskt svavel

Organosulfur hjälper till att lindra ledvärk, minskar inflammation och förbättrar hudens tillstånd. Forskare har tittat på organosvavel i många år och har bekräftat dess många hälsofrämjande fördelar.

Vad hjälper MSM till med?

Huden

Organiskt svavel kan förbättra hudens hälsa genom att förstärka keratinets verkan. Keratin är ett protein som fungerar som den huvudsakliga strukturella komponenten i hår, hud och naglar. Det innehåller höga halter av den svavelrika aminosyran cystein. MSM fungerar som en "svaveldonator" för keratin.

MSM verkar inflammationsdämpande, vilket kan skada hudcellerna och orsaka rynkor. Kom ihåg att det här bara handlar om att verka inifrån - hudkrämer med svavel har ingen antirynkeffekt.

Organiskt svavel kan minska symtomen på problematiska hudåkommor. I en studie ingick personer med rosacea. De applicerade en kräm med MSM och simillarin i ansiktet två gånger om dagen under en månad. Försökspersonerna observerade en minskning av rodnad, klåda och hudinflammation samt förbättrad återfuktning och hudton.

Hår och naglar

Organiskt svavel kan bilda bindningar som är viktiga för att stärka keratin i hår och naglar, stimulera deras tillväxt och förbättra deras struktur.

I en studie från 2019 fick friska kvinnor i åldern 35-59 år tillskott av 1-3 g organiskt svavel under 4 månader. Vid veckorna 2, 4 och 8 bedömde kvinnorna hårets glans, hårets volym och nagelplattans allmänna hälsa.

Försökspersonerna märkte oftast en betydande förbättring av hårets och naglarnas utseende och skick.

Lederna

Artros drabbar knän, höfter, nedre delen av ryggen samt händer och fingrar. Det kan orsaka smärta, stelhet och svullnad samt problem med rörelseförmågan. Hittills genomförd forskning om svavelorganiska ämnen som lindrar symtomen på denna sjukdom är lovande.

MSM kan förbättra effekten av andra kosttillskott som används för att behandla artrit, t.ex. glukosaminisulfat, kondroitinisulfat och boswellinsyra.

Effekten av MSM testades i en studiei på en grupp av 49 personer i åldern 45-90 år med diagnostiserad knäartros. Deltagarna delades in i två grupper och fick 3,4 g organosvavel eller placebo tre gånger om dagen under tre månader.

Försökspersonerna som fick MSM-tillskott rapporterade oftare en minskning av ledsmärta och stelhet än de placebobehandlade försökspersonerna. Forskarna är dock återhållsamma och rekommenderar försiktighet och betonar att det behövs ytterligare forskning om MSM vid behandling av ledsjukdomar. Se organosvavel som ett komplement till behandlingen, inte som huvudkomponenten i behandlingen.

Se också:

• Kollagen för lederna
• Smärtor i knäet
• Reumatoid artrit
• Kronisk inflammation

Lindring av smärta

Smärta kan avsevärt minska livskvaliteten och begränsa aktiviteten, särskilt hos äldre. Forskning tyder på att MSM är effektivt för att minska ledsmärta, stelhet och svullnad och har en antiinflammatorisk effekt.

En lovande studie på 100 personer över 50 år visade att tillskott med 1 200 mg organosvavel under 12 veckor minskade ledsmärta, stelhet och svullnad jämfört med placebo. Studiedeltagarna rapporterade också förbättrad livskvalitet och mindre svårigheter att gå och ta sig upp ur sängen.

Muskler

Muskelskador och ökad oxidativ stress uppstår under träning. Organosulfur visar en positiv effekt på muskelåterhämtningen efter träning och minskar muskelömheten efter träningensi. Det är ett användbart tillskott för idrottare.

I en studiei fick en grupp atletiska män 3 g organosvavel dagligen i två veckor. Under studien utförde de benförlängningar i en maskin med tung belastning (alla som har provat den här övningen vet hur svårt det är att gå andra dagen!) De rapporterade mindre muskelsmärta och lägre nivåer av IL-6 (en molekyl som produceras av immunsystemet och som samordnar inflammation  kroppen)i.

Goda nyheter kommer också från en studie på en grupp kvinnor som tränade för halvmaratonsi. Kvinnliga idrottare fick 3 g MSM eller placebo dagligen under de tre veckor som föregick halvmaratonloppet och två dagar efter loppet. Gruppen som intog organosvavel rapporterade mindre muskelömhet och ledvärk efter tävlingen än gruppen som fick placebo.

Motståndskraft

Organosvavel kan bidra till att stärka immunförsvaret genom att minska inflammation och öka glutationnivåerna. Glutation är en naturlig, kraftfull antioxidant som bekämpar fria radikaler, som är inblandade i utvecklingen av livsstilssjukdomar.

Organosvavel tros hämma NF-kB, ett proteinkomplex som är involverat i kroppens inflammatoriska reaktioner. Det minskar också produktionen av cytokiner - signalproteiner som är förknippade med systemisk inflammation.

Resultaten av studier stöder MSM:s effekt på immunsystemet. I en studie ingick 40 friska, fysiskt aktiva män. Det visade sig att intag av 3 gram organosvavel före krävande träning minskade frisättningen av inflammatoriska cytokiner och förhindrade överdriven immuncellsstress, jämfört med placebo.

