Koppar i kroppen: egenskaper, bristsymptom, kosttillskott

När du hör talas om metaller i kroppen tänker du förmodligen på skadliga tungmetaller som bly eller kvicksilver. Men det är inte alla metaller som skadar oss - vissa behöver vi. Ett exempel på detta? Koppar.

Denna viktiga mineral påverkar de flesta processer i kroppen. Den värderas också högt inom kosmetikaindustrin. Dess brist är skadlig, liksom ... överskott.

Följande är en översikt .

Se även följande:

• Zink
• Magnesium
• Organiskt svavel (MSM)
• järn
• krom
• Selen
• kalium
• Jod

Vad är koppar?

Koppar är ett kemiskt grundämne som tillhör gruppen övergångsmetaller. Det betecknas med symbolen Cu. I sin naturliga form förekommer det som malm eller mineral. Mineralkoppar är den mest primära och rena formen av detta grundämne. Det kallas också för naturlig koppar.

I människokroppen är det en av de spårmineraler som är nödvändiga för korrekt funktion och hälsa.

Kopparns egenskaper i kroppen

En av koppars huvuduppgifter är att delta i energiproduktion, järnmetabolism och syntes av bindväv. Den påverkar också bildandet av blodkärl (närmare bestämt kapillärer), vilket har indirekt betydelse vid t.ex. sårläkning.

Koppar kombineras med olika aminosyror för att bilda enzymkatalysatorer. Dessa ger en signal till kroppen att genomföra många processer. Vissa initierar produktionen av energi som behövs för biokemiska processer, andra metaboliserar det melanin som krävs för pigmentering, och ytterligare andra hjälper till att bilda bindningar av kollagen och elastin. Och det är inte allt.

Cirkulationssystemet

Koppar påverkar blodkoaguleringen och bildandet av nya blodkärl. Det bidrar också till att upprätthålla normal hjärtfysiologi. I kombination med järn bidrar koppar till bildandet av nya röda blodkroppar.

Även om detta element tidigare underskattades, kopplar nu allt fler studier kopparbrist till en ökad risk för hjärtsjukdomar, t.ex. ischemisk hjärtsjukdom.

Kopparbrist kan också kopplas till andra kardiovaskulära sjukdomar, förhöjt blodtryck och till och med anemi.

Hematologiska symtom är helt reversibla med koppartillskott under en period på fyra till 12 veckor, tillägger apotekaren.

Nervsystemet

Koppar är viktigt för både hjärnans normala utveckling och funktion. Dess molekyler har signalerande och reglerande funktioner för biokemiska processer. Den spelar en viktig roll i bildandet av signalsubstanser, dvs. föreningar som överför signaler mellan nervceller.

Koppar är särskilt viktigt under fosterlivet. Otillräcklig tillförsel i detta skede kan leda till missbildningar i hjärnan. Hos vuxna kan försämrad kopparmetabolism kopplas till sjukdomar i nervsystemet som Alzheimers sjukdom, amyotrofisk lateralskleros eller Parkinsons sjukdom.

En studie från 2021 tyder på att högre kopparnivåer i kroppen kan vara en faktor som minskar risken för Alzheimers sjukdom. Andra studier tyder dock på att höga mängder koppar kan ha motsatt effekt - öka risken för denna sjukdomi. Som du kan se fungerar den gyllene regeln även här.

Immunförsvaret

Koppar är viktigt för immunsystemets funktion. Tack vare sina antibakteriella egenskaper bidrar den till att hämma tillväxten av mikroorganismer. En korrekt koncentration av koppar gör det möjligt för kroppen att skapa ett effektivt immunsvar mot patogener (virus, bakterier och toxiner).

Detta beror på att detta värdefulla element påverkar aktiviteten hosTi-lymfocyter. Kort sagt, tack vare koppar blir du mindre ofta sjuk och läker snabbare från infektioner.

Se också:

• Det bästa D-vitaminet
• Omega-3-fettsyror
• Omega-6-fettsyror
• Omega-9 fettsyror
• Trane

Ben och skelett

Koppar behövs för att bibehålla ett friskt skelett eftersom det påverkar syntesen av kollagen. Dess fibrer bildar skelettet i benvävnaden där kalcium och andra mineraler lagras. Koppar är också viktigt för syntesen av benmatrix och kan också spela en viktig roll vid läkning av frakturer.

Flera studier har visat att brist på spårämnen som koppar kan främja utvecklingen av osteoporos. År 2015 fann forskare att postmenopausala kvinnor med osteoporos hade betydligt lägre kopparnivåer än den genomsnittliga nivån i befolkningeni.

Se även följande:

• Kollagen för ben
• Kollagen för senor
• Kollagen för leder

Effekter på skönhet

Koppar är en av de enzymkomponenter som bekämpar fria radikaler och hjälper till att skydda cellerna från deras destruktiva effekter. Detta påverkar hälsan i hela kroppen, men också hudens utseende. Koppar kan motverka bildandet av rynkor.

Koppar hjälper dig att behålla din ungdomlighet, inte bara i ansiktet. Genom att främja melaninmetabolismen har den effekten att fördröja gråningen av håret. Om du inte vill ha silver på huvudet, satsa på koppar.

Se också:

• De bästa vitaminerna för hår
• De bästa kosttillskotten för håravfall
• De bästa vitaminerna för naglar

Den bästa formen av koppar

I kosttillskott kommer du oftast att stöta på kopparcitrat eller kopparglukonat. Den första formen är den mest populära, men det är glukonat som anses vara mer värdefullt och absorberas bättre i kroppeni.

De bästa koppartillskotten - ranking

Tillskott med ren koppar är troligen inte nödvändigt för dig - det mesta av detta värdefulla mineral tillförs din kropp med mat. Men om du vill komplettera din kost med en extra dos av detta mineral kan du välja multivitamintillskott som innehåller tillsatt koppar.

Välj mellan multivitaminer, som tar hand om din kropps allmänna tillstånd, eller kosttillskott som är inriktade på en specifik åtgärd - till exempel att stärka ditt hår.

Urvalskriterier:

• Lättupptaglig form av koppar - varför ta ett tillskott som flyger genom kroppen utan att lämna spår?
• Daglig portion - de bästa formuleringarna innehåller cirka 1 mg koppar per daglig portion.
• Ytterligare aktiva ingredienser - värdefulla näringsämnen som kompletterar effekterna av koppar.

{produkt:2135 }}

{{ produkt:2579 }}

{{ produkt:2451 }}

{{ produkt:2423 }}

{{ produkt:2431 }}

{{ produkt:2823 }}

{{ produkt:2481 }}

Effekter av koppartillskott

De flesta människor kan få i sig den nödvändiga mängden koppar via kosten och behöver inte ta något tillskott. Personer som tar zink under lång tid, lider av malabsorption eller har genomgått fetmakirurgi löper dock risk för brist.

Att ta koppartillskott har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. Koppar är involverat i produktionen av röda blodkroppar och bidrar till att hålla blodkärl, nerver, immunförsvar och skelett friska. Koppartillskott kan hjälpa till att förebygga anemi och stödja hjärthälsan.

Koppar är en viktig komponent i de enzymer som hjälper till att producera kollagen - ett protein som är viktigt för att bibehålla friska ben, leder och ungdomlig hud. Dessutom kan det motverka de negativa effekterna av oxidativ stress, vilket är särskilt viktigt i kampen mot ålderstecken.

Kan koppar kombineras med zink?

De två ämnena tenderar att inte gilla varandra - de är antagonister. Det innebär att de kan blockera varandras effekter. Dessutom kan zink störa absorptionen av koppar i kroppen. När du kompletterar är det därför lämpligt att inkludera mer kopparrika livsmedel i din kost (se tabellen nedan).

Om du vill komplettera koppar med tillskott ska du inte ta det samtidigt som zink.

Vad är koppar i?

Koppar tillförs bäst till kroppen via maten. En hälsosam och balanserad kost är nyckeln till att hantera de flesta brister.

Master of Pharmacy, Ilona Krzak förklarar:

I genomsnitt absorberas 50% av kopparn från kosten. Detta är inte ett konstant resultat. Det beror på förekomsten av konkurrerande metalljoner - järn eller zink. Metallothionein, en zinkreglerande faktor som syntetiseras under påverkan av zink, binder koppar och hindrar dess absorption.

På samma sätt oxiderar C-vitamin och fruktos koppar, vilket minskar dess absorption. Koppar absorberas bäst från animaliskt protein.

Se vad du ska äta och i vilka mängder för att få den koppardos du behöver.

Rekommenderat dagligt intag av koppar

Behovet av koppar anges i mikrogram (mcg). Hur mycket koppar du behöver per dag beror främst på din ålder. Kontrollera detta i tabellen nedan.

Symtom på kopparbrist

Koppar är ett spårämne, så du behöver inte stora mängder av det för att säkerställa din hälsa. I vissa fall kan du dock uppleva brister i din kropp.

De vanligaste symtomen och komplikationerna i samband med kopparbrist är bl.a:

• utveckling av anemi (blodbrist),
• lågt antal vita blodkroppar,
• oregelbundna hjärtslag,
• en överväldigande känsla av trötthet,
• benkänslighet för frakturer,
• frekventa förkylningar,
• för tidig grånad,
• blekhet,
• Sköldkörtelproblem,
• försämrat minne och inlärningsförmåga.

Överskott av koppar i kroppen

För mycket är ohälsosamt. Denna princip gäller även för koppar. I för stora mängder kan detta element vara giftigt.

Om stora mängder koppar intas på kort tid uppstår symtom på akut toxicitet. Dessa påverkar främst matsmältningssystemet och omfattar kräkningar, buksmärtor, diarré och huvudvärk. De kan också leda till leverskador.

Om kroppen får i sig för stora doser koppar under en längre tid uppstår kronisk toxicitet. Symtomen är främst koncentrerade till levern. Djurstudier av koppartoxicitet tyder på att långvarigt intag av för mycket koppar kan leda till njurskador.

Kontraindikationer för koppartillskott

Du tillför koppar till din kropp varje dag genom din kost, så det verkar som om koppartillskott borde vara helt säkert. Inte nödvändigtvis. Det finns vissa människor som bör undvika det. Följande bör hålla sig borta från kosttillskott med koppar:

• barn,
• personer med Wilsons sjukdom,
• personer som lider av vissa medfödda sjukdomar (t.ex. cirros i barndomen).

Se även följande:

• Bästa kosttillskott med magnesium
• De bästa zinktabletterna
• De bästa vitamin D3-dropparna
• Bästa hårtillskott med biotin
• De bästa multivitaminerna
• De bästa vitaminerna för gravida kvinnor

Sammanfattning