Lindring av allergisymtom

Allergier kan orsaka nysningar, klåda, rinnande ögon och hosta när en person kommer i kontakt med ett visst allergen, t.ex. pollen eller djurmjäll.

I en studie fick allergiker instruktioner om att ta 3 g svavelorganiska ämnen dagligen i 2 veckor. I det slutliga frågeformuläret rapporterade studiedeltagarna en minskning av allergiska symtom när de utsattes för allergenet med mer än 50%i.

Källor till organosvavel

MSM är en ömtålig förening. Även om det finns i många produkter minskar alla typer av livsmedelsbearbetning (t.ex. upphettning, pastörisering, frysning, bestrålning) avsevärt det organiska svavelinnehållet i livsmedel.

Med detta i åtanke kan du använda följande lista över MSM-källor som vägledning och komma ihåg att din kost som helhet bör vara varierad och näringsrik.

Huvudsakliga källor till organiskt svavel:

• kaffe,
• te,
• mjölk,
• Alfalfa groddar,
• grönsaker (bladgrönsaker, tomater, baljväxter),
• frukt (äpplen, hallon),
• fullkornsprodukter.

Symtom på brist

Det finns ingen beskrivning av svavelbrist i den medicinska litteraturen. Detta beror på specificiteten hos MSM, som är vanligt förekommande i livsmedel. Dessutom är det en ömtålig förening som lätt förstörs av t.ex. temperatur. Det är svårt att exakt fastställa hur mycket svavel vi får i oss eller absorberar.

Symtomen på MSM-brist är så ospecifika att de kan hänföras till brist på vilket mineral eller vitamin som helst. Trötthet, huvudvärk, svaghet - det kan vara tecken på många olika åkommor.

Om du upplever långvariga och oroande symtom ska du boka en läkartid och ta grundläggande blod- och urinprover.

Biverkningar och interaktioner

En studie från 2017 tyder på att MSM-tillskott i allmänhet tolereras väl och är säkert. Vissa människor kan dock uppleva följande biverkningar:

• Huvudvärk,
• illamående
• obehag i buken,
• Flatulens,
• diarré.

Det finns inga kända interaktioner mellan MSM och andra läkemedel, kosttillskott eller örter. Försiktighet bör iakttas och läkare bör rådfrågas innan tillskott påbörjas.

Överskott av svavelorganiska ämnen i kroppen utsöndras i urinen. Kom ihåg att det är dosen som avgör - om du kompletterar med MSM ska du följa tillverkarens anvisningar enligt bipacksedeln. Och vad är det dagliga behovet av svavel?

Kroppens behov av organiskt svavel

Näringsexperter har inte fastställt något dagligt behov av svavel. Baserat på analyser av tidigare forskning om organiskt svavel har föreningen visat sig vara säker och tolereras väl av de flesta människor i doser på upp till 4 g per dag.

Doseringen beror på syftet med tillskottet, ålder, hälsotillstånd och intag av andra mediciner eller kosttillskott. För säkerhets skull bör en hälsosam och rimlig dos fastställas i samråd med en läkare.

MSM-tillskott - produktöversikt

Vilket organiskt svavel är bäst? När du letar efter ett bra kosttillskott, var uppmärksam på:

• Inköpskälla - det är bäst att köpa MSM från ett apotek, en bra örtbutik eller hälsokostbutik.
• Köp organiskt svavel, som har andra värdefulla vitaminer och mineraler i sin sammansättning. Håll särskilt utkik efter vitamin C och vitamin B6, som hjälper till med absorptionen av svavel.
• Var uppmärksam på MSM-innehållet per portion. Vissa tillverkare erbjuder en låg dos och rekommenderar att du tar tabletter eller en lösning flera gånger om dagen. Köpet är att vara effektiv!

Det finns olika former av MSM på marknaden - tabletter, kapslar, pulver. Det finns också svavelhaltiga krämer för användning på huden. Det är värt att notera att organiskt svavel inte tränger in i huden, så krämer kommer inte att ha den anti-rynkeffekt som tillverkarna lovar.

{produkt:2435 }}

{produkt:2391 }}

{produkt:2565 }}

{{ produkt:2080 }}

{{ produkt:2887 }}

{{ produkt:3065 }}

{{ produkt:2637 }}

{{ produkt:2613 }}

{{ produkt:2451 }}

Se även:

• Biotin för hår
• Ögonkräm
• Kräm mot rynkor
• Det mest kraftfulla kollagenet för hud, hår och leder
• Balsam för hår
• Överdriven håravfall

Att komplettera MSM eller inte komplettera - det är frågan. Detta element finns i flera produkter, men å andra sidan är det känsligt och förstörs lätt i produktions- eller värmebehandlingsprocessen. Det är svårt att diagnostisera dess brist och symtomen på brist är ospecifika.

Om du vill prova MSM eller tror att det kan hjälpa en närstående - gå vidare och se hur det fungerar. Tänk på tipsen för att välja ett tillskott och rådfråga din läkare. Jag rekommenderar att du gör ett experiment som i de studier som nämns ovan - komplettera med MSM och dokumentera förändringarna i ditt hår eller dina naglar.

Sammanfattning